все в твоей голове книга о чем книга
Все в твоей голове. Экстремальные испытания возможностей человеческого тела и разума
Скачать книгу
О книге «Все в твоей голове. Экстремальные испытания возможностей человеческого тела и разума»
Живя в комфорте, люди становятся более слабыми, мягкими. Они забывают о суровости природы, а ведь когда-то люди жили в диких условиях, и не тренируют свою выносливость. Выход из зоны комфорта может считаться чуть ли не смертельным. Например, человек, который привык жить в тепле и избегать сквозняков, с ужасом думает о закаливании и купании в проруби. Но это возможно, причём это требует не так много времени и приносит большую пользу организму. Автор этой книги совершил четырёхлетнее путешествие, проводил эксперименты, делал упражнения, чтобы раскрыть потенциал, заложенный в нём. И он уверен, что на это способен каждый.
Можно ли выжить на жаре выше 40 градусов? Можно ли подняться в гору босиком? Можно ли плавать подо льдом от одной проруби до другой? Или хотя бы просто лежать голой спиной на снегу? Всё возможно. Тренеры и учёные помогали автору этой книги изучать возможности человеческого организма и его приспособляемость к изменяющимся условиям и разрабатывать упражнения, которые заставляют взглянуть иначе на жизнь и самого себя.
Произведение было опубликовано в 2017 году издательством Эксмо. Книга входит в серию «Спорт изнутри». На нашем сайте можно скачать книгу «Все в твоей голове. Экстремальные испытания возможностей человеческого тела и разума» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.39 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Все в твоей голове. Экстремальные испытания возможностей человеческого тела и разума.
Все в твоей голове. Экстремальные испытания возможностей человеческого тела и разума. Скотт Карни.
Электронная книга t.me/kudaidem/1370
На английском книга называется: ЧТО НАС НЕ УБИВАЕТ: КАК ЗАМОРАЖИВАЮЩАЯ ВОДА, ВЫСОКАЯ ВЫСОТА И УСЛОВИЯ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ ОБНОВИТ НАШУ УТЕРЯННУЮ ЭВОЛЮЦИОННУЮ СИЛУ.
Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее. Правда? Не совсем. Что нас не убивает, МОЖЕТ сделать нас сильнее, выносливее, увеличить продолжительность жизни и выявить истинные возможности нашего мозга. Как?
Журналист и антрополог Скотт Карни после долгих лет, проведенных в офисном кресле, задался этим вопросом. Как человек может обмануть эволюцию и открыть в себе навыки, которыми обладали наши предки? Выживать в диком холоде, не питаться несколько дней и свободно выходить из зоны комфорта?
В ходе работы Карни помогал рекордсмен Вим Хоф, способный контролировать температуру собственного тела, и другие люди-феномены, вылечившиеся от аутоиммунных заболеваний, похудевшие при рекордном весе и избавившиеся от диабета. Перед вами амбициозное журналистское исследование, посвященное определению истинной связи между разумом и телом.
Людям нравится комфорт. Жарко — включи кондиционер. Холодно — отопление. До того как Карни попал на курс HOF, тоже считал, что это нормально. Тогда он не понимал, что это начало четырехлетнего путешествия, чтобы раскрыть свой эволюционный потенциал.
От гипервентиляции в полуразрушенном польском доме до подводного поднятия веса в Калифорнии, 28-часовой подъем на Килиманджаро в шортах и кроссовках или выживание при жаре более чем 40 градусов. Спортсмены, тренеры и ученые — все помогали изучать трансформацию тела вне зоны комфорта.
Терпимость к холоду тренирует вашу сердечно-сосудистую систему и вашу иммунную систему и заставляет ваше сердце меньше работать, чтобы вам было тепло и вы двигались. Это также очень полезно для растяжения болезненных частей тела. Зайдите на канал Вима Хофа на YouTube и посмотрите отзывы людей, страдающих такими заболеваниями, как ревматоидный артрит, фибромиалгия, рассеянный склероз и даже глубокие ожоги кожи.
Выйдите из зоны комфорта и увидите преимущества этого для здоровья и психики.
Это действительно работает, почти каждый может стать Iceman-ом.
Книга о том, как журналист Скотт Карни решил разоблачить очередного гуру, проповедовавшего холод и особое дыхание.
Но так старательно разоблачал, что в итоге вместе с ним, без специальной экипировки поднялся на Килиманджаро. Этот же метод по словам автора вылечивает практически все: от ожирения до артрита и рака. Верить или не верить, решайте сами.
Интересной показалась одна фраза: «Наверное, никогда не наступит такое время, что мы узнаем о человеческой работоспособности на холоде столько, что будет смысл вторгаться в Россию посреди зимы».
Люди сопротивляются этому виду знаний, потому что они противоречат миру, в которой мы живем. Таблетки часто дают больше побочных эффектов.
Осознанное дыхание и закаливание в природных условиях — два инструмента, с помощью которых каждый можетконтролировать иммунную систему, поднимать себе настроение и увеличивать запас энергии.
Автор, Скотт Карни уверен, что каждый может вмешаться в эти бессознательные процессы и со временем взять под контроль вегетативную нервную систему.
Скотт учил людей с помощью льда и снега вторгаться в глубинные основы физиологии.
Он учился правильно дышать и почти голым лежать на снегу.
Вещи, которые мы изобрели для своего комфорта, делают нас слабыми.
Впрочем, чтобы умерить свою зависимость от комфорта, нужно всего несколько дней.
Осознанное дыхание и мысленное сосредоточение дают импульс химическим изменениям, в результате которых организм ощелачивается, а благодаря погружению в холодную воду формируется психическое и физическое зеркало, в котором мы видим себя в состоянии «бей или беги».
Эти изменения вызывают очень мощные ощущения.
Тут нет никаких баек или выдумок, только фактические отзывы о том, чего могут достичь люди, если приложат возможности своего тела и сознания.
Пора уже вернуть силы Природы в сферу сознательного.
Мы — воины и стремимся подарить силу и счастье каждому. Вместе мы вернем себе то, что утратили. Другими словами, остается только сказать: «Дышите, сукины дети!»
Вступление. Огонь внутри.
Килиманджаро — Высочайшая гора Африки. Там ветра скоростью более 80 км/ч полируют, пожалуй, единственный образовавшийся на этом континенте участок льда.
Килиманджаро начисто лишенное жизни и приютившее словно упавший с Луны базовый лагерь, стало пунктом, где началось величайшее в жизни Скотта испытание, то, где он дошел до самого предела человеческой выносливости.
Кожа Скотта — словно броня, неподвластная воздействию температур, он попросту не позволяет низким температурам влиять на его тело.
Его довольно дерзкий план состоял в том, чтобы покорить вершину за два дня. При таком темпе на акклиматизацию времени нет.
На высоте всего 3900 м — не более двух третей подъема — воздух уже становится настолько разреженным, что без акклиматизации у некоторых могут возникнуть прогрессирующие приступы головной боли, судороги, вплоть до наступления смерти.
Отсутствие одежды, высота и скорость — часть эксперимента с целью, чтобы узнать ответ на один из самых злободневных вопросов современного мира: слабеем ли мы из-за того, что зависим от технологий?
Помимо продолжительного закаливания есть еще и просто настрой и душевная стойкость, которые, по-видимому, высвобождают в нас биологические способности для поддержания тепла в организме.
Введение. Ода медузе.
Комфорт и удовольствие — это два самых мощных и быстродействующих поощрения, какие только есть.
Чтобы выжить, нам приходилось быть сильными, но с каждой эпохой мы все больше зависели от своей изобретательности, а не от основ своей природы, пока технологический прогресс в резком рывке и вовсе не перегнал эволюцию.
И тогда, где-то в самом начале XX века, наше технологическое мастерство достигло таких вершин, что все основополагающие биологические связи с окружающим миром были разорваны.
Технологии теперь позволяет нам столь тщательно контролировать и регулировать окружающую нас среду, что многие из нас могутжить в почти постоянном гомеостазе.
Современные люди — это самый первый вид живых существ, которые наряду с медузой могут не обращать ни малейшего внимания на естественные препятствия к своему выживанию.
Однако у золотого века комфорта есть и скрытая оборотная сторона: победа над миром природы не сделала наши тела сильнее. Даже наоборот: не требующий усилий комфорт сделал нас толстыми, ленивыми и все чаще и чаще больными. У нас появились болезни, связанные с избытком.
Словно, поскольку нет внешних угроз, которым нужно противостоять, весь накопленный у нас запас энергии направляется на внутренние разрушения.
Люди не созданы для вечного и не требующего усилий состояния гомеостаза.
Человеческая природа требует перегрузок. Нам нужно нечто, вроде стихийных или физических изменений, которые укрепляли бы нашу нервную систему.
К примеру, погружение в ледяную воду не только запускает ряд процессов для согревания тела, но и налаживает выработку инсулина, стимулирует интенсивную работу системы кровообращения и повышает психическую осознанность.
Если вы хотите стимулировать эти системы организма, нужно как раз подвергнуть себя дискомфорту и испытать леденящий холод.
В последнее время представители контркультуры пытались не поддаваться чрезмерной навязчивости технологий и отчасти вернуться к нашей животной природе. Они отвергали спортзалы с климат-контролем, предпочитая прохождение полосы препятствий.
Они тщательно продумывали свой рацион: помня о наших предках эпохи палеолита, они ели корнеплоды, мясо и воздерживались от зерновых.
Не меньше восьми миллионов человек купили приспособление, туалет, сконструированный так, чтобы можно было испражняться на корточках, как делали наши не знакомые с унитазами предки. Еще миллионы людей записались на состязания по прохождению полосы препятствий с сетками с подведенным током, водоемами с ледяной водой и изнурительными подъемами по деревянным заграждениям.
Индустрию организации полос препятствий и спортивных лагерей даже порой называют «фестивалем мучений».
В древней Спарте солдаты-ученики не носили ничего, кроме простых красных плащей, и ходили босыми в любую погоду. Они считали, что открытость внешним воздействиям сделает их свирепыми в битве и неуязвимыми.
Почти тысячу лет в Китае и Тибете мистики и монахи целые месяцы и даже годы стойко проводили на вершинах Гималаев в одной накидке поддерживая себя одной лишь медитацией.
До прибытия европейцев в Северную Америку коренные жители того места, где сегодня стоит Бостон, студеными зимами ходили в одной лишь набедренной повязке.
В 1920-х годах в России сотни тысяч сибиряков каждый день обливаться холодной водой, чтобы предотвратить инфекции и болезни.
В окружающем мире есть скрытые инструменты для регулирования нервной системы человека. Никакие другие экстремальные природные условия не вызывают столь многочисленные изменения в физиологии человека, как холод.
Слизистая оболочка большинства важных артерий представляет собой не менее сложную сеть крошечных мышц, которые, сокращаясь, направляют поток крови от одной области к другой, где нужно увеличить приток. Эти мышцы настолько сильные, что, если вам мечом отрубить ногу ниже колена, они немедленно перекроют сосуды с силой, достаточной, чтобы почти избежать потери крови.
Для человека, не практикующего регулярную закалку изменениями температур, сужение сосудов болезненно.
Слабые мышцы кровообращения — это побочный результат жизни в узком диапазоне температурных изменений.
Показатели смертности от болезней системы кровообращения составляют почти 30 % от общемировой.
Есть третья группа мышц и реакций, которые относятся и к вегетативной, и к соматической нервным системам.
Любой из нас может решить вдохнуть или моргнуть, но, если мы отвлечемся, глубинная часть нашей нервной системы берет верх. При желании можно осознанно перехватить контроль над некоторыми непроизвольными процессами, но, если отвлечься, они продолжатся сами по себе. Это неплохо: при такой системе ни за что не выйдет так, что вы попросту забудете дышать.
В некотором смысле сознательная часть нашей психики уже настолько контролирует мир, в котором мы живем, что ее инстинктивная часть оказывается совершенно незадействованной.
Не получая внешних сигналов и раздражителей, предусмотренных более чем тысячелетней эволюцией, нашему организму попросту не приходится выполнять те функции, которые всегда считались жизненно важными. Эта внутренняя программа оказывается неиспользуемой и бесполезной.
Мы все же животные, просто очень умные.
Колония муравьев действует, как интегрированный в сеть мозг — как суперорганизм.
Геном бактерий так же, как и наша собственная ДНК, передается нашим потомкам и эволюционирует так же, как и мы. В некотором смысле в нас, на поверку, больше от бактерий, чем от человека.
Тело попросту не готово к жизни в мире, настолько покорившемуся нашему стремлению к комфорту.
Эта книга посвящена в основном тому, что происходит, когда мы переосмысливаем свои отношения с окружающим миром и начинаем считать себя частью чего-то большего.
В книге приводится исследование, как изменение окружающей наш организм среды кардинально меняет и сам организм.
Можно управлять глубинными физиологическими процессами, намеренно корректируя распознаваемые запрограммированные реакции, возможно, начнется переход этих непроизвольных процессов в сферу сознательного.
Земные блага — лучшая защита от неотвратимой старости.
Уим Хоф — гуру из Голландии, заявляющий, что способен произвольно повышать и понижать температуру тела и контролировать свою иммунную систему одним лишь усилием мысли.
Автор подумал, это не первый самозванец на моем пути.
Скотт только что завершил продолжавшееся почти целый год расследование смерти человека, который в пустынях Аризоны пытался развить в себе суперспособности под руководством тибетского гуру американского происхождения.
А десять лет назад, когда Скотт вел программу для студентов в Индии, они в священном для буддистов месте проводили десятидневную выездную медитацию в молчании и уединении. По окончании уединения одна из студенток заявила, что она на грани просветления, и осознание этого подтолкнуло ее к совершению самоубийства.
В обоих случаях поиски чего-то большего окончились смертью. Эти поучительные случаи стали материалом для двух книг, которые Скотт написал в первые десять лет своей карьеры.
Тогда-то у него и родился план, который был столь же прост, сколь циничен.
Он отправлюсь в Польшу и докажет, что его растущий живот — в порядке вещей. И неизбежный ход человеческой жизни заключается в постепенном ухудшении здоровья и благополучия.
У Скотта не было никаких сомнений в том, что Хоф — шарлатан, наживающийся на ложных надеждах легковерных людей.
Скотт начал трансформацию самого себя, и вот уже четыре года, как он на пути к тому, чтобы стать еще в большей степени человеком.
Глава 1 Пришествие «Ледяного человека».
Намерение учить других вызвано смертью жены Хофа (она слышала голоса и выпрыгнула из окна).
Мой учитель — холод, — говорит Хоф. Когда студенты белеют от изнеможения, Хоф велит им выдохнуть весь воздух из легких и задержать дыхание, пока тело не начнет трястись и дергаться.
Если потеряете сознание — ничего, — говорит он, — это значит, вы просто погрузились в практику.
В течение часа проходяшие курс Хофа попеременно практикуют то гипервентиляцию, то задержку дыхания, и с каждым разом продержаться всего чуть-чуть подольше немного легче.
В результате контролируемой гипервентиляции насыщенность крови кислородом увеличивается до 100 %, а, самое главное, вытесняется CO2, по содержанию которого организм определяет, когда нужно вдохнуть.
Неделю назад Скотт проверял, сколько раз могу отжаться, и получилось, всего 20 раз.
Теперь же он почти час практиковал гипервентиляцию и заставил себя сделать 40 отжиманий, ни разу не вдохнув. Вот тут-то Скотт и решил, что ему придется переосмыслить все, что он, по своему убеждению, знал о разных гуру.
В качестве бонуса Скотт потерял около трех килограммов жира.
Цель же состояла в том, чтобы к концу недели совершить изнурительное восьмичасовое восхождение на расположенную поблизости, покрытую снегом гору в одних шортах и туристических ботинках. Эта гора называлась Снежка, но она станет личным Эверестом автора.
Техника дыхания родилась естественным образом.
Это учащенные вдохи, которые инстинктивно делают люди, ныряя в ледяную воду, по словам Хофа, точно так же дышит женщина во время родов. В обоих случаях организм переключается на инстинктивную программу.
Хоф уверен, что ключ к раскрытию утерянного потенциала кроется в воссоздании суровых условий, подобных тем, в которых приходилось жить нашим предкам.
Замысел состоял в том, чтобы Хоф установил мировой рекорд для Книги Гиннесса. Предполагалось, что он, задержав дыхание, проплывет 50 метров под арктическим льдом. На 29-м гребке что-то пошло не так. Хоф не предвидел, как ледяная вода подействует на глаза. Роговицы начали замерзать, и кристаллики льда затуманивали зрение. Еще через пять гребков он уже ничего не видел и, лишь считая гребки, держал направление на источник кислорода. Вскоре он сбился с курса. На 42-м гребке он тщетно пытался нащупать край второй проруби. Он развернулся, думая, что, наверное, проплыл мимо нее. Ему хотелось вдохнуть воздуха, но он понимал, что в результате погибнет. На 48-м гребке надежда начала покидать его. Семьдесят гребков — как раз перед тем, как он начал терять сознание. Гордыня едва не свела его в могилу. Хоть он и был на волоске от смерти, на следующий день он установил мировой рекорд под прицелом камер.
Следующее достижение – Хоф пробежал марафон за полярный круг без обуви (от соприкосновения со льдом его стопы так онемели, что большой палец ноги почернел от обморожения, увечье зажило само).
В попытке достичь вершины Эверест в одних шортах ему пришлось остановиться на высоте 7677 м, примерно в трех часах пути до вершины мира, как раз в так называемой зоне смерти, забравшей жизни 250 альпинистов. Он ощутил в стопе такое же онемение, какое чувствовал в Арктике.
Автор был уверен, что Хоф — в лучшем случае трюкач.
Всего пару месяцев назад Playboy опубликовал статью Скотта о монахе из Аризоны, Геше Майкле Роаче, который проповедовал учение тибетского буддизма в искаженном виде и благодаря этому совершенно свободно вел половую жизнь с некоторыми из представителей своей паствы.
Роач обещал своим ученикам, что через медитацию они обретут суперспособности. С помощью его уникального учения они научатся становиться невидимыми, читать мысли и переродятся в просветленных ангелов. Его юные, идеалистически настроенные последователи медитировали до тех пор, пока не погибали от обезвоживания в горах, возвышающихся над лагерем секты. Скотт предполагал, что книга будет направлена против липовой духовности.
У Хофа был уединенный сельский дом, который ему удалось купить в 2011 году после подписания с компанией Columbia Sportswear контракта на рекламу линии курток с подогревом на батареях. В этих рекламных роликах, Хоф плывет по замерзшему озеру, бросая ледяные взгляды на тепленьких туристов, чья высокотехнологичная экипировка подогревает их одним только нажатием кнопки. в комментариях Хофа сравнивали с Чаком Норрисом. Так он сделался своего рода главным мачо Интернета. Ссылка на видео внизу https://www.youtube.com/watch?v=mE_dFEEYAsA
Это обветшалое строение — центр набирающей обороты во всем мире деятельности Хофа, оккультного гуру, а также базовый лагерь для проведения разработанных им экспериментальных тренировок.
— На этой неделе мы победим бактерии! — заявил (в очередной раз) он, а после предупредил: если мы думали, что знаем все о пределах возможностей нашего организма, это будет поставлено под сомнение.
Он велел учиникам избавиться от одежды и выходить.
Скотт впервые в жизни встал босыми ногами прямо на снег и ощутил боль, словно только что сломал зуб. Сердечный ритм резко участился.
Цель проста: сосредоточить внимание в области лба и, подставив грудь свежему ветру, терпеть холод. Пять минут мучительны, Хоф же продержал нас шесть минут, после чего отправил отогреваться в сауну.
Естественная реакция организма на холод — самосохранение. Чтобы сохранить тепло внутри, мышцы, контролирующие артерии, плотно сжимаются, ограничивая кровообращение и направляя его лишь к жизненно важным органам. Этот процесс называют «вазоконстрикцией».
Поэтому-то обморожение всегда начинается с конечностей: из-за отсутствия притока крови к этим областям они остывают гораздо быстрее, чем если бы они омывались теплой кровью. Резкий переход к высокой температуре приводит к обратному эффекту. Артерии резко расширяются, и кровь вновь приливает к остывшим областям, вызывая приступ мучительной боли.
Это — все равно что тяжелая атлетика для системы кровообращения.
Хоф говорил, что, после того как он долгие годы подвергал себя воздействию холода, он теперь может управлять своими артериями почти так же, как пальцами на руках. Другими словами, он может произвольно ограничивать приток крови к конечностям, направляя его к любой части тела по своему выбору.
На следующий день мы простояли на снегу 15 минут, прежде чем нас, как в прошлый раз, охватила паника. Во второй половине дня мы быстро окунулись в водоем у ледяного водопада. С каждым разом наши предубеждения против холода потихоньку слабели.
К четвертому дню стоять босым на снегу было едва ли слишком сложно. Час прошел быстрее пяти минут, которые мы вытерпели всего несколько дней назад.
В 2007 году в Институте медицинских исследований Файнштейна эксперимент, во время которого погрузившегося в емкость со льдом Хофа подключили к кардиомониторам и мониторам крови. Типовые больничные устройства, отслеживающие дыхание, уже через две минуты пребывания Хофа во льду показали, что он умер.
Аппарат запутался, потому что Хоф ни разу не вдохнул, а пульс в состоянии покоя составлял не более 35 ударов в минуту. Хоф сидел во льду 72 минуты. Результаты были поразительными. Внутренняя температура у Хофа сначала снизилась на несколько градусов, а затем вновь повысилась. Это стало первым научным подтверждением метода Хофа.
Такие же техники, техника йоги туммо или иллюзорное тепло показывают тибетские монахи: они изменяют температуру тела с помощью дыхания и создания ярких зрительных образов тантричестких божеств.
Все сводится к тому, как Хоф использует свой мозг. Мозг много энергии тратит на выполнение высших функций, которые необязательны для выживания. Сосредотачивая сознание, он направляет эту энергию на выработку тепла
В 2008 году ученые выяснили, что у Хофа, которому тогда был 51 год, за время его тренировок образовался такой объем бурого жира, что он вырабатывал в пять раз больше энергии, чем среднестатистический человек двадцати лет. Скорее всего, это произошло из-за систематического воздействия холода.
Бурый жир — эта малоизученная ткань, которая быстро разогревает организм, метаболизируя источник его топлива: обычную белую жировую ткань. Именно благодаря бурому жиру младенцы — у них нет мышц, которые помогают согреться большинству взрослых, — не умирают от холода в первые же месяцы жизни. Бурый жир, как правило, почти полностью исчезает еще в раннем детстве.
Возможно, бурый жир — именно та недостающая органическая структура, которая отделяет человека от мира природы.
Белый жир накапливает тепловую энергию. Организм сжигает ее только в крайнем случае. Потому-то так сложно избавиться от складки жира на талии. Даже во время интенсивных регулярных тренировок организм сначала сжигает мышцы и лишь потом использует белый жир как источник энергии.
Организм отслеживает наличие экстремальных физических условий и начинает запасать митохондрии. Когда бурый жир активируется, митохондрия поглощает белый жир через кровь и в процессе обмена веществ сразу же превращает его в тепловую энергию.
По результатам тестов уровень кортизола (гормона типа адреналина, который обычно вырабатывается только во время экстремального стресса) у Хофа был гораздо выше показателей, которые отмечались во всех предыдущих исследованиях. Более того, кровь, которую у него взяли во время медитации, сохраняла устойчивость к эндотоксину в течение шести дней после ее забора из организма.
Хоф утверждает, что показав, что может произвольно влиять на работу иммунной системы, нам придется переписать все книги по медицине.
Скорее всего, Хоф — просто генетическая аномалия, представитель 1 % необычных людей, которые по каким-то причинам не реагируют на эндотоксин.
Далее Скотту предстоял поход без одежды к вершине горы Снежка расположилась на польско-чешской границе, на высоте 1577 м.
Оголившись на морозе, участники сложили вещи в рюкзаки и, хрустя снегом, побрели дальше.
Скотт чувствовал холод, но он не проникал внутрь. Он не дрожал т сосредоточился на точке за ушами, которая, по словам Хофа, помогает активировать бурый жир и направляет потоки тепла по всему организму.
Скотт напряг мышцы, сосредоточил свое сознание — и вскоре начал потеть.
Самое странное, что в группе вовсе не мучились — они были в приподнятом настроении. Холод и физические нагрузки стимулируют выброс колоссального количества эндорфинов, и с лица у группы не сходила безумная ухмылка. Температура словно способствовала предстоящему испытанию. Спустя шесть часов Скотт был у самой вершины — с голым торсом и облепленными снегом ногами.
Затем все зашли в теплое помещение. Подогретый воздух оказался шоком для организма.
Вскоре Скотту стало так холодно, что он и не припомнит, чтобы испытывал такое в своей жизни.
Позже он узнал, что медики неотложной помощи, спасающие пациентов с обморожением, называют это «вторичным снижением внутренней температуры».
При сужении сосудов конечности остывают гораздо сильнее, чем внутренние органы. Когда организм согревается, кровь вновь начинает циркулировать по сосудистой системе. Проходя по холодным рукам, кистям рук и стопам, кровь остывает. Когда она в конце концов возвращается к сердцу, она понижает внутреннюю температуру всего тела. В крайних случаях вторичное снижение внутренней температуры может привести к смерти.
Но что же именно произошло на горе Снежке? Расширил ли Скотт свои возможности, затерявшиеся в мусорном баке эволюции? Или же он всего лишь оказался на грани гипотермии? Другими словами, стал ли он сильнее или мне это просто показалось?
Скотту пришло в голову, что для ответа на эти вопросы в первую очередь нужно немного лучше понять, как же мы стали людьми.
Глава 2. Что там в мусорном баке эволюции?
Людей особо чувствителеных к вкусам, — насчитывается около 25 % населения. И женщины чаще мужчин бывают особо восприимчивы к вкусу.
Есть люди, которые различают более 100 миллионов цветов (обычно люди различают около 2,4 миллиона оттенков) — эта способность называется тетрахотомией.
Есть те, кто обладает абсолютным слухом и способен различить взятую на фортепиано ноту и тут же определить ее, не сравнивая с другими звуками.
Есть слепые люди, способные ориентироваться, прищелкивая языком и прислушиваясь к эху, — такой же способностью обладают летучие мыши и дельфины.
У некоторых людей чувственный аппарат перепутывает входные данные так, что они ощущают цвета на вкус и слышат запахи — это заболевание называется «синестезией». Например, писатель Владимир Набоков или ученый Ричард Фейнман обладали синестизией.
Эти суперспособности создают предпосылки для того, чтобы задействовать эти мутации в процессе эволюции. Некоторые из этих способностей, например абсолютный слух, можно даже развить.
Люди обладают врожденным чувством направления. Просто теперь мы им не так уж часто пользуемся.
Всего через каких-то несколько месяцев зависимости от цифровой безделушки GPS-навигатора можно совершенно утратить чувство направления.
Большинство людей переложили обязанности по прокладыванию пути, за которые отвечает мозг и, возможно, расположенные в носу и глазах крошечные магниты, на смартфон.
Культура и технологии победили биологическую природу.
Когда лица людей оказывались под водой, частота пульса тут же сокращалась. Под водой также наблюдается сужение кровеносных сосудов из-за того, что кровь от конечностей перенаправлялась к центру.
Рефлекс, который назвали «главным рубильником жизни». С тех пор этим термином пользуется активно развивающееся сообщество фридайверов, которые, полагаясь на эти обусловленные природой изменения в организме, увеличивают продолжительность спусков под воду.
Когда они ныряют, легкие схлопываются от давления воды, а потребление кислорода сокращается из-за холода. Чемпион мира по фридайвингу способен опуститься не менее чем на 300 м и тем не менее подняться на поверхность живым и невредимым.
В 2016 году во время соревнований фридайверу удалось задержать дыхание под водой на 24 минуты.
Некоторые из описанных в этой книге методов помогают надолго задерживать дыхание, однако эти приемы нельзя применять на большой глубине. При использовании методики Уима Хофа существует незначительная вероятность внезапной потери сознания. Это вполне безопасно на суше, но не в воде. Кроме того, даже при использовании правильной техники фридайвинг бывает опасным. Только с 2006 по 2011 год во время тренировок и состязаний погибли 308 фридайверов.
Если у вас порой бывают приступы паники, в разгар такого приступа погрузите лицо в ледяную воду — ваш организм получит сигнал приготовиться к погружению, и сердцебиение замедлится. Хороший совет для 2020 года и возможно и 21-го 😉
Говорят, что кочующие оленеводы Норвегии были способны общаться телепатически, находясь на невероятном расстоянии друг от друга. Аналогичные штуки случаются и в отдельных туземных племенах Австралии, а также разных племенах Южной Америки. Остается только догадываться: то ли это врожденные способности людей, то ли нечто из области веры и религии. Почти все скрупулезные научные исследования этих так называемых парапсихических способностей провалились. При этом к тому времени, когда современная наука дошла хотя бы до формулировки нужных вопросов, сам образ жизни, который вели коренные народы, начисто исчез.
Судя по палеонтологическим записям, наиболее явные изменения в скелете произошли с связи с появлением тепловой обработки пищи. Как только люди научились добывать огонь, их челюсти начали уменьшаться. В результате тепловой обработки овощи и мясо становятся питательнее.
В какой-то момент Homo erectus лишился и волосяного покрова на теле, по-видимому, из-за того, что мог разжигать огонь, чтобы согреваться ночью. Другими словами, если бы мы не научились добывать огонь, у нас не было бы того тела, что есть сейчас.
Состояние рта современного человека гораздо хуже, чем у первобытных людей. Из-за изменений в рационе, а самое страшное, потребления сахара, наши зубы подвержены кариесу.
Бурый жир играет активную роль в сжигании белого жира для выработки тепла в организме. Это — ткань, характерная только для млекопитающих. Ее единственная цель — выработка тепла, или, говоря научным языком, термогенез. На самом деле у людей сохраняется небольшая прослойка этой ткани вдоль позвоночника и плеч, по объему равная всего паре чайных ложек.
Исследователи выявили на удивление много биологических стратегий, используемых туземцами для сохранения тепла.
В норвежской части Лапландии, за Полярным кругом, один ученый обнаружил, что у местных оленеводов в ответ на холод происходит невероятно мощный сосудистый спазм, при этом, когда они ночуют на снегу, центральная температура у них выраженно понижается.
Было выявлено четыре основные стратегии, которые организм использует для противостояния холоду.
1.Люди могут ускорять обмен веществ за счет дрожи;
2. Они могут сохранять тепло за счет некоего пассивного метаболического механизма;
3.перенаправлять кровь к внутренним органам, перекрывая артерии в конечностях.
4. в организме накапливается большее содержание обычного белого жира, который служит теплоизолятором и в первую очередь помогает приостановить потерю тепла.
Сейчас онкологи отмечают, что в зимние месяцы на ПЭТ-КТ-снимках (позитронно-эмиссионные и компьютерные томографы) бурая жировая ткань проявляется чаще, чем летом.
Местные племена вампаноаг Северной Америки прибегали к закаливанию, чтобы дети были здоровее. Зимой они ежедневно на несколько минут оставляли младенцев и детей на снегу, прежде чем забрать их в дом. На печати штата Массачусетс изображен индеец племени алгонкин в незатейливом зимнем наряде.
Вампаноаги, по-видимому, подсознательно понимали, что способность противостоять стихиям не заложена в них от природы. Напротив, они отдавали себе отчет, что в организме есть все, что им нужно для выживания в природных условиях — надо лишь приложить сознательные усилия для адаптации.
«Метаболическая зима» — это такой период, когда организм приспосабливается к неблагоприятным условиям и лишениям в ожидании периода изобилия. Неизбежный результат отсутствия сезонных изменений — ожирение и хронические заболевания. наши домашние питомцы тоже толстеют. (Из всех животных в мире хроническим ожирением страдают только люди и животные, которых мы держим дома).
Ключ к решению этой проблемы в том, чтобы искусственно вернуть в нашу жизнь смену сезонов.
Глава 3 Измерить неизмеримое.
Скотт приступили к испытаниям летом 2015 года, через два с половиной года после того, как он впервые встретился с Уимом Хофом.
Теперь Скотт был готов найти еще одно неизвестное в уравнении с медитацией. Он собирался посвятить тренировкам по методу Хофа не менее полугода в надежде, что увидеть резкие перемены в своей биологической природе.
Чтобы вычислить скорость обмена веществ, ученые изучили несколько тысяч замеров.
С тех пор как Скотт впервые встретился с Уимом Хофом, он тренировался два-три раза в неделю: обычно пробегая две-три мили.
Чтобы эксперимент прошел удачно, Скотту нужно полгода соблюдать примерно один и тот же определенный распорядок.
Скотт будет придерживаться такой же схемы упражнений, с двумя-тремя тренировками в неделю, и такого же питания.
С другой стороны, Скотт намерен побывать в разных уголках света, где люди тренируют тело с помощью природных условий. Он собирается пробираться по грязи со спартанцами и тренироваться с безумцами, которые отваживаются оседлать чудовищные волны.
Сама схема тренировок сравнительно проста.
Каждое утро перед завтраком Скотт будет выполнять дыхательные упражнения, а потом отжимания с задержкой дыхания и стойку на голове.
Пробежка в одних шортах и кроссовках и в довершение ко всему каждое утро обливаться холодной водой, а при возможности лежать в снегу. Вся эта схема будет отнимать у Скота в общей сложности по 15–20 минут в день, и придерживаться ее в течение полугода ради эксперимента.
Скотт не хочет терять связь со сменой времен года. Он хочет посмотреть, что будет, если условия окружающей меня среды будут меняться, и выяснить, что же произойдет, когда он попытается управлять непроизвольными процессами в своем организме.
Но есть и еще одна цель, которую едва ли можно отследить, имея хоть миллион замеров: определить тот переломный рубеж, за которым открывается брешь между сознанием и бессознательной физиологией.
Если он существует и Скотт сможет добраться до него, он надеется, что сможет объяснить это, когда почувствует на себе. Он называет это «вбить клин».
Глава 4. «Вбить клин»
Чихание — это одна из множества защитных реакций организма на угрозы окружающей среды. В малых дозах чихание может быть приятным занятием (судя по снимкам МРТ, процессы, происходящие в мозге во время чихания, отчасти даже напоминают те, что наблюдаются во время оргазма).
То психическое состояние, в какое вы входите, пытаясь перебороть чихание, в некотором смысле «вбивает клин» между вегетативной и соматической нервной системой там, где в ответ на внешний раздражитель возникает заложенная природой реакция.
«Вбить клин» можно при любой запрограммированной физической реакции при условии, что она обладает тремя главными характеристиками.
Во-первых, должен быть четко опознаваемый внешний раздражитель.
Во-вторых, этот раздражитель должен предсказуемо запускать непроизвольную биологическую реакцию или рефлекс.
В-третьих, эта физическая реакция должна вызывать чувство или ощущение, которое можно представить или вообразить отдельно от внешнего раздражителя.
Когда Будда дал своим ученикам первый урок медитации, он посоветовал им сначала понаблюдать, как воздух входит и выходит из их тела. Дыхательная практика, когда ученики выполняют движения синхронно с работой легких, является важнейшей составляющей любого занятия йогой.
По методу Уима Хофа задача учеников — задержать дыхание, насколько это возможно. А затем продержаться еще немного дольше. Это самый быстрый и, пожалуй, самый безопасный способ вбить свой собственный «клин».
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, пока не возникнет потребность вдохнуть. Потом выпустите немного воздуха. Благодаря этому простейшему газообмену у вас появляется возможность обхитрить свою нервную систему и немного увеличить время, в течение которого вы можете задерживать дыхание, и самая первая техника тренировки начинает взламывать нервную систему.
Знакомство с основами задержки дыхания.
Сделайте глубокий вдох и засеките на секундомере время, на которое вы можете задержать дыхание. Большинство без подготовки может продержаться от 30 секунд до минуты, но физиологическая база у всех разная. Проделывая это, посчитайте, сколько отжиманий можете выполнить.
Первым делом нужно подготовить организм, выведя из него CO2. Для начала сядьте на диван или лягте на пол и 30 раз быстро вдохните.
Каждый вдох должен занимать около секунды, не принуждайте себя выдыхать. Пусть выдох происходит естественным образом. Вы должны дышать так, словно вы разогнались и всего через пару секунд вам придется сбавить темп. Довольно скоро вы почувствуете небольшое головокружение — это нормально.
Когда больше сдерживаться невозможно, медленно выпустите воздух из легких. Это позволит вам продержаться еще чуть-чуть перед тем, как вдохнуть. В первый раз вы, скорее всего, не почувствуете никаких существенных изменений, но обнаружите, что можете задержать дыхание дольше, чем при измерении исходных данных.
А теперь начинается самое крутое.
Силовые отжимания
Сначала лягте на пол на спину, затем выполните еще один цикл примерно из 40 вдохов. Последние десять выполните в еще более быстром темпе. Потом сделайте один очень глубокий вдох, перевернитесь и, задержав дыхание, сразу же приступайте к отжиманиям. Старайтесь не думать ни о чем, кроме счета.
Вам покажется, что на этот раз делать отжимания вам очень легко, и, скорее всего, вам удастся превысить ранее установленный исходный показатель по отжиманиям и вы сделаете это, даже не дыша. Это относится почти к любым силовым упражнениям: подтягиваниям, приседаниям, поднятию веса, подъемам ног.
Этот эксперимент с телом, разумеется, вполне объясним. Когда в легких нет CO2 и они наполнены воздухом, запаса кислорода достаточно, чтобы справиться с изрядной физической нагрузкой. Но мозг-то не в курсе, как изменился уровень насыщенности кислородом по сравнению с исходным и что вы можете показать результаты и получше. С каждым разом вам удается «вбить клин» чуть глубже.
Еще один, и более эффективный, способ тренировки — это выполнение отжиманий после выдоха, с пустыми легкими. Почувствовав потребность вдохнуть, сделайте выдох и продолжайте упражнения, пока хватит сил. Эти два способа воздействуют на разные отделы нервной системы.
Оба этих упражнения нужны, чтобы отыскать точку пересечения тела и сознания. Исходя из вашего опыта, в мозге сложилось некое представление о том, что вы подсознательно считаете пределом своих возможностей.
По мере того как нервная система узнает о своих новых физических способностях, формируются новые нервные связи, и в мозгу вырабатывается новый набор установок. Поздравляем: вы уже учите свой мозг частично передавать контролирующие функции сознанию.
Однажды, когда Скотт сделал аж 80 отжиманий, руки у него подломились, и он головой треснулся об дощатый пол. Шишка на лбу свидетельствовала о том, что я достиг предела своих возможностей.
Вегетативная нервная система подразделяется на два взаимосвязанных отдела. Первый — это симпатическая нервная система, которая контролирует так называемую реакцию «бей или беги». Если бы вы были машиной, то симпатическая система была бы педалью газа. Она дает краткосрочные приливы энергии, приводит в действие надпочечники, а также вызывает расширение и сужение сосудов. Парасимпатическая нервная система отвечает за противоположные реакции, которые порой называют реакциями «кормить и размножаться». Она равноценна педали тормоза в машине.
Парасимпатические нервные волокна активизируют пищеварение, выделение слюны, половое возбуждение и слезы. Обе системы участвуют в процессе дыхания, и с помощью соответствующих техник можно укрепить оба отдела нервной системы. Точно так же, как во время занятий в спортзале, можно сосредоточиться на определенной группе мышц, разные дыхательные техники направлены на разные аспекты нервной системы. Простейшая дыхательная техника задержки дыхания после гипервентиляции воздействует в основном на парасимпатические нервные волокна.
А симпатическая нервная система включается ближе к тому моменту, когда вы пытаетесь удержаться от вдоха. Ее лучше тренировать с помощью задержки дыхания после полного выдоха. Задержка дыхания после вдоха больше подходит для достижения абсолютного максимума по отжиманиям или времени задержки, но она не так эффективно «вбивает клин» в нервную систему.
Силовое дыхание.
Чтобы активировать симпатическую нервную систему, начните с простейшей техники дыхания и сделайте примерно 30 быстрых глубоких вдохов. Закройте глаза и глубоко вдыхайте так, чтобы появилось легкое головокружение. А потом, вместо того чтобы сделать глубокий вдох, выпустите большую часть воздуха из легких, как при обычном выдохе (в том смысле, что не нужно напрягаться), и, когда легкие почти полностью опорожнятся, задержите дыхание. Вскоре организм израсходует запасы кислорода в легких, и вам придется рассчитывать только на кислород, содержащийся в крови. По приближении момента, когда вам захочется вдохнуть, можно раздвинуть пределы своих возможностей двумя способами. Первый — такой же, как при простейшей технике дыхания, когда вы медленно выпускаете оставшийся в легких воздух. Второй метод приобретает решающее значение позже, для контроля над сужением сосудов. Он состоит в последовательной череде мышечных сокращений, начиная от стоп и вплоть до макушки.
Происходит это следующим образом: сначала расслабьте все тело и напрягите мышцы стоп, затем икры, потом бедра. Напрягая мышцы всего тела, напружиньтесь от пяток до макушки.
Напрягите живот, грудь, пальцы, бицепсы и челюсти. Напрягите мышцы за ушами и представьте, что все это созданное вами напряжение выходит через макушку.
Когда вам наконец приходится вдохнуть, сделайте неполный вдох и задержите дыхание на 10–15 секунд. Это восстанавливающее дыхание, и ощущения фантастические. Теперь начинайте все сначала. Раз легкие с самого начала почти пусты, задерживать дыхание так же долго, как при выполнении простейшей дыхательной техники, невозможно. Старайтесь с каждым разом задерживать дыхание чуть дольше.
Когда Скотт практикует это, он сначала задерживает дыхание на одну минуту, потом на две, а потом на три.
Хотя физиологические особенности у всех разные, Хоф все же утверждает, что трех минут хватит, чтобы «вбить клин» в симпатическую нервную систему.
Это физический аспект упражнений, но есть практика и для мозга, которую можно выполнять наряду с дыхательной. Одна из целей этой практики — заблокировать высшие когнитивные функции мозга, чтобы установить непосредственную связь с низшими функциями мозга.
Если вам хотя бы отчасти удастся заблокировать высшие функции мозга, вы заметите, что у вас значительно лучше получается задерживать дыхание. А чтобы проанализировать и изменить внутреннюю работу сознания, нет ничего лучше медитации.
Медитация с визуализацией.
Цель такой медитации — направить ваши мысли, чтобы вы не отвлекались. Мозг будет тратить меньше энергии, если сосредоточится на чем-то одном, а вы получите более глубокие физические ощущения от медитации.
Для начала закройте глаза. Выбросьте из головы все думы.
Просто сидите, стараясь сосредоточиться на настоящем моменте. Обратите внимание на то, что в темноте перед вами могут появляться какие-то очертания. Понаблюдайте за возникающими образами и представьте, насколько объемно пространство перед вами. Просто фиксируйте природу того, что видите.
Сделайте 30 вдохов и, сосредоточившись на потоке света, задержите дыхание. Обращайте внимание на ощущения, возникающие в теле.
Почувствуйте свое тело и представьте, что свет, который вы видите, разливается по всему телу до самых кончиков пальцев и что это на самом деле воздух. Задерживая дыхание, представьте, что все тело наполнилось светом и воздухом. Затем, когда удержаться от вдоха становится трудно, напрягите мышцы, начиная от пальцев ног и последовательно продвигаясь вверх. Вообразите, что вы выпускаете воздух через макушку. Обратите внимание на свои ощущения и, когда придется вдохнуть, сделайте это. Повторяйте весь цикл создания зрительного образа, пока у вас не получится задержать дыхание как минимум на три минуты.
Когда вы понимаете, как связаны зрительные образы, возникающие перед глазами, с ощущениями в конечностях, вы получаете инструмент для контроля над работой иммунной системы. Сочетание дыхательных упражнений, игры мышц и визуализация составляют суть упражнений в рамках тренировок по Хофу.
Однако медитация и дыхательная практика — лишь половина этого уравнения. Благодаря этим занятиям нервная система подготавливается к частичной передаче контроля сознанию, но, чтобы добиться значительных успехов, нужно задействовать природу, запустив непроизвольные реакции, которые в обычных условиях самостоятельно вызвать невозможно.
Испытание холодом.
Каков бы ни был источник холода, цель в том, чтобы дать организму небольшую встряску. Опускайтесь в ледяную воду не постепенно, выжидая, пока организм привыкнет, а прыгайте сразу, ныряйте, как белый медведь, и посмотрите, как среагирует организм.
Начните с холодного душа в течение 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
Дыхание учащается. Пока вы в шоке и вам больно, перед вами стоят две основные цели. Во-первых, нужно контролировать дыхание и сохранять спокойствие. Если сосредоточить сознание на боли, то ощущения, больше похожие на жжение, исчезнут. Не напрягайте мышцы, а попытайтесь расслабиться.
Чтобы простоять на снегу, нужна такая же уловка сознания, как при попытке не чихнуть или перетерпеть щекотку. Если вы более или менее успокоились, теперь вам нужно справиться с тем, чтобы преодолеть непроизвольную дрожь. Когда первоначальный шок от воздействия холода проходит, организм вскоре переключается на инстинктивную программу, согреваясь посредством движения мышц, дрожи. В ваших силах остановить это.
Если организм лишен возможности дрожать или воспользоваться теплоизоляционными свойствами белого жира, ему остается согреваться только лишь за счет ускорения обмена веществ. А значит, если вы сможете подавить рефлекторную дрожь, организм начнет пассивно вырабатывать бурый жир, пополняя запас митохондрий.
Относитесь к боли, как к своего рода боевому крещению, и в следующий раз вам будет гораздо легче.
Еще можно зимой просто установить на обогревателях температуру не выше 19 градусов. Именно при такой температуре большинство из нас начинают дрожать, если мы активно не двигаемся. Всего лишь при условии поддержания такой низкой температуры воздуха (если вы не наденете несколько слоев одежды, чтобы согреться) вашему организму придется избрать иной способ для сохранения тепла.
Что бы вы в конечном счете ни выбрали, нужно найти такое место, где нормальной реакцией организма будет дрожь, а затем приложить все усилия, чтобы сдержать ее.
Активное закаливание.
Проводите обычную тренировку в более или менее экстремальных природных условиях.
В середине зимы, когда все покрыто снегом, Скотт отправляется на пробежку в одних шортах и кроссовках.
Когда вы двигаетесь, внутренняя температура резко повышается.
Во время занятий спортом на улице с голым торсом организм получает соответствующие сигналы и начинает вырабатывать бурый жир. В конечном счете пробежки с голым торсом — один из наиболее безболезненных способов практиковать метод Уима Хофа.
Если на улице действительно морозно, не возбраняется надеть шапку или перчатки, чтобы не обморозить конечности.
Просто привыкайте к не вполне комфортным температурам. Это можно делать в любую погоду: и в дождь, и в жару. Ограждая себя с помощью технологий, люди становятся слабыми отчасти потому, что в их повседневной жизни нет разнообразия. Внесите в нее немного неудобств — и, пожалуй, вы сразу же почувствуете, что все не так плохо, как вы думали.
Активизация бурого жира
Судя по всему, нужно около недели тренировок, чтобы организм смог запасти достаточно бурого жира для реального влияния на обмен веществ. Со временем его запасы будут расти, и через кровь этот бурый жир будет пассивно поглощать белый жир, преобразуя его в тепло.
Через несколько недель тренировок вы сможете активизировать бурый жир по своей воле. Делается это уже знакомым образом. Когда вы замерзли, напрягайте мышцы, начиная со стоп и постепенно переходя выше.
Это, по сути, тот же способ, что вы использовали во время силового дыхания, только теперь вам нужно не просто подталкивать кровь по направлению к макушке, а сосредоточиться на определенной точке: на узкой полоске в задней части черепа за ушами, где сходятся височная и затылочная кости. Напружинив все мышцы тела вплоть до этой точки, вы должны напрячь все мышцы на голове, направив давление к этой полоске. В сущности, нужно попытаться сдавить эту область с помощью мышечных сокращений.
Этот способ, по-видимому, действует не на всех, но многие чувствуют мощный прилив жара.
Некоторые говорят, что по телу словно проходит огненная струя. В любом случае приготовьтесь, что будет жарко.
Ежедневная пятнадцатиминутка
Скотт всегда занимается перед завтраком, когда система кровообращения работает наиболее активно и процесс пищеварения еще не обременяет ее. Сначала я выполняю три цикла силового дыхания, а потом задерживаю дыхание с пустыми легкими. Я засекаю время и стараюсь с каждым разом прибавлять по минуте, пока не продержусь три минуты. Затем я повторяю цикл дыхательных упражнений и делаю 50 отжиманий на задержке дыхания после выдоха. После этого я 30 секунд держу стойку на голове, чтобы кровь прилила к голове. В душе я обычно сначала включаю теплую воду, а в конце как минимум одну минуту стою под холодной водой.
Вдобавок примерно три раза в неделю Скотт выполняет какие-нибудь кардиоупражнения на улице. Все это в общей сложности отнимает не так уж много времени. И это, пожалуй, все, что он делал, готовясь к предстоящим испытаниям.