все идет плохо что делать
Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?
Примите ситуацию так, как есть
Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.
Начинайте жить мгновениями настоящего
Дайте телу двигаться
Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.
Слушайте музыку
Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.
Поговорите с тем, кому доверяете
Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.
Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.
Доставляйте себе удовольствие
Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.
Дайте выход своим эмоциям
Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.
Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.
Посмотрите на все со стороны
Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.
Спасайте сами себя
Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.
Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
Первая помощь. Что делать, когда все потеряно и не хочется жить?
Каждый из нас время от времени попадает в ситуации, когда есть ощущение – все летит под откос, жизнь рухнула, двигаться дальше бессмысленно, нет сил ни жить, ни дышать. Потери близких, развод или предательство любимого, потеря дела, которому посвящена большая часть жизни… Ситуаций, которые способны фактически парализовать и лишить воли к жизни, не так много, но каждая из них делит жизнь на «до» и «после». И выйти из такой ситуации, не сломавшись, не утратив способности, переболев и приняв ситуацию, заново радоваться жизни, чего-то хотеть и к чему-то стремиться – особое искусство. Не всегда это удается сделать без помощи специалистов, но оказать себе первую помощь нужно уметь.
Мысли – источник страдания
Итак, нам плохо. Очень плохо. Каждая мысль о произошедшем вызывает ухудшение состояния… Обратите внимание – именно мысль. То есть наши мысли – источник наших страданий. Давайте разберемся с механизмом происходящего и, соответственно, найдем способы, что нам делать, чтобы состояние изменить.
Есть событие, которое по своей сути является нейтральным. Это факт. Объективный. Который существует вне зависимости от того, как мы к нему относимся, что делаем. А есть наша реакция на факт – горе, слезы, гнев, страдание и многое другое. Как они связаны? Что приводит от существующего объективно факта к нашим страданиям и переживаниям?
Между ними действительно существует «прокладка» – это наши мысли, которые возникли в ответ на наши убеждения. Давайте рассмотрим на примере. Факт – от женщины неожиданно ушел муж. Это событие, произошедшее в реальности. Что является следствием? Прежде всего, посмотрим, что происходит в голове у оставленной жены. Источник страданий – букет мыслей:
«Я осталась одна, и это ужасно. Одиночество ужасно. Я никому не нужна. Я не справлюсь самостоятельно с обеспечением себя и детей. Я буду бедствовать. Буду нищая, больная, старая, никому не нужная».
Слоев может быть много, но суть одна – в будущем не будет чего-то, что компенсировало мою внутреннюю неспособность самостоятельно выстроить полноценную собственную жизнь и жизнь моих детей. И это не оценка. Это констатация. И когда вы честно себе ответили и записали весь букет установок, который вы себе транслируете каждый раз, когда думаете о произошедшем, именно теперь у вас появляется шанс «съесть слона по кусочкам», разделить весь свой «букет» на отдельные «цветочки» и найти способы работы с этими убеждениями. И соотнести их с реальностью и понять – а действительно ли это так? Или это лишь мои страхи и слабость, которую я вполне в состоянии преодолеть? Это большая работа, но она того стоит.
«Съесть слона по кусочкам»
Итак, мы нашли те мысли, которые вызывают нашу реакцию на событие, на данный момент являющееся для нас травматичным.
Разберем, как с ними поступать, на примере терапевтического случая. Процесс может происходить с помощью психолога, а можно такую практику проделывать и самому. Это неприятно, сложно не сбежать в переживания, но вполне возможно при условии честного взаимодействия с собой.
Случай, описанный ранее: от женщины совершенно для нее неожиданно уходит муж. Событие: муж резко собрался и уехал, заявив, что они больше не семья. Какие мысли этот поступок вызвал у женщины? Очень важно, чтобы каждая мысль начиналась с «Я». Только в этом случае вы получаете возможность влияния на свои установки и их переформулирование. В упомянутом выше случае все свелось к трем утверждениям:
1. Раз он меня бросил, значит, я плохая (ужасная, отвратительная и т.д. Эпитетов может быть много, вычленяем суть);
2. Я не стою того, чтобы со мной жить, меня любить и хотеть;
3. Я никому не нужна и теперь всегда буду одинокой.
Первое, чего мы добиваемся, «вытаскивая» эти мысли на свет божий – мы получаем возможность с ними взаимодействовать. А это уже половина дела. Второе – мы получаем зримое подтверждение, что наши страдания завязаны не на ком-то, а на нас самих. Что мы что-то думаем про себя и свое будущее, как-то себя описываем, что-то для себя планируем. И ушедший муж имеет к нашим страданиям лишь опосредованное отношение. Подбор таких формулировок начинает возвращать бразды правления в наши руки.
Мы перестаем быть безмолвной жертвой обстоятельств, начинаем понимать, что от нас и наших действий в нашей жизни многое зависит. На самом деле, это очень непросто и зачастую болезненно. Ведь признавая свою активную роль, мы одновременно признаем, что в произошедшем есть наш немалый вклад. И для этого надо иметь мужество. Но у нас есть цель – справиться со своими страданиями и вернуться к устойчивому эмоциональному состоянию. Будем разбираться дальше, как этого достичь.
Если сразу не получается сделать Я-формулировки, записывайте все, что приходит в голову, но затем садитесь и каждое предложение переформулируйте до тех пор, пока не получите Я-формулировку.
«Он ушел, и мне теперь плохо». – «Мне плохо, потому что его нет рядом и не будет». – «Мне плохо, потому что я одна». – «Я боюсь одиночества сейчас и в будущем». – «Я никому не нужна, а те, кто никому не нужен, одиноки». – «Я не представляю собой никакой ценности, поэтому я никому не нужна и всегда буду одинокой (поэтому мне сейчас плохо)».
То есть мы выписали мысль, которая запускает реакцию и отделили от нее саму реакцию. И теперь можно поспорить с самой собой и найти аргументы, которые заставят наше убеждение видоизмениться. В следующей статье мы разберем пример такой работы в подробностях.
Хочу заметить, что иногда только это действие резко ослабляет остроту переживаний, поскольку мы начинаем понимать, что наши страдания вызваны не реальностью, а нашей собственной оценкой происходящего, а значит рычаги влияния в наших руках. И мы можем действовать. Действовать во имя себя, своего счастья и счастья своих близких.
Написать комментарий
«Кто-то который хочет жить в одиночку», Жизнь самодостаточна и она присутствует в каждом. От полнейшего очарования до великого разочарования и этим Жизнь прекрасна. Полюбите себя, но как эгоист, а примите все что внутри вас и вскоре увидите, что и вокруг станет появляться все более любящих вас.
Я тоже не хочу жить устала мне 22 сама себя обеспечиваю работаю с 7класса всем просто наплевать на меня в детстве тоже родственники били в такси приставали И так далее потом встретила альфонса который забирал деньги изменял материл обманывал верила любила 6лет терпела хотела учиться 3раза провалила экзамен все мои знакомые и друзья живут хорошо иногда обидно
Я устала!Парень погиб 8 лет тому назад,вышла замуж,потому что думала,уже не выберусь из этой паутины.Сначала все было хорошо,но теперь. оскорбляения,унижения,издевательства и даже пару раз поднимал руку на меня.Понимаю,что люблю парня,которого больше нет,и всегда любила,и если бы он был жив,всё было бы по другому.Хочу уснуть,и больше не проснуться.
У меня все внешне хорошо семья мне 42 года 4 детей уже не маленькие(не так тяжело) но периодически не хочу жить все надоело но посещают мысли о потустороннем мире, о том что если плохо здесь, будет ещё хуже там, душа со своим мыслями уходит в другое измерение и там тоже будет плохо часто думала о смерти и в детстве помню даже пробовала умереть. Меня любая стрессовая ситуация выбивает из колеи, люди не любят потому что не общительная(грустная) я страдаю из за этого хочется что бы появилось желание жить и радоватся но его нет что делать
мне ужасно плохо, 12 лет влюбилась не взаимно, как бы я хотела что бы меня хоть кто то любил. Скрываю свою печаль за улыбкой что очень больно, а он любит мою лп, постоянно хочет гулять с ней а мне говорит что бы я ушла. Лп не знает что я его люблю а она хочет его поцеловать. Не знаю что мне делать чуство будто без него нет смысла жить, никто меня не понимает. Месяц плакала и не понимала почему же так больно любить всем сердцем.
Мне всего 18, да я понимаю, что это глупо. В детстве меня очень часто бил отец и унижала мать. Родственники закрыли глаза, даже когда мне сломали нос и рёбра. Я сбежала от этого и жила с любимым мужчиной. На протяжении года тема расставания поднималась не единожды и с каждым разом мы оставались вместе и становилось лучше, но одна проблема не уходила. Я не в его вкусе, все время делаю все не так и я чувствую как желание жить улетучивается. Я наверное должна вернуться к родственникам. Но эта перспектива и разбитое сердце оставляет меня ни с чем. Сегодня я была в душе и молила о смерти вслух. Меня это пугает, но мысль о том, что я сейчас могу закончить эти страдания меня радует. Честно, пока я это писала, я думала, что буду плакать и отрицать своё нежелание жить, но нет, я абсолютно спокойна. Видимо я все приняла. Я очередное ничтожество, которую сломала жизнь. Не понимаю зачем продолжать. Никакого смысла. Если жизнь приносит столько боли, зачем вообще жить?
У кого-то хотяб есть причина а я просто не хочу жить просто скучная жизнь и вообще нет вдохновения меня завет Назым и мне 12 не знаю что будет дальше хочу полюбить жизнь и никогда не думать о смерти, но не получается. Всегда плачу от мелочи. 5 минут радуюсь а потом плачу и не могу найти смысл жизни. Знаю что Аллаһ может наказать меня но я даже до гадалки ходила она говорила что будущее у меня хорошое я хочу в это верить не хочу страдать суицидом хочу хотеть жить. Не важно как но своей волей, пыталась маму записать к психологу но она находила оправдание чтобы не идти туда но и я боюсь разговаривать с ней надеюсь кто-нибудь поддержит меня и помножит что мне делать я без причины не хочу жить но хочу попытаться полюбить её.
Все сказано хорошо правильно, но ответа на вопрос зачем жить, зачем ждать что наладиться, я например настолько не хочу жить, что умышленно порчу ее послал нах всех, я очень боюсь что все наладится и я опять расслаблюсь и обнадежусь, хочется уже на покой на вечный, и то неотосплюсь, как устал.
дочь погибла,сын в тюрьме,работы нет денег нет ничего нет
Все плохо! Что делать?
Случались ли в вашей жизни ситуации, когда казалось, что весь мир настроен против вас? Когда плохое настроение становится постоянным спутником, а на смену привычным радостям приходит апатия ко всему? Или, может быть, в вашем окружении находятся люди, способные сделать из мухи слона и впадающие в печаль по любому поводу?
Кому-то подобные затяжные периоды грусти и тоски совершенно не знакомы, в то время как другие живут в постоянном соседстве с депрессией.
Возможно ли отличить депрессию от временной печали? Почему так важно сделать это вовремя? Какие последствия бывают у депрессивного расстройства? И можно ли обезопасить себя от подобных эпизодов?
Почему случается черная полоса и как к ней относиться?
В последнее время поисковые запросы в Интернете все чаще содержат фразы типа: «Что делать, если тебе плохо?», «Как справиться с депрессией?», «Что сделать, чтобы черная полоса закончилась?»
Современное поколение все чаще и чаще сталкивается с состоянием тревожности, стресса, депресии и прочих расстройств. Вызвано это большим количеством факторов от когнитивных особенностей конкретного человека до ценностей, транслируемых средствами массовой информации.
Кто-то может относиться к проблемам философски, считая, что они – часть жизни и являются для человека отличной возможностью стать лучше и сильнее. Однако не все люди в состоянии понять, что именно они сделали не так, что на них вдруг посыпались все неприятности мира [Success, 2017].
Важно понимать, что иногда с действительно хорошими людьми случаются ужасные вещи. Конечно, если человек поступает плохо, существует большая вероятность, что с ним произойдут ужасные вещи, но не из-за отсутствия удачи или кармы, а потому, что многие из его окружения, вероятно, захотят ответить ему тем же.
С другой стороны, можно вести достойный образ жизни, относиться ко всем с уважением, добротой и любовью, но при этом жить жизнью, полной невообразимой боли и страданий.
Каждый человек должен знать, что делать, если ему стало плохо. Когда с ним случается что-то неприятное, он имеет право злиться, обижаться, грустить, бояться и испытывать разный спектр эмоций. У него есть право чувствовать себя обиженным и считать, что все, что происходит с ним, совершенно нечестно.
Но иногда люди склонны преувеличивать масштаб трагедии и видеть проблемы там, где их действительно нет. Это может быть связано с особенностями восприятия, характером конкретного человека, его воспитанием и образом мышления.
Наверняка каждому из вас знакомы люди, устраивающие трагедию из-за абсолютного пустяка, на который человек со здоровой самооценкой и адекватным восприятием действительности не обратил бы внимания.
Особенно к излишней драматизации событий склонны люди, желающие привлечь к себе внимание. Они не способны открыто говорить о своих чувствах и эмоциях и зачастую прибегают к роли жертвы, предпочитая жаловаться на несправедливость мира по отношению к ним.
К сожалению, окружающие далеко не всегда могут понять, действительно ли человек испытывает состояние печали или депрессии или в очередной раз манипулирует своим положением, чтобы привлечь к себе внимание.
Но если не оказать своевременную поддержку таком человеку и оставить его наедине со всеми трудностями и переживаниями, можно усугубить ситуацию до депрессивного расстройства.
Что такое депрессия?
Депрессия (депрессивное расстройство) – распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как человек себя чувствует, какие мысли его посещают и какие действия он предпринимает. Как правило, депрессия вызывает чувство печали, потерю интереса к занятиям, которые когда-то приносили радость. Она может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и значительно снизить способность человека эффективно функционировать на работе и дома [American Psychiatric Association, 2020].
Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и включают в себя:
В случае, если какой-либо из симптомов постоянно присутствует не менее двух недель и не является характерной чертой человека, стоит бить тревогу.
Согласно исследованиям, депрессия ежегодно поражает примерно одного из 15 взрослых, а каждый шестой человек в мире когда-нибудь испытает данное расстройство [American Psychiatric Association, 2020].
Депрессия может затронуть кого угодно – даже человека, живущего в идеальных условиях. Существует ряд факторов, влияющих на возникновение данного расстройства:
Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в возрасте до 25 лет. По данным психологов, женщины более склонны к появлению депрессивного расстройства, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин хотя бы раз в жизни испытывает серьезный депрессивный эпизод [American Psychiatric Association, 2020].
Стойкое депрессивное расстройство
Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение нескольких дней, по крайней мере, в течение двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным и может сохраняться не менее одного года.
Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и ежегодно поражает примерно 0,5% взрослых в США. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или подавленное. Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что всегда был таким [Healthline, 2020].
Симптомы вызывают значительный стресс или трудности в работе, социальной активности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его эффекты могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.
Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1% взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией за любой двухнедельный период с 2013 по 2016 год [Centers for Disease Control and Prevention, 2018].
Люди по-разному переживают плохое настроение. Если для одного это повод для небольшой хандры и дальнейшая мотивация к действиям, то другого подобный эпизод может привести к проблемам в личных отношениях, на работе и потере интереса к жизни в целом [Healthline, 2020].
Депрессия негативно влияет на весь организм человека, не только ухудшая его состояние, но и усугубляя уже имеющиеся заболевания. Вот лишь небольшой перечень состояний, которые могут усугубиться из-за депрессии:
Важно понимать, что временная подавленность – нормальная часть жизни. Со всеми случаются печальные события. Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или потерянным, возможно, вы имеете дело с депрессией [Healthline, 2020].
Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.
Как отличить депрессию от печали или тяжелого горя?
Смерть близкого, потеря работы или разрыв отношений являются тяжелыми переживаниями для человека. В ответ на такие ситуации защитной реакцией организма является возникшее чувство печали или горя.
Часто в такие периоды человек, переживший потерю, испытывает симптомы, похожие на симптомы депрессии, но, тем не менее, данные состояния имеют принципиально разные отличия. Отличить их можно по следующим параметрам:
Различие между печалью и депрессией важно осознавать, чтобы своевременно обратиться за правильной помощью.
Как лечится депрессия?
Депрессия – одно из психических расстройств, наиболее хорошо поддающихся лечению. От 80% до 90% процентов людей, страдающих этим расстройством, в конечном итоге получают облегчение своих симптомов [American Psychiatric Association, 2020].
Чтобы понять, что делать в конкретном случае, медицинский работник должен понять, почему пациенту плохо. Он должен провести тщательную диагностическую оценку, включающую собеседование и медицинский осмотр. В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не связана с каким-либо заболеванием, таким как проблемы с щитовидной железой или дефицит витаминов.
Медикаментозное лечение
Пациенту могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами и не вызывают привыкания.
Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования, но в полной мере их действие может не проявиться в течение двух-трех месяцев. Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения, психиатр может изменить дозу лекарства или заменить его на другое [American Psychiatric Association, 2020].
Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов для некоторых людей из группы высокого риска.
Психотерапия
Психотерапия или «разговорная терапия» иногда используется отдельно для лечения легких форм депрессивного расстройства. При средней и тяжелой формах подобная терапия часто применяется вместе с приемом антидепрессантов.
Каждый квалифицированный психиатр знает, что делать во время терапии, если пациент переживает разные состояния: от легкой формы депрессии, до состояния, когда ему очень плохо даже на физическом уровне.
Хорошую эффективность при работе с пациентами, страдающими депрессией, показала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ – это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. Именно поэтому она отлично помогает человеку распознать искаженное и негативное мышление с целью изменить мысли и поведение, чтобы лучше реагировать на проблемы.
Психиатр может работать исключительно с одним пациентом, но иногда требуется провести групповой сеанс (семейная или супружеская терапия), чтобы скорректировать факторы, влияющие на его настроение. Групповая терапия может также объединять людей с похожими заболеваниями, чтобы помочь каждому участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями [American Psychiatric Association, 2020].
В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.
Электросудорожная терапия
Электросудоржная терапия (ЭСТ) – форма медицинского лечения, чаще всего назначаемая пациентам с тяжелой депрессией, которым не помогли другие методы лечения [American Psychiatric Association, 2020].
Данный вид терапии включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под анестезией. Обычно назначается от 6 до 12 процедур ЭСТ, по 2-3 раза в неделю. Данную процедуру проводит группа квалифицированных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру.
ЭСТ используется с 1940-х годов, и многие годы исследований привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности как основного, а не «последнего средства» лечения.
Как помочь себе, когда кажется, что все плохо?
Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое состояние, когда им кажется, что весь мир настроен против них и выхода из этой ситуации уже нет.
Специально для этих целей мы разработали онлайн-программу «Психическая саморегуляция», которая за 6 недель научит вас справляться со стрессом, поможет наладить отношения с окружающими людьми и расскажет, как самостоятельно настроиться на нужный лад и перейти из негативного состояния в ресурсное.
Для этого достаточно ввести в свою жизнь ряд приятных и полезных ритуалов, которые в значительной мере могут повлиять на ее качество и настроение человека.
Начните заботиться о своем теле
Полюбите себя и начните заботиться о себе, как о самом близком человеке. Посвящайте свое время заботе о своем теле и сделайте здоровый образ жизни привычкой.
Многим людям регулярные физические упражнения и тренировки помогают не только улучшить самочувствие, но и поднять настроение. Гормон радости – эндорфин, активно выделяющийся после занятий спортом, помогает также взглянуть на тревожащие вопросы под другим, более оптимистичным углом. То, что еще несколько часов назад казалось катастрофой, после хорошей интенсивной тренировки будет восприниматься, как небольшая сложность.
Плюс ко всему, групповые тренировки и занятия в тренажерном зале помогают завести новые интересные знакомства, которые расширят кругозор человека и отвлекут его от грустных мыслей.
Регулярный и качественный сон, правильное питание, прием витаминов, длительные прогулки на свежем воздухе, регулярная медитация, отказ от вредных привычек также способны значительно повлиять на настроение и состояние человека в лучшую сторону.
Откажитесь от раздражающих факторов
Среда, в которой вы находитесь, может оказывать влияние на ваше состояние. Если вы каждый день смотрите по телевизору новости о несчастных случаях, катастрофах, авариях и прочих негативных событиях, ваш мозг впитывает эту информацию. Уровень тревожности повышается, в результате чего, ни о каком расслаблении не может идти и речи.
Уберите все источники негативной информации, которые могут ухудшать ваше настроение. Смотрите позитивные новости, читайте вдохновляющие книги, общайтесь с оптимистично настроенными людьми.
Раз в неделю устраивайте себе информационный детокс, отказываясь от любых гаджетов и чтения средств массовой информации.
Открыто говорите о своих чувствах
Часто, люди могут не догадываться о том, что даже самые близкие находятся в состоянии печали. К сожалению, никто еще не научился читать мысли и безошибочно угадывать настроение окружающих. Именно поэтому так важно научиться открыто говорить о том, что вас волнует и чего вы ждете от других.
Если вас расстроило слово или поступок конкретного человека, не замалчивайте эту обиду, еще больше усугубляя ситуацию, а деликатно и прямо скажите ему об этом. Чаще всего люди искренне приносят свои извинения, если причиняют дискомфорт другим.
Оставаясь наедине со своими переживаниями и обидами, вы рискуете усугубить ситуацию и помимо депрессивного расстройства заработать заболевания на фоне психосоматики.
Определите, что вас волнует
Работа со своими чувствами, пожалуй, самое важное в работе над эмоциональным и душевным состоянием. Именно саморефлексия позволяет человеку определить уровень комфорта.
Научитесь слышать и понимать себя. Честный разговор с самим с собой позволяет выявить те зоны, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.
Для этого как можно чаще задавайте себе вопросы:
Отличным помощником в саморефлексии станет онлайн-программа «Самопознание», цель которой – помочь вам понять истинные цели, желания, чувства и научить жить в гармонии со всем этим. Именно с понимания себя начинается такой важный шаг как принятие и душевный комфорт.
Позволяйте себе быть собой
Осознав, что именно вас волнует, постарайтесь принять это состояние.
Играя роли и пытаясь постоянно соответствовать ожиданиям родителей, друзей, коллег, партнеров и даже незнакомых людей, человек загоняет себя в угол. Не имея возможности быть честным с самим с собой, он не принимает свое истинное «я». Это, в свою очередь, может привести к серьезным последствиям в виде проблем с близкими и окружающими, со здоровьем на фоне психосоматики и маниакально-депрессивному расстройству.
Важно научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. Позвольте себе быть естественным и не пытайтесь соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям. В конце концов, это ваша жизнь и только вам решать, как вы ее проживете.
Обращайтесь за поддержкой
Испытывать чувства и быть уязвимым может позволить себе каждый человек. Важно помнить, что в периоды грусти, печали и отчаяния не нужно бояться просить помощи. Для каждой конкретной ситуации помощь будет выражаться по-разному: от дружеской поддержки до пошагового алгоритма действий к решению проблемы.
Если у вас есть друзья или семья, к которым вы можете обратиться за советом, смело делайте это. Если же такой возможности у вас нет, обратитесь за профессиональной помощью.
Если же у вас нет ресурсов, поищите в Интернете группы поддержки для людей, попавших в подобные ситуации. Знайте, что вы не одиноки в этом и вам нечего стыдиться.
Установите границы дозволенного
Часто человек загоняет себя в ловушку подавленного состояния, когда взваливает на себя много дел и обязанностей, которые его совершенно никак не касаются. Связано это либо с неумение отказывать, либо с желанием заслужить похвалу.
Установление границ в вашей профессиональной и личной жизни может помочь вам почувствовать себя лучше.
Найдите свое призвание
Часто состояние растерянности испытывают люди, не имеющие конкретной цели и не понимающего своего предназначения.
Плохие эпизоды случаются в жизни каждого. Но если человек знает, ради чего он живет, подобные моменты он сможет пережить гораздо проще и безболезненнее.
Также люди, увлеченные любимым делом (профессией, творчеством и любыми другими интересами) и ведущие активный образ жизни, меньше обращают внимания на негатив, происходящий с ними. Им легче абстрагироваться от плохих переживаний, найдя поддержку и вдохновение в любимом деле.
Найдите то, что будет вас мотивировать, и вы непременно почувствуете, как изменится ваше отношение ко всем неудачам и неприятностям.
Не забывайте грустить
Как мы уже отметили, печаль и грусть – это естественные защитные реакции организма. Иногда эти состояния нужны человеку, чтобы:
Не лишайте себя такой возможности. И помните, что любые ваши эмоции – это абсолютно нормально. Полюбите и примите их и уже очень скоро вы заметите, как на смену им придет радость и позитивный взгляд на мир.
Смените фокус внимания
Часто в жизни человека, который считает, что у него все плохо, не происходит ничего ужасного. Дело в том, что он сам концентрирует внимание на негативных событиях.
Вместо этого необходимо сместить внимание на приятные моменты, которые никуда не ушли из жизни. Старайтесь даже в самых хмурых днях находить повод для радости и улыбки.
Для этих целей отлично подходит техника «Для чего?» Ее суть заключается в том, чтобы при любой неприятной ситуации не впадать в уныние и отчаяние, а задать себе один конкретный вопрос: «Для чего мне дана эта ситуация?»
Подобный вопрос позволяет сместить фокус внимания с негатива на поиск позитивного контекста. Благодаря ему можно сделать правильные выводы, провести работу над ошибками и посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.
Выйдите из позиции жертвы
Когда человек говорит о том, что все в его жизни идет кувырком, он автоматически снимает с себя ответственность за свою жизнь. Вместо этого он начинает жалеть себя, обвиняя всех вокруг в собственных неудачах.
Человек, находящийся в состоянии жертвы, не способен что-либо изменить. Подобная пассивная позиция затягивает, поскольку ничего не делать гораздо проще, чем бороться с возникшими сложностями.
Чтобы вовремя выйти из данной ловушки, периодически задавайте себе вопросы:
Фаталистическое отношение к жизни мешает людям принять на себя ответственность за свое положение. Подобная своевременная рефлексия позволяет трезво оценивать свое поведение и не попадать в ловушки мышления.
Обнимайтесь чаще
Во время поцелуев и объятий в организме человека выделяется окситоцин – гормон хорошего самочувствия. В мире даже празднуются дни, посвященные этим действиям.
Чтобы почувствовать себя счастливым, совершенно не нужно ждать подходящего праздника. Искренние объятия с приятным вам человеком длиной в несколько секунд повышают не только настроение, но и в целом положительно влияют на самочувствие [Газета.Ru, 2016].
Ученые также выяснили, что в борьбе со стрессом отлично помогает время, проведенное с животными [Theory & Practice, 2020]. Не зря ролики с собаками, кошками и другими братьями нашими меньшими набирают такое большое количество просмотров в социальных сетях.
Найдите повод для благодарности
Благодарность – прекрасный инструмент, который позволяет не скатываться в состояние «у меня все плохо», а концентрирует внимание на том, что человек имеет.
Возьмите за практику ежедневно записывать несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть все что угодно, например, счастье и здоровье близких, отличная работа и даже возможность ходить на своих ногах и видеть красоту мира собственными глазами. Каждый раз, когда вы будете чувствовать плохое настроение, обращайтесь к этим записям, чтобы еще раз осознать, насколько вы счастливый человек!
Не забывайте также говорить слова благодарности окружающим. Поверьте, подобные теплые слова значительно улучшают настроение и отношения между людьми.
Заключение
Неудача – отличный учитель, при условии правильного к ней отношения. Действительно мудрые люди учатся на своих ошибках. К сожалению, мы не можем повлиять на все, что происходит с нами, и застраховать себя от печали, неприятностей и невзгод. Однако мы можем научиться правильно относиться ко всему происходящему.
Как только вы измените свой фокус внимания и начнете в каждом негативном событии видеть возможности, вы просто перестанете замечать все плохое, что происходит в вашей жизни. И тогда никакая депрессия вам не будет страшна!