газ лайтинг что это
Статья авторства Якова Кочеткова в Лигу психотерапии.
Газлайтинг – одна из форм психологического насилия, и несмотря на то, что вам вряд ли знаком этот термин, вы почти наверняка сталкивались с этим феноменом. Клинический психолог Яков Кочетков рассказывает, чем опасно постоянное обесценивание наших переживаний и суждений.
Представьте себе ситуацию. В пылу ссоры вы говорите своему мужу (жене, родителю, другу) – «А помнишь, как ты сам в прошлый раз разозлился в такой же ситуации?». А он отвечает вам – «О чем ты? Ничего такого не было». Вы настаиваете, но ваш оппонент смотрит на вас с недоумением, заставляя сомневаться в собственной памяти, адекватности и дееспособности.
Бывало такое с вами? Наверняка бывало. Такие случаи происходят с каждым из нас время от времени. Причины могут быть разные – другой человек действительно не помнит происходившего, интерпретирует инцидент по-своему, или ему просто стыдно признать себя неправым. Но бывают ситуации, когда окружающие, обычно близкие люди, планомерно и систематически отрицают реалистичность нашего восприятия.
Именно для таких ситуаций существует термин «газлайтинг». Его происхождение связно с фильмом «Газовый свет» (Gaslight, режиссер Джордж Кьюкор, 1944). В нем блестяще показано, как один человек может поселить сомнение в адекватности другого и почти свести его с ума, постоянно не подтверждая реальность окружающих событий. Впрочем, не буду рассказывать подробно, этот фильм стоит того, чтобы его посмотреть. Скажу лишь, что фильм получил два «Оскара», в том числе за фантастическую игру Ингрид Бергман.
Итак, газлайтинг – форма психологического насилия, главную роль в которой играет отрицание реальности.
В обыденной жизни газлайтинг может носить разные формы, например:
• Отрицание фактов («Да что с тобой, я никогда этого не говорил»).
• Отрицание эмоций («Послушай, тебе кажется, что у тебя плохое настроение, но это не так»).
• Постоянное подчеркивание неадекватности восприятия, ссылки на эмоциональное состояние и возможную душевную болезнь («Послушай, что-то странное с тобой в последнее время, у твоего дедушки так же все начиналось», «Это у тебя не усталость, а опять твоя депрессия начинается»).
Подобную форму общения могут использовать как супруги или партнеры по отношению друг к другу, так и родители по отношению к детям. Нередко это приводит жертву газлайтинга к серьезным психологическим и эмоциональным проблемам.
В моей практике психотерапевта я встречал немало подобных случаев. Родители, отрицающие факты физического насилия над ребенком. Родственники, обвиняющие в сумасшествии жертву инцеста. Муж, считающий любые слезы и недовольство жены проявлениями тяжелой депрессии и отмахивающийся от обсуждения конфликтных ситуаций. Я бы предостерег от обвинения всех этих людей в осознанном психологическом насилии. Не все эти люди, в отличие от героя фильма «Газовый свет», делают это намеренно (хотя и это тоже случается). Обычно за газлайтингом стоит сильный страх признать собственный вклад в проблему, потерять собственное достоинство или ощущение себя «хорошим».
Может ли газлайтинг действительно свести с ума? Спорный вопрос. Известный психиатр и психотерапевт Рональд Лэйнг предложил в свое время термин «неподтверждение».
Лэйнг и другие представители коммуникационного подхода в психиатрии считали (и не без оснований), что любому человеку требуется «подтверждение» в широком смысле этого слова. Подтверждение того, что я существую, что я нужен, подтверждение адекватности моих высказываний, подтверждение нормальности моего восприятия. Мы периодически «сверяем часы» с другими людьми, проверяем свою систему координат.
Лэйнг и его коллеги обнаружили, что в семьях пациентов с шизофренией широко распространена обратная ситуация – неподтверждение реальности. В замечательной книге «Безумие: семейные корни» он приводит отрывки из бесед с семьями больных шизофренией. Описанные в книге взаимодействия довольно сложны, и в них нередко присутствует неподтверждение близкими не только фактов, но и даже способности больного мыслить самостоятельно («Я знаю, что на самом деле ты так не думала. Тебе казалось, что ты так думала, но ты хотела другого»).
Работы Лэйнга в 60-е годы XX века произвели настоящую революцию в западной психиатрии. Сейчас становится ясно, что ситуация сложнее, чем казалось раньше. Родители не хотят специально свести с ума своих детей, не во всех случаях в таких семьях встречаются патологические коммуникации, и генетические факторы играют важную роль в развитии шизофрении. Поэтому, отвечая на вопрос, может ли газлайтинг свести с ума, можно сказать, что теоретически это возможно при условии предрасположенности к шизофрении. Чаще же всего у жертв газлайтинга развиваются тревожные и депрессивные расстройства.
Страшным примером газлайтинга является техника Zersetzung (в переводе с немецкого «ржавчина, разложение»), которую использовали сотрудники Штази, гэдээровского аналога КГБ. Для того чтобы деморализовать нужного человека, на него оказывалось виртуозное психологическое давление. В доме у него происходили странные вещи – одни тарелки заменялись другими, вдруг появлялась картина, которой никогда не было. На улице незнакомые люди называли человека другим именем. Раздавались странные звонки посреди ночи, ломалась бытовая техника, машины. Подобного рода события полностью деморализовывали человека и, вкупе с другими приемами (компромат, угрозы родственникам) нередко становились причиной самоубийства.
Но если вернуться к более обыденным формам этого явления, встает вопрос, можно ли противостоять газлайтингу?
Да, существуют тактики поведения, с помощью которых взрослый человек может противостоять подобному давлению.
• Развивайте умение доверять себе и своим чувствам. Не перепроверяйте события в своей памяти, так как подобного рода проверки поселяют все большее сомнение в реальности фактов и чувств.
• Отстаивайте свою точку зрения. Постарайтесь четко описать свои чувства и ситуацию, которая их вызвала («Меня очень разозлило ваше оскорбительное поведение по отношению ко мне. А сейчас меня раздражает, что вы пытаетесь выставить меня сумасшедшей»).
• При необходимости опросите независимых наблюдателей. Замечают ли другие люди «странности», о которых вам постоянно говорит муж (жена, мама)? Ведь далеко не всегда указание на ваши эмоциональные срывы является газлайтингом. Может быть и так, что все вокруг понимают, что у вас есть проблемы, но вы не хотите их слушать.
• Если вы подозреваете, что газлайтинг имеет место в вашей семье, обратитесь к семейному психотерапевту. Семейная психотерапия поможет распутать сложный клубок сводящего с ума взаимодействия. Нередко бывает так, что человек, практикующий газлайтинг, понимает это только на сеансе у психотерапевта.
Лига психотерапии
4.2K постов 22.7K подписчиков
Правила сообщества
Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.
Задавайте любое количество уточняющих вопросов.
Ведите диалог уважительно.
Все посты и обсуждения по датам
Онлайн сейчас и за последние сутки
Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.
В книге «Приключения Гекльберри Финна» есть момент, где Том с Геком сводят с ума тетю Салли именно таким образом, а ведь книга была написана в 1884 году.
Вечером мы опять повесили ту простыню на веревку и украли другую, у тети Салли из шкафа, и два дня подряд только тем и занимались: то повесим, то опять стащим, пока она не сбилась со счета и не сказала, что ей наплевать, сколько у нее простынь, — не губить же из-за них свою душу! Считать она больше ни за что на свете не станет, лучше умрет.
Когда таких газлайтеров в семье двое, а съехать ты в силу обстоятельств не можешь, жизнь становится филиалом ада каким-то.
«газлайтинг» описан здесь как направленная вовне агрессия.
Мама моя очень любит этим заниматься. Как-то раз речь шла о том, что в детстве многих детей шлёпали, когда по-хорошему они уже не понимают. Ну и я сказала, мол «А помнишь, ты меня в детстве скакалкой по ноге ударила? Не помню уже за что, но было больно и обидно.» Ле маман сделала круглые глаза и искренне сказала, что такого не было и я фантазирую. Но я-то помню! И переубеждать её бесполезно. Не было и всё тут 🙁
чтобы не стать жертвой газлайтинга надо твердо усвоить одно правило:
3,14Zдят все, поголовно. (в первом слове ударение на букву «Я»)
Есть ощущение что хоть раз каждый сталкивался с газлайтингом и /или использовал его сам.
Например фразы типа «ты ничего не смыслишь в жизни!», «психопат(ка)!», «ты больной(ая) или прикидываешься?»даже на Пикабу почти под каждым постом можно найти. Или обращенные к детям: «что ты орешь как бешеный?», «ты ведешь себя хуже всех, и на тебя показывают пальцем», «не умничай!» и т.п. Все это можно назвать словом «газлайтинг». Или на рынке покупатель упорно сбивает цену на товар, чтобы приобрести его подешевле. Это ж тоже газлайтинг практически.
газлайтер НЕ подтверждает адекватность собеседника: «ты не помнишь», «ты не можешь сама до такого додуматься», «тебя кто-то надоумил». Обесценивание, недоверие. А вопрос «ты точно психолог?» если подтверждение «да», ему в ответ «да если б ты был психологом, то ты бы. » и перечисление своих пожеланий к проф психолога-это не газлайтинг?
Обычно манипуляторы оправдывают себя тем, что «говорят в глаза как есть, а не льстят» или универсальной сентенцией «это для твоего же блага».
Так вот чем моя бывшая занималась)
Я не сошел с ума, вухууу! ))
У меня мама любитель этого дела. Больше всего запомнился один вопиющий, на мой взгляд, случай. Стою я как-то в ванне утром, чищу зубы, сзади меня стоит мама (в зеркало ее вижу, а она, соответственно, видит меня), рассказывает мне что-то. Поболтали, она ушла на кухню. Буквально через 5 минут я выхожу из ванны, иду к холодильнику, и мама начинает на меня орать, что я зубы не почистила. Я говорю мол ты же только что со мной стояла, смотрела! Она «не было такого, ты врешь, ты никогда не чистишь зубы!». Честно говоря, я даже растерялась. При этом мама не рассеянная, у нее прекрасная память, и дело тут не в том, что она не видела и не заметила, что я чищу зубы.
Амели этим занималась
и так много много раз по самым разным поводам))) Рада, что избавилась от этой мрази.
О_о, это прям про меня) тока вместо родных тут все вокруг, и родные тоже.
Как же мне это знакомо:(( Я много времени провожу на природе и часто встречаю больших змей и пауков(например, тарантулов). А потом рассказываю родственникам, а они говорят «тебе показалось! Не может такого быть. Ты наверное маленького паучка видела».
Ну дак все таки эксперимент сучары психолога, да?
Как не поддаться манипуляции: Часть 1 Треугольник Карпмана
Вот что мне написала @keykle :
«Я холерик, человек эмоциональный, тревожный, быстро отхожу и готова помириться на условиях обидчика, это закрепляет меня как «жертву». Не умею обижаться и демонстрировать пренебрежение, наоборот, чем дольше длится ситуация, тем я менее уверена в себе. Может знаете как снизить градус тревожности и неуверенности, может есть какие-то лайфхаки типа представить обидчика «никем» в своей жизни?»
Типичная ситуация: собеседник с пренебрежением отнесся к моим просьбам, пропустил мимо ушей все мои доводы и был послан. Будь это незнакомый человек, этим бы дело и кончилось, но это был мой член семьи ли коллега, так что мы просто разошлись в разные углы, кипя от злости.
И вот спустя короткое время я начинаю остывать, и меня все больше тяготит затянувшееся молчание и суровы взгляд исподлобья, когда мы сталкиваемся в коридоре. Я уже готов сам извиниться и пойти на компромисс, лишь бы не встречать этого осуждающего взгляда, тем более что и мне самому начинает казаться, что я погорячился, и перегнул палку.
И в итоге в обмен на перемирие я полностью сдаю позиции, что так яростно отстаивал в самом начале.
Тогда давайте разберемся, как получилось, что мы попали в такую ситуацию, и какие есть способы ее избежать.
Увы, в нашей повседневной жизни манипуляции занимают огромную часть, считаются нормой и признаются как недостаток только в крайних случаях.
И это при том, что отличить ваш личный выбор от навязанного на поверку оказывается не так сложно.
Есди вы:
— Осознаете потребность собеседника
— Ваше решение соответствует вашим ценностям и убеждениям
— Ваши действия не причинят вам вреда и не помешают удовлетворению ваших потребностей
— то значит принятое решение действительно является вашим свободным выбором.
— Торгуетесь с собой, соглашаетесь на компромисс,
— Боитесь наказания или осуждения,
— Соглашаетесь под тяжестью чувства вины или из стыда,
— Действуете себе во вред и против своих интересов
— значит, вы стали жертвой манипуляции.
Анализ ситуации: Треугольник Карпмана
Карпман выдвигает концепцию, что в основе любой манипуляции лежит одна из трех ролей : «Преследователь«, «Жертва» или «Спасатель«
Важно, что все роли взаимосвязаны, и манипулятор может свободно сменять их даже в ходе одного разговора.
В реальности же это созависимые отношения, в которых самооценка каждого из участников полностью зависит от оценки других. В этой ситуации реальные достижения и успехи обесценены, а естественное уважение и понимание своих потребностей отсутствует.
При встрече с любой из перечисленных стратегий важно держать в голове:
Вы не обязаны быть тем, кем хочет вас видеть манипулятор, а вашей первостепенной задачей является поддерживать собственные интересы!
Игнорируя свои собственные потребности в отдыхе, в уединении, и отказывая себе в любимых делах во имя других вы провоцируете себя на внутренний конфликт, который непременно приведет к подавленности и чувству глубокой неудовлетворенности.
Как и Вы, с самого детства я оказался в ловушке вины, мнительности и полного недоверия себе. Мне потребовалось 7 лет изучения себя и психологической литературы (Юнг, Адлер, Хорни, Фромм, Берн, Морено, Кембел, Тарт, Ходоров)
чтобы дойти до истинной причины моих чувств. Я бы хотел поделиться с Вами и всеми другими историей моей встречи с тремя самыи серьезными «подводными камнями» на моем пути. Возможно, это поможет Вам на вашем пути к освобождению.
Разобраться в этом мне помогла книга «Ненасильственное общение» Маршала Розенберга.
Он единственный из всех психологов полностью сосредоточился на создании универсального, практического способа распозновать и избегать насилия в общении, предложив предельно конкретные стратегии. С этой книгой я понял, что такое здоровые отношения и как конкретно, по шагам их выстраивать.
Вторым «камнем» на моем пути стало оправдание.
Долгое время я считал, что жестокий отчим, который регулярно кричал на меня и отчитывал за все без разбора, был источником моих комплексов. Но книга Сюзан Форвард «Токсичные родители» помогла мне понять, что мама, которую я всегда считал жертвой, была вторым тираном в моей жизни, намного более страшным, т.к. все делалось с ее ведома.
Книга состоит из историй жертв родителей-манипутяторов и тиранов.
Чем больше я ее читал, тем более вспоминал таких случаев в своей жизни, только терепь осознавая неадекватность того, что раньше казалось нормой.
Именно эта книга помогла мне ясно вспомнить, как именно, игнорируя мои потребности и используя газлайтинг, мои родители постепенно подрывали мою веру в свои силы и свою адекватность.
Тут мне помогла Барбара Шер и ее «Мечтать не вредно». Как и Маршал, Барбара сконцентриовалась на конкретной задаче: «как любому человеку добиться желаемого успеха, преодолев свои комплексы и стериотипы?»
Именно она вернула мне веру в то, что мечта может стать целью, которой можно добиться с помощю планирования и конкретных, последовательных действий.
И все это с уважением к себе, своим и чужим потребностям, вместо насилия и превозмогания.
Так, с помщю этих трех авторов я с мог наконец вернуть себе возможность свободно и без насилия общаться и выстратвать отношения, переосмыслить свое детство, осознав свою полноценность и право жить в соответствии со своими жделаниями и ценностями, и наконец поверить в то, что любая мечта достижима, когда есть уважение к себе и конкретный план действий.
Из практики психолога. Часть 3
Ловите ещё одну историю о семейном насилии, уже из личного архива
Сюжет психологический финал психиатрический)
7 признаков, что вы самый настоящий газлайтер (пора с этим что-то делать)
Материал будет полезен и в случае, если газлайтят вас.
Что такое газлайтинг?
Газлайтингом называют форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности, заставить его сомневаться в собственной версии происходящего и своих же воспоминаниях.
Зачем он кому-то нужен?
С его помощью один человек манипулирует другим, пытается его запутать, искажает информацию, и жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия произошедшего. Это частый прием абьюзеров, позволяющий установить контроль над другим человеком.
«Это злоупотребление властью, с целью доминировать над другим человеком, — говорит Патриция Питта, доктор философии, практикующий психотерапевт и автор книги „Решение дилеммы современной семьи“. — Газлайтинг подрывает уверенность жертвы в том, кем она является, во что верит. Это может привести к тому, что человек будет делать то, чего на самом деле делать не хочет, ощущать вину за то, чего не совершал. В конце концов, жертва может столкнуться депрессией, тревожным расстройством и другими психологическими проблемами».
Откуда взялся этот термин?
Термин «газлайтинг» возник в 1944 году, после выхода на экраны фильма с Ингрид Бергман в главной роли — «Газовый свет» («Gas Light»). По сюжету триллера, муж главной героини убеждает ее, что она сходит с ума, чтобы скрыть от нее тот факт, что он ищет спрятанные в доме драгоценности.
Поиски требуют периодического включения света на чердаке, из-за чего остальные лампы в доме светят более тускло. Когда героиня говорит об этом мужу, он настаивает, что ей это кажется, параллельно убеждая, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Он также изолирует ее от других людей. В результате всего этого героиня начинает думать, что теряет рассудок.
Вновь популярным этот термин стал в нулевые, и в 2018 году его добавили в Оксфордский словарь.
Кто может быть газлайтером?
Газлайтинг чаще всего используется людьми в позиции сильных по отношению к слабым.
Психоаналитик Робин Стерн, автор книги «Эффект газлайтинга», пишет, что жертвами этого явления чаще всего становятся женщины, а среди манипуляторов встречается больше мужчин. Также жертвами газлайтинга часто становятся дети, которыми манипулируют их родители.
Однако случаи бывают разными: манипуляторами могут оказаться ваши начальники, коллеги, друзья и даже политики (в последнее время журналисты часто используют этот термин, описывая многочисленные высказывания Дональда Трампа).
Известно, что газлайтерами чаще всего являются люди, склонные к нарциссизму (они чрезвычайно эгоистичны) и социопатии (они не уважают взгляды других людей и игнорируют их права).
«Они стремятся контролировать другого человека для удовлетворения собственных потребностей или желаний способом, который является манипулятивным и нечестным», — пишет сертифицированный психотерапевт и доктор философии Майк Макналти.
Как распознать газлайтинг?
Газлайтинг может принимать самые разные формы, но в основе всегда будет лежать вранье или намеренно ложные обещания. В книге уже упомянутой Стерн есть чеклист из двадцати признаков, которые могут указывать на газлайтинг.
Также она описывает несколько стадий, через которые проходит жертва газлайтинга, вне зависимости от того, семейные это отношения, рабочие или любые другие.
Мы приведем 7 самых явных признаков, а заодно в конце дадим советы, что с этим всем делать.
7 признаков газлайтинга в отношениях
Вы можете узнать себя или кого-то из своего окружения в роли жертвы или агрессора.
1. Газлайтер отрицает факты, произошедшие в прошлом
«Я не мог такого сказать, зачем ты придумываешь».
Это может относиться как к давним событиям, так и к произошедшим в последнее время. Если человек почему-то оказывается всегда и во всех ситуациях прав — это повод задуматься. Никто из нас не может быть прав абсолютно всегда и во всем.
2. Газлайтер часто врет и продолжает это делать, даже когда его поймали на лжи
Все мы время от времени врем друг другу (по самым разным причинам). Но газлайтеры лгут, чтобы заполучить то, что им нужно, пытаясь изменить реальность в голове другого человека.
Даже если найдутся неопровержимые доказательства их лжи, вроде текстовых сообщений или видео, они будут продолжать настаивать на своем. Газлайтеры могут быть внешне настолько убедительны, что вы усомнитесь в собственных мыслях и поверите в их версию событий.
3. Газлайтер постоянно ставит под сомнение здравомыслие жертвы
Версия событий жертвы всегда оказывается ложной, поскольку она по той или иной причине не может мыслить адекватно.
Порой газлайтер напирает на те факты, о которых знает: «У тебя голова болит второй день подряд, вот и придумала себе всякую чушь», иногда на расхожие мифы, например, про ПМС: «У тебя явно месячные скоро, я ничего такого не имел в виду» или «Я понимаю, у тебя климакс, но все равно не стоит так остро реагировать».
Наконец, нередко газлайтер сам придумывает факты, убеждая жертву, что у нее проблемы с психикой, и она сама придумывает поводы обидеться и пострадать: «Я о таком даже и не думал, у тебя паранойя».
Все это постепенно создает ощущение у жертвы, что с ней что-то не так. Ей становится стыдно за собственные эмоции: возмущение, страх, ненависть, боль. Постоянное сомнение в происходящем — явный признак газлайтинга.
4. Газлайтер регулярно обижает жертву, списывая все на шутки
«Это была просто шутка», «Да расслабься ты, это же шутка».
Как правило, абьюзер хорошо знает свою жертву, ее уязвимости, больные темы, интересы, убеждения. Он постоянно так или иначе критикует эти вещи, прямо или косвенно комментирует их, чтобы наносить удары по самооценке, причинять боль и дискомфорт.
«Эти замечания постепенно понижают самооценку того, кому они адресованы, а также влияют на чувство собственного достоинства. Вы начнете верить, что ваши интересы, устремления, точка зрения — неверны или не важны», — говорит Макналти.
Часто человек маскирует такие комментарии под добрые намерения, заботу или даже комплименты. Но не стоит обманываться, когда человек говорит «Ты хорошо выглядишь. для своего возраста» — он хочет вас задеть.
Опять же, газлайтер не забывает подчеркивать, что партнер неадекватно воспринимает происходящее.
«Разве нормально так реагировать на такой пустяк?», «Ты неадекватно реагируешь», «Тебя обижает любая мелочь», «Ты слишком обидчив(а), подумай об этом».
Эти типичные фразы используются, чтобы партнер чувствовал себя виноватым за то, что «неправильно» и «слишком сильно» реагирует на «безобидные» вещи.
5. Газлайтер настраивает жертву против родных и друзей
Агрессор всегда старается влиять на то, как жертва относится к ключевым людям в ее жизни. Он может говорить, что мать или отец на самом деле ее не любит, подруга или друг говорит за спиной, а сестра или брат — обманывает.
В некоторых случаях газлайтер сам может развить отношения с кем-то из них, чтобы убедить их в том, что жертва не в себе, чтобы с их помощью поддерживать процесс газлайтинга.
Убедив всех, что он — единственный, кому можно доверять, газлайтер становится главным кукловодом.
«Жертва газлайтинга часто бывает отрезана от людей, которым доверяла, у нее не оказывается доступа к альтернативным точкам зрения, которые помогают усомниться в происходящем и критически взглянуть на ситуацию», — уточняет Макналти.
6. Действия газлайтера не соответствуют его словам (и наоборот)
Хотя абьюзер утверждает, что заботится о своей жертве, на самом деле это не так. Как правило, он просто говорит то, что от него хотят услышать, но делает исключительно то, что хочется ему.
Как мы уже упоминали, газлайтеры — люди с нарциссическими расстройствами, другими словами, неисправимые эгоисты, использующие других людей в своих целях и выгодах.
У некоторых из них встречается так называемый перверзный нарциссизм — это крайняя форма нарциссизма, когда человек лишен возможности видеть причины проблем и неудач в своих действиях и переносит вину на обстоятельства и других людей. Как правило, он паразитирует на привязанности, совести и чувстве вины окружающих и становится агрессором в отношениях — физическим или эмоциональным.
Понятно, что люди не всегда следуют собственным словам, могут иногда не выполнять своих обещаний, но если это происходит регулярно — стоит все же задуматься.
7. Газлайтер обвиняет жертву в поведении, свойственном ему самому
Знаете, что такое «проекция»? Так вот, это именно она.
«Сколько людей постоянно подозревают своих партнеров в неверности, потому что сами обманывают? Человек, который делает это сам, смотрит на мир с недоверием. Он-то знает, как можно выкручиваться», — говорит Патриция Питта.
Что происходит с жертвой?
Первая стадия, через которую проходит жертва, — отрицание: она замечает, что абьюзер ведет себя странно или непоследовательно, она ощущает несправедливость, но отмахивается от происходящего из-за несерьезности конкретного инцидента.
Вторая стадия сопровождается сомнениями в себе и адекватности собственного восприятия ситуации. Тем не менее, на этом этапе жертва все еще защищается от абьюзера, потому что надеется, что сможет доказать свою точку зрения или переубедить газлайтера.
К третьей стадии человек начинает верить, что абьюзер прав, а он ошибается и сам виноват в происходящем. Он надеется, что если будет соглашаться с агрессором и соответствовать его ожиданиям, то сможет заслужить его одобрение.
Что делать, если я заподозрил в себе газлайтера?
Самый очевидный совет — пойти к психотерапевту и попытаться разобраться в причинах происходящего. Старайтесь ловить себя на описанных выше приемах манипуляции, даже если вы используете их не совсем осознанно, останавливаться и не делать так. Однако без сторонней помощи полностью справиться с ситуацией у вас не получится.
Что делать, если я — жертва газлайтинга?
Вам также стоит походить к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, вызывающим доверие. Они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.
Робин Стерн в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым полностью разорвать отношения с агрессором. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.
В таком случае Ариэль Лив, автор книги «Сокращенная жизнь», которая много публично рассказывает о своем опыте борьбы с газлайтингом, советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите.
«Непреклонность НЕ делает вас трудным человеком. Она делает вас крепче и выносливее», — пишет она.
При этом она упоминает, что пытаться переубедить или изменить абьюзера бесполезно: какими бы вескими ни были ваши доводы, агрессор никогда их не примет, и чем раньше вы это поймете, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.