в чем катаются на лыжах

О лыжах для чайников 6. Одежда.

Добрый день!
Следующий пост я должен был написать про ботинки, но вышло как то так.
Поговорим сегодня об одежде. Многие недооценивают важность правильной одежды, или чаще не задумываются. Но скажем если перед вами будет стоять вопрос, сменить лыжи с средних на топ или купить хорошую одежду, я однозначно посоветую второе.
Лыжи- очень энергозатратный вид спорта, из за чего мы сильно потеем, а зимой это доставляет много проблем. Потому, чтобы катание на лыжах было в радость, надо внимательно подойти к этому вопросу.
Конечно хорошо если вы бегун и у вас уже есть что то подходящее, ну или по крайне мере у вас есть представления о том какая она должна быть.

К сожалению, не смотря на снежные зимы, лыжной культуры как таковой у нас нет. И уж тем более, в массовой лыжной культуре нам далеко до скандинавских стран. Даже не смотря на уроки физкультуры. Скорее даже благодаря им многие и ненавидят лыжи.
Давайте посмотрим как не надо одеваться:

Практически полный список ошибок! У меня даже слов нет. Когда то, лет 40 назад, это было актуально. Но сейчас за такие советы надо бить по рукам! И ведь это преподаётся в школе! Кстати да, если у вас ребёнок ходит в школу, то вам эта информация так же пригодиться.
Любые натуральные материалы моментально впитывают влагу, становясь холодными и тяжёлыми.

Самая главная ошибка новичков, почти все слишком тепло одеваются, потому что боятся замёрзнуть. И редко кого удаётся убедить скинуть куртку. Вроде как понятно, лыжные трассы как правило протяжённые, человек боится что где-то там в лесу, через пару километров он замёрзнет и ему придётся возвращаться обратно и мёрзнуть. На деле же всё происходит наоборот. Через пару км человек понимает что взмок, расстёгивает куртку, и начинает замерзать.
Одеваться надо так, чтобы выходя на улицу вам было немного прохладно или даже холодно, через 5-10 минут прогулки вам станет комфортно. Тут конечно у каждого своё восприятие температуры, и своя интенсивность. Но даже для лёгкой лыжной прогулки нужно одеваться немного легче чем обычно!

Если до трассы вам нужно добираться, то одежда в которой вы доезжаете, и одежда в которой катаетесь должна быть разной. Хорошо если рядом с лыжной трассой есть гардероб или вы приехали на машине. Если же ничего нет, то можно просто сложить всё в рюкзак и неприметно закапать в снегу, главное запоминаем место. Это не шутка, раньше мы так постоянно делали, не возникало никаких проблем.

Всем известна концепция трёх слоёв в одежде. первый слой отводит влагу, второй слой сохраняет тепло, третий слой должен защищать от ветра, осадков, и при этом не мешать отводу влаги от тела.
Самое главное в спортивной одежде- никакого хлопка, шерсти, бамбука и других натуральных материалов. Они моментально впитывают влагу и не выпускают её, ткань становится тяжёлой, растягивается, нам становится не комфортно и мы мёрзнем.

Обязательно берём термобельё из синтетики, оно должно хорошо прилегать к телу. С носками та же история, времена шерстяных носков остались там же где и старые кирзовые ботинки. Термоноски хорошо, нету- просто синтетические носки подобранные по погоде и по ботинкам. (сейчас достаточно тёплых моделей ботинок с которыми можно надеть и тонкий носок)

Следующий слой, как правило флис. Флис кстати изготавливается из пластиковых бутылок, он хорошо сохнет и позволяет поту быстро испаряться, при этом хорошо удерживает тепло.

Третий слой- мембрана. Выводит пар, защищает от ветра и осадков.

Мембранные ткани давно вошли в нашу жизнь, но как правило применяются они в различных зимних куртках: горнолыжных, туристических и просто пуховиках. Но куртки в обычном понимании нам не подойдут, они слишком тёплые, тяжёлые и объёмные, мешают движению, отведению пота и работают как парус. Многие берут горнолыжные костюмы, но запомните, всё горнолыжное это не про нас!

Лыжные куртки скорее похожи на олимпийки или ветровки. они заметно тоньше, достаточно плотно садятся, не стесняют движения. Шьются из софтшелла.
Софтшелл (SoftShell-мягкий панцирь) это целое семейство материалов. Обычно 2-3-слойные.
Лицевой слой выполняет защитную и несущую функцию. На него наносится мембрана, виндстопер(WindStopper) с высокой степенью паропроницаемости. А внутренний слой как правило флис с различной плотностью. Вообще софтшелл выпускают под различные нужды с различными характеристиками, но для нас актуален именно такой трёхслойный вариант. Преимущество софтшелла в том что один слой заменяет нам два. И это действительно куртка из одного слоя материала без каких либо подкладов.

Что касается штанов, здесь то же самое. идеальный вариант штаны на лямках из софтшелла. Во первых поясница всегда остаётся закрытой, даже если мы упадём. А во вторых, нет лишних резинок, ничего не давит и не сползает.

Очень советую приобрести лыжный разминочный костюм.

Они делаются для спортсменов на среднюю и низкую интенсивность, ещё в нём спортсмены разминаются перед стартом, потому что гоночный комбинезон очень тонкий. А для нас, это практически идеальный вариант. единственный, возможно, минус- это цена(хотя это относительно). За комплект штаны+куртка в среднем придётся выложить от 8-10 тыс. Но если поискать то можно найти и дешевле по скидке, распродаже. Если повезёт то реально уложиться и в 5тыс, найти дешевле уже большая удача. Учитывая что это всё специализированное, в обычных магазинах спортивной одежды искать почти бесполезно. В спортмастере такое редко встречается, в триале стабильно продаётся, но проблема с выбором и с размерами, в декатлоне реально найти, если есть лыжный экипировочные центр- то вообще идеально. Но чаще приходится обращаться к интернет магазинам, очень часто в небольших магазинах где ни будь в вк или инсте проскакивают неплохие варианты, и как правило владельцы таких магазинчиков сами катаются и могут проконсультировать!

Далее, ещё один важный момент. Руки на лыжах у нас работают, надо надёжно и удобно держать палочки, и при этом хорошо их чувствовать. Конечно же вязанные перчатки не подходят, потому как продуваются, мокнут и быстро изнашиваются, а при контакте со снегом замечательно им облипают. Толстые горнолыжные перчатки тоже не наш вариант, потому что слишком толстые держать ими палочки слишком неудобно. Лыжные же перчатки ощутимо тоньше, они усилены в ответственных местах и есть материал для вытирания соплей пота. В общем очень продуманы. А когда то нам приходилось надевать тонкие вязанные перчатки, поверх надевать белые рабочие перчатки с пупырышками, они конечно мокли и не сильно грели, зато в них можно было нормально держать палки, и они выдерживали с половину сезона, других не хватало и на месяц. А достать что то более подходящее было очень проблематично. Хорошо что те времена прошли!)

Надо ли говорить что шапка не должна быть из натуральных материалов, основная проблема вязанной шерстяной шапки- мокнет, растягивается и сползает на глаза. Если не заморачиваться с лыжными шапками, то просто берём шапку из синтетики, хорошо если она слабо продувается. на холодную погоду можно с флисом внутри.
Очень советую приобрести баф. Его можно использовать как шарф, можно прикрыть подбородок, уши, лицо. Вариантов использования много, очень добавляет комфорта и давно используется лыжниками!

В дополнении ещё добавлю что в солнечную погоду надо носить очки.
А на длинные прогулки стоит взять тёплый чай- удобно в поясной сумке с термофлягой. но можно и в лёгком рюкзаке на спине, главное чтобы он не мешался.

Сейчас не редко встаёт вопрос касающийся брендов, многие хорошие производители неизвестны людям не причастным к лыжному спорту. на вскидку перечислю что приходит в голову: swix, kv+, yoko, nordski, noname, craft, ray, one way, Bjorn Daehlie, rukka. Это просто для примера, и для понимания что придерживаться привычных nike, puma и adidas не стоит, хотя у последнего тоже есть лыжная серия.

Конечно же я рассказал далеко не всё. У каждого свои особенности терморегуляции, все по разному выкладываются на лыжне. Но общее направление, надеюсь, я дал. А главное, понимание что лыжная экипировка не заканчивается на лыжах, ботинках и палках. Обязательно надо подумать об одежде. А если нет возможности сразу всё приобрести, стараемся одеться доступно, исходя из приведённых выше принципов, это тоже реально и без дорогих материалов.

Источник

СтильЧто носить морозной зимой: 8 «лыжных» вещей, которые пригодятся и в городе

Дутики, легинсы, специальные варежки и другое

Спортивная мода почти всегда была неотделима от обычной: взять хотя бы теннис, который оказал влияние на дизайн привычной нам повседневной одежды, или лыжный спорт. Вещи, которые раньше уместно было носить на горной трассе или парковой лыжне, сегодня всё чаще появляются в ассортименте неспециализированных магазинов. Неудивительно: популярность аутдор-эстетики побудила многие бренды начать заботиться не только об интересном дизайне, но и о функциональности, которой славится именно лыжная экипировка. Она должна быть лёгкой и дышащей, не сковывать движения и сохранять тепло — то, что нужно любой морозной и снежной зимой. Разбираемся, как поменялась лыжная мода и на какие вещи для катания обратить внимание сегодня.

Текст: Анна Елисеева

Лыжный спорт стал набирать популярность среди мужчин в XIX веке, но только к началу следующего столетия его стали осваивать и женщины. Тогда специальных вещей для катания на лыжах ещё не производили: женщинам приходилось носить длинные массивные юбки, обычные для того времени жакеты, шляпы и меховые шарфы. Мужчины тоже ограничивались повседневной одеждой: плотными шерстяными джемперами, бриджами и мешковатыми брюками, которые они заправляли в носки, чтобы не попадал снег.

Но с каждой новой декадой в гардеробе лыжников появлялось что-нибудь новое. В 20-х женщины начали носить на лыжне юбки до колена, надетые поверх плотных панталон. В их спортивный гардероб проникли и брюки, хоть в повседневном обиходе их всё ещё считали вызывающими. Верхом служили свитеры с горлом, шубы и лёгкие куртки. Не в последнюю очередь модный сдвиг произошёл благодаря первым зимним Олимпийским играм в 1924 году — тогда необходимость в более функциональной спортивной одежде стала очевидна. В 30-х, осваивая горные лыжи, спортсмены поняли, как важно быстрее и легче двигаться, а потому вещи должны стать более облегающими. Женщины, например, перешли на шерстяные костюмы-двойки, дизайн которых всё так же основывался на массовой моде. Так, некоторые лыжные костюмы того времени могут напоминать униформу лётчиков, силуэт которой тогда был на пике. Помимо шерсти для спортивных вещей использовали ещё габардин и твид — не самые практичные материалы для зимних активностей, но тогда же предпринимались первые попытки сделать их непромокаемыми.

Только к 50-м лыжная экипировка стала заметно меняться: на смену натуральным тканям пришла более практичная и водонепроницаемая синтетика, а силуэты всё больше сужались. Свою лепту в развитие лыжной моды вносили даже известные дизайнеры: в 1949 году Кристобаль Баленсиага разработал лакированную ткань под названием Cracknyl, которую использовали в том числе в одежде для катания на лыжах. Примерно в то же время марка Bogner представила новинку, захватившую лыжные склоны: зауженные брюки из смеси шерсти и нейлона с резинками, благодаря которым штанины плотно прилегали к ботинкам. А дизайнер Эмилио Пуччи и вовсе начал свою карьеру с разработки лыжной одежды.

Но считается, что только в 60-х произошла революция лыжной моды: именно тогда начали производить незаменимую экипировку, какой мы знаем её сегодня. Вот восемь вещей, которые совершенствовались из десятилетия в десятилетие и перекочевали в повседневные гардеробы.

Источник

Ликбез для начинающих: коротенько о «правильной» одежде горнолыжника

Первое – в зависимости от температуры и вообще погоды (поскольку ветер убавляет несколько градусов) можно добавить или убавить слои. Но это ещё не всё. Такой способ одеваться ещё и достаточно экономичен. Сначала можно купить только тонкий верхний слой – ветро- и влаго-защитные брюки и куртку. Причём позволить себе весьма качественные вещи, поскольку вещи одинакового качества и ценового уровня с утеплителем всегда стоят дороже.

Вечный вопрос – брать ли для катания мембрану и если брать, то какую. Однозначного ответа на этот вопрос не существует, всё зависит от условий катания. Строго говоря, у мембранных тканей
два преимущества: ветронепроницаемость и влагозащита, причём в сочетании со способностью выпускать наружу влагу, которую выделет наша кожа. Ветронепроницаемость – понятно, что в сильный ветер можно попасть где угодно. А вот по поводу воды ситуации могут быть разные. Скажем так: если вы катаетесь там, где температура «около нуля» редкость, то влагозащита не слишком нужна, соответственно, просто теплая одежда тоже будет хороша, если она дышит. А вот в мокрый снегопад мембрана действительно нужна, поскольку в промокающей куртке вы будете мокрым очень быстро, а если придётся садиться горячо любимой и единственной «пятой точкой» в кресло, на котором лежит подушка пропитанного водой снега…

По моему опыту, хорошая мембрана ещё никому не мешала. Но она стоит денег, поэтому повторюсь: я рекомендую взять хороший мембранный костюм без утеплителя, он дешевле.

В тёплый весенний день одежда состоит из верхнего мембранного комплекта и термобелья, этого достаточно, и даже жарко может быть. В качестве первого слоя одежды – термобелья – рекомендуется бельё синтетическое, средней толщины и степени тепла. Кстати, термин «термобелье» хотя и общепринят, но не точен. Правильнее будет называть его «функциональное бельё», поскольку (если это не касается зимней рыбалки и других пассивных методов отдыха в холодную погоду), его основная функция – даже не согревать, а отводить от поверхности кожи испарения. Соответственно, и бельё необходимо подбирать так, чтобы оно буквально «обливало» фигуру. Ещё одно замечание: термоштаны должны быть длиной ¾, чтобы даже мысли не возникало о том, чтобы засунуть их внутрь горнолыжных ботинок.

Брендов, хороших и разных – много, но поскольку мы говорим о бюджетном начальном варианте, в данном случае я советую сеть «Декатлон». «Термушка» там очень дешевая, купите сразу пару комплектов разных производителей и оставьте для катания тот, что наиболее комфортен. Качественное термобельё, с эффектом компрессии (в различных областях эластичное технологичное бельё имеет разную толщину и даже может улучшать кровоток вблизи кожи и поддерживать мускулы), конечно, лучше, но и в несколько раз дороже.

Итак, с термобельём и наружной «шкуркой» разобрались. Между ними – тоже синтетика. Просто потому, что она легче натуральных тканей и не впитывает влагу, которую мы активно выделяем при движении. То есть, наш выбор – флис. Недорогие «толстовки» из флиса могут быть не слишком комфортны, но основную функцию – не давать замерзнуть – выполняют отлично. Да и носить их можно не только на лыжах, это давно известно. Рано или поздно у вас их будет как минимум пара разной толщины – «сотка» и «двухсотка» (цифрами обозначается флис различной толщины, в них указывается вес 1 кв. м. флиса в граммах), все пригодятся.

Если холодно, то термухи, флиса и шкурки недостаточно. Под мембранную куртку можно пододеть ещё один утепляющий слой – или лёгкую пуховку, или такую же лёгкую куртку из дышащей синтетики. Лёгкая пуховка теплее. Значит, пух? Не будем торопиться. Начнем с того, что перечислим плюсы и минусы этих столь различных материалов, которые в настоящее время широко используются в производстве спортивной одежды.

Другими словами, лёгкая пуховка – не самый лучший выбор для катания, поскольку она может сохранить в себе влагу, стать тяжелее и перестать согревать своего владельца. Куртка с наполнителем из синтетического утеплителя с этой точки зрения гораздо практичнее. У меня есть и та, и другая, использую обе – в синтетике катаюсь, в пуховке гуляю.

Шапочка – на вкус и цвет товарищей нет. Что нравится, то и носите. Тем более, что рано или поздно обзаведетесь шлемом. Перчатки – тёплые, прочные, непромокаемые, дышащие, с накладкой на ладони и полусогнутыми пальцами – так удобнее держать палку.

Ещё момент: если одежду выбирает новичок, он не всегда обращает внимания на всевозможные функции и «примочки», а катающиеся, конечно, отлично понимают, что им нужно. Я бы выделил карман на левом рукаве для ски-пасса, внутренний карман на молнии для бумажника, наружный непромокаемый карман на молнии для смартфона, влагонепроницаемые молнии на карманах, вентиляционные молнии на куртке и брюках, внутренние эластичные манжеты, которые защищают от снега и ветра. Еще одна опция – удобный карман для рации, но это – дело вкуса. Снежной юбкой не пользуюсь.

На будущее: более дорогая одежда серьёзных брендов отличается качеством тканей, мягкостью, комфортом, лучше сидящим кроем, продуманностью деталей и т.д. и т.п. Есть бренды, которые специализируются на одежде для сноубордистов (причём на лыжах в такой одежде тоже кататься вполне себе неплохо), для фрирайдеров, для ньюскулеров, для спортсменов и для «олдовых» трассовых горнолыжников. Есть бренды outdoor. В каждом из сегментов есть бренды дешёвые и дорогие, качественные и массовые, и у каждого бренда есть топ-модели и модели начального ценового уровня… Называть какие-то конкретные бренды, как мне кажется, некорректно – вопрос вкуса.
Где покупать? В хорошем магазине, который специализируется на горных лыжах, сноуборде и outdoor. Там те специалисты, которые ведают закупками товара, рассчитывают на разбирающегося покупателя. Можно с рук – на нашем сайте СКИ ру или на авито. Риск, конечно, есть – но если вы, прежде чем ехать за покупкой, выясните в Интернете, что вам предлагают, и не будете стремиться купить «фирменный новый с ярлыками Spyder или Arc’Teryx» за 2 500 рублей, то может, и обойдётся.

Напомню, что вас никто не оштрафует за то, что вы будете кататься в обычной одежде до тех пор, пока не убедитесь, что вы кататься на горных лыжах будете и что деньги не потратите напрасно.

Источник

Как выбрать одежду
для катания на лыжах

Мы почти на финишной прямой! Это я все продолжаю про покупку вещей, нужных лыжнику-новичку перед сезоном. С лыжами, ботинками и креплениями мы уже разобрались. С палками все куда проще.

Но надо же в чем-то кататься! А в чем? «Тоже мне, проблема», – подумает начинающий лыжник. Наверняка в доме найдется старый свитер, который уже не жалко, какая-нибудь куртка, вязаные варежки и шапка.

Найтись-то найдутся, но только на лыжах в таком облачении кататься неудобно. Разве что весьма неспешно прогуляться, уступая лыжню бойким пенсионерам, – тогда да, тогда пойдет. Но стоит чуть зашевелиться и самому, чуть ускориться, как все: спина под старым свитером сразу же взмокнет, а обычная куртка покажется тяжеленной и неудобной, как ватник. А когда остановитесь – мокрая спина тут же начнет замерзать. Так что долой старый свитер. Горнолыжная и сноубордическая одежда тоже не подойдет, в ней вы взмокнете за две минуты.

Если хотите кататься всерьез, то вместе с лыжным инвентарем придется покупать и специальную одежду для катания. Да, это лишние расходы. Нет, вы о них не пожалеете. Во-первых, лыжные вещи прослужат не один сезон. Во-вторых, риск простыть во время тренировки будет куда меньше, а кататься станет намного удобнее, одежда будет легче, а движения станут раскованней и свободнее.

Наверняка вы не раз уже читали в разных источниках, что при активном отдыхе на улице одеваться нужно слоями. Применимо это и к беговым лыжам, а каждый слой у лыжной одежды выполняет свою задачу: самый нижний – отводит влагу от тела, средний – сохраняет тепло, верхний – защищает от ветра.

Слоев таких вовсе не обязательно должно быть три: в сильный мороз можно надеть лишнюю флиску, а весной, при плюсовой температуре, вполне можно прокатиться в легкой куртке на голое тело. При какой температуре что надевать – поймете с опытом, люди все разные, теплорегуляция и чувствительность к холоду у всех своя.

Вот уж на чем точно не стоит экономить! Да, есть бюджетное термобелье. Да, оно, в принципе, тоже работает: влагу более-менее отводит, тело более-менее греет. Но именно более-менее. В недорогом термобелье ваша спина все равно будет влажной, да и второй кожей такое термобелье не сядет – все время будет где-то тянуть или болтаться. Хотя если нет возможности купить хорошее белье ведущих марок, то бюджетный комплект – лучше, чем ничего.

А если возможность есть, лучше купить сразу хорошее термобелье. Да, на ценнике хочется зачеркнуть один нолик, знаю. У ведущих производителей (например, Odlo, Craft, Swix и др.) обычно указано, на какой уровень физической активности белье рассчитано. Самый низкий не берите, это подойдет рыбакам или, например, болельщикам зимой на лыжном или биатлонном стадионе. А нам надо выбирать на высокую физическую активность. Вспомните, как вы едете в крутой подъем, да?

Сидеть термобелье должно идеально, как вторая кожа. У многих размеры фуфайки и штанов разные, так что обязательно надо примерять и все пробовать. Не надо бояться синтетики в составе, времена жутких искрящихся пластмассовых тканей давно прошли, а синтетика в составе современных спортивных вещей продляет срок их службы и делает одежду более эластичной, а ее посадку по вашей фигуре – более точной.

А, раз у ж мы о белье. Мужчины могут сразу переходить к следующему абзацу, а вот начинающим лыжницам скажу: если у вас пока нет удобного спортивного (бегового, например) топа с хорошей поддержкой – не переживайте. На лыжах (а также на коньках, лыжероллерах, роликах) какая-то суперподдержка не нужна, вы же не подпрыгиваете, а скользите, катитесь. Так что берите любой удобный из того, что есть. Главное, чтобы он не сковывал движения, нигде не врезался в тело, а еще – чтобы не спадали лямки. Вот это очень важно: ведь, чтобы поправить лямку на тренировке, вам придется остановиться, снять палку, снять перчатку, подлезть рукой под разминку и термобелье… короче, лучше сразу выбрать хорошие и удобные лямки.

Источник

5 советов новичкам на беговых лыжах

Беговые лыжи – идеальный способ держать себя в форме и лучший вид спорта для знакомства с природными пейзажами. Учиться кататься на лыжах – это легко. Уже через 1–2 занятия вы сможете уверенно скользить по снегу и наслаждаться зимней тишиной. Но есть несколько вещей, о которых вам нужно позаботиться, прежде чем выйти на трассу.

1. Сначала классика!

Два принципиально разных способа передвижения на беговых лыжах – классический ход и коньковый. У каждого из них 4–6 подвидов. Профессионалы владеют всеми и самостоятельно выбирают подходящий в зависимости от трассы и необходимой скорости. Мы рекомендуем вам начать с классического хода как менее энергозатратного.

Считается, что для катания на лыжах оптимален мороз до −15 °C. При −20 °C вам понадобится очень теплая одежда, чтобы не замерзнуть

2. Подходящий маршрут

Выбирайте равнинные и лесные участки без бугров, крутых подъемов и спусков, с максимально ровной поверхностью. Поначалу проходите до 5 км за тренировку. Занимайтесь пару раз в неделю примерно по часу. Когда освоите технику, при условии хорошей физической формы можете увеличить расстояние до 10−15 км.

Как и на горнолыжных курортах, трассы для беговых лыж бывают синие (легкие), красные (средней сложности) и черные (самые сложные).

Чем меньше народу, тем лучше. На загруженной трассе может быть много опытных, быстро катающихся лыжников, поэтому учиться на ней будет сложнее. Лучше, если кругов несколько и они разного километража. Среди них наверняка будет и простой кружок для начинающих.

Идеальные трассы для беговых лыж получаются на асфальтовом покрытии

В хороших местах для катания есть вся необходимая инфраструктура (парковка, теплые раздевалки, освещение лыжни в темное время суток, сервис лыж), а покрытие выравнивает спецтехника. Убедитесь сами, насколько проще учиться на свежеприготовленной и хорошо укатанной трассе.

3. Подберите экипировку

Нужны беговые лыжи, палки к ним и специальные ботинки с автоматическими креплениями – чтобы застегнуть их, достаточно нажать ботинком на скобу (система NNN). Выбирайте универсальные лыжи (Combi), подходящие как для классического, так и конькового хода. Оптимальная длина лыж – на 15 см выше вашего роста. Палки любые, длиной до мочки уха или подмышек.

Совет эксперта: учиться удобнее на более коротких лыжах, а развивать большую скорость, наоборот, на более длинных, так как они лучше скользят.

Ботинки для универсальных беговых лыж такие же мягкие и гибкие, как для классики, но с пластиковой манжетой для поддержки голеностопа. Крепления жестко фиксируют их, позволяя легче контролировать ход лыж. Это гарантирует, что лыжа случайно не слетит с ноги.

Беговые лыжи – один из самых безопасных зимних видов спорта. Носок надежно закреплен, пятка свободна, поэтому травматизм при падениях минимален

4. Выберите лыжный костюм

О том, как одеться начинающему лыжнику, какие аксессуары взять с собой, мы писали ранее. Остается напомнить:

С неупакованными лыжами в руках сложно пользоваться не только общественным транспортом, но и личным авто. Намного удобнее перевозить и хранить экипировку в специальном чехле. В продаже бывают модели на одну, две и даже три пары лыж.

Научитесь тормозить на лыжах до того, как выйдете на трассу. Для этого ставьте движущиеся лыжи на ребро, а в конце торможения сводите носки «плугом». Падение только в исключительных случаях и всем весом набок

5. Освойте азы безопасного катания

Отдельный вид спорта для скоростных спусков – горные лыжи. Требования к горнолыжной одежде и «экипу» аналогичны требованиям к беговым моделям, но в разы выше в отношении влагостойкости и защиты от ветра

Заключение

Следуйте этим советам, и ваш первый день катания на беговых лыжах будет замечательным, как и последующие. Мышцы, не задействованные в повседневной жизни, после катания будут болеть. Но уже через 2–3 прогулки они привыкнут, если вы будете кататься на лыжах хотя бы раз в неделю.

Всегда разминайтесь перед катанием. Подойдут приседания, махи руками и ногами, бег. Вместе с умеренными нагрузками, постепенно повышаемыми от тренировки к тренировке, это предупредит растяжения и другие травмы мышц.

Никогда не сдавайтесь, если не вышло с первой попытки. Тренировки и старание обязательно помогут достичь результата!

Источник