Я замкнулся в себе и делаю вид что все хорошо
Как перестать замыкаться в себе и жить полной жизнью?
Вопрос психологам
Спрашивает: Александра, 24 года
Категория вопроса: Кризисы
В общем, случилось то что случилось, ничего с этим уже не поделаешь.
Лет с четырёх я замкнулась в себе. Придумала воображаемый мир, населила воображаемыми существами и осталась там править. Я плохо помню из-за чего именно это случилось, со слов матери у меня была сильная аллергическая сыпь по всему телу из-за прививки БЦЖ, и никто не хотел со мной общаться. Может быть уже тогда были отклонения в поведении, точно не могу сказать. Они точно были лет в шесть: я не присоединялась к одногруппникам во время игр и визжала и отбивалась, когда они пытались вовлечь меня силой.
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Этап принятия был долгим: сначала я лихорадочно пыталась прописать для себя цели, к которым я должна прийти, чтобы перестать быть неудачницей (я никогда не формулировала «перестать быть одинокой», хотя понимала, что несчастлива именно из-за неприятия окружающих), в средней школе прописывала подробно модель поведения «крутой девушки», в старшей школе опять сосредоточилась на целях, но уже приближенных к реальности, вроде хорошей учёбы, наличия хобби
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как перестать замыкаться в себе и жить полной жизнью?
Поэтому в своём ответе мне бы хотелось просто поддержать вас в вашей работе над собой, в пересмотре картины мира. Я точно знаю, что это требует много сил и ресурсов. Требует серьёзного усилия как эмоционального, так и интеллектуального.
И здорово, что вы идёте по этому пути, улучшая качество своей жизни.
Если хотите делать это не в одиночку, а в паре со специалистом, то приглашаю вас к совместной терапевтической работе.
Если планируете работать сама, то примите слова тёплой поддержки в этом по-настоящему сложном и важном деле.
С уважением, Ирина Розанова, ваш психолог в Санкт-Петербурге
В общем, случилось то что случилось, ничего с этим уже не поделаешь.
Действительно, прошлое изменить нельзя. Но изменить отношение к нему- вполне посильная задача.
Более того, изменив отношение к прошлому, человек меняет настоящее и тем самым строит и свое будущее.
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Здорово,что Вы задумываетесь над тем,что происходит с Вами, а значит- Вы уже меняете ситуацию и себя.
С уважением, Марина Никулина, г. Санкт-Петербург ( очно и скайп)
Сейчас вы в самом начале пути к изменению ситуации. Вы пишите
Сейчас мне почти двадцать два, и я сравнительно недавно поняла, что это неправильная позиция.
Но понимания того, что это просто неправильная позиция не достаточно для изменения ситуации. Важно увидеть, осознать, что конкретно вы делаете такого, что отгораживает вас от окружающих. Иногда, страшась общения, человек разговаривает с другими короткими отрывистыми фразами, не рискует заводить первым разговор, не знает, с чего начать и т.д. Все ваши особенности построения контакта можно обнаружить в общении с психологом на очных консультациях.
Либо, если вы не готовы работать со специалистом, через самонаблюдение и запрос на обратную связь от других людей. Вы можете спросить своих близких: сложно ли со мной общаться? Что тебе нравится в беседах со мной и что не нравится?
Помешать этому могут всевозможные страхи и комплексы. Страх быть неуместной, ненужной, сказать глупость. И не только. Именно негативные переживания и тревога в контакте с другими могут стать серьезным препятствием на пути к тому, чтобы достичь вашей цели.
В работе с психологом этим состояниям уделяется много внимания. Постепенно, шаг за шагом, идет работа с внутренними блоками, которая ведет к изменению эмоционального состояния, а затем и к изменению поведения.
Вы можете позвонить мне, чтобы узнать больше о своей проблеме и задать более конкретные вопросы.
Шалапанова Владислава, психолог, гештальт-терапевт, СПб и Скайп
Замкнутость: как преодолеть чувство ненужности
Как приятно смотреть на открытых людей: они постоянно общаются, у них много друзей, они всегда могут поболтать с кем угодно о любой мелочи, не замыкаются в себе. А я заперт в четырех стенах своей замкнутости, не покидает ощущение, что я один такой на всем свете упускаю счастье в жизни.
«У меня есть друзья, и я ими очень дорожу. Но пока они большой компанией болтают обо всем на свете, то совершенно забывают о моем присутствии. Я не могу вставить ни единого слова, а если все-таки удается сказать хоть что-нибудь, то получаются совершенно неуместные, ненужные слова. Друзья пропускают их мимо ушей, а мне стыдно. Уж лучше молчать, чем болтать всякую ерунду».
«Между мной и миром пропасть. Даже если я и говорю людям что-то, они все равно не понимают, считают просто чудаком. Я не могу чувствовать себя частью этого мира. Хотелось бы, чтобы люди прислушивались ко мне, понимали меня, но их ничего не интересует, кроме бытовых вопросов».
Как много нас, замкнутых в своем собственном мире. Почему так происходит? Как преодолеть пропасть между мной и другими людьми?
Почему мы замыкаемся в себе
Многие люди за все время беседы не успевают вставить ни слова в оживленный разговор. Неторопливые и обстоятельные люди, они не могут вынести спешки, им жизненно необходимо проанализировать, обдумать хорошенько все слова и только потом сказать. Но собеседники не знают об этом и болтают без умолку, да еще и перебивают. Если перебить такого человека, то он теряется, начинает рассказ заново или в растерянности замолкает.
Общительные, яркие и эмоциональные люди не просто так обладают талантом собирать вокруг себя людей. Человек со зрительным вектором – природный психотерапевт. Он выслушивает друзей и знакомых, дарит им свое внимание и сочувствие. Он чувствует боль другого человека как свою собственную, умеет поддержать, рядом с ним всем становится легче.
Но если такой человек с детства слышит: «не плачь», «никому не показывай своих слез», «плакать – это стыдно», то он с детства несет за плечами запрет на слезы, запрет на проявление чувств. Из-за этого нам так сложно рассказать о своих чувствах, все сильные эмоции хочется скрыть, а вместо этого лучше поболтать о чем-нибудь веселом.
Не пропуская в душу сильных переживаний, мы не ощущаем чувственного наполнения.
Если мы делимся с собеседниками чувствами, откликаемся на их душевные переживания, то создаем с ними крепкую эмоциональную связь, чувствуем надежное плечо рядом, защиту. Иначе нас одолевают сомнения, страхи, иногда даже чувство тоски и одиночества. Такое душевное состояние отражается и на общении: «страшно, что не поймут», «будут смеяться», «не примут», «сказанное обернется против меня», «лучше промолчать».
Пропасть между мной и другими
Погруженный в свои мысли и молчаливый человек часто хочет выразить все свои мысли окружающим, объяснять все легко и точно, вести за собой людей, но вместо этого он сторонится окружающих, все чаще стремится побыть один или вообще не выходить из дома.
Человек со звуковым вектором рождается интровертом, его путь – полная экстравертация. Но для этого необходимы особые условия. У звуковика очень тонкий слух, ему нужна тишина, а вокруг постоянные крики, шум. Он обладает мощным абстрактным интеллектом, он, как никто другой, точно распознает смысл всех сказанных слов. А если вокруг оскорбления, угрозы, упреки? А если крики и оскорбления — это норма для семьи, в которой он рос? Звуковик уходит в себя, чтобы не было так больно ушам и психике.
Как открыться навстречу людям
• Если вы неторопливы и внимательны к деталям, то именно за это вас и ценят друзья и близкие.
Именно такие качества дают вашим собеседникам надежду на понимание, они чувствуют, что вы готовы их выслушать. В вашем же рассказе самое главное преимущество – это обстоятельность, вы всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Это прекрасный шанс заговорить. В спокойной обстановке, в кругу близких, когда они готовы поговорить подольше, выберете тему, в которой хорошо разбираетесь, учитывая интересы ваших собеседников. Помогая друзьям в учебе, попробуйте объяснять, как именно вы делаете задания. Близким людям можно рассказать, что вам необходимо больше времени, чтобы раскрыться. Они вас обязательно поймут и поддержат.
• Для человека, которому сложно выразить свои чувства, лучшее лекарство – это сосредоточение на переживаниях других людей.
Если друзья или знакомые рассказывают о переживаниях, изливают вам всю душу, прислушайтесь, постарайтесь почувствовать эмоции другого человека, поддержите добрым словом. Собеседник это сразу почувствует, а в дальнейшем он сможет выслушать и вас. Вспомните вместе о фильмах, которые вызвали у вас сильные чувства; песни, которые до сих пор хранятся в памяти; книги, которые запомнились с детства. Поделитесь эмоциями. Это позволит вам со временем рассказывать близким и о личных переживаниях, вместе вы снова научитесь открыто чувствовать, любить.
• Для человека, у которого внутри целая Вселенная мыслей и идей, трудно сосредоточиться на людях, занятых бытовыми вопросами. Но звуковик не одинок в этом мире, их 5%.
Обладателя абстрактного интеллекта, а также самой мощной и одновременно очень чувствительной психики, можно узнать в толпе по отстраненному взгляду, наушникам, капюшону, а иногда и по книге о научной фантастике в руках. Именно его беспокоят вопросы о том, как устроен этот мир, зачем он в него пришел. Он тоже может общаться только с людьми с тихим голосом, только на действительно важные темы.
Узнавание людей, похожих на нас, дарит настоящее счастье, избавление от одиночества. А вскоре мы открываем в себе способность понимать и других людей, не похожих на нас, сосредотачиваться на них и получать радость от общения.
На сегодняшний день нас делают счастливыми только эмоциональные связи с людьми. Способность сосредотачиваться на окружающих и открываться им во время общения – следствие избавления от психологических проблем, обид и детских травм. Теперь все в наших руках!
«…Вспоминаю, как полтора года назад я сидела на своей «питерской кухне» и говорила, что мне абсолютно все равно, что будет с людьми. Тогда я именно так и чувствовала себя: оторванной от общества, никем не понятой, никем не оцененной, ни к чему не причастной.
«…Во время взаимодействия с любым человеком, где угодно: в магазине, на работе, на улице – понимание того, кто перед тобой, автоматически настраивает твой приёмо-передатчик на правильную волну, и без сильных помех непонимания, которые у людей сплошь и рядом, общаешься с человеком и чувствуешь адекватную обратную связь.
Такое сумасшедшее понимание реалий и жизненных обстоятельств приносит колоссальное ощущение присутствия тебя среди людей и огромный прилив сил. И только теперь на этих сумасшедших отличиях ты начинаешь понимать, что когда-то тебя так мучило состояние какой-то оторванности и одиночества, даже находясь в кругу знакомых людей. А теперь просто начинаешь испытывать удовольствие от, казалось, простых жизненных вещей, таких как просто прогулка среди других людей…»
Автор Мария Мезенцева
Корректор Юлия Лобанцева
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Замкнулся в себе
Вопрос психологам
Спрашивает: Руслан
Категория вопроса: Самопознание
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Замкнулся в себе
Руслан, могу предложить Вам одну очень интересную книгу, Андрея Владимировича Курпатова, Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности и отрывок из неё, если заинтересует, то прочтите её до конца, и может быть она Вам поможет.
«Во первых, есть эмоциональные состояния, которые вы переживаете, а есть ваши мысли по этому поводу (т.е. то, что вы думаете) — и это разные вещи. Поводы, которые подыскивает сознание для объяснения вам ваших же психологических состояний, лишь изредка совпадают с реальностью. Например, если вы испытываете тревогу или раздражение, это отнюдь не значит, что виной тому какая-то фактическая угроза или чье-то недостойное поведение. Вполне возможно, что в вашей жизни просто произошли какиет-о изменения, поставившие в тяжелое положение ваши динамические стереотипы (т.е. привычки), что, собственно, и является истинной причиной ваших негативных эмоциональных состояний. Вероятно, угроза на данный момент не больше, чем обычно, а чье-то недостойное поведение, на которое вы сейчас так ополчились, — обычное дело, и раньше «почему-то» оно не сильно вас волновало. Однако теперь, когда вы изменили место работы, переехали с квартиры на квартиру, стали мамой (папой) или бабушкой (дедушкой), оно стало раздражать. Почему? Потому что ему суждено стать поводом для разрядки вашего психологического напряжения, вызванного указанными стрессами — нарушениями динамического стереотипа.
Совершенно аналогичным образом вы можете ополчиться на всех и вся только потому, что у вас, например, сильно разболелись зубы. Хронический источник боли приносит человеку серьезные страдания, а главное — желание найти и наказать обидчика. Однако мало кто из нас всерьез думает, что можно напасть на свои зубы и заставить их перестать нас тревожить. Более того, мы даже стоматологов не торопимся к своим зубам допускать, хотя им, кажется, сам бог велел. Что же делать с возникшим в подкорке напряжением? На кого напасть? Очень просто — отыскать незадачливого родственника, который все стерпит, и всыпать ему по первое число. Что, скажете, повода не найдется? Обязательно найдется! — тут, как говорится, к доктору не ходи. Хотя, конечно, именно в этом случае к доктору и не мешало бы обратиться. Так или иначе, но мы действительно будем верить в то, что наши дети именно сегодня (т.е. когда наши зубы разболелись) особенно своевольны и неблагодарны, а наши родители, опять же именно сегодня, настоящие тираны и самодуры.
Во вторых, есть ваши фантазии, а есть фактическая реальность — это, не будем лукавить, отнюдь не одно и то же. Конечно, мы готовы с пеной у рта отстаивать собственное видение мира, прошлого и будущего, но ведь это только версия событий, а не сами события. И даже если что-то реально произошло, количество версий произошедшего отнюдь не будет равно единице, а каждая человеческая голова, осведомленная об этом факте, создаст свою версию. Наши прогнозы о том, что будет происходить в будущем, наши объяснения фактов — не более чем инсинуации. Разумеется, верить можно всем, в том числе и себе, однако лучше сохранять долю критики: если мне кажется, что это так, это еще ничего не значит.
Например, если я думаю, что какой-то человек нехорош потому-то и потому-то, я должен сделать сноску, что это именно я — Иван Иваныч Иванов — так думаю. Возможно, что для меня это и так (что, кстати говоря, не факт), но это однозначно не какая-то там «непререкаемая истина». Или возьмем другой пример. Если я полагаю, что некие события будут происходить так-то и так-то, здесь следует сделать сноску: я думаю так согласно моему прошлому опыту, который лишь мой опыт (а мой опыт, как и опыт всякого другого человека, ограничен), и именно опыт, а не объективная закономерность; следовательно, я могу и ошибиться.
Наконец, не так важно, что человек думает, важно то, что он делает. Как ни странно, но тут тоже есть определенная нестыковка. Мы думаем так или иначе, потому что привыкли так думать, научились так думать, были научены (опытом, идеологией, значимыми и авторитетными для нас людьми) думать так, а не иначе. Однако поступаем мы, как известно, исходя из обстоятельств (вспомните «грех священника»), а вовсе не согласно собственным внутренним установкам. Кроме того, тут возможна и другая существенная нестыковка во мнениях и действиях. Например, я полагаю, что «при воспитании детей нужно быть строгим» — хорошо. Но что значит это для меня — «быть строгим»? Не дать лишней конфеты или выпороть провинившегося дитятю как Сидорову козу? Что значит — «быть строгим»? Интересно, что я даже могу думать, что нужно выпороть, но, поскольку мои переживания и мои представления далеко не всегда совпадают друг с другом, то по факту ограничусь лишь назиданием, лишением сладкого или же одним строгим видом. Итак, то, что мы думаем и то, что мы делаем, — это разные вещи (кстати, иногда это даже и к счастью).
Глупо и бессмысленно рассуждать о том, правильно или неправильно мы думаем. В конечном итоге, то, что мы думаем, не так важно, как то, что мы делаем. Иногда встретишь человека, который — ну просто душка (судя по словам, конечно). Потом посмотришь, что он со своей семьей натворил, что и друзей у него нет, что половина знакомых ему руки не подает. и задумаешься. В конечном счете, благими намерениями, как известно, дорога в ад выстлана, действие — вот одна единственная и последняя истина. Действия же, в отличие от мыслей, могут быть ошибочными, но и об этом мы узнаем лишь после свершения этих действий, поскольку как они обернутся — одному богу известно, а наше сознание тут, мягко говоря, слегка подслеповато.»
Я замкнутая и потухшая.
Честно говоря, не знаю, исправимо ли мое состояние, но в надежде на чудо я пишу. Возможно, вы подскажете пути исправления и исцеления себя.
С каждым днем я все больше понимаю, что я замыкаюсь в себе. По природе я коммуникабельна и жива, но создается впечатление, что я закрытая, потому что я не разговариваю особо. Видимо туповата и разговаривать с людьми не о чем — ничего в голову не приходит. А если даже и приходит, то какое-то непонятное занудство. Раньше меня это напрягало и я всегда думала о том, чтобы поговорить. Сейчас меня это даже не смущает и я могу достаточно долго находиться в одиночестве и не общаться ни с кем. И мне, якобы, плевать. Но, в конце концов я просто срываюсь от своей недостаточности и неспособности общаться и у меня стресс, слезы, сопли. Думаю, причина в том, что по темпераменту я не амёба и в глубине души мне бы хотелось быть звездой — ОБЩАТЬСЯ, смеяться, быть в центре внимания и т.д. Но, не умею я так разговаривать и общаться, нет во мне столько энергии и харизмы. А кто не общается — тех не видят. Я с каждым днем гасну и тухну.
Я потеряла любимого мужчину, от меня уходят подруги, в моем окружении мало людей с которыми я общаюсь и практически нет тех, с кем бы я общалась давно. Я хочу, но видимо они не хотят. Что есть я, что нет меня!
Понимаю, что у меня уже долгое время депрессия, уже несколько лет, думаю, оно вызвано вышеописанным состоянием. Я не вижу смысла своей жизни. Просто существовать мне не хочется, но и с места я не двигаюсь, потому что не умею общаться. Ведь жизнь — это общение, а я не умею общаться. Общаться так, чтобы заинтересовать, привлекать, удерживать возле себя. Я занудна, скучна и замкнута. Мне иногда хочется убежать или спрятаться в себе и вообще не высовываться, но я не могу жить с осознанием, что я просто ничтожество, хотя с каждым днем я все больше в этом убеждаюсь.
Я читала книги, проходила тренинги, пыталась контролировала себя, но все тщетно! Ничего не меняется и я не меняюсь, т.е. проблема не возникла вчера. Жить не хочется так! Как мне изменить свою энергетику? Как научиться общаться? О чем общаться? Как гореть жизнью?
Причины замкнутости человека. Почему человек становится замкнутым и закрытым: как его открыть
Из-за того, человеку известно, что собой представляет душевная открытость и какими бывают открытые люди, человеку известно и то, что в современном обществе очень часто можно встретить закрытых людей. С точки зрения психологии – это люди, которые никого не пускают как в социальный, так и в душевный мир. Очень часто случается так, что человек умен, хорошо разбирается в людях, а вот доверять он не научился. Обычным состоянием для такого человека является – закрытость. Кроме того за подобным недоверием, скрыты не только привычки, но и страхи ничем не обоснованные, иррациональные, прикрытием для которых являются разговоры об агрессивности мира.
Подобное обычно случается на психологических тренингах. Когда в группе сложилась теплая обстановка, все друг с другом подружились, поставлены понятные задачи, участникам ничего не грозит, но появляется один человек, сидящий в сторонке, с озадаченным лицом проговаривает: «Я хотел бы довериться, но не могу сделать это так быстро». Разумеется, в данной ситуации причин для напряжения, боязни и тревожных состояний нет, дело лишь в страхе и полном отсутствии умения доверять людям.
Проявление закрытого поведения одним человеком провоцирует появление ответной закрытости, спокойствия окружающих людей. Человек, не умеющий открываться и доверять людям, лишает себя преданных друзей, интересных знакомств и вынужденно вливается в компанию таких же закрытых людей, проявляющих друг к другу недоверие.
Смотрите также: Синдром зеленых ногтей
Выход есть
Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.
Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.
Во время терапии требуется отслеживать все свои негативные эмоции и стараться в дальнейшем заменять их на позитивные. Исходя из этого, необходимо выработать новые стандарты поведения и, в соответствии, с ними начать действовать.
Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.
С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.
Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.
Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.
Если замкнутость мешает вам интересно жить, ходить на вечеринки и развлекаться, знакомится с новыми людьми, пришло время избавиться от нее. Сделать это трудно, но возможно. Только тот может быть успешным, кто смог преодолеть проблемы и переступить через свои страхи. Пора выходить в люди! Но как это лучше сделать? Как себя подготовить?
Чаще улыбайтесь
Речь идет о естественном выражении. Стоит тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть мышцы, участвующие в улыбке. Лучший способ — вспоминать приятные моменты, вроде игры с ребенком, забавное поведение питомца или небольшой выигрыш в лотерею. Положительные эмоции помогут побороть тоскливость, избавиться от этого навязчивого чувства. При дополнительной стимуляции (успех в карьере, спортивные достижения и пр.) практика поможет улыбаться без подготовки.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Это интересно! Двум группам людей показали фото 45 улыбающихся женщин-моделей. Первая группа оценивала привлекательность и степень интенсивности улыбки каждой, как нейтральной, не очень интенсивной или очень интенсивной. Вторая оценивала насколько женщина располагает к доверию. Результаты подтвердили сильную зависимость улыбки и доверия.
Как преодолеть замкнутость?
Совершайте ежедневно новый маленький подвиг. И со временем вы заметите, что эти ситуации вас больше не пугают.
Старайтесь отслеживать свои мысли. После каждой неприятной ситуации нужно обязательно записать все чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытывали в этот момент. Когда вы перечитаете их через какое-то время, то точно поймете основные причины своих волнений. Проанализировав их, вы легко справитесь с волнением в схожих ситуациях.
Запишитесь на психологический тренинг. Опытные психологи научат вас не бояться общения и незнакомых людей. Обычно такие занятия проводятся в группах, где можно познакомиться и пообщаться с такими же замкнутыми людьми.
Доброжелательная атмосфера, игровая форма, отсутствие негатива помогут преодолеть скованность и зажатость. После такой подготовки выходить в люди будет не так страшно.
Научитесь любить себя. Думайте только о хорошем. После каждой неприятной ситуации не вините себя, а попробуйте разобраться, чем было спровоцировано ваше поведение. Не сравнивайте себя ни с кем, ведь вы — индивидуальная личность. Наверняка есть ситуации, с которыми вы справляетесь легко и быстро, несмотря на замкнутость. А улыбка на лице — признак уверенности в себе. Улыбайтесь чаще, даже когда этого никто не видит. Просто улыбайтесь в зеркало самому себе, со временем этот навык закрепится.
Как только вы начнете усердно работать над собой и преодолеете замкнутость, проблемы с общением начнут постепенно исчезать, вскоре вы без особого стеснения сможете выйти в люди. Но для этого нужны активные действия и большое желание.
Некоммуникабельность и молчаливость отличает многих застенчивых людей. Около половины застенчивых признают, что вообще затрудняются что-то сказать в разговоре. 40% указывают, что могут говорить только тихо. Они оценивают свой голос, как слишком мягкий. Поэтому учителя часто просят таких людей говорить громче, что еще больше их смущает. Контакт глаза в глаза для многих стеснительных людей труден или даже невозможен.
Замкнутость в себе обычно считается отрицательной чертой характера, доставляющей негативные переживания своему обладателю. Замкнутому человеку трудно знакомиться с людьми и заводить друзей, ему сложно адаптироваться в новом коллективе, быть открытым с людьми. Ему бы хотелось уметь легко и свободно общаться, получать позитивные эмоции от общения, но у него получается.
Многие неуверенные в себе люди замкнутые. Замкнутость — это стремление робкого человека избегать контактов с окружающими людьми, которые могут причинить боль, вызвать негативные переживания. Профессор Д. Филипс, изучавший синдром замкнутости на протяжении нескольких лет, считает, что замкнутость – это серьезная проблема. Он приводит пример, что даже после обучения замкнутых студентов специфическим навыкам публичного выступления, они продолжали оставаться не способными к обычному общению.
Необщительность и закрытость характеризует не только неуверенных в себе людей, но и людей, находящихся в состоянии тревожности по какой-либо причине. Застенчивому человеку трудно выразить себя, поэтому он и избегает общения. А это значит, что по большому счету, он избегает и саму жизнь, так как жизнь – это обмен чувствами, мыслями, временем, услугами и т.д. И это грустно.
Нечего сказать
Теперь давайте рассмотрим ту ситуацию, когда некоторые люди неразговорчивы по причине того, что им нечего сказать. Подобная ситуация говорит о том, что они мало размышляют, мало читают, мало думают, мало наблюдают. Они живут в большей степени реактивной жизнью. То есть она сама по себе как-то катится, и человек просто включен в эту жизнь.
Для того, чтобы стать разговорчивым в такой ситуации, очень важно включить ментальные процессы. Для этого существует масса способов. Например, когда вы смотрите какой-то фильм, попробуйте подумать и понять, что интересного для вас было в этом фильме
. Это можно делать в письменной форме, а можно просто для себя оценить, пересказать, или просто подумать.
Второй прием называется пересказ
. Когда вы прочли что-либо, или услышали, попробуйте пересказать это. Пересказ дает нам возможность подобрать нужные слова, натренировать свой мозг и научиться хорошо и правильно излагать свои мысли.
Третье важное упражнение на развитие навыков общения — попробуйте подумать над тем, что нового вы почерпнули
для себя в каком-то произведении, в каком-то стихотворении, фильме и так далее, подумайте над тем, чем это может быть для вас полезно. Данное упражнение тренирует наш мозг таким образом, что мы начинаем анализировать информацию, пытаемся разобраться в ней, вникнуть в суть и, возможно даже, найти скрытый смысл.
Наконец, четвертое упражнение, которое поможет вашему развитию общительности — просто читайте вслух стихи и прозу
. Это даст вам возможность услышать себя со стороны и подкорректировать свою речь, если в этом есть необходимость. Регулярно выполняя эти упражнения, вы со временем вдруг увидите, что научились размышлять, излагать свои мысли, передавать свою точку зрения и так далее.
Итак, мы рассмотрели ряд упражнений и советов, которые могут помочь стать разговорчивым в двух случаях: когда человек не уверен в себе, и тогда, когда он не привык размышлять, рассуждать или не умеет свободно излагать свои мысли. Однако, уверенность в общении получает не только тот человек, который может рассказать, или пересказать что-то, а тот, который умеет свободно оперировать разными интересными темами. Для того, чтобы научиться делать это, важно не только расширить кругозор, но и приобрести умение быстро соображать и быстро переключаться.
Для того, чтобы уметь хорошо говорить, я рекомендую не только много читать, много думать, но также и слушать собеседника для того, чтобы включаться вовремя и поддержать любую точку зрения, любой разговор.
Чтобы научиться быстро переключаться, следует практиковаться в умении быстро высказывать свою точку зрения на разные темы. Существует игра, которая может помочь в развитии этого навыка. Игра называется «Самый умный», возможно вы видели ее по телевизору. В этой игре ребенку быстро задают вопросы, и он быстро пытается сориентироваться и ответить на каждый из вопросов. В такую же игру можно поиграть с кем-то из друзей: пускай он задает какие-то вопросы на разные темы, а вы должны быстро отвечать на них. Регулярные тренировки дадут возможность быстро переключаться, свободно оперировать мыслями, в результате чего вы начнете очень хорошо и живо говорить.
Здравствуйте.Мне 16 лет я очень закрытый в себе человек.Я не могу общаться со сверстниками,гуляя в какой-то компании меня всегда ставят в неловкое положение все всегда смеются с меня.Я не умею нормально общаться с людьми я всегда испытываю в себе тревожность,неловкость,мне очень не комфортно при общение с кем-либо.Даже родители отворачиваются от меня и говорят что я за человек такой,учусь плохо разговаривать не умею,у меня ни когда ничего не получается,всегда валиться все из рук,я ни когда не понимаю с первого разу когда у меня что-то просят.Много раз уверял себя что я не такой и пытался думать что я лучший но все равно не помогает,и приходиться проводить все свое время за компьютером.Даже знаете иногда просто не хочется жить.Есть ли какой-то способ решение моей проблемы? P.S Но перед сном я всегда мечтаю что в скорее я стану знаменитым,богатым,умным успешным человеком,и утру всем нос кто меня ранее гнабил, не знаю может это на самом деле произойдет со мной=)
Конечно произойдет, а как же иначе.
Главное вырасти и стать взрослым.
Там во взрослой жизни будет гораздо интересней, чем сейчас.
И ты можешь кардинально изменится, главное вырасти и посмотреть, как же ты изменишься!
Хороший ответ 1 Плохой ответ 1
Если просто мечтать и ничего не делать — изменения, возможно, произойдут. Только ждать придётся долго…
Если очень хочется измениться — начинай прямо сейчас.
Главное — не пытайся давать себе оценку типа — я лучший или худший. Каждый человек уникален по своему. Важно знать свои слабые и сильные стороны.И уметь их использовать в нужный момент.
Конкретно определи, какие качества твоей личности мешают тебе в общении. Какие качества хотелось бы развить в себе.
Подумай, какие у тебя есть сильные стороны. Они наверняка есть у тебя. Найди для начала хотя бы пять таких качеств.
Ещё темы для тебя — искусство эффективного общения, риторика.
Когда ты определишь конкретные свои проблемы — по каждой ищи ответы в интернете. Постепенно что-то поймёшь о себе.
Если есть возможность- иди на тренинг эффективного общения(уверенного поведения).
Вот тогда и сам не заметишь, как станешь успешным человеком!
Желаю плодотворной работы над собой и счастья!
С уважением, Татьяна Башмакова.
Хороший ответ 4 Плохой ответ 1
Здравствуйте, Ярослав. С первого взгляда похоже на замкнутый круг. Но если присмотреться, окажется,что это иллюзия вашей жизни.
Родители не могут отворачиваться от своего ребенка! Они не могут достучаться к вам.А что, если начать с установления контакта с родителями? Вы уже взрослый, попросите сами научить вас чему-либо. Ведь все из рук валится, если нет навыка. Хвалите себя почаще.(всегда есть за что, даже за то, что вы такой смелый захотели себя изменить!).
Поищите в интернете видеозаписи передач с психологами (например, Сергеем Ковалевым), почитайте книги по общению.
И еще, послушайте, Ярослав, ну не все могут общаться, этому должны учить родители и надо учиться самому. Вы на правильном пути. Репетируйте перед зеркалом, полюбите свое отражение: вы такой единственный и неповторимый.
Быстрее пошло бы все на тренингах. Хотя много людей, которые сделали себя сами, изменили себя, даже уже взрослые.
Хороший ответ 3 Плохой ответ 2
Правда перед тем как приступить к решительным действиям необходимо глубже вникнуть в проблему: понять, что собой являет замкнутость, как она проявляется и что может ее спровоцировать. Как только вы сможете четко определить все это, работа по устранению этого недостатка пойдет намного проще.
Замкнутость причины
Их много, и они разнообразны. Среди основных причин замкнутости можно назвать следующие:
Замкнутый человек – это консервативный вкладчик на рынке ценных бумаг, полном риска и непредсказуемости. Опасение убытка перевешивает предвкушение возможной прибыли.
Не сравнивайте себя с другими
Каждый человек живет в уникальной среде, созданной им самим и внешними факторами. Обстоятельства, приведшие к успеху одной личности, станут причиной провала другой. Осознание этой разницы — один из способов, как избавиться от стресса. Человеку стоит понять, что неудачи в общении, даже при попытках использовать техники собеседников, не должны быть причиной замкнутости. Стоит переработать полученную информацию и создать собственный коммуникационный стиль.
Как избавиться от замкнутости
К сожалению, нет универсального решения данной психологической проблемы.
Каждый случай нужно рассматривать индивидуально.
Замкнутый человек порой и сам не осознает, почему ему так трудно общаться с другими людьми. А причины в основном идут из детства: все ситуации неприятного и неудачного общения записывает подсознание и потом, при схожих моментах, воспроизводит воспоминания. Также причинами замкнутости становятся неуверенность в себе, страх и постоянное волнение.
Начало лета
В первый месяц лета Джесси гуляла по берегу океана, молясь о ликвидации блоков в ее отношениях. Тихий голос ей сказал: «Ты думаешь, что должна выглядеть идеально. Ты думаешь, что если будешь выглядеть безупречно, то кто-то будет любить тебя. Ты не хочешь показать себя настоящей. Ты думаешь, что тебе необходимо заслужить любовь».
Правда состояла в том, что Джесси была перфекционисткой и всегда спешила после душа нанести макияж. Она думала, чтобы быть достойной любви, ей нужно хорошо выглядеть. Это был бессознательный сценарий, о котором она не знала до определенного момента.
Когда вы находитесь в отношениях или встречаетесь, есть два сценария, работающие в тандеме: сознательные мысли, о которых вы знаете, и бессознательные мысли и страхи, которые ведут вас. Но вы не понимаете эти нюансы, пока не успокоитесь и не заглянете внутрь себя.
Иными словами: вы закрываете свое сердце от потенциальных партнеров всеми способами, которые вы даже не можете себе представить. Также вы саботируете отношения. Ваша неспособность быть уязвимой позволяет людям делать чудные поступки, которые вы не увидите, если вас нет рядом.
Как преодолеть замкнутость?
Совершайте ежедневно новый маленький подвиг. И со временем вы заметите, что эти ситуации вас больше не пугают.
Старайтесь отслеживать свои мысли. После каждой неприятной ситуации нужно обязательно записать все чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытывали в этот момент. Когда вы перечитаете их через какое-то время, то точно поймете основные причины своих волнений. Проанализировав их, вы легко справитесь с волнением в схожих ситуациях.
Запишитесь на психологический тренинг. Опытные психологи научат вас не бояться общения и незнакомых людей. Обычно такие занятия проводятся в группах, где можно познакомиться и пообщаться с такими же замкнутыми людьми.
Доброжелательная атмосфера, игровая форма, отсутствие негатива помогут преодолеть скованность и зажатость. После такой подготовки выходить в люди будет не так страшно.
Научитесь любить себя. Думайте только о хорошем. После каждой неприятной ситуации не вините себя, а попробуйте разобраться, чем было спровоцировано ваше поведение. Не сравнивайте себя ни с кем, ведь вы — индивидуальная личность. Наверняка есть ситуации, с которыми вы справляетесь легко и быстро, несмотря на замкнутость. А улыбка на лице — признак уверенности в себе. Улыбайтесь чаще, даже когда этого никто не видит. Просто улыбайтесь в зеркало самому себе, со временем этот навык закрепится.
Как только вы начнете усердно работать над собой и преодолеете замкнутость, проблемы с общением начнут постепенно исчезать, вскоре вы без особого стеснения сможете выйти в люди. Но для этого нужны активные действия и большое желание.
Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».
Олег Димитров
Замкнутый человек теряет в этой жизни слишком многое. На работе к нему относятся настороженно, а значит, и продвижения по карьерной лестнице ожидать не стоит. В личной жизни удача также не будет сопутствовать. Несмотря на все усилия, наладить отношения с противоположным полом почему-то не получается.
Как избавиться от замкнутости, если близкие люди не хотят относиться с пониманием? Родители, братья, сёстры и другие родственники нередко принимают стеснительность за враждебность, отчуждённость и безразличие. Если близкие люди не могут или не хотят вам помочь, обратитесь за помощью к специалистам.
Преодоление замкнутости требует определённой смелости. Обращение за профессиональной помощью может вызывать чувство неловкости. Застенчивость не считается серьёзной проблемой, такой, например, как перелом или аппендицит. Тем не менее, для того, чтобы признать застенчивость заболеванием, необходимо просто подсчитать все «осложнение», к которым она приводит.
Будущие клиенты психолога (который может консультировать online) желают знать, что именно их ожидает на сеансе, и с помощью чего будет достигнуто преодоление замкнутости. Прежде всего, стеснительный человек нуждается в повышении самооценки. В большинстве случаев она становится причиной нежелания общаться. Считая себя, хуже других, стеснительный боится показаться смешным, быть отвергнутым. Ему постоянно кажется, что окружающие шепчутся за его спиной, дают ему обидные прозвища. Замкнутость заставляет замечать косые взгляды и недоброжелательное отношение. Даже близких родственников застенчивый подозревает в ненависти к своей персоне. Чтобы избежать мнимых проблем, человек просто уходит от контактов.
Существует множество техник, каждая из которых способна научить тому, как избавиться от замкнутости. Различные специалисты могут предложить самые разные способы ликвидации застенчивости. Методы могут быть как самыми незамысловатыми, так и весьма экстравагантными, если не экстремальными. Сторонники одних течений в психологии полагают, что не следует травмировать человеческую психику резким вторжением. Однако есть и специалисты, полагающие, что от застенчивости следует избавляться достаточно резко и грубо. Человек должен получить хорошую встряску, которая поможет пересмотреть поведенческие стереотипы.
Чтобы узнать, как избавиться от замкнутости, необходимо понять, что нужно стеснительному человеку. Замкнутость лечится общением. Не следует надеяться только на помощь психологов. Нужно проявлять активность и действовать самостоятельно. Начните налаживать контакты с семьёй. Ваши родственники будут удивлены тем, что вы стали уделять им больше внимания. Организуйте совместный поход в музей или поездку за город. Можно просто устроить семейный ужин. Обилие вкусной еды помогает расслабиться. Общение становится намного проще.
Не пытайтесь заменить контакты с людьми общением с домашними животными. Как преодолеть замкнутость, если вы не хотите учиться общаться с человеком. Любовь домашним питомцам обычно дарят одинокие, ставшие социальными изгоями люди. Животное может стать поводом для объединения семьи. Котёнок или щенок будет центром внимания, за ним с радостью будут ухаживать и дети, и взрослые. Посещение кружка по интересам станет наиболее естественным способом начать общение с людьми, с которыми вас сблизит общее хобби.
Ответ на вопрос о том, как преодолеть замкнутость, у каждого человека будет свой. Главное – не переставать задавать себе вопрос: как перестать быть социальным изгоем и жить полноценной жизнью.
Избыточная стеснительность неактуальна, особенно, если она проявляется у молодого человека. С изменениями, произошедшими в обществе, изменились и понятия о стереотипах правильного поведения. Излишняя стеснительность может быть расценена как признак неполноценности. Застенчивого человека нередко считают обладателем какого-либо неприятного физиологического недостатка: если вы стесняетесь, значит, вам есть, что скрывать.
Прежде всего, вам необходимо найти истоки своей замкнутости. Чтобы сделать это, попробуйте проанализировать:
Проанализировав своих родных, учителей и друзей и выявив среди них тех, кто стал причиной ваших комплексов неполноценности, необходимо провести «генеральную уборку» отношений:
Преодоление стеснительности начинается не с посещения психолога, а с детального самоанализа. Специалист, безусловно, найдёт нужные слова, чтобы вам помочь. Однако он не знает ни ваших родственников, ни ваших друзей, ни вашего прошлого. Приступая к работе, вы должны знать, как и когда возникла проблема. Это поможет более эффективно решить поставленную задачу.
Губительные последствия застенчивости переоценить трудно. Качество, которое когда-то было принято считать одной из главных добродетелей, сегодня стоит в ряду с худшими человеческими пороками. Вероятно, стеснительность и в самом деле не несёт ничего хорошего ни обществу, ни человеку, который ей страдает. Стеснительная девушка часто терпит насмешки ровесниц, вызванных отсутствием молодого человека. Застенчивый парень тоже не всегда может наладить личную жизнь.
Вопрос о том, как избавиться от застенчивости, задают себе тысячи людей по всему миру. Ваше решение начать борьбу со своей стеснительностью намного важнее применения всевозможных новомодных методик, которые предлагают известные психологи. В борьбе с робостью вам помогут:
Не следует пренебрегать и посещением школ раскрепощения, консультациями профессионального психолога. Этот специалист точно знает, как избавиться от застенчивости. Примечательно, что некоторые психологи не были раскрепощёнными от рождения. Они отличались не меньшей застенчивостью, чем их клиенты. Победив свою стеснительность, эти люди поняли, что их призвание помогать тем, кто страдает той же «болезнью», которой когда-то страдали и они сами. Прислушайтесь к человеку, который сумел стать раскрепощённым, побороть стеснительность. Он может быть для вас прекрасным примером для подражания и доказательством того, что робость можно победить.
Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро? Жду на Skype консультации! Олег.
Причины проблемы
Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:
Тренируйте медленную речь
Экспрессивный человек произносит до 400 слов в минуту. Скорость речи замкнутых личностей также бывает высокой. Но из-за тихого, невнятного голоса, их сложно понять.
Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Для лечения замкнутости поможет тренировка медленной речи, как при подготовке к докладам:
Медленная, четкая речь покажет, что человек уверен в сказанном и не боится выступать на публике.
Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма
Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.
Не бойтесь ошибок
Следует избавляться от боязни провала.Ошибки не разрушают жизнь. Позор забудется, если виновник не будет акцентировать внимание на событии и последующих комментариях.
Способ № 2: почувствуйте себя уникальным
Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.
Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут
Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?
Выйдите из зоны комфорта
Замкнутому человеку удобно одному. Очевидным способом постепенно избавиться от застенчивости становится выход из комфортных условий. Психологи делят процесс на несколько стадий:
Цель способа — встряхнуть мозг, заставить отказаться от привычного расписания. Но без ущерба для работы и личной жизни.
Способ № 4: работайте над внешностью
Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.
Способ № 6: примите свои страхи
Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.
Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.
Проблема социофобии
Речь далее не о мимолётных приступах зажатости
. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как
избавиться
от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.
Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии
. Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.
Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом
Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.
Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.
Причины скованности
Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве
. Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.
Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться
самостоятельно от проблемы.
Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.
Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.
Анализируйте и записывайте
Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость
. Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.
Забудьте о прошлом
Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.
С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.
Стимулируйте позитив
Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки
. Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.
Кстати, один из — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.
Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.
Работайте над речью
Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома
. Говорите много и вслух, но обязательно медленно. Читайте вслух книги, статьи.
Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.
Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.
Избавиться от стеснения? Улыбайтесь
Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?
. Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ
избавиться
от скованности.
Волнуйтесь
Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.
Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.
Мыслите позитивно
Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».
Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец
, заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.
Примите чужое мнение
Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют
. Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.
Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.
Посетите тренинги
Возможно, чтобы избавиться
от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.
Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.