выпила кофе на ночь не могу уснуть что делать

Как уснуть после чашки кофе?

Время уже подбирает к полуночи. Сегодня был трудный день и было выпито много кофе, а теперь вы самый энергичный человек на планете.

Время уже подбирает к полуночи. Сегодня был трудный день и было выпито много кофе, а теперь вы самый энергичный человек на планете.

Звучит знакомо? Такое случается с каждым. Мы все наступаем на одни и те же грабли: днем, когда мы чувствуем себя уставшими, то решаем выпить огромную чашку кофе, вместо того, чтобы прилечь отдохнуть, а вечером безрезультатно пытаемся уснуть.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует много способов уснуть, даже если вы выпили литр кофе!

Во-первых, забудьте об очевидных решениях: алкоголь. Если вы решите бороться с кофе алкоголем – ничего хорошего из этого не выйдет. Поэтому, спрячьте пиво обратно в холодильник и послушайте наши советы.

Шаг 1: Спокойная обстановка

Кофеин обострил все ваши чувства и ваше задание – максимально о граничить их. Создайте в своей комнате атмосферу мира и тишины: выключите телевизор, радио и даже думать забудьте о компьютерных играх!

Выключите свет и задвиньте шторы. Используйте свечи или ночник, чтобы создать мягкий свет в вашей спальне. Это поможет расслабиться.

Убедитесь, что ваш не мешают никакие звуки: шум работающего холодильника, капание воды в ванной или домашние животные. Желательно перекрыть эти звуки приятной музыкой и звуками природы: море, лес. Сосредоточьтесь на звуках природы и настройтесь на отдых, это расслабит все ваше тело.

Шаг 2: Выпейте стакан теплого молока

Нельзя придумать лучшей возможности использовать этот совет!

Во-первых, вы будете уверенны, что ваш организм не обезвожен. Во-вторых, теплое молоко успокоит вас и склонит ко сну. Доказано, что молоко успокаивает организм и помогает уснуть. Попробуйте бабушкин рецепт!

Шаг 3: Расслабьте свой мозг

Ваше тело не расслаблено, и все внешние факторы только усиливают эффект кофеина и не дают вам уснуть. Будет очень нелегко успокоить ваш переполненный кофеином мозг, но нет ничего невозможного!

Избавьтесь от стресса

Читайте

Найдите интересную, но не сложную книгу. Возьмите книгу или журнал и устройтесь поудобнее на кровати или диване.

Когда почувствуете себя сонно – отложите книгу и ложитесь спать. Если вы сразу уснете – отлично! Если же нет – полежите с закрытыми глазами и подумайте о том, что вас успокаивает: море, пляж, водопад, горы. Сосредоточьтесь на звуках и картинках и вскоре вы отправитесь в гости к Морфею.

Источник

Кофе перед сном

Выпить эспрессо и лечь спать – довольно странная идея на первый взгляд. Однако это – реально существующий метод борьбы с усталостью, и он не просто эффективен, но и подтверждён научно. В мире полно нелепых оксюморонов вроде диетического мороженого или колбасного сыра, «кофеиновый сон» претендует на звание лучшего из них. И вот почему.

«Кофеиновый сон»

Феномен открыли учёные из Университета Лафборо в Англии, которые проводили эксперимент по борьбе со сном за рулём. Они выяснили, что усталым водителям помогает сохранить бодрость сочетание крепкого кофе и короткий, не длиннее получаса, отдых сразу после употребления напитка. Метод построен с учётом медленных и быстрых фаз сна: за 20-30 минут человек успевает погрузиться неглубокий сон, организм расслабляется и получает минимальную «подзарядку». За это же время кофеин всасывается в кровь и начинает действовать как раз к моменту пробуждения. Благодаря такому двойному воздействию в крови падает содержание аденозина – нейротрансмиттера, ответственного за стимуляцию сна и подавление бодрости. Если человек ночью спал слишком мало, днём аденозин будет раздражать определённые рецепторы в организме и «тормозить» его работу, защищая от перегрузок и указывая на необходимость дополнительного отдыха. Именно из-за этого процесса не выспавшийся человек вял, медлителен и хуже работает. Кофеин – антагонист аденозина, поэтому метод «кофеинового сна» снимает усталость на несколько часов.

Эффект от подобной «зарядки» действительно силён. Согласно британским исследованиям «кофеиновый сон» повышает внимание, концентрацию и скорость реакции водителей лучше, чем все остальные способы, протестированные в эксперименте: только кофе, только короткий сон, громкая музыка, охлаждение воздуха в машине, перерыв от вождения без сна и таблетки с кофеином. Японские учёные из Университета Хиросимы проверили воздействие метода на интеллектуальные способности. В ходе их эксперимента участники, практиковавшие «кофеиновый сон», показали самые высокие результаты в тестах на память. Кроме того, они чувствовали себя значительно бодрее, чем участники принимавшие кофеиновые таблетки, кофе или просто спавшие.

Теперь – к практической стороне вопроса

Порядок действий для максимально эффективного «кофеинового сна» таков:

Важно! Не спите дольше получаса, иначе вы начнёте погружаться в глубокий сон. Пробуждение в этой фазе гарантирует ощущение «разбитости» до конца дня, а ведь именно с ним вы и боритесь.

Если заснуть не получается – не волнуйтесь. Даже полудрёма в течение 20 минут с повязкой на глазах будет эффективна.

Если вы не любите кофе, используйте кофеин в таблетках (в эксперименте учёные давали испытуемым дозу 200 мг) или другой напиток с высоким содержанием кофеина. Не стоит пить газировку или энергетики. В одной порции таких напитков (250 мл) недостаточно кофеина для полноценного прилива энергии, зато содержится большое количество сахара, который очень быстро всасывается в кровь. Он не позволит вам заснуть и извлечь всю выгоду из «кофеинового сна».

Источник

Почему от кофе хочется спать и как правильно пить кофе

Смотреть в корень

Кофейное зерно состоит из внутренней и внешней оболочки. Во время процесса созревания в нем набираются два алкалоида (природных органических соединения): кофеин ─ в наружной, теобромин ─ во внутренней.

Первый (кофеин) отвечает за бодрость, тонизирует организм, возбуждает нервную систему. Под его воздействием сосуды во всем организме, за исключением сосудов почек, сужаются. В результате давление повышается и мы чувствуем прилив сил. Расширение сосудов почек объясняется тем, что кофеин по-разному воздействует на различные вены и артерии.

Действия второго (теобромина) строго противоположны. Теобромин, в отличие от кофеина, расширяет все сосуды, кроме сосудов почек — в почках сосуды сужаются (происходит это по той же причине, что и в случае с кофеином), за счет чего наше давление понижается и появляется сонливость.

Всему своё время

Кофеин, попавший в организм человека, даёт знать о себе быстро. Спустя несколько глотков кофе человек начинает испытывать заметный прилив сил, бодрость, энергию и другие приятные ощущения из списка, который с большим удовольствием печатают производители кофе на этикетках своего продукта. К сожалению покупателей и радости маркетологов, для размещения полного списка характеристик кофе места на упаковке не хватает. Поэтому информация о том, что скорость достижения желаемого результата всегда омрачается краткосрочностью его действия, часто остается без внимания.

Человеку, который рассчитывает восполнить запас энергии, концентрации и живости, необходимо помнить о том, что спустя 25-30 минут эффект от кофеина пропадает, в то время как теобромин только начинает активизироваться.

Теобромин обнуляет действие кофеина, расслабляет организм, сужает сосуды почек. В результате почки начинают работать с надрывом, происходит ухудшение почечного кровотока, что может провоцировать легкие тянущие ощущения в почках.

Правило стакана воды: до, после или во время

Для того, чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно запить кофе стаканом чистой воды. Сделать это лучше спустя 20-25 минут после окончания кофе-брейка. За это время кофе успеет всосаться в кровь, а вода, в свою очередь, поможет восстановить водно-солевой обмен.

Пить воду и кофе одновременно — тоже довольно распространенная практика.

Чередование глотков кофе и воды обеспечивает более яркое ощущение вкуса горячего напитка. Вода очищает вкусовые рецепторы, за счет чего каждый новый глоток кофе воспринимается как первый. Такой способ употребления одобряют и стоматологи.

Кофе содержит пигмент, который часто остается не только на кружке, но и на зубах ценителей этого напитка. Вода помогает предотвратить потемнение эмали, смывая пигмент до его впитывания в зубную поверхность.

Также чередование воды и кофе позволяет контролировать давление человека. Каждый глоток прохладной жидкости ослабляет действие кофеина, предотвращая тем самым повышение давления.

Повышенное внимание к кофеину помогает предотвращать неприятные последствия, однако далеко не каждый вид кофе нуждается в дополнительной разбавке водой. Кроме того, далеко не каждый вид кофе способен вызвать прилив бодрости даже на короткий срок.

Основным компонентом растворимого и гранулированного кофе является теобромин, кофеина в нем всего 5-10%. Пробуждение от такого напитка может наступить только лишь за счет высокого уровня самовнушения. Горячая температура, насыщенный запах, привычный цвет – всё это может повлиять на наше восприятие, помочь поверить в пробуждение.

Проблема состоит в том, что при желании мы всегда можем обмануть себя, но наш организм на обман поддаваться не станет. Конкретные процессы вызывают в нас конкретные реакции, в результате чего эффект, который мы получаем на выходе, зачастую не соответствует нашим ожиданиям. Выпивая растворимый кофе с высоким содержанием теобромина, мы провоцируем расслабленное состояние и сонливость¸ которые наступают сразу после активизации данного алкалоида, то есть через 25–30 минут.

Эффект дальнобойщика

Невнимательное отношение к выбору кофе часто играет злую шутку с водителями и ведёт к трагедиям на дорогах. Быстрый способ приготовления в домашних и полевых условиях, лояльная цена, яркий аромат – всё это превратило растворимый кофе в любимый напиток дальнобойщиков. Запивая горячими глотками усталость, водители пытаются восстановить сосредоточенность и концентрацию, а вместо этого получают хорошую дозу снотворного.

Брать в дорогу растворимый кофе опасно, в то время как выпить чашечку на ночь — напротив, неплохая мысль.

Итальянские традиции: когда какой кофе пить

От времени суток зависит выбор кофе в Италии.

В утренние часы здесь отдают предпочтение крепкому эспрессо, этот напиток пьется быстро, чаще всего за барной стойкой. Обменяться с барменом утренними новостями и опустошить чашку до того, как пропадёт “crema” – такие задачи ставит перед собой итальянец в начале нового дня. “Crema” в Италии называют эмульсию светло-коричневого цвета. Она образуется на поверхности только что приготовленной чашки кофе в результате выделения из кофе масел в процессе варки. Спустя 3-5 минут маслянистый мусс опускается на дно, вместе с ним исчезает яркий аромат кофе. Поэтому так важно успеть выпить утренний эспрессо быстро.

Эспрессо с “сrema”.

В итальянской кофейной карте можно найти вариации на тему молока. “Caffè Macchiato” — кофе с каплей взбитого молока, “Caffè Latte” — молоко с кофе, “Cappuccino” — кофе со вспененным молоком, ─ всё это для вас с удовольствием приготовят с утра. Но если вы решите заказать что-то из перечисленного в обед или в вечернее время – это будет считаться дурным тоном и вызовет усмешку на лице итальянского бармена, хотя бы потому, что и капучино, и латте обладают слабительным эффектом и с лёгкостью могут стать причиной конфуза после плотного обеда.

Подводить итоги дня итальянцы рекомендуют в компании кофе “Deca”, что переводится как кофе без кофеина. Делая выбор в пользу этого напитка, вы ощутите приятное послевкусие уходящего дня, но при этом не навредите здоровому сну.

Пробовать что-то новое или отдавать предпочтение полюбившейся классике – решать вам. Только не принимайте это решение в спешке. Перед тем, как в очередной раз сделать заказ, обязательно прислушайтесь к себе, ведь как говорят итальянцы: “Каждому кофе свой час и своё настроение”.

Источник

Выпить кофе и лечь спать. Что такое техника «напучино» и как она помогает повысить продуктивность

Главное — дремать не больше 20 минут

Мы уже рас­ска­зы­ва­ли, по­че­му пе­ре­ры­вы на сон бла­го­при­ят­но ска­зы­ва­ют­ся на здо­ро­вье серд­ца, про­дук­тив­но­сти и кон­цен­тра­ции вни­ма­ния. По­вы­сить поль­зу от ко­рот­ко­го днев­но­го сна мож­но, как это ни стран­но, с по­мо­щью ко­фе­и­на. В Аме­ри­ке эту прак­ти­ку на­зы­ва­ют «на­пу­чи­но» — от сло­ва «ка­пу­чи­но» и ан­глий­ско­го nap («вздрем­нуть»). Пе­ре­ска­зы­ва­ем ста­тью Vox о том, как ра­бо­та­ет эта тех­ни­ка и как ей пра­виль­но поль­зо­вать­ся.

Как это ра­бо­та­ет

Вы­пить кофе и сра­зу же лечь вздрем­нуть ми­нут на 20? Зву­чит стран­но, учи­ты­вая тра­ди­ци­он­ное мне­ние о том, что ко­фе­ин ме­ша­ет сну. Од­на­ко имен­но в этом и за­клю­ча­ет­ся суть тех­ни­ки «на­пу­чи­но». Что­бы по­нять, как она ра­бо­та­ет, нуж­но сна­ча­ла разо­брать­ся, как ко­фе­ин вли­я­ет на мозг. Ко­гда мы пьем кофе, ко­фе­ин вса­сы­ва­ет­ся в тон­кой киш­ке, по­па­да­ет в кровь и на­прав­ля­ет­ся к моз­гу. Здесь ко­фе­ин со­еди­ня­ет­ся с ре­цеп­то­ра­ми, ко­то­рые обыч­но за­ня­ты мо­ле­ку­ла­ми схо­жей фор­мы — аде­но­зи­ном.

Аде­но­зин — по­боч­ный про­дукт ра­бо­ты моз­га, и, ко­гда он на­кап­ли­ва­ет­ся в до­ста­точ­но боль­ших ко­ли­че­ствах, мы на­чи­на­ем чув­ство­вать уста­лость. Ко­фе­ин же бло­ки­ру­ет ре­цеп­то­ры, с ко­то­ры­ми обыч­но свя­зы­ва­ет­ся аде­но­зин. По сло­вам ав­то­ра на­уч­но-по­пу­ляр­ной кни­ги о вли­я­нии кофе и ал­ко­го­ля на ор­га­низм Сти­ве­на Бра­у­на, вы­пить кофе — это все рав­но что «под­ло­жить де­ре­вян­ный бру­сок под одну из са­мых глав­ных пе­да­лей тор­мо­за в на­шем моз­ге». Тем не ме­нее ко­фе­ин не за­ни­ма­ет каж­дый из аде­но­зи­но­вых ре­цеп­то­ров — он кон­ку­ри­ру­ет с аде­но­зи­ном, за­пол­няя толь­ко неко­то­рые из них.

Ко­гда мы спим, мозг осво­бож­да­ет­ся от аде­но­зи­на. Если мы дрем­лем боль­ше 15-20 ми­нут, то рис­ку­ем пе­рей­ти в со­сто­я­ние инер­ции сна — в та­ком слу­чае про­буж­дать­ся бу­дет тя­же­ло. Од­на­ко до­ста­точ­но по­спать 20 ми­нут, и уро­вень аде­но­зи­на в моз­ге сни­зит­ся. Эти же 20 ми­нут как раз по­тре­бу­ют­ся, что­бы ко­фе­ин про­де­лал путь от же­лу­доч­но-ки­шеч­но­го трак­та к моз­гу. По­сколь­ку в моз­ге бу­дет мень­ше аде­но­зи­на, ко­фе­ин со­еди­нит­ся с большим ко­ли­че­ством ре­цеп­то­ров. Так вы смо­же­те и от­дох­нуть, и по­вы­сить свою бод­рость по­сле про­буж­де­ния.

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют: это дей­стви­тель­но ра­бо­та­ет

Ис­сле­до­ва­те­ли из бри­тан­ско­го Уни­вер­си­те­та Лаф­бо­ро, на­при­мер, по­ста­ви­ли опыт, в ко­то­ром хо­те­ли вы­яс­нить воз­дей­ствие ко­фе­и­на и сна на управ­ле­ние ав­то­мо­би­лем. Ре­зуль­та­ты по­ка­за­ли, что участ­ни­ки, ко­то­рые пили кофе и по­сле это­го дре­ма­ли 15 ми­нут, со­вер­ша­ли мень­ше оши­бок при управ­ле­нии си­му­ля­то­ром ав­то­мо­би­ля, чем те, кто про­сто пил кофе, про­сто де­лал пе­ре­рыв на сон или по­лу­чал кофе без ко­фе­и­на в ка­че­стве пла­це­бо. Те, кто сле­до­вал тех­ни­ке «на­пу­чи­но», по­ка­зы­ва­ли луч­шие ре­зуль­та­ты даже, если не мог­ли за­снуть пол­но­стью и на­хо­ди­лись в со­сто­я­нии по­лу­сна.

В дру­гом экс­пе­ри­мен­те япон­ские уче­ные срав­ни­ва­ли сти­му­ли­ру­ю­щий эф­фект тех­ни­ки «на­пу­чи­но» c про­стым пе­ре­ры­вом на сон, сра­зу по­сле ко­то­ро­го участ­ни­ки умы­ва­ли лицо, пе­ре­ры­вом на сон и воз­дей­стви­ем яр­ко­го све­та сра­зу по­сле про­буж­де­ния и пе­ре­ры­вом на от­дых без сна. От­дох­нув­шим участ­ни­кам да­ва­ли те­сто­вые за­да­ния на один час. Те, кто ис­поль­зо­вал прак­ти­ку «на­пу­чи­но», по­ка­за­ли са­мые луч­шие ре­зуль­та­ты. Кро­ме того, они реже дру­гих при­зна­ва­лись, что чув­ству­ют себя устав­ши­ми.

Тех­ни­ка «на­пу­чи­но» мо­жет быть по­лез­на и для лю­дей, ко­то­рым при­хо­дит­ся дол­гое вре­мя об­хо­дить­ся без сна. В еще од­ном экс­пе­ри­мен­те уче­ные по­про­си­ли 24 мо­ло­дых участ­ни­ка вы­пол­нить тест по­сле ночи нор­маль­но­го сна. Поз­же их на 24 часа прак­ти­че­ски ли­ши­ли сна, поз­во­лив вздрем­нуть толь­ко несколь­ко раз. По­ло­вине участ­ни­ков пе­ред пе­ре­ры­ва­ми на сон да­ва­ли ко­фе­ин. Дру­гой по­ло­вине — пла­це­бо. За­тем их сно­ва про­си­ли прой­ти тест. Те, кто сов­ме­щал ко­фе­ин со сном, справ­ля­лись луч­ше, по­ка­зы­вая ре­зуль­та­ты, срав­ни­мые с пер­вым те­стом.

Как при­ме­нять тех­ни­ку «на­пу­чи­но»

Тех­ни­ка очень про­ста. Сна­ча­ла вы­пей­те кофе или лю­бой дру­гой на­пи­ток, со­дер­жа­щий ко­фе­ин. Это мо­жет быть чай, га­зи­ров­ка или энер­ге­ти­че­ский на­пи­ток. Прав­да, чай со­дер­жит мень­ше ко­фе­и­на, чем кофе, а вкус энер­ге­ти­ков мно­гим не нра­вит­ся. Если за­труд­ня­е­тесь с вы­бо­ром, здесь вы мо­же­те най­ти длин­ный спи­сок на­пит­ков с ука­за­ни­ем со­дер­жа­ния ко­фе­и­на.

Пить сто­ит быст­ро, не рас­тя­ги­вая удо­воль­ствие, и сра­зу по­про­бо­вать уснуть. Со­сто­я­ние рас­слаб­лен­ной по­лу­дре­мы тоже бу­дет по­лез­но. Ставь­те бу­диль­ник не боль­ше, чем на 20 ми­нут. Ве­ро­ят­ность креп­ко уснуть невы­со­ка, а два­дца­ти ми­нут как раз хва­тит для того, что­бы ко­фе­ин до­стиг моз­га.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Источник

Что следует пить перед сном

Для здоровья важен глубокий сон. К сожалению, многие люди испытывают трудности с засыпанием. Поэтому рассмотрим напитки, которые могут с успехом заменить снотворные препараты.

Начнём с наиболее распространённого успокоительного средства – чая во всех своих проявлениях.

Заварим чай с ромашкой и лавандой и получим прекрасное седативное средство с умиротворяющим ароматом. Для пущего эффекта можно добавить молоко и мёд по вкусу.

В обычном зелёном чае содержится аминокислота теанин, в чьи функции входит в том числе снижение стресса. Однако её эффект практически нивелируется обилием кофеина, содержащегося в напитке. Попробуйте раздобыть зелёный чай без кофеина, или заварите обычный чай с мятой.

Мяту можно заменить мелиссой – растением, которое использовали для успокоения ещё в тёмные века. Для достижения терапевтического эффекта, заварите пару-тройку веточек растения в течение 10-15 минут. Пейте, заедая мёдом.

На втором месте после чая по седативным свойствам идёт молоко. В этом живительном напитке содержится вещество триптофан, способствующее скорейшему засыпанию. Для усиления эффекта молоко стоит подогреть, и добавить в него мёд и мускатный орех.

Отдельно стоит упомянуть миндальное молоко. Миндаль вообще знаменит своими снотворными свойствами, которыми он обязан удачным сочетанием белка и магния в своём составе. Можете просто съесть горсть орехов перед сном, запив их молоком, либо же приготовить миндальное молоко при помощи блендера.

До 50% пациентов с инфарктом умирают, не дождавшись скорой помощи, из-за не оказанной или неправильно оказанной первой помощи. Узнаем, как не оказаться в их числе.

Источник