в чем опасность медитаций
Польза и вред медитации осознанности
Программы медитации, основанные на осознанности, стали многообещающим средством лечения различных расстройств – от стресса до бессонницы и депрессии. В некоторых случаях они даже предлагаются людям – например, школьникам или сотрудникам, – которые не обращаются за помощью или не прошли проверку на пригодность. Тем не менее, большинство исследований и дискуссий об этих программах сосредоточены только на пользе, которую они могут принести, при этом мало изучаются риски или потенциальные неблагоприятные последствия.
Как показал недавний обзор почти 7000 исследований, посвященных медитативным практикам, только менее чем в 1% из них оценивались побочные эффекты. По словам Уиллоуби Бриттон, доцента кафедры психиатрии и человеческого поведения в Брауновском университете, это в значительной степени связано с тем, что оценка побочных эффектов (“мониторинг вреда”) от немедикаментозных методов лечения, таких как программы медитации на основе осознанности, является сложной задачей.
Чтобы восполнить этот пробел, Бриттон провела новое исследование неблагоприятных побочных эффектов программ, основанных на осознанности, которое выявило общие препятствия для мониторинга вреда и, что важно, показало, как их устранить. Исследование также показало, что частота побочных эффектов осознанности была аналогична тем, которые наблюдались при других психологических методах лечения.
Результаты исследования опубликованы в журнале Clinical Psychological Science.
“Наша конечная цель – получить максимальный эффект от медитации, основанной на осознанности, при сведении вреда к минимуму”, – говорит Бриттон, руководитель Лаборатории клинической и аффективной неврологии Брауновского университета.
“Для того, чтобы снизить риски и соответствующим образом изменить лечение, необходимы тщательные и подробные знания о потенциальном вреде. Наше исследование, наиболее полное в своем роде, дает представление о том, как точно оценить риски программ медитации, основанных на осознанности.”
Почему никто не хочет говорить о неблагоприятных последствиях медитации
По словам Бриттон, это часто является неприятной темой как для специалистов, так и для участников тренингов. В ходе исследования она и ее коллеги проанализировали самые современные методы мониторинга вреда, применяемые Всемирной организацией здравоохранения, Национальными институтами здравоохранения и Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США. В статье они изложили ключевые соображения, касающиеся оценки побочных эффектов, включая нерешительность участников сообщать о негативных реакциях на лечение из-за чувства стыда или желания угодить исследователю или инструктору.
Исследователи и учителя осознанности (Бриттон относится и к тем, и к другим), по понятным причинам, больше сосредоточены на помощи, которую они могут оказать, чем на любом вреде, который они могут причинить. В результате отсутствие негативной обратной связи от участников часто интерпретируется как свидетельство отсутствия вреда. “Это очень легко может стать своего рода слепотой для нашего энтузиазма и желания помочь”, – объясняет Бриттон.
Еще одним осложняющим фактором, по ее словам, является отсутствие знаний о надлежащей оценке вреда.
“Часто учитель осознанности спрашивает класс: “Были ли у кого-нибудь проблемы с вашей практикой медитации на этой неделе? ” – говорит Бриттон.
“Но участники, как правило, избегают ответов на открытые вопросы, задаваемые учителем в публичной обстановке. Исследования показали, что если кто-то, кроме учителя, задаст конкретные вопросы в частной обстановке, это увеличит вероятность честного отчета.”
Наконец, она подчеркнула тот факт, что термин “неблагоприятный” является весьма субъективным суждением, которое может варьироваться у разных людей и даже у одного и того же человека в разной обстановке.
“Повторное переживание прошлой травмы может стать исцелением для одних и дестабилизировать других, точно так же, как сонливость, вызванная лекарством от простуды или медитацией, может быть нежелательной или “неблагоприятной” утром, но очень желательной перед сном”, – говорит она. Более того, добляет Бриттон, литература показывает, что поставщики услуг в области психического здоровья (например, терапевты или врачи) могут отклонять жалобы пациентов или переосмысливать их как признак того, что терапия работает.
Разработка модели оценки
Исследовательская группа Бриттон следовала 24 текущим рекомендациям по мониторингу вреда, чтобы оценить характер и частоту побочных эффектов, связанных с медитацией, в программах, основанных на осознанности. Участники исследования были типичными жителями США, использующими медитацию: преимущественно женщины среднего возраста, ищущие методы, которые помогли бы самостоятельно справиться с легкими и тяжелыми уровнями тревожности, депрессии и стресса. После прохождения одной из трех версий восьминедельной программы медитации осознанности участники были опрошены об их опыте посторонним исследователем, не связанным с лечением. Он задал им 44 вопроса, основанных на предыдущем исследовании проблем, связанных с медитацией.
Чтобы более точно и тщательно отразить точки зрения пациентов, это исследование позволило каждому участнику оценить эмоциональный тон или “валентность” каждого из 44 переживаний, связанных с медитацией, а также влияние, которое оно оказало на их жизнь и функционирование.
Задавая участникам конкретные вопросы о продолжительности и воздействии, исследователи смогли различить временный стресс, побочные эффекты негативного воздействия и “длительные негативные эффекты”.
Таким образом, исследователи стремились выяснить, какие эффекты воспринимались как “неблагоприятные” в каждом конкретном случае.
Чтобы учесть различные определения вреда, результаты были представлены по уровням тяжести, варьирующимся от “кратковременного стресса во время медитации” до “стойкого нарушения функционирования” или “длительных отрицательных последствий”.”
“Что нашли” так же важно, как и то “каким образом”
По словам Бриттон, значение исследования важно не только тем, что было обнаружено, но и тем, как это было обнаружено.
“Например, тот факт, что медитация может вызывать измененные состояния сознания, не является новостью: это то, о чем люди говорили на протяжении веков”, – говорит Бриттон.
“В чем мы не очень хорошо разбираемся, так это в оценке воздействия и значимости этих состояний для отдельных участников.”
Из 96 участников 58% сообщили по крайней мере об одном неблагоприятном эффекте, связанном с медитацией – от постоянной гиперчувствительности и ночных кошмаров до повторного травматического переживания. Побочные эффекты, связанные с медитацией, отрицательно влиявшие на функционирование, наблюдались у 37% участников. У шести процентов наблюдались “длительные длительные негативные эффекты” или нарушения функционирования, длящиеся более одного месяца. Примечательно, по словам исследователей, что этот показатель аналогичен показателям других психологических методов лечения.
В исследовании негативные эффекты от медитации, как правило, были связаны с признаками так называемого дисрегулируемого возбуждения – например, участники сообщали о чувстве тревоги, гиперстимуляции или эмоциональной подавленности и отключенности после медитации.
По словам Бриттон, это важно отметить для инструкторов и участников, потому что, в отличие от переживаний тревоги или бессонницы, чувство диссоциации или эмоциональной отстраненности не всегда воспринимается как неприятное и может даже принести некоторое облегчение, особенно человеку, страдающему от сильной тревожности. Тем не менее, в исследовании это чувство диссоциации, как правило, предсказывало более значительные и длительные нарушения функционирования.
“Именно здесь различие между валентностью и воздействием становится важным, потому что валентность или эмоциональный тон переживания может не особенно тревожить в это время”, – говорит Бриттон.
“Медитирующих часто учат переоценивать свой опыт как не вызывающий проблем и принимать его таким, какой он есть. Наши результаты в основном говорят о том, что когда дело доходит до диссоциации, этот подход не сработает.”
Бриттон и его коллеги также обнаружили, что открытый вопрос “Были ли у вас какие-либо неожиданные, неприятные, неблагоприятные или сложные переживания в результате практики медитации осознанности во время или после программы?” приводил к занижению истинного показателя на 70%, подтверждая несоответствие открытых вопросов по сравнению с конкретными вопросами.
В исследовании делается вывод о том, что активная часть терапевтических программ, а именно практика медитации осознанности, может быть связана как с кратковременным стрессом, так и с длительным негативным воздействием на жизнь и функционирование. Важно отметить, говорит Бриттон, что неблагоприятные эффекты и польза не исключают друг друга: многие из тех же участников, которые сообщили о неблагоприятных побочных эффектах, также сообщили об улучшении депрессивного состояния.
Бриттон отмечает, что цель исследования состоит не в том, чтобы критиковать программы медитации, основанные на осознанности, а в том, чтобы получить результаты как о положительных, так и о отрицательных эффектах, чтобы инструкторы и медитирующие могли принимать обоснованные решения.
В качестве примера она сравнила осознанность с аспирином. Эта таблетка из аптечки может вызвать тошноту, изжогу и спазмы желудка, а ежедневный прием аспирина может вызвать желудочно-кишечное кровотечение у некоторых людей. Но эти потенциальные побочные эффекты не отменяют пользу, которую может принести прием аспирина. Точные знания о пользе и рисках позволяют практикующим врачам давать обоснованные, эффективные и безопасные рекомендации конкретным пациентам.
“Вот так же нам нужно поступить с осознанностью”, – говорит Бриттон. “Наше исследование – это попытка привести мониторинг вреда в соответствие со стандартами других методов лечения, чтобы медработники могли выявлять события, требующие мониторинга и вмешательства, чтобы сделать максимально безопасной и эффективной медитацию, основанную на осознанности.”
Психоэмоциональное состояние
Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии – когда расстройство выражается в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости. Вот почему так важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями – это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.
Почему важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию
Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.
Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.
Влияние стресса на здоровье человека
Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:
Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:
Сон как основа хорошего самочувствия
Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).
Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.
Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.
Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье
Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.
Влияние медитации на организм – это:
Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.
Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.
Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?
Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?
Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.
Вред медитации: правда или миф?
О пасна ли медитация? Таким вопросом последнее время стали озадачиваться всё чаще, а причина тому обнародованные случаи психических расстройств, возникших у некоторых людей, практиковавших медитацию. Что они делали не так? Почему возникла такая проблема, что медитация, призванная возвысить сознание и привести нас к гармонии и умиротворению, может для кого-то сказаться и пагубными последствиями? Поговорим об этом в нашей статье.
Может ли медитации быть вредной?
Вред медитации был выявлен вследствие нескольких проведённых исследований среди практикующих. В частности, в 2009 году Тихоокеанский университет в Сиэтле и в 2017 году Университет Брауна и Калифорнийский университет США изучили следствия медитации среди нескольких десятков испытуемых. Результаты показали, что на некоторых из них медитация действительно сказывалась негативным образом.
Последствия медитации
Был выявлен ряд психологических проблем. У одних медитация пробуждала эмоциональные срывы, у некоторых возникали чувства деперсонализации, другие чувствовали себя не в безопасности в социуме.
Некоторые испытуемые сообщили о появлении галлюцинаций, панических атак, у них проявилась повышенная тревожность, депрессивные состояния, повторные переживания эмоционально тяжёлых жизненных ситуаций, даже было отмечено повышение чувствительности органов восприятия (например, к свету, шуму), что создавало определённый дискомфорт. Некоторые отметили даже физические проблемы, будь то головные боли, головокружения или слабость после медитации.
Чаще всего было замечено, что появляется апатия, нежелание что-либо делать, когда осознание бренности всего сущего ведёт к потере интереса к жизни. Это происходит потому, что такое осознание пришло к человеку преждевременно, и это отозвалось в нём тягостным чувством безысходности, он не был в состоянии воспринять это как естественный ход времени, процессов природы и цикличности бытия, пребывающего в гармонии и единстве.
Изменение восприятия после медитации, как её следствие, неизбежно. Но если человек не готов к этому, то он естественным образом рискует прийти к психическим проблемам.
Опасность медитации: противопоказания к медитации
Опасна ли медитация? Этим вопросом стали задаваться в последнее время всё чаще ввиду обнародованных результатов исследований среди практикующих. Современные исследователи проблемы «вреда медитации» выявили особую группу людей, которым в принципе в этой жизни не стоит о ней даже задумываться.
Кому нельзя медитировать:
Чем опасна медитация для них? Усилением всех психических проблем, которые уже есть. Им может стать плохо после медитации и их проблемы только усугубятся.
Что происходит, когда медитируешь
Посредством медитации происходит активизация сознания в эмоциональном и ментальном мире. Медитация — это продолжительное сосредоточение внимания, сознания и энергии. Концентрация на каком-то образе в течение длительного времени, непрерывное созерцание.
Этому процессу могут препятствовать неконтролируемые эмоции и мысли, тогда человек начинает усиленно бороться с ними, нервничать, волноваться. Медитация превращается в противостояние. Но медитация — это не борьба с самим собой, это Путь к себе. Однако не каждому под силу его осилить. Всё зависит от уровня развития сознания человека и того, насколько он готов к самому процессу медитации.
Есть ли вред медитации для психики
Чем богаты наши эмоциональные и ментальные миры, на том и будет происходить концентрация. Всё, на чём сосредоточено внимание, то будет усиливаться. Здесь важно понимать, что для разного уровня сознания медитация представляет собой не одно и то же.
Как известно, астральный, или эмоциональный, мир — это наши чувства и эмоции, а ментальный — это мысли, идеи, концепции, убеждения. Поэтому пока эти миры наполнены негативными проявлениями, на том вы и будете сосредотачиваться, то и будете усиливать в себе.
Медитация — зачем нужна. Подводные камни для эгоистичного сознания
Важно для себя определить, какова цель, побудившая вас заняться медитацией, что вы ищете там? Хотите достичь просветления, озарения, Атмана или Нирваны? Или стремитесь обрести исцеляющие эффекты для здоровья? Возможно, целью является тотальное спокойствие?
Может, ваша цель — прийти к осознанности и обрести контроль над эмоциями и мыслями? Какова конечная цель, вызвана она стремлением принести благо всем или вы делаете это только для себя лично? Подумайте об этом, ведь, какова цель — таковы будут и результаты.
К сожалению, жажда наживы многих «духовных гуру», толкает их обучать медитации за немалые деньги, будучи самим не имеющими должного понимания её сути. Как можно легко довериться такому горе-учителю, не обладая интуитивной разборчивостью на духовном Пути?
Что движет людьми, окунающихся в неведомый для них мир медитаций и других духовных практик как в омут с головой, желая стремительно достичь просветления? Эго! Наш ум заточен на нужды Эго, и эгоистичное желание самосовершенствования как раз и может привести к указанным выше проблемам.
Сама по себе медитация должна основываться на бескорыстии. В принципе, все духовные практики базируются на стремлении принести благо всем живым существам, но не себе лично, поэтому даже процесс духовного саморазвития должен основываться на конечной цели всеобщего блага, а не эгоистичного возвеличивания над остальными своей «непревзойдённой особы».
Пока есть зерно эгоизма на Пути духовного развития, мы будем терпеть неудачу, и такая проблема, как «плохая медитация» или любая другая «неправильная» практика саморазвития, вполне вероятно будет возникать.
Всегда помните, что ваше продвижение по Пути должно происходить естественно, вы не должны насильно заставлять себя делать то, к чему пока не готовы, и ни в коем случае не надо торопиться. Духовный Путь — это не спринтерская дорожка, а долгий, порой длящийся в течение многочисленных воплощений, путь самосознания и постижения истин бытия.
Но для Эго современного человека это всего лишь очередной модный тренд. Эго требует быстрее достичь, выше подняться и всех обогнать. Результат очевиден, не все получают то, что ожидают от медитации изначально. К просветлению мало кого она приводит, а некоторые вообще сталкиваются с глубокими психическими расстройствами.
В наше время медитация стала модной, она позиционируется как позволяющая обрести спокойствие и умиротворённость, но это возможно только благодаря корректному подходу к самой практике. Но то, что модно, как правило, становится на поток, без учёта индивидуальных особенностей практикующих.
Так медитация в современном мире превратилась для человека с эгоистичным сознанием в простое развлечение, когда он оплачивает обучение медитации и считает, что раз «услуга оплачена», то его всему научат «как надо», и «просветление» гарантировано. Но это не торговля. Не сфера услуг и развлечений. Это духовный Путь. Где ничто не покупается и не продаётся. Поэтому без понимания важности этого процесса развития сознания, невозможно достичь каких-то существенных результатов.
Только неосознанный подход к процессу медитации приведёт к плачевным последствиям. Если вы до сих пор не справились со своей гордыней и эгоизмом, то на этом пути, скорее всего, вас ждёт множество препятствий. Не все готовы к медитации сразу, неспроста Патанджали определил её лишь на седьмую ступень Пути духовного развития. Кто-то считает нравственные основы йоги можно обойти и сразу приступать к практикам асан, пранаям, концентраций и медитаций. «К чему медлить» — кричит нам наше Эго. «Времени мало, надо всё успеть в жизни!»
Но как раз здесь и кроется существенная ошибка тех людей, которые медитацию практикуют, движимые эгоистичной мотивацией, не подозревая, что преждевременная медитация для «незрелого» сознания лишь будет способствовать усилению тех негативных качеств, которыми наполнен их эмоциональный мир, и если в нём преобладают лишь вибрации отталкивания, которые несут такие негативные проявления, как ненависть, злоба, корысть, зависть и другие, то они будут только усиливать их в себе, сами того не замечая. Вот чем может обернуться медитация, безобидная на первый взгляд, для таких людей. Всему своё время, и духовные практики принесут благо только тем, кто к ним готов.
Медитация — зло?
Осознаём мы это или нет, но каждый из нас не первую жизнь следует Пути духовного самосовершенствования, просто проходя уроки мудрой школы жизни, которая и ведёт нас к вершинам Сознания. Кто-то решает встать на этот путь осознанно, побуждаемый намерением и стремлением обрести гармонию.
Когда это происходит? Как правило, жизнь направляет нас к такому решению через трудности, боль и страдания, мы сами приходим к пониманию, что живём мы не бессмысленно. Наше рождение в этом мире обусловлено определённой свыше целью, и каждое воплощённое живое существо следует этому пути. Этот путь — эволюция сознания.
Понимание того, что всё есть божественное проявление в этом мире, явленное в многоликом разнообразии, и каждый человек уникален по своей сути, — это основа, базис, на котором должна строиться вся система саморазвития. Все люди разные и обладают различным опытом. И соответственно возвышение уровня сознания у всех также происходит разными путями.
Что одного приведёт к благу, для другого может оказаться огромной ошибкой и сбить с Пути. Это важно понимать, чтобы не навязывать свою систему взглядов, конечно же, из «благих» побуждений. Но Путь у каждого свой! Без этого осознания в принципе на Пути духовного самосовершенствования делать нечего.
Важно научиться уважать выбор каждого человека. Мы все проходим те уроки в жизни, которые нам необходимы. Даже если кажется, что у кого-то уже почти «земля горит под ногами» и его срочно надо «спасать», это всего лишь наше видение ситуации, и совсем не обязательно, что предложенный нами путь будет подходить другому человеку.
Полезны ли медитации для всех
Медитация полезна для подавляющего числа людей, поскольку это практика, дающая возможность освоить сосредоточение и концентрацию, а также объективное наблюдение. При правильном подходе медитация дарует спокойствие ума, эмоциональное равновесие, позитивный настрой, любовь к жизни, осознание единства всего сущего, всеприятие, непривязанность, что позволяет уйти от страданий и обрести гармонию со всем сущим.
Но только прийти к этому медитация поможет лишь тем, кто уже подошёл к этой ступени. Достичь действительно существенных результатов в медитации способны те, кто в достаточной мере пришел к осознанию важности своего Пути и необходимости следования ему из жизни в жизнь. Но если уровень сознания пребывает на ступени потребительского отношения к миру, эгоистичных устремлений и невежественного мировосприятия, то и медитация действительно может навредить.
Медитация — это седьмая ступень златого Пути духовного возрождения, описанного в «Йога-сутрах» Патанджали, с неё открываются врата к Самадхи. Что же ей предшествует? Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана. Способность сидеть долго, спокойно, без проявления реакций на отвлекающие факторы, влекущие за собой нервное напряжение, справляться с непрекращающимся потоком мыслей, контролировать процесс дыхания, которое должно быть размеренным, ровным и не затруднённым.
Соблюдение всего вышеперечисленного позволит вашему разуму пребывать в покое и обрести непрерывное сосредоточение мысли, а иначе это обернётся борьбой с самим собой, приведёт к эмоциональному неуравновесию и энергетическому опустошению, вместо ожидаемого возвышения сознания.
Для того чтобы приступать к медитации, необходима также нравственная чистота. Неспроста Патанджали первыми ступенями духовного Пути назвал именно нравственные основы поведения человека как по отношению к окружающему миру (Яма — यम, yama), так и по отношению к себе (Нияма — नियम, niyama). Яма: Ахимса (ненасилие), Сатья (честность) Астея (нежелание чужого), Брахмачарья (контроль чувственных потребностей), Апариграха (нежелание обладания вещами); Нияма: Шауча (чистота и непривязанность к материальной форме), Сантоша (довольство тем, что есть), Тапасья (самодисциплина), Свадхьяя (самоосознавание в единстве бытия), Ишвара Пранидхана (принятие полноты присутствия Бога во всём окружающем).
Без этого базиса весьма трудно двигаться в верном направлении, множество преград вас ожидает на таком пути, где за основу не были изначально взяты основополагающие принципы Йоги. Здесь стоит особо отметить важность соблюдения Ахимсы (ненасилия). Возможно ли в нашем мире полностью освободиться от тенденций насилия, когда всё вокруг буквально пропитано этими энергиями?
Да, главное — начать, и, конечно же, с себя. Например, вегетарианство и этичный подход к потреблению — важный этап в нашем становлении на пути духовного самосовершенствования, и является одним и самых важных в следовании принципу Ахимсы. Следование всем принципам Ямы и Ниямы поможет уйти от эгоистичного мировосприятия и станет первым важным шагом на пути самопознания, который нельзя игнорировать, полагая нравственные основы незначительными и несущественными.
Как известно, там, где наше внимание — там наша энергия. Практиками йоги, когда наше сознание пребывает в одной из оболочек, мы соответственно усиливаем энергию в ней. Мы готовим своё физическое тело практикой Асан (санскр. आसन, āsana) (третья ступень йоги), которые позволяют нам научиться контролировать его, уметь ослаблять напряжение, учимся управлять своим телом, дисциплинируем его.
Праническим телом мы учимся управлять посредством практики Пранаямы (санскр. प्राणायाम, Prāṇāyāma) (четвёртая ступень йоги), благодаря которой мы берём под контроль потоки жизненной энергии (праны). Практикуя Пратьяхару (санскр. प्रत्याहार, pratyāhāra), мы настраиваемся на астральное, или эмоциональное, тело, благодаря этой практике мы учимся управлять чувственным восприятием, что позволяет обуздать наши чувства, отвлечь от внешних объектов.
Все эти практики готовят наш ум к концентрации, сосредоточению (Дхарана (санскр. धारणा, dhāraṇā), когда устанавливается контроль над ментальным телом. И только следующая ступень (седьмая) — медитация, или созерцание (Дхьяна (санскр. ध्यान, dhyāna) — практика полного и непрерывного погружения в объект наблюдения и концентрации, позволяющая нам выйти за пределы самости (Эго), на этом этапе мы подходим к самоосознанию и постижению многих интересующих нас вопросов относительно природы бытия.
Все вышеперечисленные ступени йоги ведут нас к конечной стадии Самадхи (санскр. समाधि, samādhi), когда весь мир форм растворяется, и мы выходим за грани двойственного восприятия мира, где наблюдающий и наблюдаемое суть одно целое. В результате наше сознание озаряет свет мудрости, или Праджня.
Таков Путь духовного развития, и чтобы подойти к ступени, на которой возможно практиковать медитацию, нужно преодолеть множество внутренних ограничений, обрести контроль над чувствами и мыслями, и лишь потом переходить к практике Созерцания, а не наоборот.
Медитативные практики подходят не всем, и эгоистичное мировосприятие во многом тому виной. В нашей статье также мы описали, какие психические расстройства могут возникнуть после медитации. Однако есть и противоположное мнение, что медитация помогает справиться с некоторыми психологическими проблемами. Мнений всегда будет много. Поэтому как быть, практиковать или нет, готовы ли вы к медитации, и стоит ли пробовать, решать только вам.
Так или иначе, это ваш Путь. Слушайте себя, согласуясь со своим жизненным опытом. Не следуйте слепо за учителями, пока у вас нет полной уверенности, что они не несут псевдоучение из корыстных побуждений или непреднамеренно. Будьте верны своему Пути, всегда памятуя, что вы частица единого целого, будьте бескорыстны, следуйте пути Дхармы, своего высшего истинного предназначения, и тогда никакие препятствия не возникнут, и сама по себе проблема «плохой медитации» в принципе проявиться не сможет.