что нужно сделать чтобы сжечь 200 калорий
10 способов быстро сжечь 200 калорий
Что вы делаете, когда понимаете, что на каком-то празднике придется потреблять лишние калории? Будь то большая вечеринка или просто дополнительный бокал вина, большинство людей отказываются на это время от здоровых привычек.
Хотите знать лучший способ? Заранее планируйте сжигать лишние калории. Практически невозможно быстро сжечь все калории, которые вы потребляете на вечеринке, но от какой-то части можно избавиться практически безболезненно, а также увеличить скорость метаболизма с помощью дополнительной тренировки.
С помощью десяти методов, приведенных ниже, вы будете чувствовать себя намного лучше, и впоследствии у вас появится даже большее самообладание, чем раньше. Используя следующие способы, вы сможете потерять 200 калорий меньше чем за час.
1. Езда на велосипеде
Сядьте на велосипед и прокатитесь по окрестностям. Езда на велосипеде в течение 30 минут поможет вам сжечь 210 калорий, при этом скорость должна быть 16-20 километров в час. К тому же езда на велосипеде – это хороший способ приучить к физическим упражнениям всю семью.
2. Прыжки со скакалкой
Почувствуйте себя снова ребенком. Прыжки со скакалкой – это отличный способ получить прилив адреналина. А если у вас есть достаточно времени, то они могут заменить вам полноценную тренировку. Вы можете сжечь 200 калорий всего за 10-15 минут.
3. Подъем по лестнице
Вам не нужна специальная лестница в тренажерном зале, которую, к примеру, используют альпинисты. Достаточно будет обычной лестницы в доме, парке, практически в любом месте. Подъем по лестнице в течение 30 минут сжигает 200 калорий.
4. Танцы
Вне зависимости от того, с кем вы танцуете – партнером, детьми или сами, танцы были и остаются потрясающим упражнением. Танцуя на протяжении 40 минут, вы сможете избавиться от 216 калорий.
5. Боулинг
Используйте эту идеальную игру в качестве тренировки. Когда вы задумываетесь о том, куда отправиться на очередное свидание, не забудьте о боулинге. Вся ваша семья полюбит его. Всего один час игры поможет вам сжечь 200 калорий.
6. Круговые тренировки
Воспользуйтесь системой круговых тренировок в вашем зале, и вы сможете сжечь 200 калорий за 20 минут. К тому же они помогают укрепить мышцы и кости. Именно этот способ использует Мишель Обама.
7. Бег или ходьба
Найдите свою спортивную обувь и отправляйтесь на прогулку или пробежку. Если вы любите просыпаться утром, бег трусцой в течение 25 минут – это отличный способ начать свой день. Но вы можете использовать этот способ и вечером. В таком случае будет легче избавиться от напряжения после рабочего дня в офисе. 25-минутная пробежка сжигает 218 калорий, а быстрая ходьба – 200, но гулять таким образом придется уже 45 минут.
8. Плаванье
Это одно из любимых развлечений для многих людей, но также это отличная тренировка. К тому же плавание помогает избавиться от боли в суставах. Плавая 30 минут, можно сжечь 215 калорий.
9. Игра в теннис
Возьмите ракетку, найдите партнера и идите веселиться. Вам не нужно быть звездой тенниса, чтобы увидеть результат игры. Просто играя в теннис на протяжении 25 минут, можно избавиться от 218 калорий.
10. Базовая тренировка
У вас сильные руки? Возможно, нет, но вы все еще можете заняться базовой тренировкой в спортзале или же дома, используя онлайн-обучение. 30-минутная тренировка, которая будет включать в себя отжимания, приседания, выпады, бег и другие основные упражнения, поможет сжечь около 200 калорий.
Не волнуйтесь, если вас не устраивает ни один из этих способов. Даже ваши ежедневные занятия, такие как работа в саду или уборка дома, помогут вам сжечь 200 калорий меньше чем за час, если вы все будете делать энергично. Таким образом, какую бы деятельность вы ни выбрали, двигайтесь и сжигайте лишние калории. Имейте в виду, что фактическое количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, интенсивности физических упражнений и других факторов.
8 способов быстро и легко сжечь 200 калорий
Потанцевать
Включите бодрую музыку, пригласите друзей – или устройте танцкласс в одиночку. Полчаса быстрых танцев «стоят» 200 калорий – а еще наполняют нас энергией, оптимизмом и хорошим настроением.
Сходить на массаж
40 минут массажа помогают сжечь порядка 200 калорий – и это в том случае, если его делают нам. Кроме того, регулярный массаж помогает снять стресс, поддержать хорошее состояние здоровья и просто принести много удовольствия.
Сделать перестановку
Для того, чтобы достигнуть желаемого результата, не нужно устраивать полную перестановку: достаточно просто передвинуть любимое кресло поближе к светлому окну. Или переставить кровать поближе к теплой батарее – все это поможет не только сжечь 200 калорий, но и освежит обстановку в квартире.
Сыграть в дартс
Дартс – прекрасный способ сбросить лишнюю агрессию и избавиться от негативных эмоций, а вместе с ними – и от лишних калорий. Часовой сеанс игры «стоит» 200 калорий, а еще – развивает концентрацию и помогает сосредоточиться.
Заняться уборкой
Рутинная и скучная обязанность, в которой, тем не менее, можно найти и что-то хорошее. Во-первых, регулярный домашний труд помогает нам поддерживать активность, а значит делает нас здоровее. А, во-вторых, 40 минут интенсивной уборки позволяют нам сжечь 200 калорий и больше.
Сходить в магазин
Поход в супермаркет и закупка продуктов на неделю или месяц делают стройнее не только наш кошелек, но и нас самих: всего один сеанс активного шопинга (особенно с использованием тележки) помогает сбросить почти 200 калорий.
Сыграть в «крокодила»
Знаменитая игра, которую точно знают все, кто был студентом – отличная возможность не только повеселиться и почувствовать близость с друзьями, но и немного похудеть. Чем более сложные слова или понятия вы загадаете, тем больше усилий придется потратить, чтобы с помощью шарады объяснить их другим участникам. Прекрасное развлечение для вечеринки!
. и в настольные игры
Мы не очень понимаем, как это работает, но интеллектуальные настольные игры тоже помогают сжигать калории: всего 2 часа скраббла «стоят» 200 калорий. А еще – развивают мозг и помогают противостоять возрастной деменции.
6 занятий, сжигающих максимум жира — до 200 ккал за 5 минут
Чтобы похудеть, мало правильно питаться. Вес уходит в разы быстрее, если вы активны и занимаетесь спортом. Регулярные тренировки помогут не только скорее избавиться от балласта, но и оздоровить сердце и сосуды, приобрести соблазнительные формы, обрести выносливость и силу.
Однако не все занятия одинаково эффективны для похудения. Многие дисциплины развивают пластичность и гибкость, но сжигают мало калорий. Так, йога поддерживает эластичность мышц и связок, обеспечивает подвижность суставов, но от лишнего веса избавляет очень и очень медленно. Расход энергии на йоге — порядка 200 ккал в час. Для сравнения: скандинавская ходьба с палками и езда на велотренажере сжигают от 400 ккал за час. Есть варианты и еще более интенсивных занятий.
Ниже пойдет речь о самых энергозатратных видах тренировок. Одно такое занятие в среднем сжигает до 650 (!) калорий! Выбирайте те, которые вам нравятся и подходят по состоянию здоровья и уровню подготовки. Если вы никогда ранее не занимались спортом, начните с ходьбы, зарядки или велотренажера.
Езда на велотренажере
Велотренажер сжигает от 400 до 600 ккал за час.
Чтобы увеличить энергозатраты, практикуйте интервальное кручение педалей — от размеренного до интенсивного и обратно, не забывая повышать сопротивление. Для подготовленных подойдет езда стоя. Так лучше прорабатываются мышцы ягодиц, а количество потраченных калорий существенно увеличивается.
Если вы любите этот вид нагрузки, велотренажер можно даже купить домой. Современные модели занимают немного места в доме и доступны по стоимости.
Занятия на эллипсоиде
Еще один замечательный тренажер, который также можно приобрести в личное пользование — эллипсоид. Эллипсоид бережет суставы и обеспечивает комфортные и продуктивные тренировки без вреда для здоровья.
Эллиптический тренажер подходит для худеющих практически в любом возрасте — движения исключительно плавные, ударная нагрузка отсутствует. У современных моделей есть множество программ разной степени сложности.
Эллипсоид сжигает от 500 до 650 ккал за час.
Чтобы увеличить энергозатраты, рекомендуется чередовать интенсивность движения, увеличивать сопротивление. Идеально — работать 5 минут в нормальном режиме и 3 минуты с максимальным ускорением. И так несколько циклов.
В отличие от велотренажера эллипсоид задействует больше мышц за счет движения корпусом. Вы также можете двигаться на нем обратным ходом, то есть идти назад. Но этот вариант подходит для опытных пользователей.
Скандинавская или быстрая ходьба
Быстрая ходьба сжигает от 400 до 500 ккал за час.
Данный вид нагрузки очень эффективен против лишнего веса и для укрепления дыхательной системы. Также ходьба отлично подтягивает ягодицы и живот и совершенно не требует затрат. Ходить можно где угодно — по улице, в парке или даже по дому или по торговому центру. Главное — держать темп.
Чтобы сжечь максимум калорий, ходить нужно быстро, настолько быстро, насколько это возможно. Еще лучше — жестикулировать руками или передвигать палками. Поэтому так полезна скандинавская ходьба.
Если вы ходите на беговой дорожке, пробуйте менять угол наклона, при этом не держитесь за поручни. Для продвинутых — утяжелители. Их можно надевать на корпус (как жилет), на руки или на ноги (как манжеты). Для прогулок по улице отлично подойдет небольшой рюкзак, наполненный, например, книгами.
Наиболее интенсивный вид нагрузки. Бег сжигает до 400–500 ккал за 30 минут.
Однако этот вариант не подходит для людей слишком полных. Если вам нужно скинуть более 15 килограммов, лучше не бегать, а ходить. Людям, имеющим менее 15 килограммов лишнего веса, можно чередовать бег с ходьбой. Например, 1 минуту бежать, 3 минуты — идти.
Чтобы увеличить энергозатраты, практикуют интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпа. Рекомендуется постепенно наращивать скорость, а потом плавно снижать.
Бёрпи
Бёрпи сжигает от 150 до 200 ккал за 5 минут!
Упражнение помогает проработать мышцы рук, ног, туловища и пресса и сжечь массу калорий. Рекомендуется выполнять в качестве короткой тренировки дома: по 5 повторений 2–3 раза в течение дня.
Как делать бёрпи?
Домашняя зарядка
Занятие сжигает от 350 до 400 ккал за 40 минут.
Чтобы сжечь максимум калорий, нужно отдавать предпочтение динамичным упражнениям в положении стоя. Рекомендованы выпады, приседания, упражнения с гантелями или бодибаром. Пример отличной зарядки в этой статье.
Самым сложным из предложенного является бег. Пожалуйста, ознакомьтесь с материалами ниже, прежде чем начать тренировки.
Как сжечь 200 калорий без упражнений: 22 способа
Спорт – это прекрасно. Но можно сжигать калории и без него, причем с помощью простых повседневных дел.
Не нужно придерживаться слишком строгих диет, чтобы похудеть. Достаточно изменить лишь некоторые пищевые привычки, и результат не заставит себя ждать. Так же и со спортом. Для того, чтобы получать нагрузку и быть в тонусе, можно не пропадать в фитнес-клубе.
22 занятия, которые помогут избавиться от 200 калорий
Как еще можно сбросить калории без упражнений
1. Смотри телевизор активно
Так передачи и сериалы принесут тебе намного больше пользы. Можешь маршировать ногами, если сидишь. Встань и устрой бег на месте. Не нравится бегать — приседай.
2. Смотри фильмы ужасов
Британские ученые выяснили, что 90 минут просмотра страшного кино помогают сжечь около 100 калорий. Все дело в резком выбросе гормона адреналина, который ускоряет метаболизм.
Более того, исследователи даже назвали список самых «жиросжигающих» лент. Среди них «Сияние», «Челюсти», «Изгоняющий дьявола», «Пила», «Кошмар на улице Вязов»
3. Переставай чистить зубы спокойно
Делать это необходимо около полутора минут. Попробуй в это время постоять по очереди на каждой ноге. Балансирование поможет сжечь калории.
4. Помогай в гостях
Можно сжигать лишнее даже в гостях. Предложи хозяйке помочь на кухне или убрать со стола после праздника. Ей приятно, а тебе полезно.
5. Пой в душе
Оказывается, этот веселый процесс задействует много мышц и сжигает на 100 калорий больше, чем просто мытье. Еще полезнее закончить пение обливанием холодной водой (достаточно 30 секунд), это приведет тело в тонус и ускорит обмен веществ.
6. Жестикулируй
Да, активно размахивать руками не очень культурно. Но там, где ты не боишься оценки своего знания этикета, жестикулируй больше. Эта привычка, хоть и в небольших количествах, но тоже сжигает калории.
7. Помой машину
Мытье автомобиля — по сути целая тренировка. Тут тебе и приседания, и выпады, и наклоны, и вытягивания рук, и подъемы на носочки. Заодно сэкономишь немалую сумму на автомойке.
8. Будь непоседой
Суетливые люди в сутки сжигают на 300 калорий больше, чем спокойные. Ходи и двигайся быстрее, отбивай ритм любимой песни за столом — любые движения пойдут на пользу.
9. Работай под музыку
Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. По мнению исследователей полезнее всего хип-хоп с его четким ритмом.
10. Ходи на высоких каблуках
Модель и актриса Бруклин Деккер признается, что пару раз в неделю надевает обувь на очень высоких каблуках — чтобы сжечь лишние калории, а заодно проработать мышцы икр. Но не увлекайся. Если будешь регулярно носить слишком высокие шпильки, это может привести к травме.
8 способов сжечь максимум жира — до 200 ккал за 5 минут
Правильное питание — это лишь половина успеха в похудении. Вес будет уходить в 2 раза быстрее, если вы увеличите физическую активность. Есть 8 видов занятий, сжигающих максимальное количество калорий. Выберите то, что подходит именно вам!
Ходьба в бодром темпе — 400-500 ккал за час
Данный вид нагрузки не только помогает эффективно избавиться от лишнего веса, но и укрепляет дыхательную систему. Также спортивная ходьба хорошо подтягивает живот и ягодицы. Главное — держать темп.
Если вы ходите на беговой дорожке, то пробуйте менять угол наклона и при этом не держитесь за поручни. Также можете попробовать использовать утяжелители. Их можно надевать на руки или на ноги (как браслеты), а также на корпус (как жилет).
Бег — 400-500 ккал за 30 минут
Бег — настоящий киллер лишних калорий. Однако этот вид спорта не подходит для людей с серьезной степенью ожирения. Если вам нужно сбросить более 15 кг, то лучше не бегать, а ходить. Также можете чередовать бег в умеренном темпе с ходьбой. Например, 2 минуты бежать, 5 минут — идти.
Источник фото: shutterstock.com
Чтобы максимизировать расход калорий, рекомендуется практиковать интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпов. Необходимо плавно наращивать скорость, а затем плавно снижать. Длительность интервалов определяете вы сами.
Эллипсоид — 500-600 ккал за час
Эллипсоид бережет суставы и обеспечивает комфортные и эффективные тренировки без потенциального вреда для здоровья, поэтому подходит для худеющих практически в любом возрасте.
Для увеличения расхода калорий, рекомендуется чередовать интенсивность движения, увеличивать сопротивление. Оптимально — работать 5 минут в нормальном темпе и 3 минуты с максимальным ускорением. И так несколько циклов.
Плавание — 300-500 ккал за 30 минут
Расход калорий во многом будет зависеть от того, какой стиль вы выберете. Самый интенсивный из всех — это баттерфляй, к тому же он и самый сложный. А вот во время плавания на спине тело отдыхает и расслабляется.
Бокс — 300-350 ккал за 30 минут
Вы когда-нибудь занимались настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед очень просто, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют около 350 калорий за полчаса!
Езда на велотренажере — 450-600 ккал за час
Для увеличения энергозатрат рекомендуется использовать интервальную методику. Крутите педали сначала в размеренном темпе, затем в интенсивном и наоборот. Для подготовленных подойдет езда в положении стоя. Так эффективнее прорабатываются ягодичные мышцы, а количество затраченных калорий заметно увеличивается.
Силовая йога — 300-350 ккал за час
Спокойная йога помогает в деле похудения? Да, особенно если это силовой вид. С ее помощью вы сможете не только сжечь лишние калории, но и снизить уровень стресса, который обычно повышает аппетит, а также укрепить мышцы и улучшить гибкость.
Берпи — 150-200 ккал за 5 минут
Упражнение помогает проработать все группы мышц и сжечь массу калорий. Специалисты советуют выполнять его в качестве короткой тренировки дома: 2—3 раза по 5 повторений в течение дня.
Как видите, все 8 самых доступных способов помогут всего за 5 минут избавиться до 200 лишних ккал. Выбрать один из них можно не только для похудения, но и ежедневного поддержания здоровья.