Я запуталась в своей жизни и не знаю что делать
Кризис идентичности: что делать, если потерял себя
Задаваться философскими вопросами о смысле жизни и своем предназначении — это нормально и даже хорошо. Но если размышления на такие важные темы заводят в тупик, портят настроение, мешают нормально функционировать и вгоняют в хандру — возможно, вы переживаете кризис идентичности. Впервые это понятие ввел знаменитый американский психолог Эрик Эриксон. Особое внимание в своих трудах он уделял кризису среднего возраста, но отмечал, что любой период переформирования личности может повлечь потерю самоопределения. Хорошая новость в том, что грамотный выход из любого кризиса помогает личности расти и развиваться.
Есть ряд признаков, по совокупности которых можно распознать тревожное состояние. В первую очередь это мучительные поиски себя, которые сопровождаются негативными мыслями и фрустрацией. Если на протяжении долгого времени (больше месяца) вы пытаетесь переосмыслить свое предназначение, ценности и стремления, но не получаете желаемых ответов, если каждый день на работе спрашиваете себя «Что я здесь делаю?» или смотрите на партнера и думаете «Почему мы вместе?», стоит тщательно проанализировать свое состояние.
Импульсом для кризиса может выступить сильный стресс и значительные перемены в жизни: потеря или смена работы, расставание, потеря близкого человека, тяжелые заболевания, любой сильно травмирующий опыт или потрясение. Причины кризиса кроются не только в плохом. Переезд на другой континент, о котором вы мечтали и планировали пять лет, или брак тоже может стать импульсом. Если после свадьбы вы чувствуете опустошение, это не обязательно значит, что вы выбрали не того человека: просто вам нужно переосмыслить свой новый статус.
Иногда тяжелый кризис и недовольство собой могут привести к депрессии — опасному состоянию, которое ни в коем случае не стоит запускать. Лучше обратиться к врачу, он может подобрать грамотную терапию. Но во многих случаях кризис идентичности — просто переходное состояние, которое нужно пережить. Чтобы сделать это было легче, попробуйте специальные техники.
Кризис идентичности — отличная возможность по-настоящему узнать себя, открыть что-то новое и стать более осознанным. Чтобы поиск ответов на главные вопросы жизни, вселенной и всего остального проходил не так мучительно, постарайтесь сменить тональность этих вопросов.
Например, перестаньте спрашивать «Почему?» и начните выяснять «Зачем?». Первый вопрос заставит вас закапываться в прошлом, а второй настроит на поиск решения в будущем. Составьте сами для себя анкету со всеми важными вопросами и заполните ее. Помните, это не экзамен, так что неправильных ответов здесь нет. Более того, отвечать на все вопросы сразу вовсе необязательно, и ответы могут в любой момент измениться. В том числе стоит спросить себя: «Что меня приободряет? Что помогает пережить трудный день?». Напишите список всего, что улучшает настроение, и обращайтесь к нему как можно чаще в период кризиса (да и всей жизни).
В особо грустные моменты вам может помочь чашка горячего шоколада, прогулка с другом, спорт или даже просмотр реалити-шоу про ремонт: не отказывайте себе в удовольствиях и ни в коем случае не вините себя за них. Еще один важный вопрос — «Что наполняет мои дни смыслом?». Что помогает вам засыпать с чувством выполненного долга, гордости и радости? Возможно, вы недовольны своей работой и пока не готовы искать альтернативу — зато вполне можете записаться в какую-то полезную волонтерскую программу или на курсы, чтобы обучиться новым навыкам. Новые знания, ко всему прочему, помогают бороться с депрессией и повышают гибкость ума.
Один в поле не воин, даже когда дело касается внутренних метаний и поисков. Социальная поддержка действительно помогает легче переживать стрессовые ситуации, тяжелые эмоциональные состояния и личностные кризисы. Попробуйте обсудить свою ситуацию с друзьями и близкими — возможно, они тоже прошли через что-то подобное или проходят прямо сейчас, так что смогут поделиться опытом. В любом случае вы можете рассчитывать если не на совет, то как минимум на эмпатию и поддержку. Если понимаете, что дружеского сочувствия не хватает, не бойтесь обращаться к психологу или в группы поддержки (особенно если речь идет о кризисе после болезни или утраты). Еще один отличный вариант — присоединиться к какой-то спортивной секции: командная игра сближает и дарит массу положительных эмоций.
Пожалуй, самое главное в истории с поиском себя — искать именно себя, а не образ, соответствующий чьим-то ожиданиям: бойфренда, мамы или всего общества в целом. В 30 лет вы можете обнаружить, что совсем не хотите быть большим боссом. Отказавшись карабкаться по карьерной лестнице в крупной компании, вы рискуете превратиться в аутсайдера в глазах общества. Или, допустим, вы пока не готовы становиться родителем. Покупать квартиру. Вступать в серьезные отношения. Может случиться наоборот: пока вокруг все постоянно путешествуют, встают на серф, пишут книги и садятся на шпагаты, вам только и хочется, что приходить с работы в шесть вечера и смотреть сериалы.
Общество всегда может вас осудить — когда вы что-то делаете, не делаете или делаете не так, как принято. Но прелесть общества в том, что оно эфемерно и безлико. А вот настоящие друзья, хорошие коллеги и верные партнеры — люди вполне реальные. Они с большой вероятностью не будут осуждать выбор, который делает вас счастливым. Чем бы вы ни занимались, каких бы ценностей ни придерживались и к каким бы идеалам ни стремились — у вас всегда найдутся единомышленники, которые вас поддержат. Так что главное — разобраться с собой. А остальное обязательно приложится.
«Не знаю, как быть дальше»: 22 вещи, которые можно сделать прямо сейчас
Всем нам иногда бывает невыносимо грустно — настолько, что просто руки опускаются. Непонятно, где черпать силы, чтобы двигаться дальше. Да и направление движения, в общем, тоже неясно. Вот несколько простейших прикладных советов, которые могут помочь.
1. Выйдите на улицу — хотя бы ненадолго. Возможно, неприятное ощущение безвыходности, тупика, того, что вам «мала» собственная жизнь или «тесна» собственная кожа, появилось из-за того, что вы давно не покидали пределов квартиры. Так что выйдите хотя бы на несколько минут и, невзирая на погоду, прогуляйтесь вокруг дома или квартала.
2. Сделайте себе крепкий чай или кофе и выпейте его, пока он еще горячий. Теплая жидкость обладает невероятным успокаивающим эффектом, а кофеин в чае действует иначе, чем кофеин в кофе: заряжает энергией, но не перевозбуждает.
3. Составьте список из 10 вещей, которые вас беспокоят. Это лучший способ выпустить тревоги «на волю», освободив свой мозг и перегруженную нервную систему.
4. Купите себе свежий цветок и поставьте его в воду. Увидите, как он оживит пространство вокруг вас.
Вам не нужны все ответы прямо сейчас. Каждый день старайтесь находить один маленький ответ, одно маленькое решение
5. Отправляйтесь в парк и поиграйте с чужой собакой (с разрешения владельца).
6. Попросите друзей перечислить ваши лучшие качества — вас как человека, коллеги, друга, партнера. Обдумайте услышанное и наконец-то похвалите себя за все это.
7. Опираясь на сказанное друзьями, подумайте, чем бы вы хотели заняться в предстоящий месяц. Ставьте перед собой краткосрочные цели: что можно успеть сделать за это время? Может, начать чаще встречаться с другими? Или поговорить с начальником о том, чтобы вам передали новый рабочий проект?
8. Перестаньте бояться. Перестаньте бояться того, что так и не найдете свое предназначение в жизни. Перестаньте волноваться, что не понимаете, чем хотите заняться прямо сейчас, до конца сегодняшнего дня. Вам не нужны все ответы прямо сейчас. Каждый день старайтесь находить один маленький ответ, одно маленькое решение.
9. Позвоните тому, с кем чувствуете себя спокойно, расслабленно и умиротворенно, с кем можно свободно говорить обо всем. Посвятите вечер долгой беседе по душам обо всем накопившемся, о том, что происходит прямо сейчас и чего вы ждете от жизни.
Как разобраться в себе и понять, чего ты хочешь
Как разобраться в себе: Pixabay
Разобраться в себе непросто, но понять собственное «Я» может каждый человек. Прислушайтесь к советам опытных психологов и начинайте работу над познанием себя. Проявите настойчивость и терпение в упражнениях. С каждым занятием личный внутренний мир будет становиться понятнее.
Исследуйте свои желания
Для человека совершенно естественно временами не понимать своих желаний, что приносит ощущение неудовлетворенности. Мотивационный спикер, писатель Барбара Шер в книге «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь на самом деле, и как этого добиться» пишет: человек может быть счастлив только тогда, когда он занят тем, что хочет делать.
Часто люди не могут определить, чего именно хотят, и поэтому не делают первого шага. Шер пишет, что 98% американцев недовольны работой, но не могут ее изменить, так как не понимают, чем хотят заниматься. Автор советует не выбирать направление в жизни, опираясь на навыки. Нужно заниматься тем, что человек действительно любит.
Чтобы разобраться в своих желаниях, Барбара предлагает ответить на такие вопросы:
Будьте предельно честны, давая ответы. Анализ поможет понять собственные истинные желания и намерения.
Изучите собственные мотивы
Мотивы — главные двигатели человека к достижению цели. Они управляют поведением, задают направление действиям, организуют и активируют его на решения и поступки. Как объясняет в книге «Быть, а не казаться. Размышления об истинном успехе» консультант, преподаватель в сфере управления жизнью, писатель Стивен Р. Кови, человек не сможет жить так, как хотел бы, пока не выяснит, что его мотивирует.
Желания берут истоки именно в мотивах и побуждениях. Важно лишь понять, какие из них для человека первостепенны. Автор рекомендует при решении любого вопроса спрашивать себя «Что мною движет?» и искать искренние ответы.
Один из самых уважаемых людей Канады, спикер Законодательного собрания Альберты прежде, чем принимать серьезное решение в карьере, спрашивал себя:
Он не принимал решения, пока не находил ответы на эти вопросы.
Чтобы понять главные собственные мотивы, каждый человек должен сформулировать вопросы соответственно ситуации и искать все возможные ответы. Писатель Доминик Лого в книге «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» пишет, что следует формулировать простые четкие вопросы, которые не допускают двойственного толкования. Только тогда человек сможет получить правдивые ответы и разобраться в себе.
Как понять свои желания: Pixabay
Осознайте свои чувства
Человек хорошо понимает себя, когда способен осознать собственные чувства и ощущения. Психотерапевт, писатель Илсе Санд в книге «Страх близости. Как перестать защищаться и начать любить» говорит, что при полном осознании человек ощущает свое состояние телом, разумом и импульсом (желанием). Что это значит? Например, при ощущении страха:
Ощущение радости характеризуется такими проявлениями:
Илсе Санд объясняет, что некоторые люди не умеют интерпретировать чувства, другие сосредоточены на разуме и не обращают внимания на то, что ощущает тело. Некоторые не понимают импульсов и не могут осознать, чего же на самом деле хотят. Наиболее часто люди не осознают неотделимое от чувств желание (импульс).
Когда человек умеет фиксировать чувства, учитывая все три способа, он полностью осознает собственную внутреннюю реальность и эмоциональное состояние. Прислушивайтесь к чувствам, анализируйте, как реагирует тело на ту или иную эмоцию. Спрашивайте себя, какое желание возникает при тех или иных ощущениях. Изучайте эмоции постоянно.
Не пытайтесь воздействовать на свои чувства. Позвольте им проявиться в полную силу и осознайте их. Примите, что чувство само по себе не представляет опасности. Даже если испытываете гнев (чувство) и хотите нагрубить или ударить (импульс), нанести вред может только решение воплотить желание в реальность, а не эмоции, которые испытываете в этот момент.
Займитесь медитацией
Еще один способ познания себя — медитация. Как пишет в книге «Инструменты гигантов. Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей» оратор, писатель Тимоти Феррис, медитация позволяет отстраниться от всего мира и посмотреть на себя со стороны. В медитативном состоянии человек спокойно наблюдает за ходом собственных мыслей, а не мечется и спотыкается о них.
Вот рекомендации по медитации, которые дает Т. Феррис:
Как понять, что ты хочешь: Pixabay
Медитация помогла познать себя многим успешным людям. Сегодня ее практикуют:
Как долго нужно заниматься медитацией, чтобы человек начал понимать себя? Тимоти Феррис пишет, что Далай-лама однажды сказал, что для заметных жизненных перемен потребуется примерно 50 часов. Но последние исследования показали, что всего 100 суммарных часов простой сидячей медитации достаточно, чтобы человек ощутил перемены.
Напишите свой некролог
Эта продуктивная, но эмоционально сложная методика, которая чаще всего вызывает у человека негативные и неприятные эмоции. Но она позволяет сделать детальный анализ собственного «Я», продуцирует положительные перемены в принятии самого себя и повышении оценки собственной деятельности.
Психолог, доцент, доктор Энюдю М. Бланд из университета Миллерсвилля провел исследование и пришел к выводу, что написание человеком своего некролога нарушает чувство предсказуемости и повседневности, что побуждает осознать собственное поведение и правильно реагировать на ситуации. У человека активизируется личностный рост.
Чтобы написать собственный некролог:
Такой опыт практически всегда начинается с эмоционального дискомфорта. Но по мере выполнения упражнения следует трансформирующий сдвиг в сторону понимания себя, принятия, трепета и признательности по отношению к возможностям жить именно так, как хочется истинному «Я».
Как научиться понимать себя: Pixabay
Большинству людей часто сложно понять мотивы собственного поведения. Подсознание человека, которое подвержено воспитанию, стереотипам и общественному мнению, регулирует большую часть поведения. Чтобы разобраться в себе, воспользуйтесь предложенными методиками. Они обязательно помогут понять себя, осознать свои желания, чтобы обрести цельное и осознанное «Я».
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Я запуталась в себе, в жизни
Вопрос психологам
Спрашивает: Александра
Категория вопроса: Страхи и фобии
Я запуталась. Совсем. В себе. В жизни. Я не знаю, чего хочу..но ТОЧНО знаю, чего НЕ хочу.
Мысли. Метания. Какая-то душевная паника. Порой мне кажется, что я схожу с ума. И мне страшно.
Я совсем не доверяю людям. Я все время жду удара. Чтобы держать его. Я все время играю роль волчицы, львицы.. ВСЕ меня знают ИМЕННО такой.
В последнее время прихожу домой и пью. Чтобы заснуть. Потому что, мысли и ЭТИ страхи разрывают голову. Алкоголь действует на меня как снотворное и успакоительное. Выпью пару бокалов шампанского..и наступает блаженное умиротворение. Конец душевным конвульсиям, страхам, мыслям, анализу и осознанию «КАКОЙ гнилой и жестокий мир!».
Мне не с кем поговорить. Нет, знакомых у меня ооочень много!! НО они все знают меня веселой и сильной. Да и переживания..или у каждого СВОИ..или совсем примитивные (типа «хочу кофту», «хочу машину» без цели/без осознаия «зачем?!», «хочу денег», просто «круто» и т.п.)
Последние три дня ВООБЩЕ реву. ВЕЗДЕ. ПРИ ВСЕХ. ЧУТЬ-ЧТО. Я, наверное, СТОЛЬКО за всю жизнь не ревела, СКОЛЬКО за эти.три.дня. ФИНИШЬ просто!
На счет мужчин. Люблю. Уважаю. Настоящих. НО НЕ ВЕРЮ. НЕ МОГУ. Прям СТОПОР какой-то! Замуж не хочу КАТЕГОРИЧЕСКИ. Боюсь предательства. Это меня убьет.
— Я люблю сумасшедших, таких, которые бешено хотят жить, бешено хотят говорить, бешено хотят спастись, которые хотят иметь все сразу, которые никогда не зевают и никогда не говорят пошлостей, а всегда горят, горят, горят.
— Обожаю людей, которые заставляют меня смеяться. Я правда думаю, что смеяться — это то, что я люблю больше всего. Это лечит множество болезней. Возможно, это самое важное в человеке.
— Я не хочу жить выходными, выходами и входами, вздохами и исходами, звонками, гаданиями, мыслями. не хочу жить ревностью к тому, что не мое. не хочу того, что давит и не дышит.
— Тех, кого мы сумели простить, уже не хочется обнимать.
— Всевышний сказал: «Бойся слёз обиженного тобой, он попросит помощи, и Я ему помогу!»
— Знаешь, в чем твоя беда, мисс «Никто и Ничья»?
Ты трусиха. у тебя не хватает духу. ты боишься сказать себе: «Жизнь-это факт. «
. люди влюбляются. люди принадлежат друг другу, потому что это единственный способ стать счастливыми.
Ты знаешь себя свободолюбивой и дикой.
Ты боишься, что тебя посадят в клетку.
Но поздно, детка, ты уже в ней.
Ты ее сама сделала для себя, и она не в Техасе, не в Самали, не где-либо еще.
Твоя клетка всегда будет с тобой, потому, что, куда бы, ты не попыталась убежать, ты убегаешь от самой себя.
— Ты ведь уже взрослая девочка.
. ты понимаешь, что ты у него такая не единственная, ты обыкновенная и повторимая, по крайней мере, для него.
. ты понмиаешь, что не все мечты сбываются и реальность далека от идеала.
. ты понимаешь, что больно бывает не только от шрамов на теле, куда больнее от шрамов на сердце.
Ты ведь уже взрослая девочка.
. ты понимаешь, что счастье тоже бывает наизнанку.
— Глупая! Ну хочешь, разбей это синее небо.
Облака раскромсай на кусочки. Пошли к чёрту весь этот мир.
Но. Только. Не. Плачь.
Маленькой девочке вот уж немного за двадцать.
Хрупкая нить между жаждой тепла и могилой.
Девочку в школе никто не учил не сдаваться,
Впрочем, и тесты на суЧность она б завалила.
[]Девочка верит, что люди прекраснее, чище –
Им бы лишь душу отмыть до хрустального звона.
Должен же быть антисептик! И девочка ищет,
Силясь не видеть вокруг декаданса и вони.
Девочка верит, что мир не скатился к основам.
Верит в последнюю битву людей против быдла.
Девочке хочется счастья. Хотя бы такого!
Гибнуть за пламя идеи ничуть не обидно.
Девочка в курсе, что грязь не отмыть/не измерить.
Горечь – такая, что лечится только в таблетках.
Проще запить алкоголем… Но девочка верит.
Верит и пьет, убивая душевные клетки. (с)
— Она подводила глаза черным, разбивала сердца и много курила. Она всегда добивалась того, чего хотела. Ее боялись слабые люди, ненавидели женщины и хотели мужчины. Она научилась пользоваться ими. Это не месть, это образ жизни.Все думают, что у нее было очень много мужчин. Но никто не знает этого наверняка. Все думают, что она никогда не плачет.Но никто не знает этого наверняка.
Она почти никого не любила, но если это случалось, она была искренна, и отдавалась вся, без остатка. Как дура. Как женщина.
— С твоим характером ты могла бы добиться всего чего угодно. Но твоя проблема в том, что ты сама не знаешь чего хочешь.
П.ОЖ.АЛ.У.Й.С.Т.А. поговорите со мной. Мне это ОЧЕНЬ надо.
Как жить дальше? Помогите, я запуталась..
Доброй ночи, уважаемые психологи. В поисках помощи нашла ваш сайт, 2 дня читала вопросы и ответы, и вот решила написать. Мне 47 лет, а запуталась в жизни, как девчонка. Мы с мужем вместе 26 лет, познакомились в институте, у нас 3 сына, старшие студенты, младшему 10 лет. Жили долгие годы в большой любви и согласии, если не считать измену мужа во время моей второй беременности, которую я ему смогла простить. Все началось 6 лет назад, после того, как муж начал работать вахтовым методом. Наверное мне стало не хватать его мужского внимания, я чувствовала себя одинокой и несчастной с тремя детьми, работой и заботами по дому… Короче, я не устояла перед ухаживаниями сотрудника, который находился сам вдали от семьи, и изменила мужу… Потом были жуткие муки совести, и я сделала еще одну ошибку – покаялась во всем ему… это был откровенный разговор, очень душевный, настоящее покаяние, в ту ночь я заснула совершенно счастливая, что он меня выслушал и понял… Но, как выяснилось позже, простить меня он все же не смог. Я видела его мучения и терзания, но было уже поздно… он стал вечерами выпивать, во время очередной командировки попал в больницу с сердцем… это продолжалось полгода, а потом он мне написал в стихотворной форме, что он меня отпускает ради нас и наших детей… Я сказала, что от него никуда не хочу, он мне объяснил, что просто отпустил эту ситуацию…. И все… Полное равнодушие в постели, холод, пренебрежение… Я вымаливала у него прощения еще полтора года, но потом просто устала быть виноватой, ненужной и нелюбимой… А все было просто… унего на месте работы за это время появилась любовница… Мы за это время переехали жить в другой город, я устроилась на хорошую работу, старалась в работе реализовываться и не думать о себе. Но мое состояние заметил один парень, опять же сотрудник. Мы стали очень близки с ним прежде всего как друзья, хотя он моложе меня на 19 лет. Я доверила ему всю мою боль, оказалось, что у него тоже проблемы в семье… Больше года мы с этим мальчиком были нужны друг другу как воздух… он ушел из семьи и мы стали любовниками. Оба понимали, что эти отношения тупиковые, но ничего не могли с ними поделать… Сейчас мы расстались. Расстались для того, чтобы я все-таки наладила отношения с мужем, а он строил свое будущее. Расстаться-то расстались, но каждый день видимся на работе, я не могу его отпустить от себя, не хочу… А с мужем все по-прежнему, могильный холод в постели, хотя он сказал, что со своей любовницей расстался. При всем этом, мы очень хорошо с мужем общаемся, уважаем друг друга, принимаем гостей, все как и раньше… со стороны идеальная семья. А в сердце – холод… Я иногда вспоминаю нашу прошлую счастливую жизнь, плачу и понимаю, что тех отношений уже не будет никогда… Не хочется уходить от него, ведь мы родные люди, но так хочется любить и быть любимой… А я для него теперь лишь мама его детей… Я понимаю, что получила то, что заслужила, но надо как-то жить дальше, ведь у меня еще маленький сын. Как жить дальше? Я не знаю..
Дополнение автора от 23.02.12 10:12:40
Спасибо всем за искренние и содержательные ответы! Дорогие мои, вы не представляете, как важен был для меня каждый ответ! Я перечитываю каждый по нескольку раз, пытаюсь понять себя и осмыслить мою ситуацию с вашей помощью… Спасибо, что оказались рядом и нашли для меня время!