виброплатформа что это такое

Виброплатформа: для чего нужна, что лечит, как выбрать

Иметь красивое и подтянутое тело, не заботясь о правильном питании и не утруждая себя походами в фитнес-клубы и спортзалы, хотят многие. На сегодняшний день существует огромное количество тренажеров, которые помогут достичь желаемого эффекта. Каждый из них уникален по своему, но одна новинка заслуживает отдельного внимания. Это виброплатформы, они представляют идеальный вариант для корректировки фигуры и похудения.

Какую хорошую виброплатформу выбрать и купить для дома и как ее использовать в дальнейшем, зависит от того, для каких целей она вам нужна, а что это за чудо техники и для каких целей оно предназначено поможет разобраться наша статья.

Что такое виброплатформа

Принцип вибрационных тренировок был открыт благодаря исследованиям немецких ученых проведенных в 1960 году. Эти принципы начали использоваться в СССР при подготовке космонавтов к пребыванию в невесомости. Советские космонавты благодаря в т.ч. и вибротренировкам смогли находится в космосе более 400 дней, тогда как американцы немногим более 120 дней.

Виброплатформа — уникальный тренажер, принцип работы которого основан на генерации импульсов определенной частоты (от 25 до 50 раз/сек), заставляющих мышцы рефлекторно и очень быстро сокращаться и расслабляться. Благодаря чему дополнительно стимулируются внутренние ткани.

Какие бывают виброплатформы

Конструктивно тренажер представляет платформу, на которой, как правило, располагается стойка для ручек и компьютера с дисплеем, и поручни, последние могут отсутствовать. Встречаются также модели, состоящие из одной лишь платформы.

По основному типу виброплатформы можно разделить на три основных вида:

Для чего нужна виброплатформа

Первоначальное предназначение виброплатформ — усиление эффекта от занятий спортом. Они позволяют тренироваться в любом положении: сидя, лежа, стоя. Положение тела определяет какая группа мышц задействуется. Во время выполнения упражнения, платформа посылает вашему телу вибрации схожие с вибромассажными. Создается двойной эффект: и фитнесом занимаетесь, и массаж получаете.

Виброплатформа – занятия

При регулярных занятиях в процесс сокращения вовлекаются все мышечные ткани, поэтому возможно:

Так же виброплатформа оказывает положительное влияние на:

Тренируясь через день по 15 минут, возможно, достичь хороших спортивных результатов, а также:

Противопоказания при использовании виброплатформ

Занятия на виброплатформе противопоказаны:

Лучшие виброплатформы — функционал

На всех виброплатформах можно выполнять упражнения без утяжелений, стоя на них или находясь частично на поверхности пола (отжимания от виброплатформы и т.п.). Дорогие модели позволяют выполнять упражнения с тяжестями стоя на тренажере (приседать со штангой, прыгать и т.п.).

Что могут иметь лучшие виброплатформы и чем дополнительно они могут комплектоваться:

Иногда, помимо плаката и брошюры с упражнениями, в упаковку входит компакт-диск с видео уроками.

Как выбрать виброплатформу для себя

У дочитавших до этого места, возможно уже появилось желание, приобрести или попробовать эту машину для развития силы и улучшения здоровья в деле. Поэтому опишем то, на что стоит обращать внимание при покупке.

Выбирая модель для дома, обратите внимание на следующие факторы:

Где купить виброплатформу и сколько она может стоить

Цены на виброплатформы разнятся в зависимости от комплектации и функционала и находятся в диапазоне от 8 000 до 700 000 рублей и более. Но по сравнению с результатом, который вы получите, она не невелика. Подобрать подходящую можно в магазинах спортивных товаров, в интернет-магазинах и во многих торговых центрах.

Как выбирать и проверять в магазине

При приобретении виброплатформы необходимо обратить особое внимание на наличие сертификатов и лицензий. Продавец должен предоставить вам гарантийный талон на ремонт или возврат денег в случае поломки.

Также важно обратить внимание на способ доставки и наличие сервисных центров в вашем городе.

Необходимо уточнить у продавца или консультанта, для каких целей предназначен выбранный вами товар, так как бывают платформы для профессионального использования в клубах и для дома.

Что еще может понадобиться дополнительно

Для занятий на виброплатформе обязательно приобретите специальную обувь, желательно с мягкой подошвой, подойдут обычные тапочки.

Приобретите специальный вибропоглощающий коврик. Если он входит в комплект, то можно использовать его.

Во время тренировки важно чтобы пульс находился в определенных пределах, так как от этого зависят параметры вибраций, для его контроля нужен пульсометр (некоторые виброплатформы имеют встроенные датчики пульса).

Какая виброплатформа лучше

В качестве примера приведем некоторые характеристики одного из лучших представителей современного модельного ряда.

Виброплатформа Pro7 Power Plate

Модель Pro7 компании Power Plate — тренажер для тренировки всего организма с широкими возможностями.

Встроенный компьютер имеет следующие характеристики и установленное программное обеспечение:

В качестве вывода

Существует ошибочное мнение, что достаточно купить лучшую виброплатформу и стоять на ней по несколько минут в день, чтобы похудеть и откорректировать фигуру, но это не так. Без вашего труда ничего не изменится. Именно от желания, от поставленной цели и усилий, прилагаемых вами для ее достижения, зависит конечный результат. Без всего этого вы получите не средство для корректировки фигуры, а дорогой массажер.

А что касается сути вопроса, можно ответить так: лучше будет та виброплатформа которая не будет стоять без дела, пылиться и использоваться как вешалка для одежды.

Источник

Виброплатформа: польза и вред при похудении

Для того, чтобы иметь здоровое и стройноетело нужно уделить этому много времени, и приложить немало усилий. К сожалению, современный ритм жизни не всегда предоставляет нам такую возможность, поэтому многие ищут альтернативные способы приобрести подтянутую фигуру и оздоровить организм. Помочь в этом могут современные виброплатформы, которые сегодня становятся все более популярны.

О реальной пользе тренировок на виброплатформе ведется много споров.Давайте подробно ознакомимся с устройством этих интересных тренажеров, а также изучим их преимущества и противопоказания.

ОПИСАНИЕ РАБОТЫ ВИБРОПЛАТФОРМЫ

Виброплатформа представляет собой компактный тренажер с устойчивой основой и рабочей частью с нескользкой поверхностью. Посредством вибрации с различной амплитудой, способной достигать 10 мм, происходит прямое воздействие на организм с основным упоромна мышцы, заставляя их интенсивно сокращаться.

В комплекте с современными моделями виброплатформ могут поставляться эластичные эспандеры, позволяющие оказывать дополнительное воздействие на мышцы. Управление обычно осуществляется с помощью пульта, позволяющего выбрать один из предустановленных режимов тренировки.

ДЛЯ ЧЕГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ВИБРОПЛАТФОРМА

Виброплатформы способны тренировать все ваше тело в комплексе, и благодаря компактности их удобно использовать дома. Официальные данные указывают на то, что занятия на таком тренажере в течение 10-15 минут могут заменить полноценную тренировку в спортивном зале. И это на самом деле так, потому что создаваемые виброплатформой колебания заставляют работать все группы мышц вашего тела.

Передаваемая на тело вибрация способствует ответной реакции мышечных волокон, и они начинают интенсивно сокращаться. Эффект сопоставим с тем, что происходит при обычных спортивных нагрузках. То есть мышцы работают так же интенсивно, как во время занятий в тренажерном зале.

Пользователю не нужно тратить много времени на изнурительные силовые тренировки. Занятия на виброплатформе улучшают общее состояние мышц и хрящей, а также сосудов и системы кровообращения в целом. В сочетании с правильным питанием можно добиться хороших результатов в сбросе лишнего веса.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ВИБРОПЛАТФОРМА

Основная цель занятий на виброплатформе – это сжигание жира и похудение. Но насколько реально заменить одним тренажером полноценный комплекс упражнений в фитнес-клубе, чтобы сбросить лишние килограммы?

На самом деле, все не так просто, как этого бы хотелось. Нужно понимать, что на сегодняшний день еще не придумали такого тренажера, который бы легко убирал накопившиеся жировые отложения всего за 10-15 минут занятий в день. Для достижения нужного эффекта необходим комплекс из разных упражнений, а также соблюдение диеты.

Виброплатформа на самом деле помогает привести в тонус мышцы и улучшить состояние кожи, сжечь лишние калории и стать стройнее. Но рассматривать ее нужно не как единственную панацею, а в более широком аспекте.

Еще одним достоинством виброплатформы является то, что она очень эффективна для кардиотренировок. За счет минимального воздействия на сердечно-сосудистую систему, она подойдет тем людям, которым противопоказаны силовые тренировки и бег.

Воздействие вибрации с высокой частотой позволяет ускорить регенерацию кожи, а также развивает мышечную ткань. Большинство моделей виброплатформ имеют режим массажера, позволяющего снять напряжение после тяжелого дня и улучшить настроение. Эта особенность тренажера, в том числе может использоваться для реабилитации.

Использование для реабилитации:

При реабилитации зачастую важно не перегружаться, поэтому 15-минутные занятия на виброплатформе могут быть очень подходящими для этого.

ВРЕД И МИНУСЫ ВИБРОПЛАТФОРМЫ

Воздействие виброплатформы не оказывает прямого негативного воздействия на организм, но, как и с другими спортивными тренажерами, существуют некоторые противопоказания, о которых следует узнать заранее у своего врача.

Занятия на виброплатформе противопоказаны во время беременности, а также людям, имеющим протезы (не касается зубных протезов). Не рекомендуется тренироваться людям с эпилепсией, диабетом и различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это также касается недавно перенесенных серьезных травм, операций и ряда других заболеваний.

Если говорить о пользе в том или ином возрасте, то важно отметить, что виброплатформа подходит не всем. Тренироваться на ней не рекомендуется детям младше 16 лет, а также людям престарелого возраста.

Существующие противопоказания можно разделить на относительные (занятия возможны, но по истечение некоторого времени или устранении определенных факторов) и абсолютные (когда тренировки противопоказаны совсем).

При наличии указанных противопоказаний тренировки на виброплатформе могут быть разрешены только после консультации со своим врачом и желательно под наблюдением медицинского специалиста.

Также противопоказано использовать для тренировок виброплатформу людям, у которых:

Несмотря на некоторые ограничения, виброплатформа являетсяпревосходной альтернативой утомительным тренировкам в спортивном зале, и позволяет добиться отличных результатов в домашних условиях.

Сам по себе тренажер не избавит вас чудодейственным образом от лишних килограммов, но в комплексе с другими методами добиться желаемого будет намного проще. С помощью виброплатформы вы сможете подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы и улучшите состояние здоровья в целом.

Подходите к выбору виброплатформы с умом и не останавливайтесь на достигнутом, стремясь становиться лучше с каждым днем.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Виброплатформа: польза и вред при похудении». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Источник

Виброплатформа для похудения: какой эффект дает и чего ожидать от тренажера

Еще в 90-х годах стали набирать популярность вибромассажеры, буквально «разбивающие» целлюлит, потом появились вибротренажеры для похудения и придания тонуса мышцам, выравнивания рельефа кожи. Вроде все кажется понятным, чем сильнее колебания тренажера в рекламном ролике – тем нагляднее эффект борьбы с лишним жиром, который будто «сгорает» от такой вибрации. А как на самом деле – эффективны ли такие методы тренировок и кому они противопоказаны?

Что такое виброплатформа

Виброплатформа – это тренажер в виде компактной платформы для ног, которая с помощью вибрации создает определенную частоту колебаний и воздействует на мышечные волокна путем стимуляции их сокращения, увеличивая энергозатраты.

По сравнению с вибромассажером, тренажер уже не является методом пассивного воздействия на мышцы, так как способ применения предусматривает обязательное выполнение физических упражнений на виброплатформе (в большей мере влияющих на состояние мышц). Вибрация, скорее, стимулирует больший расход энергии, но самостоятельно не служит средством избавления от лишнего жира.

Еще в шестидесятых русским ученым был выявлен положительный эффект пассивной стимуляции мышц. Легкий тремор вызывал сокращение мышц, и в дальнейшем улучшалось общее физическое состояние и адаптация к нагрузкам.

Уже современные исследования показывали незначительное влияние виброплатформы на похудение, результат был положительным только при выполнении физических упражнений, как силовых, так и кардио.

Сама по себе виброплатформа неустойчива, это дополнительно стимулирует вовлечение мышц стабилизаторов, удерживающих равновесие. Таким образом, с помощью платформы можно разнообразить функциональные тренировки. Перед началом занятий важно иметь подготовленные мышцы, в том числе стабилизаторы для удержания баланса, отработать технику упражнений заранее.

Поначалу новички испытывают дискомфорт на занятиях, мало того, что платформа нестабильна, так еще и вибрации не позволяют концентрироваться на ощущениях в мышцах. Большую часть вибрации получают нижние конечности, до плечевого пояса – ничего не доходит, поэтому приходится менять положение, ставить руки на платформу и всячески компенсировать недостатки.

Плюсы и минусы использования виброплатформы

Польза вибротренажера:

Минусы виброплатформы:

Противопоказания к занятиям на виброплатформе

Тренировки полностью под запретом при:

Как строить занятия на виброплатформе и какие упражнения выполнять

Как выбрать вибротренажер для тела

В первую очередь, рассмотрите основные характеристики тренажера:

Если дополнительно в комплекте присутствуют эспандеры – это только плюс, так не придется тратить денежные средства на инвентарь.

Топ-3 производителей вибротренажеров – виброшейперов

Вибротренажер Clear Fit

Бренд предлагает домашние виброплатформы с частотой вибрации от 35-50 Гц, амплитудой колебания 0,8-5 мм. В зависимости от моделей в среднем выдерживают вес 120-150 кг. Имеют 4 программы. Мощность около 150-200 Вт. Ценовой диапазон: 18500 – 150000 рублей.

Виброплатформа Kampfer

Серия вибротренажеров представлена в большом ассортименте с частотой вибрации от 5 до 40 Гц, со встроенными программами (в среднем 4-7). Выдерживают максимальный вес в зависимости от модели: 120-150 кг. Есть модели с эспандерами. Ценовой диапазон от 32000 до 50000 рублей.

Вибрационная платформа Oto FlabeLos Curve

Марка выпускает виброплатформы для домашнего использования. Для использования платформы требуется питание 220 Вольт. Встроены программы и 10 режимов скорости, частота вибрации 50-60 Гц. Максимальный вес нагрузки около 100 кг. Примерная стоимость 40000-45000 рублей.

Заключение

Сказать, что тренажер предназначен для реабилитации и лиц, ограниченных в нагрузках, точно нельзя. Вибрация имеет огромный список противопоказаний, поэтому к его использованию должны допускаться полностью здоровые люди, мало того, физически подготовленные и активные. А для таких атлетов помимо вибрации открыты большие возможности в выборе различных силовых и кардио тренажеров. Так зачем прибегать к малоэффективным вибрациям? Ведь исследования подтвердили положительное влияние на похудение и тонус мышц именно за счет комплекса упражнений, выполняемого на платформе.

Видео: виброплатформа для похудения

Источник

Виброплатформа: противопоказания

Реклама такого вида тренажеров как виброплатформа уверяет нас в возможности получения скорейших результатов от тренировок, при этом с применением минимума усилий. Но так ли все радужно и красиво, как рассказывают маркетологи? Для того чтобы разобраться в этом, давайте посмотрим какие существуют противопоказания к занятиям на платформе и оценим вред и пользу, которые они способны принести.

Все противопоказания к занятиям на виброплатформе можно условно разделить на абсолютные и относительные. Вот что специалисты относят к абсолютным:

Как уже отмечали выше, помимо абсолютных, есть и относительные противопоказания, то есть те, при которых занятия, конечно, возможны, но по возможности следует отказаться от них, либо перед тренировками проконсультироваться с врачом.

Давайте посмотрим, что может так же послужить причиной для отказа от занятия на вибротренажере:

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Как правило, пользователями вибротренажеров являются представительницы женского пола. У девушек и женщин есть особые противопоказания для тренировок на платформе, среди которых:

В индивидуальном порядке к данному списку могут быть добавлены еще какие-то пункты после консультации с врачом.

ПОЛЬЗА И ВРЕД ВИБРОПЛАТФОРМЫ

Способность приносить пользу или вред использованием виброплатформы можно объяснить несколькими факторами. К первому фактору отнесем частоту использования, ведь то, как часто Вы прибегаете к таким тренировкам влияет на то, что Вы для себя извлечете – пользу или вред. Если использовать вибротренажер ежедневно, то, несомненно, это навредит внутренним системам нашего организма, путем сильного вмешательства в них. Но если Вы будете тренироваться грамотно и не более 2-3 раз в неделю, то такие занятия способны укрепить костную и мышечную системы организма.

При похудении виброплатформа помогает нормализовать и оптимизировать состояние жировой прослойки в теле занимающегося, но не полностью избавиться от него. В частности, продавцы обещают, что виброплатформа станет отличным помощником в борьбе с целлюлитом. Неправильная техника выполнения упражнений способна нанести вред человеку.

Тренировки на виброплатформе являются весьма щадящими, по сравнению с другими, предположим,кардиотренировками, поэтому организм после них не испытывает сильной усталости, но отсутствие должной нагрузки на дыхательную систему не дает извлечь из занятий возможную пользу.

Подводя итог, отметим, что, хоть результаты от занятий на виброплатформе производители и называют многообещающими, но к подобного рода занятиям должен быть очень серьезный подход, ведь как мы смогли убедиться, тренировки на вибротренажере имеют большое количество противопоказаний, лучшим решением перед началом тренировок все же станет консультация со специалистом.

В данной статье я дал всего несколько советов на тему: «Виброплатформа: противопоказания к занятиям». Надеюсь, что эта информация поможет вам найти ответы на вопросы в пути к поставленным целям.

Источник

Виброплатформа: что это за устройство и нужно ли покупать для дома

Виброплатформа — устройство, генерирующее вибрации. Благодаря вибрациям происходит нервная и мышечная стимуляция тела.

Вибротренажеры используют в медицине. В последнее время становятся популярными в спорте. Вибрационные фитнес-устройства позволяют проводить тренировки, заключающиеся в воздействии вибраций на определенные части тела. Это отличный способ стимулировать мышцы аналогично силовым тренировкам.

Что это за устройство

Виброплатформа состоит из специальной платформы и монитора, на котором устанавливается время тренировки, частота вибраций (то есть скорость платформы) или соответствующий протокол тренировки.

Вибрационные платформы часто называют вибрирующими матами или вибрационными тренажерами.

Это относительно небольшое устройство (по сравнению с беговыми дорожками, велосипедами), которое позволит разнообразить домашние тренировки.

Оборудованием могут пользоваться как новички, так и опытные спортсмены.

Во время тренировки тело испытывает вибрации, производимые устройством. В зависимости от модели платформа может совершать колебательные (вверх-вниз), горизонтальные (поперечные) или трехмерные движения, которые сочетают два предыдущих.

Для чего нужна

Хотя виброплатформы могут считаться новинкой на рынке фитнеса, вибротренировки используются давно. Первое упоминаний касается упражнений, которые выполняли советские космонавты, чтобы предотвратить атрофию мышц после пребывания в невесомости.

Вибрационные тренировки также используют в физиотерапии как дополнительный способ стимуляции работы мышц, в профессиональном спорте для оптимизации результатов других тренировок.

Создаваемые вибрацией колебания передаются телу тренирующегося, в частности, мышечной системе. Мышечные волокна, стимулируемые вибрациями, начинают сокращаться и расслабляться аналогично, как при стандартной тренировке.

Главное преимущество упражнений с использованием вибрации — стимуляция одновременной работы большого количества мышц. Это делает упражнения намного эффективнее традиционных силовых тренировок.

В зависимости от типа вибрационного тренажера возможен подбор программы как по индивидуальным параметрам, так и для:

В чем польза

Вибрационные платформы используются как для занятий фитнесом, так и для реабилитации.

В области фитнеса упражнения на виброплатформах:

Используемые в области реабилитации приносят следующие результаты:

К тому же сокращают время тренировки. Достаточно 15 минут для занятий, чтобы укрепить основные части тела.

Как правильно тренироваться

Благодаря описанному здесь устройству можно:

Собираясь на первую тренировку с использованием вибрационной платформы, для начала нужно проконсультироваться с тренером. Тренер поможет настроить параметры в соответствии с потребностями и способностями, представит упражнения для определенных частей мышц и объяснит, как правильно выполнять.

Каждую тренировку следует начинать с короткой разминки, которая подготовит тело к физическим упражнениям. Завершать тренировку — охлаждением тела и растяжкой.

Вибрироплатформу также можно использовать для расслабления мышц, так как вибрации оказывают расслабляющее действие на мышечную ткань.

В связи с интенсивной работой мышц тренировки рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю. На одно занятие достаточно выделить 10 — 15 минут, но не должно длиться более 30 минут.

Рекомендуемая продолжительность каждого упражнения, как правило, составляет 30 — 60 секунд.

Регулярность — залог успеха. За короткий промежуток времени можно четко заметить улучшение состояния и самочувствия.

Таким образом, вибрационная платформа — решение для тех, у кого нет возможности найти время для длительных тренировок в течение дня.

По словам специалистов, четверть часа на виброплатформе дает тот же результат, что и 1,5 часа упражнений в тренажерном зале.

Польза для похудения

Вибрации, создаваемые платформой, влияют не только на двигательную систему, но и на клетки кожи. Воздействие вибраций стимулирует синтез коллагеновых волокон и эластина. Кроме того, усиливает кровообращение, благодаря чему кожа становится упругой, уходит целлюлит.

Также стимулируется обмен веществ, что приводит к уменьшению количества воды, накопленной в клетках, предотвращает удерживание лишней жидкости в тканях.

Противопоказания и вред

Говоря о пользе занятий на платформе, нужно отметить, что подходят не для всех.

Прежде всего — не рекомендуется лицам младше 16 лет.

Во-вторых, есть определенные противопоказания, которые можно разделить на две категории: относительные и абсолютные.

Относительные противопоказания включают:

Людям, страдающим этими заболеваниями тренировки разрешены только после консультации с врачом и под наблюдением медицинского работника.

Что касается вторых противопоказаний, то в эту группу входят:

Также не могут заниматься на виброплатформе люди, имеющие:

Как выбрать

Вибрационные платформы используются как в фитнес-клубах, так и дома. Модели, предназначенные для профессионального использования, намного дороже, что связано с требованиями, предъявляемыми к частоте и интенсивности тренировок.

Такие устройства наделены большим количеством функций, отличаются большей прочностью и устойчивостью к повреждениям.

Для домашних нужд можно приобрести более дешевое оборудование. Цены на такие платформы начинаются от нескольких тысяч рублей. Все зависит от финансовых возможностей покупателя и ожиданий относительно тренировок.

Конечно, рентабельное решение — приобретение оборудования известного бренда. Следует избегать моделей без названия, с низкой ценой.

Платформы, предназначенные для домашнего использования, занимают гораздо меньше места, чем, например, беговые дорожки.

Типы платформ

В отдельных моделях, доступных на рынке, используются два типа платформ. У каждого из этих вариантов преимущества и недостатки.

Упражнения на виброплатформе: с чего начать

Начиная тренировки на виброплатформе, нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего, следует выяснить, соответствует ли такая форма тренировок индивидуальным ожиданиям. Так что лучше для начала сходить в тренажерный зал и потренироваться, прежде чем покупать для дома.

Выбор упражнений зависит от того, над какими мышцами хотите работать. Некоторые примеры представлены ниже.

Укрепление и повышение гибкости мышц тыльной стороны рук и предплечий. Можно смоделировать разными способами, например, в позиции атаки. Для этого необходимо присесть перед платформой в исходной позиции. Руки должны быть на ширине плеч, а вес тела перенесен вперед.

Укрепление и придание гибкости мышцам бедер, ягодиц и прямых мышц живота. Принять положение, расставив ноги — ступни на краю платформы.

Укрепление и эластичность грудных мышц, спины (верха), рук и предплечий. Упражнение следует выполнять, присев на корточках, положив руки на платформу на ширине плеч.

Укрепление и придание гибкости мышцам бедер, ягодиц и косых мышц живота. Выполняется в положении стоя, ноги расставлены, ступни ставятся на края помоста под углом примерно 20 градусов. Туловище следует слегка наклонять вправо и влево.

Необходимо правильно поддерживать осанку во время тренировки.

Новичкам или людям, возвращающимся к упражнениям после длительного перерыва, следует сосредоточиться на менее интенсивных тренировках.

Отказаться от упражнений, вызывающих боль.

При возникновении сильной мышечной боли во время тренировки, необходимо сделать перерыв.

Ни в коем случае нельзя пропускать разминку.

Во время тренировки и после окончания необходимо пополнить запас жидкости. Лучше пить специальные напитки, предотвращающие мышечную усталость.

Для тренировок нужна правильно подобранная обувь. Как побочный эффект плохо подобранной обуви — боли в коленях и позвоночнике.

Еще одно чрезвычайно важное замечание: делать 48-часовой перерыв между занятиями. Особенно это касается интенсивных тренировок. Мышцы нельзя перегружать. Нужно дать время на восстановление.

Источник