в чем идти на стретчинг
В чем идти на стретчинг
Принципы выбора формы одежды для стретчинга :
1. Одежда для занятия стретчингом не должна стеснять движения! Это может быть одежда спортивного направления, которая хорошо тянется и удобна. Такими качествами могут обладать вещи, в состав которых входит 80-90% натуральной нити и 10-20% эластина, полиэстера и других, которые влияют на эластичность изделия.
2. Преобладающая натуральность ткани способствует должной циркуляции воздуха.
3. Для тренировок отлично подходят лосины, бриджи и в меру свободные брюки. Верх может состоять из топов различной конфигурации, маек, футболок. Одежда должна хранить тепло тела, чтобы связки быстро разогревались, но не «парить» и не быть жаркой.
4. Выбирая обувь, лучше обратить внимание на любую мягкую обувь спортивного стиля, которая не будет препятствовать всевозможным упражнениям по растяжке. Такой обувью могут быть спортивные легкие балетки, мягкие кеды, чешки. Также можно заниматься в носках.
Маленькие тонкости, значимые хитрости :
1. Важно уделить внимание и выбору нижнего белья. Лучше, если это будут бесшовные изделия, которые не слишком обтягивают. Бюстгальтер лучше выбирать мягкий, без косточек,лучше всего с широкими и плотными лямками. Для любительниц стрингов плохая новость: во время занятий лучше отдать предпочтение более классическому белью. Это связанно с тем, что во время выполнения упражнений на скручивание, белье может причинить дискомфорт и даже боль, врезаясь в тело.
3. Для любительниц выглядеть потрясающе в любой ситуации лучше сконцентрировать свое внимание на выборе натуральной одежды и ее гармоничному цветовому балансу.
Помните, что результаты занятий стретчингом – залог стройности и правильной осанки 🙂
Ждем вас на наших тренировках!
Тянем-потянем: зачем ходить на стретчинг?
Гибкое тело и хорошая растяжка — признак молодости. Если вы, как и наши участники, только встали на тропу под названием спорт, поздравляем – это отличное начало для улучшения фигуры! Но для того, чтобы сделать рельефным свое прекрасное тело, мышцы нуждаются не только в силовой нагрузке, но и в растяжке.
А если к тому же вы хотите сделать мышцы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими, комплекс упражнений для растяжки, или стретчинга, – это именно то, что вам нужно. Стретчинг включает в себя упражнения на растягивание связок, мышц и сухожилий. Так, что тянем, вытягиваем или растягиваем мышцы правильно!
Заниматься стретчингом наши участники отправились в студию фитнеса и красоты INCANTO. Тренер Анна Чудова просто изумила всех свой стройностью и гибкостью.
Зачем нужна гибкость?
Ну конечно, кроме того, чтобы удивлять своих друзей шпагатом, растяжка нужна нам для ходьбы или бега. Недостаточная эластичность мышц может стать причиной различных травм, растяжений, вывихов и даже переломов. А хорошая растяжка – залог красивой осанки.
Ольга Л.: «Интересно было посетить занятие по стретчингу и попробовать свои силы. В начале было ощущение, что я совершенно негибкая и ничего не смогу, и как же было приятно, что я ошиблась! Все возможно, если есть желание и опытный тренер, который научит!»
Чем полезны занятия стетчингом?
Итак, что же дают занятия стретчингом:
• Стимулируется кровоток и циркуляция лимфы в организме.
• Повышается гибкость. Благодаря занятиям стретчингом вы будете чувствовать себя стройной и пластичной, а ваша осанка изменится в лучшую сторону.
• Стретчинг-упражнения расслабляюще действуют на мышцы, а также убирают различные боли, возникшие из-за стресса и нервного напряжения.
• Замедляются некоторые процессы старения нашего организма.
• Упражнения по стретчингу эффективно тонизируют мышцы, в то время как психоэмоциональное напряжение, наоборот, снижается.
• При регулярных растяжках тренируемые мышцы сохраняют свою эластичность, так как в них поступает достаточно крови и питательных веществ.
• Упражнения на растяжку готовят вас к тренировке. Если вы сегодня планируете пойти в тренажерный зал, сделайте утреннюю растяжку. Так вы настроите свой организм на физическую активность и предотвратите повреждение мышц.
• И наоборот, упражнения на растяжку, дающиеся в конце тренировочного занятия, помогают мышцам быстрее восстановиться.
Леонид: «Стретчинг – как много в этом слове для тела «деревянного» слилось 🙂 Во время занятия скрипели все суставы и мышцы так, что, наверное, это слышали коллеги по залу. Тем не менее тренировка мне понравилась – очень хорошо растянул мышцы и суставы. Почувствовал, что и в этом направлении есть огромное поле для работы над собой! Узнал, что занятия стретчингом (или по-русски растяжкой) даже рекомендуются тем, кто занимается в тренажёрном зале».
Олеся: «На занятиях по стретчингу была приятно удивлена – оказывается, не все так плохо с моей растяжкой. Задала тренеру пару вопросов: с чего начать растяжку в домашних условиях, чтобы в итоге сесть на шпагат, и за какое время это реально сделать. Тренер все и рассказала и показала. Теперь хочу сесть на поперечный шпагат – ставлю себе цель! Так как раньше я занималась карате, на шпагат я садилась. Анна сказала, что мне будет проще, чем тем, кто начинает с нуля. Это мотивирует. Думаю, что людям с большим весом можно поставить себе подобную цель. Это не требует интенсивных физических нагрузок, которые им тяжело выполнять с большим весом, в то же время это собственный спортивный рекорд».
Екатерина: «Стретчинг – штука хорошая, но сложная. Приятно смотреть на девушек, чье тело гибкое и пластичное. Сейчас для меня это тяжело. А ведь было время, когда я садилась на шпагат. Есть к чему стремиться. Данные тренировки необходимы каждому человеку. В процессе занятий вы оказываете положительное воздействие на весь организм, в результате улучшаются внешний вид и самочувствие. Всем, кто хочет стать гибким, улучшить общее состояние и поднять настроение, добро пожаловать в студию фитнеса и красоты INCANTO».
INCANTO приглашает всех желающих на День открытых дверей, где можно будет свободно посетить все занятия (super sculpt, кайлатес, бодифлекс, Lady Dance, ягодицы+пресс, калланетика, стретчинг, пилатес)! Скидка на абонементы только 28 сентября. Запись по телефону 77-22-07.
Следите за проектом «С нами худеют!», и вы узнаете, как похудеть результативно и с удовольствием!
В чем идти на стретчинг
На что стоит обратить внимание при выборе одежды для стретчинга:
Форма одежды для стретчинга должна тянуться. Это необходимо для максимальной свободы действий и комфортного выполнения полного комплекта упражнений. При покупке вещей обратите внимание на бирку и состав, написанный на ней. Одежда для фитнеса должна содержать в себе волокна полиэстра, эластина или лайкра. Также отдайте предпочтение дышащим материалам. Они способны пропускать сквозь себя воздух и испарения. Благодаря этому свойству будет происходить режим «вентиляции» и занятие спортом станет более комфортным.
Рекомендуется подбирать форму размер в размер. Не нужно покупать одежду на размер больше или наоборот меньше. Спортивная форма должна сидеть вплотную к телу и не создавать дискомфорт при выполнении упражнений.
Нижнее белье является важным фактором в таком виде фитнеса как стретчинг. Если вы предпочитаете на каждый день стринги, то на время занятий придется отказаться от подобного белья. Для комфортного выполнения упражнений желательно на тренировку надевать базовое или спортивное белье. Также лучше отказаться от каких-то «украшений» на интимной одежде, чтобы не создавать неровности и не зацепиться ими во время тренировки. В эстетических целях можно отдать предпочтение бесшовному белью. В качестве верхней нательной одежды отлично подойдет спортивный топ, а от бюстгальтер с косточками лучше отложить, это создаст дискомфорт и даже может привести к травме.. Он корректирует и «поддерживает» женский бюст.
Перед любой тренировкой необходимо снять такую часть гардероба как украшения. Браслеты, серьги, часы и многое другое рекомендуется оставить в раздевалке, так как это все может мешать процессу тренировки. Если же вам нужно следить за временем, лучше отдать предпочтение специальным спортивным часам и браслетам. Ремешок подобного украшения сделан из специального плотно прилегающего материала.
Необходимо ответственно подходить к выбору формы для спорта, ведь от этого зависит качество тренировки. Также красивая подходящая форма мотивирует не бросать занятия.
Тренируемся с комфортом: как выбрать правильную форму для занятий стретчингом
Вместе с экспертом грамотно выбираем одежду для спорта
Растяжка способствует укреплению мышц, стройности и гибкости. Чуткое руководство инструктора, тренировочный зал, соответствующая музыка — что еще может быть необходимо для качественной растяжки? Спортивная одежда! Именно правильно выбранная форма может улучшить качество занятий и помочь избежать травм. О том, какие материалы необходимо выбирать и какая форма станет лучшей для стретчинга, расскажет ведущий тренер сети TOPSTRETCHING, автор направления Top Body, спортивный блогер Софья Кисилева.
Софья Кисилева
Тренер TOPSTRETCHING, автор направления Top Body
«Основной критерий для выбора одежды для занятий спортом, а именно растяжкой, является удобство и комфорт. Самое главное, чтобы одежда не стесняла движений и хорошо тянулась. Этими свойствами обладает спортивная форма, которая в составе имеет синтетические волокна, например, полиэстер или лайкра, и эластин. Кроме того, форма должна позволять коже дышать и впитывать влагу. Отличным вариантом для таких занятий станут компрессионные лосины или легинсы», — рассказывает Софья Кисилева.
Материал
Большинство современной спортивной одежды производится из эластичного материала, в состав которого входит полиамид, полиэстер, полиэфир, полиуретан с хлопком или вискозой. Основными преимуществами этих компонентов являются мягкость, сохранение формы, легкость и проницаемость воздуха.
Необходимо учитывать, что чаще всего любая одежда обрабатывается реактивами и необходимо перед занятиям спортом пройти тест на аллергическую реакцию.
Виды тканей для аэростретчинга и стретчинга
Стрейч-кулир изготавливается из нитей лайкры, которые обеспечивают ткани эластичность, стойкость к износу, форма не усаживается после многочисленной стирки, не вызывает аллергическую реакцию, а также не выцветает;
Футер создается по технологии плетения волокон, которые позволяют избежать появления катышков. Кроме того, волокна эластана в составе делают форму эластичной и обеспечивают отличную воздухопроницаемость, что немаловажно при занятиях аэростретчингом;
Стрейч-коттон производится из совмещения хлопка и волокон эластина. Благодаря этому такая ткань является прочной, долговечной, тянущейся и очень мягкой на ощупь;
Бифлекс является влагоотталкивающим материалом, данное свойство является важным при выборе спортивной одежды. Кроме того, пользуется спросом за счет легкости, но в то же время прочности.
Так как занятия происходят не только на коврике на полу, но и на полотнах и в воздухе, то эти эластичные материалы позволяют чувствовать себя более комфортно, чем одежда свободного кроя.
Совет от тренера: как подготовить свое тело и сесть на шпагат
Давно мечтаешь сесть на шпагат, но не знаешь, с чего начать, или боишься сделать что-то не так и повредить связки? Уверяем тебя – важны только хорошая подготовка и немного терпения. Специально для PEOPLETALK тренер по растяжке и автор блога @Shpagata_Christie Виктория Решульская поделилась пошаговой инструкцией, как сесть на шпагат без вреда для тела.
Виктория уверена, что шпагат – это не суперспособность для избранных или то, куда сесть нужно было в детстве, это пазл из некоторого количества составляющих, который просто нужно верно собрать. Глобально, необходимо соединить физику (тело), психику (убрать внутренние ограничения) и сформулировать четкий план действий.
Инструкция: как сесть на шпагат
На растяжку влияют самые разные факторы, например сложные роды, недостаточное употребление воды, низкий уровень коллагена, злоупотребление кофе и солью, непроработанные мышечные зажимы или травмы. Все это (и многое другое) отдаляет момент публикации твоего классного шпагатного фото в Instagram.
Что нужно сделать
Пей необходимое количество воды
Не менее 35 мл на 1 кг массы тела, не восемь стаканов, а нужный именно тебе объем. С помощью жидкости можно сделать мышцы более эластичными и податливыми.
Разберись с коллагеном
Если у тебя хрустят суставы, сохнет кожа и есть скованность в теле, вероятно, что коллаген синтезируется недостаточно. Это может произойти в любом возрасте, особенно если увлекаться загаром, алкоголем и стрессовать, поэтому, увидев эти признаки, сдай анализ.
Если результат будет неудовлетворительным, то начинай пить порошок коллагена натощак, размешав в стакане воды. Вегетарианский, мясной или рыбный – на твой вкус, но важно знать, что последний усваивается лучше всего и быстро дает результат. Он возвращает мышечным волокнам гибкость, влияет на увеличение амплитуды движений, стимулирует выработку суставной жидкости, без всего этого в растяжке никуда.
Пересмотри питание
Обилие кофе и соли делают наше тело скованным, так уж работает химия и физиология. Чтобы улучшить ситуацию, не забывай включать в рацион жиры в виде орехов, масла и авокадо, а также белок как строительный материал. Специи также ускоряют процесс мышечной регенерации.
Высыпайся и соблюдай циркадные ритмы
Именно ночью мышцы восстанавливаются, если же пренебрегать сном, то добьешься синдрома хронической усталости в режиме «вечная скованность».
Циркадными ритмами определяется «сова» человек или «жаворонок», надеюсь, ты знаешь это про себя, как и часы особенной продуктивности. Универсального ответа на вопрос, когда тянуться – утром или вечером – нет. Это зависит от того, как человек устроен с точки зрения часов продуктивности. Для кого-то они могут быть в восемь утра, на это время и назначай тренировку.
Психология
В своей практике часто сталкиваюсь со складом негативных убеждений: «У меня не получится», «В моем возрасте на шпагат не сесть», «Это очень больно и долго». Они транслируются как единственно верные и крайне отравляют жизнь, а главное – не имеют отношения к реальности.
Часто бывает трудно растягиваться людям с гиперответственностью и контролем ответственности, нужно все делать или идеально, или никак. Любой недостаточно хороший результат воспринимается как трагедия, мотивация падает, и человек бросает занятия.
С контролем все еще проще, шпагат – очень уязвимое положение, нужно доверять себе и тренеру, быть уверенной, что он не причинит тебе боль своими действиями.
При растяжке мозг дает сигнал телу «опасно, это неизвестно чем кончится», психика включает механизмы защиты, зажимая мышцы, а если человек привык все контролировать, то он сам будет себя останавливать и не давать результату случиться. Совет один: нужно расслабляться и отпускать.
Что нужно сделать
Поработай со своими установками и перекодируй их на работающие.
Моя любимая установка: «Я могу. Конец истории». Совершенно точно все получится, просто потребуется время.
Поставь себе цель, но без жестких дедлайнов
Ничего не случится, если ты не сядешь на все шпагаты за месяц, главное – знать, чего хочешь, и бить в эту цель. Если нужна красивая фотография, то это одна стратегия, отрицательный шпагат со стула – другая. От того, как цель будет сформулирована, зависит успех.
Диафрагмой, глубоко, осознанно. Задерживание дыхания создает еще больше напряжения и в процессе, и в голове. Чем более качественно ты дышишь, тем легче тянуться.
Стратегия
Повторюсь, шпагат – пазл. В том числе физиологически тебе понадобятся растянутые подколенные и квадрицепсы, проработанная поясница, сильные ноги и подвижные суставы. Нужно определить самые слабые звенья и начать заниматься ими вплотную. Я всегда голосую за персональный тренинг, потому что на групповых занятиях тренеры дают какую-то унифицированную нагрузку, без учета травм, особенностей и задач.
Что нужно сделать
Выбери тренера. Не обязательно чемпиона, художественную гимнастку и бывшую балерину. Нужен человек, который знаком с анатомией не на уровне атласа тела из курса школьной биологии и имеет опыт преподавания.
Начни регулярно тренироваться
Не один раз в месяц или в год, а два-три занятия в неделю без пропусков, перерывов.
Такой ритм позволит мышцам успевать восстанавливаться, но не забывать, что же было на прошлой тренировке. Многие новички с рвением начинают ходить на растяжку каждый день и быстро выгорают, не делай так, это вредно и для психики, и для тела.
Делай массаж
Избавится от перенапряжения, гипертонуса мышц и вправить кости, которые не на месте, поможет массажист или остеопат. Если что-то болит или беспокоит, лучше решить эту проблему, пока она не увеличилась до планетарных масштабов, так от небольших болезненных триггеров можно перейти к головным болям, хроническим неприятными ощущениям и многому другому.
Постепенно увеличивай нагрузку
Нельзя сразу сесть на шпагат с двух кубиков, но и полгода тянуться одними и теми же упражнениями тоже бесполезно, интенсивность должна расти пропорционально, иначе мышцы привыкнут и ты выйдешь на плато, что означает никакого явного результата.