гель с электролитами что это

Энергетические гели и напитки для бега SiS

Принимаете ли вы участие в забеге, триатлоне или велогонке, отмечая галочкой выполнение плана, не забудьте про один из самых важных пунктов – питание.

За день до большой гонки требуется насытить организм всеми необходимыми веществами. Проводится масштабная углеводная загрузка, и восполняются запасы гликогена, который будет служить основным источником энергии во время самого забега. Как правило, рекомендуется употребить около 7-10 г углеводов в день из расчета на 1 кг веса. Таким образом, для бегуна весом 60 кг необходимая норма углеводов составит 420-600 г, которые обязательно должны быть включены в план питания. Особое внимание необходимо уделить ужину – употребите не менее 1,2 грамм углеводов на килограмм массы тела, а также не забудьте про минералы в составе SiS Go Electrolyte Drink. Завтрак накануне старта (2,5 – 3 часа до старта) должен включать 1,5 – 3 грамма углеводов на килограмм массы тела, можно также включить небольшое количество белка. За 30-60 минут до старта выпейте порцию SiS Go Electrolyte Drink. Дальнейшие рекомендации будут касаться отдельных видов соревнований.

1. Бег, 10 километров.

Большого количества гелей здесь Вам не понадобится. Для ускорения на последнем этапе примите один гель SiS Go Energy + Caffeine с кофеином через 4-5 километров перед финишем.

2. Бег, 21 километр.

На 6-7 километре восполните силы с помощью SiS Go Isotonic Energy Gel. На 12-13 километре придет время SiS Go Energy + Electrolyte Gel для пополнения уровня гликогена и минералов. Перед финишным рывком – гель с кофеином SiS Go Energy + Caffeine.

3. Бег, 42 километра.

4. Олимпийская дистанция (1,5 – 40 – 10), плавание, велосипед, бег.

5. Спринт (0,75 – 20 – 5), плавание, бег, велосипед.

Здесь вам пригодится SiS Go Electrolyte Drink – разведите 40 грамм в 0,5 литра воды и пейте по 1-2 глотка каждые 10-15 минут. Кроме того, на 12-13 километре велосипедного отрезка используйте гель с кофеином SiS Go Energy + Caffeine.

Итак, финиш пройден, забег закончен, но не ограничивайтесь пересеченем финишной черты – Вам еще нужно восстановиться. Через 30 минут после окончания примите белково-углеводный коктейль, а также в течение 3-5 часов продолжайте пить SiS Go Electrolyte, 0,5 – 0,8 литров в час, чтобы восполнить запасы углеводов и минералов, это поможет предотвратить мышечные спазмы. Позже, дома, можно как следует себя вознаградить: продолжать есть пищу, богатую белком, чтобы восстановить мышцы, и, конечно же, много углеводов!

Источник

Как использовать энергетические гели

Так же, как энергетические напитки и батончики, гели – отличный источник углеводов перед, во время и сразу после тренировки.

На данный момент энергетические гели (с кофеином и без)– это наиболее компактное и легкое решение для тех, кто преодолевает длинные дистанции и нуждается в постоянной подпитке калориями.

Гликоген, гликоген, гликоген. Это и есть тот самый источник, из которого вы черпаете силы во время тренировок. И это тот самый элемент, которым вам нужно запастись перед забегом/заездом/заплывом и который потребуется как можно быстрее восполнить во время и после соревнования.

Энергетические напитки, батончики и гели – отличный выход. Благодаря компактному дизайну гели выходят победителями в данной гонке. Как вы будете их использовать, зависит от длины дистанции. В среднем запасы углеводов необходимо пополнять каждый час тренировки/соревнования. Это значит, что в триатлоне, например, вам придется всегда иметь что-то под рукой.

Золотые правила

# Перед тренировкой/соревнованием

# Во время тренировки/соревнования

# После тренировки/соревнования

Варианты употребления геля

# Короткая дистанция

# Длинная дистанция

Поскольку норма углеводов рассчитывается из формулы грамм на килограмм веса, вы можете запросто сочетать энергетические гели с изотоническими напитками и батончиками. Однако помните, что вне зависимости от веса принимать более 70 граммов углеводов в час не рекомендуется. За этим особенно важно следить, если вы занимаетесь с умеренной интенсивностью и не хотите перегружать пищеварительную систему.

Пользуйтесь энергетическим гелем с умом, так же, как и другими источниками углеводов. При подготовке к соревнованию уделите особое внимание планированию тренировок. Занимайтесь бегом регулярно, чтобы постепенно приучать организм к нагрузкам и не подвергать его чрезмерному стрессу во время гонки.

Источник

Энергетические гели: инструкция по применению

Углеводный или энергетический гель – это густой порционный гель со специальным составом, который заменяет питание во время тренировок и соревнований и восполняет запасы энергии, а также других веществ, необходимых для организма при интенсивных нагрузках. Главное удобство гелей состоит в том, что их удобно употреблять прямо на бегу: их не надо пережевывать, они быстро усваиваются и не создают лишнюю тяжесть в желудке, практически мгновенно поставляя в организм энергию. Одна порция геля содержит оптимальную концентрацию питательных веществ, благодаря чему легко рассчитать оптимальное количество питания в зависимости от планируемой дистанции.

Основой углеводного геля являются легкоусваиваемые сахара – мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза. Одна порция гелей содержат около 20 г углеводов и около 100 ккал. Важно отметить, что организм может усвоить ограниченное количество углеводов за единицу времени, и этот показатель может быть индивидуальным, поэтому повышенное количество углеводов не является преимуществом геля.

Первые углеводные гели появились в 1980-х годах, когда доктор Тим Ноукс из ЮАР и 9-кратный победитель Comrades Ultramarathon Брюс Фордис создали первую гелеобразную субстанцию на основе быстрых углеводов. Новинка стала быстро пользоваться популярностью, поэтому в скором времени новый формат спортивного питания выпускался уже несколькими брендами, каждый из которых создавал свои собственные формулы, основанные на научных исследованиях.

Сегодня существует много разных видов и брендов энергетических гелей, самые популярные из них представлены в Лаборатории бега Runlab. И сегодня мы расскажем, какие бывают гели и на что обратить внимание при выборе:

Классические углеводные гели нужно запивать водой, рекомендуется употреблять первый гель через 30-40 минут (7-8 километров) после начала дистанции, а затем употреблять их каждые 5 км (оптимальным в данном случае будет прием геля перед пунктом питания, чтобы сразу запить его водой).

Источник

Электролиты для кожи: новый тренд в уходе

Разбираемся в новом подходе к увлажнению кожи, который однозначно заслуживает внимания.

Звезды, бьюти-блогеры и приверженцы ЗОЖ придерживаются разных концепций ухода. Но все они едины в одном: для того, чтобы удержать баланс влаги в организме, необходимо пить достаточно воды. В повседневной жизни это сделать получается не всегда (не помогают даже приложения с напоминаниями и красивые бутылки с кристаллами внутри). Именно для таких девушек и была придумана косметика с электролитами. Эксперты советуют внимательнее присмотреться к тренду, ведь, по их мнению, такие средства превосходят даже самый продвинутый увлажняющий тренд.

Что такое электролиты

Это частицы, которые при контакте с водой проводят электричество и помогают задерживать влагу в организме, благодаря чему контролируется водно-солевой баланс. Электролиты способны растворяться в жидкостях организма (например, в крови), создавая электрический заряд, который транспортирует коже жизненно важные увлажняющие вещества, такие как керамиды. Они придают коже привлекательный упругий вид, а вам дарят хорошее самочувствие. Электролиты чрезвычайно важны для поддержания кислотно-щелочного баланса, а также здоровья органов.

Среди известных электролитов есть и довольно распространенные минералы — кальций, магний, калий и натрий. Они помогают клетками генерировать энергию и укрепляют защитный барьер кожи.

Если в организме недостаточно электролитов, жидкость в нем задерживаться не будет — сколько бы воды вы не выпили. Именно поэтому так важно пополнять запас электролитов — как снаружи, так и изнутри.

Кому нужна косметика с электролитами

Обычно за день человек теряет от двух до трех литров воды. А те, кто занимаются спортом, теряют даже больше (именно поэтому спортсмены часто пополняют баланс водой и специальными электролитическими напитками). Если вовремя не восполнять уровень минералов, возможно обезвоживание кожи и организма в целом. Для того, чтобы пополнить потери, вам необходимо потреблять не только достаточное количество воды, но и электролитов. Косметика с электролитами идеально подходит для тех, кто испытывает обезвоживание, вне зависимости от того, сколько жидкости за день потребляет. Как утверждают бренды, электролиты в составе косметики выполняют ту же функцию, что и электролиты в организме — они притягивают воду к клеткам и помогают регулировать водный баланс. К тому же, электролиты могут выступать в качестве проводников для других активных веществ, которые входят в состав ваших любимых бьюти-средств.

Такие средства напрямую пронимают в проблемную зону, обеспечивая должное увлажнение. Косметику с электролитами можно назвать инновационной, ведь она справляются с задачей глубокого увлажнения кожи в разы лучше, чем другие средства, и к тому же наполняет кожу энергией. Такие средства идеально подойдут для обладательниц сухой и обезможенной кожи. Но если вы чувствуете, что в холодное время года вам необходимо дополнительное увлажнение, вы также можете попробовать этот уход.

Какие средства искать на бьюти-полках

Начните с очищения кожи. Для этого вам понадобится специальный гель для умывания, содержащий раствор электролитов. Он мягко отшелушит и увлажнит кожу. Затем воспользуйтесь дневным кремом, наполненным кальцием, калием и магнием. Он подойдет для всех типов кожи и обеспечить невесомое покрытие.

Если вы занимаетесь в спортзале, вам не обойтись без увлажняющей эмульсии для тела, которая восполняет уровень электролитов, которые уходят на тренировке вместе с потом.

Еще можно попробовать освежающий мист для лица или голографическую маску — это must have среди всех бьютиголиков. Они отлично увлажняют лицо даже после бессонной ночи, а еще выравнивают тон и придают коже свежесть.

Не забудьте про электролитный бальзам для губ (да, есть и такой). Незаменимая вещь в косметичке в холодное время года. Он помогает удерживать жидкость в коже и не пересушить ее, если вы вдруг решитесь отправиться на фитнес. Обычно содержит еще и SPF-защиту, если тренировка планируется на открытом воздухе.

Источник

Электролитный баланс

Без электролитов в организме человека не происходит ни одного жизненно важного процесса. Они определяют кислотно-щелочной баланс, поддерживают осмотическое давление в плазме крови, выполняют другие важные функции. Без электролитов клетки перестанут взаимодействовать, мышцы – сокращаться, а нервные волокна – передавать сигналы. Все остановится. Баланс натрия, калия и хлора является значимым показателем здоровья человека, в особенности работы сердца и почек. Программа 116 «Баланс электролитов в организме» позволяет определить общее состояние здоровья и диагностировать нарушения электролитного обмена, которые приводят к серьезным последствиям – шоку, дыхательной и сердечной недостаточности, аритмии и остановке сердца.

Состав программы составлен таким образом, чтобы определить основные показатели электролитного и кислотно-щелочного баланса:

Поскольку нарушения электролитного и кислотно-щелочного баланса сопутствуют широкому спектру острых и хронических заболеваний, Программа 116 «Баланс электролитов в организме» может быть назначена как уже госпитализированным пациентам, так и только что обратившимся в отделения экстренной медицинской помощи.

Что такое электролиты и почему они так важны

Более половины массы нашего тела состоит из воды. Она является универсальным растворителем: лишь в водной среде могут протекать все сложные биохимические процессы. Вода выполняет транспортную функцию, перенося различные вещества по всему организму, а также принимая участие в выведении конечных продуктов обмена. К тому же вода является основным пластическим материалом и принимает активное участие в терморегуляции. Некоторые минералы являются важными электролитами – веществами, которые переносят электрический заряд, когда они растворены в жидкости (крови). Электролиты делятся на катионы (носители положительного заряда) и анионы (носители отрицательного заряда). К катионам относятся калий и натрий, к анионам – хлор и его соединения. Больше всего их находится в костной и мышечной тканях, а также в крови.

Электролиты помогают организму поддерживать нормальный уровень жидкости. Именно поэтому среди различных патогенетических звеньев, лежащих в основе множества заболеваний, важное место занимают нарушения электролитного баланса.

Натрий (Na+). Это основной катион внеклеточной жидкости – 96% общего количества натрия в организме содержится вне клеток. Он принимает участие в проведении возбуждения в нервных и мышечных клетках, в формировании щелочного резерва крови и транспорте ионов водорода. Натрий оказывает влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Поскольку избыток Na, поступающего с пищей, выводится почками, в организме постоянно поддерживается его баланс. В регуляции натриевого баланса играет важную роль адекватная выработка альдостерона корой надпочечников и нормальная работа желудочно-кишечного тракта.

Натриевый обмен тесно связан с обменом воды. Натриемия не отражает содержание общего количества натрия в организме, но тесно коррелирует с количеством воды во внеклеточном пространстве. При избытке Na вода задерживается, при дефиците – выводится.

Гипонатриемия – снижение концентрации натрия в крови. Чаще всего это обусловлено:

Гипернатриемия – повышение концентрации натрия в крови. Она может наблюдаться при водном истощении, солевой перегрузке, несахарном диабете, альдостеронизме.

Переизбыток натрия, в том числе в результате его чрезмерного поступления (злоупотребление солью и солеными продуктами) становится причиной повышения артериального давления, обезвоживания, повышения нагрузки на почки, к сухости глаз и кожи. При его нехватке вода задерживается в организме за счет действия гормона вазопрессина, что приводит к отечности, в особенности ног, застойным явлениям и сердечной недостаточности.

Гипокалиемия – снижение концентрации калия в крови. Она может быть вызвана:

При недостатке калия появляется слабость мышц, которая может привести к гиповентиляции, хронической почечной недостаточности, алкалозу, снижению толерантности к углеводам, энцефалопатии, динамической кишечной непроходимости, нарушению сердечного ритма (возможна фибрилляция).

Гиперкалиемия – повышение концентрации калия. Она может быть вызвана выходом калия из клетки вследствие ее повреждения, а также задержкой калия в организме, чаще всего из-за избыточного поступления катиона в организм. Гиперкалиемия проявляется характерными признаками нейромышечного поражения (слабость, парестезии, восходящий паралич, тошнота, рвота) и непроходимостью кишечника. Опасность этого состояния заключается в нарушении функции миокарда.

Хлор (Сl-). Это отрицательно заряженный ион, который совместно с калием и натрием помогает регулировать количество жидкости в организме и поддерживать кислотно-щелочной баланс. Хлор присутствует во всех жидкостях организма, но больше всего его содержится в крови и внеклеточном пространстве. Концентрация Сl- отражает уровень натрия и меняется пропорционально его колебаниям. Однако при нарушении кислотно-щелочного баланса уровень хлоридов в крови может колебаться вне зависимости от натрия, поскольку хлор действует в качестве буфера. Он помогает поддерживать оптимальный уровень pH в клетках, перемещаясь внутрь либо наружу при необходимости. Cl поступает в организм с едой и выводится почками.

Также программа Программа 116 «Баланс электролитов в организме» от ДИЛА включает определение уровней фосфора, ионизированного кальция и определение pH крови.

Ионизированный (свободный) кальций Ca2+. Кальций является важнейшим макроэлементом, принимающим участие в формировании костной ткани и зубов, проведении импульсов по нервным волокнам, а также в сокращении мышц, включая миокард. К тому же кальций принимает участие в процессах свертывания крови и отвечает за нормальную перистальтику кишечника, предотвращение запоров и аллергических реакций, регулирует синтез кальцитонина – одного важного гормона паращитовидной железы.

На долю ионизированного кальция приходится около половины общего кальция в организме. Его концентрация изменяется в течение суток и регулируется витамином D, паратгормоном, кальцитонином.

Низкий уровень макроэлемента в сыворотке (гипокальциемия) связан с симптомами нарушения нервно-мышечного возбуждения:

При повышенной концентрации кальция (гиперкальциемии) наблюдаются снижение аппетита, тошнота, боли в животе, аритмия.

Фосфор. Этот макроэлемент необходим для формирования костной ткани и принимает участие в клеточном энергетическом обмене. Процессы метаболизма фосфора и кальция тесно связаны, поэтому для нормального усвоения минералов необходимо их определенное соотношение друг с другом. К тому же на концентрацию фосфатов оказывают влияние количество паратиреоидного гормона и витамина D. Основная часть всего фосфора сосредоточена в тканях скелета.

Недостаток фосфора (гипофосфатемии) может быть вызван:

Причиной избытка фосфора (гиперфосфатемии) может быть чрезмерное поступление минерала с пищей, гипокальциемия и поражение почек.

Ацидоз проявляется следующими симптомами:

Проявления алкалоза могут включать:

Причиной ацидоза и алкалоза в большинстве случаев является тяжелое течение основного заболевания, при котором возникающие изменения рН крови превышают возможности механизмов регуляции этого параметра.

Заключение

Помните, что любые отклонения уровня электролитов от нормы (особенно калия) опасны для жизни и здоровья, могут быстро привести к серьезным нарушениям в работе сердца и даже к смерти.

Результаты скринингового исследования позволят вам проверить баланс электролитов – важных элементов для регуляции работы сердца, мышц. Программа 116 «Баланс электролитов в организме» рекомендуется всем, кто занимается спортом или активным отдыхом (имеет увеличенные физические нагрузки), что приводит к повышенному потоотделению – значительной потери части жидкости и микроэлементов, важных для нормальной работы организма. Нарушения электролитного баланса могут быть связаны с различными факторами. На результаты влияют, как заболевания, так и питьевой режим, рацион питания, прием некоторых лекарственных препаратов. Поэтому при расшифровке результатов, постановке диагноза и назначении терапии врач обязательно учитывает все эти моменты.

Источник