велотренажер или степпер что лучше для похудения
Сравнительный анализ: что лучше — степпер или велотренажер?
Чтобы поддерживать физическую форму в порядке, а мышцы – в тонусе, в любом возрасте необходимы регулярные спортивные нагрузки. Большинство людей, в силу разных обстоятельств, предпочитают заниматься дома. И тут возникает резонный вопрос – какой тренажер взять себе в помощь для лучшего результата?
Оптимальный вариант для дома – кардиотренажер. Он и фигуру подтянет, и лишние килограммы сгонит, и сердце укрепит. Два наиболее популярных из них – степпер и велотренажер. Мы обсудим, что эффективнее для сжигания жира и поддержания здоровья.
Коротко о каждом тренажере
Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров.
Степпер
Принцип работы степпера – поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача – укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе – верха корпуса.
Варианты конструкции степпера:
Велотренажер
Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед. Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице.
На сегодня существует множество видов велотренажеров (ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты). Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса.
Чему же – степперу или велосипеду – отдать предпочтение?
Сравнительный анализ
Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.
Что общего между двумя вариантами?
Оба кардиотренажера способствуют:
Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.
Достоинства и недостатки степпера
Плюсы:
Минусы:
Особенность! Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка – та же, и в покупке тренажера нет нужды.
Достоинства и недостатки велотренажера
Плюсы:
Минусы:
Внимание! При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор – регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий – тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки. Хотя это будет стоить дороже.
Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.
На чем эффективнее тренироваться для похудения?
Для стройности фигуры одинаково хороши и ходьба по лестнице, и езда на велосипеде. Но в обоих случаях усилия больше направлены на нижнюю часть тела. Если требуется убрать избыточные сантиметры и килограммы с ног и ягодиц, зоны галифе – помогут оба тренажера. 6 фактов о пользе степпера для похудения позволят более детально узнать об эффективности занятий.
Однако есть несколько особенностей:
Что касается разницы в эфективности, есть научные факты: за час езды на велосипеде в условиях дома можно сгорает около 600 килокалорий, за такое же время на степпере, при одинаковой интенсивности, – около 500 килокалорий.
Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов?
Степпер воздействует на суставы жестче, чем велотренажер, за исключением одного вида – эллипса, почти полностью исключающего вредную ударную нагрузку на колени и голеностоп.
При занятиях на стационарном велосипеде или обычном шаговике вы значительно снизите нагрузку на колено, если оно будет «мягким» и в нижней точке не распрямлено полностью, а слегка согнуто. Главное — правильно определиться с выбором модели.
Какое бы устройство вы ни предпочли, главное – правильная техника и регулярность. Не превращайте в полку для одежды степпер и в вешалку – велотренажер, не отговаривайтесь усталостью или нехваткой времени. И ваше тело станет красивым, а самочувствие – отличным.
Что лучше степпер или велотренажер
Что лучше степпер или велотренажер для сердца и подержания мышц в тонусе? В сегодняшних реалиях систематические занятия спортом необходимы человеку в любом возрасте. Физические нагрузки помогают укрепить сердце, поддержать мышцы в тонусе и получить фигуру, о которой вы мечтали. Но не каждый может найти время и средства для похода в тренажерный зал. Выходом в такой ситуации становятся домашние тренировки.
Если силовые нагрузки можно обеспечить занятиями с собственным весом или подручными средствами, то для кардионагрузки лучше приобрести специальный тренажер.
Что такое кардиотренажер
К данной категории относят следующие основные виды:
Если с функциями последней знакомы практически все, то о функционале, особенностях и эффективности первых двух знает далеко не каждый. Основное их отличие от беговой дорожки это то, что во время занятий на них задействуются в основном только мышцы нижней части тела (ноги, ягодицы). Хотя это не помешало им завоевать любовь как новичков, так и профессиональных спортсменов.
Велотренажер обладает большим разнообразием программ и менее травмоопасен, но и степпер может привести к желаемым результатам при систематических тренировках. Сравнительный объективный анализ поможет разобраться, какой из них подойдет именно вам.
Характеристики степпера
Разобрав принципы конструкции и особенности каждого вида, можно понять и оценить все достоинства и недостатки каждого из них.
Варианты конструкции степпера
Что из себя представляет велотренажер
Принцип работы этого тренажера знаком каждому с детства. Только в отличие от обычного велосипеда, он не падает на бок, его нести за собой на улицу. К несомненным плюсом является и то, что тренировки теперь не надо отменять из-за капризов погоды, так как проходить они будут в комфортных домашних условиях.
Сегодня существует большое разнообразие моделей велотренажеров. Отличаются они по своей конструкции, дополнительным функциям (измерение пульса, электронное табло, возможность настраивать режим и так далее).
Первые простейшие модели были изобретены еще в конце 18 века, но до сих пор их популярность среди любителей фитнеса не угасает.
Что выбрать: степпер или велотренажер?
Прежде чем сделать выбор в пользу одного из устройств, проанализируйте:
Все это позволит сделать правильный выбор и наслаждаться тренировками в комфортном для вас ритме и интенсивности.
Общие характеристики степпера и велотренажера:
К числу очевидных достоинств степпера можно отнести следующие:
Минусов же гораздо меньше:
Степпер или велотренажер что лучше для похудения? Поклонники велотренажеров утверждают, что именно велотренажер способен дать оптимальную нагрузку. Разберем объективно и его основные достоинства:
Внимание! При выборе определенной модели обязательно посмотрите, какие функции заложены в тренажере.
Несущественные на первый взгляд параметры, такие как, счетчик пульса, возможность подключения наушников и телефона, учет нагрузки, подсчет сожженных калорий и т.д., позволят сделать монотонные тренировки более разнообразными и интересными. Это обеспечит постоянный интерес к тренировкам.
Что эффективнее для снижения массы тела
Если отталкиваться от оригинальных упражнений, принцип которых и повторяют рассматриваемые модели, то и ходьба и езда на велосипеде отлично укрепляют весь организм и способствуют снижению веса. Однако, целевыми зонами здесь все-таки будут ноги и ягодицы.
Если же требуется убрать нежелательные сантиметры в верхней части корпуса, то здесь надо либо выбирать модель, где задействованы и руки (с эспандерами) или пресс (поворотные).
Общие правила работы на тренажерах помогут добиться желаемых результатов
И один и второй тренажер способны в значительной мере улучшить параметры вашей фигуры.
Проведенные исследования позволяют утверждать, что занятия на хорошем велотренажере сжигают большее количество калорий (600 ккал) по сравнению со степпером (500ккал) за час занятий на них.
Степпер или велотренажер, как правильно выбрать
Для людей стремящихся похудеть и озадаченных выбором кардиотренажера для домашнего использования рано или поздно встает вопрос, что купить степпер или велотренажер? Оба эти тренажера одинаково хороши, но каждый из них имеет ряд плюсов и минусов. Поэтому делать выбор нужно исходя из своих целей и предпочтений.
Принцип действия тренажеров
Степпер и его функции
Степпер – тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Он по праву считается одним из самых простых и эффективных кардиотренажеров.
Среди его очевидных плюсов – занимает мало места и стоит недорого.
Существует два вида степпера – мини-модель и стандартная. У маленькой версии есть только педали, а у обычной еще поручни, чтобы держать равновесие, или рычаги или эспандеры, чтобы задействовать при занятиях еще и руки.
Кроме этого, есть несколько типов степперов:
Классический просто имитирует подъем по ступенькам.
Балансировочный при работе слегка поворачивается, для того, чтобы сохранить равновесие, пользователь должен иметь некую сноровку. Такой тренажер дополнительно развивает еще координацию и мышцы пресса.
Во время занятий на поворотном степпере, требуется кроме шагов еще и выполнять повороты, что существенно нагружает спину. Такой тренажер отличается высокой интенсивностью нагрузки, потому что задействует почти все мышцы организма.
Как и все тренажеры степперы бывают профессиональные и домашние.
Домашние бывают автономные, работающие на батарейках или генераторах, складные – не рассчитаны на большую нагрузку, зато занимают мало места.
Различают механические степперы, работающие за счет гидравлики, и электромагнитные, за счет магнитного сопротивления педалей.
У электромагнитных моделей есть консоль для управления, на нее же выводятся данные о тренировке, в них заложены программы тренировок или можно составить свою собственную. В комплект входят датчики, которые собирают данные о частоте пульса, количестве шагов, скорости движения и количестве потраченных калорий.
Характеристика велотренажера
Велотренажеры имитируют поездку на велосипеде. Устройство велотренажера сложнее, чем у степпера.
Существует несколько типов, различающихся по системе нагрузки. Есть механические, магнитные и электромагнитные тренажеры. В основе их устройства находится маховик с педалями, на него в зависимости от типа подается нагрузка.
При механическом устройстве сопротивление на маховик подается с помощью ремня, который натянут на маховик и приживается к нему специальным регулятором. В зависимости от того, как сильно его прижать нагрузка на педали будет возрастать.
Еще притормаживать маховик можно с помощью колодок, такой тип называется колодочный. Оба этих типа – ременной и колодочный относят к самому простому устройству велотренажера, они не требует подключения к электросети и содержат в себе минимальный набор функций.
Магнитный тип нагрузки означает, что сопротивление на маховик подается с помощью магнитов, расположенных вокруг него. В результате создается магнитное поле, которое позволяет довольно точно регулировать нагрузку. Рекомендуем посмотреть статью – Какой велотренажер лучше, ременной или магнитный.
Такие модели бывают со встроенными аккумуляторами, генераторами или с возможностью подключения к сети.
Но самыми современными считаются электромагнитные тренажеры, нагрузка в которых регулируется с помощью электромагнитного поля. Поэтому тренажеры такого типа требуют постоянного подключения к сети. У них есть мощных бортовой компьютер, датчики, которые информируют пользователя о ходе тренировки и его здоровье, различные программы тренировки.
Велотренажеры бывают разных типов. Есть мини-тренажеры, складные модели, вертикальные и горизонтальные.
Миниатюрные тренажеры представляют собой только педальную часть без седла и руля, их легко можно перевозить с места на место из-за легкого веса. Но и функции у них ограничены.
Складные модели тоже имеют ограниченный набор функций, но зато их можно сложить и убрать, что очень актуально для людей с небольшой квартирой.
Вертикальные тренажеры похожи на обычный велосипед.
А горизонтальные модели наоборот, совсем не похожи. Педали у них расположены под рулем, и чтобы их крутить человек полу сидит — полу лежит. Такое положение существенно снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому на таком тренажере могут заниматься абсолютно все пользователи, даже пожилые.
Есть еще гибридные модели, которые в зависимости от ситуации могут принимать вид горизонтального или вертикального тренажера.
Электромагнитные модели стоят существенно дороже механических, но имеют больший набор функций. К сожалению, не все люди могут регулярно заниматься на велотренажерах. Перед началом тренировок рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями к занятиям на них.
Сравнение степпера и велотренажера
Что общего между тренажерами
Степпер и велотренажер относятся к кардиотренажерам. При занятиях на них улучшается деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижается риск инфаркта. Вырабатывается выносливость, сжигаются калории.
Регулярные занятия помогают укрепить связки, что в дальнейшем убережет ноги от травм. Также оба этих тренажера направлены на тренировку нижней части туловища – ног, бедер и ягодиц. Оба этих тренажера имеют одинаковый ряд противопоказаний.
Достоинства и недостатки степпера
К достоинствам степпера относят:
А к минусам:
Плюсы и минусы велотренажера
К достоинствам велотренажера относят:
К минусам относят:
Сводная таблица
| Параметр | Степпер | Велотренажер |
| Нагрузка на суставы | Высокая | Есть модели, где снижена. |
| Габариты | 51x55x24 см | 106x59x142 см |
| Возможность изменять интенсивность нагрузки | Нет | Есть |
| Цена | от 4 000 руб. | от 1 600 руб. |
| Мышцы, задействованные в работе. | В моделях с эспандерами работают мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плечей и спины. | В работе всегда задействованы только ноги, бедра и ягодицы. |
На чем эффективнее тренироваться для похудения
Лишний вес появляется от того, что человек потребляет больше калорий, чем тратит. Соответственно, чтобы избавиться от них, следует увеличить физическую активность.
Кардиотренажеры отлично подходят для помощи в похудении. Они эффективно борются с лишними калориями, но при условии долгих и регулярных тренировок.
Узнайте какие еще тренажеры относят к кардиотренажерам и какие на них цены
Тренировки на любом кардиотренажере должны длится не менее 40 минут, желательно с одинаковым темпом. Для новичка это довольно сложно, поэтому начинать нужно с 15-20 минут непрерывной тренировки.
Конечно, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий будет сжигаться, но лучше не перетруждаться, потому что кроме продолжительности, для похудения требуются регулярные нагрузки, желательно 3-4 раза в неделю. Поэтому постарайтесь выбрать тренажер, занятия на котором Вам понравятся и будут приносить радость.
Обязательно пересмотрите свое питание, потому что тренировки ничего не дадут без диеты. Постарайтесь употреблять побольше овощей и нежирного мяса. Разделите приемы пищи на 4-5 раз в течение дня. Постарайтесь не есть перед тренировкой.
Что учитывать при выборе
Обязательно при выборе тренажера определите цели, ради которых Вы начинаете тренировки. Убедитесь, что у Вас нет проблем со здоровьем, а если они есть, то проконсультируйтесь с врачом по поводу выбора нагрузок.
Конечно, же исходите из своего бюджета, прочитайте отзывы, посмотрите рейтинги, чтобы выбрать качественную модель. Скорее всего Вам не нужна модель тренажера с большим количеством функций. Она, безусловно, хороша, но стоит гораздо дороже.
Определитесь с моделью тренажера, убедитесь, что у Вас есть достаточно места, куда его можно поставить. И обязательно купите такой тренажер, занятия на котором приносят Вам удовольствие.
Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов
Как уже отмечалось выше, нагрузка на суставы при упражнениях на степпере и велотренажере достаточно высока. Поэтому они не рекомендуются людям с подобными проблемами.
Возможно, хорошим решением будет приобретение горизонтального велотренажера, но заниматься на нем можно только после консультации с врачом.
Самым щадящим кардиотренажером для суставов является эллипсоид. Движения на нем плавные, под ступнёй всегда есть опора, что полностью исключает ударную нагрузку на голеностоп и колени.
Выбирая что для вас лучше, степпер или велотренажер, исходите из своих индивидуальных предпочтений. Попробуйте потренироваться на каждом из них, прислушайтесь к себе, нравится ли. Ведь тренировки должны приносить не только пользу, но и удовольствие!
Удар по жиру: четыре лучших тренажера для похудения
Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.
Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.
Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.
Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.
Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.
Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.
Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.
Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.