в чем нужно бегать летом

Как одеваться на пробежку летом?

Что происходит с организмом в жару?

Какие риски несут тренировки в жару?

Бег в жару – это дополнительная нагрузка на все системы организма, особенно сердечно-сосудистую, поэтому опасность проявления каких-либо патологий также возрастает. Все это необходимо иметь в виду, принимая решение о пробежке в жарких условиях.

В чём бегать летом?

Если вы все же решили побегать, важно пра- вильно одеться. Тут стоит придерживаться нескольких правил.

Если температура воздуха приближается к отметке в 25-27 градусов, имеет смысл бегать в одном спортивном бра для женщин и вовсе без майки для мужчин.

2. Носки лучше надеть. Хотя и хочется минимизировать слои одежды, бег на босую ногу увеличивает вероятность возникновения мозолей и натертостей, а в жарких условиях вероятность этого еще более высока. Выбор стоит сделать в пользу тонких носков из отводящих влагу синтетических тканей.

3. Если вы бегаете в компрессии, то летом лучше сменить гольфы на гетры.Даже небольшой просвет без ткани между носком и гетрами будет иметь значение. К тому же, компрессионные гетры выходят в облегченных летних моделях из более тонких и легких материалов.

4. Кроссовки тоже имеют значение. Дышащие модели с ультралегким сетчатым верхом куда лучше подходят для бега в жару, чем более плотные аналоги.

5. На голову лучше не надевать ничего, кроме козырька или синтетической повязки. Козырек поможет держать лицо в тени, а повязка не даст поту стекать в глаза. Большой процент тепла мы теряем именно через голову, поэтому надевать на нее кепку – лишнее. Однако если вы все-таки хотите это сделать, то точно нужно выбирать кепки из очень тонких материалов и ни в коем случае не надевать обычную хлопковую бейсболку – она создаст «парниковый эффект», что может привести к перегреву.

6. Уделите внимание цвету одежды. Белый и светлые оттенки оптимальны. Черный и темные поглощают тепло, так что их следует избегать. Это касается всех элементов одежды, но особенно важно для головного убора и верха.

7. Солнечные очки – важный аксессуар на летних пробежках. Они защищают глаза, а также помогают избежать ситуаций, когда отблеск солнца на стекле проезжающего мимо автомобиля или на витрине магазина может ослепить бегуна на несколько мгновений. К тому же, никому не нужны лишние морщины, которые обязательно появятся, если долго щуриться.

Источник

В чем бегать летом: подборка одежды для жары

Автор: Дима Михалев · Опубликовано 16.07.2018 · Обновлено 25.05.2020

В какой одежде бегать летом?

Спортивная одежда для бега — синтетическая одежда. Это аксиома и к этому пора привыкнуть. Прошли те времена, когда хлопок был лучшим материалом для занятий спортом. Хлопок хорошо впитывает влагу, долго испаряет и вытягивается под своим весом. Бег в тяжелой мокрой футболке доставит мало удовольствия.

Синтетика отводит влагу от тела и быстрее испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. По нашим наблюдениям, хорошая беговая футболка охлаждает даже лучше, чем тело охлаждает себя без футболки. Так же футболка собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. Для бега летом выбирайте вещи из полиэстера, эластана, полиамида.

Бег летом в теплой одежде

Не одевайтесь слишком тепло! Среди худеющих широко распространен миф о сгонке веса через пот. Появился он от профессиональных бодибилдеров, которые краткосрочно сгоняют влагу из организма для участия в соревнованиях. Чем больше пропотеть — тем быстрее похудеешь. Это не просто бесполезный, но и опасный для здоровья метод. Организм пытается охладиться и быстро теряет влагу, учащается пульс, появляются признаки обезвоживания и риск отека мозга. На весах, конечно, убавятся пара кг, но все из-за потери влаги. Как только восстановится баланс, вес вернется обратно.

Согнать вес можно только ограничением калорийности рациона и регулярными тренировками.

Одежда для бега летом

Футболки и майки

При выборе футболки обращайте внимание не только на состав, но и на бренд. Безымянная футболка с рынка может быть из 100% полиэстера, но плохо отводить влагу. На ощупь беговая синтетика должна быть мягкой, тонкой и эластичной.

Беговую одежду подбирайте точно по размеру. Не сильно обтягивающую, но и не свободную. Футболка должна контактировать с телом, а не болтаться. Так она быстрее испарит влагу и не будет натирать. Не забывайте про цвет — на солнцепеке только светлые тона. Черный цвет сильно нагревается.

Мужчинам:

Девушкам:

Шорты

Шорты для бега летом берите только из синтетики. Причины те же: отвод влаги, вентиляция и легкость. Обтягивающие или нет — на ваш вкус.

Трусы

Нижнее белье для бега должно быть тонким, с минимальным количеством швов или вообще без них. Пот, соль и швы способны натереть до крови в самых неожиданных местах. На 10 км это не чувствуется, а вот на марафоне есть риск добегать через боль.

Носки

Носки — тот элемент экипировки, которым часто пренебрегают. А когда возникают проблемы с мозолями и «горящими» стопами все подозрения падают на кроссовки. Если вам знакомы такие неприятности, попробуйте поменять беговые носки. Подробнее о выборе беговых носков мы написали в отдельной статье.

Головной убор

Обязательный аксессуар для бега летом! Перегрев головы под солнцем грозит серьезными проблемами со здоровьем. Летом всегда берите с собой головной убор, даже если выбегаете в пасмурную погоду.

Беговые очки защищают от солнца. Спасают от мух, ветра и пыли. Если любите бегать по лесам и паркам — защитят от веток.

Пояса и рюкзаки для бега

Для бега в жару всегда нужно иметь с собой запас воды или изотоника. На длительные пробежки вдалеке от дома обязательно берите ветровку, кепку, запас воды и парочку гелей.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Источник

Одежда для бега летом. Общие рекомендации

Если хочется получать от тренировочного процесса максимум пользы, нельзя просто взять и пойти на пробежку в первом попавшемся костюме. Одежда для бега летом должна соответствовать нескольким общим требованиям, чтобы тренировка стала более продуктивной и при этом не принесла вред здоровью спортсмена

Общие требования к одежде для бега летом

Многие спортсмены начинают сезон тренировок на улице, когда температура воздуха ползет вверх, а риск получить обморожение постепенно сходит на нет. Теплая погода создает благоприятные условия для пробежек, улучшает настроение и поднимает спортивный дух. Чтобы летний бег не превратился в пытку, необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут не только сделать тренировку более комфортной, но и избежать неприятных последствий для здоровья:

Легкость

Беговая одежда не должна быть громоздкой и тяжелой. Чтобы во время тренировки ничего не мешало движению, лучше отдавать предпочтение одежде, сделанной из легких материалов, которые создают естественную вентиляцию и не впитывают влагу, а отводят ее от тела. Таким образом, неправильно подобранная экипировка не будет мешать технике бега, а значит, тренировочный процесс будет проходить в полную силу. Современные производители спортивных товаров делают одежду для бега из материала нового поколения, который способен отводить тепло от спортсмена во время тренировок в жарких условиях, тем самым снижая риск получения теплового удара.

Терморегуляция

Обильное потение во время пробежек – это нормально и естественно, однако не стоит при этом забывать о мерах безопасности. Когда человек сильно потеет во время тренировок, его кожа и прилегающая к ней одежда начинают тесно контактировать, из-за чего впоследствии может появиться раздражение и покраснение. Чтобы избежать этого, следует выбирать одежду, которая создавала бы естественную терморегуляцию, отводя влагу от кожи.

Материал

Помимо того, что одежда для бега летом должна быть сделана из легких терморегулирующих тканей, она также должна в целом помогать адаптироваться организму спортсмена к жарким погодным условиям в летнее время. В прошлом считалось, что лучшим материалом для спортивной одежды является хлопок, поскольку он натуральный и меньше раздражает кожу. Однако такая ткань быстро впитывает влагу, но не отводит ее, из-за чего возникает неприятный запах, а одежда становится значительно тяжелее. Лучшим выбором будет экипировка из синтетического материала, который поможет держать тело сухим, создавая естественную вентиляцию воздуха.

Размер

Важно знать меру и соблюдать золотую середину при выборе летней одежды для бега. Слишком широкая футболка или шорты могут перекручиваться и мешаться во время тренировки, отвлекая от самого бега, снижая его продуктивность. Чересчур облегающая беговая одежда может сковывать движения и вызывать раздражения на коже. Поэтому важно выбирать экипировку, которая создавала бы комфортные условия для тренировки – шорты должны быть свободными, но при этом не спадать, а футболка не должна задираться и лучше, если она будет чуть больше облегающего размера.

Светоотражающие элементы

Летом светает рано, а темнеет поздно, но, тем не менее, не стоит забывать о наличии световых полос на одежде даже во время небольших сумерек. Особенно это важно для тех, кто привык бегать вдоль трассы. Светоотражатели должны быть расположены спереди и сзади. Сейчас многие брендовые производители спортивной одежды предлагают экипировку с уже вшитыми в нее отражающими полосками, однако купить их самостоятельно и наклеить на свой комплект также не составит никакого труда. Дополнительно световые элементы должны быть расположены на кроссовках.

Отдельно стоит упомянуть о защите кожи от прямых солнечных лучей.

Основные атрибуты летней одежды для бега

Одежда для бега летом в основном состоит из футболки, шорт, кроссовок, носков и головного убора. Однако к дополнительным предметам экипировки также можно отнести различные фитнес-трекеры, напульсники, шагомеры, пульсометры и различные элементы для создания искусственного утяжеления веса, например, ленты или жилеты. Чтобы лучше разобраться с тем, какую именно одежду для бега стоит надевать в летнее время, стоит учитывать несколько основных рекомендаций при ее выборе:

Футболка

Вопреки распространенному мнению о том, что летом можно заниматься бегом без верхнего элемента одежды, этот предмет все же должен быть в гардеробе спортсмена. Кроме того, что футболка из правильного материала отлично отводит влагу от тела, она препятствует попаданию на кожу прямых солнечных лучей, а значит, риск получения ожогов значительно уменьшается. Цветовая гамма может быть разная, однако лучше отказаться от черных оттенков. Любителям пробегать длинные марафонские дистанции следует обратить внимание на белые футболки с небольшими сетчатыми вставками для лучшей вентиляции воздуха.

Топ

Конечно, можно тренироваться в топе, однако при этом необходимо обратить внимание на открытые плечи и обязательно защитить их от солнца с помощью крема. Девушкам следует приобрести спортивный топ для поддержки груди. Тренироваться в обычном бюстгальтере строго не рекомендуется, это может негативно сказаться на здоровье и привести к серьезным последствиям для женского организма.

Шорты

Оптимальная длина шорт – выше колена. Таким образом, нога будет работать правильнее, поскольку ничто не помешает выносу колена вперед. Материал может быть разным, так же, как и ширина отверстия для бедер. Шорты могут крепиться на талии при помощи резинки или шнурка, главное, чтобы во время интенсивной тренировки они не сползли или неожиданно не спали вовсе. Покупая шорты в магазине, лучше сделать пару разминочных движений, например, приседания или выпады, чтобы убедиться в том, что они не будут мешаться во время основной пробежки.

Головной убор

Обувь

Самый главный атрибут в одежде спортсмена – кроссовки. Правильно подобранная обувь поможет не только избежать травм, но и значительно ускорить получение заветного результата. Опытные бегуны рекомендуют использовать в качестве спортивной обуви именно кроссовки, а не кеды или балетки.

Качественная обувь должна хорошо беспрепятственно сгибаться в области носка и при этом не оставлять следов при возврате в обычное статичное положение. Подошва не должна быть тонкой, иначе от ударов ног об асфальт в скором времени начнутся серьезные проблемы с суставами и коленями. Область пятки должна находиться выше носка, в таком случае при беге будет создаваться естественное движение вперед – это не только облегчит занятие, но и сделает технику более правильной. Также пяточная область должна обладать отличными амортизационными свойствами: при нажиме на пятку должен ощущаться пружинящий эффект.

Рекомендуется приобретать спортивную обувь вечером, когда размер ноги немного увеличивается. Чтобы бег был комфортным, кроссовки лучше брать свободнее: между носком и большим пальцем должно быть расстояние примерно около одного сантиметра. При покупке следует обратить внимание на стельки – они должны быть съемными, чтобы их было легко доставать для стирки и просушки.

Носки

Чаще всего на этот предмет спортивного гардероба внимания не обращают, однако от него также зависит комфорт тренировочного процесса. Считается, что беговая одежда должна быть бесшовной – это же относится к носкам. Во время тренировки шов, обычно располагающийся на уровне середины пальцев в обычных моделях, может сильно натирать кожу и стать причиной появления болезненных мозолей. Покупая носки, необходимо обратить внимание на пошив и наличие специальных вставок в области пяток, пальцев и подъема.

Заключение

Брендовые компании спортивных товаров заботятся о том, чтобы одежда для бега летом из года в год становилась более комфортной и удобной для длительных тренировок в жарких условиях под палящим солнцем. Постоянно совершенствуется технология изготовления материалов, появляются новые дизайнерские решения. Модели современных спортивных костюмов выглядят настолько яркими и красивыми, что это создает дополнительную мотивацию к совершению регулярных пробежек. Среди всего многообразия спортивной одежды можно легко подобрать подходящий для себя вариант, если соблюдать все рекомендации и учитывать их при покупке.

Источник

В чем бегать летом, осенью, а в какой одежде зимой?

В первой части статьи мы рассмотрели кроссовки для бега, носки и обсудили нижнее белье бегунов. Переходим к верхней одежде в чем бегать осенью, зимой и про лето конечно тоже не забываем. Я так прикинул, а гардероб у бегунов, такой не маленький получается.

В летний период: легкоатлетические шорты, простые шорты, облегающие шорты, легкие брюки беговые, облегающие штаны (тайтсы). Можно и спортивные штаны, если вы только начинаете и пока пробежки у вас не такие большие.

На верх предпочтительнее облегающие футболки или пошире, но обязательно из дышащего материала и влаговыводящие. Когда утром прохладно, например 15-18 градусов, можно с длинным рукавом. Когда на улице 5-15 градусов, то к кофте с длинным рукавом лучше добавить еще легкую ветровку, она не продувается, выпускает влагу. В ней будет уютно и тепло! Опять же можно и курточку от спортивного костюма, все зависит о того, какого качества, из какого материала, для пробежек какой интенсивности и длительности.

Легкие однотонные брюки Asics и легкая тонкая ветровка Mizuno. Бейсболка не в тему)))

Запомните, одежда должна быть удобной, желательно облегающей, комфортной. Не нужно одевать широкие балахоны на себя, не нужно укутываться в свитера. Если вы думаете, что так быстрее сгоните вес, то это не так. Также одежда должна хорошо выводить влагу от тела и дышать. В качественной одежде бег получается приятным занятием, приносящим удовольствие и здоровье.

«Как начать бегать правильно и уверенно подготовиться к марафону» смотрите в бесплатном видеокурсе. НАЖМИТЕ на ссылку http://maximbuvalin.ru/wppage/video-course-1/ и ПОДПИШИТЕСЬ на курс. На ваш почтовый адрес придет ссылка для просмотра.

Летом на голову можно повязку, легкую кепку или козырек. А вот носовой платок актуален и летом и зимой. Обычно, бывает нужен, даже хотя бы вытереть пот, а зимой, замерзшие слюни и сопли с лица. Шучу!)

1. Летний вариант: футболка, тайтсы (облигающие шорты); 2. Вариант осень — весна: Однотонные брюки, футболка и спортивная куртка, шапка, перчатки; 3. Для бега зимой: термобелье, лыжный костюм, зимние кроссовки, однотонная шапка, флисовые перчатки.

Одежда для бега на осень — зиму.

Скоро зима… А пока еще осень. Приобретите себе флисовую или другую тонкую шапочку, возможно с дополнительной прокладкой по кругу. Купите легкие перчатки: флисовые, или синтетические, но которые вам будут приятны. Специальные шарфы или повязки на шею (они одеваются через голову), чтобы поберечь свою шею, если она у вас не плотно закрывается. Ну это так, мелочи, аксессуары, так сказать, но о них не забывайте.

Главное, термобелье! Или даже два комплекта: для прохладной погоды (+5 – 5 С) и для холодной (-5 – 15 С). А наверх я рекомендую лыжные костюмы, которые используют спортсмены, которые гоняют на беговых лыжах. Эти костюмы удовлетворяют всем запросам бегунов. Облегающие, не продуваемые, влагу выводят, карманы для ключей и документов есть, дырочки для гаджетов. В общем, все как надо. В них не замерзнете!

Вот такое вот термобелье от Уле-Эйнара Бьёрндалена.

Здоровья вам и долгих лет!

Если чего пропустил, пишите письма. Если понравилась статья – можете поделиться с друзьями в соцсетях. Всех благ!

Источник

Бег в жару: что надеть на тренировку

3 минуты на прочтение

Летняя жара – не повод отказаться от беговой тренировки. Совершенно нормально, что мы намного сильнее потеем, главное, выбрать подходящий режим и время, а также подобрать комфортную одежду, которая не впитывает пот, а отводит его и быстро высыхает.

Верхняя часть

Если вы до сих пор бегали в хлопчатобумажных футболках, то замечали, что они со временем намокают и не высыхают в движении. Большая часть бега проходит с дискомфортом. К тому же, мокрая футболка может натереть подмышки и торс.

Футболки для бега отличаются другим составом ткани – это технологичные материалы, которые отводят пот и позволяют футболке быстро сохнуть прямо на вас. Бесшовная технология предотвращает натирания, а дополнительные отверстия для вентиляции позволяют легче перенести солнцепек. Такие модели очень легкие и прочные.

Летом часто хочется выйти на пробежку вообще без футболки или в одном топе. В таком случае пот, выступающий на теле, будет создавать дополнительную пленку, которая ухудшит охлаждающие свойства кожи. Парадокс, но вам будет жарче без футболки, чем в ней. Когда тело вспотело, легче получить ожог, ведь кожа хуже отражает и рассеивает прямые лучи от солнца. Обязательно одевайтесь на тренировку под открытым солнцем и выбирайте одежду с защитой от ультрафиолета.

Нижняя часть

Шорты – логичный элемент одежды для бега в жару. Но помните, что модели, не предназначенные для бега, могут задираться и натирать внутреннюю поверхность бедра. Некоторые носят длинные легинсы, но это не единственный вариант. Обтягивающие шорты до колена или в 3/4 не будут ползти вверх при беге. Можно выбрать вариант с компрессионной поддержкой.

Для тех, кто хочет больше свободы движений, можно выбрать варианты 2 в 1 – шорты со встроенными тайтсами. Девушкам доступны беговые юбки со встроенными шортами.

Постарайтесь надевать одежду светлых или ярких тонов. Они отражают свет, а не поглощают его. Соль от пота будет меньше проступать на светлых вещах, а в темноте вас будет лучше видно.

Защита от мозолей

Мозоли – частый спутник бега в жару. Предотвратить их появление можно благодаря удобной обуви подходящего размера и влагоотводящим носкам. Такие носки обычно бесшовные, а фиксация стопы будет удерживать ногу от дополнительного трения.

Важно: не бегайте без носков! Так мозоли появятся гораздо быстрее, а соли пота будут разъедать кроссовки.

Чтобы защитить внутреннюю поверхность бедер, торс и паховую область, можно использовать специальные кремы или вазелин.

НОСКИ ТОНКИЕ ВЫСОКИЕ ИЗ ШЕРСТИ МЕРИНОСА ДЛЯ БЕГА RUN900 ЧЕРНЫЕ

НОСКИ ТОНКИЕ СРЕДНЕЙ ВЫСОТЫ ДЛЯ БЕГА RUN900 MID БЕЛЫЕ

НОСКИ ТОНКИЕ СРЕДНЕЙ ВЫСОТЫ ДЛЯ БЕГА RUN900 MID ЯРКО-ЗЕЛЕНЫЕ

НОСКИ ТОНКИЕ ДЛЯ БЕГА СРЕДНЕЙ ВЫСОТЫ RUN900

НОСКИ ТОНКИЕ ВЫСОКИЕ ДЛЯ БЕГА УНИСЕКС RUN900 UNDERCALF

Носки для бега детские заниженные 2 пары

НОСКИ ДЛЯ БЕГА ЗАНИЖЕННЫЕ RUN500 INVISIBLE 2 ПАРЫ ЭКО-КОНЦЕПТ ЧЕРНЫЕ

НОСКИ ДЛЯ БЕГА ЗАНИЖЕННЫЕ RUN500 INVISIBLE 2 ПАРЫ ТЕМНО-СИНИЕ

НОСКИ ДЛЯ БЕГА ЗАНИЖЕННЫЕ RUN500 INVISIBLE 2 ПАРЫ ЭКО-КОНЦЕПТ БЕЛЫЕ

НОСКИ ДЛЯ БЕГА НЕВИДИМЫЕ CONFORT X2

НОСКИ ДЛЯ БЕГА ЗАНИЖЕННЫЕ RUN500 INVISIBLE 2 ПАРЫ СВЕТЛО-РОЗОВЫЕ

НОСКИ ДЛЯ БЕГА ЗАНИЖЕННЫЕ RUN500 INVISIBLE 2 ПАРЫ СИНИЕ

НОСКИ УПЛОТНЕННЫЕ СРЕДНЕЙ ВЫСОТЫ ДЛЯ БЕГА RUN900 MID РОЗОВЫЕ

НОСКИ УПЛОТНЕННЫЕ СРЕДНЕЙ ВЫСОТЫ ДЛЯ БЕГА RUN900 MID БЕЛЫЕ ЭКО-КОНЦЕПЦИЯ

НОСКИ УПЛОТНЕННЫЕ СРЕДНЕЙ ВЫСОТЫ ДЛЯ БЕГА RUN900 MID ЯРКО-ЗЕЛЕНЫЕ

НОСКИ УПЛОТНЕННЫЕ СРЕДНЕЙ ВЫСОТЫ ДЛЯ БЕГА RUN900 MID ЧЕРНЫЕ ЭКО-КОНЦЕПЦИЯ

НОСКИ ДЛЯ БЕГА ТОНКИЕ RUN900 STRAP ЗЕЛЕНО-СЕРЫЕ

НОСКИ ДЛЯ БЕГА ТОНКИЕ RUN900 STRAP СЕРЫЕ

Носки для бега детские AT 500 средней высоты, 2 пары

Носки для бега детские AT 500 средней высоты синие, 2 пары

Дополнительные аксессуары

Даже если на улице облака или вы бежите в тени, надевайте головной убор. Основная часть теплоотдачи тела идет через голову, поэтому мы, с одной стороны, должны защитить ее от перегрева от прямых солнечных лучей, а с другой, не перестараться с ее защитой. Кепка должна быть светлой, легкой и не плотной.

Головной убор можно сочетать с солнцезащитными очками. Они защищают ваши глаза от ультрафиолетовых лучей и не дают щуриться и напрягать мышцы лица. Кроме того, очки уменьшают блики и улучшают видимость, что является условием безопасности во время бега.

Водный баланс

Основная задача во время пробежки в жару – поддержание водного баланса. С помощью жилета или пояса для бутылок, а также рюкзака с питьевой системой можно будет не волноваться о том, что жажда неожиданно настигнет вас. Попейте перед тренировкой за 30-60 минут и пейте во время бега через каждые 15-20 минут небольшими глотками. При длительных тренировках добавьте изотонические напитки – они восстанавливают минеральный и солевой баланс.

Источник