что будет если бежать 24 часа без остановки
Как научиться бегать долго, не уставать и не задыхаться, техника и темп длительного бега без остановок
Как научиться бегать долго и как к этому подготовиться?
Отвечает ультрамарафонец и тренер по бегу.
Долго – это сколько? Для профессионала 10 км – пустяк, для любителя – норма, а для того, кто никогда не бегал, и вовсе предел мечтаний. На самом деле такая дистанция по силам каждому, если подойти к ней постепенно. Да и в целом беговые тренировки лучше измерять не расстоянием, а временем.
Соревнуйтесь с собой, а не с другими.
Как преодолеть страх перед большими дистанциями?
По словам ультрамарафонца, чтобы выйти на большие дистанции, начинать нужно с 20-30 минут бега. Чередуйте бег с ходьбой в комфортном для вас соотношении и увеличивайте продолжительность нагрузки на 7-10% в неделю. В этом случае за 2,5-3 месяца вы сможете выйти на час непрерывного движения, а это уже совсем близко к заветным 10 км.
Для тех, кого сковывает психологический страх перед длиной дистанции, существует полезный лайфхак: не ставьте перед собой цель пробежать целый марафон. Бегите до ближайшего светофора, затем зацепитесь взглядом за следующий и бегите до него. Сконцентрируйтесь только на том маленьком отрезке, который вы бежите здесь и сейчас.
Можно ли новичкам сразу бегать на большие дистанции?
Встать с дивана и сразу пробежать условно 10 км получится не у каждого – и это нормально. Например, здоровые молодые люди без лишнего веса смогут одолеть эту дистанцию за одну пробежку. Но это не относится к тем, кто страдает избыточной массой тела, болезнями сердца, артериальной гипертензией или проблемами с суставами. Таким людям важно осторожно дозировать беговые нагрузки, чтобы не навредить здоровью. В целом не стоит оглядываться на профессионалов и думать, что у вас так никогда не получится. Вполне возможно, что они пришли в бег уже очень давно и тоже не с первого раза смогли преодолеть большую дистанцию.
Через сколько вырабатывается привычка бегать долго?
У каждого свои темпы адаптации к нагрузкам, но обычно 4-6 месяцев регулярных тренировок хватает, чтобы бег стал неотъемлемой и привычной частью жизни. Проблема в другом: как не бросить через пару недель или месяцев? Ультрамарафонец отмечает, что проще всего бегать в группе – необязательно в беговом клубе, достаточно и виртуального сообщества. Понимание того, что где-то бегут ваши братья по разуму, мотивирует не бросать тренировки.
Александр: В нашем беговом клубе ERA есть шутка о трёх стадиях бегуна. Первая – это когда человек вместо бананов начинает есть на бегу специальные гели. Вторая – когда ему не хватает бегового приложения в телефоне и он покупает себе специальные часы с GPS-датчиком. И третья – когда он меняет имя в «Инстаграме» с vasya_Ivanov на ultrarunner_Vasya. Нам известны случаи, когда этот путь занимал всего лишь год.
Как научиться бегать долго?
Прежде чем ответить на этот вопрос, важно понять, что вас ограничивает в длительности бега.
Александр: Обычно новичку очень сложно заставить себя несколько раз в неделю выходить на пробежку. Даже 2-3 тренировки в неделю он воспринимает как подвиг. Это связано с тем, что к его системе жизненных приоритетов бег ещё где-то на 10-м месте, между чтением книги и походом в кино. Зато позже, через несколько лет регулярных тренировок, бег станет уже потребностью и такой же неотъемлемой частью распорядка жизни, как вечерний сериал или листание «Инстаграма».
Что будет, если бежать без остановки 24 часа?
Считается, что человеку нужно совершать 10 тыс.шагов ежедневно, чтобы оставаться здоровым. Такие кардио нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, и улучшают выносливость. Так что, если нечем заняться — оправляйтесь на прогулку! Но, здесь тоже важно не переусердствовать. Положительное влияние спорта на организм не значит, что нужно двигаться как можно больше при любой возможности. Читайте нашу статью о том, почему так важно иногда ничего не делать здесь (ссылка проублирована внизу). Что же произойдет с телом, если бежать без остановки целые сутки?
Что происходит с телом, когда мы бежим без остановки
1-й час
В первый час умеренного бега тело истратит энергию, полученную с последним приемом пищи. Затем оно начнет использовать гликоген запасенный в мышцах и печени.Скорее всего процесс сжигания жира тоже уже запустится. Но только в том случае, если предыдущих трех источников энергии оказалось недоастаточно.К концу первого часа появится сильная усталость. С этого момента нужно регулярно пополнять запасы воды в организме.Сердце будет усиленно работать, качая кровь. Метаболизм сильно разгонится, и будет на высоком уровне до конца следующего дня.
3-й час
Рекомендуемая норма физической нагрузки для среднестатистического человека составляет 2.5 ч часа в неделю. Бегая по три часа в день, человек рискует получить травмы из-за перегрузки. Однако в долгосрочной перспективе подобные марафоны положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе, состоянии кожи и фигуре.
5-й час
Теоретически вполне возможно бежать 5 часов без остановки. Однако практически, на это способны только профессиональные бегуны.У неподготовленного человека на 5-ом часу начнут сильно гореть все мышцы и ныть суставы, особенно на ногах. Они травмированы длительной нагрузкой.
8-й час
Едва ли 8-ми часовой марафон возможен, но все же, предположим. Где-то здесь заканчивается положительный эффект от физической нагрузки, оказываемый на сердечно-сосудистую систему, и начинается разрушительное влияние.Сердце не может вынести такой нагрузки, тем более, если раньше человек не бегал вообще. Оно начинает увеличиваться в размерах. Исследования показывают, что оно придет в норму, но неделей позже, и только при условии отсутствия физических нагрузок.
10-й час
На такой марафон способны только профессиональные спортсмены, тренировавшиеся годами. У неподготовленного человека мышцы будут слишком уставшими, и он буквально будет не способен двигаться дальше. Но, закроем на это глаза, и будем представлять дальше.10-й час бега без остановки — самое время подкрепиться. Запасы организма исчерпаны. Без этого дальнейший бег также невозможен.
12-й час
Количество электролитов становится невероятно низким. Это негативно сказывается на работе всех мышц, появляются судороги, в том числе на сердечной мышце, что крайне опасно.
15-й час
15-ти часовой забег негативно сказывается не только на сердечно-сосудистой системе, но и на скелетной. Метаболизм разогнан до максимума, начинается сильный окислительный стресс.
20-й час
Даже у подготовленного спортсмена на 20-м часу пробежки начинают сильно болеть мышцы.В это время физическая нагрузка начинает оказывать сильное влияние на эмоциональное состояние. Серее всего, человек уже измучен и морально, и физически, и у него совсем нет настроения. Но теперь влияние длительной физической нагрузки немного другое.Настроение скачет от ужасного до крайне хорошего, проходя через все возможные варианты. Скачки происходят из-за химических изменений в организме, которые влияют, помимо прочего, на мозг.
24-й час
В Австрии есть 24-х часовой марафон, то есть, в принципе человек способен бежать такое количество времени. Но только подготовленный!В любом случае настолько долгая нагрузка не проходит бесследно для организма и его здоровья. Влияние бега на организм человека, которое считается положительным, становится прямо противоположным.Для того, чтобы оправиться от такого забега, потребуется проспать целый день и потребить огромное количество калорий.
Каково это: пробежать без остановки 560 километров
Дин Карназес (США), 42 года, владелец фирмы, производящей здоровое питание пробежал без остановки 560 километров. Невероятно. Наши марафоны для него легкая утренняя разминка, наверное.
Года два тому назад я пробежал 419 км — десять марафонских забегов за десять дней. Так что первые 80 км мне нипочем. Марафонскую дистанцию я пробегаю чисто для разминки.
Тело начинает побаливать.
Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком.
Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание.
Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.
Третья ночь без сна. Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.
Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего.
Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.
Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния)
Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.
Короче, фейк 560%, Чуров обзавидовался бы
Чем-то напомнило книгу Стивена Кинга «Длинный путь». Советую к прочтению.
350 miles (560 km) in 80 hours and 44 minutes without stopping (2005)
Американский бегун проявил настоящие чудеса выносливости, пробежав по марафонской дистанции в каждом из 50 штатов за 50 дней. В послужном списке Карназеса также числятся по два марафона на каждом континенте и 560-километровый забег без остановок, на что у спортсмена ушло трое суток.
Лапша о «сверхвозможностях» внушает наивным «честным фраерам» ложную надежду, которая мешает правильно использовать реальные возможности. __ Ёсип Сусанин «Историческая Эволюция Социального Лицедейства,подражательное госУправление,словесные понты лживых попугаев и реальный пробно-отборный НТП». )
Протест
Много событий в этом немом фильме
Традиция
Админ у нас увольнялся, ну как увольнялся, уступал место студенту с зарплатой в 4 раза меньше, чем была у админа.
С генеральным не договорился, даже посрались вроде конкретно, короч, картина маслом: админ с трудовой в руке выходит из кадров, и в этот момент по всей (!) громкой связи конторы включается «Staying alive», народ из кабинетов, и все провожают админа взглядом.
Елена, Алё?!
В Черновицкой области быдло-школьница решила продемонстрировать свою силу и до»балась до какого-то «ботана»
Только вот тихий паренёк оказался не терпилой и накидал ей в кабину.
Тот самый кондуктор
Адам Д. точно не одобряет такое поведение за 149 рублей
О погибших шахтерах
Выбравшиеся живыми на поверхность рассказывают о взрывной волне и резкой потере сознания, перечисляют явные признаки подземного взрыва.
Однако в новостях по-прежнему пишут о неком «задымлении».
И пока будет такое наплевательское отношение к охране труда, люди так и будут гибнуть.
Ответ на пост «Елена, Алё?!»
Кому интересно. Продолжение.
Видео из Тик тока helen._nail62
Действительно, кто?
Когда всё пошло по плану
Элементарно
Я устал. Руки опустились
«Случайно пробурил эти подземные кабели»
Как зимуют черепахи
Больше офигел от количества черепах в пруду.
Ответ на пост «Ты просто красавчик, тебе так идёт это пальто, это пальто великолепно на тебе смотрится»
Запустим новый челлендж:
Вместо такси
Нужна сила пикабу
Ребятушки, если посчитаете неуместным, топите в минусах. История проста как кирпич. Жил был я и мой друг и открыли мы в далёком 2017 году магазинчик автозапчастей, а потом как водится и автосервис. Худо бедно жили поживали добра наживали, обзавелись постоянными клиентами в виде таксопарков да банковских автомобилей с их помощью и держались на плаву. Но вместе с пандемией пришла и оптимизация, банк отказался от автопарка, таксопарки просто загнулись и остались мы без клиентов, есть конечно частные заказы, но их объёма не достаточно для поддержания штанов, да и банк вместе с оптимизацией оставил и задолженность перед нами (но это другая история) вобщем-то слюни разводить не хотелось, но без вашей помощи никак, донатов не прошу, но предлагаю сотрудничество, если вы собираетесь заказывать запчасти для своего автомобиля, не поленитесь скиньте скриншот вашей корзины из емекса или экзиста или где то ещё, возможно я смогу сделать вам хороший дисконт, ну и себе немного заработать и спасти тем самым свое, пусть и небольшое дело. Если пост не утонет в минусах оставлю контакты для заказов.
особенно выгодно будет тем кто собирается делать капиталку, я знаю где и как можно экономить без ущерба для качества;)
Я немного в отчаянии, завтра очередной платёж по кредитам, а через несколько дней аренда, ипотека. и да я не вывожу
Для тех кто хочет допиннать меня, не утруждайтесь, я знаю все свои ошибки, но их уже не исправить.
Что, если бежать 24 часа без остановки?
Говорят, прогулки в среднем темпе несколько раз в неделю могут сотворить чудеса с вашим телом. Или, может, вы хотите увеличить кардионагрузку и перешли с шага на бег. Стоит немного потрудиться, и вы сможете стать гораздо выносливее. Но что если бежать весь день?
В 2015 году Камиль Херрон установил мировой рекорд, пробежав 80 км примерно за 5,5 часов. Вспомните, наши предки гонялись за едой. Но значит ли это, что слишком долгий бег полезен для здоровья?
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
Что будет, если играть целый день без остановки youtube.com/watch?v=VzhrXOsRrh.
Что будет, если все на Земле чихнут одновременно? youtube.com/watch?v=gs3jmRfl0n.
Что если родители так и не дадут своему ребенку имя youtube.com/watch?v=8IxA2VySwB.
Первый час. Вы начинаете чувствовать, что мышцы «горят» 0:21
Третий час. Вы худеете 1:08
Пятый час. Болят колени 1:38
Восьмой час. Вы «врежетесь в стену» 2:12
Десятый час. На этом этапе каждому нужно передохнуть 2:50
Двенадцатый час. Дисбаланс уровня pH 3:26
Пятнадцатый час. Вы опытный бегун? Если нет, не делайте этого! 4:02
Двадцатый час. Вы, наверное, заплакали 4:34
Двадцать четвертый час. Никакой пользы 5:10
Самые крутые бегуны 6:25
— Первые 30 минут оно будет сжигать «плохой» жир, ведь для дополнительной энергии используется именно он и глюкоза. Когда организм поглощает глюкозу, вы начинаете ощущать, как «горят» мышцы.
— Так что если вы бегаете по 3 часа, то, скорее всего, готовитесь к марафону. Здоровый и подготовленный человек может завершить марафон длиной 42 км за 3 часа.
— Но если вы готовитесь к марафону, бегать по пять часов в день — разумная цель! «Фитнес-бегун» может завершить марафон за 5 часов.
— Если вы бегаете или тренируетесь по 8 часов в день, то, скажем так, «врежетесь в стену», если не будете потреблять достаточно калорий и белка.
— Если вы не опытный марафонец, занимающийся этим годами, бегать по 10 часов сразу не стоит. Если новичок просто побежит как попало, то, скорее всего, у него не хватит выносливости и мышечной массы — легко можно получить травму.
— Большое количество молочной кислоты может спровоцировать дисбаланс уровня pH и нарушить кислотное равновесие крови. Слишком большое количество кислоты в крови может вызвать серьезные проблемы, в том числе сердечно-сосудистые заболевания.
— Пятнадцатичасовой забег может серьезно повредить сердечно-сосудистую и костную системы. Если сжигать энергию слишком быстро, это может вызвать накопление бляшек в артериях и то, что называется окислительным стрессом, то есть по сути повреждение клеток.
— После длительного бега опытные спортсмены испытывают широкий спектр эмоций: невероятное истощение, слезливость, счастье, надлом железной воли или очень смешанные эмоции.
— Если бежать 24 часа, все преимущества короткого забега — повышенная плотность костей, тонус мышц, увеличенный объем легких, выносливость и приподнятое настроение — просто исчезнут.
— Помните, только очень опытные бегуны, которые находятся в оптимальной форме, могут бегать так долго (например, олимпийский бегун или марафонец).
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):
Что, если бежать 24 часа без остановки?
БЕГ БЕЗ ОСТАНОВКИ. Что, Если Ты Никогда Не Перестанешь Бежать.Подробнее
Что, Если Бежать Без Остановки?Подробнее
Что будет если ходить только 24 ЧАСА БЕЗ ОСТАНОВКИ!Подробнее
Что, если бы вы без перерыва сидели в интернете в течение месяцаПодробнее
Что,если бежать 24 часа без остановкиПодробнее
ЧТО, ЕСЛИ БЕЖАТЬ 24 ЧАСА БЕЗ ОСТАНОВКИ?Подробнее
Что, если число ноль пропадет на один деньПодробнее
Что, если бежать 24 часа без остановкиПодробнее
Что, если бежать 24 часа без остановки что будет с человекомПодробнее
Андрей Ткачук в XSPORT-студии. Как бегать 24 часа без перерыва и бить рекордыПодробнее
Что, если бежать 560 километров Без остановки?Подробнее
Я бегал каждый день в течение месяца, и вот что произошло с моим теломПодробнее
Что будет, если все на один день перестанут работатьПодробнее
Представьте, что вы жили бы всего 24 часаПодробнее
Что будет, если играть целый день без остановкиПодробнее
Что делать, если вы бежите 24 часа без остановки?Подробнее