что нужно делать чтобы сердце было здоровым и крепким
Здоровое сердце при правильном питании
На состояние сердечно-сосудистой системы воздействует множество факторов, среди которых: экология; наследственность и генетическая предрасположенность; рацион питания; образ жизни; характер труда.
На многие факторы человек не способен повлиять, но следить за своим рационом посильно всем. Вместе с тем этот фактор играет ключевую роль, ведь правильное питание способно скорректировать многие наследственные и генетически заложенные проблемы, в то же время отсутствие внимания к полезной еде и образу жизни может перечеркнуть позитивные врожденные задатки организма.
7 принципов питания
1.Нужно отказаться от жирных продуктов. Жирное мясо свинины и баранины лучше заменить курицей, индейкой или рыбой. Рыба в принципе должна присутствовать в рационе, поскольку польза, в том числе для сердечно-сосудистой от нее значительно превосходит пользу от мяса и птицы. При этом предпочтение рекомендуется отдавать дикой морской и речной рыбе.
2. Включить в рацион полезные для сердца овощи и фрукты, а также ягоды. Польза натуральных овощей и фруктов огромна. При этом важно соблюдать сезонность, потому что для выращивания некоторых из них не в сезон используются опасные для человека вещества, способные нанести больше вреда, чем пользы. Зимой предпочтение лучше отдавать замороженным овощам, фруктам.
3.Систематизировать питание. Известно, что организм лучше усваивает пищу, если «привык» получать ее в одно и то же время ежедневно.
4.Отказаться от ненатуральных соусов. Пресная пища не привлекает никого, в то же время предпочтение стоит отдавать домашним соусам или натуральным, не содержащим консервантов и других добавок, стоимость их обычно выше.
5.Следить за потреблением воды. Рекомендуется потреблять от 1 до 1,5 литров воды ежедневно. При этом потребление следует снижать при появлении отечностей или неприятных сопутствующих ощущений. Отеки могут свидетельствовать о заболеваниях почек.
6.Следить за потреблением соли и сахара. Потребление соли и сахара влияет на состояние сердца. Что касается сахара, то его организму лучше получать из натуральных источников — фруктов, меда и т.д. Потребление соли значительно зависит от индивидуальной потребности организма, его необходимо держать в диапазоне от 3,5 до 5 грамм ежедневно.
7. Исключить алкоголь. Потребление алкоголя допустимо в малых дозах, предпочтение стоит отдавать крепкому качественному алкоголю и красному сухому вину.
15 продуктов, необходимых нашему сердцу
К наиболее важным продуктам для поддержания здорового сердца специалисты относят:
1.Бананы. Большое содержание калия делают их незаменимыми для гипертоников и страдающих другими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
2.Лимон. Благотворно влияет на стенки сосудов и нормализует давление.
3. Гранат. Незаменимый фрукт для сердечников, действие которого сопоставимо с передовыми медицинскими препаратами, обладая общеукрепляющим действием. Гранат благотворно влияет на кровотворение и состояние сосудов.
4. Помидоры. Так же насыщены калием, за счет чего нормализуют давление и действие сердечной мышцы.
5. Калина. Полезна при аритмии благодаря нормализации давления.
6.Виноград. Оказывает положителньое влияние при гипертонии.
7.Орехи. Обладают укрепляющим эффектом для сердца, сосудов и организма в целом.
8.Сухофрукты. Важность сухофруктов обусловлена сохранностью полезных веществ в течение всего года.
9.Мед. Очищает сосуды, предупреждает приступы и инфаркты, нормализует состояние при тахикардии.
10. Молочные продукты. Лучше усваиваются в раннем возрасте.
11. Рыба. Жир, содержащийся в рыбе, не вредный. Он является незаменимым для организма. Потребление рыбы превосходит по усваиваемости потребление рыбьего жира из аптек.
12. Горький шоколад. За счет низкого содержания сахара польза не девальвируется вредом для сердца.
13. Кофе. Так же, как и красное вино, полезно для сердечной функции при условии очень умеренного потребления.
14. Зеленый чай. Напиток обладает тонизирующим, общеукрепляющим и очищающим эффектом при низком содержании кофеина. Красное вино.
15. Сухое красное вино очень полезно для кровотворения и нормализации сердечной функции.
К понятию рациона рекомендуется относиться очень внимательно: следить не только за тем, что ешь, но и за тем, как ешь, пережевывать пищу, отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения, поскольку это злейший враг сердца.
Как сохранить здоровье сердца?
К сожалению, о том, как сохранить здоровье сердца, мы часто задумываемся уже после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания. Хотя уберечься от ССЗ можно даже при наследственной предрасположенности, т. к. большинство факторов риска являются управляемыми. Даже если у вас диагностировано кардиологическое заболевание, вы можете прожить достаточно долгую и насыщенную жизнь при получении адекватного лечения и благодаря профилактике — только 25% пациентов умирают внезапно, еще до появления симптомов ССЗ.
Как уберечь сердце от болезней: что нужно знать о группе риска
Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, причем эти методы доступны каждому из нас. Для начала нужно определить, входите ли вы в группу риска.
Даже если вас никогда не беспокоили признаки сердечного заболевания, стоит проявить разумную бдительность и пройти обследование. Людям в возрасте 18-39 лет необходимо проверять сердце раз в 3 года, пациентам старше 40 лет показана ежегодная диагностика. Даже такой простой и доступный метод как электрокардиография помогает вовремя обнаружить проблемы с сердцем и принять меры. По статистике, 50% взрослого населения страдают от того или иного ССЗ: артериальной гипертензии, ИБС, сердечной недостаточности, аритмии и др., иногда даже не догадываясь о своем диагнозе.
Ученые провели немало исследований, чтобы определить, как те или иные факторы влияют на здоровье сердца и сосудов. Так, было установлено, что при гиподинамии волокна, отвечающие за работу сердечной мышцы и сосудистых стенок, атрофируются. При любом виде стресса повышается выработка адреналина, а именно гормоны вызывают наиболее тяжкие симптомы ССЗ — боль, тяжесть в груди, сердечную недостаточность. К счастью, влияние стресса на организм можно снизить при помощи физических нагрузок, прогулок, общения и радостных эмоций. Было отмечено, при смехе ток крови улучшается на 20-25%, как при физических упражнениях.
Но даже если вы не относитесь к группе риска и вас никогда не беспокоили болезни сердечно-сосудистой системы, это не значит, что ССЗ никогда не коснуться вас. С годами сердце и сосуды изнашиваются у всех, а правильный образ жизни помогает сохранить здоровье.
Когда обращаться к врачу
Каждый человек, особенно среднего или преклонного возраста, хотя бы раз испытывал неприятные ощущения в области сердца, особенно на фоне усталости, психоэмоционального перенапряжения, недосыпания. Единичный симптом еще не причина вызывать скорую, но все же повод как минимум пройти ЭКГ.
Какие признаки могут указывать на ССЗ:
Эти признаки могут указывать на ССЗ, но также характерны и для других болезней, поэтому требуется уточнение диагноза. Но есть так называемые «красные флаги» — опасные симптомы, которые нельзя игнорировать: это острые грудные боли с четкой локализацией (могут указывать на стенокардию напряжения, инфаркт), перекашивание лица, двигательные нарушения и невнятная речь (наблюдаются при инсульте).
Как сохранить сердце и сосуды: памятка
Профилактика — это самый простой способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом меры профилактики достаточно просты:
Индивидуальные рекомендации по коррекции образа жизни вы можете получить у кардиологов Чеховского сосудистого центра Московской области. Врачи определяют факторы сердечно-сосудистого риска и подбирают необходимую профилактику. Для постановки диагноза используют современные методы диагностики.
Что нужно делать чтобы сердце было здоровым и крепким
г.Волковыск,ул. Боричевского, 1А
Наш адрес
Наш адресПриемная главного врача: ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)
8 (01512) 6-20-10
8 (01512) 6-20-10Здоровый образ жизни
8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ
Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.
Врач- кардиолог Г.И. Житенец
Здоровый образ жизни
Наш адрес
231900, Республика Беларусь,
г. Волковыск, ул. Боричевского, 1А
Телефон
ПН-ПТ с 8 до 17 (обед с 13 до 14)
Наш email
© 2014 – 2021 г.г. Волковысская центральная районная больница. Все права защищены. УНН: 500007288
Простые правила для здорового сердца
Можно ли предотвратить развитие артериальной гипертензии? Нередко, да. Лишь некоторые факторы риска развития гипертонии являются неустранимыми. К ним относятся: отягощенная наследственность, мужской пол и менопауза у женщин. Однако, существуют факторы, на которые можно воздействовать, и такие факторы называются устранимыми, их большинство. К ним относятся: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, курение, избыточное употребление соли и жирной пищи, чрезмерное употребление алкоголя, стрессы, сахарный диабет и высокий уровень холестерина. При воздействии на эти факторы риска, изменение образа жизни позволит предупредить или приостановить развитие этой болезни.
Советы по снижению артериального давления:
Правило 1. Здоровое питание. Мы с большой радостью едим то, что вкусно, но совсем не то, что полезно. Принимать пищу следует не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день небольшими порциями. Диетические рекомендации по контролю артериальной гипертензии включают употребление обезжиренных продуктов, злаковых, овощей, фруктов, орехов, продуктов, богатых микроэлементами, такими как калий, магний, кальций. Поваренная соль способствует задержке воды в организме и повышению артериального давления. Общее потребление поваренной соли при артериальной гипертензии не должно превышать 5 грамм в день. Ограничение потребление соли способно снизить АД на 8 мм.рт. ст.
Контролируйте уровень холестерина. Так называемый «плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход.
Нежелательно употреблять: сливочное масло, мясной жир, видимый жир мяса, колбасы, паштет, яйца, утку, кожу курицы, икру рыб, сметану высокой жирности, сгущенное молоко.
Правило 2 Следите за весом тела. Снижение массы тела на 10-15 кг само по себе приводит к снижению АД на 5 мм.рт. ст. Важно снижать свой вес постепенно: 5-10 % от имеющегося веса в течение года. Уменьшайте употребление животных жиров и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладости). Больше ешьте овощей и фруктов. Окружность талии для мужчин должна быть менее 102 см, а для женщин – менее 88 см.
Правило 3 Откажитесь от курения и алкоголя. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая этим АД, повреждает эндотелий сосудов, ускоряет развитие атеросклероза, повышая склонность к тромбозу. Алкоголь содержит калории, поэтому его чрезмерное употребление может привести к прибавке в весе, токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, повышает склонность к нарушениям ритма сердца, постепенно приводит к выраженной сердечной недостаточности. Кроме того, алкоголь может влиять на эффективность некоторых медикаментов, применяющихся для лечения артериальной гипертензии.
Правило 5 Профилактика и контроль Чтобы продлить свою жизнь, нужно очень внимательно относиться к любым изменениям самочувствия и состояния здоровья. Головная боль, покалывание в области сердца, в руках или ногах, внезапное появление отдышки, стойкое повышение АД свыше 140/ 90 мм.рт. ст. – все эти симптомы могут говорить о том, что сердце не в порядке, и следует проконсультироваться с врачом. Если же подобные явления вам не знакомы, то в молодом возрасте и при отсутствии ярко выраженных проблем рекомендуется проходить диспансеризацию не реже, чем 1 раз в год.
Знайте!
Берегите свое сердце, и оно прослужит вам долго!
Инструктор-валеолог УЗ «Жодинская ЦГБ» Смальцер В.Н.
Как позаботиться о сердце?
Заболевания сердечно-сосудистой системы остаются одной из наиболее частых причин смертности во всем мире, поэтому состояние здоровья сердца требует повышенного внимания. Профилактическое обследование самого важного органа организма помогает выявить существующие проблемы на ранних стадиях, а это, в свою очередь, позволяет предотвратить возникновение инфаркта или инсульта.
Как часто нужно проверять сердце?
Если человек ранее не сталкивался с заболеваниями сердца и не имеет факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, в качестве профилактики рекомендуется проверять здоровье сердца ежегодно в возрасте от 35 лет.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний:
К явным признакам того, что пора посетить кардиолога относятся:
Методы диагностики заболеваний сердца
Во время обследования пациента врач-кардиолог проводит диагностику несколькими методами.
Кроме того, можно провести самостоятельные обследования в домашних условиях. Очень показательно изменение частоты сердцебиения при нагрузках. Замерьте пульс в спокойном состоянии, а затем присядьте 20 раз и после проверьте его еще раз. В норме, он не должен ускориться более чем на 25-50%. Также измерьте пульс после пробуждения, не вставая с кровати. Если он более 80 ударов в секунду, стоит обратиться к врачу.
И еще один тест – задержка дыхания. Здоровый человек может спокойно не дышать 45-50 секунд. Если этот показатель менее 40 секунд, возможно, вам требуется более тщательное обследование.
Как поддержать здоровье сердца?
Чтобы сердце было здоровым, нужно следить за своим питанием и образом жизни. Необходимо уменьшить потребление соли и сахара, избегать переедания и злоупотребления жирной пищей, увеличить в рационе долю свежих овощей и фруктов.
Кроме того, важно вести активный образ жизни, гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и, конечно, отказаться от курения и других вредных привычек.