что обеспечивает новому игроку в команде успешную адаптацию
Виды психологической подготовки спортсменов
В планировании подготовки, в оценке готовности спортсменов и команд, в определении специфики нагрузок тренеры и спортсмены постоянно встречаются с необходимостью определения структуры подготовки, т.е. знания видов подготовки и взаимосвязей этих видов.
В соответствии с указанными только что целями принято различать общую и специальную психологическую подготовку.
Общая психологическая подготовка характеризуется направленностью на формирование и развитие универсальных (всеобъемлющих, разносторонних, пригодных для многих целей) свойств личности и психических качеств, которые являясь ключевыми в спорте, ценятся и во многих других видах деятельности человека. К общей психологической подготовке относятся:
Подготовка к длительному тренировочному процессу предполагает решение множества проблем, связанных с адаптацией спортсмена к постоянным, систематическим многолетним тренировочным нагрузкам. Тренировочная работа связана не только с перенесением нагрузок, но также и с целым рядом ограничений, обусловленных режимом питания, сна, отдыха, проведения досуга, преодолением некоторых привычек. Повышению переносимости постоянных физических и психических нагрузок в длительном тренировочном процессе в значительной мере способствуют групповые тренировки, работа вместе с командой.
Волевая подготовкатеснейшим образом связана в общефизической и специальной подготовкой спортсмена и команды. Главным фактором формирования воли является сознательный выбор субъективно более сложного и трудного, но эффективного, пути к решению задач подготовки и участия в соревнованиях. Подчинение всех своих дел, каждого своего шага цели наилучшей подготовки к соревнованиям, умение рационально использовать каждую минуту времени, планирование и соблюдение режима дня, специальные задания для развития воли по типу отставленного финиша, попытки «для характера», демонстрация соперникам готовности переносить тяготы вида спорта, различные пари с партнерами, тренером и т.п. позволяют сформировать волевую готовность спортсмена, создают ореол «легкой победы», позволяют порой выиграть соревнование до соревнования.
Социально-психологическая подготовка во многом предопределяет «благополучие» спортсмена, существенно влияет на социальный статус спортсмена и команды, способствует созданию наилучших условий для самореализации личности, позволяет снизить объем многочисленных хлопот, которых могло бы и не быть при условии эффективной социальной поддержки, обеспечивает успешную адаптацию новому игроку в команде и т.п..
Многие талантливые спортсмены, к сожалению, оставляют занятия спортом, не достигнув соответствующей социально-психологической кондиции, часто даже не поняв, что именно в этом причина неудавшейся спортивной карьеры. Следует обратить внимание на то, что простой факт неопределенности дальнейшего жизненного пути после прекращения спортивной деятельности весьма существенно влияет на динамику результативности даже в период активных занятий спортом. В этом смысле спортсмен-офицер или спортсмен-студент более социально психологически подготовлены чем спортсмен, не имеющий профессии и реальной перспективы ее получения.
Подготовка к соревнованиям вообще. Не секрет, что умение соревноваться составляет весьма важную, а порой и решающую сторону спортивных способностей. Это связано с тем, что число претендентов на победу значительно больше числа победителей. Поэтому многие спортсмены гораздо чаще оказываются в числе побежденных, привыкают к роли аутсайдеров или «вечных призеров», теряют грань различий обычной тренировки и спортивного поединка. Мастерство тренера состоит в том, что исходя из подготовленности спортсмена (или команды) и ранга соревнований предложить им стартовать там, где они окажутся в числе фаворитов, при этом сами соревнования должны быть престижными для этих спортсменов (или команды). Если же соревнования не являются престижными, то следует найти время для подготовки к стартам более высокого ранга. В игровых видах спорта эта задача осложняется заметным влиянием сезонности подготовки и турнирной дисциплины, а также возможным различием подготовленности игроков.
Самовоспитание. Формирование личности юных и взрослых спортсменов теснейшим образом связано с самовоспитанием. Анализируя свои поступки, ставя перед собой общественно значимые цели спортсмен сознательно воспитывает у себя желаемые качества личности. Чаще всего это волевые качества и черты характера: решительность, смелость, упорство, настойчивость, дисциплинированность и др. При этом воспитание положительных качеств личности сопровождается испытанием своих качеств, подражанием спортивному кумиру. Со временем у спортсмена складывается индивидуальная система постановки общей и частной задач, отбора наиболее пригодных средств и путей их осуществления в типичных и конкретных условиях спортивной деятельности отбора. Как правило, высоких спортивных результатов, особенно в профессиональном спорте, достигают спортсмены, которые самостоятельно и помногу работают над собой.
Специальная психологическая подготовкахарактеризуется направленностью на формирование и развитие психических качеств и свойств личности спортсменов, способствующих успеху в особых, конкретных условиях спортивной деятельности.
Подготовка к данному соревнованию. Каждое соревнование обладает определенной спецификой, выражающейся в месте и времени проведения, в климатических условиях, в составе участников, в условиях зачета и допуска, в достоинстве наград победителям, в традициях межличностных отношений участников и т.п. При этом одно и то же соревнование может быть по разному престижным для отдельных его участников, быть решающим или этапным. Задачей тренера и спортсмена в любом случае является получение объективной информации об этих особенностях соревнования, оценка данных специфических факторов с позиций их полезности для подготовки спортсмена на данном этапе, а также планирование выступления на данном соревновании.
Подготовка к конкретному сопернику. Стратегия и тактика соревновательной подготовки спортсмена во многом зависит от поединков команд или соперников. Известны феномены традиционно трудного или неудобного соперника, соперника с коронным приемом или стилем игры, хитрого соперника, соперника грамотного, не прощающего ошибок и т.п.
Кроме этого достаточно часто спортивная судьба складывается так, что победа над определенным соперником является ключевой во всем соревновании, или даже важнее выигрыша данного соревнования. В этой психологической подготовке, как правило, наиболее решающей является самая последняя, «свежая» информация о сопернике, новейшие «домашние заготовки», «разведка боем», а также учет типичных достоинств и ошибок (как противника, так и собственных).
Подготовка к этапу тренировки. Каждый спортсмен и тренер знает о том, что существуют наиболее трудные или любимые нагрузки. В подготовительном периоде чаще всего приходится встречаться с необходимостью выполнения больших объемов физических нагрузок, а, следовательно, и с высокими требованиями к волевым качествам, с переносимостью монотонии.
Этап разучивания новых элементов и комбинаций требует высокой собранности, внимательности, оптимального межличностного контакта тренера и спортсменов. Тренировки, проводимые на этапе соревнований, проходят на фоне повышенных требований к мобилизационной готовности спортсмена, к эмоциональной устойчивости, к высокой психической надежности. Эти факторы накладывают весьма заметный отпечаток на характер взаимных требований спортсменов и тренеров, отношений между спортсменами, уровень психической активности, настроения и тревожности. Основной задачей психологической подготовки к этапу тренировки является своевременная перестройка стиля отношений, требовательности, системы анализа достигнутых результатов.
Ситуативное управление состоянием. Чаще всего эффект специальной психологической подготовки связывают именно с управлением психическим состоянием спортсмена в различных соревновательных и тренировочных ситуациях. Так происходит не потому, что этот вид психологической подготовки является решающим, а потому, что действия спортсмена наиболее очевидны: что-либо было предпринято и тут же получен результат.
На самом деле подлинно широкими возможностями ситуативного управления состоянием располагают те спортсмены и их наставники, которые регулярно используют обширный арсенал приемов регуляции психических состояний, да к тому же умеют быстро оценить ситуацию и принять единственно верное решение.
Каждый из перечисленных видов общей и специальной психологической подготовки в практике работы тренеров и спортсменов постепенно наполняется совершенно конкретными средствами и приемами. Выделение видов общей и специальной психологической подготовки целесообразно только с условием возможности взаимного обогащения и дополнения, взаимной коррекции. Так, например, удачной прием управления предстартовым состоянием, найденный на одном из соревнований, может быть принят на вооружение и в других стартах, становясь, таким образом, достоянием общей психологической подготовки. Напротив, успехи волевой подготовки могут стать ключевым моментом именно в поединке с конкретным соперником, и впоследствии будут использоваться как специальное средство против него.
Содержание и структура психологической готовности спортсмена к спортивным играм
Неотъемлемой частью высокой тренированности (хорошей спортивной формы) является психическая готовность, которая играет решающее значение для успешности соревновательной деятельности. Изменение готовности приводит к изменению спортивной формы.
Компоненты психической готовности (по А.Ц. Пуни):
1. Твердая уверенность спортсмена в своих силах формируется на основе реальной оценки своих сил, возможностей противника и будущих условий соревнований. Складывается из возможности спортсмена показать результат, потребности показать этот результат, уровня притязаний.
2. Стремление спортсмена до конца бороться за достижение поставленной цели базируется на высокой мотивации деятельности, проявляется в целеустремленности спортсмена, направленной на ведение борьбы до самого последнего мгновения, за достижение намеченного и даже еще лучшего результата не только с равным, но и более сильным противником.
3. Оптимальный уровень эмоционального возбуждения должен соответствовать особенностям вида спорта, масштабу соревнований, особенностям личности спортсмена. Эмоциональное возбуждение может быть слишком высоким (стартовая лихорадка) или недостаточным (стартовая апатия).
5. Способность к сознательной регуляции и управлению своими действиями, мыслями, чувствами, поведением. Базируется на владении приемами саморегуляции.
Воспитание воли
Под волей понимается способность человека целенаправленно управлять своими действиями, которыми психическими процессами (мыслями, чувствами, вниманием) и эмоциональными состояниями, связанными с преодолением трудностей. Оно проявляется в преднамеренных действиях, направленных на достижение сознательно поставленной цели. Воспитание воли спортсмена – одна из центральных, узловых проблем современной тренировки. Важнейшие задачи волевой подготовки спортсмена – научить его максимально мобилизовать волю для достижения поставленной цели, управлять своим эмоциональным состоянием, воспитывать у спортсмена волевые качества, необходимые для успеха в тренировках и спортивных играх. Развитие воли спортсмена неотделимо от его общего интеллекта и воспитания.
Практически для решения задач волевой подготовки, тренер должен, во-первых, вырабатывать у занимающихся активные, положительные мотивы во время занятий и выступлений в спортивных играх, стремление к самовоспитанию воли, активному преодолению трудностей в тренировке и состязаниях, к максимальной мобилизации волевых усилий и, во-вторых, правильно подбирать задачи по преодолению трудностей и следить за самостоятельным задач подготовки. Следует убеждать спортсменов, что даже самый средний спортсмен, не обладающий богатыми физическими данными и еще недостаточно владеющий техникой и тактикой, сможет добиться больших успехов, если будет упорно тренироваться и систематически выступать в спортивных играх. Примеров тому в истории спорта очень много. Выработав серьезное отношение и интерес к спорту, следует развивать у спортсмена стремление к самовоспитанию воли. Спортсмена необходимо убедить в том, что для достижения мастерства и успеха на ринге нужно научиться управлять своим настроением и чувствами, самокритично относится к поражениям, в недостатках в технике и тактике не обвинять тренера, судей и окружающих. Стремление к самовоспитанию воли должно быть существенным мотивом деятельности спортсмена, и стимулом для совершенствования качеств воли.
Методика воспитания у спортсменов волевых качеств, предусматривает постепенное увеличение степени трудностей, которые должны преодолеваться спортсменами во время тренировки и выступлений. Для того чтобы стимулировать волевые усилия спортсмена на преодоление все возрастающих трудностей, в тренировке применяется ряд методов психологического воздействия. При помощи этих методов тренер не только стимулирует волевые качества спортсменов, но и вырабатывает у спортсменов соответствующие установки, создает такие оптимальные состояния, которые способствуют достижению оптимальной работоспособности или отдыху. Их можно разделить на 2 группы: методы словесного и методы смешанного воздействия.
К методам словесного воздействия относятся: разъяснения, убеждения, одобрения, похвала, требования, приказ, примеры из спортивной жизни тренера и других спортсменов, критика и др.
К методам смешанного воздействия относятся: поощрения, награждения, одобрения, наказание, срочная информация о результатах действия, специальные упражнения для самонастройки, упражнения для отвлечения от неприятных мыслей. Эффективность методов словесного воздействия, зависит во многом от авторитета тренера, его умения подобрать нужные слова и примеры, оказывающие на них, эмоциональное влияние, логичности и образности речи, правильности замечаний. Применяя методы смешанного воздействия, тренер, помимо слов использует наглядный показ, отзывы других людей, различные упражнения и прочее. Он может поощрить спортсменов, похвалить их от имени коллектива, прочитать отзывы о спортивных играх в печати. Воспитывая волевые качества, необходимо стремиться к тому, чтобы все они формировались не только в спортивных играх, и тренировках, а проявлялись в жизни, в быту, труде и поведении, т. е. стали чертами характера спортсмена.
Умение тренера заставлять, побуждать спортсмена постоянно преодолевать трудности тренировки, быть дисциплинированным, твердо выполнять режим и распорядок дня, играет огромную роль в волевой подготовке. Надо всегда иметь ввиду, что формирование волевых качеств у спортсменов – то не эпизодическая работа тренера, которую он проводит перед спортивными играми, а постоянный кропотливый труд, требующий от него большой затраты сил, времени, упорства и энтузиазма в течение всей многолетней подготовки спортсменов.
2.Исследование практичности метода тренировок “до отказа”
9.6. Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям
Давно доказано, что успешное выступление в соревнованиях зависит не только от высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности спортсмена, но и от его психологической готовности.
Психика, сознание и личностные качества человека не только проявляются, но и формируются в деятельности. Соревновательная деятельность – это особый вид деятельности человека, который может осуществляться только при определенных условиях: соревнования должны быть соревнованиями.
Естественно, что лучшей школой психологической подготовки является участие спортсмена в соревнованиях. Соревновательный опыт в спорте – важнейший элемент надежности спортсмена. Но каждое соревнование – это и разрядка накопленного нервно-психического потенциала и нередко причина значительных физических и духовных травм. К тому же, участие в соревнованиях это всегда получение определенных результатов, подведение итогов конкретного этапа в совершенствовании спортивного мастерства спортсмена.
Следовательно, организация психологической подготовки к соревнованиям должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности и психических состояний, которыми всегда обусловлена успешность и стабильность соревновательной деятельности. Ее целью необходимо считать адаптацию к соревновательным ситуациям, совершенствование и оптимизацию реактивности отражения и ответной реакции на специфичные экстремальные условия деятельности.
В спорте существует понятие «классификация соревнований», которая предусматривает их разделение по видам: чемпионаты, первенства, кубковые соревнования, классификационные, отборочные, предварительные и т.п.
Уровень соревнований оказывает значительное влияние на психику спортсмена, что, в свою очередь, требует определенной степени психологической готовности. Поэтому на практике осуществляются два типа психологической подготовки спортсменов к соревнованиям: общая и специальная к конкретному соревнованию СНОСКА: См.: Психология: Учеб. для ИФК. – Указ. изд.)
Общая психологическая подготовка тесно связана с воспитательной и идейной работой со спортсменами. Особенно это относится к формированию идейной убежденности, воспитанию свойств личности. В программу психологической подготовки должны быть включены мероприятия, направленные на формирование спортивного характера. Спортивный характер – это важный элемент успешного выступления в соревнованиях, где он по-настоящему проявляется и закрепляется. Но формируется он в тренировочном процессе.
Основные критерии спортивного характера:
Психологическая готовность спортсмена к соревнованиям определяется:
Процесс воспитания в структуре общей психологической подготовки спортсменов
Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение человека.
Комплексное использование данных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.
Процесс самовоспитания в структуре общей психологической подготовки спортсменов
Процесс воспитания будет мало эффективным, если спортсмен не занимается самовоспитанием.
Побуждение к самовоспитанию осуществляется через обучение приемам саморегуляции. Некоторые из приемов очень простые. Их необходимо просто запомнить и применять в нужный момент. Эти способы саморегуляции называют отключение и переключение. Регулирующую функцию здесь выполняют образы отражаемого и отношение к ним, которые сложились у спортсмена. Доминантный очаг уменьшается в результате создания нового очага возбуждения при сосредоточении на каких-то объектах внешнего мира. Эффективность снижения напряженности будет тем выше, чем привлекательнее объект наблюдения. Цель отключения и переключения состоит в том, чтобы спортсмен осуществлял длительное удержание направленного сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. В данном случае приемы саморегуляции базируются на отражении спортсменом (основной функцией сознания является отражение) окружающего материального мира.
Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специальными приемами.
1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц.
Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).
2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов.
Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.
3. Контроль и регуляция темпа движений и речи.
Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.
4. Специальные дыхательные упражнения.
Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.
Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).
Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого себя). Для них характерны разнообразные приемы.
1. Отвлечение путем сюжетных представлений и воображений.
Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (связанные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.
В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т.д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использования словесных формул).
Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.
Следует выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема.
1. Регулирование цели.
Это умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии эмоциональной напряженности, а потом вновь актуализировать ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на соревнованиях.
2. Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат определенные стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревнованиях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором.
Упражнения в структуре общей психологической подготовки спортсменов
Действенную помощь в осуществлении психологической подготовки спортсменов к соревнованиям оказывает такой прием, как использование в процессе тренировок специальных упражнений, позволяющих постепенно привыкать к соревновательным условиям.
Действительно, самым эффективным способом психологической подготовки спортсмена к успешному выступлению в соревнованиях является участие в соревнованиях. Для того чтобы решить эту противоречивую задачу, необходимо реализовать соревновательные условия в учебно-тренировочном процессе. Известно, что соревновательные упражнения достаточно часто и эффективно используются тренерами в ходе подготовки спортсменов: как при осуществлении технической и физической подготовок, так и при передаче специальных знаний. Существуют методы обучения и тренировки спортсменов в целях подготовки их к выполнению целостной соревновательной деятельности: учебные игры в баскетболе, футболе и т.д.
Кроме того, необходимо использовать следующие способы психологической подготовки спортсменов к соревнованиям (СНОСКА: См.: Гогунов Е.Н. Психология спорта: Учеб. пособие для студ. фак. физкультуры. – Тольятти, 1997):
1. Контрольные мероприятия.
Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т.п.
Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние люди (родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также следует соблюдать основные для данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.
2. Товарищеские встречи.
Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.
3. Психофизические упражнения.
Эти упражнения характеризуются выполнением определенных тактических задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и совершенствованию не только адаптационных возможностей спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.
Использование психофизических упражнений требует: 1) постановки и решения конкретной тактической задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения психологической задачи). Например, перед легкоатлетом ставится тактическая задача, связанная с прохождением дистанции (1/2 – бежать в среднем темпе, затем в максимальном), при этом на спортсмена одевается специальный пояс, увеличивающий его вес (тяжесть пояса зависит от тренированности спортсмена).
4. Психотехнические упражнения.
В их основе лежит выполнение определенных психологических задач в условиях максимальной точности технических действий соревновательного характера.
5. Интеллектуальные задачи (безфизической нагрузки и технических действий).
Этот прием требует: 1) разработки специальных задач, включающих в себя теоретические описания соревновательных ситуаций (экстремальных); 2) решение их спортсменом за определенное время (срок зависит от опытности спортсмена); 3) последующего обсуждения принятого спортсменом решения (эффективность, рациональность, оптимальность предполагаемых действий).