бьюти хакинг что это
Бьюти-хаки, которые должна знать каждая девушка
В наше время каждая девушка обязана знать бьюти-хаки, ведь мы не такие транжиры, как о нас говорят мужчины. Мы сумеем хакнуть даже бьюти-индустрию, чтобы стать немного экономнее.
1. Сделайте ваши ключицы сексуальнее, когда надеваете платье или топ с открытым верхом. Для этого вам нужно выделить естественный контур: светлый скульптор нанесите на выступающие части, а темным выделите тени, затем растушуйте.
2. Для того, чтобы быстро сделать ваши губы гладкими, нанесите на них бальзам, затем возьмите чистую щеточку от туши и потрите губы.
3. Если ваши любимые тени рассыпались, сломались, можно быстро сделать из них помадку. Соберите тени в ложечку, добавьте немного бесцветного блеска для губ или бальзама. Разотрите смесь при помощи щеточки — и вуаля 🙂
4. Чтобы визуально увеличить губы, зарисуйте их естественный контур консилером, затем нарисуйте карандашом для губ новый контур, который будет немного больше естественного. Дальше наносите помаду привычным образом.
5. Чтобы продлить срок носки помады на губах, после того, как вы нанесли помаду, зажмите губами салфетку. Так вы уберете излишки масла, а после останется только накрасить губы вторым слоем помады.
6. Если вы сломали любимую помаду — не беда. При помощи зажигалки подогрейте отломанный кончик помады, затем присоедините его к основанию. Дайте остыть минуту. Затем место стыка двух частей снова немного подогрейте, чтобы сделать помаду ровной. Только не держите пламя очень долго, чтобы помада не растаяла.
7. Делаем креативный нейл-арт сами. Выбираем любимые цвета лака и капаем по пару капель на одноразовую тарелочку. Берем старую щетку и по очереди макаем ее в различные цвета. Чтобы цвета не перемешались, каждый раз при смене оттенка протирайте щетку жидкостью для снятия лака.
8. Для любительниц делать себе красивые локоны будет полезно знать, что от того, как вы положите прядь в плойку, зависит, какой локон у вас получится. Вуаля!
9. Все мы ценим свое время, особенно тогда, когда это время на сборы перед выходом в свет. Поэтому для того, чтобы быстро сделать себе красивые брови, используйте трафареты от Anastasia Beverly Hills.
10. Забудьте про гель для бритья и пользуйтесь маслом для тела вместо него. Так вы обеспечите идеальное скольжение, и у вас не будет раздражения на коже.
Будьте сообразительны и находчивы. Ваш продуманный Red Lips Journal.
Биохакинг: модное увлечение или способ победить старение
Что такое биохакинг
Биохакинг — это улучшение работы организма с помощью медицинских препаратов, питания, тренировок и других методов. Все это помогает стимулировать мозговую активность и медленнее стареть.
История биохакинга
Термин «биохакинг» был известен еще в 1988 году. Тогда биохакерами называли генных инженеров, которые занимались наукой вне университетских лабораторий и ставили собственные эксперименты.
Биохакинг начал набирать популярность в 2002 году, когда впервые был расшифрован геном человека. Вскоре после этого многие захотели изучать редактирование генов. Не все из интересующихся были профессиональными учеными: исследовательские группы создавали и любители.
В течение следующих десяти лет о биохакерах стали упоминать в печатных и онлайн-изданиях. Например, в 2010 году научный журнал Nature опубликовал статью о Робе Карлсоне — физике, который увлекся биологией и создал в своем гараже целую лабораторию для исследований ДНК.
В 2014 году предприниматель и программист из Кремниевой долины Роб Райнхарт выпустил Soylent — напиток, который заменяет еду. У него не очень приятный «прогорклый» вкус, зато он утоляет голод без лишних временных затрат на приготовление и употребление еды. С появлением Soylent о биохакинге заговорили в Кремниевой долине.
Известные биохакеры: что делают, чтобы прожить максимально долго и быть продуктивными
Программиста из Америки Криса Дэнси называют «осознанным киборгом»: он ежедневно замеряет от 300 до 700 показателей. Крис уверен, что это помогает бороться с лишним весом, заболеваниями и вредными привычками. Например, он заметил, что ему неприятен табачный дым сразу после воды, молока и апельсинового сока, поэтому стал чаще употреблять эти напитки, чтобы бросить курить.
Есть и биохакеры, которые ставят рискованные эксперименты над собственным организмом. Например, американский биоинженер Джозайя Зайнер на конференции SynBioBeta в Сан-Франциско вколол себе экспериментальную инъекцию ДНК, чтобы блокировать ген, подавляющий рост мышечной массы.
Методы биохакинга
Традиционно выделяют три основных метода биохакинга:
Сейчас эти методы используют реже. В последние годы под биохакингом чаще понимают тенденцию к превентивной медицине. Вот какие способы используют биохакеры сегодня:
Любое вмешательство в организм — спорт, препараты, диета — отслеживается по биомаркерам. Биохакеры проверяют сразу несколько показателей: от количества сахара в крови до содержания бактерий в кишечнике. Это нужно, чтобы оценить риски для здоровья и вовремя предупредить отклонения от нормы.
Екатерина Иванникова, врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник лаборатории Российского геронтологического научно-клинического центра:
«Пока сложно сказать, насколько полезно частое отслеживание биомаркеров. Все-таки биохакинг — новое направление, оно отличается от традиционного ведения пациентов. По сути это превентивная медицина, и она направлена больше на поиск потенциальных заболеваний, а не на уже существующие».
Методы могут быть более традиционными, как в ЗОЖ: больше зелени и овощей, меньше сладкого. А бывают и специфические системы питания — например, циклическое голодание. В результате голодания организм начинает выделять кетоны — альтернативный источник энергии для организма. Биохакеры утверждают, что диета помогает сохранить здоровье и работать продуктивнее. Но ученые считают, что такой тип питания может быть небезопасным.
Вадим Федотов, CEO и сооснователь биотехнологической компании bioniq:
«Циклическое голодание применять нужно с умом, обязательно отслеживая, какое влияние оно оказывает на организм. Такая система подходит не для всех: например, стоит отказаться от этого типа питания, если есть проблемы с печенью, щитовидкой или уровнем глюкозы».
Биохакеры не просто ходят в спортзал трижды в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе. Они отслеживают, как тот или иной вид спорта влияет на организм.
Денис Варванец, биохакер, биогеронтолог и спортивный физиолог:
«Лучше всего организм прокачивает тот спорт, который улучшает аэробные характеристики: митохондриальную функцию, систему потребления кислорода, сердечно-легочную систему, микроциркуляцию мышц. Подойдет любой циклический вид спорта на выносливость, например бег. Есть исследования, которые доказывают, что аэробные нагрузки предотвращают различные заболевания — в первую очередь, диабет второго типа. А бегуны на длинные дистанции живут дольше, чем обычные люди».
Екатерина Иванникова:
«Из-за бесконтрольного приема БАДов и витаминов в первую очередь страдают почки и печень. В конце июля 2021 года вышло исследование о том, как функции печени с течением времени меняются из-за приема БАДов. Данные очень печальные: практически в восемь раз увеличивается частота возникновения лекарственного гепатита. Поэтому никакие витамины и БАДы нельзя принимать без предварительных анализов и назначений врача.
По общему мнению диетологов — и наших, и зарубежных, — мы можем получить из продуктов питания все необходимые для нас витамины и микроэлементы. Но важно понимать, что в таком случае питание должно быть сбалансированным.
Что же касается ноотропов — они, как и все лекарственные препараты, имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Назначить их может только невролог, поскольку иногда ноотропы не оказывают никакого воздействия. До назначения нужно пройти ряд обследований, чтобы исключить развитие хронических заболеваний. Прием препаратов без назначения опасен еще и потому, что может замаскировать серьезное заболевание и усугубить его течение».
Многие биохакеры используют гаджеты для отслеживания циклов сна и приборы для электрической стимуляции мозга. В 2017 году немецкие ученые провели исследование, в котором попросили испытуемых найти ассоциации к словам. Выяснилось, что те, кого подвергали электростимуляции, предлагали более нетривиальные сочетания.
Вадим Федотов, CEO и сооснователь биотехнологической компании bioniq:
«Сейчас в России активно развиваются датчики и гаджеты. Например, технология Verbles, которую можно все время носить с собой. Это, по сути, телефон, который показывает, сколько шагов вы проходите, какой у вас пульс и какая температура. Также есть часы Whoop и кольцо Aura. Они могут измерять температуру и пульс, отслеживать качество сна.
Биохакинг объединяет и медицину, и технологии. Совокупность этого помогает понять, как конкретному человеку улучшить свое состояние».
Что общего имеет биохакинг с ЗОЖ и доказательной медициной
Многие методы биохакинга пересекаются с принципами ЗОЖ — например, диета и занятия спортом. Но если ЗОЖ предлагает общие для всех рекомендации, биохакинг продвигает более персонализированный подход: не просто есть больше овощей или исключить сладкое, а с помощью биомаркеров отслеживать, как питание влияет на организм.
Артем Васильев, основатель и руководитель «Лаборатории Биохакинга»:
«Биохакинг могут воспринимать в качестве надстройки над ЗОЖ. Это происходит, когда человек какое-то время уже занимался спортом, правильно питался и заметил улучшения. В какой-то момент ему хочется чувствовать себя еще лучше, и тут в дело вступает биохакинг. Можно собирать информацию о себе с помощью гаджетов, датчиков и медицинских анализов, и эта информация поможет проработать слабые стороны в организме».
Куда больше общего биохакинг имеет с доказательной медициной: все назначения нужно обсуждать с врачом, у которого есть результаты ваших анализов. Например, нельзя прочитать статью «5 признаков, что вам не хватает железа», отыскать у себя эти признаки и купить капсулы в аптеке. Нужно сдать кровь и посоветоваться с медицинским консультантом, как именно восполнять дефицит — коррекцией питания или, например, капельницами и таблетками.
Безопасен ли биохакинг
Если не доводить биохакинг до крайности, не сдавать кровь каждые сутки и советоваться с врачом, прежде чем внедрять новые методы, опасности нет. Но существуют и странные методы.
В 2014 году ученые из Стэнфорда провели эксперимент: объединили кровеносные системы старых и молодых мышей. Выяснилось, что молодые стволовые клетки способны излечивать заболевания, образовывать новые нейроны в мозге и повышать упругость мышц. Этот эксперимент вдохновил других ученых на создание стартапов, которые нацелены превратить молодую кровь в «эликсир молодости». Нейробиолог и сооснователь стартапа Elevian Ли Рубин предполагает, что исследования стволовых клеток помогут справиться со всеми возрастными заболеваниями.
Обычно трансплантацию фекальной микробиоты используют в медицине, когда человеку с больным кишечником уже не помогают другие методы, но некоторые биохакеры считают, что так можно вылечить и расстройство кишечника. Например, в 2016 году Джозайя Зайнер пересадил микробиоту сам себе в надежде вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта. Эксперимент засняли на камеру и превратили в короткометражный документальный фильм Gut Hack.
Есть и более общие случаи, когда биохакинг может навредить. Например, люди могут сдавать анализы, самостоятельно их расшифровать и принимать БАДы или медикаменты без согласования с врачом. В России это сделать просто: многие препараты продаются без рецепта.
Артем Васильев:
«У нас был случай: человек пошел в поликлинику, сдал анализ на тестостерон. Увидел, что значения ниже референсных, купил препарат в аптеке и стал принимать. В результате мы получили близкую к диабету картину, организм практически перестал вырабатывать тестостерон.
Дело в том, что нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. При расшифровке анализов нужно учитывать дополнительные факторы, видеть картину в целом».
Что будет с биохакингом в будущем
Артем Васильев:
«Биохакинг развивается очень быстро. Году в 2017, когда мы только открывали «Лабораторию» и выступали спикерами на конференциях, лишь два человека в зале знали, что такое биохакинг. Сейчас руку поднимают 80–90% слушателей.
Думаю, первое, что должно произойти в России, — больше людей станут придерживаться ЗОЖ. Так это работает: сначала питание и регулярная физическая активность, а потом — дополнительные методы, которые может предложить биохакинг».
По данным на 2020 год, миллениалы участвуют в оздоровительных программах чаще, чем представители старших поколений. По мнению исследователей оздоровительной медицины, в скором времени отслеживать биомаркеры без особых затрат сможет каждый человек. Нужно будет лишь перепрограммировать уже привычные смарт-часы, чтобы они автоматически отслеживали показатели организма и предупреждали о возможных заболеваниях.
Вадим Федотов:
«Думаю, в ближайшие три-пять лет технологии позволят нам собирать все биологические данные прямо на смартфоны. Начнется это как что-то очень простое — например, опросники, которые будут справляться о самочувствии. А потом, по мере развития технологий, люди будут сдавать с помощью смартфона и биохимию, и ДНК, и микробиоту, контролировать сон, температуру, глюкозу».
Многие уже сейчас предполагают, что в будущем продолжительность жизни увеличится во много раз. Британский специалист по регенеративной медицине Обри ди Грей уверен: потенциально научный прогресс приведет к тому, что люди будут жить до тысячи лет, оставаясь такими же активными, как в 20. А американский нейробиолог Билл Марис считает, что в будущем можно будет предотвратить все болезни.
45 бьюти-хаков, которые помогут любой девушке
Эстетичный образ складывается из многих моментов. Вам нужно будет научиться ухаживать за кожей, правильно наносить декоративную косметику и даже делать зарядку. Все это гораздо легче делать с кем столь же увлеченным. Furnish Home — ваш лучший помощник в деле красоты и здоровья.!
Вот вам несколько лайфхаков, чтобы ваши глаза были самыми выразительными!
1. Щипчики для завивки ресниц стоит нагреть феном, чтобы сделать более завораживающий взгляд.
2. Клей для накладных ресниц ляжет ровнее, если вы воспользуетесь кончиком невидимки.
3. Кусочек плотной бумаги (визитка, кредитка и пр.) поможет нанести тушь, не пачкая кожу вокруг.
4. Под резинкой-дозатором скапливается очень много туши. Вспомните об этом, прежде чем выбрасывать качественную тушь.
5. Подсохла тушь? Разбавьте ее несколькими капельками физраствора.
6. Во время чистки зубов начните с губ. Легкий массаж и ментол сделают ваши губы красивее.
7. Для четкого контура при нанесении помады используйте кисточку для губ.
8. Хайлайтер над верхней губой (до нанесения помады) немного увеличит губы.
9. Точно так же работают и перламутровые тени.
10. Приклеить отломившуюся помаду можно, если нагреть оставшееся в тюбике и плотно прижать осколок. Подержите в холодильнике полчаса и пользуйтесь на здоровье.
11. После помады припудрите губы через тонкую салфетку.
12. Плампер для губ — это всего лишь состав, раздражающий губы и потому увеличивающий их объем. Блеск для губ с каплей масла перечной мяты превратится в плампер!
13. Тени для век любимого оттенка, смешанные с вазелином, могут стать вашим новым блеском для губ.
14. Самое простое и доступное по цене средство для густоты и здоровья волос — репейное масло.
15. Чтобы избавиться от волнистости, вытирайте волосы, аккуратно придавливая.
16. При жирных волосах наносите кондиционер только на кончики.
17. Вернуть блеск волосам поможет маска из спелого авокадо.
18. Глядя на фото выше, вы сможете научиться делать объемный хвостик.
19. Видели, как снимают излишнюю пушистость в салоне — закручивают прядку и срезают все, торчащее в стороны.
20. Тальк или детская присыпка могут заменить сухой шампунь.
21. Антистатические салфетки помогут справиться с наэлектризованными волосами.
22. Пригладить волосы после фена поможет лак, которым сбрызнута расческа.
23. Завивайте плойкой только полностью сухие волосы.
24. Чтобы шпильки и невидимки не скользили, покройте их лаком для волос.
25. Капните духи на расческу, и ваш любимый аромат будет с вами весь день.
А теперь давайте займемся ногтями.
26. Крем для век подойдет для нежной кутикулы.
27. Широкая резинка поможет с идеальным французским маникюром.
28. Как снять лак без жидкости для снятия лака или ацетона? Покройте ногти прозрачным лаком и тут же сотрите.
29. Чтобы был не так заметен сломанный ноготь, покройте срез свежим лаком.
30. Из прозрачного лака и блестящих теней можно сделать новый лак.
Самые лучшие советы по уходу за телом
31. Все мамы знают, что лучшее средство по уходу за кожей — детское масло. Если не хотите пахнуть, как младенец, добавьте его в свой лосьон для тела.
32. Справиться с излишним потоотделением помогут ванны с травами. Вам в помощь — мята, ромашка, шалфей.
33. Помыли посуду? Побалуйте ваши руки кремом!
34. Скраб для лица со слишком крупными частицами можно использовать для пилинга пяточек, рук и локтей.
35. Запомните пять главных точек для парфюма: под коленом, на сгибе локтя, за ушком, на шейке сзади и, конечно же, на запястье.
36. Чтобы автозагар лег ровнее, сделайте перед процедурой качественный пилинг.
37. Закончилась пена для бритья, воспользуйтесь кондиционером для волос.
38. Кофейная гуща отлично борется с целлюлитом.
39. Готовы сделать бронзер сами? Возьмите по одной чайной ложки корицы, какао и мускатного ореха и смешайте с двумя чайными ложками кукурузного крахмала.
40. Оливковое масло может заменить очень многие косметические средства.
41. Главное правило макияжа — ярким должно быть что-то одно. Или губы, или глаза.
42. Тональный крем с одежды легко убирается пеной для бритья.
43. Кисточки для макияжа нужно мять хотя бы раз в неделю!
44. Почаще смотрите на срок годности используемых средств или делайте это раз в 3 месяца, но постоянно.
45. Как стать красивой мгновенно? Просто улыбнитесь!
Биохакинг для каждого: как раскрыть код красоты с помощью коллагена
Биохакинг — новый подход к здоровью и продлению молодости — быстро стал популярным среди прогрессивных жителей мегаполисов. Главный принцип прост: взять несколько важных для организма сфер жизни и вывести их на новый качественный уровень с помощью определенных продуктов, тренировок и правил. Главная цель — подтянутое, упругое и полное энергии тело и не привязанная к биологическому возрасту внешность. Какие полезные привычки помогают сохранить молодость кожи и организма и как помочь телу бороться со старостью?
Биохакер, биогеронтолог и спортивный физиолог Денис Варванец называет биохакинг своеобразным «тюнингом» и способом оптимизации здоровья. Старение в рамках этого подхода рассматривается как появление в организме определенных повреждений, которые встраиваются в работу ключевых механизмов, например гомеостаза. Сам организм с этими повреждениями уже не справляется, но ему можно помочь.
«Есть несколько типов повреждений. Один из них — эффект от старых, а по-научному, сенесцентных клеток. Они могут делиться только конечное число раз, достигая лимита Хейфлика. После чего становятся старыми, дисфункциональными, — объясняет Варванец. — Удалив такие старые клетки, можно изменить различные параметры: например, у пожилых людей улучшался слух, повышалось максимальное потребление кислорода».
Знания об основных биомаркерах и способах улучшения показателей здоровья последователи биохакинга предпочитают получать в научных статьях и фундаментальных научных трудах. После этого они подбирают оптимальные инструменты именно для себя.
«Существуют научные труды, посвященные работе нашего организма, причинам возникновения заболеваний, новой терапии, — говорит Денис Варванец. — Мы изучаем, как эти знания можно применить: в лабораториях сдаем кровяные тесты и пробы. На основе этих данных составляем SWOT-анализ, определяя сильные и слабые стороны, потенциальные угрозы в будущем, ищем возможности коррекции. Это могут быть простые параметры — от исключения некоторых продуктов и активизации сна до индивидуального плана тренировок и приема БАДов. Их подбирают в зависимости от показателей биомаркеров. Лично я при помощи теста на потребление кислорода узнал, что у меня есть риск ожирения, болезней сердца, рака. Так появилось увлечение бегом на выносливость. После проведения интервенций мы снова обращаемся в лаборатории, чтобы оценить эффективность и безопасность предпринятых действий. Ведь этот подход очень индивидуален — у всех разный метаболизм, строение тела и так далее».
Главной задачей биохакинга Варванец считает устранение фундаментальной причины старения организма: «В нашем организме есть долгоживущая молекула — коллаген. Она «слипается» с таким веществом, как глюкозепан, который можно сравнить со жвачкой, и в этом месте формируется перманентная жесткая сшивка. Этот процесс и лежит в образовании старческих морщин, жесткости в сосудах. Поняв, как удалить глюкозепан, мы сделаем огромный шаг вперед в антистарении», — объясняет биохакер.
Но пока этого не произошло, «хакнуть» организм можно самыми доступными инструментами. Например, отмечает Варванец, сон должен длиться не менее семи часов, а спать нужно в полной темноте и максимально возможной тишине.
Любители засыпать с открытыми шторами сами крадут у себя энергию.
Чтобы снизить нагрузку на микрофлору, Денис Варнавец советует максимально снизить потребление пищи, вызывающей воспалительные процессы. Это трансжиры, которые есть в маргарине и жареной пище, быстрые углеводы, продукты из переработанного красного мяса (такие как колбаса). Лучше потреблять больше свежих овощей, клетчатки и белков. Оптимальной диетой Варванец считает средиземноморскую.
По мнению биохакера, полезны аэробные, высокоинтенсивные интервальные тренировки. «Вы разминаетесь, потом 15 секунд бежите на спринтерской скорости, после — ходьба четыре минуты. И так раз шесть. Это улучшает то самое максимальное потребление кислорода. А недавние исследования показали, что такие упражнения тоже продлевают жизнь», — отмечает Денис Варванец.
Необычным способом снизить риск болезни Альцгеймера и болезней сердца могут стать регулярные походы в сауну.
Дерматолог, косметолог и главный врач Real Clinic Светлана Тагаева также отмечает, что сохранить здоровую внешность и молодость помогут простые правила. Организм начинает быстрее стареть из-за негативных экологических факторов. Кожа теряет здоровый цвет, волосы перестают быть блестящими и эластичными. «Летом к списку врагов добавляется ультрафиолет, который опасен для кожи в любом возрасте, поскольку напрямую повреждает коллаген, — говорит Светлана Тагаева. — Если мы получили небольшую дозу ультрафиолета в течение пяти минут, когда у нас краснеет кожа, то должны понимать, что синтез коллагена останавливается на 24 часа. Поэтому выходить из дома без солнцезащитных кремов ни в коем случае нельзя. 30 SPF будет достаточно — главное, создать защиту от ультрафиолета и даже от видимого света».
Зима, предупреждает косметолог, тоже сложный период для кожи. Начинает работать отопление, которое колоссально обезвоживает кожу и организм в целом. «Учитывая ситуацию с коронавирусом, нам приходится больше времени проводить дома. Начинает развиваться гиподинамия: без притока свежего кислорода кожа становится тусклой, сухой и чувствительной, расширяются поры. В этот период особенно важно правильно следить за приемом воды, поддерживать организм свежими овощами и фруктами», — советует Тагаева.
Нужно поддерживать организм изнутри: включать в рацион определенные нутрицевтики для эластичности и увлажненности кожи. Чтобы поддерживать кожу в здоровом, красивом состоянии, нам требуется в первую очередь витамин С и кофакторы коллагена — это непосредственно пептиды коллагена животного происхождения, а также цинк, селен и кремний, отмечает косметолог.
Для тех, кто моложе 35 лет, эксперт рекомендует принимать коллаген курсами продолжительностью от трех до шести месяцев. А вот более взрослым людям стоит переходить на постоянный прием коллагена. Дело в том, что к этому возрасту усвояемость нужного для молодости кожи белка начинает снижаться, в то время как пептиды коллагена встраиваются непосредственно в кожу.
Первыми звоночками, что коже нужен коллаген, становятся возрастные изменения кожи, в том числе углубление мелких мимических морщин вокруг глаз, межбровья, лба. Сигналом можно считать расширение пор и тусклость кожи, снижение эластичности.
«Поэтому я рекомендую тем, кто замечает такие нюансы, хотя бы небольшим курсами, от трех месяцев до полугода, но начать принимать коллаген и его кофакторы, — советует Тагаева. — Научные исследования говорят о том, что гидролизированный коллаген, пептиды коллагена усваиваются. Когда я готовлю своих клиентов к процедурам по лифтингу, то назначаю им пить коллаген за месяц до процедуры. С коллагеном мы получаем совершенно другие результаты, и сами пациенты замечают качественное изменение кожи. Она начинает сиять, свет более равномерно отражается, уходит тусклый серый оттенок».
Основное правило прекрасного самочувствия, здоровья и отличного внешнего вида — сбалансированное питание, считает член Российского союза нутрициологов и диетологов Анна Макарова. Она советует каждый день употреблять пять групп продуктов: белковую, цельнозерновую, молочные продукты, фрукты и овощи.
«Из белковой группы организм получает аминокислоты, из которых строится мышечная ткань, волосы, ногти и кожа. С цельнозерновыми организм получает клетчатку, служащую «пылесосом» для нашего кишечника. С овощами и фруктами мы тоже получаем много клетчатки и витаминов. В молочных продуктах содержится белок, а кисломолочные продукты — готовые пробиотики для нашего кишечника», — объясняет Анна Макарова.
Для подбора оптимального набора продуктов эксперт советует составлять для себя индивидуальный план питания, который будет учитывать цели и параметры человека: он хочет похудеть или набрать вес, сколько ему лет и каков его вес. Тем не менее не стоит выходить за пределы уже принятых общих норм. Так, от 15 до 30% суточного рациона должна составлять белковая группа. В первую очередь речь идет о животных источниках белка: мясо, птица, рыба, молочные продукты и растительные источники (бобовые и орехи). Жиры должны составлять не больше 35% рациона. Их оптимальным источником эксперт называет постные сорта мяса, птицы и рыбы. А половину тарелки лучше занять овощами. Полезно съедать два-три фрукта в день. Режим питания должен включать минимум три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Можно добавлять один-два перекуса в зависимости от графика.
Что касается сахара, то эксперт уточняет: есть большая разница между натуральным сахаром, глюкозой, которая содержится в любом углеводе, и сахаром, добавленным в продукты искусственно. «Углеводы расщепляются до глюкозы, это натуральный сахар, который нужен нашему организму для обеспечения энергией. Мы на этом топливе делаем все, от глюкозы работает мозг, — говорит Анна Макарова. — А есть продукты, в которых сахар именно добавлен: сладкие газированные напитки, пакетированные соки, все кондитерские изделия. Таких продуктов должно быть не более 10% от суточной нормы рациона». По словам эксперта, любая женщина может спокойно позволить себе небольшой десерт в пределах 100 калорий, чтобы удовлетворить свою потребность в сахаре. «При этом если в рационе достаточно белка, то и тяга к сладкому уменьшается», — добавляет она.
Нутрициолог обращает внимание, что некоторые женщины решают заменить полезное питание приемом различных БАДов. Однако ощутимый эффект появится только при правильном сбалансированном питании.
«С 25 лет наш организм начинает стареть, синтез коллагена уже не такой, как в молодости, а коллаген — это ведь самый обычный белок, который находится везде: в мышечных тканях, костях, кожа. Поэтому с замедлением синтеза появляются морщины, тусклость кожи, ломкость волос, уменьшается мышечная масса, уходит упругость. Это абсолютно нормальный физиологический процесс. Наша задача — этот период молодости пролонгировать. Поэтому можно добавлять в рацион и коллаген. Лет с тридцати вполне спокойно можно включать эту добавку, но это будет только дополнительным плюсом во всем комплексе, и злоупотреблять им не стоит», — объясняет Анна Макарова.
По ее словам, просто добавлять в пищу коллаген недостаточно. Вместе с ним организм должен получать цинк, медь, витамин С. Тогда коллаген будет синтезироваться. Если с питанием этих веществ поступает недостаточно, то синтез замедляется. Кроме того, нельзя забывать про физическую активность, здоровый сон и необходимость полностью исключить курение и алкоголь.
«Алкоголь, курение и ультрафиолет разрушают коллаген, — предостерегает Анна Макарова. — Некоторые девушки утверждают, что живут по принципам ЗОЖ, занимаются спортом, но почему-то вечером спокойно могут выпить бутылку шампанского. Они не думают, что это может очень повлиять на внешний вид, как и курение. Поэтому важно питаться сбалансированно и не сидеть на жестких диетах. Даже если вы планируете снизить вес, то дефицит калорий должен быть разумным. Никаких детокс-программ, никакого очищения организма не нужно. Второй важный пункт — физическая активность. Третьим пунктом могут быть различные добавки, которые будут поддерживать организм».
Немецкая компания «Квайссер Фарма ГмбХ и Ко. КГ» была основана в 1897 году в западногерманском городе Эссен. «С тех пор она выросла до уровня крупной международной, но сохранила свою душу и ту самую силу двух сердец, — поделился генеральный директор российского подразделения Алексей Михайлов. — В России дочернее подразделение ООО «Квайссер Фарма» присутствует более 20 лет — с 1996 года. За это время вместе мы достигли больших успехов: на рынке БАДов в России, по разным оценкам, занимаем вторые и третьи места среди иностранных компаний. В России мы продаем более 90 позиций, постоянно обновляя портфель бренда».
Одной из последних новинок компании является комплекс «Доппельгерц® Бьюти Коллаген со вкусом дыни и личи», созданный по международным стандартам качества GMP*, что гарантирует его качество.
По словам Михайлова, сначала продукт появился в Германии, где быстро стал пользоваться огромным спросом. Этот опыт был использован и при его запуске в России.
«Доппельгерц® Бьюти Коллаген со вкусом дыни и личи» оказался весьма востребованным: российские девушки пристально следят за новыми способами сохранить свою молодость и красоту, — объяснил Михайлов. — Мы стали одной из первых компаний на нашем рынке, которая придумала инновационную форму приема коллагена — шоты. Ведь когда говорят о коллагене, многие представляют себе разные инъекции и совершенно забывают о том, что его можно просто принимать внутрь. Такая новая форма позволяет не только получать эффект от продукта, но и наслаждаться необычным вкусом. Для России мы выбрали не самый традиционный — сочетание дыни и личи».
В свою очередь, руководитель отдела обучения и развития ООО «Квайссер Фарма» Вадим Лучин рассказал, что продукт позволяет эффективно компенсировать дефицит коллагена в организме.
«Коллаген — это структурный белок животного происхождения. Он наполняет собой кожу и служит показателем молодости и красоты. С возрастом, а это примерно 25+, количество коллагена в организме начинает снижаться, — объясняет Вадим Лучин. — «Доппельгерц® Бьюти Коллаген со вкусом дыни и личи» воздействует на внутренние слои эпидермиса, увлажняя кожу изнутри. Поэтому эффект можно будет заметить уже после нескольких месяцев применения. Дело в том, что наша кожа имеет многослойную структуру, и обычно все коллагены воздействуют только на ее верхние слои. А наш продукт содержит уникальные молекулы Verisol®: это особый вид пептида коллагена, который способствует глубокому проникновению в слои эпидермиса кожи. В условиях российского климата женщинам особенно важно поддерживать свою молодость таким приятным и удобным способом».
*Good Manufacturing Practice for Medicinal Products — «Правила производства медицинской продукции»