что нужно есть чтобы была большие ягодицы
От каких продуктов растет попа? Этих!
Итак, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.
Как нарастить ягодицы: это надо знать
В прошлую пятницу мы познакомились с семеркой продуктов, которые сжигают жир на животе. В эту продолжим нашу продуктовую тему и выясним, что нужно есть девушкам, чтобы их ягодицы росли как на дрожжах. Сразу предупредим, как и в прошлый раз, что мы не занимаемся спекуляциями и не делаем голословных заявлений. Вся наша информация имеет доказательную базу или основана на личном опыте и статистике положительных практических результатов. Поэтому прежде, чем забросать нас помидорами, крепко подумайте, стоит ли это делать :). Решили подождать? И правильно! Потому что сейчас мы познакомим вас с сутевой частью заметки. Поехали!
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
«Ягодичный» опрос: результаты
Итак, с удручающей статистикой по ягодицам познакомились. Теперь давайте поговорим про…
Два скрытых фактора, которые тормозят рост ягодиц
№1. Противозачаточные
Обычно вопросы «красивости» фигуры чаще всего волнуют представительниц прекрасного пола от 18 (и даже раньше) до 40 лет точно. Это наиболее активный период в жизни женщины, в том числе интимной. Половая жизнь не всегда предполагает рождение детей. Многие женщины решают вопрос нежелательной беременности приемом противозачаточных средств. Казалось бы, причем тут таблетки и рост ягодиц?
А дело вот в чем. Ряд исследований (в частности и в т.ч. опубликованных в журнале International Journal of Women’s Health and Reproduction, Германия-США) сообщают о том, что противозачаточные влияют на рост мышц опосредованно через ухудшение способности извлекать питательную ценность из продуктов.
У нас нет обширной статистики, но в некоторых случаях, когда женщины сообщали нам о приеме гормональных средств, а мы рекомендовали их временно исключить, результаты в росте мышц, в т.ч. ягодиц, показывали положительную динамику. Поэтому имейте ввиду, что противозачаточные могут оказывать сдерживающий эффект на рост мышц.
№2. Каблуки
В результате постоянного хождения на каблуках мышцы ягодиц ослабевают. Вкупе с постоянным сидением это вносит вклад в формирование плоских ягодиц и атрофию мышц. Поэтому имейте ввиду, что каблуки – неявный сдерживающий рост ягодиц фактор.
Как растут ягодицы
Также, как и любая другая скелетная мускулатура. Когда женщина выполняет упражнения, например, румынскую тягу или ягодичный мостик со штангой, волокна мышц получают микроскопические разрывы. После тренировки наступает фаза заживления, восстановления повреждений. Тело начинает синтезировать белок, чтобы восстановить микротравмы волокон. Это адаптационный механизм преодоления стресса: мышца рвется, и чтобы этого не допустить в дальнейшем, организм наращивает объемный и силовой потенциалы поврежденного мускула.
Если упражнение предполагает активное участие ягодичных мышц, то и микроразрывы будут преимущественно сосредоточены в ягодичных мышцах. Большая, средняя и малая ягодичные – всё это сегменты одной мускульной единицы. И чтобы получить от тренировки максимальный рост ягодиц, нужно создать микротравмы в каждом из указанных участков.
Однако вы можете очень усиленно тренировать попу, но роста мышц происходить не будет. Более того, вы даже можете получить более компактные, сухие и поджарые ягодицы. И дело тут уже не в тренировках, а в питании. Успех прокачки ягодиц на 80% зависит от того, что вы кладете себе в рот после тренировки. Преимущественно это должен быть строительный материал в виде блоков аминокислот и белка, но также важно учесть, откуда они поступают. Оказывается есть продукты, от потребления которых попа растет лучше. Давайте выясним все о них.
От каких продуктов растет попа? Топ-7 научно подтвержденных “попа-наращивателей”
Продукты эти вам хорошо известны. Это не какая-то экзотика, просто вы не знали о подобных их свойствах. Теперь будете.
№1. Лосось
22 гр белка на 100 гр продукта. Лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Некоторые исследования (Maria Alessandra Gammone, University G. D’Annunzio, Chieti, Italy, 2019) показывают, что жиры омега-3 уменьшают воспаление, что может ускорить восстановление и рост мышц. Другое исследование (Gordon I Smit, Am J Clin Nutr, 2015) среди 44 пожилых людей показало, что прием омега-3 из лосося в течение 6 месяцев помог увеличить мышечный объем и силу по сравнению с контрольной группой.
№2. Яйца
№3. Куриная грудка
№4. Коричневый рис
№5. Авокадо
№6. Молоко
Содержит как медленно, так и быстро перевариваемые белки, которые снабжают мышцы постоянным потоком аминокислот после тренировки. Одно 12-недельное исследование (Josse AR, Med Sci Sports Exerc, Canada, 2010) с участием 20 женщин показало, что употребление молока после тренировок с отягощениями увеличивало мышечную массу и силу, а также приводило к потере жира. В другом исследовании (Elliot TA, Med Sci Sports Exerc, США, 2006) отмечалось, что употребление молока после тренировки помогает повысить эффективность использования аминокислот для поддержания синтеза белка.
№7. Тофу
30-дневное исследование (Hashimoto R, J Med Invest, Япония, 2015) показало, что употребление соевого белка из тофу вместо казеина значительно увеличивало мышечный объем у 59 человек с низкой физической активностью. Соевый белок может использоваться женщинами-вегетарианками, желающими увеличить ягодицы.
Как видите, все продукты более чем доступны, ради них не нужно идти в какие-то специальные магазины. Мы специально привели такой разнообразный список, чтобы у вас был выбор, и вы могли формировать разнообразный рацион. Кстати о рационе. Вот как можно питаться, если вы хотите добиться увеличения ягодиц:
Замените 2-3 приема пищи на неделе указанным, и через месяц тренировок замерьте обхваты ягодиц. Стали больше, верно?
Собственно, по содержательной части это все. Осталось…
Послесловие
От каких продуктов растет попа? Теперь вы это знаете. Что делать с этими знаниями, думаем, разберетесь. Ну, а пока вы разбираетесь, мы уже готовим следующие заметки. До новых скорых встреч!
PS. а вам хотелось бы ягодицы побольше? Плюс сколько?
PPS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Как нужно питаться и что делать, чтобы накачать попу
Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.
Типовые различия в формах ягодиц
Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.
Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:
Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.
Требования к питанию для наращивания попы
Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:
Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.
Лучшие продукты для увеличения ягодиц
Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.
Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:
Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.
Какими упражнениями сделать попу красивой
Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:
Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.
Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.
Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.
Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.
Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.
Как одеваться для визуального увеличения ягодиц
Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.
Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.
Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.
Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.
Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.
Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.
Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.
15 лучших продуктов для увеличения ягодиц (натуральный)
Некоторые из лучшая еда для увеличения ягодиц это яйца, рыба, курица, протеиновый коктейль, овес, шпинат, авокадо, оливковое масло, орехи, брокколи и другие, которые я объясню ниже.
В дополнение к правильной диете, чтобы набрать мышечную массу на ягодицах, рекомендуется заниматься спортом и вести активный образ жизни..
1- Яйца
Знаете ли вы, что яйца являются не только отличным источником питательных веществ для вашего тела, но они также являются пищей, которая может помочь вам иметь более крепкий хвост?
Яйца являются хорошим источником белка, а белки помогают в построении мышечной массы..
Эта пища идеально подходит для употребления перед тренировкой, потому что вы можете питать мышцы во время стимуляции и, таким образом, обеспечивать аминокислоты, необходимые для роста и тонуса..
Нет разницы во времени дня, когда вы едите яйца, но необходимо сочетать потребление с адекватными местными упражнениями.
В этой статье вы можете найти больше преимуществ яиц.
2- Рыба
Рыба является отличным источником белка, но у нее есть преимущество, которого нет у других видов мяса. Их мышечные волокна очень легко распадаются в желудке.
Конечно, это уже случилось, что вы едите рыбу, и вы голодны сразу. Это происходит потому, что мышцы рыбы легко усваиваются. Именно поэтому всегда рекомендуется употреблять его в духовке, приготовленном на гриле и с хорошим источником сложных углеводов, таких как картофель или сладкий картофель.
Таким образом, мы гарантируем, что белки служат источником аминокислот для наращивания мышечной массы, а не источником энергии.
Кроме того, рыба содержит омега-3 жирные кислоты, известные как «хорошие жиры». Хорошие жиры помогают предотвратить отложение холестерина в артериях и образование бляшек, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
3- Цыпленок
Курица является еще одним отличным источником белка, который поможет вам увеличить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, курица содержит меньше жира по сравнению с другими видами мяса, такими как говядина.
Если вы выберете грудь, она станет еще лучше, так как она содержит меньше жира и нет большого риска отложения гормонов или антибиотиков, которые часто вводят цыплятам во время их роста в откормочной площадке..
Курица также содержит другие важные питательные вещества для роста мышц хвоста, такие как ниацин, витамин B6, пантотеновая кислота и тиамин.
Курица также содержит минералы, такие как селен, фосфор, цинк и железо..
4- протеиновый коктейль
Протеиновые коктейли являются отличным вариантом для увеличения мышечной массы в нижней части вашего тела. Однако это не даст результатов само по себе, но вам придется употреблять их в нужное время, то есть после тренировки.
Лучшим белком является сыворотка, так как она содержит незаменимые аминокислоты и те, которые особенно важны для роста мышц. Хорошо прочитайте этикетки и купите тот, в котором нет ненужных наполнителей..
Еще одним преимуществом протеиновых коктейлей является то, что они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это хорошо, так как позволяет поддерживать уровень энергии и избегать повышения уровня гормона инсулина, который способствует отложению жиров..
Чтобы добавить штрих к вашему смузи, добавьте пучок зеленых листьев, чтобы получить хлорофилл, клетчатку и фитохимические вещества. Все эти соединения помогают вам поддерживать сытость, сжигать жир и насыщать кровь кислородом..
5- Овес
Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают вам энергию без повышения уровня инсулина. Кроме того, он содержит ограниченное количество жиров, которые помогают снизить уровень холестерина и замедлить всасывание сахаров..
Овсянка идеально подходит для употребления в первой половине дня. Это очень полезная пища для замены обработанной муки, которая дает вам необходимые питательные вещества для увеличения ягодиц..
В этой статье вы можете узнать о других преимуществах овса.
6- Белый хлеб
Содержит примерно 70 процентов цельного зерна. Несмотря на различные мнения и их высокий гликемический индекс, белый хлеб является адекватным, когда вам нужно увеличить мышцы хвоста.
7- Шпинат
Это овощ с очень низким потреблением калорий, поэтому, если вам нужно набрать вес, вы должны употреблять его с хорошим источником углеводов, чтобы лучше использовать его свойства..
Шпинат содержит железо, кальций, фолиевую кислоту и другие витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста мышц.
Шпинат идеально подходит для употребления во всех блюдах, включая завтрак или закуски, так как вы можете добавить его в смузи или употреблять в составе салата.
Чтобы лучше использовать питательные вещества шпината, рекомендуется добавлять в пищу источник витамина С, например клубнику, цитрусовые, перец.
8- Авокадо
В дополнение к пище, богатой различными витаминами, авокадо также содержит другие микроэлементы, такие как фолиевая кислота и медь. Калий и растительные волокна также содержатся в авокадо. Авокадо также помогает в сокращении триглицеридов и обеспечивает 18 незаменимых аминокислот.
9- оливковое масло
Оливковое масло очень полезно благодаря своим свойствам. Это масло с высокой температурой дымообразования, что означает, что оно не разлагается при традиционных температурах приготовления, и вы можете использовать его в различных приготовлениях. Вы можете даже использовать это, чтобы испечь сладкие рецепты.
С другой стороны, он содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и предотвращает окисление свободных радикалов, которые повреждают клетки.
Оливковое масло является мощным продуктом, который заменяет вредные жиры, содержащиеся в обработанных продуктах, и помогает улучшить усвоение питательных веществ, таких как ликопин или бета-каротин. Включите это масло, если вы хотите увеличить мышечную массу хвоста, особенно в салатах или с вареными овощами.
Его преимущества аналогичны авокадо, потому что он содержит тот же тип жиров, в дополнение к другим питательным веществам..
В этой статье вы можете узнать другие преимущества оливкового масла.
Орехи являются почти функциональной пищей, то есть их свойства выходят за рамки простого вклада питательных веществ и калорий. Они содержат белки превосходного качества, омега-3 жиры и омега-6 в адекватной пропорции. Они являются отличным источником микроэлементов и клетчатки.
Ключ в этом случае состоит в том, чтобы потреблять их как закуску. Имейте в виду, что это очень калорийная пища. Поэтому не рекомендуется, чтобы доля потребления превышала одну унцию или 30 граммов..
Орехи не повышают уровень инсулина в крови и помогают снизить уровень холестерина, регулируют функцию кишечника, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, модулируют кровяное давление, уменьшают воспаление после тренировки. Поэтому используйте их с фруктами или йогуртом в пост-тренинге..
Вы можете выбрать орехи, которые вам нравятся больше всего, как пекан.
11- Стейк
В последнее время красное мясо было немного демонизировано. Тем не менее, это один из лучших источников белка и железа. Содержащееся в нем железо лучше всего усваивается и абсолютно необходимо для наращивания мышечной массы. Кроме того, необходимо избегать усталости.
Секрет употребления в пищу говядины состоит в том, чтобы выбрать самые аккуратные порезы, которые находятся сзади. Другой секрет состоит в том, чтобы выбрать отрубы, полученные от коров, питающихся травой, так как пищевые качества мяса сильно отличаются от традиционных, полученных из откормочных площадок..
Говядина имеет высокое сытое значение, и ее сложнее разрушить, чем другие виды белка. Поэтому избегайте употребления его со сложными углеводами, а лучше выбирайте овощи с большим содержанием клетчатки и небольшим количеством углеводов.
12- Брокколи
Это очень важно, особенно после локальной тренировки, так как это помогает уменьшить воспаление мышц и способствует восстановлению. Брокколи также содержит калий, а также витамины А, витамин С и витамин В6..
Вы можете употреблять его на пару, тушить или запекать, но избегайте переваривания, так как это способствует потере питательных веществ..
13- Интегральный рис
Коричневый рис является очень хорошим источником клетчатки и углеводов в организме. Это полезно в качестве топлива для поддержания мышечной массы во время тренировки.
Коричневый рис способствует пищеварению и является отличным источником цинка, который помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Это без глютена и снижает риск сердечных заболеваний.
14- киноа
Квиноа содержит большое количество белков и девять незаменимых аминокислот. В отличие от риса, его содержание белка выше, и он считается псевдо-злаком.
Он помогает предотвратить рак толстой кишки и содержит железо, медь, фосфор, магний, марганец. Он также содержит фолиевую кислоту наряду с другим диапазоном витамина B.
Это очень важно, поскольку витаминный комплекс В тесно связан с энергетическим обменом, и эти витамины необходимы для правильного сжигания жира и увеличения мышечной массы..
15- Тамаринд или свидание
Этот фрукт содержит винную кислоту, которая помогает бороться с раком. Это также отличная еда против запоров благодаря содержанию клетчатки.
Хотя он содержит от 20 до 30% натурального сахара, он является отличным фруктом после тренировки. Вы можете добавить его к коктейлям, так как он способствует включению глюкозы и аминокислот в мышечные клетки и позволяет их восстановлению. Таким образом, это помогает росту ягодиц.
В дополнение к включению этих продуктов, если вы хотите увеличить клейковины естественным образом, помните следующие советы:
А какие еще продукты вы знаете, чтобы увеличить ягодицы?
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является самой большой и одной из самых сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это самая поверхностная из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.
Большой размер этой мышцы является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около двух миллионов лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция закрепляет у человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные дистанции, и увеличение большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.
Функции большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы в этих видах деятельности это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра от и к центру тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.
Во время выполнения, например, вставания ягодичная мышца играет важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает стабилизацию туловища, и помогает разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.
Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?
Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.
Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:
Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?
Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.
Мост на одной ноге
Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.
Разгибание бедра лежа
Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.
Подъем стопы
Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.