весеннее обострение что это такое
Что такое весеннее обострение?
Чудесное время года – весна! Всё ярче и ярче светит солнце, согревая нас волшебным теплом. Природа просыпается после зимнего сна. Тело и душа испытывают прилив сил и энергии. Даже весенняя слякоть и сырость не портят нам настроение. Определенная категория людей со мной не согласится. Для них весна – время неприятных, а порой тяжелых испытаний, потому что в этот период над ними берет верх болезнь.
Чаще всего весной происходит обострение бронхиальной астмы, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастритов, неспецифического язвенного колита, гипертонической болезни, мигрени, сахарного диабета, тиреотоксикоза, ревматоидного артрита, крапивницы, нейродермита, псориаза, многих сексуальных расстройств, а также нарушений менструального цикла у женщин. Многие из этих болезней считают психосоматическими, подчеркивая влияние на их течение мыслей, чувств и эмоций.
Психиатры отмечают весной обострение алкоголизма, наркомании, игромании. Особое внимание уделяется весенним расстройствам настроения. Сезонные колебания настроения встречаются почти у всех людей. Многие ощущают весной упадок сил, чувствуют себя вялыми, сонливыми, у них падает работоспособность, появляется раздражительность, нарушается сон. Часто это состояние приписывают весеннему гиповитаминозу, принимают огромное количество витаминных препаратов, но самочувствие улучшается только при смене сезона. Люди с чересчур приподнятым настроением реже вызывают тревогу. Они в это время года испытывают необычайный душевный подъем, прилив сил и эмоций, пребывают в состоянии эйфории, но затем веселость сменяется вспышками гнева и раздражительности.
Все эти состояния могут быть выражены в различной степени: от легкой, приносящей незначительный дискомфорт, до тяжелых форм, существенно нарушающих нормальный ход жизни и выполнение самых насущных задач.
От чего зависит сезонность обострений?
Природа путем эволюции при помощи естественного отбора заставила все живые организмы на Земле подчиниться своим законам и ритмам. Они были вынуждены создать биологические часы, которые синхронизировали ритмы организма с природными условиями.
Сбой в работе этих часов часто препятствовал выживанию. Ввиду особой важности, работа их стала контролироваться на генетическом уровне и на протяжении многих тысяч лет передавалась из поколения в поколение.
Как работают эти часы у человека?
Яркий пример – светопериодическая регуляция. Свет, воспринимаемый сетчаткой глаза через ретиногипоталамический тракт, воздействует на ядра эпифиза, где снижается или повышается выработка мелатонина. Мелатонин – есть один из конверторов, настраивающий внутренние биоритмы человека относительно ритмов окружающей среды.
Психологи рассказали, как справиться с «весенним обострением»
Существует мнение, что по окончании зимы эмоциональное состояние некоторых людей может меняться не в лучшую сторону. Часто в таких случаях говорят, что виновато «весеннее обострение». Разбираемся, существует ли эта проблема на самом деле и кто сильнее всего предрасположен к сезонному психологическому сбою.
Немедицинский термин
Понятия «весеннее обострение» в официальных документах не существует. В медицинских справочниках этого термина нет, рассказали Москве 24 опрошенные эксперты. Директор Центра практической психологии Сергей Ключников объясняет это тем, что «весеннее обострение» не является болезнью.
«Это пограничное состояние, которое провоцируется внешними факторами: долгими зимами, авитаминозом, климатическими изменениями. Причем оно имеет сезонный характер», – рассказал Ключников.
Социальный психолог Наиля Бирарова добавляет, что на «весеннее обострение» серьезно влияет и изменение гормонального фона человека с наступлением тепла.
«Зимой организм выделяет в основном кортизол, он отвечает за стрессоустойчивость и двигательную активность. Как только наступает весна, его становится все меньше, а солнца – все больше», – рассказала эксперт.
Поэтому весной рекомендуется принимать витамины группы D, кальций, магний, советует Бирарова. Это позволит сгладить ситуацию с перепадами настроения.
Приход весны вызвал обострение у некоторых категорий жителей
Группа риска
В основном «весеннее обострение» присуще людям в возрастных категорий 25+ и 35+, предупреждает социальный психолог Наиля Бирарова. При этом чем взрослее человек, тем проще он адаптируется к истощенному состоянию своего организма после зимы.
Предрасположенность к «весеннему обострению» зависит и от психологической устойчивости, подчеркнул Ключников.
«Вспомните героя Моргунова в «Кавказской пленнице», когда ему по сюжету ставят укол. Его поведение в этот момент и есть проявление психологической стабильности. Такие люди менее зависимы от сезонных факторов. Если человек эмоционально неустойчив, внушаем, чувствителен, то риск «весеннего обострения», у него гораздо выше», – привел пример эксперт.
С учетом психологического стресса, который мир испытал в 2020 году на фоне ситуации с коронавирусом, Ключников не исключил, что этой весной людей с «весенним обострением» может стать больше. Это связано с тем, что в условиях долгих ограничений желание совершать те или иные необдуманные поступки у человека гораздо выше.
Перенастроить себя
Иногда человек принимает «весеннее обострение» за депрессию, которую лечат медикаментозным способом, подчеркнула социальный психолог. Чаще всего это присуще людям с незрелой психикой.
«Если есть уровень повышенной тревожности, постоянные навязчивые мысли, человек вдруг списывает это на депрессию. Потому что он не подкован психологически и не понимает, что с ним происходит. А когда человек более-менее подкован и устойчив, конечно, он поймет, что перемена в его настроении связана с прыжком гормонов», – объясняет эксперт.
Побороть состояние «весеннего обострения» можно с помощью простых советов, говорит собеседница Москвы 24. В первую очередь весной нужно как можно чаще находиться на солнце. Так организм получает недостающий витамин D.
Еще одна полезная техника связана с дыханием. Во время прогулки после каждых четырех шагов необходимо совершать определенное действие, комментирует социальный психолог. После первых четырех шагов следует сделать вдох, затем на четыре шага пауза, еще на четыре шага – выдох, еще на четыре – снова пауза. Так можно помочь нашему мозгу отвлечься от тревожных мыслей, добавила собеседница Москвы 24.
Противостоять весеннему обострению можно, если избегать рискованных поступков, перенапряжения, контактов с негативно настроенными людьми, говорит Ключников. Кроме того, важно заниматься психической саморегуляцией и воспитанием эмоциональной устойчивости. Если человек чувствует, что самостоятельно не справляется с проблемой, лучше обратиться за помощью к специалисту, резюмировал директор Центра практической психологии.
Все права на материалы, находящиеся на сайте m24.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта ссылка на m24.ru обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию и мнения, высказанные в комментариях читателей и новостных материалах, составленных на основе сообщений читателей.
СМИ сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-53981 от 30 апреля 2013 г.
Средство массовой информации сетевое издание «Городской информационный канал m24.ru» создано при финансовой поддержке Департамента средств массовой информации и рекламы г. Москвы. (С) АО «Москва Медиа».
Информация о погоде предоставлена Центром «ФОБОС». Информация о курсах валют предоставлена Центральным банком Российской Федерации. Информация о пробках предоставлена ООО «Яндекс.Пробки».
Весеннее обострение: что это и как его избежать
Замечали ли вы, что с наступлением весны многие начинают вести себя странно? Обычно спокойные люди скандалят по любому поводу, а тот, кто еще недавно был полон энергии, вдруг поник, загрустил и стал хуже работать. Заметив подобное, часто говорят, что это «весеннее обострение».
Весеннее обострение — это не медицинский термин, а скорее собирательное понятие для всех изменений, которые происходят с эмоционально неустойчивыми людьми, когда начинается весна. Обострение может начаться не только у тех, кто очень чувствительно и эмоционально на все реагирует, но и у людей с различными хроническими заболеваниями и психическими расстройствами.
Как проявляется весеннее обострение?
У каждого человека оно может проявиться по-разному. Кто-то становится вспыльчивым и раздражительным, а кто-то апатичным или плаксивым. Часто ухудшается общее физическое состояние, появляются симптомы хронических заболеваний, быстрая утомляемость и частые смены настроения.
Почему случается обострение?
С приходом весны условия внешней среды сильно меняются: становится теплее, увеличивается световой день, изменяется атмосферное давление. Наш организм часто оказывается не готовым к таким переменам. Ведь теперь ему нужно подстраиваться под все эти новые условия, а он слишком изможден и медлителен из-за долгой зимы. Стараясь быстрее перестроиться, организм начинает испытывать стресс, из-за которого и начинается обострение.
Как его избежать?
Чтобы весеннее обострение влияло на вас как можно меньше, важно:
Соблюдать режим сна и отдыха
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Сон должен быть качественным и продолжительным — не менее 7—8 часов. Также необходимо чаще делать перерывы в работе.
Правильно питаться
Добавить в свой рацион продукты, богатые белком, полезными жирами и витаминами, а также чаще есть овощи и фрукты, особенно если вы редко делали это зимой.
Заниматься спортом
Не обязательно сразу отправляться тягать железо в тренажерный зал или готовиться к марафону. Начать можно с обычных прогулок пешком, более частых и долгих, чем привычные походы до магазина и обратно. Увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы организм не получил дополнительный стресс еще и от вашего спортивного энтузиазма.
Больше общаться
Встречаться с друзьями, ходить в гости или на какие-то интересные мероприятия. Позитивное общение повысит настроение, поможет избежать негативных мыслей и не даст вам раскиснуть и замкнуться в себе.
Стараться исключать негатив
Конечно, избавиться от него насовсем вряд ли получится. Но в ваших силах ограничить общение с малоприятными вам людьми, перестать смотреть передачи, в которых днями напролет говорят о происшествиях и проблемах, включать больше комедий вместо драм и слушать приятную музыку, настраивающую на позитивный лад.
Весеннее обострение: пять наивных вопросов психиатру
Нижегородский психиатр рассказал, как справиться с весенним обострением
— Весеннее обострение правда существует?
— Существует понятие дестабилизации психического состояния человека. Оно может происходить в осенне-весенний период. В это время психические расстройства встречаются несколько чаще. Но сейчас сезонность заболеваний смазалась из-за коронавируса (в период пандемии количество психических, тревожных, депрессивных расстройств существенно увеличилось). Сезонные заболевания могут быть связаны не только с солнечной активностью, но и с дефицитом витаминов. Обычно люди планируют отдых летом, поэтому весной уже накапливается усталость, психика истощается. Это приводит к появлению нарушений сна, повышения уровня тревоги, к подавленному настроению, или другим психическим расстройствам невысокого уровня. А если в таком режиме работать дольше, то это может привести к более тяжелым последствиям.
— Как справиться с весенним обострением?
— Есть общие рекомендации. Здоровый образ жизни никто не отменял. Нужно соблюдать режим труда, отдыха. Обязательно бывать на свежем воздухе, особенно сейчас, когда многие находятся в замкнутом пространстве из-за дистанционки. Нужна физическая активность, своевременный сон (ложиться спать не позднее 22:00). Биологические часы необходимо соблюдать и не забирать несколько часов у сна. Если это делать, то усталость будет накапливаться. Для людей интеллектуального труда нужна физическая нагрузка, а для людей физического труда — возможность почитать, посмотреть интересные передачи. Также надо минимизировать психотравмирующую информацию из СМИ, которая пугает и вызывает напряжение.
— Что делать, если знакомый уверяет, что с ним все в порядке, но ты видишь изменения?
— При психических расстройствах невысокого уровня критическое мышление у человека не нарушается. Он понимает, что не очень хорошо себя чувствует, но, возможно, не хочет в этом признаваться другим. Он пытается спрятаться за непониманием, однако может и не осознавать, что стал более вспыльчивым, раздражительным. В таком случае близким нужно найти подходящее время, чтобы поговорить. Надо дождаться момента, когда человек будет спокоен и сказать ему: «Я переживаю за тебя. Может быть, я могу тебе чем-то помочь». Тогда человек может открыться. После можно обратиться к психологу или психотерапевту.
— Можно ли самому осознать, что сошел с ума?
— Не во всех случаях. Люди, которые по-настоящему сходят с ума, зачастую этого не понимают. Но это хорошо видно со стороны. Зачастую человек с тяжелым психотическим состоянием не может давать оценку своим действиям, осмыслять свое состояние. Он теряет возможность критически оценивать ситуацию.
— Депрессия — это болезнь или отмазка?
— Такое психическое расстройство есть. Его необходимо диагностировать и лечить. Депрессия — это состояние, при котором подавленное настроение длится достаточно долго (не один-два дня, а минимум две недели). Человек перестает получать удовольствие от жизни, у него могут быть снижение веса, либидо, снижение интеллектуальных способностей, замкнутость, суицидальные мысли. Многие люди думают, что достаточно принять холодный душ и взять себя в руки, но это нереально. Депрессивное расстройство такими способами не вылечить. Зачастую нужны лекарственные препараты. Депрессия — это не миф. Несколько чаще ей болеют женщины, потому что у них более подвижная эмоциональность.
Как справиться с весенним обострением?
Пришла настоящая весна, а вместе с не пришли и проблемы. Кто-то встречает её радостно, планируя множество самых разнообразных дел: от покупки нового платья до пикника на природе, а кто-то в это время пытается собрать себя в кучу и не расклеиться окончательно. Почему же некоторые люди с приходом весны ощущают себя полными сил и энергии, готовыми на любые свершения, а у некоторых опускаются руки (зато появляется желание спрятаться под одеялом и никогда оттуда не вылезать)?
Подобные изменения нашего организма в течение первых теплых месяцев обычно называют «весенним обострением». Этот термин является собирательным, в специальной медицинской литературе с ним не столкнуться. Говоря «обострение», чаще всего имеют в виду:
Возникают он из-за того, что за холодную, морально и физически тяжёлую зиму наше тело сильно устаёт — ему приходиться «сражаться» с внешними факторами. Уставший от холодов организм начинает привыкать к теплу, однако для него это всё равно стресс, ведь приходится заново приспосабливаться к температуре, давлению, световому дню. У кого-то процесс привыкания проходит быстро и легко, а кому-то приходится действительно напрячься.
Причины весеннего обострения
Выработка мелатонина
В качестве причины неприятного весеннего обострения может выступать, например, то, что изменяется выработка мелатонина.
Именно этот гормон отвечает за синхронизацию нашего организма со временем суток.
При попадании солнечного света в глаза он начинает вырабатываться меньше, зато в темноте — наоборот. Так мы понимаем, что пора отложить дела и лечь спать. Из-за потепления, количество получаемого мелатонина резко сокращается, мы начинаем меньше хотеть спать, а это может привести к бессоннице. Нужно просто дать организму время отвыкнуть от зимнего режима и настроиться на весенний.
Нехватка витаминов
Ещё одной причиной может быть недостаточное количество витаминов и минералов, которое получает наше тело.
Ведь за зиму мы совершенно забыли о существовании фруктов и овощей, предпочитая тяжелую углеводную пищу. В результате иммунитет становится хуже к началу весны, а мы сами приходим в апатичное состояние, ничего не хотим, часто расстраиваемся по поводу и без, чувствуем раздражительность, опустошение, отсутствие жизненных сил.
Как только человек замечает за собой подобные симптомы, ему следует обратиться к врачу, чтобы не довести себя до депрессии.
Специалист посоветует курс витаминов, который следует пропить, чтобы вернуть иммунитет в норму. А самому можно постараться чаще бывать на свежем воздухе, устраивать хотя бы короткие прогулки, постараться не забывать про физические упражнения — они укрепляют не только тело, но дух. Достаточно пары недель, чтобы снова почувствовать себя человеком счастливым и готовым жить, а не просто существовать.
Как поддержать себя в этот непростой период
1. Необходимо избегать продуктов, которые усиливают ощущение тревоги. Это:
2. Использовать суточный план
Тщательное планирование дня помогает существенно снизить ощущение тревоги, особенно если в Вашем плане предусмотрено достаточное время для отдыха и возможных форс-мажоров.
3. Почаще употребляйте продукты, которые помогают бороться с депрессией. Это:
Они усиливают выработку «гормонов счастья», а также помогают регулировать спады и подъемы настроения.
4. Водные процедуры
Запишитесь в бассейн, но если такой возможности нет, то помогает и принятие теплой ванны с эфирным маслом пихты перед сном. Это масло помогает бороться со стрессами и бессонницей.
Принятие теплой ванны перед сном помогает восполнить так знакомый многим «дефицит тепла», поэтому и обладает успокаивающим действием.
5. Ведение «Книги Радости»
Это книга, в которую ежедневно нужно записывать не менее пяти приятных и радостных событий, произошедших с Вами за день. Регулярное ведение такой книги поможет Вам по-новому взглянуть на свою жизнь. Проверено — работает!
Медитация необходима, чтобы восстановить психический ресурс человека, который ежедневно подвергается стрессам и нуждается в регулярном пополнении спокойствием и позитивом, чтобы психика могла нормально функционировать. Существует много способов и техник. Пробуйте разные и Вы найдете Свой.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.