внутренний кризис что это
Внутренний кризис. Как определить его причины
Нашим первым действием будет своеобразная «инвентаризация». По итогам ее проведения мы с вами получим детальный ответ на вопрос: «А что мы, собственно, имеем за ситуацию?». Проводить «инвентаризацию» будем в письменном виде. То есть, зафиксируем на бумаге то ваше состояние и те события, которые есть в кризисе прямо сейчас, в текущий момент времени. Принципиальным в этой работе будет спокойная атмосфера того места, где вы эту работу собираетесь выполнять. Отключите телефон и выключите компьютер, оцените, мешает вам или нет музыка, которую вы сейчас слушаете. И если музыка ощущается как помеха – выключите музыку.
Однако, как правило, наработанных навыков описания своего кризиса у читателей книги нет. Для того, чтобы упростить задачу описания кризиса, давайте сформируем несколько «маяков» и будем в своем описании на них ориентироваться.
Вот эти «маяки»:
1. Время начала кризиса: когда по вашим ощущениям вы впервые почувствовали проявления текущего кризиса? Это могло быть и пару дней назад и месяц назад и несколько лет назад. Хорошо, если точная дата возникновения кризиса понятна. Если вы точно не помните, когда почувствовали кризис впервые, то возможным ответом будет:
— когда перешел на другую работу;
— когда родился первый ребенок в семье;
— когда впервые увиделась с ним;
— когда путешествовал там-то;
2. Место, где начался и развивается кризис, его пространственные границы: это может быть конкретное место, которое можно точно назвать. Например: город, улица, дом. Это может быть конкретная деятельность, которой вы занимались на момент начала кризиса: например, кризис произошел в вашей трудовой деятельности. Это могут быть отношения с человеком или группой людей: например, кризис случился в семейных отношениях.
3. Какую задачу вы решали в тот момент, на пути к достижению чего, реализации какого желания разразился кризис: другими словами, чего вы хотели достичь, какого результата добиться, куда двигались, к какой цели в момент начала вашего кризиса.
4. Образ ваших действий в момент начала кризиса: как вы пытались желаемого достичь, что делали для этого, как действовали (или бездействовали – этот случай тоже надо описывать, если он имел место).
5. Изменение своих ощущений после наступления кризиса (телесные, душевные и др.): что изменилось и стало по-другому, когда начался кризис.
Факультативное задание для тех читателей, которые успешно справились с описанием своего кризиса по первым пяти пунктам:
6. Ощущается ли, что мироздание что-то хочет вам сказать, устраивая этот кризис, дает понять, что он вам для чего-то нужен? Если ощущается, то включите это обязательно в свое описание кризиса.
Теперь внимательно перечитайте получившееся описание вашего кризиса и попытайтесь ощутить красоту происходящего с вами! Скорее всего, ничего не получится. Это же кризис!
Но все-таки попытайтесь. Эти события, этот кризис – это часть вас, часть вашей жизни, прекрасной и уникальной. Что нам мешает наслаждаться вашей жизнью и радоваться ей? Кризис всегда делает подарки попавшему в него человеку и полезен, как стимулятор новых осознаний. После выхода из кризиса можно увидеть, зачем он был дан, что подарил вышедшему из него человеку.
Попробуйте! Не сразу, но вполне возможно, что у вас получится и получится достаточно быстро. И очень вероятно, что решение задачи выхода из кризиса придет сразу, само собой и дальше читать книгу необходимости не будет, а будет освобождено много времени для других, очень важных дел.
После проведенной «инвентаризации», когда у нас есть описание кризиса, давайте для придания наглядности процессу работы с кризисом будем использовать такой инструмент, как визуализация информации.
Для этого нарисуйте на отдельном листе формата А4, расположив его как вам будет удобно, свой кризис в виде карты старинного графства или княжества. Или схемы. Или домика на фундаменте, на опорах, где кризис – крыша, чердак, а стены и опорные балки – это то, из чего ваш кризис состоит. Или еще какой-нибудь картины, которая вам придет в голову, и подойдет для иллюстрации вашего кризиса. Например, один мой знакомый, изображая свой кризис, нарисовал очень сложный и красивый веревочный узел, завязанный с помощью восьми веревок, каждую из которых он аккуратно надписал и даже попробовал проследить связи между разными веревками, рисуя дополнительные узлы из них вокруг основного узла.
И этим результатом тоже имеет смысл попробовать полюбоваться, внимательно и с приязнью его рассматривая. Ведь этот рисунок – это тоже вы, уникальные и прекрасные!
Как преодолеть внутренний кризис?
Какие этапы может проходить человек, проживая свой кризис?
Всегда вначале есть очень неприятное чувство краха, сильного страдания. Состояние человека ухудшается и наступает стадия депрессии и замирания. Трудно признать и осознать, что все изменилось и не будет как прежде, появляется желание закрыться от всего мира, замереть. Как ни тяжело проживать такой период, но нужно дать себе время для горевания, дать выход слезам. Однако, не стоит оставаться одному наедине со своими мыслями. И это уже следующий этап.
Обращение за помощью
Это может быть обращение к психологу, поиск группы поддержки или ощущение желания попробовать новое дело или хобби. Понемногу появляется интерес к жизни и новые смыслы. Будьте к себе бережны и занимайтесь любимыми делами. Заботьтесь о себе и своих физических потребностях – высыпайтесь, следите за внешним видом. Слушайте хорошую музыку, посмотрите мотивирующий фильм. Общайтесь с друзьями.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Появление ресурсов, новых интересов и людей.
На этом этапе появляются вопросы, начинается поиск себя, что нравится, что – нет, что интересно. Либо появляется совершенно новый круг общения и вырисовывается путь для жизненного путешествия. Перемены стремительно входят в жизнь и наступает время для освоения на практике новых знаний, применение их в своей жизни.
Самый сложный период, когда стоит пойти на риск и потерю зоны комфорта – начать применять новые знания на практике. Сказать «нет» в тех случаях, когда было страшно отказать, отстаивать свою позицию. Человек начинает лучше себя слышать и понимает, что не может уже себя обманывать. Могут активизироваться страхи как защитная реакция, страхи пойти на риск. Но, пробуя новое и видя положительный результат, появляется ликование и жизненных сил станет больше!
Проходя все эти этапы и оборачиваясь назад, вы обязательно увидите, какой сложный и вместе с тем потрясающий путь остался за спиной. Следуйте старой библейской истине – стучите и отворят вам, просите помощи! Помните, что сверх сил не дается испытаний и однажды кризис будет пройден!
5 верных признаков, что у вас внутренний кризис
Экология сознания: Психология. После 30-35 лет наши глубинные чувства начинают проситься наружу. Суть кризиса в том, что на поверхность пытается прорваться наше истинное «Я», во всех своих прекрасных и ужасных проявлениях.
Это кризис или вам просто необходимо в отпуск?
Все мы иногда бываем не в духе, но речь пойдет не о плохом настроении и усталости. Мы поговорим о более серьезных вещах — о состоянии, когда наши глубинные чувства начинают проситься наружу.
Как правило, это происходит после 30-35 лет. Психологи говорят, что в этот период мы начинаем расставаться с «внутренним сторожем». Развязывается смелая, хотя часто неуклюжая, борьба с заложенными в нас положительными и отрицательными качествами, многие из которых ещё только предстоит обнаружить и принять.
Суть кризиса в том, что на поверхность пытается прорваться наше истинное «Я», во всех своих прекрасных и ужасных проявлениях. Чем больше мы сопротивляемся, тем более тяжёлые симптомы внутреннего кризиса нас поджидают: от резких перепадов настроения и депрессии до агрессивности и саморазрушения.
Единственный способ освободиться от страхов — погрузиться в тёмноту своего «Я» и изучить его.
Но для начала надо понять, действительно ли это кризис или вам просто необходимо в отпуск.
Признак 1. Тяготимся ролями
Каждая из привычных ролей, взятая отдельно, выглядит слишком узкой; любая структура в жизни воспринимается как ограничение. Чтобы ответить на вопрос «кто я?» больше недостаточно сказать «муж / жена / отец / мать / сын / дочь / начальник…». Нас больше не устраивают узкие профессиональные, экономические и другие рамки. Мы начинаем даже чувствовать скрытое раздражение, когда в нас видят лишь социальную роль и не видят человека. Это в нас зреет внутренняя потребность в интеграции.
Признак 2. Теряем мечту
Большинство людей освобождается от иллюзий относительно того, чего они реально смогли или ещё смогут достичь. «И это всё?» — спрашиваем мы себя, — «А где же тот супергерой, рок-звезда, супер-модель, нобелевский лауреат, директор холдинга и т.д., которым я мечтал стать?». Главное — не утонуть в жалости к себе, а вовремя пересмотреть свои жизненные цели. Важно достичь не идеального, а гармоничного «Я».
Настоящие проблемы с психикой (кризис) начинаются в том случае, когда человек отказывается переосмыслить юношеские мечты. Здоровая личность лучше признает, что ей уже никогда не стать президентом банка в крупном городе, и смирится с должностью менеджера отдела. Но не только смирится — она также начнёт наполнять жизнь новыми смыслами. Например, человек, который решает добровольно тренировать детскую команду в своём районе, тем самым делает выбор в пользу радости, а не депрессии.
Признак 3. Замечаем, что стареем
Признак 4. Начинаем считать время
Молодым людям кажется, что впереди целая жизнь. В 35 люди теряют это ощущение, становится понятно, что время уходит. Возможно, мы не успеваем чего-то важного? Возможно, мы упускаем последний шанс, а скоро станет поздно? Все наши планы и представления о будущем соизмеряются с тем, сколько нам ещё предстоит прожить. Парадокс заключается в том, что после выхода из кризиса чувство апатии нас покидает, несмотря на то, что объективно времени остаётся ещё меньше. Однако мы вновь видим будущее в правильной перспективе, потому что к нам вернулась вера и появилась новая цель.
Признак 5. Боимся себя
Проблемы, которые не были решены на предыдущих этапах, теперь выходят на поверхность и мучают нас. Неожиданно всплывают даже забытые темы детства. Особенно нас терзают «неприглядные» аспекты нашего «Я», которые мы до этого тщательно скрывали от мира, — жадность, эгоизм, завистливость и пр.
Один 43-х-летний дизайнер так об этом сказал:
«За последний год я обнаружил, что подавлял в себе все те чувства, которые не принимал. Теперь они вышли на поверхность. Я не хочу больше им препятствовать. Я чувствую страх, зависть, жадность, желание соперничества — все эти так называемые плохие чувства. Я поражен, как упорно мы подавляем их в себе и не признаем нашу боль». опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Что такое личностный кризис и как из него выйти?
Когда наступает личностный кризис? Его психология, этапы и виды. Как преодолеть это нелегкое психическое состояние?
Личностный кризис — это критическая ситуация в настроении и чувствах, связанная с тяжелыми раздумьями, как ее преодолеть, чтобы выйти на приемлемый уровень жизни. Нередко воспринимается как безысходное состояние, когда личность не может найти выход. Это приводит к разрушающим психику переживаниям, избавиться от которых поможет только психолог.
Что такое личностный кризис?
Личностный кризис — это психологическое понятие, которое подразумевает критический момент в духовном развитии личности. Допустим, юноша стремится получить хорошее высшее образование, видит себя блестящим юристом, но не может поступить в престижное учебное заведение. Для него это становится настоящей трагедией. Желанная специальность, с которой мечталось пройти по жизни, оказалась недосягаемой. Молодой человек в растерянности, не знает, что ему делать. Наступают раздумья: как же жить дальше?
Далеко не каждая личность может справиться с критической ситуацией, в такой переломный момент жизни нередко принимаются эмоциональные решения, которые не способствуют разрешению проблемы, а только ее усугубляют.
Если кризис личностного развития воспринимается как тупиковый, когда все надежды на дальнейшее рушатся и не видно выхода из создавшегося положения, необходима помощь психотерапевта. Иначе человек может потеряться в бурном житейском море и не выбраться на твердый берег — не встанет крепко на ноги.
Личностный кризис заставляет человека приспосабливаться к изменившимся внешним и внутренним условиям жизни. Если он сумеет адаптироваться к новому режиму своего бытия, не пострадает самочувствие. В противном случае кризисное состояние, сопровождаемое длительным негативным эмоциональным всплеском, может привести к серьезному расстройству психики.
Под определение «личностный кризис» попадают все экстраординарные переживания личностного характера. Сюда следует отнести возрастные кризисы: детского и подросткового периода, средних и преклонных лет.
Основные психологические причины личностного кризиса
В психологии личностный кризис рассматривается как событие, нарушающее нормальное течение жизни, когда возникает сильное психоэмоциональное напряжение, а душа становится ранимой. Факторы, провоцирующие такие процессы, могут быть внешними и внутренними.
Внутренние причины личностного кризиса
К внутренним факторам личностного кризиса относятся обстоятельства, понуждающие личность фрустрировать, то есть переживать чувство тревоги и неудовлетворённости, а порой и безысходности, когда возникает чувство бессилия, невозможности достичь желаемой цели.
К внутренним причинам следует отнести:
Внешние причины личностного кризиса
К внешним факторам личностного кризиса следует отнести обстоятельства, извне влияющие на жизнь. Такими могут быть:
Этапы личностного кризиса в жизни человека
Развитие личности невозможно без преодоления трудностей. Недаром ведь говорится, что «через тернии — к звездам». А «тернии» — это трудности на жизненном пути. Таких критических состояний, этапов личностного кризиса, насчитывается 5:
Разновидности личностного кризиса
В психологии нет устоявшегося разделения видов личностного кризиса. Существуют разные его градации, например, возрастная, ситуационная и духовная (экзистенциальная).
Возрастной личностный кризис
С возрастом личность по-иному оценивает предшествующий период своей жизни, по-другому смотрит на мир и свое место в нем. Все возрастные кризисы обычно заканчиваются изменением поведения и мировоззренческих установок, когда делаются должные выводы, что позволяет успешно приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни.
Психологи выделяют детские возрастные кризисы 3-х, 7-ми и 12-14 лет. С трехлетнего возраста ребенок начинает осознавать себя, знакомится с внешним миром, главными для него становятся мама и папа — семья.
В семилетнем возрасте ребенок начинает понимать, что мир большой и разнообразный, это расширяет круг его мировоззрения. Кризис этого возраста связан со школой и резко возросшей нагрузкой на психику малыша. Чтобы успешно из него выйти, здесь важна роль не только родителей, но и школьного учителя.
Кризис подросткового возраста (12-14 лет) связан с пубертатным периодом, когда происходит половое созревание. Мальчики и девочки начинают понимать, что у них разная физиология, на первых порах они ведут себя замкнуто и даже показательно враждебно по отношению друг к другу.
С окончанием школы можно говорить о юношеском кризисе (17-18 лет). В это время появляется выраженный интерес к противоположному полу. Однако переживания, связанные с выбором дальнейшего жизненного пути, являются главными. Собственно, в этом возрасте закладывается фундамент дальнейшей жизни. Большинство юношей и девушек выходит из личностного кризиса с правильными жизненными установками и успешно идет по жизни.
После 30 лет наступает кризис среднего возраста. Молодость уже прошла, настала пора подвести итог прожитых лет. Часто он кажется неутешительным, хотелось большего, а получилось совсем мало. Человек трезво оценивает свой жизненный путь и делает корректировку, чтобы достойно жить дальше.
С выходом на пенсию наступает кризис зрелого возраста. Жизнь прожита, пришла старость, здоровья немного. Жить нужно теперь с накопленным жизненным багажом. А это материальные ценности, дом, семья и уже взрослые дети. Хорошо, когда это все есть. Иначе придется невесело. Старые люди понимают это, приспосабливаются к такому существованию и так доживают свой век.
Ситуационный личностный кризис
Возникает, когда человек попадает в сложную жизненную ситуацию. Если он сможет ее разрешить, личностный кризис можно назвать стимулятором такого процесса. В этом его положительная роль. Неспособность принять нужное решение свидетельствует о косности мышления и устоявшемся стереотипе поведения, что только усугубляет проблему.
Духовный (экзистенциальный) личностный кризис
Если кризис преодолен удачно, личность духовно возрождается, у нее появляется новая шкала ценностей, позволяющая успешно и бесконфликтно жить. В противном случае рушатся все представления о мире и себе, что ведет к устойчивому внутреннему конфликту. Нередко он заканчивается тяжелым психическим расстройством, лечением в психиатрическом стационаре.
Как преодолеть личностный кризис?
Существуют разработанные психологами методики, которые помогут выйти из личностного кризиса. Они подразумевают пересмотр и коррекцию жизненных целей. Одна из них предполагает следующих 4 шага:
Как выйти из личностного кризиса — смотрите на видео:
Личностный кризис — это закономерный психологический процесс. Если человек сумел в себе разобраться, что его не удовлетворяет и как поступить, чтобы стать успешным, тогда критическая ситуация становится тем катализатором, который подстегивает принимать нужные решения на данном этапе жизни. В противном случае, столкнувшись с трудностями, не осмыслив случившееся и уйдя в сторону от решения проблем насущных, он деградирует как личность и становится неудачником.
Как преодолеть внутренний кризис? Почему возможности растут, а мотивация падает
Конечно, с годами максимализм отходил на задний план, пока и вовсе не исчез. Все это воспринималось как естественный процесс накопления жизненного опыта. Пока в тридцать лет я не оказался на диване перед телевизором, полный внутреннего недовольства собой и обстоятельствами. «Это нормально, — оправдывал я себя, — кризис среднего возраста, со временем все встанет на свои места».
Однако ж переходный период затягивался и, казалось, ничто уже не способно реанимировать вкус к полноценной жизни: работа без какого-либо интереса и дома сплошная бытовуха. В свободное время встреча со старыми друзьями — выпили, посетовали на начальство и непонимание в семье — вот и все общение. Между тем, раздражение (порой презрение, порой жалость), а также неуверенность в себе нарастали и, наверное, самое страшное, что ему на смену уже приходило смирение с тем, что интересная жизнь на том и закончилась. А взять и все поменять уже страшно, да и лень: «Ну что ж, значит, не суждено, выше головы не прыгнешь!»
В чем же дело? Почему со временем мне стала удобна позиция зрителя чужого успеха, жизнь воспоминаниями о былом? Куда подевалась готовность, невзирая ни на какие бы то ни было трудности или привычки, меняться на пути к достижению чего-то большего? И откуда берутся сомнения и неуверенность?
Дело, наверное, в том, что среди базовых потребностей человека как биологического вида, наряду с питанием, продолжением рода и другими, есть инстинкт выживания (потребность в безопасности и стабильности), который обеспечивается умением приспосабливаться к окружающему миру («Человек ко всему привыкает»). Поэтому для нас естественно стремление к привычной среде обитания, формированию зоны физического и психологического комфорта. В то же время этот инстинкт вступает в противоречие с потребностью в самореализации (что, собственно, и отличает человека от других представителей животного мира), так как старается максимально ограничить круг возможных рисков.
Так, мы все рождаемся с высоким уровнем мотивации жить и побеждать. Младенец, которого не кормит мать, кричит и добивается своего. Он ничего не может самостоятельно сделать, но его уровень мотивации настолько высок, что он побеждает в неравном бою с обстоятельствами. Однако с возрастом происходит парадокс: наши возможности растут, а мотивация падает.
Для ребенка еще все некомфортно, сам факт рождения — сильнейший стресс, и для того, чтобы выжить, он всеми силами приспосабливается, точно зная, что ему нужно для удовлетворения своих потребностей. И самое главное — он, несмышленыш, без каких-либо «заморочек» настойчиво и бесстрашно исследует мир методом «тыка», путем проб и ошибок. А представляете, что было бы, если бы, упав однажды при первом опыте прямохождения, малыш настолько огорчился неудаче, что больше не рискнул бы подняться?! Нет, абсолютный дискомфорт воспринимается им как норма. Тогда как взрослые просчитывают риски и зачастую, образно выражаясь, продолжают ходить на четвереньках.
Наглядный пример из книги В. Леви «Искусство быть собой»:
Перед вами средней толщины бревно. По нему надо пройти. Вы спокойно проходите. Еще и еще раз — с полной уверенностью.
Бревно поднято на высоту полтора метра. Вы проходите… Однако… уверенности меньше: раз-другой покачнулись…
И вот бревно на большой высоте. Вы не идете.
Страшно, что и говорить. Но разве это не то же самое бревно, по которому вы с такой легкостью проходите на полу? Ведь оно не стало уже. Пройти можно свободно, вы это знаете! Но знать мало… Вы уже не верите, что пройдете. Не верите, потому что боитесь. Боитесь, потому что не верите. И если с таким страхом идете, действительно падаете…
Родители воспитывают свое чадо: это нельзя, и то возбраняется. Понятно, что для его же блага. Но вдумайтесь, сколько дополнительных факторов риска появилось у современного человеческого детеныша, по сравнению с его далекими предками, жившими в одноэтажных домах и лишенными прелестей газоснабжения, удобства многочисленных электроприборов. А на улице столько источников повышенной опасности в виде автомобилей, трамваев, электричек и… людей — маньяков, похитителей и просто жуликов! И вот так, заботясь о безопасности ребенка, родители взращивают страхи и неуверенность.
В школе подросток приобретает зависимость от общественного мнения, боязнь вызвать насмешки, но все-таки еще мечтает. Становясь взрослее, начинает испытывать усиливающуюся конкуренцию и с опытом все больше приучается выискивать и видеть плохое. Негативное мышление начинает доминировать, а нарастающие сомнения в собственных силах и справедливости мира делают из него закоренелого пессимиста (для кого-то «реалиста»), плывущего по течению жизни, вооружившись целым арсеналом различных страхов: усталости, предательства, собственной несовершенности, ошибиться, потерять, оказаться неудачником
Вообще, у современного человека столько причудливых фобий и комплексов, барьеров, установок и внутренних фильтров, которые сегодня можно не тревожить, целыми днями просиживая перед телевизором, виртуально общаясь в сетевых играх или заводя знакомства в чатах. С годами ценность комфорта, зона которого неуклонно сужается, возрастает, мы становимся все более и более зависимыми от него. Страх и неуверенность перед неизвестностью начинают превалировать. К тому же наши негативные установки часто подпитываются извне: «Не высовывайся, зачем тебе это нужно, вдруг чего случится, не хватит знаний, тебя обманут…»
Таким образом, мы «вырабатываем» запрограммированное поведение, сводим к минимуму цели и задачи, а наша жизнь напоминает «день сурка». «Я не могу рисковать необходимым, чтобы получить избыточное», — говорил мудрец. Разделяющие этот тезис люди зачастую остаются на обочине жизни и карьеры именно в силу слишком высокой осторожности, а не отсутствия компетентности, опыта, личных качеств и прочих объективных критериев.
Между тем, в человеке генетически заложена потребность реализовать свой потенциал, но об этом во второй части.