в чем польза хулахупа
Насколько эффективен обруч для похудения и как правильно с ним заниматься
Кручение обруча — весьма популярные тренировки среди женщин. Чаще всего они позиционируются как жиросжигающие.
Мы уже разбирали, помогает ли пленка для похудения. В этой статье рассмотрим, действительно ли можно эффективно снизить вес, используя хулахуп.
Польза и эффективность
Занятиям с обручем приписывают массу эффектов, большинство из которых является мифом. Так, хулахуп не поможет:
Чем на самом деле может быть полезна такая тренировка:
Вывод: обруч можно использовать для разнообразия и дополнения основных тренировок, в качестве зарядки, одного из видов кардио или для повышения общей активности.
Критерии выбора
При покупке нужно обращать внимание на следующие основные параметры:
Средняя цена обручей — от 500 до 2000-3000 рублей.
Как и сколько крутить
Если вы не умеете крутить обруч, проще всего научиться по видео:
Тренировки можно проводить ежедневно или через день, не на сытый желудок. Продолжительность индивидуальна, сначала начните с 3-5 минут, затем постепенно увеличивайте до 20-30. Можно разбивать дневную тренировку на 2 части. Со временем по мере прогрессирования переходите на утяжеленный обруч.
Не забывайте, что если ваша цель похудеть, то самое главное — создать дефицит калорийности, затем — силовые тренировки, а уже потом кардио.
Противопоказания
От таких тренировок следует отказаться:
Команда BackStage CrossFit проведёт открытые командные соревнования X-MAS CUP 2021
Польза и вред кручения обруча халахуп: для женщин, для похудения
Существует множество различных способов улучшить физическую форму, вернуть талии былую стройность и эффективно сжечь лишние калории. Одним из самых популярных вариантов является кручение гимнастического обруча или хулахупа. Многие люди, желающие похудеть, выбирают именно этот метод, так как заниматься с хулахупом легко и просто. Крутить обруч можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.
О хулахупе и пойдет речь в нашей статье. Правда ли то, что кручение обруча помогает избавиться от нескольких лишних сантиметров в области талии? Какую пользу организму принесут занятия с хулахупом? Можно ли абсолютно всем желающим тренироваться с гимнастическим обручем или же существуют определенные противопоказания? Сегодня найдем ответы на эти и другие вопросы, касающиеся хулахупа.
Хулахуп: что это такое?
Гимнастический обруч или хулахуп – это популярный спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму, который является экономным, но эффективным приспособлением для похудения, избавления от лишних сантиметров в области живота, улучшения состояния здоровья и сохранения красивой фигуры.
Впервые для улучшения фигуры хулахупы начали использовать еще в Древней Греции. Тогда они изготавливались из металла или дерева. А привычные для современных людей обручи из пластика стали популярными в конце пятидесятых годов прошлого столетия. Именно тогда многие американки обратили свое внимание на этот недорогой, но эффективный спортивный тренажер кольцевидной формы, который можно крутить во время просмотра любимой телепередачи.
Тренировки с хулахупом не требуют никаких специальных навыков. Крутить обруч могут и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста. Достаточно уделять тренировкам 15-40 минут каждый день, чтобы скорректировать фигуру и сделать тело более привлекателньым. Через некоторое время вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось, пресс стал более накачанным, а лишние сантиметры на талии исчезли без следа.
15 минут интенсивной тренировки с гимнастическим обручем позволяют организму сжечь около 120-160 калорий. Благодаря хулахупу можно укрепить корсет спины, ускорить обменные процессы, происходящие в организме, выровнять осанку и развить координацию. Регулярное кручение обруча делает талию и подкожную прослойку тоньше, избавляет от подкожных целлюлитных узелков, подтягивает живот и бока.
Кручение обруча: польза для организма
Во время интенсивной тренировки задействуются почти все группы мышц. Такая аэробная нагрузка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет сердце и сосуды. Так как во время тренировки с хулахупом мышцы нижней и средней части спины активно включаются в работу, то гибкость позвоночника заметно повышается. А чем гибче ваш позвоночник, тем меньшим становится риск получения травмы во время выполнения различных упражнений. Регулярные тренировки с гимнастическим обручем помогают улучшить осанку и сделать движения более грациозными.
Благодаря занятиям с хулахупом улучшается мозговое кровообращение, из-за чего происходит активная стимуляция деятельности головного мозга. Это благотворно влияет на эмоциональный фон и повышает настроение.
Массажные движения хулахупа не только обеспечивают глубокий массаж внутренних органов и мышц, но и способствуют ускорению метаболизма. Благодаря этому работа кишечника нормализуется, а «апельсиновая корка» на поверхности кожи быстро исчезает. Кручение обруча способствует притоку крови к дерме, что позволяет коже приобрести здоровый и привлекательный внешний вид, вернуть упругость и эластичность.
Не забывайте и о том, что чем интенсивнее вы будете крутить обруч, тем активнее ваш организм будет сжигать лишние калории и жировые отложения.
Польза кручения обруча для женщин
Тренировки с хулахупом – это идеальный вариант для тех женщин, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни. Чем меньше девушка двигается, тем больше её мышцы живота слабеют. Из-за этого рано или поздно работа внутренних органов начинает ухудшаться, может произойти их опущение и смещение.
Регулярные круговые движения бедрами во время кручения обруча помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, устранить застойные процессы в области малого таза, увеличить подвижность тазобедренных суставов, скульптурировать изгиб талии и линию бедер.
Женщинам крутить обруч полезно и потому, что акупунктурные точки под воздействием центробежной силы активизируются, благодаря чему течение энергии по организму значительно усиливается. Это способствует оздоровлению всего организма, повышению тонуса мышц и активизации обменных процессов на клеточном уровне.
Кручение хулахупа: польза для фигуры
Польза хулахупа для фигуры заключается в том, что во время тренировки задействуются практически все группы мышц. Интенсивное, но размеренное вращение бедрами не способствует возникновению отдышки, поэтому можно поддерживать одинаковый темп на протяжении всей тренировки. Вы можете крутить обруч и общаться по телефону, смотреть фильм, слушать музыку. Так как во время работы с гимнастическим обручем практически все группы мышц задействуются, то это повышает энергетику и тонус организма.
Хулахуп по праву называют одним из самых эффективных и доступных спортивных тренажеров, которые активно борются с целлюлитом. Многие люди начинают замечать результаты уже через 7-14 дней после первого знакомства с гимнастическим обручем.
Кручение обруча способствует более активному кровообращению и циркуляции лимфы, нормализует метаболизм, делает тело более гибким и грациозным, улучшает осанку, помогает сделать талию на несколько сантиметров тоньше и укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника.
Тренировка с обручем для похудения
За 1 минуту тренировки с хулахупом сжигается около 10-12 калорий. Выбирая между строгой диетой и гимнастическим обручем, эксперты советуют отдавать предпочтение второму варианту, ведь рано или поздно люди, ограничивающие себя в еде, срываются и опять начинают набирать потерянный вес. А тренировка с обручем обеспечивает долговременный результат, так как помогает избавиться от лишних килограммов и нескольких лишних сантиметров в области живота и талии.
Чтобы добиться более заметных результатов, необходимо не только регулярно крутить обруч, но и пересмотреть свой образ жизни. Откажитесь от вредной и высококалорийной пищи и сладкой газировки, в день выпивайте не менее 2-х литров чистой питьевой воды, больше двигайтесь, почаще бывайте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать, не злоупотребляйте алкогольными напитками и т.д.
Кручение хулахупа: как правильно заниматься и сколько времени на тренировку нужно тратить?
Гимнастический обруч является полноценным спортивным тренажером. Для каждой отдельно взятой зоны (ягодицы и бедра, талия, руки) тренировки необходимо проводить отдельно. Существует множество идей и вариантов для таких тренировок. Отыскать их можно в специальных книгах и интернете.
Чтобы кручение обруча принесло организму только пользу, не стоит тренироваться на полный или голодный желудок. Эксперты советуют начинать тренировку с хулахупом через 60-80 минут после небольшого перекуса или через 120-140 минут после полноценного приема пищи. После тренировки рекомендуется выпить 1 стакан чистой питьевой воды, чтобы не допустить обезвоживание организма.
Если вы мечтаете стать обладательницей осиной талии, то ноги во время тренировки нужно держать вместе, а корпус должен находиться в прямом положении. Только такая поза позволяет мышцам ягодиц и живота оставаться в напряженном состоянии во время кручения хулахупа.
Если же вы желаете избавиться от лишних жировых отложений в области ягодиц и бедер, то вам необходимо тренироваться с широко расставленными ногами.
В день на кручение обруча необходимо тратить от 15 (для новичков) до 45 (для опытных спортсменов) минут. Не ленитесь и занимайтесь каждый день, иначе вам будет очень тяжело добиться необходимых результатов!
Популярные разновидности гимнастических обручей
Существует несколько самых популярных видов этого эффективного тренажера.
✔ Обычный обруч из алюминия или пластика является классическим вариантом. Классический хулахуп можно крутить не только взрослым, но и детям. Достичь ощутимых результатов при серьезных проблемах с избыточным весом у вас вряд ли получится, но данный вариант идеально подойдет тем людям, которые только начинают знакомство с хулахупом и не хотят ходить с синяками.
✔ В борьбе за идеальную фигуру вам поможет утяжеленный хулахуп. Его вес варьируется от 1 до 2 кг. Внутри утяжеленный обруч полый, поэтому его можно дополнительно утяжелить, если засыпать туда песок, соль и т.д. Такой хулахуп, в отличие от классического, будет эффективнее и быстрее воздействовать на ваши проблемные зоны.
Но не забывайте о том, что злоупотребление тренировками с утяжеленным гимнастическим обручем может нанести непоправимый вред вашему позвоночнику. Выбирая утяжеленный хулахуп, учитывайте свой уровень подготовки и тип телосложения.
✔ Складной хулахуп является еще одним видом гимнастических обручей. Он разбирается, состоит из 4-8 частей и идеально подходит тем людям, которые много путешествуют или живут в малогабаритных квартирах.
✔ Массажный хулахуп отличается от остальных видов гимнастических обручей тем, что по его периметру расположены специальные шарики с присосками. Такой хулахуп эффективно борется с недавно образовавшимся целлюлитом, так как обладает ярко выраженным массажным эффектом. Эксперты утверждают, что за 1 минуту тренировки массажные шарики делают около 280-320 нажатий на одну проблемную область.
Противопоказания и вред
Хотя крутить обруч полезно в любом возрасте, но все же существуют случаи, когда от тренировки с хулахупом следует отказаться. Людям, у которых диагностированы почечные патологии, мочекаменная болезнь, колит, воспаление придатков, миома, загиб матки, позвоночная грыжа, нельзя заниматься с гимнастическим обручем.
Эксперты не советуют крутить обруч во время критических дней, будущим мамочкам и недавно родившим женщинам. Последним можно начинать тренировку с хулахупом через 6-8 месяцев после родов.
С особой осторожностью к занятиям с гимнастическим обручем следует подходить людям, имеющим проблемы с кожей, спиной и позвоночником. Начинать тренировки им можно только после консультации со специалистом.
Обруч массажный: польза, показания и противопоказания
Содержание статьи:
Как выбрать массажный обруч
Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.
Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.
Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.
Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.
Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.
Польза от упражнений с массажным обручем
По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.
После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.
Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:
Противопоказания к использованию обруча
Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.
Обруч не рекомендуется использовать:
Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.
Общие рекомендации
Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:
Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп – это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.
Хулахуп для похудения: тонкая талия за короткий срок
Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.
Какие мышцы работают при вращении обруча?
Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.
Сколько калорий сжигается при кручении обруча?
Польза хулахупа для похудения
Уменьшает жир вокруг талии и бедер
В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.
Уменьшает абдоминальный жир
В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.
Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний
Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.
Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья.
Улучшает координацию
Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию.
Повышает мотивацию заниматься спортом
Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.
Противопоказания для занятий с обручем
Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно:
Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.
Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.
Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?
Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.
Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.
Что учитывать при выборе обруча для похудения?
Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.
Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.
Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.
Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:
Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда.
Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.
Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:
Обруч хулахуп польза и вред
Хулахуп известен с давних времен, с середины прошлого века этот незамысловатый тренажер был почти в каждом доме. Сегодня, судя по отзывам, хулахуп переживает свой пик популярности. В статье мы попытаемся объективно проанализировать, можно ли с его помощью убрать живот, похудеть и какая общая польза от использования. Изучим отзывы тех, кто опробовал на себе этот простой тренажер, узнаем, что говорят врачи, диетологи и фитнес-тренеры.
Слово специалистам
Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.
Эффект от интенсивных тренировок, до и после
Польза для фигуры
По отзывам можно смело сказать, что если заниматься регулярно, грамотно подобрать комплекс упражнений, сочетать занятия с правильным питанием и другими физическими нагрузками, то хулахуп благотворно влияет на фигуру. Обруч помогает подтянуть линии фигуры, приводит в тонус мышцы, появляется тонкая талия, исчезает живот и бока.
Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ.
Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям «до и после», специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика.
Дополнительные опции повышают эффективность тренировок
Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.
Есть отзывы совсем негативные: хулахуп навредил, опустилась почка и т.д. Хотелось бы отметить, что такое происходит не от хулахупа, а в ряде случаев, когда всячески нарушаются советы специалистов: неправильно подобран вес и размер тренажера, комплекс упражнений не соответствовал физической подготовке, занимались с нарушением техники безопасности.
Чтобы после занятий хулахупом не оставались синяки, рекомендуется заниматься в плотном белье и использовать неопреновый пояс, по отзывам, кроме защиты, он эффективно помогает похудеть.
Часто задаваемый вопрос на форумах: возможно ли убрать живот и бока? Отвечаем да: помогает, если заниматься регулярно и правильно, грамотно подобрать диету и тренажер.
Минусы и противопоказания
Мы разобрали полезные свойства хулахупа, но наряду с плюсами, занятия на тренажере все-таки имеют некоторые ограничения.
Медики утверждают, что при некоторых заболеваниях категорически нельзя пользоваться хулахупом, вот перечень противопоказаний:
Есть мнение, что длительные кручения обруча расшатывают позвонки. Для предотвращение этого необходимо знать меру и правильно подбирать хулахуп, противопоказания так же необходимо учитывать. Мы постарались собрать все за и против, которые по отзывам имеет хулахуп, польза и вред определяется отношением к тренажеру, при грамотном подходе вы получите только хорошие результаты.
Если на теле в районе талии и бедер есть ссадины и раздражения кожного покрова, лучше подождать, пока они заживут.
Мнение врачей, диетологов и фитнес-тренеров
Польза очевидна: это подтянутая фигура, похудение, тонкая талия, накачанный пресс, аккуратные бока и хорошее настроение.
Что говорят тренера?
Заниматься с хулахупом полезно, но каждый человек индивидуален, поэтому необходимо подбирать персональную программу тренировок. Важно в процессе тренировок использовать правильный обруч, для новичков 900-1500 г, для подготовленных — до 2 кг, для профессионалов – 3 кг. Идеальный вариант — многофункциональная разборная модель, в который можно добавлять массажный и магнитный эффект, утяжелять или облегчать обруч.
Замечания врачей и диетологов
Врачи рекомендуют занятия с обручем, если нет противопоказаний, поэтому необходимо пройти медицинское обследование. Так же они советуют не злоупотреблять тренажером, заниматься дозировано по 10-15 минут, 3 подхода в день.
Диетологи в своих статьях подчеркивают, что занятия с обручем не даст результатов, если не будет подобрана диета. В общих рекомендациях, они советуют низкокалорийную диету, меньше углеводов, больше белков и обязательно пить много воды. Поможет ли хулахуп избавиться от живота и боков зависит только от вас, виден результат будет после 2-4 недель, при строгом соблюдении всех рекомендаций.
Обидно, когда купила обруч, а он как раз