работа вторым номером в боксе

Название раздела говорит само за себя. Мы как бы отдаем инициативу противнику, пуская его на себя. Почему «как бы»? Да потому, что в идеале нельзя отдавать инициативу. Можно дать сопернику возможность двигаться вперед, но нельзя отдавать ему моменты боя и весь бой в целом. Вообще, есть два направления ведения боя — созидать свою атаку или разрушать чужую. Разберем второе направление.

Мы уже рассмотрели некоторые моменты разрушения, встречные атаки и атаки после защит. Но этого недостаточно. Для полного выполнения задачи нужно эти манеры связать, еще добавить неожиданные атаки выпадом вперед и ложные атаки в движении. Ложных атак движением мы также касались. Помните, «давание себя»? Мы давали противнику за счет этого промахиваться, тратить силы и готовили свою атаку. Еще ложными атаками можно держать противника в напряжении и за счет этого разрушать его атаки на корню, до начала его движения. Вот для чего нам нужны неожиданные короткие атаки вперед. Именно неожиданные и короткие, ведь мы работаем вторым номером. Задержаться впереди можно только в одном случае — чтобы добить противника после удачной атаки.

Итак, выпады. Пускаем противника на себя и двигаемся с защитами. Находясь на средней дистанции, наносим встречные удары и удары после защит. Средняя дистанция — самый удачный момент для короткого выпада. Не нанося ударов первыми, мы приучим соперника к нашей работе вторым номером. А выбранная нами средняя дистанция приучит увлеченного атакой противника находиться недалеко от нас. И вдруг — наша атака вперед. Количество ударов не должно быть большим. Лучше сосредоточиться на качестве и силе. Если получится, можно атаку сдвоить, а не получится — возвращаемся к прежнему рисунку боя. То же можно делать и на дальней дистанции, но выпады должны быть дальше, а скорость — выше. При сильных однообразных ударах можно приучить соперника к закрытию руками каких-то мест. Этим также можно воспользоваться и, показав замах в то же место, ударить в другое. Если противник стал осторожным, сосредоточенным и начал агрессивно реагировать на наши выпады, не расстраивайтесь — пользуйтесь этим. Обозначайте начало атаки, а сами не бейте. Он в ответ на наше движение начнет бить мимо, раскачивать стойку, а мы будем его за это наказывать.

Давайте, вспомним Майка Тайсона в лучшей его форме. О его работе назад не может быть и речи. Напористость, агрессивность и скорость, которая ему отчасти даже мешала. Уверенный в своей силе, он теснил соперников и бросался на них с ударом почти без подготовки. Насыщенность атак и прекрасная физическая подготовка заставляли его противников сразу чувствовать себя жертвой. Большинство соперников Тайсона выходили в ринг с целью не упасть и продержаться долгое время. О выигрыше не было и речи.

Подготовка и дух этого боксера были необычайно высоки. И все-таки, что же надо было делать?

Для начала — вспомнить, что он тоже человек. А дальше идет простая «математика».

И последний момент этого направления. Если вы отменно чувствуете себя на средней дистанции и у вас есть всё, чтобы быть там лидером, можно после провалов противника идти в жесткий обмен ударами количеством не меньше трех. Вещь очень неожиданная — неожиданная потому, что это противоречит самой манере. Ведь мы скрываем агрессивность, как бы избегая боя, а тут — такой напор. Неожиданный напор. Этот элемент можно применять с самого начала, с целью подавить психику соперника, а можно вводить в работу неожиданно — с целью обмануть его.

Источник

Боксёрский клуб
Александра Морозова

Твой номер второй

Итак, работа вторым номером. Что это означает в принципе понятно из самого названия. Инициатива исходит от нашего соперника, но важно «не перегнуть палку».

Уверенно, но осторожно

Умейте защищаться

Но в этом случае и своя защита должна быть поставлена на пять с плюсом. И еще нужно обладать превосходной выдержкой. Умение выжидать атаку противника — это высокое искусство.

Нужно хорошо отработать встречные атаки и атаки после защит. Все это нужно увязать и еще дополнить неожиданными атаками, выпадами вперед и ложными атаками в движении. То есть нужно «предоставить возможность» оппоненту промахиваться, растрачивать силы и подготавливать свою атаку.

За счет ложных атак удерживаем соперника в постоянном напряжении и, таким образом, расстраиваем его атаки. Вносим в них сумятицу, и даже хаос. Еще даже до начала его движения. Именно на это должны быть направлены неожиданные короткие атаки второго номера.

Алгоритм

Попробуем описать работу вторым номером в виде алгоритма.

1. Первое, на что нужно обратить внимание это выпады. Подпускаем соперника на себя и передвигаемся, защищаясь.

2. Средняя дистанция — самая подходящая для короткого выпада. Пробиваем встречные удары. Защищаемся активно. Первыми ни в коем случае не бьем. Так мы приучим нашего оппонента, который работает первым номером и находится «на острие атаки» приблизится вплотную. И внезапно, и яростно контратакуем.

3. Не следует стремиться нанести много ударов. Лучше делать упор на качество, а не количество. И еще — силу.

Нанося мощные удары, делаем так, что соперник привыкает закрывать определенные места. Но затем можно обозначив вектор удара, бить уже в другое место. Но ваш оппонент может быть осторожным. Как можно действовать в такой ситуации? Обозначьте атаку, но не проводите ее. Как правило, соперник начинает наносить «мимолетные» удары и тем самым раскачивает свою стойку. И может за это жестоко поплатиться.

5. Для сильного удара нужна подготовка. Из этого следует, что нужно не давать оппоненту возможности прицелиться. Двигаться в крепкой стойке в разные стороны, настораживая противника, и не давая ему сосредоточиться — вот верный метод. При этом нужно наносить четкие, жесткие, акцентированные удары, сбивая его ритм. Хорошо, грамотно защищаться и контратаковать мощными ударами по корпусу, сбивая темп боя. Что же касается защиты, то это по большей части нырки, уклоны, шаги назад. Так чтобы противник хорошо помахал руками впустую. И выбивался из сил. Защищаться подставками менее выигрышно, поскольку первый номер, как правило, обладает сильным ударом. Но и совсем сбрасывать со счетов такой способ защиты нельзя.

Главное вера в себя, в свой сильный и может быть даже «счастливый удар». Нужна здоровая самоуверенность, то есть уверенность в том, что я не уступаю своему сопернику. Хоть и второй номер, но отнюдь не «мальчик для битья». А значит нужно действовать, то есть бить внезапно, жестко и четко.

6. В завершение скажем следующее. Если вы как рыба в воде чувствуете себя на средней дистанции и имеете все данные и предпосылки, чтобы доминировать в ней, после провалов соперника делайте жесткий обмен ударами. Их количество должно быть не менее трех. Это очень действенный прием, поскольку он как бы идет вразрез с общей манерой работы вторым номером. Ваша напористость и агрессивность находится как бы под дымовой завесой и вдруг предстает перед взором изумленного противника и болельщиков во всей красе. Шок и трепет!

Такой прием можно задействовать как в начале схватки для того, чтобы подавить противника психологически, а можно сделать это неожиданно в середине, с целью дезавуировать соперника и сломать его линию поведения на ринге.

Учим работать вторым номером в Школе бокса Александра Морозова.

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Источник

Работа вторым номером в боксе

Манеры ведения боя

Это движение является королем среди всех защит, так как в боксе данный элемент защищает от всех видов атак. К тому же, введённый в подставку, он открывает нам огромные возможности. Мы о них уже говорили. За счет одного этого элемента можно выигрывать бои даже на высоком уровне. Главное – вымерить и просчитать длину удара соперника. При правильно выверенном движении противник после промаха будет сам налетать на наши кулаки, вне зависимости от нашего роста.

И чем агрессивнее он будет, тем легче применять к нему этот элемент. Теперь о составляющих движения. Мало просто оттянуться, нужно на движении назад подготовить свою атаку. В зависимости от скорости противника, оттягиваться можно либо шагом, либо легким прыжком. Оттягиваясь, немного присаживаемся на заднюю ногу, как бы замахиваясь. Задняя рука всегда на одном месте, у подбородка. Положение передней вы может менять. Это зависит от манеры соперника. В большинстве случаев противник в бою всегда делает чего-то больше. Он либо любит идти вперед, либо работает на отходе. Либо размашист, либо узок и зажат и так далее. Поэтому и положение передней руки изменяется.

При боковых ударах соперника нам в голову передняя рука на движении назад либо подводится близко к голове, либо немного опускается. Это делается с целью устранения помех на пути руки соперника, чтобы сила его инерции заставляла его сильнее заваливаться вперед и вбок. Вот почему он должен сам налетать на наши кулаки. Нам остается, стоя на месте, пробить какое-то количество ударов.

Контратака после шага назад

Фото 153Фото 154

Фото 155Фото 156

С челноком все понятно: прыжком оттянулся назад, с прыжком ударил вперед.

Тройка перекрестным шагом вперед, начиная с передней руки. Шаг назад, три перекрестных шага с задней ноги (тройка), защита.

Для тренировки полезно, после шага назад набегать тремя шагами вперед, начиная движение с разных ног. Набегать – это в идеале. Начинайте отработку в невысоком темпе.

Все три удара сильно, в одном ритме. Затолкать, сломать психологически, закончить бой досрочно.

Легко и быстро, чтоб ошеломить.

И два легких удара, третий – сильно, соединив последние два удара воедино и акцентируя их. Р-а-а-з, раз-два. Смесь первых двух вариантов.

Итак, тренировка атак после шага назад, партнер наносит одиночные удары:

1. Двигаясь, защищаемся шагом назад.

2. Шаг назад, атака передней рукой.

3. Шаг назад, атака задней рукой.

4. Шаг назад, два удара.

5. Шаг назад, три удара.

6. Любая атака после шага назад.

Контратака после уклона

Фото 157Фото 158Фото 159Фото 160

Со временем вы научитесь чувствовать самые оптимальные позиции при уклоне. Это будет проявляться в ощущении удобства и безопасности. А поменявшись с партнером заданиями, вы сможете почувствовать это на себе. Вот он рядом, а сделать ничего нельзя: ведь, удачно уклонившись, партнер вводит вас в напряжение. Вы чувствуете, что вы у него на прицеле, и это вас делает зажатым. Этот момент можно использовать в бою. Приучить противника к однообразным быстрым контратакам, а потом, удачно уклонившись, сделать небольшую паузу и выбрать новое, неожиданное место для удара.

Фото 161Фото 162

При легких ударах также нужно бить коротко, четко, но вес тела при этом почти не задействован. Это как игра в ладушки, только кулаками и посильней. Кстати, сжатыми и крепкими кулаками эту работу делать легче.

Очень важно, работая легко, оставаться собранным. Этому также нужно учиться, ведь природа расслабленности здесь нам будет мешать. Это касается обоих тренирующихся.

Если партнер вместо ударов в голову бьет в грудь и вам неудобно уклоняться, поднимите его удары сами, ставя ему удобную, более высокую подставку. Так уж устроено: когда рука приятно влипает в цель, это доставляет удовольствие – и вы таким образом заставите его бить выше. О провокации движением вперед я уже говорил. Если партнер задает высокий темп, избегайте его, уходя от ударов, отвечая своими ударами иногда, входя в клинч и сковывая его движения. Если трудно отрабатывать удары в корпус из-за всё той же, неправильной высоты его ударов, ударьте несколько раз в голову сверху, через руки партнера. Он их невольно поднимет, и у вас появится возможность делать свою работу внизу. Все эти моменты можно использовать и в бою. И, пожалуйста, не заражайтесь агрессией и реваншизмом: эмоции лишают нас аналитики, и много энергии тратится впустую.

Но вернемся к уклонам.

Тренировка атак после уклона. Партнер наносит одиночные прямые удары в голову.

1. Двигаясь в стойке, защищаемся шагом назад, подставкой и уклонами, но бить будем только после уклона.

3. Уклон, два удара одной или двумя руками, защита.

4. Уклон, три удара, защита.

5. Уклон, любая контратака, защита.

Контратака после нырка

Фото 163Фото 164Фото 165

Тренировка атак после нырка. Партнер бьет одиночные боковые удары в голову.

1. Двигаясь в стойке, защищаемся шагом назад, подставкой и нырком, но бить будем только после нырка.

3. Нырок, два удара, защита. Бьем одной и двумя руками.

4. Нырок, три удара, защита.

5. Нырок, любая атака, защита.

Смешанные атаки и защиты после них

После освоения всего спектра защит попробуем защищаться по-разному. Как я уже говорил, в большинстве случаев бойцы в ринге делают всегда чего-то больше. Поэтому, вымерив боевые параметры соперника и привыкнув к ним, мы также будем делать чего-то больше, исходя из манеры, выбранной противником. Но давайте подумаем о противниках, умеющих разнообразить свою работу. Такие соперники и являются самыми сильными. Вот где понадобится высокий уровень боевого мастерства. Под этим определением я подразумеваю совершенное знание всего защитного и ударного потенциала нашего вида спорта. Наработанные элементы должны быть одного уровня умения. И уровень этот должен быть высоким. Полное знание всех аспектов боя сделает нас готовыми к любому испытанию в этой области. Останется только одно, что сможет нам помешать, наше внутреннее «я». На этом уровне не от противника зависит всё то, что случится в бою, а от нас. Выходя в ринг без этого знания, мы подобны щепке, которую поток будет нести по своей воле.

Вот когда откроется дверь в мир ПОДСОЗНАТЕЛЬНОГО. И состоит он из совершенства. На этом уровне нам должно быть трудно сделать какой-то элемент неправильно. То есть надо будет думать, как его сделать, ведь тело уже делает это, не задумываясь. Но с чего же начать? С понимания.

Крепкая стойка, из которой удобно наносить большой спектр ударов и делать большое количество защит. При этом к минимуму должны быть сведены колебания корпуса, разброс рук и движение ног. Говоря о движении, я имею в виду расход энергии и лаконичность. Другими словами, нужно стремиться к знанию позиций, в которых удобно делать всё, что хочешь. Еще потребуется большое количество наработанных комбинаций. С них мы и начнем.

1. Шаг назад, уклон, атака, защита.

2. Шаг назад, нырок, атака, защита.

3. Шаг назад, подставка, атака, защита.

4. Уклон, нырок, атака, защита.

5. Нырок, подставка, атака, защита.

6. Подставка, нырок, атака, защита и так далее.

Атака, защита, атака, защита, атака, защита. Держим невысокий темп и нарабатываем позиции, в которых мы защищены и из которых нам удобно атаковать. Видите, шаг назад уже для нас помощник. Он помогает нам подготовиться к атаке. В следующем, усложненном варианте челнока его значение еще выше.

Три удара, три защиты, три удара, три защиты.

Привыкнуть к высокой насыщенности комбинаций вы сможете за счет множественных повторений и постепенного повышения темпа. А когда вас перестанут смущать количество и темп, тогда и будет достигнута конечная цель.

Встречные атаки с развитием

Фото 166

К встречному удару добавим развитие атаки одним, двумя и тремя ударами. Фото 167, 168.

Фото 167Фото 168

Фото 169Фото 170

Чуть сложнее встречать двойкой или тройкой без первого встречного удара. Разница заключается в том, что в добавление развития после встречного удара есть фаза разделения. Она почти не заметна но все же есть: раз, пауза, раз-два. А во встрече двойкой или тройкой ее нет. Вместе с уклоном вперед сразу летят три или два кулака: раз, два, три. Такую встречу можно проводить на месте, вперед и назад, а также по этажам.

Тренировка встречных ударов с развитием. Партнер наносит одиночные прямые удары в голову.

1. Двигаясь в стойке, защищаемся шагом назад, подставкой и уклонами.

3. Одиночные встречные удары задней рукой.

4. Любые одиночные встречные удары.

7. Встреча одним ударом, развитие двумя. Одной и двумя руками.

8. Встреча одним ударом, развитие тремя.

9. Встреча двойкой или тройкой с развитием и без него.

Работа вторым номером

Название раздела говорит само за себя. Мы как бы отдаем инициативу противнику, пуская его на себя. Почему «как бы»? Да потому, что в идеале нельзя отдавать инициативу. Можно дать сопернику возможность двигаться вперед, но нельзя отдавать ему моменты боя и весь бой в целом. Вообще, есть два направления ведения боя – созидать свою атаку или разрушать чужую. Разберем второе направление.

Мы уже рассмотрели некоторые моменты разрушения, встречные атаки и атаки после защит. Но этого недостаточно. Для полного выполнения задачи нужно эти манеры связать, еще добавить неожиданные атаки выпадом вперед и ложные атаки в движении. Ложных атак движением мы также касались. Помните, «давание себя»? Мы давали противнику за счет этого промахиваться, тратить силы и готовили свою атаку. Еще ложными атаками можно держать противника в напряжении и за счет этого разрушать его атаки на корню, до начала его движения. Вот для чего нам нужны неожиданные короткие атаки вперед. Именно неожиданные и короткие, ведь мы работаем вторым номером. Задержаться впереди можно только в одном случае – чтобы добить противника после удачной атаки.

Итак, выпады. Пускаем противника на себя и двигаемся с защитами. Находясь на средней дистанции, наносим встречные удары и удары после защит. Средняя дистанция – самый удачный момент для короткого выпада. Не нанося ударов первыми, мы приучим соперника к нашей работе вторым номером. А выбранная нами средняя дистанция приучит увлеченного атакой противника находиться недалеко от нас. И вдруг – наша атака вперед. Количество ударов не должно быть большим. Лучше сосредоточиться на качестве и силе. Если получится, можно атаку сдвоить, а не получится – возвращаемся к прежнему рисунку боя. То же можно делать и на дальней дистанции, но выпады должны быть дальше, а скорость – выше. При сильных однообразных ударах можно приучить соперника к закрытию руками каких-то мест. Этим также можно воспользоваться и, показав замах в то же место, ударить в другое. Если противник стал осторожным, сосредоточенным и начал агрессивно реагировать на наши выпады, не расстраивайтесь – пользуйтесь этим. Обозначайте начало атаки, а сами не бейте. Он в ответ на наше движение начнет бить мимо, раскачивать стойку, а мы будем его за это наказывать.

Давайте, вспомним Майка Тайсона в лучшей его форме. О его работе назад не может быть и речи. Напористость, агрессивность и скорость, которая ему отчасти даже мешала. Уверенный в своей силе, он теснил соперников и бросался на них с ударом почти без подготовки. Насыщенность атак и прекрасная физическая подготовка заставляли его противников сразу чувствовать себя жертвой. Большинство соперников Тайсона выходили в ринг с целью не упасть и продержаться долгое время.

О выигрыше не было и речи.

Согласен, подготовка и дух этого боксера были необычайно высоки. И все-таки, что же надо было делать?

Для начала – вспомнить, что он тоже человек. А дальше идет простая «математика».

И последний момент этого направления. Если вы отменно чувствуете себя на средней дистанции и у вас есть всё, чтобы быть там лидером, можно после провалов противника идти в жесткий обмен ударами количеством не меньше трех. Вещь очень неожиданная – неожиданная потому, что это противоречит самой манере. Ведь мы скрываем агрессивность, как бы избегая боя, а тут – такой напор. Неожиданный напор. Этот элемент можно применять с самого начала, с целью подавить психику соперника, а можно вводить в работу неожиданно – с целью обмануть его.

Начнем с движения ног. Мы знаем, что противника можно путать движением. Это происходит от того, что мы показываем противнику направление, в котором движемся, и, соответственно, смена направления движения и будет обманным маневром. Назад, в сторону, вперед, в сторону – и так далее. Шагом назад можно имитировать бегство и, неожиданно остановившись, встретить противника атакой.

Шагом вперед можно имитировать атаку и, остановившись или уклонившись, дать сопернику промазать своим ударом. Такое провоцирующее движение называется «вызов».

Подходя к противнику, делаем короткий, акцентированный шаг вперед передней ногой и тут же оттягиваемся назад. Дистанция должна быть чуть дальше подставки. Если противник ударит, мы его за промах накажем. Если не ударит, продолжаем идти вперед, вызывать его на ответ нашему движению и держать в напряжении. Ожидаем удобного положения.

Вот такой яркий пример проявления ПОДСОЗНАТЕЛЬНОГО.

С одной стороны, нам легко говорить сидя у экрана телевизора. Разве всё предугадаешь? С другой стороны, это пример того, что вместе с боксером должна расти и его команда, чтобы к ней не пришли ложное спокойствие и недооценка будущего. Тот же Рой Джонс-младший по этой причине так и закончил свою великолепную карьеру в спорте.

Совершенство, пребывающее в спокойствии, без стремления вперед – подобно смерти.

Работа первым номером

Для начала – подводящее упражнение. Партнер двигается назад, меняя направление движения и стараясь уйти от нас. Мы двигаемся в стойке вперед, пересекая направления его движения. Цель – подойти на удобное для атаки расстояние. Пока не бьем, а ладонью передней руки слегка подталкиваем его – к канатам или углам. Идем вперед маленькими шагами, уделяя внимание крепости стойки и положению ног. Партнер, путая нас своим движением, старается не попасть в неудобное для себя положение. Поэтому и надо теснить его небольшими, но частыми шагами, по сантиметрам отвоевывая себе пространство. Видите, в этой работе будут прибавлять в мастерстве оба партнера. И это правило должно распространяться на всю учебную работу.

Теперь можно пробовать делать это упражнение в перчатках, работая одиночными ударами. Идя вперед осторожно, а не бросаясь, мы будем держать соперника в напряжении за счет своей нацеленности на атаку. Более того, здесь также нужен короткий шаг назад, для того чтобы, на секунду отступив, не дать противнику себя ударить и тут же выиграть ногами еще часть пространства в ринге, ведь соперник, промазав, потеряет удобное положение.

Для того чтобы нам, подавляя противника, было удобно встречать его ударами, можно бить, немного не доставая его, как бы перед ним. Тогда, сделав выпад в нашу сторону, соперник сам налетит на наши удары. Но это при соблюдении большей осторожности. Стойка здесь в большей степени боковая, вес тела – на задней ноге, крепкая спина и высокие руки, передняя рука почти прямая. Вспомните братьев Кличко. Хороший стиль, но, как я сказал, исходящий из собранности и осторожности. Здесь вроде бы идешь вперед, но в большей степени ждешь, когда соперник ошибется. Манера подходит для бойцов наступательного типа, которые выше своего соперника. Здесь не нужна большая гибкость спины. Работа проходит на дальней и средней дистанциях, на движении вперед, назад и по сторонам. Вблизи – клинч. И, соответственно, теряется часть боевого арсенала, включая множество многоударных атак и элементы ближнего боя. Зато при хорошей работе ног и развитом чувстве дистанции взломать такую крепкую защиту очень трудно.

Второе направление ориентировано только на силу удара, скорость и мощь тела. То есть на молодость. Только с этими параметрами можно иметь относительно большие шансы на успех. Манера направлена на то, чтобы смять защиту соперника, подавить его без всяких изысков и изящества. Бойцы такого плана наносят удары, не обращая внимания на стойку противника, положение его рук и его удары. Они бьют, исходя из относительного удобства. Поэтому данная манера ущербна. Здесь обмен ударами носит лотерейный характер, и даже если боец хорош в этом компоненте боя, от шального точного удара он не застрахован. В этом случае относительной помощью будет наработка комбинаций из сдвоенных, строенных атак вперемешку с выходами. Тогда шансы значительно возрастают. Майк Тайсон – яркий представитель этого направления. Пробил двойку, уклонился, пробил тройку, нырнул под руку. А противник бьет туда, где его уже нет. Эта работа программная, то есть без особого учета действий соперника. Единственное, что нужно видеть – это момент самого удобного начала. Смог войти? Хорошо. А дальше – заученная, атакующая программа. И так – пока молодой.

После разбора работы первым и вторым номером становится понятным, что нет какой-то одной манеры, которая давала бы полное преимущество над соперником. Кому что ближе и удобней. Тем более что, работая в наступательной манере, можно быть вторым номером, а работая на движении назад – первым номером. В идеале должно быть всё равно, в какой манере боксировать. И, как вы сами понимаете, нужно уметь делать всё из описанного выше материала или большую его часть. Для этого нужно всего лишь отбросить штамп, звучащий в мозгу как «удобная и неудобная работа». Сделайте все для себя удобным и привычным. Помните:

ЗНАКОМСТВО, ПРИВЫКАНИЕ, УМЕНИЕ, ПРИМЕНЕНИЕ.

Умение быть разным открывает огромные возможности и, как я уже говорил, делает отрезок нашей спортивной жизни неограниченным во времени.

Другими словами, будем говорить о поединке соперников, которые работают в разносторонних стойках. Фото 171. Ученые считают, что у левшей двигательные и рефлекторные навыки развиты лучше, чем у правшей. И вообще, левша – из-за своей стойки – трудный соперник. На мой взгляд, правда этих утверждений только в том, что левшей на земле меньше. Автор данного труда в начале своего спортивного пути, попав из подготовительной группы в группу действующих боксеров, сразу столкнулся с этой проблемой. Один из занимающихся там юношей в моем весе был левшой, победителем нескольких турниров и мог делать всё, что должен делать в бою левша. Каждодневная практика ведения боя с боксерами в разных стойках сделали свое дело.

Фото 171

Я настолько привык к работе с левшой, что мне до сих пор все равно, в какой стойке стоит мой противник. Поэтому с радостью передам свой опыт читателям.

Фото 172Фото 173Фото 174Фото 175

Фото 176Фото 177

Фото 178Фото 179Фото 180Фото 181Фото 182

Удары после уклонов, нырков и шага назад выполняются, как обычно, всё с тем же единственным нюансом: мы всегда стараемся в атаках и после них шагать влево за спину. Нырки и уклоны могут также этому послужить.

Смещение влево присутствует и в работе, которая называется челнок. Челнок здесь очень специфичен. Вначале делается подводящее упражнение. Наметьте точку на полу и станьте ногами в стойку так, чтобы стопа передней ноги стояла на этой точке. Теперь перенесите вес тела на переднюю ногу и, оттолкнувшись ею от пола, перенесите вес тела на заднюю ногу, как бы падая немного на спину. Фото 183, 184 (вперед, назад). Челнок под левшу будет не прыжковый, а шагающий с ноги на ногу и широкий в колебаниях. При этом на движении назад, на заднюю ногу, нужно немного заваливаться на спину. Если упражнение делать без остановок, задняя нога, как ножка циркуля, будет описывать круг вокруг точки, на которой стоит передняя нога. При этом чертить описанную окружность мы будем, двигаясь в сторону своей спины. Поэтому заднюю ногу на движении назад нужно заносить немного за спину. Фото 185, 186. Итак, шаг на переднюю ногу, шаг на заднюю ногу, на переднюю, на заднюю. Переднюю ногу располагаем в одно место, а заднюю – назад, немного за спину. Корпус при этом упражнении совершает колебания вперед и назад. Это как бы часть защитного движения, которое мы назвали «циркуль». Оно просто немного короче.

Фото 183Фото 184Фото 185Фото 186

Фото 187Фото 188Фото 189Фото 190

Повторите какое-то количество раз. После этой подставки можно наносить удары нашей правой рукой, но они будут короткими, так как дистанция ближняя. А если хочется пробить с удобной дистанции, можно, отходя от партнера назад, пробить какую-то комбинацию из нескольких ударов и ими как бы оттолкнуться от соперника.

Вот то основное, что нужно знать о левше. Не забывайте, что левша старается делать всё описанное выше с пользой для себя.

3. Отбив, двойка с двух рук. Отбив, тройка. Работаем по этажам, разными ударами.

4. Атака после уклона или шага назад с выходом влево во время атаки или после нее. Любое количество ударов.

5. Встречные удары с двух рук, одиночные и с развитием, выход влево.

6. Челнок одиночными ударами и с развитием.

7. Выход из атаки после правого прямого в голову противника с развитием и без него.

Партнер-левша наносит одиночные боковые удары и удары снизу передней и задней рукой.

1. Все виды атак после нырка, подставки и шага назад с выходом влево.

Партнер-левша работает в вольной манере.

1. Все против левши. Боремся за позицию, встречаем, контратакуем одиночными ударами с развитием.

Бой на ближней дистанции

В тех случаях, когда противник неразнообразен и работает в одном стиле, противостоять ему легче. Защищаться приходится от одних и тех же атак, а наше разнообразие показывает большое преимущество. Если же противник в этой работе хитер и силен, нужно иметь навыки выше среднего уровня. Защиты должны быть крепче и чище, а скорость и реакция – выше.

Атака, защита, или защита, атака, в любой последовательности, любой рукой, и из любого положения. Если ваша работа в ближнем бою не подходит под определение «у кого голова крепче», вы чисто бьете и чисто защищаетесь, то вы великий мастер.

Второй вид работы более сложный и более мудрый. Соперники, помимо ударов и защит, используют элементы борьбы в стойке, захваты, накладки и сбивание рук. В этом случае стойка может быть любой, насыщенность ударами – невысокой, а затрата энергии – низкой.

А лучше сказать – более разумной. Темп и количество ударов распределяется нами.

Мудрой эта манера является потому, что в ней присутствует рациональное зерно понимания противника. Здесь я опять призываю к анализу, адаптации и умению применять самое необходимое.

Самое простое, с чего можно начинать обучение ближнему бою, – это крепкая боковая стойка. Станьте с партнером в пару, и пусть он в невысоком темпе наносит легкие одиночные удары. Мы уже делали подобную работу при изучении подставок. Защищаясь подставками кулаков, плеч и локтей, оцените крепость своей стойки, жесткость и силу рук, а также правильность места и высоты кулаков. Слегка распределите вес на задней ноге. В этом упражнении уделяйте больше внимания своей закрытости и оцените, много ли дыр в вашей защите. Принимать удары в себя не совсем приятно. Но тут ничего не поделаешь. Для того и начинаем с легких ударов. Напомню, колебания рук могут присутствовать в этой работе, но они должны быть минимальными, чтобы соперник не раскрыл вас в стойке. Руки напряжены, а кулаки прижаты к голове. Лучше всего, когда, стоя в одном положении, можно быть защищенным от разного вида атак.

Теперь начните делать небольшие колебательные движения корпусом, но с шагами, чтобы не терять устойчивую позицию. Шаги также должны быть небольшими. Цель – уменьшить за счет подставки силу удара противника или дать ему промазать. Прижался к нему – ему нечем бить. Чуть оттянулся – он бьет мимо, ведь бьет он коротко. Опять к нему. Все движения минимальные.

В связи с тем что работа проходит на ближней дистанции, удары короткие и быстрые. Начинаем накладывать руки на его кулаки и предплечья, если есть возможность, раздвигать рамку его рук. Делать это надо с осторожностью, чтобы не раскрыть свою защиту. Пробуем после этого выполнить один-два легких удара. И опять в стойку, поближе к нему. Приняли пару ударов в защиту, ударили в ответ и опять закрылись. Сбили легким ударом перчатку от головы соперника и пробили той же рукой, в открытое место. Фото 191, 192, 193. Подтолкнули корпусом или потянули за собой, если он сильно давит. Он завалится и, возможно, раскроется. Раздвинули локти, ударили снизу. Еще снизу, другой рукой. Нырок. Опять прихватили руки соперника – и так далее с тем же разнообразием. Взорвались короткой серией – и опять к нему – на отдых или работу одиночными ударами.

Фото 191Фото 192Фото 193

Можно, конечно, такую работу назвать несущественной возней, но тот, кто умеет ее делать, получает большое преимущество на этой дистанции. Ведь легкие удары здесь можно чередовать с сильными. Одиночные удары – с двойками и тройками. Можно наносить удары в переднюю часть корпуса, а можно в боковую за локтями противника и чередовать их для сбивания дыхания. Можно просто отдыхать. Можно в такой возне, стоя чуть согнувшись, просунуть свою руку между его руками, резко и коротко встать всем корпусом снизу вверх и тут же развить атаку несколькими ударами. Стоя в боковой стойке, при выполнении накладок поднимаем локоть нашей передней руки к его лбу и, защищаясь, можем нанести повреждения его лицу. Фото 194. Последний элемент, конечно, не джентльменский, но все им пользуются.

Фото 194

К тому же если противник при ударе налетит на него бицепсом своей руки, полученная травма перечеркнет его шансы на успех.

Мастерство ближнего боя – очень важная составляющая боевого арсенала боксера и при правильном применении принесет огромную пользу. Сковывая противника в ближнем бою и работая вспышками ударов, мы можем преследовать несколько целей:

1. Экономия своих сил.

2. Расход сил противником.

3. Определение слабых мест в защите противника и проведение атак в эти места.

4. Навязывание удобной для себя манеры ведения боя.

5. Окончание поединка досрочно, за счет лучшего умения.

Общая физическая и специальная подготовка

В здоровом теле – здоровый дух. Эта поговорка как нельзя лучше характеризует гармонию между духом и телом. Гармония понимания и умения является неотъемлемой частью подготовки бойцов. Всё описанное выше требует затрат нашей энергии, поэтому подготовка своего тела к определенному виду работы является обязательной частью всего цикла обучения. А теперь давайте рассуждать.

Здоровые, тренированные мышцы более послушны и выносливы.

Выносливость – это преодоление усталости.

Усталость – это защитное свойство нашего организма.

Организм человека – это физико-химическая лаборатория, которая позволяет нашему телу жить и действовать. На протяжении всего нашего учебного пути мы попробуем понять, из чего складываются наши действия в бою, чем они обусловлены. И вот мы опять вернулись к началу нашего пути – к пониманию силы.

А именно силы тела. Тело должно быть послушным – и послушным какое-то долгое время. В нашем случае это время, отведенное на поединок. Мистики утверждают, что древние практики Востока могут научить быть тело сильным без тяжелых физических нагрузок. Но коль нам эти практики незнакомы, пойдем по старому проверенному пути.

Тело состоит из туловища, головы, рук и ног. Работе головой мы уже уделяли время и еще к этому вернемся. А сейчас давайте рассмотрим работу других отделов нашего тела. Для начала уделим время каждой из частей, а потом свяжем их единой работой.

Ноги. Сила боксерских ног складывается из двух составляющих беговой работы и работы с утяжелителями. Бег на длинные дистанции развивает выносливость и силу не только ног, но и всего тела. Бег на короткие дистанции развивает взрывную силу и скорость. Сочетание этих видов работ развивает и то, и другое одновременно. И еще один важный момент: беговой работой с сочетанием специальной физической подготовки можно подготовить тело к самым высоким нагрузкам без ущерба организму от пропущенных ударов. Другими словами, можно много боксировать и привыкать к высокой интенсивности под лавиной ударов, а можно имитировать темп и нагрузку за счет специальной работы. Вот когда планка наших физических возможностей будет постепенно повышать свою высоту. Мы будем повышать объем нашей силы и уменьшать возможности усталости.

Начинающим спортсменам входить в такую работу очень тяжело, и понадобится какое-то время для привыкания. Начинайте с гладкого бега с постепенным увеличением скорости и нагрузки. Полюбите бег. Он станет для вас любимым помощником, если вы не будете воспринимать его как тяжкую обузу. А бег в парке или на стадионе с товарищами сделает эту работу приятной и интересной. Для лучшей адаптации важно знать формулы дыхания на разных дистанциях. Длинные дистанции бегают по формуле: два шага – вдох, два шага – выдох. Короткие дистанции бегут или на задержке дыхания, или на одном выдохе, что для бокса более правильно. При беге на средние дистанции дышат на три шага. Если ввести в ускорения бег приставным шагом, «елочкой» и спиной вперед, то можно тренировать координацию и нестандартный ритм дыхания. Разнообразие беговой работы может быть неограниченным, и, выполняя тот или иной вид работы, нужно стараться выполнять ее свободно, убрав всякое закрепощение. Вообще, в жизни очень важно многое уметь и делать это легко и свободно.

1. Гладкий бег на длинные дистанции. От трех до двенадцати километров. Время и пульс зависят от цели подготовки, то есть от формулы предстоящих боев. В эту работу можно вводить длинные и короткие ускорения.

2. Бег по времени раундов боя. Сколько длится раунд, столько бежишь. Перерыв между раундами – одна минута. Для наработки высокой интенсивности нужно пробегать 300 метров за минуту.

3. Трехминутный бег. Цель – 1 километр и больше.

4. Ускорения. 10 по 30 метров, 10 по 15 метров, 10 по 5 метров. Возвращение к линии старта легким бегом (трусцой) на протяжении всей работы. Хорошо, когда в забегах участвуют несколько человек. Тогда здесь будет развиваться реакция на старте, а дух соперничества поддержит эту тяжелейшую работу своим азартом.

5. Челночный бег на 10 метров туда-назад 10 раз. 5–10 подходов.

6. 100 метров. 60 метров. 30 метров.

Я не ограничиваю вас в выборе беговых программ.

Штанга и тренажеры для ног

Здесь весь спектр известных упражнений, основными из которых являются приседание, становая тяга и упражнения на голеностоп и икроножные мышцы.

Прыжковая работа вперед или вверх для развития взрывной силы также может иметь место.

Прыжки со скакалкой также можно вводить в комплекс ОФП. Если прыгать в разной манере, в рваном темпе, со спуртами, нагрузка на ноги, верхнюю часть спины и плечи будет внушительной. Спурт со скакалкой – это два вращения скакалкой на один прыжок в безостановочном режиме в течение какого-то времени. Второй вид спурта проще, нужно просто поднимать темп вращения скакалки и успевать прыгать с одной ноги на другую.

Верхний плечевой пояс и руки

Отжимания от пола и на брусьях с дополнительным весом и без него. Без веса стараться делать рывком.

Подтягивание на перекладине силой или рывком. Оба вида подтягивания важны для наращивания силы и взрыва.

Жим штанги: лежа, сидя, упражнения на бицепсы и трицепсы, дельтовидные мышцы плеч.

Упражнения для спины и брюшного пресса

Здесь также налицо весь набор известных упражнений, в том числе разные виды гиперэкстензии, так как косые мышцы живота и мышцы спины должны быть очень сильными.

Сильная шея боксеру нужна не меньше, чем борцу, ведь на нее ложится нагрузка ударов. Вообще, необходим весь основной набор упражнений тяжелоатлета. Утверждение, что «железо» и большие силовые нагрузки закрепощают мышцы, – это миф. В шестидневном цикле тренировочного боксерского процесса, два дня для ОФП не сделают из вас неповоротливого увальня. Наоборот, большие и сильные мышцы более послушны и выносливы.

Момент большего закрепощения тела за счет нагрузок допустим только в более далекий от соревнований период, в момент базовой подготовки спортсмена к сезону.

С приближением даты соревнований нагрузки ОФП уменьшаются.

Существует также вид специальной смешанной физической подготовки. Необычная, но очень продуктивная работа. Такая тренировка может смело являться имитационной моделью любого боя. Для работы заранее приготовим гриф от штанги, гантели 2–3 кг, гантели 1 кг, металлические утяжелители по 200–300 г и положим их рядом с нами. Вес гантелей может уменьшаться в зависимости от веса спортсмена.

Цель тренировки: разделить время раунда на работу короткими «спуртами» от 5 до 15 секунд с перерывом между «спуртами» 5 секунд; перерывы могут быть больше в зависимости от количества раундов. «Спуртом» является максимальное количество повторений той или иной работы за 5–15 секунд. Перерыв между раундами – 1 минута.

1. Разминка – 8–10 минут.

2. Небольшое закрепощение мышц с целью имитации предбоевого закрепощения от волнения. 10 отжиманий от пола, 5–7 подтягиваний на перекладине, 10–12 сжиманий брюшного пресса.

• «Спурт» максимальным количеством одиночных ударов;

• «Спурт» максимальным количествам нырков или уклонов;

• «Спурт» максимальным количеством ударов с гантелями весом 3 кг;

• «Спурт» максимальным количеством ударов с гантелями весом 1 кг;

• «Спурт» максимальным количеством нырков или уклонов;

• «Спурт» толканием грифа штанги от груди;

• «Спурт» с гантелями весом 1 кг;

• «Спурт» максимальным количеством ударов;

• «Спурт» нырками, уклонами.

При хорошей интенсивности боя пульс – 180 ударов в минуту и выше.

• «Спурт» максимальным количеством ударов;

• «Спурт» в положениях упор сидя, упор лежа;

• «Спурт» одиночными ударами;

• «Спурт» с гантелями весом 3 кг;

• «Спурт» с гантелями весом 1 кг;

• «Спурт» максимальным количеством ударов;

• «Спурт» с грифом штанги;

• «Спурт» наклонами тела вперед, руки согнуты в локтях, кулаки у головы;

• «Спурт» максимальным количеством ударов.

Распределять количество раундов, упражнения, время «спуртов» и перерывы между ними вы можете по своему усмотрению. Хотите имитировать тяжелый ближний бой – работайте больше «силовыми спуртами». Хотите легкий игровой бокс – сократите их количество и оставьте более легкую работу. Хотя, я считаю, базовая тренировка этого вида должна включать равную степень распределения нагрузки. Вы также можете импровизировать с видами упражнений. Например, нагружать ноги «спуртом», выполняя бег на месте с ударами или делать прыжками на месте попеременные широкие выпады ногой вперед – так называемую «разножку».

1. Работа на боксерских мешках и грушах. В перчатках с утяжелителями – два раунда. В снарядных перчатках без утяжелителей – два раунда.

Это тренировка, короткая по времени, но очень насыщенная и тяжелая. Заканчивать ее нужно хорошей гимнастикой и восстанавливающими дыхательными упражнениями.

Работа на снарядах

Весь материал, разученный на тренировке, можно закрепить работой на боксерских мешках и грушах. Вообще, работа на снарядах является обязательной и неотъемлемой на протяжении всего учебного процесса. Очень хорошо, если зал оборудован снарядами разного веса и величины. В этом случае можно развивать наибольшее количество нужных навыков. В работе на тяжелых мешках можно отрабатывать силу удара и физическую подготовку. На снарядах среднего размера, при отработке ударов и комбинаций можно также отрабатывать технику движения ног и защиты. Для этого нужно немного раскачать мешок или грушу и, двигаясь в разных направлениях, отрабатывать заданные приемы. Мы можем работать, когда мешок двигается на нас или когда он от нас уходит. Мы можем его останавливать ударами, а можем заставить за счет атак отдалиться от нас. Можем уклониться от движущегося на нас мешка или сделать «сайстеп» и пропустить его мимо себя.

В работе на пневматической груше отрабатываются постановка сжатого кулака и расслабленность руки, скорость удара и реакции. На тяжелых и средних снарядах можно нарабатывать качества взрыва и специальной физической подготовки. Для этого в работу вводится какое-то количество спуртов. Мы, как и в работе по специальной физической подготовке, можем смоделировать любой темп боя, а меняя вес снарядов, можем моделировать изменчивость своей манеры. Научиться быть во время боя разным можно только освоив все манеры ведения поединка. Вот почему разный размер и вес снаряда будут нам здесь в помощь. Это как разные соперники, и к каждому должен быть свой подход. Всё, что может происходить в бою, можно отрабатывать на снарядах. Даже элементы ближнего боя с его короткими, легкими и короткими мощными ударами не будут здесь исключением. Постановка кулака, высота локтя и его накидывание, удары-тычки с короткой дистанции, «протаптывание» многоударных комбинаций ногами, атаки большим количеством ударов, удары в корпус, подключение к удару веса тела, сдвоенные атаки, выходы из атак и так далее.

В работе на снарядах «спуртами» стремитесь большое количествоударов объединять в осознанные комбинации. Длинная комбинация, состоящая из чередования атак и защит с последующим наслоением, и является настоящим мастерским спуртом. Это и отличает работу мастера от работы новичка. Новичок сыпет удары по мешку не останавливаясь.

Что касается отработки «коронных» ударов и комбинаций, то тут, как говорили мои друзья-метатели, самые дальние броски – самые легкие. Так и у нас со временем должно развиться чувство легкой, но огромной силы. Этот момент придет, когда ваше тело научится сливать воедино все параметры удара. Притом на этом уровне вам будет всё равно, по какому снаряду бить. Пик такого понимания – это работа ударами по кончику небольшого листа бумаги, а также по листикам дерева или куста. Нанося сильные удары по висящему листику, не пытайтесь его поломать. Бейте всей силой и скоростью своей освоенной техники по самому кончику. Скоро вы научитесь чувствовать вес этого маленького снаряда, и при этом важно не валиться вперед, а бить именно «слиянием» всех параметров удара. Можете мысленно посылать в кулак энергию или очень большой вес. Можно налить свое тело свинцом, чтобы не дать противнику себя потеснить. Можно сделать ноги такими же тяжелыми и устойчивыми, а можно сделать их легкими и быстрыми. Не смейтесь, это все работает, а когда вы попробуете сделать это в бою, то увидите подтверждение моих слов и ошеломляющий результат. Но о боевом сознании чуть позже.

Работа на снарядах очень помогает научиться чувствовать как отдельные части своего тела в работе, так и все тело в целом. Поворот пятки, сжатие кулака, накидывание локтя, подключение к удару веса тела, удары на месте, вперед и назад и так далее. При этом важно соблюсти правильность техники с одновременным чувством удобства.

Наработав боевые навыки, важно понять, что стремление к наработанным эталонным положениям и есть стремление к своему преимуществу в бою. Для этого и нужно учиться не ломать стойку, держать удобную позицию и понимать, что из-за этого происходит.

После всего описанного пришло время дать недельный распорядок тренировок. Здесь я не стану вводить новшества и приведу в пример график, по которому мы тренировались в стране, зовущейся «СССР». Основными считались вечерние тренировки, утром – различная беговая работа.

Вторник – снаряды, лапы, ОФП (в том числе специальное).

Среда – изучение и закрепление различных манер и техник.

Пятница – условные бои. Условный бой – это бой в полную силу по данному тренером заданию: передней рукой, в разных стойках, только на ближней дистанции и так далее.

Суббота – игровой день, снаряды, лапы, ОФП.

Не менее трех-четырех раз в неделю в тренировки нужно вводить упражнения на укрепление вестибулярного аппарата, вращения, кувырки и так далее.

Источник