в чем кататься на роликах девушке летом

Как научиться кататься на роликовых коньках?

Катание на роликах — это веселое времяпрепровождение. Также это замечательная тренировка, которая вовлекает несколько групп мышц для обеспечения эффективной тренировки всего тела. Обучение катанию на роликовых коньках требует времени, практики и самоотдачи. Выбор правильного снаряжения помогает значительно сократить затраты на обучение. В то время как некоторые люди просто обувают ролики и надеются на лучшее, более структурированный подход поможет вам научиться кататься на роликовых коньках быстро и эффективно, а также снизить риск получения травм. Мы расскажем, как правильно выбрать ролики для начинающих и какие первые шаги нужно сделать в обучении катанию.

Правильный выбор экипировки

Найдите роликовые коньки, которые имеют высокий ботинок с ремешком на щиколотке или пряжкой для надежной фиксации голеностопа, чтобы избежать серьёзных травм и повреждений лодыжки. Выбирайте пару строго по размеру обуви в соответствии с рекомендациями конкретного производителя.

Примеряя ролики, необходимо убедиться, что они сидят на ноге идеально, не жмут и не болтаются. Обувать ботинки необходимо в положении сидя на спортивный синтетический носок, который отводит влагу от ног. Лучше всего надеть на ногу плотный носок. Обратите внимание на прочность застежек, шнурков и липучек.

В первое время падения будут неизбежными. Чтобы минимизировать риск травм, позаботьтесь о защитной экипировке и правильной одежде. Обязательно используйте:

Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений. Отдавайте предпочтение вещам из легких материалов, пропускающих воздух и отводящих влагу от тела. Надевайте длинные брюки, чтобы избежать царапин и ссадин.

Где лучше тренироваться?

Самые первые шаги на роликовых коньках лучше всего делать на антискользящем покрытии, например газоне. В таких условиях можно пробовать учиться стоять на роликовых коньках и удерживать равновесие.

Когда вы немного привыкните к роликам, можно тренироваться на асфальте. Однако лучше всего учиться на специализированной площадке с подходящим покрытием. Если же такой в вашем городе нет, можно пробовать кататься на любых ровных дорогах, где нет активного движения, спусков и подъемов, например, в парках, скверах, на набережных. Начинающему роллеру сложно маневрировать и контролировать скорость, поэтому лучше избегать многолюдных мест и держаться подальше от проезжей части.

Как нужно начинать учиться кататься на коньках?

Оптимальный вариант — отправиться на тренировочную площадку и взять несколько уроков у опытного инструктора, чтобы освоить азы роллерспорта. В этом случае вы с самого начала будете тренировать правильную технику катания и избежите многих ошибок. Инструктор расскажет и покажет, как правильно двигаться и удерживать равновесие, поворачивать, тормозить разными способами.

Если же у вас нет возможности заниматься с профессионалом, посмотрите видеоуроки. Учитесь кататься на роликах вместе с близкими или друзьями. Это не только весело, но и безопасно. Вы сможете давать друг другу советы и в экстренном случае оказать друг другу первую помощь.

На самом деле большинство роллеров является самоучками. Поэтому, если вам не с кем тренироваться, не стесняйтесь кататься в одиночку. Роллерспорт доступен каждому. При желании и систематических тренировках его легко освоить самостоятельно.

Как удерживать равновесие?

Как двигаться на роликовых коньках?

После того как вы поняли принципы езды на роликах, начинайте оттачивать навык катания. Слегка согните колени и одной ногой отталкивайтесь, а другой задавайте направление движения, поочередно меняя их. Практикуйте это движение на гладкой ровной поверхности. Ноги держите близко друг к другу не более чем на ширину плеч.

Это поможет вам контролировать свою скорость и сохранять равновесие. Двигайтесь, слегка наклонившись вперед. Когда почувствуете уверенность в себе, найдите место для разгона и попробуйте набрать скорость. Чтобы повернуть, примите роллерскую стойку и наклоните корпус в сторону поворота.

Как правильно останавливаться?

Когда вы научитесь тормозить, вы будете чувствовать себя более уверенно на спортивной площадке. Штатный тормоз чаще всего расположен на задней части правого конька и представляет собой пластиковую накладку. Чтобы остановиться, нужно ногу с этим роликом выдвинуть вперед и поднять носок. Вес тела при этом переносится на другую.

Как поворачивать при езде на роликовых коньках?

Помните, что при прохождении поворотов на роликовых коньках вы будете двигаться по дуге. Поэтому важно научиться совершать повороты плавно. Делать это совсем несложно.

Если собираетесь поворачивать налево, примите роллерскую стойку, выдвинув вперед левую ногу. Затем наклонитесь в сторону поворота, а по окончании маневра вернитесь в исходное положение и продолжите движение. Маневр выполняется на внешнем ребре левого конька и внутреннем правого. В поворот нужно заходить на скорости, которую вы еще можете контролировать. Однако не стоит замедляться: это чревато падением. Чтобы легче было держать равновесие, можно расставить руки в стороны.

Уход за роликовыми коньками

Чтобы катание приносило удовольствие, следите за состоянием спортивного инвентаря. Прежде чем отправляться в парк, внимательно осмотрите роликовые коньки. Уделяйте особое внимание замкам, застежкам, колесам. Если вы нашли повреждение, лучше отложить катание. Так вы избежите травм. Помните, что здоровье — важнее всего!

Внутренняя плотная вкладка впитывает пот, поэтому со временем может появиться неприятный запах. Его можно устранить, если периодически использовать сушилку для обуви. Летом ролики лучше всего хранить в открытом, проветриваемом месте. Это тоже поможет вам предотвратить появление запаха пота.

Колеса роликовых коньков со временем стираются, что плохо сказывается на качестве катания. Этого можно избежать, если периодически их менять. Однако при интенсивном катании частая покупка колес станет серьезной статьей расходов. Чтобы сэкономить, можно просто поменять стертые и целые колеса местами.

Полезные советы

Последний совет: помните, что теория — это лишь вспомогательный материал. Зная общие правила, вы будете увереннее чувствовать себя на спортивной площадке, но для серьезного катания на коньках этого недостаточно. Как и любой другой вид спорта, роллерспорт требует длительной и упорной практики. Регулярно занимайтесь, совершенствуйтесь, не бойтесь падений и ошибок, и в скором времени вы будете не просто уверенно стоять на коньках, но и стремительно мчаться и выполнять сложные трюки.

Источник

Роликовые коньки

Малыш любит скорость, ему нравится бегать, и вы ищете, как направить его энергию в полезное русло? Попробуйте предложить ребенку научиться кататься на роликах. Когда и как это правильно делать, читайте в данной статье.

Содержание:

Когда начинать

Роликовые коньки — отличный способ весело провести время с пользой для физического развития ребенка. Вопрос возраста начала обучения этому занятию вызывает множество споров. Опытные роллеры часто ставят своих детей на коньки уже в 1,5-2 года и успешно обучают их к 3-м годам хорошо ездить.

Если вы не относитесь к категории профессиональных роллеров, то, наверное, лучше обратить внимание на рекомендацию ортопедов и начать обучение с 4-5 лет, когда опорно-двигательный аппарат уже готов к нагрузке, голеностоп сформирован.

Раннее обучение, без профессионального опыта, с нечеткой периодичностью занятий и неадаптированной под возраст ребенка учебной программой может повлечь за собой нежелательные последствия со стороны опорно-двигательного аппарата.

Большинство школ и клубов роллинга начинает набор детей с 4 лет, но в индивидуальном порядке, за отдельную плату, могут предложить обучение ранее.

Важно при подборе индивидуального тренера для обучения ребенка катанию на роликовых коньках обращать внимание на методику обучения, предыдущий опыт обучения маленьких детей. Занятия с малышами младше 5 лет — игра, в рамках которой мальчиков и девочек обучают в первую очередь технике безопасности на роликах, правильной позиции тела. Если вы сомневаетесь в компетенции выбранного тренера, лучше отложить обучение.

Рекомендуемый возраст начала занятий, когда ребенок уже сможет внимательно слушать тренера, четко выполнять его команды — после 5 лет.

Кто научит ребенка кататься

Обучение ребенка катанию на роликах — сложный процесс, требующий от обучающего понимания техники езды, правил падения и выполнения разных элементов. Вы можете выбрать несколько вариантов обучения ребенка:

Меры безопасности

Для обучения ребенка езде на роликовых коньках необходимо учитывать некоторые меры безопасности, позволяющие избежать нежелательных последствий: падений, травм, растяжений, столкновений.

Одежда и экипировка

Ребенок, обучающийся езде на роликах, должен быть правильно одет в подходящую одежду и экипировку.

Защита тела

Обязательно до начала тренировки необходимо купить или подготовить защитное снаряжение для тела малыша.

В комплект необходимых элементов для защиты тела должны входить:

Одежда для катания на роликах

Вы можете одеть ребенка на тренировку в любую одежду, соответствующую следующим критериям:

Выбор места для обучения

Если вы решили обучать ребенка самостоятельно, без посещения специальной секции или кружка, то уделите особое внимание месту для катания. Необходимо избегать:

Выбранная площадка должна быть ровной, гладкой, без мелких камней, мусора, существенных дефектов покрытия. Во время первых уроков малыш не сможет быстро реагировать на небольшие препятствия, объезжать их.

Внимание взрослого и ребенка

Одна из первых задач в обучении катанию на роликах — закрепление навыка правильно падать. Не рекомендуется показывать малышу технику езды до того, как он четко усвоит умение падать вперед, выставляя руки.

С чего начинать

При самостоятельном обучении ребенка необходимо четко следовать схеме обучения катанию на роликовых коньках.

Переход к следующему этапу можно осуществлять только после полного освоения предыдущего навыка.

Схема обучения ребенка катанию на роликовых коньках:

После освоения этого комплекса навыков, ребенок сможет переходить к более сложным элементам, осваивать ролики самостоятельно.

Часто встречающиеся ошибки

Желая как можно быстрее научить ребенка кататься на роликах, взрослые могут совершать ошибки, влияющие не только на качество обучения, но и на здоровье ребенка:

Польза и вред от катания на роликовых коньках

Если вы следуете правильной схеме обучения, выполняете все требования безопасности, то в результате постоянных занятий ваш малыш получит от них много плюсов:

Катание на роликовых коньках — это еще и увеличение выработки гормона радости, отличный семейный отдых на свежем воздухе.

Говоря о пользе катания на роликах, мы не можем не упомянуть о риске травмы.

Несоблюдение техники безопасности, отсутствие опыта и невнимательность со стороны взрослых и ребенка могут стать причиной различных травм.

Освоив основные умения, малыш почувствует, как легко можно развить высокую скорость, а при отсутствии понимания о правильных необходимых действиях в непредвиденной ситуации риск травмы возрастает.

Есть ли противопоказания

Воздержаться от обучения катанию на роликовых коньках следует деткам:

Если вы не уверены стоит ли вашему карапузу учиться кататься на роликах — проконсультируйтесь с участковым педиатром.

Как выбрать роликовые коньки

Есть ряд правил, пользуясь которыми вы сможете быстро и качественно выбрать своему ребенку подходящие ролики:

Роликовые коньки — отличный способ весело провести время с пользой для организма. Разумеется, только при соблюдении правил безопасности. Внимание и контроль со стороны взрослых, а также знание ребенком особенностей техники катания позволит малышу получить массу удовольствия, улучшить здоровье и физическую форму.

Источник

В чем кататься на роликовых коньках

Все мы знаем, для того, чтобы комфортно себя чувствовать в различных ситуациях, нужна подходящая одежда. Особенно это актуально при занятиях спортом или активном отдыхе, к чему можно смело отнести катание на роликовых коньках. При таких занятиях просто необходимо, чтобы ничто не сковывало Ваши движения, и не мешало наслаждаться любимым занятием.

В этой статье мы расскажем Вам, на что следует обратить внимание при выборе одежды для катания, и развеем некоторые мифы о ней. Кроме того, напомним Вам о, пожалуй, самом важном элементе экипировки – защите.

Защита. Не имеет значения, новичок Вы или профессионал, защита – никогда не будет лишней.

Стандартный набор защиты включает в себя защиту для локтей, колен, кистей. Такая защита может различаться по прочности, конструкции, дизайну и пр. Но у разных видов защиты должно быть одно неоспоримое качество: защита должна быть удобной.

Когда Вы надеваете защиту, Вам не должно ничего тереть, мешать, давить. Обычно мы советуем отдавать предпочтение защите чулочного типа. Пятно контакта такой защиты с телом больше, чем у аналогов, которые крепятся ремешками, и, следовательно, давление будет распределяться равномерно, и экипировка будет меньше давить и натирать.

Самое безопасное и правильное падение на роликах – падение вперед. На это и рассчитаны базовые элементы защиты.

Лучше, конечно, перестраховаться и приобрести такие элементы защитной экипировки как специальные защитные шорты и шлем. В таком комплекте Вы сможете кататься, не боясь ушибов и переломов.

Принцип выбора шлема для катания на роликовых коньках прост: шлем должен сидеть достаточно плотно, но при этом не сдавливать голову, не закрывать обзор и не болтаться. Мы настоятельно рекомендуем примерить шлем перед покупкой.

Носки. В первую очередь, мы хотим обратить Ваше внимание на выбор носков для катания на роликовых коньках. Это очень важно для вашего комфорта.

Настало время развеять распространенный миф, что нужно отдавать предпочтение носкам из натуральных тканей, например, хлопка. Считается, что натуральные ткани позволяют телу дышать. На самом деле, если мы говорим о носках для роликов, они задерживают влагу (а ноги обязательно будут в какой-то мере потеть при катании), что ведет к дискомфорту, размножению бактерий, появлению неприятного запаха роликов и неприятному трению.

Еще одна распространенная ошибка – короткие носки. Такой носок будет способствовать натиранию ноги и неправильной ее посадке в роликовом коньке.

Решение проблемы – простое. Отдавайте предпочтение носкам, предназначенным специально для роликов. Вы почувствуете, что разница колоссальная. Такие носки сделаны из специальной синтетической ткани, которая отводит влагу. Носок укреплен в нужных местах, и, таким образом, предотвращает натирание и гарантирует долговечность носки.

Штаны. Если Вы катаетесь на любительском уровне и не имеете специальных спортивных костюмах (таких как, например, для катания в стиле спидскейт), мы советуем отдавать предпочтение брюкам из плотной необлегающей ткани. Такой выбор происходит по той причине, что при падении плотная ткань стирается снаружи и проскальзывает внутри, что снижает риск травмировать кожу при падении.

Футболка или толстовка. Здесь стоит обратить внимание на верх из натуральных материалов, типа хлопка, льна и пр. Одежда, повторимся, не должна стеснять движений и должна быть максимально удобной. Можно также надеть футболку из специальных искусственных тканей, предназначенных для спорта. Однако синтетика для повседневной носки может вызвать дискомфорт.

Рюкзак или сумка для переноски роликов. В этом вопросе, как говорится, на вкус и цвет. Кто-то любит сумки, кто-то рюкзаки. Также рюкзаки делятся на те, в которые можно сложить ролики, и те, к которым их можно прикрепить снаружи. Главное, выбирать специализированные переноски, так как ролики достаточно тяжелые, и материал и механизмы фиксации рюкзака или сумки должны быть крепкими.

Эти простые, на первый взгляд, рекомендации сделают Ваше катание максимально комфортным и безопасным. Если у Вас остались вопросы, или Вы хотите внести дополнения в наши рекомендации, будем рады Вашим комментариям.

Источник

Как научиться кататься на роликах?

Среди прочего активного отдыха катание на роликовых коньках сегодня достаточно популярно. Это весело, интересно и полезно для здоровья, причем в любом возрасте. Здесь главное не только физически освоить азы, как научиться кататься на роликах, но и на психологическом уровне понять их. Другими словами, «прожить в голове» сам процесс, вникнуть в технику его выполнения, представляя себя профессионалом в роллер-спорте, обратить внимание на мышцы тела, которые работают во время спокойного движения на роликах и более активного. Внутренняя проработка позволит человеку уменьшить страх перед новым увлечением или вовсе избавиться от него.

Задумываясь над тем, как научиться кататься на роликах, важно понимать, что без падений здесь не обойтись. Потребуется также подготовить необходимый инвентарь, особенно это относится к новичкам.

Что должно входить в защитный комплект:

В целом, процесс обучения роллингу делится на несколько этапов: выбор коньков и защиты, анализ и подбор места для катания, регулярные занятия.

Особенности обучения роллингу детей

Прежде чем узнать, как научиться кататься на роликах детям, необходимо изучить и запомнить правила безопасности:

Теперь, когда основные правила безопасности при обучении детей изучены, можно рассматривать основы процесса обучения катанию на роликах.

Первым делом следует научить ребенка стоять на роликах. Для этого желательно выбрать нескользящую поверхность (мягкое покрытие, газон). Место для первых тренировок должно быть нелюдным для спокойного обучение без улыбок и внимания незнакомых людей, которых дети часто стесняются.

Поза стояния отдаленно напоминает балетную стойку – пятки сводятся вместе, а носки разводятся врозь. Дополнительно нужно слегка согнуть колени, а весь корпус аккуратно наклонить вперед. Это считается правильной стойкой на роликах, причем одинаково для детей и взрослых.

Ребенок в этой позе должен некоторое время походить по траве, чтобы почувствоваться уверенность. Когда азы стояния и хождения освоены, самое время переходить на асфальт. Но не нужно торопиться никуда ехать – для начала следует научиться аккуратно, очень медленно передвигаться вперед и обратно, боком.

Если ребенок боится падения, то можно сопровождать его первое время до тех пор, пока он станет чувствовать себя более уверенно на роликах. Нужно контролировать направление носков – они не должны разъезжаться в разные стороны. Когда положение на роликах стало устойчивым, нужно переходить на неспешную езду. Не стоит сразу просить ребенка кататься быстрее – лучше помогите ему стать более уверенным, ведь это залог успешного обучения. Постепенно можно увеличивать скорость, при этом чаще отпускать руку ребенка и одновременно следить за соблюдением правил правильной позы на роликах.

Как только обычная неспешная езда на роликах усвоена, можно переходить к тренировкам маневренности, объездов препятствий и поворотов. Для этого потребуются самые простые реквизиты – яркие пластиковые стаканы или бумажные конусы, выполненные своими руками из цветного картона. Их следует расставить на дорожке в качестве препятствий, которые обучающийся должен объезжать. В улучшении координации движений ребенка большое значение имеют классические упражнения «фонарики», «змейка» и «восьмерки». Дополнительно они учат маневрировать и управлять роликовыми коньками.

Научиться поворачивать на роликах

Кроме стояния и катания на роликах необходимо научиться тормозить. После того, как ребенку будет продемонстрирован пластмассовый штатный тормоз со специальной накладкой из резины, который обычно устанавливается на правый ролик, необходимо рассказать о правилах его использования. Для плавного торможения следует медленно поднять носок того конька, на котором закреплена конструкция, на себя. На практике это совсем несложно, поэтому справятся и дети, и новички.

Если после подробного пояснения остались вопросы по теме, как научиться кататься на роликах, видео с наглядными уроками дополнительно поможет освоить данное активное увлечение.

Особенности обучения роллингу взрослых

Задаваясь вопросом, как научиться кататься на роликах взрослому человеку, необходимо понимать, что процесс обучения примерно идентичен с тем, который описан для детей. Однако кое-какие отличия здесь все же имеют место. В частности, это выполнение специальных упражнений, которые помогут быстро и эффективно стать на коньки и самостоятельно освоить езду.

Какие упражнения помогут научиться правильно кататься на роликах:

Когда получилось научиться кататься на роликах взрослому самостоятельно, следует уделить внимание процессу торможения.

Основы правильного торможения

Торможение – обязательный процесс катания на роликах. Его необходимо освоить, так как со временем мастерство езды на коньках будет улучшаться, а скорость увеличиваться. Неумение правильно тормозить на разных скоростях и в разных условиях может привести к падениям и получению травм.

Всего существует три способа торможения:

Сразу стоит отметить, что торможение способом «томагавка» предусмотрено только для опытных роллеров. Новичкам он абсолютно не подойдет, так как освоить его достаточно непросто.

Как происходит лыжное торможение (принцип плуга):

В результате описанных выше действий ролики начнут образовывать треугольник. Когда они будут на гран соприкосновения носками, произойдет полная остановка. Метод «плуга» немного коварен – если вместо бедер активно работать коленями, можно упасть. Это произойдет из-за складывания коньков, вместо плавного изменения их направления и центра тяжести катающегося. Поэтому здесь важно работать именно бедрами, сосредотачивая все внимание на их силу и мышцы. Когда принцип остановки данным способом будет понятен, останется только отработать его до автоматизма.

Как быстро научиться кататься на роликах и останавливаться Т-образным методом:

Интересно, что скорость торможение полностью зависит от того, с какой силой человек нажимает на правый ролик. В данном методе остановки движения не имеет значения, какая нога выбрана за ведущую. В зависимости от собственного уровня комфорта человек выбирает ту ногу, которая будет основополагающей в этом процессе. Главное правило – это держать весь вес на передней ноге, продолжающей движение вперед. В противном случае можно упасть и получить травму.

Разобравшись подробно, как научиться кататься на роликах взрослому человеку, необходимо более углубленно рассмотреть вопрос выбора роликов и защитного набора.

Правила выбора роликов для детей и взрослых

Чтобы защитить себя от сильных возможных повреждений, а именно поломанных рук и ног, необходимо особое внимание обратить на ролики. Важно подойти ответственно к их выбору, так как в противном случае эти неприятности будут неизбежны.

Первое и самое главное правило: ролики должны быть точно по размеру. Никаких вариантов в стиле «на размер больше», «под носочек» или «на вырост». По размеру и только по размеру! В случае с детьми, можно выбирать модели коньков, которые регулируются, то есть раздвигаются. Это дает возможность выставить их на необходимый уровень, но при этом покататься на них несколько сезонов.

Дискомфорт – не единственный недостаток приобретения роликов не по размеру ноги. Если внутри коньков нога не зафиксирована плотно, выполнять те или иные действия будет крайне сложно. Это безоговорочно приведет к частым падениям с достаточно серьезными последствиями.

Еще одно правило: не нужно гнаться за брендом, высокой стоимостью и профессиональными моделями. Важно понимать, что новичок в процессе обучения износит не одну пару роликов. Поэтому можно на первое время покупать бюджетные варианты, но контролировать их качество.

Когда человек попадает в специализированный магазин, перед ним встает непростой выбор, так как ассортимент обычно здесь большой. Опытные роллеры советуют делать выбор в пользу универсальных моделей, которые подойдут и для новичков и для людей, которые уже более-менее уверенно стоят на роликах.

Когда понравившиеся варианты роликов выбраны, обязательно нужно все их померить. В результате отдавать предпочтение нужно той паре, в которое ощущения наиболее комфортные.

На какие критерии обратить внимание во время примерки роликов:

Вышеприведенные советы и уроки, как научиться кататься на роликах, в тандеме помогут сделать это быстро и безболезненно.

Общие правила успешного обучения катания на роликах

Опытные роллеры дают ценные советы для детей и взрослых:

Итак, внимательно ознакомившись с полезными советами по выбору роликов, азами обучения катанию от уровня «новичок» до «профи», остается только отправляться на площадку для отработки полученных знаний.

Источник