выберите в чем состоит разница между спортивным шагом и бегом
Виды бега. Его отличия от спортивной ходьбы.
Данная презентация была создана для ознакомления и обучения. Я постаралась выделить и включть в этот документ основную и немаловажную нформацию.
Просмотр содержимого документа
«Виды бега. Его отличия от спортивной ходьбы.»
Чем отличается спортивная ходьба от бега? Бег и его разновидности.
Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую.
Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон).
Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.
Что такое спортивная ходьба?
Спортивная ходьба – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения.
На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.
Разница между бегом и спортивной ходьбой.
Спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения.
В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна.
В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.
Отличие бега от спортивной ходьбы.
Также в гимнастике есть свои виды бега, которые вы можете использовать на утренней пробежке.
Высокий бег — э то серия прыжков, с одной ноги на другую, свободную ногу сгибают вперед. Прыжки должны быть достаточно высокими, чтобы вы отрывались от земли. Этот вид бега не для новичков, он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, и показывает вашу выносливость. Чередуйте с шагами и ходьбой.
Острый бег – этот вид бега напоминает лошадку, которая цокает и красиво перепрыгивает с ноги на ногу. Прыгайте с ноги на ногу так, чтобы нога, которая отталкивается от земли, выпрямлялась полностью, вместе с носком. А вторая нога, сгибается вперед и вытягивает носок. Двигаться вперед получится совсем немного, но в этом и есть суть. Руки держите на поясе, для удобства, потом можно держать вдоль тела, спина должна быт прямая.
Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:
Чем отличается бег от спортивной ходьбы
Лёгкую атлетику можно назвать самым доступным видом спорта, ведь для тренировок по многим дисциплинам даже не требуется специальное оборудование: достаточно взять старые, но удобные кроссовки и подобрать комфортную одежду. Что выбрать для ежедневной практики – бег или спортивную ходьбу? Попробуем разобраться в особенностях данных дисциплин, чтобы сделать правильный выбор.
Что такое бег и спортивная ходьба?
Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую. Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон). Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.
Спортивная ходьба – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения. На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.
Разница между бегом и спортивной ходьбой
Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин. В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.
TheDifference.ru определил, что отличие бега от спортивной ходьбы заключается в следующем:
Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.
Чем отличается ходьба от бега?
Для занятий оздоровительным спортом совсем не обязательно посещать тренажерный зал или занятия по легкой атлетике. Достаточно и ежедневных продолжительных прогулок, умеренной ходьбы от 30 минут до часа. В этой статье мы сравним, чем же отличается ходьба от бега, что полезнее, а что помогает быстрее похудеть.
Чем отличается ходьба от бега
При беге и ходьбе тратится приблизительно одинаковый объем калорий, если пройдена одна и та же дистанция, причем с одинаковой скоростью. Но вот степень влияния на мышцы и организм в этом случае разнится. И вот главные отличия:
Угол наклона
При беге колени сгибаются под большим углом в сравнении с ходьбой. А это сказывается на увеличении силы удара о поверхность земли. Также увеличивается изгиб коленного сустава, соответственно и сила, вырабатываемая квадрицепсами. По этой причине бег – это более утомительная активность для четырехглавых мышц бедра и коленей в сравнении с ходьбой на одно и то же расстояние.
Максимальная скорость
В среднем скорость ходьбы – порядка 5-6 км/час. При беге комфортная скорость для большинства варьируется от 6 до 12 км/час. Для большей части людей бег дает возможность достичь максимальной скорости гораздо легче, чем при ходьбе.
Контакт с поверхностью
Отличие бега от ходьбы – временной период, на протяжении которого и левая, и правая нога контактирует с землей. При беге такой контакт каждой ноги является минимальным, нежели при ходьбе.
Разумеется, бег считается более интенсивным упражнением по сравнению с ходьбой. На протяжении одинакового количества времени бег позволит сжечь гораздо больше калорий, затратив в два раза больше энергии. Кроме того, во время бега мышцы работают в режиме «взрыва», больше подключая медленные и быстрые волокна. Какие конкретно работают мышцы при беге мы обсуждали в этой статье.
Выносливость
Если рассматривать такие два показателя, как похудение и энергозатраты, то в этом случае бег эффективнее. Чтобы сжечь такой же объем калорий при ходьбе, понадобится гораздо больший период времени. Да, в обоих случаях есть положительное воздействие на сердечнососудистую систему, снижается уровень холестерина и понижается давление. Однако бег способствует развитию выносливости. Если регулярно совершать длительные пробежки, то последующие физические нагрузки будут даваться гораздо легче.
Бег: плюсы и минусы
Итак, вот основные плюсы бега:
А теперь основные минусы:
Ходьба: плюсы и минусы
Волшебная польза ходьбы заключается в следующем:
Что полезнее для здоровья — бег или ходьба
На самом деле, и бег, и ходьба принесут одинаковую пользу организму, но при этом должно соблюдаться одно условие – тратить нужно одинаковый объем энергии. Однако нужно отталкиваться от состояния здоровья, возрастной принадлежности, уровня физической подготовки, а также наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так что, если есть противопоказания либо ваш организм не готов к нагрузкам, предпочтительнее ходьба. Ну а если все нормально самое лучшее – задействовать обе эти нагрузки. Но все же многие ходьбу считают полезнее, в особенности, когда речь идет о людях после 40. Ведь в процессе бега идет нагрузка на суставы, легкие и сердце.
Я сам лично практикую ходьбу в момент травм. Например, был случай — я получил вывих плеча и не мог бегать. За период восстановления я прошёл за месяц около 170 километров пешком. Это помогло гораздо быстрее войти в обычный беговой тренировочный цикл.
Что эффективнее для похудения — бег или ходьба
Если у вас прекрасное здоровье вместе с выносливостью, и при этом вы готовы тренироваться трижды в неделю, тогда лучше всего отдавать предпочтение бегу. Так вы сможете быстро расстаться с лишним весом. К тому же во время бега в сравнении с ходьбой задействовано больше мышц, происходит сжигание большего объема калорий и жиров. Получается, при пробежке вес начинает теряться гораздо быстрее.
Если же такие чрезмерные нагрузки не для вас либо страдаете сердечными патологиями, ожирением, есть проблемы с позвоночником, то внедряйте в свою жизнь ходьбу, поскольку бег только навредит.
И у ходьбы, и у бега есть свои плюсы и минусы. Но однозначно можно сказать, что каждая из этих форм упражнений хороша для конкретных целей.