боюсь что кто то читает мои мысли
Проникновение в мысли — ощущение что другие проникают, читают или слышат мысли
Ощущение, что другие проникают в Ваши мысли
Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ощущениях, что кто-то может проникать в Ваши мысли.
Звоните +7 495 135-44-02 Мы сможем помочь Вам избавиться от проникновений в Ваши мысли!
Чувство, что другие проникают или могут проникнуть в Ваши мысли, либо
могут слышать Ваши мысли на расстоянии
, или мысли на столько громкие, что их могут услышать все окружающие люди, исходя из практики, практикующие психиатры и врачи-психотерапевты делят на две основные категории.
Первая – когда ощущение, что
другие проникают в мысли, переживается человеком как тревожное сомнение в том, что для других в той или иной степени доступны Ваши переживания (чувства, мысли, воспоминания, желания и др.). При этом, возникают сомнения – это на самом деле? Не ошибка ли это? Может быть, я заблуждаюсь? Не кажется ли мне это, ведь этого не может быть? Или такое чувство возникает как воображение или особое представление, или навязчивость.
От этого ощущения, в подобных случаях, можно отвлечься усилием воли, заставив себя подумать о чем-то другом.
При этом всегда присутствует критическое отношение к такому переживанию, понимается его нелепость и невозможность.
Если ощущение, что другие могут проникнуть в Ваши мысли, либо могут слышать мысли, становится выраженным и длится долго – делаются попытки разобраться с состоянием, обратиться за помощью к врачу психиатру или врачу-психотерапевту.
Таких людей, испытывающих ощущения проникновения в мысли, всегда можно разубедить, показать, что такое ощущение – болезненное заблуждение и они сознательно проходят необходимую терапию.
Вторая категория – когда ощущение, что другие проникают в мысли, либо могут прочесть мысли, либо Вашимысли слышат на расстоянии, либо другие могут не только прочитать, но и управлять Вашими мыслями, является, как–бы, выводом, «закономерным», само собой разумеющимся, естественным умозаключением, следующим из многочисленных подтвержденных самим человеком фактов, событий в окружающем мире, ощущений, что естественный ход мыслей изменился, мысли текут по-другому (громко, открыто для других, доступно для чтения и т.д.), часто то, что мысли непроизвольно останавливаются, рождая ощущение пустоты в голове, то ускоряются, текут «несколькими» потоками (не редко — мысли протекают параллельными потоками).
Мысли могут и меняться по качеству: возникает ощущение, что мысли – чужие, как–будто кем–то «вложены», «направлены», изменены.
Часто наблюдается феномен «открытости мыслей»: тягостное чувство, что собственные мысли, переживания, чувства известны, «видны» окружающим.
Такого рода переживания могут возникать остро, внезапно, как «озарение», когда, буквально, в один момент приходит «понимание» и объяснение многим до этого непонятным неприятным ощущениям или объяснения происходящего вокруг.
Так же, чувство проникновения в мысли могут формироваться постепенно, день за днем, месяц за месяцем, с каждым разом находя новые подтверждения в «особом» поведении окружающих, в изменении течения собственных мыслей.
Как правило за медицинской помощью к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту такие люди не идут.
При такого рода переживаниях о возможности других
проникать, читать или слышать Ваши мысли, у человека всегда меняется поведение:
Так как такого качества ощущения всегда формируются на болезненной почве, всегда нарушается сон (чаще всего в виде бессонницы).
Подводя итог материалу, изложенному выше, следует подчеркнуть, что ощущение, что другие
проникают в мысли или
слышат Ваши мысли, является показателем достаточного грубого нарушения высших психических функций (прежде всего – мышления).
Ощущение, что другие проникают в Ваши мысли – прямое показание для обращения к врачу психиатру или врачу-психотерапевту.
Первая группа описанных выше ощущений проникновения (чтения, слышимости, открытости) в мысли чаще всего является проявлением доброкачественных пограничных психических расстройств. Такие расстройства протекают с астенической симптоматикой, чаще с вегетативными нарушениями (нарушения сна, затруднение пищеварения, раздражительность, утомляемость, вегетативные нарушения в виде сердцебиений, чувства нехватки воздуха, «волны» жара или холода по телу, дрожь, потливость и др.), с проявлением панических атак.
Такие состояния называют доброкачественными из–за того, что они могут самостоятельно прекращаться безо всякого лечения при достаточном отдыхе, изоляции от стрессовых воздействий или при проведении обычной общеукрепляющей терапии.
Вторая категория ощущений, что другие проникают в Ваши мысли или чувства открытости собственных мыслей, в большинстве случаев являются симптомом тяжело протекающего эндогенного психического заболевания. Наличие такого рода переживаний заставляет врача не тянуть время с началом лечения, а начинать активную терапию для того, чтобы предотвратить развитие еще более грубых психических расстройств.
Ощущение, что другие проникают в Ваши мысли, читают их или слышат — один из симптомов, образующий синдром Кандинского – Клерамбо (синдром психического автоматизма), куда входят также и ощущение открытости своих мыслей для окружающих, бред воздействия (болезненная убежденность в том, что кто – то специально действует на мысли) и псевдогаллюцинации.
Синдром Кандинского – Клерамбо, по мнению большинства врачей, является специфичным для шизофрении.
При таких состояниях, в силу грубых нарушений мышления, теряется критическое отношение заболевшего к таким переживаниям. Не смотря на явную нелепость и неестественность этих ощущений, пациент уверен в том, что в его мысли, чувства, воспоминания, намерения, выводы и другие переживания стали объектом вмешательства посторонних сил.
Таких пациентов трудно привести на прием к доктору, а если даже и удастся его показать психиатру, и доктор категорично укажет на то, что эти переживания – болезненны и ошибочны, заболевший, чаще всего, не воспримет эти доводы и будет искренне уверен в том, что ощущение, что другие проникают в Ваши мысли, реалистичны.
Такие люди чаще всего обращаются к разного рода «экстрасенсам», «колдунам», «ворожеям» и т.д.
Приведем примеры обращения людей, которые жалуются на то, что другие могут проникать, слышать или читать их мысли.
1. Я раньше употреблял марихуану и пил энергетики. Сейчас меня
настораживают мысли, что мир вокруг меня перестал быть реальным, я как бы нахожусь «в матрице», не могу сосредоточиться на учебе и работе, теряю суть разговора, сбиваются мысли. Ощущение, что все придуманное, как в интернете – виртуально, что
мои мысли могут читать, управлять ими так, как кому-то хочется. Все это происходит через телевизор или монитор компьютера. Чтобы этого не происходило я одеваю очки с дырочками, чтобы они не могли прочитать мои мысли и повлиять на них.Стал пугливым, появились страхи, пугаюсь любого звука, который я не вижу и не ожидаю, особенно если этот звук резкий и громкий. Стал бояться спать в темноте, вернее не могу заснуть в темноте, сплю с включенным светом, так как кажется, что в комнате я не один. Сны снятся всегда очень реальные и интересные, всегда цветные, не хочется просыпаться. Кажется, что именно в этот момент я и нахожусь в реальном мире, который имеет смысл. Могу спать очень долго. Встаю нормально, без проблем.;
2. Что делать, если видишь в как человек постоянно прячется от всех? Ходит постоянно в шапке, которую «усовершенствовал», вложил под подкладку фольгу для запекания в несколько слоев и понавтыкал туда кучу иголок. Постоянно в черных очках. На грудь и на спину он тоже сшил защиту с фольгой. И меня пытается убедить надеть такую шапку и защитную футболку. Разговаривать со мной без этого одеяния отказывается полностью, все показывает только знаками. Чтобы поговорить с ним, пришлось одеть всю эту его экипировку. Говорит, что
мысли всех людей читает правительство через специальный аппарат. Есть специальные люди, которые сидят и
специально слушают о чем люди думают. Еще цари носили короны (специальное оборудование с антеннами), для того, чтобы проникать в мысли людей. А сейчас все это усовершенствовали и есть специально сверх секретное оборудование. Для этого используют разные причудливые памятники (статуя Свободы, Останкинская и Эйфелева башни и т.д.), ставят на крышах домов специальные антенны для чтения мыслей и управления мыслями людей. Чтобы защититься от них необходимо одевать защитный экран, который он изобрел и носить темные очки, обязательно фото поляризационные (самые дорогущие). А
слышать мысли они могут либо через голову и глаза, либо через сердце, так как они еще и
чувства могут слышать. Идти к специалистам он не хочет. Как можно убедить его, отвлечь от этих мыслей, что такое можно сказать ему? Какие аргументы для него можно найти?
3. Я девушка. Все началось не помню когда точно. Все как то плавно, не сразу. Стала время от времени замечать. К примеру, едешь в метро, увидишь симпатичного парня и начинаешь думать о нем, разбирать его «по полочкам», а он на меня так внимательно посмотрит и мне становится неудобно, стыдно за свои мысли, так как кажется, что он
слышит все, о чем я думаю. Я пытаюсь тут же переключить мысли на другое, начинаю оправдываться, мысленно извиняться, что на самом деле я так не думаю. Происходит это только с незнакомыми мне людьми и не всегда. Что это? Моя способность передавать мысли? Но тогда бы это происходило бы и с родными. Тогда, что это есть люди, которые могут читать или проникать в чужие мысли? Логически я понимаю, что слышать чужие мысли невозможно, но никак не могу избавиться от таких ощущений.
4. Я не знаю, это моя особенность или проблема.
Я чувствую, что все
окружающие люди слышат мои мысли
. Не скажу с уверенностью на каком расстоянии все происходит, но думаю что на достаточно большом. При чем, они
не только слышат мои мысли, но и проникают в мои воображения, могут ими манипулировать, спутывать их, вкладывать в меня свои мысли, свои переживания. Иногда мне кажется, что я живу разными чужими жизнями, думаю за кого-то. Бывает так, что мне
кто-то «заказал» что-то обдумать. Я над этим могу думать несколько дней, даже ночью не могу уснуть от необходимости это обдумать. Потом, когда я все обдумаю, эту мысль у меня забирают и уже кто-то другой вкладывает в меня другую. Ту, прошлую мысль я забываю, и не могу вспомнить, над чем думал. Вспоминаю очень смутно – какие-то чертежи и расчеты. Иногда мне кажется, что
люди пользуются моим мозгом, чтобы он работал на них, думал за них. Мне кажется, что я уже много чего изобрел, но что – я не могу вспомнить. Я очень устал думать, устал от того, что
все могут слышать мои мысли, устал, что мне приходится думать чужие мысли. Как мне защититься?
Лечение таких пациентов не только
возможно, но и необходимо. При чем, чем быстрее и качественнее будет лечение, тем более благоприятным будет прогноз (исход) заболевания.
Вы ощущаете, что в Ваши мысли могут проникнуть? Ваши мысли любой может прочитать? Ваши мысли слышат другие?
Навязчивые состояния: откровение заядлого ОКРщика. Часть 2. Мысли.
Доброе утро, Планета!
А вот и мой следующий пост. Для начала хочу сказать спасибо всем тем, кто не заминусовал предыдущую часть, кто пожелал здоровья и поделился своими ритуалами и переживаниями. Спасибо Вам за это! Говорить мне об этом не с кем, проще анонимно описать свои состояния! И за это еще одно спасибо)
Итак. Часть 2. Мысли. В вернее так: мысли, страхи, эмоции.
2. Мысли. Конечно, это то, что больше всего нас мучает.
2.1. Испытываем судьбу:
2.1.1. Это, пожалуй, классика. Мысль, установка «Если я не сделаю что-либо, что велит мозг, нарушу порядок и проч., то произойдет что-то ужасное» (собьет машина, будет конец света, мы затопим соседей, да что угодно может произойти!)
2.1.2. На фоне абсолютного спокойствия возникают мысли о плохом (сцены насилия, убийств, зачастую с участием близких). Это тоже классика жанра. Называется «Контрастные навязчивости»
2.3. Воспоминания. В основном воспоминания провала. Без таких воспоминаний ни дня не проходит. Они постоянно со мной. Бесит. Вызывает чувство, что я лошарское чмо!
2.4. Страхи. Их очень много.
2.5. Спайки. Я не знаю как это еще назвать.
2.5.2. Аналогично. Если человек задает свой вопрос неструктурированно, я не пойму его. И не понимаю.
2.5.3. Если человек мне что-то рассказывает и параллельно задет вопросы типа «ты смотрела этот фильм?» «ты помнишь?» или вспоминает что-то параллельно и говорит «о, кстати. «, то у меня такая же установка: что я не уловлю смысла его рассказа» и не улавливаю. или улавливаю с трудом. И такого много.
Подобные состояния описаны в книге «Я и мой друг ОКР». Кому-то помогает побороть невроз, кому-то нет, кому-то временно.
2.7. Постоянное ощущение дежавю (не знаю, как правильно пишется, это меня тоже беспокоит. В гугле разные варианты). Говорят, что такое состояние возникает из-за того, что наш мозг моделирует ситуции и возможные реакции на них. Неосознанно. Так вот, я это делаю вполне осознанно и об этом написано выше. Из-за этого я часто не могу понять смотрела я фильм или мне только кажется, что я его смотрела. примерно так.
Забыла описать еще кое-что. Из-за постоянной тревоги, мне начало казаться, что я не могу испытывать другие эмоции: например, радость, удивление.
В целом все, отвечу на вопросы, комментарии и приму критику, а также, конечно, хочу знать больше и о Вас. Не минусуйте, пожалуйста)
Обсессивно-компульсивное расстройство, страхи, паника, навязчивые мысли
Обсессивно-компульсивное расстройство, страхи, паника, навязчивые мысли
Началось всё это примерно в тот момент, когда мне было 8 лет.
1. Я как будто хотела смерти дорогих мне существ (и людей, и домашних животных). Однако, когда это случалось, я плакала.
2. Меня стала посещать мысль «если я не сделаю что-то, случится что-то плохое». Стала поправлять краны в доме после мытья рук. Стала поправлять кружки. Я должна была сделать все дела до 10 часов вечера, иначе случится что-то плохое. Однако, и в этом наблюдалась странность. К примеру, поправлю стакан, дойду до ванной, и опять мысль «нет, я должна по-другому его повернуть». И так я могла его вертеть туда-сюда, пока мой мозг не успокоится. Понимала, что это странно.
3. Появилась навязчивая мысль, что мой отец может сделать мне что-то плохое (ударить, к примеру). Со временем я от этого избавилась. Был промежуток примерно в 2 года, когда я лишь изредка выполняла ритуалы, беспокоящих мыслей без ритуалов и вовсе не было.
Недавно всё началось сначала, только уже немного по-другому.
2. Однажды ночью меня посетила мысль, что в моей комнате может находиться что-то плохое, и я не должна шевелиться, иначе оно меня заметит. Понимала, что это бред. Возможно, детский страх какой-то, это было год назад. Да и воображение у меня вполне могло разыграться, как обычно.
3. Я начала перечитывать предложения в книге, просто потому, что так надо. Это меня напрягало, но приходилось это делать. Также я начала мысленно повторять некоторые фразы.
Примерно через полгода это прошло. Зато появилась другая пугающая мысль. А что, если одноклассник, в которого я влюблена, может наблюдать за мной? Вспоминала об этом, когда принимала в ванну, заходила в уборную, потом стала вспоминать чаще. Возникла мысль, что он может читать мои мысль, а вместе с этим и ритуалы: я должна была сделать определённое кол-во глотков, чтобы, так скажем, заблокировать свои мысли. Всякий бред в голову лез. В один момент я почти поверила в свои мысли. Сейчас этого нет, теперь куча других страхов. А самый ад начался примерно 2 месяца назад. Мне всегда казалось, что со мной что-то не так, раз я трогала вещи по несколько раз, решила поискать в интернете про это. Наткнулась на статью про шизофрению, начиталась, испугалась. Ведь у меня возникла мысль, что мой одноклассник может наблюдать за мной и читать мысли, а это один из признаков шизофрении. А вдруг у меня. А вдруг я. Помню, как сидела в комнате и прислушивалась к каждому звуку, чтобы понять, в голове ли это у меня, или на самом деле. Появилась дезориентация, но лишь на два дня, потом всё прошло, я смогла убедить себя, что всё будет нормально. Страх шизофрении прошёл. Зато мой мозг, кажется, привык меня беспокоить. Я начала перебирать в голове все воспоминания и начала вспоминать все странности, которые со мной происходили в жизни. Вспомнила о том, что в 8 лет меня посетила садистская мысль, которая мне понравилась (нет, я не представляла себе слишком жестокие сцены тогда, сейчас же вообще о подобном не думаю). На тот момент мне часто приходилось грустить из-за проблем в семье. Прочитала, что эти мысли могли высвободить весь негатив из меня. Успокоилась. Появилась мысль «а что, если я сойду с ума и убью своих близких?», «а что, если у меня какое-то серьёзное расстройство?».
Захотела учиться на дизайнера. Мысль «я не должна этого делать, а то случится что-то плохое». Плюнула, иду на дизайнера.
Прочитала про шизотипическое расстройство. Как мне кажется, похоже и это пугает. Раньше, до того, как я прочитала про шизофрению, у меня была куча планов. А теперь я и не знаю, как жить дальше. Мне начало казаться, что я схожу с ума. Сегодня, к примеру, одноклассница странно показала на меня рукой, и тут же мысль «а что если таким действием она могла сделать мне что-то плохое». Пришлось перекреститься, чтобы избавиться от страха. Также заметила, что когда чем-то занята (играла в лазертаг с одноклассниками, переписывалась статью), мыслей практически нет. Т.е. для их полного избавления мне необходимо постоянно заинтересовывать свой мозг чем-то. Но увы, это не всегда получается.
Перед глазами то и дело мелькают картинки всего наихудшего (не галлюцинации).
Надоело уже. Скажите, у меня действительно что-то серьёзное или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)? Галлюцинаций нет, ничего более не беспокоит.
Сбывается все, чего я боюсь. Как жить?
Приблизительное время чтения: 6 мин.
Вопрос читателя:
Здравствуйте! Прошу помогите пожалуйста справиться со страхами и унынием!
Мне 33 года, проживаю с дочерью 13 лет и с мужчиной не в браке вот уже 4 года. На протяжении долгих лет живу в ожидании чего-то страшного, да и всю жизнь чего-то боялась, например, смерти близких. В итоге семь лет назад так и получилось — за несколько лет умерли все родные: сестра, папа, свекровь, муж и мама. Правда, родители пили по нарастающей, а сестра умерла во время беременности.
В один момент я почему-то стала бояться, что муж умрет и молилась о том, чтобы он лучше нашел другую, но был жив и здоров. Но через пару лет страха он действительно умер. С того момента я стала бояться ещё и своих мыслей, а точнее, их материализации.
С мужчиной мы живем хорошо, он добрый и хороший человек, принял дочь и она его. Но у меня снова начались проблемы со страхами. Практически сразу, как начались отношения с ним, была и ревность и злость ни за что, я превратилась в сплошной негатив, тем самым испортила между всеми дома отношения.
Дочь от меня страдает больше всех, я очень много на неё ругаюсь, стала сквернословить и каждый раз кричать, что жизнь такая мне надоела, что умру и так далее. Ругаюсь на неё, потому что сдаюсь и считаю что не справляюсь с её подростковым возрастом, хотя девочка она у меня умная, хорошая, но мне все время кажется, что она холодна.
Я расстроила свое здоровье, боюсь обращаться в больницу, вдруг найдут что-то страшное. А тут ещё и забеременела. Ребёночка мы хотим, но я начала думать, что не смогу его выносить или с ним или со мной будет что-то не то. В итоге выкидыш на пятой неделе. Сейчас я уже просто схожу с ума, что это всё из за моих мыслей, что Боженька и дальше накажет за мои слова! На сегодняшний день я чувствую большую вину перед Богом за слова за все грехи.
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Божие на Вас благословение! Дорогая Галина, страх смерти присущ человеку, как и страх потери близких, но иной раз лукавый так усиливает естественный страх (которой вообще-то помогает нам жить и выживать), что человек начинает воспринимать свой страх как то, что определяет его жизнь, жизнь строится вокруг страха, а потом страх и вовсе подменяет жизнь. Это иллюзия, и это надо понять и от этого избавляться.
Если самой принять эти мысли не получается, срочно обращайтесь к психологу и выскажите ему все страхи, которые у Вас есть, он даст более конкретные рекомендации о том, что с ними делать. Если направит к психиатру или пропишет успокоительные — не бойтесь. Если дошло до того, что страх управляет Вашей жизнью, нужно принять серьезные меры. Они ограничены по времени, так что не переживайте. В принципе, в повседневной жизни рецепт один — молиться, просить Бога, исповедоваться и причащаться (как я уже сказал, раз или два в месяц) и заняться повседневными делами прямо по списку. Во-первых, наладить строгий режим дня — ранний подъем, молитва и далее дела, ложиться спать тоже не позднее полуночи, лучше около 23 часов. Срочно сходить к терапевту и обследоваться. Если Вы больны, начать лечение, если нет, закрыть для себя медицинские причины для страхов, а то Вы живете так, словно только и ищете возможность, чтобы не жить, а бояться. Не надо, не закрывайтесь от жизни. Если врач ничего не найдет, начать делать зарядку, гулять или ходить, можно постепенно начать бегать (найти в интернете программу начальных тренировок). Так что к врачу нужно сходить на днях, не затягивая с этим. Помимо режима дня, хорошего питания и спорта, заниматься домашними делами, а во время спорта, уборки и готовки молиться. Например, читать «Господи, помилуй». Придет страх — начинайте сразу просить Бога о помощи, чтобы он убрал страх. Чтобы отвлечься от страха, можете попробовать присесть раз 10-15 или отжаться от пола хотя бы раз пять.
Дома общаться спокойно, по делу, никакие страхи не обсуждать, потому что, вероятно, Вы их дома обсудили уже много раз, и нового ничего не скажете. Переводите разговоры в конструктивное русло: кто что сделал по дому, какие у Вас планы, что конкретно Вы сделали и узнали в поликлинике, куда планируете одна или с семьей выбраться на выходные и так далее. Ваша жизнь должна быть наполнена не страхами, а делами. Кстати, Вы работаете? Если так вышло, что Вы не работаете, нужно срочно найти, чем полезным себя занять — возьмите подработку, пойдите хотя бы на полдня ассистентом (по Вашей специальности), окончите любые приятные Вам курсы и немедленно устраивайтесь на практику или стажировку. Занятие должно быть не пустым, а либо по профессии, либо, что полезно, быть связано с каким-то очень простым и реальным, ощутимым и зримым результатом. Это тоже Вас сильно отвлечет, безделье, увы, может приводить к праздномыслию.
Что касается дочери, не надо от нее ничего требовать! Жива, здорова, прилично учится, друзья нормальные есть, по дому простые вещи делает и с Вами минимально общается — и хорошо. Вы свое состояние сперва восстановите, потом об остальном подумаете. Пока посоветую простые тексты о воспитании подростков:
Это довольно простые инструкции, и их будет вполне достаточно.
Что касается Вашего спутника жизни, безусловно, сожительство — это грех и, если вы оба думаете быть в союзе, надо союз этот регистрировать официально. Но это сложно сделать, когда Вы в таком расшатанном состоянии, поэтому займитесь собой, восстановите силы и здоровье, и дальше спокойно и трезво смотрите на перспективу совместной жизни.
Как справиться со своими страхами и перестать мыслить негативно
Юлия Митрохина
Коуч-тренер, создатель тренингов и трансформационных курсов, @fenomen_mitrohina
Что такое страх и почему он возникает
Что вы должны сделать вместо этого?
Осознать природу этого страха и оценить, насколько он действительно опасен для вашей жизни, понять, что страх несет за собой и какими могут быть последствия, если вы не будете испытывать это чувство в данный момент.
Как бороться со страхом и тревогой
Известный всем биологический факт звучит так: наш мозг способен одномоментно обдумывать только одну мысль, и мы вправе выбирать, какая это будет мысль. Поэтому, если вас посещает тревога, создайте у себя в голове прямо противоположную (то есть позитивную) мысль и повторяйте ее, не останавливаясь, пока вам не станет спокойнее.
Наперекор страху: пример с парашютистами
А что было бы, если бы он так и не решился прыгнуть? Он бы продолжал бояться, и страх бы не отступил, пока человек не сделал шаг навстречу ему. Не зря говорят: иди туда, где тебе страшно, именно там ты обретешь силу!
Самовнушение может быть полезным
Бывают ситуации, когда страх словно обволакивает нас, мешая двигать вперед и проживать положительные эмоции. Как только вы чувствуете, что ваш страх вас захватил, говорите вслух: «Я больше не позволю моему разуму думать об этом»!
Каждый раз, когда страх проникает в ваши мысли, старайтесь противостоять ему с помощью подобных аффирмаций, повторяйте их вслух, пока вам не станет легче. Вместо мыслей, вызывающих страх («я провалю этот проект, у меня ничего не получится, я не добьюсь успеха, я не смогу, мне не поверят, за мной не пойдут»), проговаривайте противоположные вашему страху слова («этот проект будет для меня успешен, у меня все получится, я добьюсь успеха, я смогу! Мне поверят! За мной пойдут, у меня будет большое количество денег»). Возможно вы не почувствуете моментальную свободу от этого страха, потому что он очень сильно укоренился в вас, однако эта техника очень эффективна. Со временем вы почувствуете, как ваш страх начнет отступать, и именно в этот момент вы должны сделать то, чего вы боитесь, если страх связан с действиями (см. предыдущий пункт).
Высмеивайте свои страхи
Представьте себе самую смешную и абсурдную ситуацию, к которой может привести вас ваш страх. Например, вы сильно боитесь высказать свое мнение в коллективе и уже который раз отмалчиваетесь в стороне, вместо того, чтобы заявить о себе и проявить инициативу на общем собрании. Когда в следующий раз вы начнете испытывать этот же страх, попробуйте довести ситуацию до абсурда, подключая свою фантазию и как бы издеваясь над этим страхом. Представьте, как вы начали говорить, а тут весь коллектив в ответ громко смеется и показывает на вас пальцами. Что может быть хуже? Кто-то смеется так громко над вашим мнением, что уже просто упал на пол и начал кататься, некоторым стало очень плохо от смеха, а кто-то начал звонить по телефону и звать других коллег, чтобы они посмеялись тоже. На что способна ваша фантазия?
Подумайте о худшем сценарии
Когда мы боимся, наше сознание склонно рисовать самые ужасные картины того что может произойти. При таком раскладе лучшим решением может стать попытка посмотреть в лицо своему страху в буквальном смысле. Как говорится, «подружись со своими демонами».
Суть упражнение такова: постарайтесь сформулировать свой страх в виде фразы «Я боюсь, что. «. Теперь, когда ваш страх «опредмечен», представьте, что самое страшное может случиться, если ваш страх сбудется. Представьте самый худший сценарий, тот, которого боитесь больше всего.
Далее постарайтесь рационально осмыслить эту вымышленную ситуацию. Как вы будете себя вести? Какой выход из этой ситуации может быть найден? Как реализация худшего сценария повлияет на вашу жизнь, что вы будете чувствовать? Постарайтесь в деталях продумать план действий на этот случай, рассмотреть возможные пути отступления.
Смысл данной практики в том, что очень часто нас пугает именно неизвестность, отсутствие четкого плана, поэтому мы склонны преувеличивать имеющуюся опасность. Если вы продумаете, что будете делать в той или иной ситуации, она, с очень большой долей вероятности, перестанет вас пугать. Важно быть честным с собой и постараться заранее продумать и принять худший вариант развития событий, тогда страх перед неизвестностью перестанет владеть вами и со временем уйдет.
Проработка страха на материальном уровне
Подготовьте лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры. Подумайте о том, чего боитесь больше всего. Представьте конкретный образ и отобразите его на бумаге. Выпустите на волю свою фантазию, снимите все ограничения. Во время рисования прислушивайтесь к своим мыслям и чувствам. После окончания рисунка уничтожьте образ вашего страха.
Есть несколько способов это сделать:
Выполняйте это упражнение осознанно, целиком отдайтесь процессу. После окончания ритуала прислушайтесь к своему состоянию. Что вы ощущаете при мысли о своем страхе? Получилось ли его ослабить? Можете повторить упражнение несколько раз, чтобы усилить эффект.