в чем суть марафона похудения
Все, что важно знать до начала марафона по похудению
Любой марафон по похудению – программа снижения веса, коррекции фигуры для группы людей, которые ведут постоянные отчеты и принимают рекомендации, консультации от диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Марафоны могут длиться 3-4 недели или несколько месяцев, но сохранить полученные результаты можно только при соблюдении всех правил питания и жизни долгие годы.
Стоимость марафонов колеблется в пределах 600-3000 рублей и зависит от нескольких факторов – репутация организатора, количество положительных отзывов, что входит в программу, ведутся ли видеоуроки.
Марафон похудения: что нужно знать до начала
Марафон похудения – так называют соревнование между несколькими участниками программы, которые получают одинаковые условия и сравнивают полученные результаты. Длятся такие марафоны разное время, но чаще всего задействуются 3-4 недели или 3-4 месяца.
Важно понимать, что правильный/полезный марафон – это целая система, в рамках которой участнику дается:
Нужно знать до начала марафона – достичь результатов будет сложно, придется ущемлять себя и в еде, и в ленивом отдыхе. Тем более, что такое похудение «в толпе» обязательно требует регулярных отчетов перед инструктором и другими участниками. Отсутствие результатов будет заметно и означать, что человек игнорирует рекомендации ведущего/организатора.
Суть и цель
Суть и цель марафонов – быстрое похудение, шоковое и результативное. Такие программы могут быть нескольких видов:
Онлайн-марафон подойдет только тем, кто обладает силой воли, самодисциплинирован и не сорвется через 1-2 дня, не отправится в магазин за булочками.
Явное преимущество офлайн-марафона – более строгий контроль за соблюдением программы, диетолог лично контролирует дневник питания и может корректировать собственные рекомендации «по ходу». Регулярное общение с участниками и специалистами не дадут возможности расслабиться, забросить похудение, ведь будет банально стыдно.
Подобные марафоны могут проводиться диетологами среди своих клиентов, в закрытых онлайн-группах, где участники знакомы хотя бы по переписке. Самый простой вариант марафона по похудению – среди подруг:
И еще один вариант – телевизионный марафон по похудению, когда с участниками работают реальные специалисты, а за шоу наблюдают тысячи зрителей. Если подобная публичность не пугает, то можно смело подавать заявку. Результаты действительно будут, потому что марафон сразу дает нагрузку физическую, питание под строгим контролем, так что сорваться просто нет шансов.
А здесь подробнее об основах интуитивного питания и диете Елены Кален.
Правила и условия участия
Условия участия очень простые: нужно лишь подать заявку, оплатить указанную сумму и предоставить свои исходные данные по весу, возрасту и объемам тела. А вот правила нужно будет соблюдать строго:
Считается, что марафоны по похудению категорически противопоказаны:
Обязательно нужно сообщить организатору о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, гормональных проблем.
При таких патологиях диета должна составляться исключительно в индивидуальном порядке, да и питьевой режим должен будет меняться – например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить жидкости более полутора литров в сутки.
Как проходит марафон ПП
Марафон ПП (правильного питания) длится в среднем 4 недели, и эта программа называется экспресс, а может продолжаться и 12 месяцев, проходит он по следующей схеме:
В марафоне всегда приветствуется общение между участниками. Для этого есть чат, в котором худеющие описывают свои ощущения, делятся проблемами и настроением, дают советы и мотивируют друг друга на достижение максимальных результатов.
Цена на участие
Цена на участие вариативна, вообще организатор может на свое усмотрение ставить стоимость марафона, но в среднем этот показатель колеблется в пределах 600-3000 рублей за трехнедельную программу. От чего зависит стоимость марафона по похудению:
И цена будет гораздо выше, если ведет программу, является организатором известный человек. Многие давно работают в этой сфере и уже заработали себе безупречную репутацию, имеют множество положительных отзывов и даже гарантируют результат при условии соблюдения всех «назначений».
Смотрите в этом видео о том, как проходят онлайн-марафоны:
Результаты до и после, реально ли помогают
Результаты до и после выкладываются регулярно – чаще всего происходит и похудение, и уменьшение объемов, а вот реально ли помогают такие марафоны – вопрос очень спорный:
Чтобы получить реальные результаты и не потерять их, принцип питания и физические нагрузки, рекомендованные в рамках марафона, должны соблюдаться всю жизнь.
Марафон похудения: программа
Программа марафона похудения, независимо от длительности, подразумевает строгое соблюдение правильного рациона питания. Обычно меню составляется одинаковое для всех участниц, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний к употреблению того или иного продукта. Как правило, дни строгого меню и послаблений чередуются в определенной последовательности.
Программа любого марафона включает в себя:
Нужны ли фитнес и тренировки
Фитнес и тренировки для похудения обязательно нужны. Первое время даже ограничения в еде будут давать хорошие отвесы по массе тела, но физические нагрузки необходимы для:
Кроме этого, правильные, не изнуряющие тренировки придают бодрости, повышают настроение, добавляют энергии – после них усталость, конечно, чувствуется, но она не критичная и уже через 15-30 минут явно ощущается повышение работоспособности.
Смотрите в этом видео о том, нужны ли тренировки для похудения:
Как начать
Чтобы получить долгосрочный результат похудения, марафон должен начинаться с детокса, который дает возможность не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и:
Для одного дня детокс-программы можно использовать ограниченный список продуктов:
Можно разнообразить этот список нежирным творогом, помидорами, шампиньонами, зеленью, натуральным йогуртом. Все продукты не должны жариться, но блюда из них можно тушить и запекать в духовке.
Не рекомендуется детокс проводить чаще, чем 1 раз в месяц. Меню построено на выраженном дефиците калорий и питательных веществ, при частом повторении возможно замедление метаболизма (обмена веществ).
Марафон похудения: меню
Суть меню на марафоне похудения – отказ от быстрых углеводов, которые и являются основной причиной появления жировых отложений. Многие организаторы не включают в меню даже фрукты, и диетологи считают это правильным, но слишком строгим ограничением. Преимущества меню – отсутствует чувство голода, недостаток – тяга к сладкому не уменьшается, возможны гастрономические срывы.
Пример на каждый день
На каждый день дается примерное меню:
Пить в день можно практически любые напитки, но без сахара, молока и сливок. Полезными будут отвары шиповника, боярышника, компот из сухофруктов и морсы. Но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний типа заболеваний почек и желчнокаменной болезни.
Рецепты
Самые эффективные рецепты для марафона похудения:
Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны
Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны – это психокоррекционный метод, суть которого заключается в:
Подтвержденные результаты программы от Вагановой:
Длительность марафона всего 2 дня, а вот полученные результаты практически всем участникам удается сохранить надолго, почти навсегда. Не подходит марафон беременным/кормящим женщинам, подросткам до 18 лет и людям с психическими расстройствами.
Марафон Елены Кален для похудения
Марафон Елены Кален для похудения – это не классическая диета, а программа на основе психологии, которая меняет мышление и пищевые привычки людей. Основное преимущество марафона – он не имеет противопоказаний, его можно пройти даже беременным и кормящим женщинам, подросткам.
Программа Елены Кален:
За месяц марафона удается избавиться от 10-15 кг лишнего веса, результат сохраняется на долгие годы.
Ирина Агибалова и марафон похудения
Ирина Агибалова – участница проекта «Дом 2», которая теперь позиционирует себя как знатока похудения и предлагает желающим участвовать в ее марафоне. Специального образования у нее нет, впрочем, как и опыта в таких программах. Достоверно известно, что Ирина прошла операцию по урезанию желудка (резекция), липосакции нижних конечностей. Потому сомнений в том, что Агибалова добилась идеальных форм только диетой и физическими нагрузками, очень много.
Программа у нее простая:
Специалисты не рекомендуют пользоваться ее услугами, потому что марафон не имеет системы, может стать откровенно вредным для здоровья.
Алена Стихарева и ее марафон похудения
Марафон похудения Алены Стихаревой работает следующим образом:
Алена дает советы и по уходу за телом и лицом, чтобы похудение не спровоцировало провисание кожи. Длительность марафона – 1 месяц, но его можно продолжать и дальше, что будет только усиливать эффект похудения.
Марафон Орская методика для похудения
Орская методика для похудения – это марафон, который проводится в Орске Оренбургской области и в Москве. Суть марафона – кодировка на голод, то есть организатор работает с подсознанием людей, влияет на них психологически и буквально «зомбирует».
Есть много отзывов по методике, и чаще всего они отрицательные: невозможно прекратить питаться и через несколько месяцев полного голода быть здоровым, в хорошем настроении, бодрым.
Малышева и ее программа для потери веса
Малышева Елена – дипломированный доктор, поэтому ее программа для потери веса составлена грамотно и дает желаемые результаты, если строго соблюдать рекомендации специалиста. Особенности похудения с Малышевой:
А здесь подробнее о том, как выполнять медитации для похудения.
Марафоны похудения – удачный выбор для тех, кто не может самостоятельно заниматься снижением веса, имеет недостаточно силы воли и заряжается только при соответствующей конкуренции. Но специалисты предупреждают, что не все марафоны отличаются практичностью и результативностью, некоторые из них откровенно вредные.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о режиме питания в марафоне для похудения от Алены Стихаревой:
Похудеть и заработать: как устроены ЗОЖ-марафоны с призовыми фондами
Получать деньги или ценные подарки за то, что вы изнуряете себя тяжелыми тренировками и худеете — отличная мотивация, которая объясняет популярность многочисленных с призами для участников. Самые известные из них —«Бешеная сушка», «PROсушка», «Жирунет». Pink разбирается, как они появились, кто в них участвует и по какой причине, а также есть ли во всем этом польза для здоровья.
В проекте «ПРОсушка» золотому призеру каждой категории подарят автомобиль Mazda 3, серебряному — 300 тысяч рублей, бронзовому — 200 тысяч рублей. Главный приз сезона марафона «Жирунет» — автомобиль BMW X1. За и место победители получат 1 миллион и 500 тысяч рублей соответственно. Еще 47 участниц (это полностью женский марафон) получат разные денежные призы.
Победителей проекта выбирают, голосуя за фотографии участников до и после проекта. Проголосовать может любой желающий. Так набирается определенное количество лучших участников проекта. Места и призы между ними распределяют организаторы конкурса.
Участие в платное. Стоимость варьирует от 1000 до 16 000 рублей в зависимости от выбранного тарифа. Призовой фонд формируется как раз за счет этих средств.
С чего все начиналось?
«Отцом» российских спортивных считают Василия Смольного. В 2011 году организатор праздников и диджей встал на истинный путь ЗОЖа. Человек творческий и деятельный, Василий завел Instagram, в котором описывал все, что делает, в свойственном ему стиле, с юмором и без цензуры. Блог очень быстро стал популярным. После собственного физического апгрейда Смольный взялся за подписчиков — начал раздавать советы о том, как стать стройнее и подтянутее. Потом он рассказывал в интервью, что среди тысяч фолловеров его рекомендациям последовали лишь единицы.
Основная аудитория — женщины 25–35 лет. Как правило, те, кто не имеет возможности регулярно посещать спортзал: матери в декрете или, наоборот, активно работающие девушки. Есть и мужчины (10–15% участников), а также просто азартные и спортивные люди.
Скандальный блогер Лена Миро, активный борец против жира, уверена, что такие проекты нужны и важны. «У меня есть стойкое убеждение: ничто не мотивирует нас лучше, чем деньги, — писала она в своем ЖЖ полтора года назад. — Худеть, думая, что однажды ты, быть может, проснешься в красивом теле — тухло и скучно, и, скорее всего, нереально. Худеть, думая, что через месяц ты получишь за это кеш, — весело и, уверена, эффективно. В такой проект я верю. Верю в такую мотивацию. Я бы и сама вписалась в борьбу за „мини купер“, будь я жирной. И, будьте уверены, я бы его получила!»
Участница еще одного Алия Валеева присоединилась к проекту, чтобы похудеть после родов. Набранные за время беременности 10 кг не давали жить спокойно.
«На участие меня вдохновили многочисленные фото до и после, — рассказывает она. — Первая неделя далась очень тяжело. Несмотря на то, что я сижу дома с ребенком, выделить час на полноценную тренировку оказалось проблематично. А сколько времени уходило на приготовление здоровой еды. Муж не хотел ее есть, поэтому я готовила ему обычную еду, а себе — правильную. Булгур, киноа и прочие новые для меня продукты стоят немало — это тоже стало минусом.
Ну, и самое главное: хоть кураторы и убеждали, что моя программа подходит для кормящих матерей, молоко у меня начало пропадать. Сперва оно стало почти прозрачным, потом уменьшилось количество. Я обратилась к специалисту по налаживанию грудного вскармливания, которая объяснила, что роль сыграло сразу все: и питание, и активные тренировки. Спорт нужно было вводить постепенно, чтобы не снижался уровень гормона пролактина. Кормящей матери необходимо потреблять 2500–3000 калорий в сутки. Питание во время марафона — 1200–1400 калорий, и малыш просто не наедается — привет, бессонные ночи. Я подумала, что никакой марафон не стоит здоровья моего ребенка, и ушла из проекта. Лактация наладилась через три дня».
Кто получает призы?
Выиграть призы в действительно можно — здесь никого не обманывают, но сделать это очень сложно. Побеждают только самые стойкие и, что особенно важно, уже подготовленные. Серебряный призер прошлого сезона «Бешеной сушки» Ольга Писковская из Тольятти принимала участие в марафоне три раза подряд: «Со спортом я всегда была на „ты“. С 8 до 16 лет занималась легкой атлетикой, потом учебы забросила ее. 5 лет назад в моей жизни появился сноубординг — это то, чем я живу каждую зиму. В последние годы активно занималась кроссфитом. Меня можно назвать подготовленным человеком. Но мне все равно было сложно — особенно трудным оказалось планировать день так, чтобы тренировки проходили в максимально продуктивное время. Питаться правильно после того, как ты позволяешь себе почти все, невыносимо. Я очень страдала без мучного и фруктов.
В своем первом сезоне я заняла место. И сразу поняла, что могу больше и пойду дальше. Второй раз оказался более удачным. Я уже понимала, что именно нужно делать, чтобы добиться лучших результатов. В итоге заняла место и выиграла 30 тысяч рублей. И снова поняла, что пойду дальше. Я занималась так, как никогда до этого. Все круговые тренировки — с утра, вечером — кардионагрузки. Каждый день я пробегала 8–10 км. Питалась строго по инструкции и даже отказалась от „вкусняшки“, которую разрешают съесть один раз в неделю. Это дало отличный результат. Я убрала 5,5 кг, добавила рельеф — и получила за это 1 миллион рублей и улыбку от стоматологической клиники».
Победителем одной из сушек стала певица Ева Ривас, участница от Армении. Девушка дошла до финала и заняла второе место (до марафона она активно занималась фитнесом, фотографии в ее Instagram подтверждают это). «Мне было очень сложно, — писала она в своем блоге. — Я неоднократно тренировалась через слезы, нервы были на пределе, силы — на исходе, все адски болело, поясничная грыжа меня просто разрывала, но каждый день я просто убеждала себя дотерпеть до вечера. Самое важное — соблюдать безопасность тренировок. Я максималист и во многом выходила за рамки дозволенного, шла на серьезные риски, учитывая больные колени и грыжи. Нужно понимать, что программа подойдет не всем. Будьте бдительны и внимательны». За 27 дней певица похудела на 9 кг.
Опасно ли это для здоровья?
Эндокринолог Анна Рожкова считает, что — дело небезопасное. «Это стресс для организма, — говорит она. — Вам же не придет в голову без тренировок взять и пробежать стандартную марафонскую дистанцию в 42 км? Люди готовятся месяцами. Никто не знает, как именно организм отреагирует на такой стресс. „Отозваться“ могут гормоны щитовидной железы, половые гормоны, сердце, суставы, сосуды — все что угодно. Стресс будет бить по вашему больному месту, о котором вы можете и не знать. Есть мнение, что могут развиться даже некоторые аутоиммунные заболевания — не самих марафонов, а как раз стресса».
Чтобы прочувствовать нагрузку от фитнес-марафонов, гинеколог Ольга Егорова сама приняла участие в одном из них.
«У моих пациенток есть два главных вопроса: через какое время после родов можно начинать заниматься сексом и как скоро можно вернуться к спорту, — говорит она. — Все индивидуально, но в среднем через месяц. Многие девушки, особенно те, кто набрал много килограммов за время беременности, хотят как можно быстрее похудеть. И принимают участие в таких вот радикальных программах.
Чтобы понять степень нагрузки, я тоже решила поучаствовать. Мое мнение как женщины — классно! Килограммы улетучиваются, фигура подтягивается. Что еще нужно для счастья? Как врач скажу: женское здоровье важнее. Чрезмерная нагрузка может даже здоровую девушку привести к аменорее (отсутствию менструаций несколько месяцев подряд. — Прим. ред.). А еще все подобные тренировки состоят из прыжков и выпадов. Если вам больше 25 и вы хотя бы раз рожали, такие упражнения могут способствовать опущению матки».
Тем не менее поклонники и организаторы уверяют, что программы составляют профессионалы — люди со спортивным образованием и те, кто лично все на себе испытал. Они считают, что тренировки вполне посильны для людей, занимающихся спортом. В подтверждение «Бешеная сушка» даже предоставляет официальный документ Университета физкультуры, спорта и здоровья им. Лесгафта. В нем говорится, что программа безопасна для здоровья.
Представители неохотно общаются с прессой. Организаторы сразу нескольких популярных проектов отказались дать Pink комментарии для этого материала, объяснив это тем, что «возникнет много негатива со стороны выбывших участников и псевдоспециалистов».
Что говорят фитнес-эксперты?
«Подобные проекты сильно действуют на психику, — считает Ольга Кондрашина, и тренер по мотивации. — Человек делает мощный рывок за короткое время, чтобы достичь результата, но спорт и правильное питание не становятся основой. Наоборот, воспринимаются как некое ограничение. Отсюда идет неверное представление, что ЗОЖ — это выпадение из нормальной жизни. Девочки не ходят по кафе, потому что боятся съесть не то. Это неправильно. Нужно усвоить для себя, что ЗОЖ должен быть нормой, а не отклонением».
В чем плюс марафонов? По словам Ольги Кондрашиной, это хорошая мотивация. Многие люди покупают абонементы в дорогие клубы, модную форму, оплачивают персональные тренировки — и не приходят. Даже потраченные деньги перестали быть стимулом. Призы и дух соревнования — вот что может помочь.
Нужно ли проходить медицинское обследование перед марафоном?
«Я точно знаю, что человека, который решил принять участие в марафоне, уже не остановить, —говорит Ольга Кондрашина. — Он обязательно попробует свои силы. Но хотя бы минимальное медицинское обследование пройти надо обязательно. Если есть проблемы с позвоночником, остеохондроз шейного отдела, сколиоз, ударные нагрузки могут привести к серьезным неприятностям».
Перед высокоинтенсивными тренировками важно проверить сердце — сделать ЭКГ под нагрузкой. Необходимо следить за пульсом: хватает ли вам минуты на восстановление между кругами.
Как питаться во время марафона?
Диеты во время марафонов могут навредить больше, чем сами тренировки, считает Кондрашина. «Диетолог рассчитывают правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Но опасность кроется в самих людях. Часто девушки, которые стремятся похудеть как можно быстрее (а в случае марафонов это еще и сулит призы), недовольны своим результатом. И они начинают уменьшать порции, отказываться от еды, пить мочегонные, из-за чего организм начинает „вымывать“ полезные вещества. Чем это чревато, даже нет смысла рассказывать. Также резкое снижение веса — стопроцентный гормональный сбой. Жир — это строительный материал для женских половых гормонов. Это молодость, состояние кожи, волосы, репродуктивная система. Норма — 20–22% жира в организме. Меньше 17% — уже критично. Проверить соотношение жира и мышц можно в любом спортивном кабинете фитнес-клуба».
Кондрашина объясняет: когда мы резко худеем, объем крови в организме не успевает адаптироваться к новому весу. Это грозит повышением давления и дополнительной нагрузкой на сердце. Комфортная потеря веса для организма — до 1 кг в неделю.
Сколько все это стоит?
Насколько это прибыльно?
« — одни из самых популярных в Сети, — рассказывает Любовь Соболева, специалист по продвижению. — Блогеров, которые занимаются этим бизнесом в Instagram, огромное количество. Массовые курсы стоят дешевле, индивидуальные программы — дороже. Как правило, это основной источник дохода для большинства организаторов».
Простая арифметика. В последнем, сезоне «Бешеной сушки» приняло участие более 15 000 человек. Общая выручка проекта составила минимум 50 миллионов рублей, если считать, что каждый из 15 тысяч участников заплатил за курс минимальную сумму — 3500 рублей. В реальности эта цифра, скорее всего, намного больше. Призовой фонд составил 13 миллионов рублей — это официальная информация с сайта проекта. Даже если вычесть траты на зарплаты сотрудникам, рекламу, продвижение в Сети, организацию массовых мероприятий, прибыль все равно получается миллионной.
Участвовать или нет в — личное дело каждого. Pink рекомендует реально оценивать свои возможности и перед участием обязательно проконсультироваться с врачом.
Что такое фитнес-марафон: почему не удаётся сохранить результат после фитнес-марафона, как похудеть навсегда
Блогеры и тренеры всё чаще предлагают желающим сбросить пару лишних килограммов, принять участие в фитнес-марафонах. Они платные, но создатели обещают — за достаточно короткий срок вы добьётесь ошеломительных результатов, похудеете к лету и будете блистать на пляжах. Чаще всего похудение интересует девушек, но в некоторых марафонах предлагают поучаствовать и мужчинам.
Звучит многообещающе, но что будет после того, как волшебный марафон похудения закончится? Разбираемся с Таисией Прокопенко.
Фитнес-марафон – это своего рода спортивный квест, целью которого является оздоровление организма и быстрое снижение веса. Интерес аудитории подогревается возможностью выиграть автомобиль или очередную модель IPhone. Для участников составляется рацион питания и тренировки. Меню готовится на каждый день, а тренироваться нужно примерно три-четыре раза в неделю. Плюс ко всему марафонщиков приглашают в специальные чаты, где они могут пообщаться с другими людьми, а также задать вопрос психологам, диетологам и тренерам.
Выглядит всё это очень классно, учитывая, что впереди фигура мечты. Но существуют и нюансы.
В чём подвох?
Прежде всего, рацион и тренировки составляются для среднестатистического участника. Создатели марафона не могут физически оценить состояние каждого человека, учесть все его заболевания, психологическое состояние. В таком случае участнику с особенностями чаще всего приходится марафонить по общей программе.
Также из-за очень больших потоков марафонщиков практически нереально грамотно составить каллораж для каждого. Из-за этого человеку может не хватить полезных веществ, что негативно скажется на работе организма.
Минус кроется и в самом процессе быстрого похудения. Ведь если вы слишком быстро сбросите вес, то так же быстро наберёте его обратно, вернувшись к своему привычному образу жизни. А вновь поправиться очень страшно. Из-за этого у человека могут возникнуть расстройства пищевого поведения, чрезмерный фокус на внешности и как итог – проблемы со здоровьем.
Как быстро удаётся достичь результата?
Действительно хорошего результата на фитнес-марафонах удаётся достичь достаточно быстро.
Человек попадает в сообщество единомышленников, где все на одной волне. Кроме того, из-за обещанных призов присутствует и соревновательный дух.
В среднем участники могут сбросить плюс-минус 4-7 кг. Но зачастую вес возвращается обратно.
Что делать, чтобы сохранить результат?
Нужно попытаться постепенно «перепрошить» свою программу жизни. Не ждите, что это будет легко и быстро: скорее всего, вам потребуется не один месяц, а возможно и год. Долговечный результат требует большого количества времени, сил, самоконтроля и ежедневной работы над собой.
Не меняйте свою жизнь резко, нужен плавный переход. Из-за слишком быстрой смены привычек у организма может возникнуть стресс, что не приведёт ни к чему хорошему.
Режим, в котором вы жили во время фитнес-марафона, нужно сохранять как минимум полгода.
Мы не рекомендуем вам сильно зацикливаться на «плохих» продуктах типа сахара. Таисия считает, что есть можно всё, но в меру. Начинайте с малого: если вы съедали за чашкой кофе пять конфет, съешьте две, если вы никогда не бегали, но хотите начать, пробегите не 10 километров, а для начала хотя бы один.
А если вы не можете сами себя организовать, обращайтесь к специалистам, они всегда вам помогут, поставят на ноги и расскажут, в каком направлении нужно двигаться.