волновая йога что это
Хатха-йога: Волновая практика
Хатха-йога: Волновая практика – это оздоровительная практика, в основе которой
лежат плавно-перетекающие волновые движения. Все упражнения построены на
мягких текучих движениях, напоминающих волны, будь то упражнение на руки,
плечи, ноги или торс. Отсюда и название.
Практика хорошо прорабатывает мышцы, связки и суставы. Каждое движение
выполняется в определенном темпе и амплитуде и является точным отражением
психико-физического состояния человека. Поэтому, можно сказать,что волновая
практика индивидуальна для каждого, даже во время занятий в группе.
На занятиях вы будете следовать за своим телом, прислушиваться к внутренним
ощущениям; научитесь лучше понимать себя и свою неразрывную связь с окружаю-
щим миром в непрерывном «водовороте» энергий. И даже при выполнении силового
комплекса, который безусловно присутствует в этой методике, вы будете также
описывать волну.
Эта практика способствует гармоничному развитию личности. На занятиях прораба-
тываются эмоциональное и душевное состояния практикующих. Происходит работа
с сознанием. К тому же, волновые движения помогают избежать перенапряжений
и чрезмерных нагрузок.
Упражнения волновой практики также способствуют профилактике и мягкой коррекции
позвоночника и суставов; «добираются» до самых мелких мышц, суставов и связок,
располагающихся глубоко в теле. Она выводит из тканей накопившиеся за долгие
годы токсины и шлаки, которые скапливаются на периферии мышц, ближе к суставам.
В результате повышается общая выносливость организма и жизненный тонус;
улучшается самочувствие; в теле появляется легкость и подвижность.
Использование крайне-высоко частотных широкодиапазонных электромагнитных полей в практической медицине
Д.м.н. Корчажкина Н.Б., к.м.н. Руев В.В., к.т.н. Рябов Б.А.
В настоящее время терапия с использованием КВЧ-диапазона нашла широкое распространение в практической медицине. Этому способствовали интенсивные теоретические, экспериментальные и клинические исследования, проводимые в ряде медицинских учреждениях бывшего СССР в середине 60-х годов. Уже в конце 70-х, начале 80-х годов началось внедрение в практическом здравоохранении генераторов электромагнитного излучения миллиметрового диапазона.
Большой вклад в разработку научной теории по применению электромагнитных волн мм-диапазона, а также в подготовку лечебных методик внесли Н. Девятков, В. Адаменко, М. Голант, В. Недзвецкий, Э. Николаева, О. Бецкий, С. Ситько, А. Веткин, В. Портнов и другие специалисты. Метод доказал свою хорошую эффективность при лечении широкого круга заболеваний, в том числе: органов пищеварения, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата и др.
В шкале электромагнитного излучения КВЧ-диапазон располагается между инфракрасным излучением (светотерапией) и СМВ-терапией. КВЧ-диапазон включает в себя частоты от 30 до 300 ГГц или длинны волн от 10 до 1 мм.
Электромагнитные волны мм-диапазона сильно поглощаются в воде и в водных растворах, так в 1 мм водной среды мощность, при длине волны 8 мм, ослабляется в 100 раз, а при длине волны 2 мм – в 10000 раз. При этом глубина проникновения электромагнитных волн КВЧ-диапазона в ткани пациента во время процедуры колеблется от 0,2 до 0,5 мм.
Существует несколько основных гипотез, предложенных для объяснения лечебного эффекта КВЧ-воздействия.
Согласно гипотезе Н. Девяткого и М. Голанта первичное действие КВЧ излучения связано с общими для различных биологических объектов структурами (полипептиды, аминокислоты, белки-ферменты, клеточные мембраны и пр.), имеющими дипольными электрические моменты с собственными частотами, совпадающими с диапазоном миллиметровых волн. Воздействие внешнего электромагнитного излучения КВЧ-диапазона инициирует акустоэлектрические волны в клеточных мембранах. В результате этого клетка начинает генерировать сигналы управления восстановительными и приспособительными процессами в организме животных и человека. В зависимости от частоты воздействия возникают те или иные биологические эффекты, направленные на устранение имеющихся нарушений.
Гипотеза О. Бецкого и И. Петрова говорит о молекуле воды как о первичной мишени электромагнитного излучения КВЧ-диапазона. При этом происходит своеобразная «ММ-накачка» воды верхних слоев кожи, что, в свою очередь, ведет к увеличению количества молекул воды с повышенной химической активностью. Их соударения со слабогидратированной поверхностью могут служить каналом передачи возбуждения в более глубокие слои кожного покрова, где находятся гидрационно-чувствительные входные элементы регуляторных систем. Изменение степени гидратации белков клеточной мембраны приводит их к конформационным изменениям, что отражается на ионном транспорте и активности АТФ-синтетазы энергообразующих мембран. Синтез АТФ и накопление ее обуславливает физиологические эффекты стимуляции. Конечный эффект воздействия на организм формируется с участием нейрогуморальной системы и зависит от того, какими органами, областями кожи или точками воспринято излучение.
Гипотеза С. Ситько предполагает наличие для каждого биологического объекта, в том числе человека, собственных «характеристических частот». Согласно этой гипотезе можно говорить о наличии «электромагнитного каркаса» любого биологического объекта. В результате патологического процесса нарушается не частота колебания клеточных структур (частота константа), а амплитуда колебательных движений. В результате воздействия внешнего электромагнитного излучения КВЧ-диапазона возникает эффект резонанса, который характеризуется своеобразным «откликом» организма. В результате проведенной терапии, с использованием КВЧ-диапазона, происходит выравнивание нарушенной амплитуды. Осуществляется это при помощи подбора индивидуальной терапевтической частоты. Распространение мм-волн в организме человека и животных происходит по «каналам», описанным в «ЧЖЕНЬ-ЦЗЮ» терапии.
Гипотеза, предложенная сотрудниками «МТЦ КОВЕРТ», говорит о том, что игла или мокса (полынная сигара) воздействуют на энергетические процессы в организме, подчиняющиеся законам энергообмена, одним из моментов которого является переход электронов на различные энергетические уровни с воздействием или поглощением энергии (трансформация одного вида энергии в другую, например, механической в электрическую). Экспериментально доказано, что наиболее древние способы воздействия на точки акупунктуры – игла и мокса воздействуют непосредственно электромагнитным излучением, в том числе миллиметрового диапазона: игла – антенна, улавливающая ЭМИ Солнца, мокса – сама излучает ЭМИ КВЧ диапазона. Замена традиционных инструментов Восточной пунктуры на аппаратный широкодиапазонный КВЧ генератор позволила оптимизировать величину сигнала воздействия, что обеспечило максимальный восстановительный и лечебный эффект. Широкодиапазонное электромагнитное излучение КВЧ-диапазона крайне низкой интенсивности приводит к продуцированию организмом биологически активных веществ – эндогенных лекарств в тех уникальных композициях и концентрациях, которые необходимы для оптимального выздоровления данного, а не некоего «усредненного» пациента, тем самым данное излучение оказывает нормализующее лимитирующее воздействие.
При анализе теоретических и практических работ, посвященных проблемам КВЧ диапазона, выделяются три типа наблюдаемых эффектов:
Одной из наиболее интересных особенностей взаимодействия электромагнитного излучения КВЧ-диапазона с биологическими объектами является выраженная резонансная зависимость получаемых откликов. В экспериментальных условиях просматривается наличие резонансного взаимодействия с растворами молекул гемоглобина, нуклеиновых кислот, клеточными мембранами и культурами клеток. Использование электромагнитного излучения КВЧ-диапазона с последующим воздействием ионизирующего излучения выявило наличие частот, обладающих гемопротекторным эффектом. Исследования, проведенные в клинических условиях, также продемонстрировали наличие у человека «резонансных» частот, позволяющих получать стойкий терапевтический эффект.
Ряд авторов утверждает что положительный эффект при терапии, с использованием КВЧ-диапазона, может быть получен с любой зоны облучения, тем не менее, в ряде экспериментов получено обратное. Так при изменении места приложения электромагнитного излучения КВЧ-диапазона меняются частоты, оказывающие терапевтический эффект. Исследование реакций организма на КВЧ-излучение установило, что афферентные сигналы, идущие с места поглощения КВЧ-излучения, несут определенную информацию лишь о месте нанесения раздражителя. Позже была выявлена необходимость индивидуальной зоны воздействия для повышения эффективности клинического применения волн КВЧ-диапазона.
Лечебные методики, с использованием КВЧ-диапазона, формируется из трех основных групп:
— с индивидуальным подбором частоты электромагнитного излучения мм-диапазона и индивидуальным подборам точек акупунктуры (Миллиметровая терапия);
— с индивидуальным подборам зон воздействия (КВЧ пунктура);
— без индивидуальной частоты электромагнитного излучения и зоны воздействия (КВЧ-терапия).
В основе Миллиметровой терапии с индивидуальным подбором частоты электромагнитного излучения КВЧ-диапазона лежит понятие о наличии собственных «характеристических частот» организма. На первой процедуре лечения выбирается строго определенная точка акупунктуры, чаще всего «ЛО» пункт. Затем на нее осуществляется воздействие электромагнитным излучением КВЧ-диапазона чаще всего с 52,00 до 78,00 ГГц, при этом используется режим сканирования с шагом 200 или 50 МГц и временем сканирования 15-20 секунд. В результате воздействия в организме пациента возникает своеобразный комплекс ответных реакций или «сенсорные реакции», которые делятся на местные, системные, общие и проявляются в виде мурашек, покалывания, онемения, тепла, изменении эмоционального фона, сонливости и др.. После того как подобрали индивидуальную терапевтическую частоту, составляется рецептура из точек акупунктуры, которые обрабатываются полученной терапевтической частотой, с соблюдением всех правил «ЧЖЕНЬ-ЦЗЮ» терапии. По мере проведения курса лечения и улучшении состояния больного выраженность сенсорных реакций в организме пациента уменьшается и затем полностью исчезает. За один курс лечения воздействие осуществляется, как правило, на 3-4 точки акупунктуры. Продолжительность одного сеанса длится в среднем 15-25 минут. На один курс лечения назначается 5-15 процедур.
Сенсорный отклик сопровождается изменением различных параметров функционирования организма пациента, что может быть выявлено с помощью лабораторных методов исследования, ЭКГ, ЭЭГ, тепловизора, экспресс диагностики «АМСАТ» и др.
Для работы по методу Миллиметровой терапии используется следующая аппаратура:
Аппараты «АМТ–04–02» и «АМТ–04РС», работающие в режимах «свипирования», «сканирования» и «одночастотном». Диапазон частот данных аппаратов колеблется от 54,00 до 75,00 ГГц. Время сканирования частот от 1 до 60 секунд, с шагом переключения частот 200, 50 и 10 МГц. Данная аппаратура имеет максимальную мощность порядка 0,3 мВт. Аппараты имеют два излучателя с площадью апертуры 6,5 кв. мм и 2,25 кв. см., которые предназначены для работы по точкам акупунктуры и по зонам.
В последнее время неоднократно публиковался теоретический и клинический материал в котором говорится о том, что ведущее значение в повышении эффективности лечения принадлежит зоне воздействия, а не частоте электромагнитного излучения КВЧ диапазона (КВЧ-пунктура). КВЧ-диапазон электромагнитного излучения определяет лишь особенности поглощения мм волн водосодержащими структурами кожи, их отражение и поглощение, а следовательно и интенсивность раздражения облучаемой зоны. Конечный неспецифический эффект КВЧ воздействия реализуется при участии различных регулирующих систем пациента и существенно не отличается от эффектов, возникающих при воздействии других факторов электромагнитной и неэлектромагнитной природы. Точки акупунктуры обладают высокой чувствительностью к электромагнитному излучению КВЧ-диапазона, это связано с их высокой гидратированностью. Рецептура точек акупунктуры составляется с соблюдением всех законов иглорефлексотерапии. При КВЧ-пунктуре обычно используется фиксированная частота электромагнитного излучения КВЧ-диапазона, а также генератор «шума» или комбинированное излучение. Для работы по данной методике используются аппараты серии «АРЦАХ», «ПОРОГ», «МИДИС-КВЧ-710», «ЭЛЕКТРОНИКА КВЧ» и др.
Аппараты серии «АРЦАХ» работают в «когерентном» и «шумовом» режимах в диапазоне частот 42-95 ГГц и 95-160 ГГц, максимальная выходная мощность 5 мВт.
КВЧ терапия без индивидуализации частоты электромагнитного излучения мм-диапазона и зоны воздействия – это чисто физиотерапевтический метод лечения который не требует знаний иглорефлексотерапии. При создании этой методики КВЧ-терапии авторами утверждалась необходимость индивидуального подбора частоты и резонансных характер взаимодействия электромагнитного излучения КВЧ-диапазона с биообъектами. Однако объем используемых частот не позволяет осуществить данный подбор. В настоящее время широко используют аппараты:
«ЯВЬ 1-5,6», с частотой генерации 53,53 ГГц, выходная мощность не более 25 мвт;
«ЯВЬ 1 7,1», с частотой генерации 42, 19 ГГц, выходная мощность не более 25 мвт;
«ЯВЬ 1М», с частотой генерации 42 – 54 ГГц,
«КВЧ-НД», с частотой генерации 60,12 ГГц, 53,53 ГГц, 42,19 ГГц, выходная мощность не более 6-10 мВт.
Пятно засветки данных аппаратов не превышает 4 кв. см.. Количество сеансов на курс лечения от 10 до 20. Продолжительность одной процедуры 15-60 минут. Воздействие осуществляется на рефлексогенные зоны Захарьина-Геда, на точки акупунктуры, на аурикулярные точки, на область крупных суставов, на грудину, на затылочную кость, на решетчатый лабиринт, на эпигастрий, непосредственно на очаг заболевания.
Область крупных суставов характеризуется рыхлой соединительной тканью дермального слоя, большим количеством протеингликанов, протеинкиназ и ингибиторов, высокой гидрофильностью, а также рядом других особенностей метаболизма и микроциркуляции с обилием венозных структур. Зоны Захарьина-Геда характеризуются отеком, гипертермией, гиперестезией, гиперемией и другими проявлениями гиперфункционального состояния кожи в определенных местах, связанных с теми или другими органами. С точки зрения ЧЖЕНЬ-ЦЗЮ терапии зоны Захарьина-Геда полностью соответствуют понятию Сухожильно-мышечных каналов и их поражению по типу Полноты или Пустоты соответственно. Основу точек акупунктуры формирует рыхлая соединительная ткань с большим количеством нервных рецепторов, свободных нервных окончаний, развитой сосудистой системой, клеточными элементами, содержащими биологически активные вещества. Точка акупунктуры также обладает повышенной гидратированностью и чувствительностью к электромагнитному излучению КВЧ-диапазона.
Длина волны 4,9 мм (61,12 ГГц) выбрана киевскими исследователями Г.Гасановым, О. Писанко, В.Пясецким на основании соображений, связанных с максимумом поглощения данной частоты молекулярным кислородом в атмосфере. Длина волны 7,1 мм (42,19 ГГц) выбрана разработчиком аппаратуры Ю.Дедиком на основании результатов, полученных Л.Севастьяновой, М.Голантом, Т.Ребровой при лечении злокачественных образований у животных. Длина волны 5,6 мм (53,53 ГГц) выбрана экспериментально В.Недзвецким и И.Черкасовым на основании положительного результата лечения язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки. В одних случаях используется одна и та же частота на протяжении всего курса лечения, в других случаях вышеуказанные частоты могут меняться или комбинироваться. Выбор частоты осуществляется или с учетом диагноза, или после оценки реакции крови на КВЧ воздействие.
В настоящее время постоянно расширяется круг нозологических форм и синдромов, при которых достигается положительных эффект КВЧ воздействию. Поэтому до настоящего времени четко очерченных показаний для применения этого нового метода лечения. В данный момент аппаратура для Миллиметровой терапии (с частотой генерации от 52,00 до 78,00 ГГц) проходит клиническую апробацию в Московском городском онкологическом диспансере, с целью лечения онкологических больных в предоперационном и послеоперационном периодах.
В зависимости от применяемых методик лечения электромагнитными волнами КВЧ-диапазона имеются различные противопоказания:
Побочные действия при Миллиметровой терапии и при КВЧ-пунктуре не описаны. При КВЧ терапии у больных с гипертонической болезнью иногда наблюдается ухудшение общего самочувствия, преходящие вегетативные симптомы, колебания АД и гипертонические кризы, а в случаях сочетания с медикаментозной терапией описаны случаи бронхоспазма.
В результате воздействия электромагнитных волн КВЧ-диапазона на организм пациента происходит повышение количества Т-лимфоцитов и их активных фракций, увеличивается содержание моноцитов периферической крови, увеличивается содержание иммунного интерферона, нормализуются стрессовые и адаптогенные гормоны и другие показатели крови. Достигается высокий уровень снятия болевого синдрома. Отмечается лучшая переносимость химио- и рентгенотерапии, в следствии более быстрого снятия миелодепрессии, лейкопении, тромбоцитопении и анемии.
Для контроля проводимой терапии электромагнитными волнами КВЧ-диапазона используются традиционные методы исследования, в том числе эффективность проводимой терапии можно проследить при помощи экспресс-диагностики «АМСАТ» (Автоматизированная медицинская система анализа терапии). Кроме того для точной дозировки проводимой КВЧ терапии можно использовать метод оценки индекса активности сукцинатдегидрогиназы (ИА СДГ).
С этой целью по специальной окраске, предложенной разработчиками МНИЦ «ВИДГУК», подсчитывается количество темно-синих гранул формазана в 50 лимфоцитах периферической крови с последующим вычислением средней величины. Подсчет осуществляется до начала лечения, после первой, пятой и десятой процедуры. При правильном лечении ИА СДГ увеличивается в среднем в 1,5-2,5 раза. Для каждого региона характерен свой ИА СДГ.
Типы изменений индекса активности сукцинатдегидрогеназы при воздействии электромагнитными волнами мм-диапазона представлены на рисунке 1.
Список литературы.
«Слабые и сверхслабые поля излучения в медицине и биологии» – II Международный Конгресс, сборник докладов, Санкт-Петербург, 2000 год.
«Информационно-волновая медицина и биология» – I Международный Конгресс, сборник докладов, Пафос (Кипр), 1998 год.
Товары
Волновая йога
Для покупки права просмотра видео, нажмите на плеер (кнопка PLAY – стрелочка на картинке) ниже.
Сделайте оплату онлайн, вам на почту придет подтверждение, перейдя по ссылке вы сможете наслаждаться занятиями с Майей.
Описание
Раскрытие тела через движение, волну и спираль по женскому принципу – раскрытие позвоночника, гибкости, мягкости. Мы растягиваем тело не по прямой линии, а по линии волны, что более мягко и более гармонично для женщины раскрывает наше тело. Мы встраиваемся телом в качество и ритм энергии волны, что также связано с нашей гибкостью, текучестью и тонусом.
Продолжительность разминки 50 минут
После оплаты вы получите доступ к онлайн просмотру видео на нашем сайте. Подписка действительна в течение года
Мы напоминаем, что видео вы приобретаете для личного пользования. Для подписки действительны 4 активации пароля: если вы поменяли устройство, если вы уехали куда-то и хотите продолжать практику. Пожалуйста, помните об авторском праве и не передавайте пароли другим лицам, это уменьшает количество ваших активаций.
Волновая природа женщины. Особенности её проявления. Практика йоги в разные периоды менструального цикла
Вселенная поет, танцует в различных ритмах: долго, медленно разрушаются горы, неторопливо маршируют сезоны, день сменяется ночью, описывает круги Солнце, убывает и возрастает Луна. Жить в женском теле особенно означает участие в этом потоке и течении космоса, потому что женское осознавание оказывается постоянно втянутым в естественную схему плодородия, отраженном в ее собственном менструальном цикле».
Свами Муктананда «Нава Йогини Тантра»
Раскрытие данной темы не с проста начинается цитатой из книги Свами Муктанады. Человеческое тело – очень мудрый и гармоничный механизм. Он функционирует сам по себе, но при этом и множество внешних факторов влияет на его работу. В природе почти все процессы цикличны. И женское тело не является исключением. В отличие от мужчин, которые линейны и однонаправленны по своей природе, женщина имеет волновую природу.
И для каждой женщины, даже не практикующей йогу, важно понимать и принимать свою волновую природу, которая отражается в её менструальном цикле. При этом менструальный цикл затрагивает не только физиологию, но и энергетику, и область сознания женщины. Ее психическая сфера также подвержена постоянным изменениям. Сегодня женщина может быть жизнерадостной, полной сил и энергии, а уже завтра она в упадке и ничего не хочет. Изменение желаний, настроений, физического и психического состояния – нормальное состояние женщины, и это необходимо всегда учитывать. В том числе и при выстраивании своей личной практики.
Не секрет, что в настоящее время многие женщины сталкиваются с различными проблемами: менструального цикла – его сбои, нерегулярность, болезненное протекание менструации; тяжело переносимый предменструальный синдром – повышенная раздражительность, нервозность т.д.; душевный и физический дискомфорт, связанный с периодом климакса; постоянные стрессы, сложности во внутреннем состоянии; непринятие своей женственности и многое другое.
Далее попробуем рассмотреть, как принятие женщиной своей волновой природы, внимательное понимание себя во время цикла, уважение своего менструального цикла и соответствующее поведение в различные его периоды, включая аспект женской практики йоги, может помочь в решении подобных проблем.
Месячный цикл можно рассматривать как уборку сакрального женского пространства. И то как мы относимся к матке, то как мы относимся к своему циклу – это показатель того как мы относимся к своей внутренней женщине. Это является очень важным.
Матка – это основной орган, который отличает женщину от мужчины. Это так называемая «штаб-квартира» женщины, ее энергоинформационная шахта. То есть это то, откуда женщина получает энергию. Это эпицентр здоровья, молодости и долголетия женщины. Поэтому и относиться к ней нужно внимательно, с заботой. Т.к. разнообразные стрессы, переживания, какие-то не пережитые эмоции, которые возникают у нее в течении жизни, отголосками запечатлеваются у нее внутри организма. И во время месячных у женщины есть возможность очиститься от всего этого.
С ведической точки зрения уникальность менструального цикла состоит в том, что он помогает женщине очиститься не только физиологически, но и ментально и энергетически. И каждый новый цикл – это шанс для женщины начать жизнь по-новому.
И если женщина использует эту возможность, то есть она правильно ведет себя в разные периоды цикла, тогда она сможет гармонизировать и сбалансировать своё внутреннее состояние, что, конечно же, отразится и на окружающем ее пространстве.
В среднем продолжительность цикла женщины составляет 28 дней (в норме считаются отклонения в диапазоне от 21 до 35 дней). Всего в цикле можно выделить четыре периода, примерные временные разграничения которых следующие:
Далее более подробно рассмотрим каждый из этих периодов, что происходит с женщиной на уровне физиологии, как это влияет на ее психическое и эмоциональное состояние и как в связи с этим наилучшим образом стоит выстраивать свою йогическую практику.
Начало каждого цикла стимулируется гормоном, называемым ФСГ (фолликулостимулирующий гормон), выделяемым мокротной железой, расположенной в основании мозга (гипофиз). Гипофиз стимулирует яичники выделять фолликулу, содержащую человеческое яйцо. Когда фолликула созреет, она в свою очередь выделяет секрет эстроген, который готовит внутреннюю поверхность матки к приему оплодотворенного яйца. Эстроген также действует на мокротную железу, чтобы она выделила ЛГ (лютеинизирующий гормон). Когда эти два гормона достигают определенного баланса в теле (примерно на 14-ый день), созревшая фолликула освобождает развившееся яйцо в одну из фаллопиевых труб.
После того, как яйцо извержено, фолликула называется «желтое тело», которое под стимулирующим воздействием ЛГ выделяет прогестерон. Прогестерон прекращает дальнейшую овуляцию (образование фолликул), и поддерживает внутреннюю поверхность матки в готовности к принятию оплодотворенного яйца. Если яйцо оплодотворено, оно спускается вниз по фаллопиевой трубе и прикрепляется к внутренней поверхности матки. Желтое тело продолжает выделять прогестерон примерно до 12-ти недель беременности, когда плацента берет эту работу на себя.
Если яйцо же не оплодотворено, желтое тело распадается примерно на 24-ый день. Выделение эстрогена и прогестерона прекращается очень быстро между 24-ым и 28-ым днями, в результате чего внутренняя поверхность матки разрушается и вытекает: начинается менструация.
В эти дни лучше быть с природой, наедине с собой, медитировать, позволить в это время очищаться и позволить себе устроить маленький отпуск на несколько дней. Заниматься тем, что приносило бы радость, наполняло положительными эмоциями. Мне очень понравилась такая фраза: «дать себе соскучится по миру и пусть мир соскучится по вам» – то есть спрятаться как бы в кокон.
В Ведические времена женщина в этот период вообще отказывалась от любой активности, ограничивала контакты с людьми, включая мужа и детей. Она не выполняла никакой домашней работы и проводила время в отдельной комнате, где ее никто не беспокоит, – спала, ела и отдыхала, позволяя своему телу очиститься в спокойной обстановке. А все ее дела и заботы ложились на плечи других членов семьи.
Фрасуаза Фридман рассказывала, что в племенах аборигенов Амазонии, с которыми она прожила в течение нескольких лет, наблюдая за их жизнью, женщина в этот период уходила в так называемый «лунный домик», где она отдыхала, дышала, пела, расслаблялась.
Конечно, большинство современных женщин, которые работают, у которых семья и дети, вряд ли могут позволить себе устроить такой отдых, но поддержать свой организм в этот сложный период можно с помощью йоги.
В отличии от традиционной практики в этот период асаны нужно выполнять не активно, а пассивно, то есть в расслаблении. Очень эффективно использовать для этого различные вспомогательные материалы: болстер, одеяла, подушки, опорные блоки, ремни, стул со спинкой и т.д. Основная цель практики в этот период на физическом уровне – нормализовать функции яичников за счет улучшения кровообращения в области таза. Для этого нужно развить гибкость тазобедренных суставов, расширять пространство в области таза, снимать напряжения с пояснично-крестцового отдела позвоночника и расслаблять мышцы матки. Так как, чем более расслабленными будут мышцы в этой области, тем более энергетически наполненной будет чувствовать себя женщина. Этому будут способствовать асаны с широко разведенными ногами: Баддхаконасана, Упавиштаконасана, Супта Баддхаконасана, Супта Вирасана и т.п. Тадасана, Пашчимотонасана, Ваджрасана также выполняются с разведенными ногами, чтобы способствовать увеличению пространства внизу.
Полезно в этот период выполнять пранаямы с долгим выдохом в область таза (уджайи, нади-шодхана), без задержек дыхания и без бандх, избегая перенапряжения этой области. Не рекомендуется в этот период выполнять перевернутые позы; асаны, в которых напрягается область живота, закрытые скрутки; наклоны из положения стоя (Уттанасана, Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана и т.п.). Полезно выполнять больше медитативных практик, петь, звучать, что способствует гармонизации внутреннего состояния и успокаивает. Таким образом, можно с помощью йоги для женщин создать у себя дома свой «лунный домик», чтобы помочь себе расслабиться в эти дни. Если нет возможности посвящать этому достаточное количество времени, можно хотя бы на чуть-чуть сесть, подышать, чтобы расслабиться или попеть мантру, например, 15-20 минут и создать, таким образом, этот «лунный домик» внутри себя, такое как бы защищающее пространство.
Некоторые активные женщины в этот период могут замечательно себя чувствовать, менструация не сопровождается никакими болевыми ощущениями, и им хочется практиковать в обычном режиме, если они привыкли к интенсивным практикам. Но тогда им стоит задать себе вопрос: «Зачем?». Сейчас организм готовиться к другому, ему не нужна активность. И задача женщины своему организму в этом помочь.
Далее, сразу после менструации у женщины повышается уровень эстрогена, достигающий к моменту овуляции максимальной отметки. Под влиянием гормонов в яичниках развиваются фолликулы, эндометрий быстро растет и становится похожим на губку, чтобы принять оплодотворенную яйцеклетку. Понимание этих процессов также помогает определить, как лучше выстраивать практику в этот период. В первые четыре дня после менструации нужно практиковать осторожно, постепенно наращивая интенсивность занятий, уделяя внимание перевернутым позам. Когда женщина почувствует себя восстановившейся, тогда уже вплоть до предполагаемого периода овуляции (в среднем, это 13-16-й дни цикла), она может тренироваться по максимуму: этот период наиболее благоприятен для физической нагрузки, потому что повышение уровня эстрогена вызывает мощный прилив сил. Здесь уже можно включать более сложный позы: это поможет наладить работу всех желез эндокринной системы (силовые асаны, позы стоя, скручивания, вытяжения и наклоны вперед, прогибы назад, перевернутые). Бандхи и задержки дыхания в этот период также будут уместными.
В психоэмоциональном плане – в этот период женщина является сама собой. Это пик ее активности. Это пик ее коммуникации. То есть после менструации она готова творить, она готова общаться, она готова встречаться, решать какие-то очень важные для нее вопросы. Но при условии, что первый период был проведен правильно, если она выдержала эту необходимую ей на тот момент паузу. В этот период благоприятны любые встречи, какие-то начинания, важные покупки. Сейчас женщина открыта миру. И это будет происходить абсолютно естественным способом, без ущерба для ее здоровья и без какой-то опасности для окружающих. Это самое энергетическое время у каждой женщины в ее индивидуальном личном цикле.
Далее, примерно с 13 по 16 день менструального цикла наступает овуляция: из зрелого фолликула высвобождается созревшая яйцеклетка. В это время в организме самый высокий уровень эстрогена, шейка матки становится низко расположенной, наполненной слизью. Пять дней до и два дня после овуляции – это фертильное окно: наиболее благоприятное время для зачатия. В период овуляции женщине снова следует снижать нагрузку и ограничивать интенсивность практики. Никаких бандх и силовых асан, чтобы избежать «сбоев» в этом важном внутреннем процессе. Снова необходимо больше уделять внимание медитативным практикам, пению мантр, расслаблению – стараться избегать стрессов как физических, так и эмоциональных.
В этот, третий период, когда в организме максимальное количество женских гормонов – в это время поведение женщины диктует тело. В это время женщина может совершить какие-то безумные поступки, ненужные и дорогостоящие покупки, в ней просыпается авантюризм, ее тянет на приключения. В этот период у нее просыпается интерес к мужчинам, она чрезмерно внимательна к своей внешности. При этом считается, что если женщина находится в невежестве, она может быть и агрессивна к другим женщинам, склонна к скандалам, ссорам, т.е. доходить до каких-то крайних состояний. Если же женщина находится в благости, то это является очень благоприятным периодом для нее, ее мужа, близких потому что гиперсоставляющая всех женских гормонов находятся в кульминации, и женщина как бы «расцветает» в лучшем свете.
Далее, период в среднем с 16-го по 28й день менструального цикла – это прогестероновая фаза. После овуляции, в результате которой могло произойти зачатие, в этот период в организме в большом количестве вырабатывается гормон прогестерон, который должен обеспечивать нормальное протекание беременности. А уровень эстрогена, наоборот, начинает снижаться. Эти перемены сказываются на самочувствии женщины – в постовуляционный период она чувствует легкое недомогание.
Это четвертый период цикла – период глубокой депрессии по несостоявшейся беременности. С точки зрения физиологии в этот период можно выстраивать практику также достаточно энергичную, но всё же не чрезмерно интенсивную, выполняя меньше силовых асан. Но так как ум в этот период и без того беспокойный, а тело напряжено, лучше сделать практику более мягкой. Полезны будут успокаивающие пранаямы, медитации, глубокая релаксация. В этот период хорошо сконцентрироваться на перевёрнутых позах и прогибах лежа назад с опорой под таз и спину, исключая сильные вытяжения брюшной области (Уштрасана, Дханурасана и т.п.), абдоминальные позы, напрягающие мышцы живота (Навасана, Чатуранга Дандасана). Такая практика поможет восполнить жизненные силы и накопить энергию.
Последние два дня цикла – обычно 27-й и 28-й – это ишемическая фаза. Недостаток выработки гормонов приводит к ишемии стенки матки. Из-за этого многослойный эндометрий, образовавшийся в матке, выходит в виде менструальных выделений. И цикл повторяется снова.
Таким образом, женская йога строиться на принципах волновой природы женщины, учитывает особенности женского организма и психики, позволяя достичь результата, который невозможен в рамках «обычных» практик, где половое разделение отсутствует. Конечно, в абсолютном смысле, нет ни «мужского, ни «женского», – всё едино. Но живя в материальном мире в женском теле, важно научиться соблюдать баланс, уважая и «мужское» и «женское», и выстраивать свою практику экологично с точки зрения наличия у женщины матки. Следовательно, главный принцип, благодаря которому будет достигается польза йоги для женского организма – это адаптация практики к женскому циклу.
Из рассмотренных выше периодов женского цикла, можно заключить, что он делится на две основных фазы – эстрогеновую (до овуляции) и прогестероновую (после овуляции), получившие свое название благодаря доминирующим в эти периоды гормонам. В первой фазе в практике йоги для женщин будут уместны активные упражнения, требующие затрат сил и энергии. А во второй фазе этого следует избегать, практика строится на «женских» асанах, адаптированных под особенности женского организма, его анатомию и возможности. В первую очередь, делается упор на расслабление и питание области таза и низа живота (мышцы тазового дна, раскрытие и подвижность таза и т.д.), микродвижения, дыхание, звучание, имеющие огромное значение для снятия внутренних зажимов и блоков, способствующие релаксации и снятию стресса.
Практикуя йогу, мы постепенно учимся слышать и слушать свое тело, понимать его особенности, поэтому разумно строить личную практику, учитывая цикличные изменения в организме, а также внешние факторы, которые могут на него влиять. Что же может влиять на женское тело, её ментальное и эмоциональное состояние? Да почти всё! На физическом уровне это ее гормональный фон, который постоянно меняется в течение менструального цикла. А далее можно перечислять до бесконечности: фазы Луны, питание, погодные условия, отношения с окружающими, усталость и стресс и т.д. Женская практика может стать гармоничнее и эффективнее, если осознавать и принимать во внимание эти внешние и внутренние факторы, и постепенно она приведет к выравниванию гормонального фона и гармонизации внутреннего состояния женщины.
В заключение еще хочется отметить, что хорошей практикой для женщины будет вести дневник самонаблюдения и отмечать свое состояние, физическое и эмоциональное, в зависимости от дня ее индивидуального цикла и от циклов Луны. Это будет являться некой формой Свадхьяи для женщины, её духовной практикой с целью самопознания своей женской природы. В результате ведения такого дневника, можно выявить действительно моменты в цикле, когда надо поберечь себя и не перегружать, не назначать важных стрессовых мероприятий, и моменты, когда много сил и все по плечу. Такой дневник вести женщинам очень полезно, так как принимая свой цикл, она способствует его нормализации, а в дальнейшем легче принимает циклический характер женской природы, связанный с угасанием репродуктивной функции в будущем и переход к менопаузе.