гаревое покрытие что это такое
Почему дорожка называется гаревой?
Если подойти к этому сухо и официально, то тогда можно дать такое определение спидвея — соревнования на мотоциклах по замкнутой дорожке с различным покрытием, имеющей два прямых участка и два левых поворота постоянного радиуса. А можно рассказать и так: »Объяснить в двух словах, что такое спидвей, невозможно… Сумасшедшие люди, облепленные гарью с ног до головы, пахали на мотоциклах вираж, тыкаясь, и пытаясь обойти друг друга, прячась друг за друга, высовываясь и спохватываясь. Гарь летела во все стороны, и я стёр с лица первые её крошки. Трек дымился голубовато, запахом и видом напоминая только что насыпанный под каток раскалённый асфальт… Они входили в вираж, не пряча скорости, ложась набок, выкидывая на сторону сапог, как циркульную ножку, и рыли землю на скорости: сапогом и двумя колёсами — этакой раскорякой, где заднее колесо уходило вбок и вперёд… чуть ли не задом наперёд пролетали они, как на помеле, в дыму и пожарище, свой вираж, радостно выстреливая на прямую… Тут самый азарт, тут можно мастерски »съесть» соперника, то есть обойти… » — так долго признавался в любви к спидвею известнейший питерский писатель, президент Российского ПЕН-клуба Андрей Битов.
Спидвей — это такой вид спорта, который, единожды захватив сердце человека, обмирающего при виде бешеных скоростей, наивысшего момента риска в скоротечной борьбе на дорожке, навсегда превращает его в заядлого болельщика.
В прежние годы, лишь после вкалывания до седьмого пота, когда »нос в грязи, спина в тавоте» можно было заслужить право на то, чтобы сесть за руль трекового мотоцикла.
Гаревое покрытие что это такое
Научно-техническая революция сегодня захватывает одну область человеческой деятельности за другой. Не обошла она и спорт. Ныне, например, мы уже не можем себе представить дорожки и секторы Большой спортивной арены в Лужниках не тартановыми. С тех пор, как выпустили впервые синтетические дорожки, вроде бы прошло не так уж много времени. Однако сколько уже названий! Только в нашей стране с десяток наименований синтетических материалов для беговых дорожек и секторов. Разработками покрытий плоскостных спортивных сооружений занимаются сегодня во многих странах. Сейчас ученые решают в этом плане две задачи: обеспечить оптимальные условия взаимодействия спортсменов с опорой и получить прямые экономические выгоды. Надо сказать, что спортивные площадки, которые необходимо покрыть синтетическими материалами, насчитывают десятки миллионов квадратных метров. Поэтому любое усовершенствование, даже незначительное, в составе материала покрытий или их конструкции в целом обеспечивает огромный материальный эффект. Впрочем, если окунуться в историю, то эти проблемы встречались всегда.
На Олимпийских играх, проводившихся в 1896 г. в Афинах, беговые дорожки представляли, собой смесь глины с песком. Однако такое покрытие обеспечивало удовлетворительные условия для состязаний атлетов лишь в благоприятную погоду.
В Греции с ее сухим климатом, «вечным» солнцем дорожки с таким покрытием были «скоростными». В северных же странах с влажным климатом песчано-глинистые покрытия не могли гарантировать стабильность опоры даже в благоприятное время года. Для компенсации размокания этой смеси в 1903 г. было разработано погодостойкое асфальтовое покрытие. Но из-за высокой твердости асфальтовое покрытие так и не прижилось. Оно вернулось к нам сегодня, только в другом качестве. И все же современное асфальтовое покрытие, которое широко используется ныне на спортивных базах коллективов физкультуры, при длительных на нем занятиях плохо влияет на опорно-двигательный аппарат.
Значительным вкладом в развитие спортивных покрытий являлось создание гаревой беговой дорожки, уложенной в 1904 г. на Олимпийском стадионе Сент-Луиса (США) буквально накануне открытия III Олимпийский игр. Благодаря пористости материала дорожка дренировала влагу при медленном выпадении небольших осадков и продолжительное время удерживала часть влаги, не давала с повышением температуры окаменеть поверхности. Что отличало новое покрытие от глинисто-песчаных? При умеренной влажности гаревая дорожка была эластичной и обеспечивала хороший контакт для опоры спортсмена. Авторитет покрытия держался десятилетия и даже с появлением синтетических материалов продолжал оставлять за собой некоторые преимущества. Так, еще в 1968 г. одновременно тремя негритянскими спринтерами на гаревой дорожке был показан высочайший результат в беге на 100 м — 9,8 сек. Ныне многие известные в прошлом спортсмены с благодарностью вспоминают свои успехи на «гаре».
Но у гаревого покрытия были тоже свои минусы. При высокой, например, влажности, оно становилось непригодным к эксплуатации, из-за чего порой срывались состязания. Требовались также большие расходы по уходу и на ремонтные работы. Специалисты искали выход из положения. И вот в 1912 г. в Австрии было разработано водостойкое покрытие из каменно-деревянной массы, которое было значительно мягче асфальтового. И все же это покрытие не удовлетворяло одним своим качеством — недолговечностью: под воздействием внешней среды быстро разрушалась органическая часть массы.
В 30-е годы в Вене был создан эластичный водопроницаемый материал, содержащий пористые ячейки из легких видов железосланцевых глин, обожженных до заданной твердости и имеющих розовый цвет. Так появилась керамиковая дорожка. И хотя она все же оставаясь твердой, имела уже существенное преимущество перед гаревой — в отсутствии токсичности.
В эти же годы английской фирмой Руббер, которая, кстати, и поныне занимает ведущее место в производстве спортивных покрытий, была разработана дорожка из листовой резины с водопроводящими микроотверстиями. А потом начали появляться одно за другим все новые и совершенные покрытия, в которых битумом или латексом связывали песок, пробку, резиновую крошку и др.
В нашей стране покрытия на основе битума появились впервые в Алма-Ате девятнадцать лет назад. Резинобитумные покрытия имеют преимущества перед грунтовыми в том, что они не пыльны, не размокают, сроки и условия их эксплуатации также значительно выше. И все же они тоже не без недостатка. Из-за колебания температур даже в течение дня у них резко изменяется твердость и упругость, что не позволяет использовать эти материалы для покрытия олимпийских арен.
После Игр XIX Олимпиады в Мехико во многих странах началась лихорадочная разработка покрытий для различных видов спорта, подобных знаменитому синтетическому покрытию «тартан», которое первоначально прошло испытание в качестве покрытия ипподромов.
Большинство зарубежных покрытий содержит резиновую крошку, перемешанную со связующим на базе полиуретанов и уплотненную на сооружениях средствами автодорожной техники. В результате таких же поисков появились соответствующие покрытия и в нашей стране. Так был создан и «арман» (в переводе с казахского «мечта»), который сегодня уложен в различных климатических зонах страны более чем на 150 спортивных сооружениях общей площадью свыше 1200 тыс. квадратных метров. «Арман» — синтетическое покрытие, изготавливается в заводских условиях в виде эластичных плит, материал которых содержит до 20 компонентов. В основном это промышленные отходы и низкосортные каучуки, что, естественно, снижает себестоимость покрытия: стоимость «Армана» от 14 до 22 руб. за квадратный метр.
За последние годы усилия разработчиков направлены на придание синтетическим покрытиям свойств, обеспечивающих аккумуляцию и отдачу усилия при опоре спортсменов, в результате чего можно повысить скоростные качества беговой дорожки.
В процессе многолетней эксплуатации синтетических покрытий наряду с их в общем положительными качествами проявились и некоторые отрицательные свойства. Так, при высоком объеме тренировок на большинстве типов синтетических покрытий у занимающихся появляются боли в нижних конечностях. Это заболевание известно в спортивной медицине под названием «тартановый синдром». Как известно, спортсмены, которые тренировались на грунтовых покрытиях, с такими заболеваниями не встречались. Тогда внимание специалистов вновь обратилось к поиску более совершенных материалов для грунтовых покрытий, которые желательно иметь упругими, эластичными, погодостойкими и которые при этом обеспечивали бы естественное взаимодействие человека с опорой.
Одним из таких перспективных материалов, частично отвечающим перечисленным выше требованиям, оказалась керамзитовая пыль, представляющая собой тонкодисперсную субстанцию светло-коричневого цвета и являющаяся продуктом обжига в барабане при температуре 1200° сланцевых гранул для производства пеноглинобетона и теплоизоляционных материалов.
Как видим, все идет к тому, что в строительстве спортивных сооружений ожидается возврат к минеральным покрытиям, обеспечивающим естественные взаимодействия человека с опорой, а наряду с этим и применение более совершенных синтетических покрытий с более широкими функциями.
Алма-Ата В. Герасименко, заслуженный тренер Казахской ССР П. Сарапаниди, зав. кафедрой спортсооружений Казахского института физкультуры.
Смеси для покрытий легкоатлетических сооружений
Гаревые смеси. Наиболее известными и распространенными являются гаревые смеси. Составными компонентами их обычно являются: шлак, растительная земля, речной песок, глина, лёсс, известь, разложившийся торф. Гаревые смеси применяются в различных климатических условиях. В районах, где выпадают интенсивные дожди или дуют сильные ветры, для повышения сопротивления размыву и развеиванию рекомендуется вводить в состав гаревых смесей гранитные высевки и другие просеянные отходы камня карьерного или камнедробильного производства, а при отсутствии их — крупнозернистый речной песок.
Обязательным составным компонентом гаревых смесей являются грунты, лучше супесь и суглинки, богатые перегноем. Введение растительного грунта улучшает качество смесей. Глинистые частицы повышают сцепление скелета смеси и сопротивление усилиям сдвига, а гумус (перегной) и растительные остатки способствуют своеобразному «оструктуриванию» покрытия, препятствуя излишнему уплотнению смеси. Имеются также примеры введения в состав гаревой смеси измельченного лёсса кирпичной муки и некоторых других материалов. Для повышения водоустойчивости и связности покрытий рекомендуется применять молотую известь-кипелку или известь-пушонку в количестве до 5% (по весу).
Средний состав гаревых смесей находится в пределах: шлак котельный, или локомотивный, гарь и т. п. — 60—65%, растительная земля — 15—30%, глина 8—15%, известь — до 5%.
Рецепты наиболее характерные рецепты гаревых смесей:
1. Простейшая гаревая смесь
2. Нормальная гаревая смесь
3. Гаревая смесь с песком:
4. Гаревая смесь:
5. Гаревая смесь:
1-й вариант гаревой смеси
2-й вариант гаревой смеси
6. Гаревая смесь:
1-й вариант гаревой смеси
2-й вариант гаревой смеси
7. Гаревая смесь:
8. Гаревая смесь для секторов:
Лучшие покрытия для бега
Не все покрытия для бега одинаково хороши, и в этой статье мы расскажем вам о 10 популярных вариантах, начиная с асфальта и заканчивая лесным массивом.
Одно из главных преимуществ этого вида физической активности — это возможность заниматься на любой поверхности в любой точке земного шара. Пока твои ноги в порядке, ты сможешь потренироваться. Но по какой поверхности лучше бегать? Ведь разные поверхности отличаются своими основными характеристиками, поэтому при изменении локации вы автоматически меняете саму тренировку. Каждое покрытие определенным образом влияет на постановку стопы, на нагрузку, выдерживаемую суставами, а также на множество других важных моментов, из которых формируется ваше самочувствие.
Например, летом, если атлет будет бегать преимущественно по траве, он может находиться в состоянии релакса, даже несмотря на очевидную нагрузку. При беге по бетонной поверхности ощущения изменятся, так как ударная волна будет более сильной и отчетливой, а значит, повысится и степень потенциального вреда для всего организма.
Опытные атлеты утверждают, что более мягкие беговые поверхности могут продлить вашу карьеру бегуна как минимум на пару лет. Они также отмечают, что различные покрытия для бега сильно влияют не только на физическое, но и на психическое состояние спортсмена.
Выбор, где лучше бегать, во многом зависит не только от параметров покрытия, но и от вкусовых предпочтений атлета: кому-то нравятся бетонные улицы шумного города, а кто-то предпочитает тренировку на траве в уютном парке. Чтобы максимально расширить ваш выбор и при этом подойти к вопросу рационально, предлагаем вам следующие 10 вариантов покрытий для бега с ориентировочной оценкой каждого из них.
Трава
Трава в парках, на полях для гольфа или футбола — наиболее чистая и экологичная поверхность для бега.
Преимущества: трава мягкая, и ударная волна от соприкосновения с ней не слишком ощутима, однако во время бега такая поверхность заставляет мышцы ног работать более усердно. Мышцы станут выносливее и сильнее, и вы сможете на практике почувствовать это по возвращении на более твердую поверхность. Если вы выберете бег на поле для гольфа или футбола, то сможете воспользоваться еще одним преимуществом: благодаря оптимальной высоте и равномерной посадке такая трава позволит вам развивать скорость бега наиболее безопасно (речь идет только о сухой траве, после дождя характеристики покрытия будут менее благоприятствующими).
Недостатки: обычная трава в парках растет неравномерно, что создает опасность для спортсменов с нестабильными голенями. Когда она намокает, например, после дождя, то становится скользкой. Кроме того, определенные виды травы могут спровоцировать приступ аллергии у того или иного атлета. В довершение, помешать вашей плодотворной тренировке могут владельцы тех самых полей для гольфа или футбола, ведь им может не понравиться ваше желание бегать именно на их территории.
Оценка: 9,5 из 10
Лесные тропы
Если во время бега вы хотите видеть вокруг постоянно меняющийся пейзаж, обратите внимание на лесные дорожки. Торфяное покрытие — просто подарок для атлета: дорожки обычно довольно ровные и протягиваются минимум на несколько километров.
Преимущества: вы не только получаете эффективную кардиотренировку, возможно, даже бег с препятствиями, но и можете сполна насладиться красотой природы и подышать чистым свежим воздухом. Если вы выберете техническую тропу, довольно широкую, покрытую гравием или щепой, то тренировка покажется вполне комфортной.
Недостатки: дорожка в лесу может оказаться узкой, скользкой или болотистой. Кроме того, она может быть слишком неровной и ухабистой, что повышает риск травмирования, особенно при увеличении скорости.
Оценка: 9 из 10
Грунт
Это покрытие обладает хорошим сцеплением и при этом умеренной ударной нагрузкой, поэтому его можно назвать довольно щадящим для всего опорно-двигательного аппарата.
Преимущества: грунтовые дорожки обладают хорошей амортизацией и обычно расположены в приятных глазу местах: парках, скверах или даже в лесных массивах. Такое покрытие снижает риск травмирования, особенно на высокой скорости или при спуске. Бег на грунте также редко сопряжен с травматическим перенапряжением.
Недостатки: если грунт мокрый и скользкий, то бежать по нему становится почти невозможно. Кроме того, повышается риск травмирования голени и ахиллова сухожилия, а также вероятность вывихов. Также спортсменам иногда трудно найти подходящее грунтовое покрытие в пределах города, а выезд за его пределы, конечно, тянет за собой перерасход времени.
Оценка: 8 из 10
Гаревые дорожки
Эти дорожки представляют собой дорожки для бега со специально обработанным шлаком. В состав обычно входят также дробленый кокс, разложившийся торф, порошковая глина и гидратная известь. Особенно популярны коксо-гаревые дорожки, так как они отлично подходят для тяжелых условий эксплуатации (в частности, многократных забегов большого числа спортсменов).
Преимущества: бегать по гаревым дорожкам легче, чем по обычным дорогам. Они ровные и всегда ухоженные, отличаются хорошим сцеплением, а значит, позволят атлету тренироваться более эффективно и при этом безопасно. Еще одним достоинством можно назвать точно отмеренную дистанцию для забега.
Недостатки: такое покрытие точно не назовешь всепогодным. В жару оно становится менее плотным и начинает скользить, а в дождь превращается в настоящую трясину.
Оценка: 7,5 из 10
Полиуретановое покрытие
Покрытия из искусственных материалов стали настоящим трендом последних лет. И хотя обыватели считают, что они подходят только для опытных бегунов, на самом деле полиуретановые, или тартановые, дорожки предназначены для широкой целевой аудитории.
Преимущества: синтетическое покрытие очень износостойкое и амортизирующее, поэтому подходит как для опытных спортсменов, которые много и долго тренируются, так и для новичков, которые только набираются опыта. Такое покрытие также можно использовать для работы над скоростью бега.
Недостатки: за счет увеличенного сцепления с беговой поверхностью возможно появление дискомфорта и болезненных ощущений в ногах. Это особенно касается начинающих бегунов. И, конечно, окружающий пейзаж в виде стадиона оставляет желать лучшего.
Оценка: 7 из 10
Беговая дорожка
Задаваясь вопросом, по какой поверхности лучше бегать, беговая дорожка нередко уступает более живописным и увлекательным вариантам. Однако при плохой погоде или необходимости оставаться в помещении по какой-либо другой причине это покрытие станет настоящим спасением.
Преимущества: поверхность дорожки разработана специально для бега, поэтому она ровная, нескользкая, с оптимальным сцеплением и гашением ударной волны. Она подходит для тренировки на любой скорости и требует минимум свободного пространства. Это отличный вариант и для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, но не успевает выбраться на тренировку на свежий воздух.
Недостатки: вам не удастся насладиться меняющимися пейзажами или подышать свежим воздухом на лоне природы, так как вы будете все время находиться в одном месте. Беговые дорожки также гораздо менее доступны, чем, например, бег по траве, поскольку вам нужно либо заплатить за пользование тренажером в спортзале, либо приобрести такой недешевый агрегат для домашнего пользования.
Оценка: 6,5 из 10
Асфальт
Нам кажется, что каждый спортсмен хоть раз задавался вопросом, можно ли бегать по асфальту. Что ж, его не назовешь самым мягким вариантом, однако он очень широко распространен и максимально экономичен для любого бегуна.
Преимущества: все, кто бегает по дорогам, знают, что асфальт отлично подходит для скоростных забегов, на нем очень легко измерить преодоленную дистанцию и поддерживать выбранный темп движения. За счет твердости покрытия снижается риск вывиха, так как нога не наступает на зыбкий или неустойчивый участок дороги, как, например, при беге по грунту или песку.
Недостатки: подъемы, движение транспорта, выбоины и само по себе очень твердое покрытие с минимальной амортизацией — вот наиболее существенные минусы такого варианта для бега.
Оценка: 6 из 10
Песок
Бег по песку может быть очень разным. Так, если песок сухой и глубокий, нагрузка на икроножную мышцу становится очень большой, при этом риск получения травмы суставов сведен к минимуму. Если вы бегаете по пляжу, то в качестве бонуса получаете прекрасный вид и возможность выбрать более сухую или более мокрую часть песка.
Преимущества: по песку можно бегать босиком, наслаждаясь умиротворяющим пейзажем. Бег по такой поверхности существенно укрепляет мышцы ног, особенно если это песчаные дюны.
Недостатки: мягкий и сыпучий песок может стать причиной повреждения ахиллова сухожилия. Неровная поверхность также создает неравномерную нагрузку на мышцы. Ну а бег босиком чреват повреждением кожи ног, например натоптышами и волдырями.
Оценка: 6 из 10
Бетон
Это материал, из которого изготовлено большинство тротуаров и очень много дорог. Обычно он состоит из вяжущего вещества, например цемента, крупных и мелких заполнителей, воды. Бетон создает очень сильную ударную волну и характеризуется отсутствием амортизации.
Преимущества: легкодоступность покрытия и его ровная поверхность привлекают многих бегунов. А если вы бегаете только по тротуарам, то для вас не имеет значения транспортная загруженность дорог.
Недостатки: поверхность очень твердая (в 10 раз тверже асфальта), а значит, нагрузка на мышцы и суставы становится опасно высокой. Во время движения вам также нужно соблюдать предельную осторожность, чтобы не столкнуться с пешеходами.
Оценка: 2,5 из 10
В холодное время года такой вариант покрытия становится очень популярным среди доступных покрытий на открытом воздухе. Поэтому спортсменам, предпочитающим занятия на улице даже зимой, редко предоставляется широкий выбор вариантов, по чему лучше бегать.
Преимущества: благодаря снегу окружающий пейзаж обретает волшебные черты. Он отлично подходит для тренировки на низкой скорости, а значит, может рассматриваться как вариант на период восстановления после травм.
Недостатки: снег может быть пористым и зыбким, под ним часто лежит лед, поэтому такое покрытие чрезвычайно непредсказуемо и травмоопасно. Под снегом могут скрываться различные предметы и объекты, на которые вы можете напороться или о которые рискуете споткнуться во время движения. Такое покрытие также не слишком щадящее для вашей обуви.
Оценка: 2 из 10
Ввиду такого большого разнообразия покрытий рекомендуем вам не выбирать только одно из них, а чередовать лучшие покрытия для бега с учетом погоды, настроения и ваших ресурсов в определенный период времени. И тогда высокие спортивные результаты не заставят себя ждать!
Гаревое покрытие что это такое
Гаревые смеси. Наиболее известными и распространенными являются гаревые смеси. Составными компонентами их обычно являются: шлак, растительная земля, речной песок, глина, лёсс, известь, разложившийся торф. Гаревые смеси применяются в различных климатических условиях. В районах, где выпадают интенсивные дожди или дуют сильные ветры, для повышения сопротивления размыву и развеиванию рекомендуется вводить в состав гаревых смесей гранитные высевки и другие просеянные отходы камня карьерного или камнедробильного производства, а при отсутствии их — крупнозернистый речной песок.
Обязательным составным компонентом гаревых смесей являются грунты, лучше супесь и суглинки, богатые перегноем. Введение растительного грунта улучшает качество смесей. Глинистые частицы повышают сцепление скелета смеси и сопротивление усилиям сдвига, а гумус (перегной) и растительные остатки способствуют своеобразному «оструктуриванию» покрытия, препятствуя излишнему уплотнению смеси. Имеются также примеры введения в состав гаревой смеси измельченного лёсса кирпичной муки и некоторых других материалов. Для повышения водоустойчивости и связности покрытий рекомендуется применять молотую известь-кипелку или известь-пушонку в количестве до 5% (по весу).
Средний состав гаревых смесей находится в пределах: шлак котельный, или локомотивный, гарь и т. п. — 60—65%, растительная земля — 15—30%, глина 8—15%, известь — до 5%.
Рецепты наиболее характерные рецепты гаревых смесей:
1. Простейшая гаревая смесь
2. Нормальная гаревая смесь
3. Гаревая смесь с песком:
4. Гаревая смесь:
5. Гаревая смесь:
1-й вариант гаревой смеси
2-й вариант гаревой смеси
6. Гаревая смесь:
1-й вариант гаревой смеси
2-й вариант гаревой смеси
7. Гаревая смесь:
8. Гаревая смесь для секторов:
Смеси для покрытий легкоатлетических сооружений
Основное свойство таких смесей — повышенное значение рабочей влажности — делает целесообразным их применение в условиях избыточного увлажнения. Хорошо зарекомендовала себя в эксплуатации коксо-гаревая дорожка, покрытие которой имеет следующий состав: дробленый кокс (зерна до 8 мм) —30%, гарь котельная — 40%, глина порошкообразная (жирная)—20%, известь—10%. С этой же целью, а также для уменьшения «жесткости» покрытия в коксо-гаревые смеси рекомендуется вводить растительную землю с добавками хорошо разложившегося торфа—10—15% по весу (торфа до 5%).
Отмечается высокое качество коксо-пиритовых смесей, где дробленый кокс является скелетом, а флотационный пирит — заполнителем. Однако использование этих смесей возможно в районах, где кокс и пирит имеются в достаточном количестве. Рекомендуемый состав коксо-пиритовой смеси: кокс дробленый (размер зерна от 0,01 до 8 мм) —50%, пиритовые огарки флотационные — 30%, глина — 20%.
Недостаток коксо-гаревых и коксо-пиритовых смесей заключается в их высокой стоимости, что сильно ограничивает применение таких смесей. Далее приведены рецепты коксо-гаревой и коксо-пиритовой смесей.
Рецепт смеси для покрытий тренировочных легкоатлетических ядер:
Пиритовые огарки 10%
Глина жирная (порошок) 15%
Рецепт смеси для покрытий беговой дорожки и секторов на детском стадионе:
Почему дорожка называется гаревой?
Если подойти к этому сухо и официально, то тогда можно дать такое определение спидвея — соревнования на мотоциклах по замкнутой дорожке с различным покрытием, имеющей два прямых участка и два левых поворота постоянного радиуса. А можно рассказать и так: »Объяснить в двух словах, что такое спидвей, невозможно… Сумасшедшие люди, облепленные гарью с ног до головы, пахали на мотоциклах вираж, тыкаясь, и пытаясь обойти друг друга, прячась друг за друга, высовываясь и спохватываясь. Гарь летела во все стороны, и я стёр с лица первые её крошки. Трек дымился голубовато, запахом и видом напоминая только что насыпанный под каток раскалённый асфальт… Они входили в вираж, не пряча скорости, ложась набок, выкидывая на сторону сапог, как циркульную ножку, и рыли землю на скорости: сапогом и двумя колёсами — этакой раскорякой, где заднее колесо уходило вбок и вперёд… чуть ли не задом наперёд пролетали они, как на помеле, в дыму и пожарище, свой вираж, радостно выстреливая на прямую… Тут самый азарт, тут можно мастерски »съесть» соперника, то есть обойти… » — так долго признавался в любви к спидвею известнейший питерский писатель, президент Российского ПЕН-клуба Андрей Битов.
Спидвей — это такой вид спорта, который, единожды захватив сердце человека, обмирающего при виде бешеных скоростей, наивысшего момента риска в скоротечной борьбе на дорожке, навсегда превращает его в заядлого болельщика.
В прежние годы, лишь после вкалывания до седьмого пота, когда »нос в грязи, спина в тавоте» можно было заслужить право на то, чтобы сесть за руль трекового мотоцикла.
Лучшие покрытия для бега
Не все покрытия для бега одинаково хороши, и в этой статье мы расскажем вам о 10 популярных вариантах, начиная с асфальта и заканчивая лесным массивом.
Одно из главных преимуществ этого вида физической активности — это возможность заниматься на любой поверхности в любой точке земного шара. Пока твои ноги в порядке, ты сможешь потренироваться. Но по какой поверхности лучше бегать? Ведь разные поверхности отличаются своими основными характеристиками, поэтому при изменении локации вы автоматически меняете саму тренировку. Каждое покрытие определенным образом влияет на постановку стопы, на нагрузку, выдерживаемую суставами, а также на множество других важных моментов, из которых формируется ваше самочувствие.
Например, летом, если атлет будет бегать преимущественно по траве, он может находиться в состоянии релакса, даже несмотря на очевидную нагрузку. При беге по бетонной поверхности ощущения изменятся, так как ударная волна будет более сильной и отчетливой, а значит, повысится и степень потенциального вреда для всего организма.
Опытные атлеты утверждают, что более мягкие беговые поверхности могут продлить вашу карьеру бегуна как минимум на пару лет. Они также отмечают, что различные покрытия для бега сильно влияют не только на физическое, но и на психическое состояние спортсмена.
Выбор, где лучше бегать, во многом зависит не только от параметров покрытия, но и от вкусовых предпочтений атлета: кому-то нравятся бетонные улицы шумного города, а кто-то предпочитает тренировку на траве в уютном парке. Чтобы максимально расширить ваш выбор и при этом подойти к вопросу рационально, предлагаем вам следующие 10 вариантов покрытий для бега с ориентировочной оценкой каждого из них.
Трава
Трава в парках, на полях для гольфа или футбола — наиболее чистая и экологичная поверхность для бега.
Преимущества: трава мягкая, и ударная волна от соприкосновения с ней не слишком ощутима, однако во время бега такая поверхность заставляет мышцы ног работать более усердно. Мышцы станут выносливее и сильнее, и вы сможете на практике почувствовать это по возвращении на более твердую поверхность. Если вы выберете бег на поле для гольфа или футбола, то сможете воспользоваться еще одним преимуществом: благодаря оптимальной высоте и равномерной посадке такая трава позволит вам развивать скорость бега наиболее безопасно (речь идет только о сухой траве, после дождя характеристики покрытия будут менее благоприятствующими).
Недостатки: обычная трава в парках растет неравномерно, что создает опасность для спортсменов с нестабильными голенями. Когда она намокает, например, после дождя, то становится скользкой. Кроме того, определенные виды травы могут спровоцировать приступ аллергии у того или иного атлета. В довершение, помешать вашей плодотворной тренировке могут владельцы тех самых полей для гольфа или футбола, ведь им может не понравиться ваше желание бегать именно на их территории.
Оценка: 9,5 из 10
Лесные тропы
Если во время бега вы хотите видеть вокруг постоянно меняющийся пейзаж, обратите внимание на лесные дорожки. Торфяное покрытие — просто подарок для атлета: дорожки обычно довольно ровные и протягиваются минимум на несколько километров.
Преимущества: вы не только получаете эффективную кардиотренировку, возможно, даже бег с препятствиями, но и можете сполна насладиться красотой природы и подышать чистым свежим воздухом. Если вы выберете техническую тропу, довольно широкую, покрытую гравием или щепой, то тренировка покажется вполне комфортной.
Недостатки: дорожка в лесу может оказаться узкой, скользкой или болотистой. Кроме того, она может быть слишком неровной и ухабистой, что повышает риск травмирования, особенно при увеличении скорости.
Оценка: 9 из 10
Грунт
Это покрытие обладает хорошим сцеплением и при этом умеренной ударной нагрузкой, поэтому его можно назвать довольно щадящим для всего опорно-двигательного аппарата.
Преимущества: грунтовые дорожки обладают хорошей амортизацией и обычно расположены в приятных глазу местах: парках, скверах или даже в лесных массивах. Такое покрытие снижает риск травмирования, особенно на высокой скорости или при спуске. Бег на грунте также редко сопряжен с травматическим перенапряжением.
Недостатки: если грунт мокрый и скользкий, то бежать по нему становится почти невозможно. Кроме того, повышается риск травмирования голени и ахиллова сухожилия, а также вероятность вывихов. Также спортсменам иногда трудно найти подходящее грунтовое покрытие в пределах города, а выезд за его пределы, конечно, тянет за собой перерасход времени.
Оценка: 8 из 10
Гаревые дорожки
Эти дорожки представляют собой дорожки для бега со специально обработанным шлаком. В состав обычно входят также дробленый кокс, разложившийся торф, порошковая глина и гидратная известь. Особенно популярны коксо-гаревые дорожки, так как они отлично подходят для тяжелых условий эксплуатации (в частности, многократных забегов большого числа спортсменов).
Преимущества: бегать по гаревым дорожкам легче, чем по обычным дорогам. Они ровные и всегда ухоженные, отличаются хорошим сцеплением, а значит, позволят атлету тренироваться более эффективно и при этом безопасно. Еще одним достоинством можно назвать точно отмеренную дистанцию для забега.
Недостатки: такое покрытие точно не назовешь всепогодным. В жару оно становится менее плотным и начинает скользить, а в дождь превращается в настоящую трясину.
Оценка: 7,5 из 10
Полиуретановое покрытие
Покрытия из искусственных материалов стали настоящим трендом последних лет. И хотя обыватели считают, что они подходят только для опытных бегунов, на самом деле полиуретановые, или тартановые, дорожки предназначены для широкой целевой аудитории.
Преимущества: синтетическое покрытие очень износостойкое и амортизирующее, поэтому подходит как для опытных спортсменов, которые много и долго тренируются, так и для новичков, которые только набираются опыта. Такое покрытие также можно использовать для работы над скоростью бега.
Недостатки: за счет увеличенного сцепления с беговой поверхностью возможно появление дискомфорта и болезненных ощущений в ногах. Это особенно касается начинающих бегунов. И, конечно, окружающий пейзаж в виде стадиона оставляет желать лучшего.
Оценка: 7 из 10
Беговая дорожка
Задаваясь вопросом, по какой поверхности лучше бегать, беговая дорожка нередко уступает более живописным и увлекательным вариантам. Однако при плохой погоде или необходимости оставаться в помещении по какой-либо другой причине это покрытие станет настоящим спасением.
Преимущества: поверхность дорожки разработана специально для бега, поэтому она ровная, нескользкая, с оптимальным сцеплением и гашением ударной волны. Она подходит для тренировки на любой скорости и требует минимум свободного пространства. Это отличный вариант и для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, но не успевает выбраться на тренировку на свежий воздух.
Недостатки: вам не удастся насладиться меняющимися пейзажами или подышать свежим воздухом на лоне природы, так как вы будете все время находиться в одном месте. Беговые дорожки также гораздо менее доступны, чем, например, бег по траве, поскольку вам нужно либо заплатить за пользование тренажером в спортзале, либо приобрести такой недешевый агрегат для домашнего пользования.
Оценка: 6,5 из 10
Асфальт
Нам кажется, что каждый спортсмен хоть раз задавался вопросом, можно ли бегать по асфальту. Что ж, его не назовешь самым мягким вариантом, однако он очень широко распространен и максимально экономичен для любого бегуна.
Преимущества: все, кто бегает по дорогам, знают, что асфальт отлично подходит для скоростных забегов, на нем очень легко измерить преодоленную дистанцию и поддерживать выбранный темп движения. За счет твердости покрытия снижается риск вывиха, так как нога не наступает на зыбкий или неустойчивый участок дороги, как, например, при беге по грунту или песку.
Недостатки: подъемы, движение транспорта, выбоины и само по себе очень твердое покрытие с минимальной амортизацией — вот наиболее существенные минусы такого варианта для бега.
Оценка: 6 из 10
Песок
Бег по песку может быть очень разным. Так, если песок сухой и глубокий, нагрузка на икроножную мышцу становится очень большой, при этом риск получения травмы суставов сведен к минимуму. Если вы бегаете по пляжу, то в качестве бонуса получаете прекрасный вид и возможность выбрать более сухую или более мокрую часть песка.
Преимущества: по песку можно бегать босиком, наслаждаясь умиротворяющим пейзажем. Бег по такой поверхности существенно укрепляет мышцы ног, особенно если это песчаные дюны.
Недостатки: мягкий и сыпучий песок может стать причиной повреждения ахиллова сухожилия. Неровная поверхность также создает неравномерную нагрузку на мышцы. Ну а бег босиком чреват повреждением кожи ног, например натоптышами и волдырями.
Оценка: 6 из 10
Бетон
Это материал, из которого изготовлено большинство тротуаров и очень много дорог. Обычно он состоит из вяжущего вещества, например цемента, крупных и мелких заполнителей, воды. Бетон создает очень сильную ударную волну и характеризуется отсутствием амортизации.
Преимущества: легкодоступность покрытия и его ровная поверхность привлекают многих бегунов. А если вы бегаете только по тротуарам, то для вас не имеет значения транспортная загруженность дорог.
Недостатки: поверхность очень твердая (в 10 раз тверже асфальта), а значит, нагрузка на мышцы и суставы становится опасно высокой. Во время движения вам также нужно соблюдать предельную осторожность, чтобы не столкнуться с пешеходами.
Оценка: 2,5 из 10
В холодное время года такой вариант покрытия становится очень популярным среди доступных покрытий на открытом воздухе. Поэтому спортсменам, предпочитающим занятия на улице даже зимой, редко предоставляется широкий выбор вариантов, по чему лучше бегать.
Преимущества: благодаря снегу окружающий пейзаж обретает волшебные черты. Он отлично подходит для тренировки на низкой скорости, а значит, может рассматриваться как вариант на период восстановления после травм.
Недостатки: снег может быть пористым и зыбким, под ним часто лежит лед, поэтому такое покрытие чрезвычайно непредсказуемо и травмоопасно. Под снегом могут скрываться различные предметы и объекты, на которые вы можете напороться или о которые рискуете споткнуться во время движения. Такое покрытие также не слишком щадящее для вашей обуви.
Оценка: 2 из 10
Ввиду такого большого разнообразия покрытий рекомендуем вам не выбирать только одно из них, а чередовать лучшие покрытия для бега с учетом погоды, настроения и ваших ресурсов в определенный период времени. И тогда высокие спортивные результаты не заставят себя ждать!
Где лучше бегать: 9 покрытий для бега и их особенности
Одним из преимуществ бега является широкий выбор мест, где можно тренироваться. Жителю современного города есть из чего выбрать: асфальт, парковые гаревые дорожки, грунт, тротуары из плитки, бетонные набережные, стадионы. Каждый вариант покрытия для бега оказывает определенное влияние на наши мышцы, опорно-двигательный аппарат и то, какую нагрузку испытывает организм в целом.
Так по какой поверхности лучше бегать? Где меньше шанс получить травму? И какие тренировки стоит делать на том или ином виде покрытия? В тексте ниже мы постараемся ответить на эти вопросы.
Вы можете прослушать эту статью в нашем подкасте в iTunes или Яндекс.Музыке.
Асфальт
Вопреки распространённому мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.
Если асфальт ровный, без выбоин и трещин, с небольшими вкраплениями гравия, у него есть ряд серьёзных преимуществ. На нём легко поддерживать выбранный темп, снижается риск вывиха; асфальт даёт прекрасную возможность сделать более сильный толчок и развить более высокий темп. Он не такой мягкий, как грунт, но всё же дает небольшую амортизацию.
Кроме того, большая часть любительских забегов и соревнований проходит именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом виде покрытия.
Но нет дыма без огня. За счёт своей жёсткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жёстче. Однако этот минус можно компенсировать за счёт правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Если у вас на полке уже есть нужная пара кроссовок, вы смело можете делать на асфальтовых дорожках скоростные работы, бегать темповые кроссы и фартлеки. Тем не менее, не стоит все тренировки проводить только на асфальте. Выбирая другие поверхности, вы не только даёте отдых своим суставам, но и сделаете нагрузку более разнообразной, задействуете другие группы мышц.
Грунт
Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!
Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.
В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой. Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности.
фото: Thomas Barwick, Getty Images/ источник: runnersworld.com
Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.
Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.
Гаревые дорожки
Гаревые беговые дорожки делали на всех стадионах мира до прихода синтетических покрытий. Сейчас их чаще можно найти в парках и скверах. На этих дорожках со специально обработанным шлаком бегать легче, чем по грунту. Ровные и всегда ухоженные, они обладают хорошим сцеплением, амортизацией и позволяют атлету делать эффективные и безопасные тренировки.
Тем не менее, на этом покрытии сцепление всё-таки хуже, чем на асфальте. Особенно после дождя. Но на низких скоростях этот недостаток не ощущается. Поэтому на гаревых дорожках можно медленно набегать километраж, делать восстановительные тренировки. Они будут отличным подспорьем для начинающих бегунов, которые опасаются травмировать суставы на асфальте или подвернуть ногу на неровном грунте.
Стадионы и манежи
На современных стадионах и в легкоатлетических манежах используют синтетические покрытия, которые подходят не только профессиональным спортсменам, но и начинающим бегунам.
Идеально ровная, амортизирующая поверхность, отличное сцепление – всё это делает стадионы и манежи прекрасным местом для беговых тренировок, особенно для скоростных. Кроме того, ровный круг с заранее известным расстоянием позволяет бегуну отвлечься от показаний на часах и сосредоточиться на выполнении скоростной работы.
В то же время из-за повышенного сцепления и более жёсткого отталкивания у начинающих бегунов могут начать болеть подколенные сухожилия. Эту проблему можно решить, постепенно увеличивая объём тренировок на стадионе или в манеже. Тогда через некоторое время боли пройдут.
У стадионов и манежей есть ещё несколько существенных минусов. Во-первых, спортсмены традиционно бегают по ним против часовой стрелки. Это приводит к тому, что одна сторона тела при беге нагружается сильнее. Профессиональные атлеты, привычные к такой нагрузке и выступающие на стадионах, могут позволить себе бегать только против часовой стрелки. Но любителям рекомендуется время от времени менять направление и бежать в обратную сторону.
И, во-вторых, бегать большие дистанции по одному и тому же кругу – просто скучно и нудно.
Стадионы идеально подходят для скоростных тренировок, особенно интервалов. То же самое можно сказать и про легкоатлетический манеж. Большим плюсом последнего является то, что атлеты могут делать там скоростную работу в зимнее время, когда температура и покрытие на улице ограничивают возможности для таких тренировок. Стадионы и манежи также являются отличным местом для специальных беговых упражнений.
Беговая дорожка
Плохая погода, зимнее время года ставят перед бегуном вопрос: продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Её поверхность разработана специально для занятий бегом: она ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Дорожка позволяет делать тренировки на любой скорости и занимает мало места (на случай, если вы тренируетесь дома).
Что касается недостатков, то кроме монотонности картинки и отсутствия красивых видов, у беговой дорожки есть ещё несколько заметных минусов.
В связи со всем вышесказанным желательно минимизировать количество занятий на беговой дорожке и использовать её только в крайнем случае, когда иначе потренироваться невозможно. В таком случае её можно использовать для восстановительных и темповых тренировок.
Трава
Речь может идти как о специально выращенном газоне, так и о луговой или лесной подстилке (в том числе о высокой полевой траве). Газонная трава – ровная, подстриженная, без кочек и дыр – является наиболее безопасной поверхностью для бега. Она достаточно мягкая и за счёт этого, с одной стороны, гасит ударные нагрузки, а с другой – заставляет мышцы работать более активно.
Такие тренировки подойдут для восстановления после нагрузок и травм. Однако это покрытие обычно встречается только на футбольных полях и полях для гольфа, на которые попасть сложно.
Обычная, не окультуренная трава встречается намного чаще – в парках, полях, перелесках. Она намного мягче, чем асфальт, но неровности, ухабы, корни и даже стебли самой травы могут привести к травмированию связок и вывихам. Но если спортсмен собирается выступать на трейловых забегах, он обязательно должен включать в свою тренировочную неделю бег по такому виду покрытия. Тогда его связки и мышцы-стабилизаторы будут лучше подготовлены к старту.
Песок
Не в каждом городе есть многокилометровые пляжи или песчаные дюны, но небольшие участки песка можно найти практически везде. Мягкость и полезный отклик на стопу, на мышцы-стабилизаторы, усиленная работа мышц бедра, вынос ноги на достаточно зыбкую опору – всё это укрепляет мышцы и связки.
Однако новичкам не рекомендуется делать длительные тренировки на песке. Лучше начинать с малого и постепенно готовить мышцы и связки к бегу по этой нестабильной и вязкой поверхности. К занятиям босиком стоит приступать очень осторожно, даже если песок чистый, без осколков и камней. Тренировки на этом покрытии дают неравномерную нагрузку на мышцы, и существует риск вывихов или повреждения ахиллова сухожилия.
Если вы уже не новичок в беге, по песку можно бегать темповые кроссы или скоростные работы. Также можно делать на нём специальные беговые и прыжковые упражнения.
Бег по снегу серьезно повышает КПД ваших тренировок. При том же темпе вы устаёте быстрее и, значит, впоследствии становитесь сильнее. Тренировки на свежем морозном воздухе также оздоравливают ваш организм, стимулируют иммунитет.
Из минусов: снег скрывает неровности поверхности или находящийся под ним лёд. Поэтому бег по нему может быть непредсказуемым и травмоопасным. По снегу можно бегать небыстрые кроссы, особенно в период подготовки к зимнему трейлу.
Каменная плитка и бетон
До этих пор мы перечисляли покрытия, которые в той или иной степени подходят для занятий бегом. Теперь перейдём к тем, по которым бегать не стоит.
К сожалению, многие парковые дорожки и тротуары покрывают не относительно безопасным асфальтом, а жесткой плиткой.
Достоинств у этого покрытия при занятиях бегом нет, а вот недостатков – хоть отбавляй. Жёсткая, абсолютно лишённая амортизирующих свойств, плитка может нанести бегуну серьёзные травмы. Даже малейшие недочёты в технике бега приведут к боли в коленях. То же самое можно сказать и о бетоне, которым в регионах покрывают дороги и набережные. Этот вариант покрытия примерно в 10 раз более жёсткий, чем асфальт.
Кроме того, плитка зачастую бывает неровной, с выбоинами и провалами. А зимой или в дождь это покрытие превращается в каток, по которому даже идти небезопасно, не говоря уже о том, чтобы бежать.
Мнение эксперта
Елена Пшеничная, мастер спорта, ультрамарафонец, тренер по бегу:
«Наверное, мой любимый вариант покрытия, тот, которому я готова отдавать предпочтение при любом беге, – это грунт. То, что при уходе с асфальта на грунт несколько падает скорость, не критично. Это больше вопрос привычки.
Всякий раз, когда вы наступаете на неровную поверхность, у вас в голове возникают новые нейронные связи. И чем больше поверхностей вы будете использовать в тренировочном процессе, тем больше инструментов у вас будет на дистанции. Поэтому, если вы готовитесь к трейлу, нужно, чтобы в ваших тренировках было максимум грунта, и только скоростная работа приходилась на более твёрдые и идеальные поверхности.
В случае, если вы готовитесь к «асфальтовой» десятке или к марафону, то, конечно, основные прикидочные тренировки необходимо выполнять на асфальте. Но опять-таки часть тренировок лучше делать на других поверхностях.
Кроме бега по грунтовым дорожкам можно рассмотреть вариант тренировок на стадионе. Делать тяжёлые скоростные работы на нём крайне удобно, так как круг задает ровные отрезки, что очень важно, когда в конце тренировки ты начинаешь терять концентрацию.
Бег по песку – это моя любимая силовая тренировка. Вне зависимости от того, к чему я готовлюсь, в летнее время я использую песок один-два раза в неделю. Кстати, в скандинавских странах большая часть элитных спортсменов бегает ещё и по болотам. Это уже история про толчок и обратное возвращение ноги толчковым движением.
Что касается пробежек на траве, нужно оценивать, что именно тебе встретится на дистанции. Если на соревновании тебе предстоит 20 километров бежать по высокой траве, необходимо пробегать 20 километров в неделю именно по ней, чтобы тело привыкало к такой нагрузке.
Гравийные дорожки в парках хороши, если ты пешеход. Но если ты трейлраннер, всё-таки хочется, чтобы под ногами была более разнообразная поверхность и стопа привыкала делать толчок под разным углом и от различных поверхностей.
Похожая ситуация с беговыми дорожками. Бег на них происходит в эталонных, идеальных условиях, не учитывающих параметров, которые могут быть на улице, на реальной дистанции. А у тела и головы должен быть опыт прохождения той или иной среды ещё до того, как она встретится на соревновании. Поэтому необходимо понять, к чему готовиться, и затем включать это в свой тренировочный процесс».