что нужно знать спортсмену о мышцах все
Что нужно знать спортсмену о мышцах все
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Добавить в закладки
Вы сможете увидеть эту публикацию в личном кабинете
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новости о последних проектах, мероприятиях и материалах ПостНауки
Как растут мышцы: физиология и механизм роста
 |
Анастасия Гребенщикова
инструктор по йоге, разбралась с физиологией человека в теории и на практике
Обязательно ли мускулы после тренировки должны болеть? Какую роль играет питание в жизни спортсмена? Что нужно знать, чтобы заполучить рельефы, как у Арнольда Шварцнеггера или Ронни Коуэлмена, великолепные грудные мышцы и мускулы рук? Разбираемся в статье.
Как растут мышцы?
Как правило, эти зоны волнуют начинающих культуристов особенно сильно:
Чтобы грамотно выстроить тренировку с целью набора мышечной массы нужно разобраться, а как вообще происходит рост мышцы? Обратимся к учебнику по анатомии. В нашем случае — «Анатомия и физиология», Сили Род Р.
Рост мышцы
Скелетная мышца состоит из пучков мышечных волокон — структурных элементов мускула. Мышечные волокна, в свою очередь, состоят из сотни-тысяч миофибрилл в зависимости от конкретной мышцы. Каждая миофибрилла состоит из сократительных белков — 1500 нитей миозина и 3000 актина. Участок между окончанием нитей миозина с одной стороны до окончания актиновых нитей с другой называют саркомером — наименьшей структурной единицей мышцы.
Получается, мышцы — это никакие не бугорки и не комочки. А нити, которые при сокращении сближаются по направлению друг ко другу, и расходятся соответственно при расслаблении.
Мышечная ткань состоит из воды и белков. Есть еще
Но в большей степени мышцы — это белок.
А теперь ближе к делу: за счет чего растут мышцы? Белок — это строительный материал для утолщения мышечных волокон. Если употреблять достаточное количество белка, во время тренировки под воздействием гормонов этот белок будет утолщать мышечные волокна. То есть мышцы растут не от микротравм, а от утолщения мышечных волокон.
При микронадрыве мышца опухает, воспаляется, наливается водой. Соответственно, увеличивается. Но это нельзя назвать ростом. В итоге место разрыва зарастает фиброзной соединительной тканью, не способной сокращаться. Это травма. Рост происходит за счет наличия
Рост мышц происходит не за счет микротравм, как это принято считать, а за счет трансформации белков при физической активности.
Мышцы растут в объеме от увеличения нагрузки. К примеру, если всегда брать один и тот же вес, прогресса не будет. Нужен вызов. Если после тренировки в мышцах появился дискомфорт, тело не было готово к такой нагрузке. Это хороший знак для тех, кто хочет набрать массу. Однако дискомфорт и боль — разные вещи. При тренировке мы стараемся избежать мышечных микротравм.
«Для наращивания мышечной массы необходимо два условия: достаточное питание и регулярные тренировки. Под достаточным питанием подразумевается рацион, богатый белком (не менее 1,6 г на кг веса тела), и с легким профицитом калорийности. Тренировочная программа должна состоять из основных комплексных упражнений. Приоритетом в занятиях должен стать принцип прогрессивной нагрузки, то есть объем работы выполненной на тренировке работы должен постоянно расти в пределах тренировочного цикла длиною 6–12 недель».
Рост клетки
Чтобы росла мышца нужно, чтобы росла клетка. Какие условия нужны для того, чтобы росла клетка? За рост клетки отвечает механизм работы молекулярного комплекса mTOR. Работает он в двух режимах.
1. Профицит — режим, когда клетка в режиме изобилия, растет, активна, накапливает много продуктов обмена, в связи с чем жизненный цикл клетки сокращается, увеличивается риск мутации.
Профицит возможен только при избыточной калорийности рациона. Однако если избыток представлен за счет пустых калорий или быстрых углеводов — сахаров, мусорной еды и так далее, в организме активизируется рост жировых клеток. Если же профицит составлен из достаточного количества белка, необходимых нутриентов и витаминов, человек тренируется и в целом активен, то он может добиться как роста мышц, так и улучшения качества мышечной ткани. Например, скорости сокращения, силы, выносливости или других показателей в зависимости от целей тренировки.
Включается при условии:
2. Дефицит — режим, когда питательных веществ в клетке умеренно, в связи с этим клетка расходует их экономно, качественно, повторно перерабатывая некоторые вещества или утилизируя то, что больше нельзя использовать — процесс очищения, развитие стрессоустойчивости.
В таком режиме человек может правильно потерять лишний вес, сохранив мышцы. Это возможно, если питаться дробно и правильно, без включения вредных калорий и при этом общие калории будут немного меньше тех, что тратит организм в течение дня.
Есть нюанс: если не соблюдать упомянутые условия, режим профицита может перейти в режим истощения, умерщвления клеток из-за недостатка питательных веществ.
Включается при условии:
Оба режима — профицит и дефицит — важны для слаженной работы организма
Поэтому для роста мышц важно есть только при достаточном чувстве голода, исключить «мусорную» еду, наедаться и умерить слишком частые перекусы, чтобы корректно переключаться между двумя режимами.
Чтобы поддерживать мышцы, стремимся избежать недостатка пищи — мало еды на площадь тарелки, недостатка полезных веществ — мало питательных веществ на объем еды, а также улучшить способность усвоения еды.
Важно потреблять достаточное количество калорий. В противном случае организм будет расщеплять белок из мышц для производства энергии
Тем, кто стремится нарастить мышечную массу, подойдет дробное питание. Условие пяти-шестиразового приема пищи будет улучшать метаболизм. Приемы пищи не обязательно должны быть полноценными. Легкие перекусы в виде зеленого салата, горсти кисло-сладких ягод или стакана кефира — это хорошо.
Физически активным сбалансировать рацион чуть сложнее. Желательно посоветоваться с нутрициологом или диетологом. Фитнес-диетологи SOLO в рационах спортивного питания учитывают суточные нормы всех необходимых нутриентов, есть опция чередования «белковых» и «углеводных» дней.
Спортбатончики не понадобятся: в программах спортивного питания SOLO учтено все, что необходимо организму при активных тренировках.
Если тренировки интенсивные, силовые, утомительные — нужно есть много белка, чтобы восстановиться. Иначе организм будет «есть сам себя», расщеплять волокно мышц для восстановления энергии.
Для роста мышечной массы желательно в течение часа после тренировки съесть пищу с высоким содержанием белка.
Что такое гипертрофия мышечного волокна?
Также важно различать рост мышечных волокон в объеме (гипертрофия) и в количестве (гиперплазия):
| Тип роста ткани | Характеристика |
| 🏋️♂️Гипертрофия | Рост объемов мышечных клеток, достигается интенсивным тренингом— саркомерная гипертрофия — увеличение плотности мышечных тканей за счет микроразрывов, не ведет к увеличению силы и выносливости— саркоплазматическая гипертрофия — рост цитоплазмы за счет увеличения количества митохондрий, производящих энергию АТФ — растет сила и выносливость |
| ⛹️♀️Гиперплазия | Рост числа мышечных клеток, достигается путем достаточного питания мышечных клеток |
Основа спортивного питания — белок
Мышцы — это белок. Для набора мышечной массы спортивному человеку нужно потреблять в сутки примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела. Это 100–160 грамм белка в сутки. Где его взять? Придется питаться правильно.
Животный белок
Источники животного белка (в расчете на 100 грамм):
Продукты животного происхождения легче усваивать, так как по строению они близки с клетками и тканями человека.
Растительный белок
Источники растительного белка (в расчете на 100 грамм):
Растительный белок усваивается хуже животного, поэтому есть его нужно примерно на 20% больше. Больше примеров растительной белковой пищи привели в статье про спортивное питание для вегетарианцев.
Как заставить мышцы расти?
Мышцы растут в количестве, когда в организме достаточно аминокислот и необходимых гормонов (тестостерон, инсулин, гормон роста). До 160 г — суточная норма белка спортивного человека, обеспечивающая адекватный рост мышц.
Время отдыха между тренировками и его роль
Ни в коем случае не стоит забывать о качественном расслаблении. Это важно, чтобы избежать неприятного гипертонуса, постоянного напряжения мускулов даже вне тренировок. Мышца, способная расслабляться и напрягаться, сильнее, чем окаменелый от постоянного напряжения мускул.
После интенсивной тренировки нужна заминка, расслабление. Чтобы мыщцы были в тонусе, можно чередовать статическое напряжение с вытяжением, которое длится в два раза дольше. Например, 20 секунд напряжения и 40 секунд вытяжения.
После того как вы уделили внимание одной группе мышц, дайте ей на восстановление 1–2 дня. Каждому дню тренировок можно назначить определенную задачу: вторник — день плечевых мышц, четверг — день ног, суббота — пресс и так далее.
Влияние мышечного напряжения на рост мышц
Еще в 1975 году исследователям удалось точно установить, что основным фактором роста является механическое натяжение. Это любое напряжение мышц, даже при перемещении в пространстве. Чуть позже открыли mTOR — полипептид, который запускает синтез белка. Активируют его действие тренировки и аминокислоты, особенно лейцин.
Роль гормонов в процессе
Гормон роста (или соматотропный гормон) вырабатывается передней долей гипофиза и влияет на объем мышечной ткани, водный баланс кожи и непосредственный рост организма. С возрастом его выработка снижается.
Дополнительные инъекции гормона могут показаться хорошей идеей, но самостоятельное назначение этого гормона может существенно ухудшить здоровье: среди побочных эффектов есть, например, заболевания сердца.
Да, это может показаться банальным и скучным, но выработку гормона роста естественным образом помогают стимулировать полноценный сон, здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Особенно сон: секреция около 85% гормона происходит, когда мы спим.
Роль аминокислот
Аминокислотами называются органические соединения, из которых состоят все ткани человеческого тела, это строительный материал организма. Разумеется, аминокислоты необходимы для формирования мышц, сухожилий и связок, а также волос и кожи. Без них невозможен активный рост мышечной массы. В спорте аминокислоты повышают работоспособность и укоряют формирование мышечного рельефа. Они помогают быстрее восстанавливаться.
Аминокислоты присутствуют в большинстве традиционных продуктов питания, а также выпускаются и в виде биодобавок. Чтобы обеспечить ими организм, достаточно полноценного питания в соответствии с нагрузками. Дополнительный прием аминокислот в спортивном питании — ваше личное решение.
Что нужно учесть, чтобы росли мышцы
1) Тренировки без микротравм
Место разрыва мышцы зарастает фиброзной тканью, которая не может сократиться или расслабиться. Для роста важны правильно подобранная нагрузка и наличие белков — строительных элементов клетки, то есть правильно подобранный план питания.
2) Помнить о заминке
Чтобы мышцы умели не только качественно напрягаться, но и расслабляться, важно уделить время растяжке и расслаблению после тренировки. Для этого подходит постизометрическая релаксация.
3) Поесть в течение часа после тренировки
Если цель — нарастить массу, нужно употребить белок в течение часа после тренировки. Для тех, кто хочет сбросить вес, после тренировки можно сделать углеводный перекус и на пару часов отказаться от еды.
4) Питаться дробно
Шестиразовое питание подходит для спортсменов тем, что организм успевает и пополниться новыми строительными материалами, и вовремя расходовать их. Физическая активность — половина дела. Многое также зависит от выбранной диеты.
Продуктивных тренировок и достижения поставленных целей!
Рост мышц: все, что нужно знать спортсмену
Теория роста мышц
Наше тело можно сравнить с самым ярым консерватором, который пытается любыми способами избежать изменений. Организм хочет находиться в одном постоянном состоянии, стремясь к покою. Это явление носит название «гомеостаза». Такое равновесие, если говорить другими словами, происходит из-за сбережения энергии телом, чтобы наше существование носило максимальный эффект экономичности и логичности.
Но для создания равновесия недостаточно только одной чаши весов, на которой лежит наш организм. А что тогда на второй? Ответ прост — внешняя среда. Эти две чаши постоянно взаимодействуют между собой, чтобы достичь необходимого баланса. Но если изменения происходят во внешней среде, внутренняя также будет подвержена катаклизмам и переменам. И все это по причине потери равновесия.
А вот если такие изменения будут происходить повторно, то внутренняя среда будет вынуждена приспосабливаться для сохранения постоянства. Это хорошо видно на примере с солнцем: в первый раз человек с непривычки обгорает, но если процедуру повторять на протяжении определенного времени, то организм начинает приспосабливаться и происходит выработка меланина. То есть ваше тело проходит процесс Адаптации — приспособления внутренней среды к переменам во внешней. Именно так поддерживается равновесие, и наступает привыкание.
Но как все это связано с ростом мышцы? Вы удивитесь, но связь между этими процессами уловить очень просто. Когда вы тренируетесь, то начинаете грубо нарушать равновесие между организмом и внешней средой. Как только штанга оказывается в руках, и начинают совершаться действия, мышечные клетки поддаются разрушению, и идет влияние на многие внутренние системы. Таким образом, организм чувствует ужасный стресс, и покой уже нарушен. При регулярном повторении таких действий у вашего тела не останется другого выбора, как только приспосабливаться путем наращивания мышечной массы.
Как происходит рост мышц?
Если мы уже знаем, что собой представляет рост мышц, то дополнительной информацией о протекании этого процесса пока не владеем. Без этих знаний вы не поймете, как быстро накачать мышцы в домашних условиях.
Сначала все данные находятся посередине, то есть наша мышца находится в гомеостазе, или в равновесии с внешней средой. Но как только вы решите потренироваться, тем самым вызовете возмущение со стороны организма — так он отвечает на разрушение мышечных клеток. По окончании тренировки вы расслабляетесь, а тело пытается лечить мышцы и убирать другие повреждения. Проходит время, и бицепс обретает изначальный размер. Но организм начинает думать о возможности повторения стресса, поэтому он для подстраховки делает запас, или суперкомпенсацию, чтобы быть готовым к подобным изменениям внешней среды. Благодаря этому бицепс начинает увеличиваться.
Нужно понимать, что этот процесс выступает очень важным моментом, ведь на нем базируется значительная часть эффективности ваших физических нагрузок. Без понимания этого процесса об успехе и сохранении результатов не может быть и речи. По мнению большинства специалистов, мышечный рост базируется на двух основных секретах — это суперкомпенсация и прогрессия нагрузок. Первого заключается в следующем: восстановление после разрушения клеток осуществляется не к начальному уровню. На самом деле показатели становятся чуть больше. В этом и заключается сам рост.
Эффект тренировочных нагрузок
Нужно понимать, что суперкомпенсация не будет длиться вечно. Без последующего стресса тело начнет возвращаться к исходным параметрам. Чтобы избежать регресса, необходимо создавать прогрессию нагрузок именно во время суперкомпенсации. Для этого учитываем два фактора. Для начала тренируйтесь именно во время появления результата от суперкомпенсации, а не спустя месяц. И еще: последующие тренировки должны включать больше нагрузки (стресса), ведь ваше тело стало сильнее. Все последующие тренировки необходимо планировать на фазу суперкомпенсации.
Если тренировка мышц наступает раньше суперкомпенсации, то об использовании прогрессии придется забыть — ведь вам не удастся достигнуть пика своих сил. Плохо также сильно часто тренироваться — это чревато прерыванием стадии восстановления до наступления роста. В таком случае ждите отрицательного эффекта. Вместо увеличения мышечной массы наступит значительная перетренированность, и остановится сам рост.
Редкие тренировочные сеансы — это еще хуже. Вы будете топтаться на одном месте большое количество времени. Это обусловлено тем, что тренировки начнут припадать на время, когда организм возвращает свой исходный уровень. В таком случае прогрессия нагрузок становится невозможной, а без нее роста мышц вы не увидите. Получается, что силы на тренировки расходуются, а эффект отсутствует.
Как быстро накачать мышцы
Ничего сложно здесь нет, достаточно придерживаться нескольких правил. Мышцам будет необходимо регулярное увеличение стресса. Он должен быть больше, чем при предыдущей тренировке. Это даст вам адаптацию, то есть регулярный рост. Скорость увеличения мышечной массы будет напрямую зависеть от возрастания стресса.
Но воспринимать все буквально не стоит. Ведь организм начнет привыкать к стрессу, и это приведет к прекращению роста. И придет время так называемого плато, или застоя. Конечно, для новичков, которые показывают результаты от любых программ, это мало знакомо. Но для спортсменов, которые тренируются не один год, такое явление не представляет новизны. Сразу возникает куча вопросов, и наступает время поиска необходимой информации. Кто-то штудирует книжки, читает статьи, а кто-то начинает поиски средств в интернет-магазине анаболических стероидов.
Растренированность
Это, наверно, самый лучший способ. Значительно снижайте тренировочную нагрузку, ну или убирайте ее на время для создания эффекта ослабления сил. Конечно, для многих это покажется дикостью, и вызовет уйму возмущений и сомнений. Но факт остается фактом: такая система работает, она эффективна и базируется на прочном научном обосновании. А вот опровергнуть ее эффективность не смогут даже самые заядлые противники данного способа.
При легких нагрузках мышцы начинают слабеть и проявляют меньшую адаптацию в отношении стресса. То же самое можно сказать и о случае с полным отсутствием нагрузок. Вы отдыхаете, и зря не перенапрягаетесь. А уже после возвращения к тренировкам ваш рабочий вес станет большим стрессом для организма. В итоге мышцы начинают адаптироваться к стрессу, и растут. Без прерывания или уменьшения рабочего веса ваше тело перестает проявлять эффективные результаты, а бесконечно увеличивать нагрузки просто невозможно.
Распределение физической нагрузки
Совсем не нужно тренироваться, как упертый баран. Все равно это толком ничего не принесет. Необходимо соблюдать определенную периодизацию, создавая эффект волновых нагрузок. Получается, что во время своего пика необходимо тяжело тренироваться и делать дополнительные два шага вперед. А вот на спад запланировать облегченный вариант тренировок, и сделать шаг назад, то есть добиться растренированности.
В такой периодизации нет особых ограничений, здесь принимаются различные размеры и формы. Это может быть чередование по неделям — семь тяжелых и семь легких дней. Возможно чередование по месяцам — один через два. Но тяжелых должно быть больше. Важно просто разобраться в самой идее и понять ее суть. Тогда применение этих знаний на практике не составит труда, и даст прекрасные результаты.
Отметим, что программа работает на все сто процентов. Не удивляйтесь, но чтобы сделать шаг вперед, необходимо два раза отступить назад. Главное, подготовить к этому свою психику, а после этого все станет намного проще.
Видео о росте мышц:
Условия роста мышц
ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ МУСКУЛЫ РАСТИ? [ править | править код ]
Ученые до сих пор стараются разобраться в механизме и условиях роста мускулатуры, в том, как взаимодействует между собой ряд факторов, таких, как гормоны, гены, иммунокомпетентные клетки и т.д., и какую реакцию у этих факторов вызывают тренировки, побуждающие расти существующие мышечные волокна и развиваться новые мышечные волокна. За последние несколько лет мы многое узнали, но многие аспекты этого процесса до сих пор под покровом тайны. То, о чем мы знаем достаточно много, это виды упражнений, работающих на рост мышц наиболее эффективно. К счастью, для тех, кто хочет нарастить мускульную массу, сейчас можно узнать объяснение, почему эти упражнения помогают, а не томиться в неведении с одной мыслью: «Какого черта это получается!»
Два основных условия, которые влияют на рост мышц, это груз и количество повторений упражнений. Иными словами, и ребенку будет понятно, что если вам нужны большие мускулы, то вам нужно поднимать тяжелую штангу и делать это много-много раз подряд. Такой подход к тренировкам известен как «репетиционный метод». Поднимать тяжелые грузы необходимо, чтобы стимулировать рост мышц, потому что именно тяжелые грузы вызывают гораздо больший разрыв мускульной ткани, чем более легкие грузы, а разрыв мускульных тканей — это ключевой инициатор адаптивных процессов, которые позволяют мускулам расти. Конечно, поднимание тяжелых грузов по шесть раз приведет к большим разрывам мускульных тканей, чем те же действия, но всего три раза, а выполнение двух подходов по шесть подъемов вызовет больший разрыв мускульных тканей, чем выполнение тех же упражнений всего за один подход. Вот почему количество тренировок тоже очень важное условие роста мышц.
Уловка в том, что груз и повторное выполнение упражнений находятся в обратной пропорциональной зависимости. Чем больше раз вы хотите поднять конкретный груз, тем легче должен быть его вес. Вы можете по-разному воспользоваться данной информацией: подготовить множество упражнений с перерывами на отдых, соединив друг за другом не связанные упражнения, чтобы избежать совпадений, тренируясь чаще, но факт остается фактом, вы сможете совершать большое количество упражнений, только если снизите вес штанги.
Теперь, для определения, вы можете поднять ваш максимальный груз (1RM) любым заданным движением, но только один раз. Конечно, вы наверняка сможете поднять его снова через пару минут отдыха, но в основном вы можете повторить эти движения только после полного восстановления, иначе вы будете полностью истощены. Причина истощения в таких случаях в усталости нервной системы, что, по существу, означает ваш мозг, позвоночник, и периферийные нервы отказываются «говорить» вашим мускулам продолжать работать с максимальными способностями. Когда вы поднимаете максимальный груз, появляется усталость нервной системы еще до того, как разрыв мускульных тканей достигнет уровня, который он может достигнуть при работе с более легкими грузами, но многочисленном повторении движений. В этом причина, почему вам следует найти средний уровень между грузом и количеством повторений, если вы хотите обеспечить рост мышц.
Тренировки по программе «Максимальная сила» имеют свое место среди других программ тренировок бодибилдеров и всех тех, кому нужно нарастить мускульную массу. В этом случае корректирующим силовым тренировкам, большему количеству повторений упражнений, основанных на низкой нагрузке, тоже есть место среди этих программ. Не важно, чем вы заняты — ростом мускулов, максимальной силой, скоростью, выносливостью или чем-то еще, — это не приведет вас к поставленной цели, если в методах ваших тренировок не будет разнообразия. Специфический метод тренировок, который наиболее эффективен для наращивания мускульной массы, это опять-таки интенсивные тренировки с относительно тяжелыми грузами (например, множество подходов от 6 до 12 с грузами от 6 до 12 RM). Другие стандартные методики бодибилдинга, которые рассчитаны на увеличение количества тренировок с такими грузами, включают в себя выбор упражнений, которые позволяют изолировать индивидуальные группы мышц, выполняя множество упражнений именно для одной конкретной группы мышц в течение всей тренировки, или другой вариант — чаще тренировать каждую из групп мышц.
Секреты роста мышц [ править | править код ]
Как известно, мышцы не растут непосредственно в процессе тренировок, это происходит исключительно во время отдыха и восстановления.
Если говорить точнее, все упражнения с утяжелениями дают лишь толчок к росту, остальное же главным образом зависит от правильного питания и полноценного отдыха. В том случае, если человек недостаточно времени уделяет сну, нерегулярно питается, употребляет в пищу продукты с малым содержанием протеинов, — все его усилия не приведут к сколько-нибудь значимым результатам, даже если он тренируется каждый день. Более того, неоправданно долгие и слишком частые физические нагрузки могут стать причиной перетренировки, а затем и полного отсутствия роста. Поэтому необходимы дни отдыха, в которые следует держаться подальше от спортивного зала, дать возможность мышцам полностью восстановиться и накопить энергию для дальнейших занятий. Продолжительность сна должна быть не менее 7-9 часов в сутки.
Многие кроме бодибилдинга занимаются другими видами спорта с большой физической нагрузкой. Таким энтузиастам следует 1 раз в 3 месяца устраивать себе неделю отдыха от всех тренировок.
Тренировки культуриста, как правило, периодически вызывают чувство физического дискомфорта, усталости и боли в мышцах. От этого никуда не деться: без боли в любом виде спорта невозможно добиться серьезных результатов. Но боль боли рознь, и надо научиться отличать нормальные болевые ощущения от опасных для здоровья.
Нормальная, естественная боль, возникающая в результате утомления мышц, проявляется следующим образом: с каждым новым повторением поднимать вес становится тяжелее и болезненнее. Это происходит потому, что в мышцах накапливается молочная кислота, что неизбежно приводит к кислотному дисбалансу, в результате которого спортсмен вынужден прекратить выполнение упражнения.
Другой тип боли должен вызвать серьезные опасения. Если, например, возникает внезапная и резкая боль в мышцах или суставах, то это вполне может быть сигналом растяжения или даже разрыва связок. В таком случае нужно немедленно обратиться к врачу. Следует иметь в виду, что такие боли могут проявиться через довольно-таки продолжительное время (иногда через сутки после тренировки) и ощущаться в течение нескольких дней. В этом случае они возникают из-за практически безопасных для здоровья небольших разрывов мышечной или соединительной ткани. Особенно часто с такими вещами приходится сталкиваться начинающим, поэтому в первое время (3-4 недели) новичку следует тренироваться с малым весом и умеренной нагрузкой. Но если все же такие боли возникли, нужно временно или совсем прекратить проработку беспокоящей группы мышц или выполнять ее с минимальной нагрузкой.