выгорание в отношениях это что

Выгорание в отношениях это что

Эмоциональное выгорание в отношениях

Эмоциональное выгорание в отношениях

Каждый из нас сталкивался с таким состоянием, когда любимая женщина переставала радовать и вызывать какое-либо желание. В один момент вы просто поняли, что в ваших отношениях нет ни одной капли счастья, и вы больше не хотите в них участвовать. И каждый раз, когда вы видели свою супругу, вы ощущали чувство неприязни и злобы по отношению к ней. Нет, она ничего плохого не делала для вас в данный момент, вы просто не хотели её видеть.

День изо дня ваше нетерпение к ней накапливалось, и вы стали замечать, как даже на самую мелочную и незначительную оплошность с её стороны, вы стали отвечать молниеносной грубостью. А когда она начинала плакать, вы не чувствовали в себе угрызений совести.

И знаете, такое состояние является одной из самых главных проблем семейной жизни в настоящее время. По-другому это состояние называют: эмоциональное выгорание. И хотя это больше научный термин из психологии, вам нужно знать, почему это происходит.

Что такое эмоциональное выгорание

Первые упоминания о научных исследованиях в области эмоционального выгорания датируются 1974 годом, где данный синдром описал Американский психиатр H.Frendenberger в 1974 г. Он зафиксировал развитие у здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с пациентами/клиентами в эмоционально нагруженной атмосфере при оказании профессиональной помощи, физического и эмоционального истощения.

Основные симптомы

Дальнейшее исследование проблемы показало, что под действие данного синдрома попадают не только работники социальной сферы, но и обычные люди, которые в той или иной степени проявляют признаки эмоционального выгорания.

Так появилось целое направление, которое поставило своей целью изучение эмоционального выгорания (опустошения) семейных отношений.

Причинами эмоционального выгорания в отношениях

Отсутствие должного вознаграждения. Представьте себе ситуацию, когда вы несколько месяцев подряд экономите деньги, чтобы сделать существенный подарок своей жене на день рождения, а она демонстрирует практически полное безразличие, получая его. Вы попадаете в ситуацию, когда отсутствует баланс между вашими усилиями и полученным результатом. Можно быть уверенным, что в следующий раз у вас уже не будет желания что-либо предпринимать.

Отсутствие самостоятельности. Если женщина не дает мужчине возможности принимать решения, то он постепенно превращается в безвольного трутня, который целый день лежит на диване и не проявляет инициативу. Это, в конечном счете, вызывает в нем чувства своей несостоятельности и бесполезности.

Высокая степень переживаний за судьбу и дальнейшую жизнь. Если мужчина работает и строит какие-то планы на дальнейшую жизнь, добивается каких-то целей и ведет свою судьбу в верном направлении, а его жена рассказывает ему о сплетнях со своими подругами и не поддерживает мужчину, то такие отношения вызывают огромный стресс для мужчины. Как она может так весело болтать и тратить ваши деньги на ерунду, когда надо сделать то-то, чтобы получить нечто большое? Это еще можно назвать конфликтом интересов, когда один человек живет настоящим и не думает о будущем, а другой работает сегодня, чтобы завтра жить лучше.

Неопределенность в жизненном пути. Например, мужчина получает предложение уехать в Сибирь на хорошую работу с огромными перспективами, он сам хочет и желает такого переезда. Но он также понимает, что у него есть жена и дети, которым будет не очень удобно жить в новых условиях. И вот он начинает думать о правильном решении, где ни одно их этих решений не может быть верным.

Однообразность и монотонность. Часто бывает так, что мы смотрим в свое прошлое и не можем различить один день от другого, они все одинаковы и не имеют никаких ярких отличительных моментов. И если мужчина также посмотрит на свои отношения, и не найдет ничего яркого и волнительного в них, то он начнет думать, что они не делают ничего в его жизни.

Как проявляется эмоциональное выгорание

1. Перед тем, как человек впадает в состояние душевного опустошения, он всячески пытается бороться за свои отношения. Постоянные мысли о своих ошибках, разговоры с женой, организация каких-то поездок и прочие вещи. Однако его ошибка заключается в том, что он не дозирует их, а выплескивает за короткий срок то, что следовало бы растянуть на более длительное время. Результатом является переутомление и невозможность вернуться к адекватному состоянию.

2. Далее происходит перенос своего утомления в форму отстраненности. Мужчина просто начинает игнорировать свою жену и её желания, а также начинает провоцировать семейные конфликты, чтобы выплеснуть свое эмоциональное напряжение. Очень часто в один момент мужчина начинает ненавидеть свою жену без какой-либо причины.

3. И наконец, мужчина понимает, что он больше не в силах как-то повлиять на текущую ситуацию, он полностью теряет веру в существующие отношения. Он начинает задумываться на тему того, а не бросить ли ему женщину, которая не делает его счастливым? Хотя вины самой женщины в этом не так уж и много, а это просто общее эмоциональное выгорание мужчины.

Как бороться с эмоциональным выгоранием в отношениях

Чаще всего процесс выздоровления от данного недуга полностью лежит на плечах самого мужчины. Данный процесс хоть и с художественной точки зрения, но был подробно показан в фильме «Красота по-американски», где главный герой после продолжительного выгорания смог найти силы в себе, что изменить все в лучшую сторону.

Физическая нагрузка. Специалистами уже давно было доказано, что мужчины в стрессовых ситуациях нуждаются не только в эмоциональной разрядке, но и физической, чтобы они могли избавиться от негативных эмоций. Подобная практика нашла широкое применение в тюрьмах, где заключенным позволяют заниматься спортом, что существенно снижает число конфликтов среди заключенных. Аналогичная ситуация и в отношениях, чем меньше вы имеете негативных эмоций, тем меньше вы будете ругаться со своей женой, а значит охотней найдете оптимальное решение.

Перерывы и отдых. Смена обстановки и активных отдых положительно влияют на эмоциональное состояние мужчины, ведь именно в такой атмосфере он перестает обращать внимание на мелочи, которые его так сильно раздражали. Также возможен совместный отдых с супругой, где главным инструментом восстановления является сплочение. Люди, которые попадают в незнакомую обстановку, чаще пытаются найти союзников, нежели в своей повседневной жизни. А это является хорошим способом решить ряд затяжных конфликтов.

Уход от конкуренции. Частая причина конфликтов – это различные точки зрения на одну и ту же ситуацию. И если для деловых партнеров и врагов такие конфликты вполне обычное дело, то в отношениях такая конкуренция не нужна. Возможно, вам стоит на какое-то время перестать спорить со своей женой и предоставить ей выбор, чтобы в тишине и покое отдохнуть, а потом вновь вернуться на вершину Олимпа уже с другим взглядом на текущие проблемы.

Позитивное общение. Вы должны помнить из детства, что продуктивное общение даже на совершенно несерьезные вещи, положительно сказываются на общем уровне развития дружбы. Точно такой же прием нужно использовать и в своем доме. Просто побольше говорить со своей женой на вещи, которые не связаны ни с вашей работой, ни с вашими мыслями. Это поможет завоевать доверие у жены, а потом вы увидите, как она искренне интересуется вашими делами.

Целеполагание. За исключением небольшого количества мужчин, чьим кредо является разрушение, мужчины предпочитают что-то создавать и творить. Поэтому для поддержания хорошего эмоционального уровня необходимо добиваться какого-либо результата каждую неделю. Для этого необходимо придумать себе какое-либо дело и разбить его на небольшие этапы реализации сроком до 1 месяца. Это можно сравнить с каким-либо хобби, которое тем не менее, приносит вам видимый результат.

Все эти рекомендации помогут вам справиться с эмоциональным выгоранием в отношениях и сохранить ваш брак.

Наш портал осуществляет свою деятельность с целью поддержки и взаимопомощи мужчинам, которые ищут ответы на достаточно затруднительные вопросы. Каждый день мы подбираем необходимый материал, проводим беседы со специалистами и отвечаем на Ваши вопросы.

Источник

Как бороться с выгоранием. Симптомы эмоционального выгорания

Что такое выгорание

Что такое выгорание, как бороться с выгоранием, его признаки – обо всем этом и пойдет речь в этой статье.

Выгорание понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Выгорание – это профессиональный кризис, связанный не только с межличностными отношениями, но и с работой в целом.

Признаки выгорания

О выгорании можно говорить в следующих случаях:

Деперсонализация – психопатологический симптом, характеризующийся расстройством самовосприятия личности. Утрата чувства собственного “Я”, когда все собственные действия воспринимаются как бы со стороны.

В дальнейшем такое состояние может привести к депрессии, паническим расстройствам, шизофрении и другим невротическим расстройствам и психосоматическим заболеваниям.

Выгорание часто встречается у врачей, педагогов, психологов, операторов, менеджеров, работников социальных служб. То есть у людей, работа которых связана с тесным контактом с людьми.

Как противодействовать выгоранию

Чтобы противодействовать выгоранию, важно, чтобы человек был заинтересован в саморазвитии и имел активную позицию. В этом случае ему сможет помочь не только специалист, но и он сам. А для этого:

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Важно помнить о том, что ресурсы организма не бесконечны. К примеру, мы не можем долго бодрствовать, организму нужен сон. Также невозможно каждый день выкладываться на работе на 100%. У каждого человека свой лимит, зависящий от многих факторов: от времени года, времени суток, образа жизни, жизненной ситуации.

Обычно эмоциональному выгоранию подвержены люди, трудовая деятельность которых связана с постоянным общением с другими людьми, эмоциональными сопереживаниями, большой ответственностью.

Способность справиться с выгоранием зависит от стадии выгорания и индивидуальных особенностей. На ранних стадиях с выгоранием можно справиться самостоятельно. Для этого будет достаточно изменить свой распорядок дня, чтобы снизить нагрузки. Если же чувствуете, что не справляетесь со своими проблемами, тогда стоит обратиться к специалисту.

Чтобы справиться со своими эмоциями, найдите увлечения, которые будут вас радовать. После тяжелой недели, чтобы расслабиться, выберите интересный фильм, но такой, чтобы не вызывал негативных эмоций. Вам нужно отдохнуть, а не получить дополнительную нагрузку на психику.

В свободное от работы время не думайте о работе. Проведите время без социальных сетей, гаджетов. Это время вы можете потратить на общение с ребенком, можете приготовить ужин, погулять на свежем воздухе.

Чтобы организм восстанавливался, ему нужен отдых. Поэтому просто необходимо научиться его планировать и правильно отдыхать.

Обязательно нужно отдыхать в течение дня. При работе на компьютере каждый час делать перерывы по 10 – 15 минут. В перерывах можно сделать легкую разминку, просто пройтись.

На еженедельные выходные стоит планировать отдых заранее, чтобы выходные не прошли в домашней рутине. В это время лучше съездить на природу, сходить в кино, погулять в парке.

Очень часто мозг человека не успевает отдыхать от большого количества разной информации. Поэтому в выходные хотя бы какое-то время нужно отдыхать от гаджетов и сократить время информационного шума. Откажитесь от рассылок, которые могут подождать до понедельника, выйдите из чатов, которые ничего ценного вам не дают.

Во время отпуска лучше запланировать несколько недель непрерывного отдыха. На основании исследований финских ученых выявлено, что, если отпуск непрерывно длится не менее 3-х недель в году, существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомами эмоционального выгорания являются:

Эмоциональное выгорание в отношениях

Усталость, раздражительность, невозможность на чем-то сконцентрировать внимание, бессонница – со всем этим сталкивался практически каждый человек.

Наверняка в жизни многих из нас случались моменты, когда любимый человек уже не радует и не вызывает желания. В этот момент кажется, что отношения себя исчерпали и нет желания их продолжать. Каждый раз, видя его, вы ощущаете злость к нему. Ничего плохого в этот момент он не сделал, просто нет желания его видеть. Со временем злость накапливается. Вы начинаете замечать самую незначительную оплошность с его стороны, грубите ему, не чувствуя при этом угрызений совести.

Если вы понимаете, что эти симптомы продолжаются долгое время, ощущаете постоянную усталость, не чувствуете, что отдохнули даже утром после сна, вполне возможно, это могут быть признаки такой серьезной проблемы, как эмоциональное выгорание.

Причины эмоционального выгорания в отношениях

Причинами эмоционального выгорания в отношениях могут стать:

Как бороться с выгоранием

Придется найти в себе силы изменить все в лучшую сторону. Специалистами доказано, что человеку в стрессовой ситуации требуется как эмоциональная, так и физическая разрядка, чтобы избавиться от негативных эмоций. Чем меньше негативных эмоций в отношениях, тем меньше в семье ссор и больше шансов найти оптимальное решение для устранения проблем.

На эмоциональном состоянии положительно сказывается активный отдых и смена обстановки.

Частой причиной конфликтов являются разные точки зрения на одну и ту же ситуацию. Может быть, лучше перестать спорить, отдохнуть, и у вас поменяется взгляд на текущие проблемы?

Больше общайтесь с любимым человеком, разговаривайте на разные темы, не связанные с работой. Позитивное общение способно улучшить отношения.

Профилактика выгорания

В борьбе с выгоранием универсальных советов не существует. Но при этом важно заботиться о физическом и эмоциональном здоровье. Кроме этого, необходимо правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным, т. е. в рационе в достаточных количествах должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

При выгорании часто нарушается сон и, чтобы его нормализовать, нужно:

Отзывы реальных людей

Как справиться с эмоциональным выгоранием, начать жить и снова полюбить жизнь? Что об этом говорят люди?

Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме Отзыв на форуме

Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, придется приложить усилия.

Видео: Как справиться с эмоциональным выгоранием

Чем может быть вызвано эмоциональное выгорание и как с ним справиться вы узнаете, посмотрев видео.

Я рассказала, как бороться с выгоранием, что это такое и его признаки.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Источник

«Выгорание — это не событие, это процесс»: что делать, если ваш партнер на нуле

Постарайтесь понять, что такое выгорание

«Сужение границ во всех сферах жизни, особенно на работе, может привести к чувству деморализации, выгорания и апатии», — говорит терапевтка Лила Р. Магави, комментируя проблему выгорания изданию Fatherly. Магави работала с матерями, которые жаловались на то, что чувствовали эмоциональную и физическую усталость из-за увеличения нагрузки, особенно в условиях пандемии.

«Они говорили, что больше всего им было больно в тот момент, когда они чувствовали, что их усилия и тяжелый труд не ценятся близкими, — рассказывает Магави. — Это вызывало чувство одиночества и беспомощности».

Выгорание проявляется по-разному у каждого конкретного человека, но, как правило, люди с выгоранием становятся более раздражительными и злыми. По словам психиаторки Нерейды Гонсалес-Берриос, люди, проходящие через выгорание, могут чувствовать себя неуверенно, потерять интерес к работе, быстро расстраиваться и эмоционально цепенеть. У столкнувшегося с выгоранием человека могут быть и другие физиологические симптомы — головные боли, боли в животе или мышцах, повышенное давление, этот человек может быть более подвержен инфекциям на фоне ослабленной иммунной системы. Другие признаки — это тоска, ощущение безнадежности и цинизм.

«Такое ощущение, что тебе больше нечего дать окружающим», — объясняет консультантка по психическому здоровью Мэри Джой, пытаясь подобрать определение выгоранию. По словам Дайаны М. Конканнон, психологини из Университета Аллиант в Калифорнии, за моментами выгорания могут последовать моменты стойкости. «Выгорание — это не событие, это процесс», — говорит она.

«Следите за изменениями в своем партнере», — предостерегает психологиня Дорин Маршалл. Люди склонны замалчивать происходящее, потому что так проще, но полезно подумать и проанализировать, сохраняются ли изменения в поведении партнера в течение времени. Если да, то попробуйте поговорить с ней или с ним о том, что вы замечаете. «Единственный способ узнать, что происходит, по-настоящему — вовлечь человека в доверительный разговор», — добавляет Маршалл.

Используйте активное слушание

Начните диалог с партнером, который, как вам кажется, борется с выгоранием, сказав что-то вроде: «Мне кажется, ты очень огорчен (а); тебе должно быть очень тяжело», или «Давай посидим минутку. Расскажи, как ты себя чувствуешь?». Вы также можете спросить: «Как я могу помочь тебе и сделать твою жизнь легче? Я хочу поддержать тебя чем смогу».

Психологиня Эрин О’Каллаган, докторка медицинских наук, считает, что одна из самых полезных вещей, которую можно сделать для партнера, испытывающего выгорание, — это валидировать его или ее чувства и попытаться понять их.

Помните, что иногда благонамеренные комментарии могут быть истолкованы как пренебрежительные. Например, не стоит говорить партнеру, что он должен просто немного отдохнуть или перестать так сильно волноваться. «Вместо этого спросите, какую помощь или поддержку он или она предпочитает», — говорит Пармар. Не говорите им, что «все будет хорошо» — это еще одна фраза, которую стоит избегать, потому что она как будто перечеркивает то, что для улучшения ситуации потребуются усилия.

Кроме того, не надо говорить: «Я точно знаю, что ты чувствуешь». «Избегайте смещения акцента на себя», — советует Пармар. Даже если вы сами уже прошли через выгорание.

Найдите способы облегчить нагрузку партнера

Вы можете многое сделать, чтобы помочь партнеру пережить этот период. Эмоциональная и физическая близость между парами, по-видимому, смягчает последствия стресса — отметили авторы исследования, опубликованного в 2019 году. Однако по результатам другого исследования, опубликованного в 1989 году, me-time и социальная изоляция помогла авиадиспетчерам с повышенным уровнем стресса вернуться в нормальное состояние. То есть все во многом зависит от специфики работы.

Но следует признать, что одному из родителей может быть сложно взять на себя больше ответственности в паре. А тот партнер, который берет на себя больше обязанностей, чтобы поддержать другого, со временем рискует сам столкнуться с выгоранием. Еще больше усложняет ситуацию то, что многие симптомы выгорания — отстраненность, раздражительность, безрадостное отношение к родительству — часто отталкивают партнеров друг от друга, даже если они изначально были настроены на взаимопомощь.

«Помните, что цинизм может быть следствием выгорания, поэтому люди с выгоранием могут быть не очень чувствительны к вашим эмоциям, — говорит психологиня Кинга Мнич. — Важно не принимать это на свой счет и проявлять понимание».

Как только вы прислушаетесь к своему партнеру и выясните, как ему можно помочь, постарайтесь сделать это. Выгорание можно облегчить конкретными и часто простыми мерами. Если вы можете себе это позволить, отправьте своего партнера на день в спа, мини-отпуск с ночевкой или даже на занятия фитнесом вдали от дома, — предлагает Майкл Левитт, автор книги Burnout Proof. Наймите уборщицу, чтобы в вашем доме был порядок и вам не нужно было хотя бы один день думать о чистоте.

Некоторые способы побаловать себя и расслабиться могут помочь облегчить симптомы выгорания, но они не обязательно должны быть связаны с большими тратами. «Партнер может помочь, выполняя простые вещи, например, он может взять на себя готовку ужина или заказ еды с доставкой на дом», — говорит Левитт.

Еще одно бесплатное средство — просто дать выгоревшему партнеру поспать. По словам Мних, полноценный сон имеет решающее значение для восстановления и предотвращения выгорания: «Сон регулирует наши гормоны, позволяет мозгу учиться, отделяет важную информацию от неважной и, что наиболее важно, избавляет от ненужных мыслительных отходов. Мозг производит много мусора в течение дня».

Обратитесь к специалисту

По словам Маршалл, некоторым людям может показаться, что о выгорании говорить не так страшно, как о депрессии, и разговоры эти более приемлемы в социуме.

«Иногда люди говорят о выгорании, потому что для них это безопасный способ говорить о депрессии — так что это может быть сигналом к ​​дальнейшим действиям», — предостерегает Маршалл. «Будь то выгорание, депрессия или стрессовая перегрузка — чтобы победить эти состояния, нужно обратиться за помощью и поддержкой, но многие люди этого не осознают». Постарайтесь помочь партнеру решиться на этот шаг.

Вместе с терапевтом вы сможете поработать над разъяснением и вербализацией своих ожиданий и потребностей. И не забывайте, что главное в поддержке человека, переживающего эмоциональное выгорание, — это терпение, говорит Конканнон: «Выгорание развивается с течением времени и нужно время, чтобы его преодолеть».

Источник

Эмоциональное выгорание: можно ли «вылечить» проблемные отношения? Советы Аллы Демиденко — эксперта в раскрытии женственности

«Сегодня снова поссорилась с мужем… Из-за мелочи, ерунды, так глупо получилось, а он собрал вещи и ушел» – жаловалась Катя подруге на свою неудавшуюся семейную жизнь.

Конечно, муж ее совсем не понимал, не считался с ее интересами и вообще стал чужим и далеким. А главное: секса уже два месяца не было. А ведь все так хорошо начиналось: цветы, подарки, на руках носил… Куда все исчезло?

Появились упреки, претензии, ссоры. Все больше времени он проводил, уткнувшись в телефон, все чаще задерживался на работе.

Катя, конечно, изменения замечала. Советовалась с мамой и подругами, которые твердили: так бывает, это очередной кризис семейной жизни, потерпи – и все у вас будет окей.

Девушка терпела, потеряла контроль над ситуацией – и теперь он ушел. Навсегда

К сожалению, никто не рассказал Кате про эмоциональное выгорание в отношениях. Что у каждого есть лимит того, что он может без ущерба для себя отдать другим – любви, заботы, финансов, сочувствия.

Особо умные говорят, что когда помогаешь ближнему – это должно наполнять. Ничего подобного. Уходит новизна, нет эмоциональной отдачи – и на шкале радости красуется НОЛЬ.

Все, ресурсы закончились, искры страсти погасли, а от вас продолжают требовать новый допинг. И психика, которая не выдерживает прессинга, включает защитный механизм: агрессия, ссоры, скандалы, непонимание.

Эта статья поможет вам вовремя распознать признаки любовного выгорания и реанимировать отношения, пока не стало слишком поздно.

Вы узнаете:

3 типа выгорания, которые разрушают отношения

Профессиональное.

Да ладно? Причем тут моя работа? – спросите вы.

Вернемся к Кате. Она – главный бухгалтер, неплохо сводит дебет с кредетом и в принципе свою работу любит.

НО! Ее бесят подчиненные: нытики, лентяи и бездари. Поначалу она пыталась их призвать к порядку, а потом – махнула рукой и зарылась в бумаги.

Зато домой возвращается наполненной напряжением до краев. Разговоры за ужином только о том, как ей все надоело

Бытовое

Катя честно старалась быть идеальной женой. Готовила, гладила мужу рубашки и не позволяла себе надеть халат и удобные тапочки. К сожалению, большие жертвы бывают малозаметны другим.

Напряжение, обида и длинный “счет” за труд и старание накапливается, пока в один день муж вместо спасибо говорит, что суп недосолен.

Можно было просто поставить перед ним солонку – и конфликта бы не было. Но когда бытовое выгорание прохудило нервы, начинаются претензии: «Ты меня не ценишь. Я тебе не домохозяйка и вообще уезжаю к маме».

Умом Катя понимает, что повод-то ерундовый, но остановиться уже не может. И если ситуацию пустить на самотек, скандалы будут происходить все чаще и чаще.

Родительское

Даже любимый ребенок может нарушить гармонию в браке. Когда ребенок маленький, он ночами плачет и сводит маму с ума. Катя носит его на руках, поет колыбельные, а наутро похожа на бледную нервную версию себя.

И муж, который так не вовремя проснулся, тоже попадает под горячую руку.

Вот что говорит о выгорании эксперт Фаза Роста, психолог Алла Демиденко:

– Когда мы входим в отношения, нас соединяет чувство страсти, близости, новизны, гормональный всплеск. Активизируются базовые, животные механизмы.

Самый высокий уровень – это сочетание трех связей: телесная (срабатывает химия), эмоциональная и интеллектуальная (с ним интересно). Это духовная связь, на уровне сознаний.

Говорят, что любовь живет три года. Если логически рассудить, за это время пара действительно приходит к осознанию, подходят ли партнеры друг другу. Год – чтобы повстречаться, притереться, год – прожить вместе и год – рождение и воспитание ребенка.

Многие пары расходятся на этой стадии, потому что не выдерживают: мужчина хочет внимания женщины, она – полностью увлечена малышом.

Когда мы встречаемся, стараемся казаться лучшей версией себя. Притормаживаем какие-то негативные качества, стараемся не проявлять в полную силу эмоции. Нам кажется, что это нормально.

Но на каком-то этапе человек перестает себя контролировать, и мы замечаем в партнере качества, которых раньше не было. Дофаминовая стимуляция заканчивается, розовые очки спадают.

Это можно сравнить с тем, что когда вы любите какое-то блюдо и едите его редко – вы получаете мощный всплеск эмоций. Но если вы готовите его все чаще, то и впечатления притупляются, нет той радости.

В отношениях, где мы не умеем быть в гармонии с собственными потребностями: стараемся подстраиваться, закрывать глаза на недостатки, мы тратим больше энергии.

И это следующий шаг в развитии отношений: переоценить ситуацию, что поможет избежать выгорания

1. Насколько я остаюсь собой в отношениях. Старайтесь работать над своими качествами, улучшать их, но по-честному. Если у вас будет уважение к себе, то будет уважение и к интересам партнера.

Вы не будете жертвовать собой, вы сможете находить компромиссы. Все начинается с малого: вы идете в кафе и парень спрашивает: «Что ты хочешь?» А вы в ответ: «То же самое, что и ты».

То есть женщина не знает своих потребностей или стесняется сказать, что я хочу вот это.

И когда на первом, третьем или десятом году совместной жизни мужчина узнает, что вы никогда не любили эти яблоки, морепродукты или кашу – он чувствует себя преданным.

2. «Она изменилась» – при расставании мужчины часто говорят, что женщина стала другой: менее заботливой, любящей, внимательной.

И тут важно вспомнить, с какими чувствами вы входили в отношения. Что вы делали для него и перестали. Мы часто сталкиваемся с нарушением баланса «брать-давать».

Мы много берем, но не компенсируем это тем же объемом, который получаем. Или, наоборот, вкладываем больше, чем партнер может нам дать.

На энергетическом уровне человек может этого не понимать, не осознавать, но у него появляется ощущение, что вы его раздражаете, бесите

3. Отношения выстраиваются здесь и сейчас. И мы можем менять, преобразовывать привычки в семейной системе. Отношения строятся на взаимном уважении и договоренностях.

И если в самом начале вы видите, что есть вещи, которые в партнере вам не нравятся, но вы думаете «Да изменится!» или «Это неважно, ведь у него много положительных качеств» – вы столкнетесь с последствиями.

4. Любовь не возникает сразу. Она приходит с годами. Большинство отношений сегодня – это противоположности.

Когда мы встречаем человека с качествами, которые нам необходимо уравновесить в себе. К примеру, вы излишне пунктуальны, а мужчина – нет, вы щепетильно относитесь к здоровью, а он – полностью на это «забивает».

И то, что мы называем выгоранием отношений – это когда у вас закончились ресурсы работать над собой или недостатками партнера.

Отношения будут развиваться, если оба партнера работают над собой. Как только один из них останавливается (в личностном, физическом, эмоциональном развитии), становится стабильной фигурой – заканчивается ресурс, энергия. Чувства можно воскресить только при обоюдном желании.

Проверьте, есть ли у вас симптомы выгорания:

Если вы согласны с тремя и более утверждениями – ваши отношения нуждаются в срочной реанимации.

Как спасти отношения и стоит ли это делать?

Проанализировать ситуацию. Предположим, женщина ясно понимает, что семья рушится на глазах. Она выкладывается по максимуму, старается оживить былые чувства, а отдачи не получает.

Приготовила мужу романтический ужин, заказала новое белье, а он чмокнул ее в щеку – и прилип к дивану. Футбол-то интереснее.

Давайте обратимся к математике: кто из вас больше заинтересован в сохранении отношений? Как часто вам приходится уступать, прощать, жертвовать своими интересами, желаниями?

Конечно, можно прикрываться благой целью «Ну это же все ради нас, ради нашей семьи», но разве в ее сохранении не должны быть заинтересованы оба партнера?

Поговорить. Не ждать, что проблема как-то решится сама. Представьте, что ваши эмоции идут по трубе. А вы заткнули ее пробкой, и для надежности еще и заварили.

Негатив не находит выхода, он накапливается и рано или поздно рванет так, что мало не покажется. Женщина же из-за эмоциональных блоков зарабатывает себе невроз, депрессию, мигрень и прочие болезни.

Если у вас накопились претензии, раздражает поведение партнера – нужно сесть и обсудить. Спокойно, без истерик и драм.

Не «Это ты виноват», а «Тебе не кажется, что наши отношения зашли в тупик?» Поймите, только ваших усилий для сохранения брака недостаточно.

Партнер тоже должен быть заинтересован в этом. Если вы видите, что он отмалчивается, уходит от разговора и даже не пытается внести свою лепту – может, спасать уже нечего?

Совместная деятельность. Она сближает. Возможно, вы уже забыли, как здорово просто провести день наедине. Без надоедливых звонков с работы и домашних обязанностей.

Устройте себе романтический уик-энд. В день выделяется хотя бы полчаса, чтобы просто поговорить с супругом. Не просто пробурчать: «Привет. Мой руки, суп на столе», а искренне интересоваться его заботами, успехами и проблемами.

Дайте себе передышку. Даже однодневный отдых без рутины – это как кубик счастья внутривенно.

Хвалите себя, жалейте себя, не стесняйтесь просить о помощи. Вашу жертвенность никто не оценит.

Абстрагируйтесь от общества. От его надуманных критериев и моды на счастье. Поверьте, далеко не все люди, которые улыбаются и каждый день постят новые фотки в Instagram, счастливы.

Не сравнивайте себя и своего мужчину с другими. Это убивает самооценку.

Создавайте собственные, семейные традиции, которые будут приносить обоим удовольствие. Вечернее чтение, пикник по воскресеньям, совместное приготовление обеда.

Прислушивайтесь к своим желаниям. Понятно, что есть обязанности, которые никто не отменял, но в большинстве случаев вы можете руководствоваться своими желаниями и потребностями, а не долгом.

Иначе круговорот домашних дел в природе никогда не закончится. Хочется в театр? Выделите себе два часа и проведите это время с пользой для своей души.

Муж прекрасно обойдется без пирога, а дети выживут 120 минут без мамы. А вы восстановите равновесие и перестанете срываться на близких.

Главная ошибка, которую делают женщины в отношениях – они выбирают неправильные роли. Им хочется выглядеть прекрасной хозяйкой, идеальной мамой, заботливой женой. А где же драйв, эмоции, радость от этого? Неужели надели кольцо на палец – и все, здравствуйте грязные носки и рубашки.

Ищите в жизни новые смыслы. Не ставьте цель ради цели. Хочу похудеть, потому что так модно. Стоп: а где же ваша выгода от этого?

Хочу смотреть на себя в зеркало – и видеть привлекательную женщину, хочу быть здоровой, носить наряды, которые мне нравятся, а не бесформенные балахоны. Вот правильная мотивация.

Безусловно, но есть разница между «хочу» и «надо». Вот вы полумертвая вернулись с работы: приготовили ужин, на автомате привели себя в порядок – и что?

От того, что вы через силу пытаетесь быть суперсексуальной, а на сама деле хотите выспаться во всех позах, брак станет крепче? Да ничего подобного.

Зато если это выходной день, вы чувствуете себя бодрой и готовой к подвигам в постели – пожалуйста, экспериментируйте.

И партнер будет видеть, что вы не засыпаете на ходу, а действительно отдаете ему любовь, энергию, желание. Это важно.

Получать отдачу. Если человек отдает всего себя и ничего не получает взамен – он пуст. Как кувшин, из которого вылили воду.

Вспомните, каким вы хотели видеть своего мужчину, когда выходили за него замуж? Любящим, понимающим, настоящим защитником.

Возможно, вы стали воспринимать это как должное. Встретил с работы? Ну он же муж, это его обязанность.

Придержал дверь, несет тяжелые сумки? Зачем благодарить, ведь это правила хорошего тона.

Научитесь снова подмечать все хорошее, что он делает для вас. Это мощная эмоциональная подпитка для мужского эго. Женщину, которая хвалит и ценит усилия любимого, хочется радовать и баловать.

Перестаньте играть в игру «Догадайся, чего я хочу». Не догадается. Если вам хочется, чтобы он пригласил вас в кино или устроил свидание на крыше – говорите.

Не нравится, что он разбрасывает свои носки по квартире – говорите. Молчание губит отношения.

Ссоры, недопонимания, скандалы – не повод опустить руки и сдаться. Если вы любите человека, хотите сохранить отношения и видите, что он тоже готов делать шаги вам навстречу – нужно бороться.

Источник