в чем лучше бегать летом на улице женщине
Как одеваться на пробежку летом?
Что происходит с организмом в жару?
Какие риски несут тренировки в жару?
Бег в жару – это дополнительная нагрузка на все системы организма, особенно сердечно-сосудистую, поэтому опасность проявления каких-либо патологий также возрастает. Все это необходимо иметь в виду, принимая решение о пробежке в жарких условиях.
В чём бегать летом?
Если вы все же решили побегать, важно пра- вильно одеться. Тут стоит придерживаться нескольких правил.
Если температура воздуха приближается к отметке в 25-27 градусов, имеет смысл бегать в одном спортивном бра для женщин и вовсе без майки для мужчин.
2. Носки лучше надеть. Хотя и хочется минимизировать слои одежды, бег на босую ногу увеличивает вероятность возникновения мозолей и натертостей, а в жарких условиях вероятность этого еще более высока. Выбор стоит сделать в пользу тонких носков из отводящих влагу синтетических тканей.
3. Если вы бегаете в компрессии, то летом лучше сменить гольфы на гетры.Даже небольшой просвет без ткани между носком и гетрами будет иметь значение. К тому же, компрессионные гетры выходят в облегченных летних моделях из более тонких и легких материалов.
4. Кроссовки тоже имеют значение. Дышащие модели с ультралегким сетчатым верхом куда лучше подходят для бега в жару, чем более плотные аналоги.
5. На голову лучше не надевать ничего, кроме козырька или синтетической повязки. Козырек поможет держать лицо в тени, а повязка не даст поту стекать в глаза. Большой процент тепла мы теряем именно через голову, поэтому надевать на нее кепку – лишнее. Однако если вы все-таки хотите это сделать, то точно нужно выбирать кепки из очень тонких материалов и ни в коем случае не надевать обычную хлопковую бейсболку – она создаст «парниковый эффект», что может привести к перегреву.
6. Уделите внимание цвету одежды. Белый и светлые оттенки оптимальны. Черный и темные поглощают тепло, так что их следует избегать. Это касается всех элементов одежды, но особенно важно для головного убора и верха.
7. Солнечные очки – важный аксессуар на летних пробежках. Они защищают глаза, а также помогают избежать ситуаций, когда отблеск солнца на стекле проезжающего мимо автомобиля или на витрине магазина может ослепить бегуна на несколько мгновений. К тому же, никому не нужны лишние морщины, которые обязательно появятся, если долго щуриться.
В чем бегать летом: подборка одежды для жары
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 16.07.2018 · Обновлено 25.05.2020
В какой одежде бегать летом?
Спортивная одежда для бега — синтетическая одежда. Это аксиома и к этому пора привыкнуть. Прошли те времена, когда хлопок был лучшим материалом для занятий спортом. Хлопок хорошо впитывает влагу, долго испаряет и вытягивается под своим весом. Бег в тяжелой мокрой футболке доставит мало удовольствия.
Синтетика отводит влагу от тела и быстрее испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. По нашим наблюдениям, хорошая беговая футболка охлаждает даже лучше, чем тело охлаждает себя без футболки. Так же футболка собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. Для бега летом выбирайте вещи из полиэстера, эластана, полиамида.
Бег летом в теплой одежде
Не одевайтесь слишком тепло! Среди худеющих широко распространен миф о сгонке веса через пот. Появился он от профессиональных бодибилдеров, которые краткосрочно сгоняют влагу из организма для участия в соревнованиях. Чем больше пропотеть — тем быстрее похудеешь. Это не просто бесполезный, но и опасный для здоровья метод. Организм пытается охладиться и быстро теряет влагу, учащается пульс, появляются признаки обезвоживания и риск отека мозга. На весах, конечно, убавятся пара кг, но все из-за потери влаги. Как только восстановится баланс, вес вернется обратно.
Согнать вес можно только ограничением калорийности рациона и регулярными тренировками.
Одежда для бега летом
Футболки и майки
При выборе футболки обращайте внимание не только на состав, но и на бренд. Безымянная футболка с рынка может быть из 100% полиэстера, но плохо отводить влагу. На ощупь беговая синтетика должна быть мягкой, тонкой и эластичной.
Беговую одежду подбирайте точно по размеру. Не сильно обтягивающую, но и не свободную. Футболка должна контактировать с телом, а не болтаться. Так она быстрее испарит влагу и не будет натирать. Не забывайте про цвет — на солнцепеке только светлые тона. Черный цвет сильно нагревается.
Мужчинам:
Девушкам:
Шорты
Шорты для бега летом берите только из синтетики. Причины те же: отвод влаги, вентиляция и легкость. Обтягивающие или нет — на ваш вкус.
Трусы
Нижнее белье для бега должно быть тонким, с минимальным количеством швов или вообще без них. Пот, соль и швы способны натереть до крови в самых неожиданных местах. На 10 км это не чувствуется, а вот на марафоне есть риск добегать через боль.
Носки
Носки — тот элемент экипировки, которым часто пренебрегают. А когда возникают проблемы с мозолями и «горящими» стопами все подозрения падают на кроссовки. Если вам знакомы такие неприятности, попробуйте поменять беговые носки. Подробнее о выборе беговых носков мы написали в отдельной статье.
Головной убор
Обязательный аксессуар для бега летом! Перегрев головы под солнцем грозит серьезными проблемами со здоровьем. Летом всегда берите с собой головной убор, даже если выбегаете в пасмурную погоду.
Беговые очки защищают от солнца. Спасают от мух, ветра и пыли. Если любите бегать по лесам и паркам — защитят от веток.
Пояса и рюкзаки для бега
Для бега в жару всегда нужно иметь с собой запас воды или изотоника. На длительные пробежки вдалеке от дома обязательно берите ветровку, кепку, запас воды и парочку гелей.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Одежда для бега летом. Общие рекомендации
Если хочется получать от тренировочного процесса максимум пользы, нельзя просто взять и пойти на пробежку в первом попавшемся костюме. Одежда для бега летом должна соответствовать нескольким общим требованиям, чтобы тренировка стала более продуктивной и при этом не принесла вред здоровью спортсмена
Общие требования к одежде для бега летом
Многие спортсмены начинают сезон тренировок на улице, когда температура воздуха ползет вверх, а риск получить обморожение постепенно сходит на нет. Теплая погода создает благоприятные условия для пробежек, улучшает настроение и поднимает спортивный дух. Чтобы летний бег не превратился в пытку, необходимо соблюдать ряд правил, которые помогут не только сделать тренировку более комфортной, но и избежать неприятных последствий для здоровья:
Легкость
Беговая одежда не должна быть громоздкой и тяжелой. Чтобы во время тренировки ничего не мешало движению, лучше отдавать предпочтение одежде, сделанной из легких материалов, которые создают естественную вентиляцию и не впитывают влагу, а отводят ее от тела. Таким образом, неправильно подобранная экипировка не будет мешать технике бега, а значит, тренировочный процесс будет проходить в полную силу. Современные производители спортивных товаров делают одежду для бега из материала нового поколения, который способен отводить тепло от спортсмена во время тренировок в жарких условиях, тем самым снижая риск получения теплового удара.
Терморегуляция
Обильное потение во время пробежек – это нормально и естественно, однако не стоит при этом забывать о мерах безопасности. Когда человек сильно потеет во время тренировок, его кожа и прилегающая к ней одежда начинают тесно контактировать, из-за чего впоследствии может появиться раздражение и покраснение. Чтобы избежать этого, следует выбирать одежду, которая создавала бы естественную терморегуляцию, отводя влагу от кожи.
Материал
Помимо того, что одежда для бега летом должна быть сделана из легких терморегулирующих тканей, она также должна в целом помогать адаптироваться организму спортсмена к жарким погодным условиям в летнее время. В прошлом считалось, что лучшим материалом для спортивной одежды является хлопок, поскольку он натуральный и меньше раздражает кожу. Однако такая ткань быстро впитывает влагу, но не отводит ее, из-за чего возникает неприятный запах, а одежда становится значительно тяжелее. Лучшим выбором будет экипировка из синтетического материала, который поможет держать тело сухим, создавая естественную вентиляцию воздуха.
Размер
Важно знать меру и соблюдать золотую середину при выборе летней одежды для бега. Слишком широкая футболка или шорты могут перекручиваться и мешаться во время тренировки, отвлекая от самого бега, снижая его продуктивность. Чересчур облегающая беговая одежда может сковывать движения и вызывать раздражения на коже. Поэтому важно выбирать экипировку, которая создавала бы комфортные условия для тренировки – шорты должны быть свободными, но при этом не спадать, а футболка не должна задираться и лучше, если она будет чуть больше облегающего размера.
Светоотражающие элементы
Летом светает рано, а темнеет поздно, но, тем не менее, не стоит забывать о наличии световых полос на одежде даже во время небольших сумерек. Особенно это важно для тех, кто привык бегать вдоль трассы. Светоотражатели должны быть расположены спереди и сзади. Сейчас многие брендовые производители спортивной одежды предлагают экипировку с уже вшитыми в нее отражающими полосками, однако купить их самостоятельно и наклеить на свой комплект также не составит никакого труда. Дополнительно световые элементы должны быть расположены на кроссовках.
Отдельно стоит упомянуть о защите кожи от прямых солнечных лучей.
Основные атрибуты летней одежды для бега
Одежда для бега летом в основном состоит из футболки, шорт, кроссовок, носков и головного убора. Однако к дополнительным предметам экипировки также можно отнести различные фитнес-трекеры, напульсники, шагомеры, пульсометры и различные элементы для создания искусственного утяжеления веса, например, ленты или жилеты. Чтобы лучше разобраться с тем, какую именно одежду для бега стоит надевать в летнее время, стоит учитывать несколько основных рекомендаций при ее выборе:
Футболка
Вопреки распространенному мнению о том, что летом можно заниматься бегом без верхнего элемента одежды, этот предмет все же должен быть в гардеробе спортсмена. Кроме того, что футболка из правильного материала отлично отводит влагу от тела, она препятствует попаданию на кожу прямых солнечных лучей, а значит, риск получения ожогов значительно уменьшается. Цветовая гамма может быть разная, однако лучше отказаться от черных оттенков. Любителям пробегать длинные марафонские дистанции следует обратить внимание на белые футболки с небольшими сетчатыми вставками для лучшей вентиляции воздуха.
Топ
Конечно, можно тренироваться в топе, однако при этом необходимо обратить внимание на открытые плечи и обязательно защитить их от солнца с помощью крема. Девушкам следует приобрести спортивный топ для поддержки груди. Тренироваться в обычном бюстгальтере строго не рекомендуется, это может негативно сказаться на здоровье и привести к серьезным последствиям для женского организма.
Шорты
Оптимальная длина шорт – выше колена. Таким образом, нога будет работать правильнее, поскольку ничто не помешает выносу колена вперед. Материал может быть разным, так же, как и ширина отверстия для бедер. Шорты могут крепиться на талии при помощи резинки или шнурка, главное, чтобы во время интенсивной тренировки они не сползли или неожиданно не спали вовсе. Покупая шорты в магазине, лучше сделать пару разминочных движений, например, приседания или выпады, чтобы убедиться в том, что они не будут мешаться во время основной пробежки.
Головной убор
Обувь
Самый главный атрибут в одежде спортсмена – кроссовки. Правильно подобранная обувь поможет не только избежать травм, но и значительно ускорить получение заветного результата. Опытные бегуны рекомендуют использовать в качестве спортивной обуви именно кроссовки, а не кеды или балетки.
Качественная обувь должна хорошо беспрепятственно сгибаться в области носка и при этом не оставлять следов при возврате в обычное статичное положение. Подошва не должна быть тонкой, иначе от ударов ног об асфальт в скором времени начнутся серьезные проблемы с суставами и коленями. Область пятки должна находиться выше носка, в таком случае при беге будет создаваться естественное движение вперед – это не только облегчит занятие, но и сделает технику более правильной. Также пяточная область должна обладать отличными амортизационными свойствами: при нажиме на пятку должен ощущаться пружинящий эффект.
Рекомендуется приобретать спортивную обувь вечером, когда размер ноги немного увеличивается. Чтобы бег был комфортным, кроссовки лучше брать свободнее: между носком и большим пальцем должно быть расстояние примерно около одного сантиметра. При покупке следует обратить внимание на стельки – они должны быть съемными, чтобы их было легко доставать для стирки и просушки.
Носки
Чаще всего на этот предмет спортивного гардероба внимания не обращают, однако от него также зависит комфорт тренировочного процесса. Считается, что беговая одежда должна быть бесшовной – это же относится к носкам. Во время тренировки шов, обычно располагающийся на уровне середины пальцев в обычных моделях, может сильно натирать кожу и стать причиной появления болезненных мозолей. Покупая носки, необходимо обратить внимание на пошив и наличие специальных вставок в области пяток, пальцев и подъема.
Заключение
Брендовые компании спортивных товаров заботятся о том, чтобы одежда для бега летом из года в год становилась более комфортной и удобной для длительных тренировок в жарких условиях под палящим солнцем. Постоянно совершенствуется технология изготовления материалов, появляются новые дизайнерские решения. Модели современных спортивных костюмов выглядят настолько яркими и красивыми, что это создает дополнительную мотивацию к совершению регулярных пробежек. Среди всего многообразия спортивной одежды можно легко подобрать подходящий для себя вариант, если соблюдать все рекомендации и учитывать их при покупке.
В чём бегать летом: выбираем одежду для женщин
Лето по праву можно назвать самым лучшим и самым подходящим временем года для пробежки, ведь световой день длится достаточно долго, а солнышко настолько заряжает энергией, улучшает настроение и поднимает спортивный дух, что хочется как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а не в помещении. Многие представительницы прекрасного пола, которых осенью или весной невозможно вытащить на улицу, летом решают заняться собой и начинают бегать по утрам, в обеденный перерыв или после работы.
Эксперты же предупреждают начинающих бегунов, что у лета есть один, но существенный недостаток: изнуряющая жара, которая превращает полезную пробежку в сложное и опасное для здоровья занятие. Чтобы минимизировать негативные последствия бега в жаркое время года, необходимо подобрать правильную одежду.
Нельзя просто взять и надеть на себя первый попавшийся под руку спортивный костюм и пойти на пробежку. Летний бег в неправильно подобранной одежде не только станет причиной постоянного дискомфорта во время пробежки, но и создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и многие другие системы организма.
Чтобы избежать неприятных и негативных последствий для здоровья, повысить эффективность тренировки и во время пробежки испытывать только приятные и положительные эмоции и ощущения, к выбору летней одежды для бега нужно подходить ответственно! Предлагаем вашему вниманию подборку лучшей спортивной летней одежды для женщин, пробежки в которой будут приносить максимум удовольствия и пользы!
1. Майка или футболка
Выбирая майку или футболку для летнего бега, отдавайте предпочтение тем вариантам, которые пошиты из синтетических материалов. Многие девушки до сих пор думают, что лучшим материалом для пошива спортивной одежды является хлопок, но данное утверждение не соответствует истине.
Хоть майка или футболка из хлопка и хорошо впитывает влагу, но плохо её испаряет и начинает вытягиваться под своим же весом. А пробежка в мокрой и тяжелой одежде – не самое приятное занятие.
Качественные синтетические материалы отлично сохраняют поры кожи в чистом виде, так как собирают на себе соль, которая является составной частью пота. Они отводят влагу от тела и быстро испаряют её. Так как в процессе испарения одновременно происходит и охлаждение, то правильно подобранная футболка или майка будет охлаждать тело намного лучше, чем оно бы само себя охлаждало без использования специальной одежды.
Качественная женская футболка или майка для бега летом на ощупь должна быть эластичной, мягкой и тонкой. Выбирайте те вещи, которые изготовлены из полиэстера, полиамида, эластана и других синтетических материалов.
Правильно подобранная майка или футболка не должна быть ни сильно свободной, ни сильно обтягивающей. Спортивная одежда не должна болтаться или плотно прилегать. Она должна контактировать с вашим телом и вызывать только приятные ощущения.
Эксперты советуют отдавать предпочтение футболкам и майкам светлых оттенков, так как вещи черного цвета и темных тонов будут быстро и сильно нагреваться на солнцепеке.
2. Спортивный топ
Правильно подобранный спортивный топ обеспечивает надежную фиксацию груди и на 25-27% снижает колебательные движения молочных желез во время пробежки. В поддержке груди во время бега или выполнения динамических упражнений нуждаются женщины не только с большой, но и с маленькой грудью!
Спортивные топы, в отличие от обычных бюстгальтеров, изготавливаются из специальных материалов, которые обеспечивают гигроскопичность и отводят пот, позволяют коже «дышать», предупреждают растирание сосков, не вызывают дискомфортных ощущений и т.д.
Спортивный топ для бега летом должен соответствовать следующим требованиям: иметь достаточно широкие лямки (не менее 2-2,5 см) и обладать средним или высоким типом поддержки. Топы со средней поддержкой подходят тем девушкам, которые практикуют бег с невысокой интенсивностью. Модели же с высоким типом поддержки идеально подходят для бега высокой интенсивности.
Правильно подобранный спортивный топ во время бега не должен ползти вверх, давить на грудь, вызвать какие-либо дискомфортные ощущения.
3. Шорты
Для летнего бега подойдут короткие шорты до середины бедра. Качественные спортивные модели должны быть изготовлены из специальной синтетической ткани, устойчивой к негативному влиянию солнечных лучей, частой стирке и выгоранию: спендекса, эластана, нейлона, полиэстера и т.д.
Шорты для бега в жаркое время года обязаны обладать эргономическим кроем и высоким уровнем гигроскопичности, иметь небольшой вес и плоские швы. Эксперты советуют отдавать предпочтение шортам светлых оттенков, ведь одежда темных тонов в жаркое время года быстро нагревается.
Шорты должны быть обтягивающими или свободного кроя? Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений! Важно, чтобы одежда для бега сочеталась между собой и способствовала созданию гармоничного и завершенного стильного образа.
4. Тайтсы (лосины)
Если шорты для бега летом вам не подходят, то эксперты советуют обратить внимание на тайтсы. Тайтсы – это лосины, специально разработанные для бега. Они удобные, эргономичные и правильно скроенные. Некоторые модели обладают компрессионным эффектом.
Правильно подобранные тайтсы должны быть изготовлены из специальной синтетической ткани, которая быстро отводит влагу и позволяет коже «дышать». Многие производители оснащают тайтсы сетчатыми вставками, которые обеспечивают вентиляцию и быстрое испарение влаги.
Особый крой и высокая посадка спортивных лосин для бега в летний период времени обеспечивают высокий уровень функциональности. Качественные тайтсы не сковывают движений во время пробежки, хорошо тянутся, поддерживают связки и сводят к минимуму «закисление» в мышцах. Швы в таких спортивных лосинах сглажены, поэтому они не натирают кожу во время бега и практически не ощущаются.
5. Носки
Носки являются тем элементом спортивной экипировки, которым женщины часто пренебрегают. Когда же ноги во время бега натираются или на них появляются мозоли, многие представительницы прекрасного пола винят во всем кроссовки. Но далеко не всегда проблема заключается именно в обуви. Чаще всего дискомфортные ощущения возникают из-за неправильно подобранных носков.
Идеальный вариант для летних пробежек – это тонкие и укороченные носки. Они должны хорошо отводить влагу, быстро сохнуть, иметь минимум швов (в идеале швы и вовсе отсутствуют), обеспечивать качественную терморегуляцию, плотно, но не сильно облегать ноги.
Качественные спортивные носки состоят из комбинации нескольких синтетических материалов: эластана, нейлона, полиэстера, полиамида и т.д.
Спортивные носки в своем составе не должны содержать хлопка, так как он очень медленно сохнет. Влажный хлопок натирает кожу до мозолей, поэтому те спортивные носки с содержанием хлопка, которые известные спортивные бренды производят и рекламируют, подходят только для каждодневного использования, но никак не для летних пробежек.
Особая структура и специальное плетение волокон – еще одна особенность качественных спортивных носков, в которых можно смело совершать пробежки летом. В местах повышенного трения такие носки оснащены плотными вставками, а в местах повышенной теплоотдачи – тонкими вставками. Эластичные вставки обеспечивают надежную фиксацию посадки и предупреждают возникновение дискомфортных ощущений во время бега.
6. Головной убор
Головной убор является одним из главных аксессуаров, без которого не стоит выходить на пробежку в жаркое время года. Если ваша голова будет постоянно перегреваться под солнцем, то в будущем у вас могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем! Не забывайте о головном уборе не только в солнечную, но и в пасмурную погоду.
Отдавайте предпочтение кепкам, банданам и козырькам, которые защитят от перегрева ваш головной мозг. Если солнце спереди, то кепка с козырьком или просто козырек надежно защитит глаза от его ярких лучей. Если же солнце сзади, то кепку можно перевернуть козырьком назад, чтобы защитить от ожогов шею.
Если вы отдаете предпочтение бандане, то не забывайте, что использовать данный вид головного убора во время летней пробежки нужно вместе с солнцезащитными очками. Бандана обладает двумя преимуществами: не дает поту попасть в глаза и не занимает много места (можно носить в кармане или за поясом).
Как и одежда, головной убор для летних пробежек должен быть изготовлен из легкого синтетического материала и хорошо отражать солнечные лучи. Выбирайте модели светлых оттенков, ведь темная экипировка притягивает к себе солнечные лучи и быстро накапливает тепло.
Налобная повязка – еще один отличный вариант головного убора для бега летом. Хоть она и не защищает от солнца, но зато не дает поту попасть в глаза. Опытные бегуны советуют обратить внимание на кепку, оснащенную уже вшитым элементом для сбора влаги.
Одежда для бега
Правильно подобранная одежда для бега на улице позволит комфортно чувствовать себя на протяжении всей тренировки. Независимо от опыта бегуна и длины дистанции экипировка является важным атрибутом любого спортсмена. Свою лепту в содержание экипировки для бега вносит сезонность, обычно лето и зима.
Основное отличие лета от зимы заключается в температуре, что определяет тип и количество экипировки. В более широком варианте можно выделить разницу атмосферного давления в теплое и холодное время года.
Одежда для бега на улице летом
Лето наиболее подходящее комфортное время для бега. Теплая погода способствует хорошему настроению и поднятию духа. Приходит понимание, что поднабравшийся за зиму вес необходимо сбросить. Фигура давно требует, чтобы ее привели в порядок.
Основные атрибуты экипировки летом:
Носки
При выборе экипировки носкам уделяется минимальное внимание. Однако, польза от правильного выбора столь непопулярного к рассмотрению атрибута может сыграть решающую роль в результате тренировке.
Помню хорошо день, когда отправился бегать и вернулся с пятью мозолями на пальцах ног. Виной были некачественные носки, шов которых терся о середину пальцев. Как итог – пальцы горели от боли!
Выбирая носки, обратите внимание на их пошив. Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать. Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант.
Кроссовки
Хорошие кроссовки на вес золота и правильный их выбор поможет не только проводить тренировки с комфортом, но и улучшить результат. Рекомендую использовать именно кроссовки, а не кеды и точно не балетки.
Выбирая кроссовки, обратите внимание на их вес, он не должен превышать 500 грамм. Идеально
400 грамм. Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь. Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться. Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект. Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать.
Суть пружинящей пятки заключается в усиленном продвижении вперед. Если пятка выше носка продвижение еще лучше! Кеды не имеют эффекта пружины, и пятка находится на одном уровне с носком, что не только менее эффективно, но и со временем приводит появлению болей в коленях вследствие повреждения коленных суставов.
Шорты
Выбор шорт также способен повлиять на результат в обе стороны. Правильные шорты для бега должны быть выше колена, чтобы не мешать выносу бедра вперед. Желательно присутствие резинки или шнурка, чтобы освободить руки от ловли шорт. Материал большого значения не имеет. Однако, тканевые шорты имеют свойство намокать от пота из-за чего становятся тяжелее.
Футболка
Движение рук в беге важно, поэтому футболка не должна препятствовать их работе. Подойдет майка. Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит.
Дополнительно в экипировку можно включить напульсник, шагомер, утяжеляющие ленты. Длинную стрижку лучше подвязать лентой или сделать хвост.
Одежда для бега на улице зимой
Пробежка зимой требует большего количества экипировки. Организм необходимо оградить от холодного встречного ветра, чтобы тренировка зимой не закончилась больничным отпуском.
Основные атрибуты экипировки зимой:
Носки
Носки для бега зимой должны быть максимально теплыми и тонкими, чтобы не теснить стопу в кроссовках. Также обратите внимание на пошив носков, они не должны натирать. Можно использовать дезодорант по желанию.
Кроссовки
Требования остаются прежними: вес не более 500 грамм, носок легко гнется, пятка с эффектом пружины. Единственным дополнением будет способность кроссовок противостоять скольжению в случае бега по не расчищенным от снега и наледи местам.
Штаны
Требованием является удержание тепла на протяжении тренировки. Желательно, чтобы внутренняя часть штанов была теплой и приятной, не впитывала влагу. Вариант трикотажа подходит. Обратите внимание, не мешают ли штаны движению колен.
Куртка
Надевать шарф для тренировки неудобно, поэтому куртка должна максимально его заменить высоким воротником. Хорошо подойдет байка. Обратите внимание, не пропускает ли куртка воздух. Выйдя на улицу понять проще, так как уязвимые места сразу дадут о себе знать.
Перчатки
Использование перчаток сделает пробежку зимой комфортнее, сохранив тепло. Рекомендуется надевать именно перчатки, а не варежки. Перчатки должны позволять кисти легко сжиматься в кулак.
Шапка
Наибольшее количество тепла выходит через голову, а именно через уши. Поэтому отправляясь бегать, наденьте теплую шапку. Альтернативой может стать спортивная лента или капюшон байки.
Дополнительная экипировка включает шагомер (например, в приложении для бега) и наушники. Последнее защитит уши от проникшего под шапку воздуха и не позволит ушам простудиться.
Чем убрать неприятный запах во время бега?
Улица является общественным местом, где во время бега встречается много людей. Проявление пота во время тренировки естественный процесс. Существует два способа избавиться от запаха пота во время бега: использование дезодоранта или антиперспиранта.
Дезодорант
Надежное средство в борьбе с запахом пота. Преимуществом является возможность нанести на большой участок тела приятный аромат, распылив на расстоянии полуметра. Недостаток – тело продолжает потеть. Дезодорант позволяет убрать неприятный запах, но не избавляет от мокрых подмышек.
Антиперспирант
Убирает запах пота, имеет приятный аромат. Плюсом является запрет на выделение пота в области подмышек. Минус заключается в невозможности нанесения на большой участок тела.
Еще не упомянул шариковый дезодорант. Работает по принципу дезодоранта, но наносится, как антиперспирант.
Выбрать что-то одно не составит трудностей, тем более можно попробовать все варианты. Надежная защита от запаха пота во время бега позволит чувствовать себя уверенно в любой ситуации! Где-то я это слышал. И как говорится “что-то еще? Добейся этого сам”.