что нужно для похода в спортзал девушке
Что нужно взять с собой для занятий спортом? Чек-лист для похода на фитнес
Занятия в фитнес-зале до сих пор остаются одними из самых популярных видов физической активности. Поэтому многие из нас сталкивались с проблемой, когда приходишь в спортзал и понимаешь, что что-то не взял. Чтобы таких ситуаций стало меньше, мы подготовили чек-лист – так точно не упустите самое нужное.
Браслет или карточка для входа в спортзал
Кроссовки
Обязательно на удобной и устойчивой подошве. Если вы занимаетесь на дорожке, возьмите беговые.
Носки
После каждой тренировки их нужно менять, на всякий случай лучше иметь с собой пару запасных.
Повязка на голову
Тем, у кого длинные волосы необходима резинка, иначе они будут мешать занятиям. Обладателям коротких стрижек пригодится повязка: так мелкие пряди и пот не будут попадать в глаза и создавать дискомфорт.
Бутылка воды
Большинство фитнес залов отказалось от одноразовых пластиковых стаканчиков – а сейчас ни и вовсе под запретом из-за пандемии коронавируса. Поэтому необходимо принести с собой бутылку. Лучше отдать предпочтение стеклянным или металлическим (из нержавеющей стали). Потому что пластиковые бутылки, в которых вода продаётся в магазине, не рекомендуется использовать повторно.
Полотенце и принадлежности для душа
После зала стоит сходить в душ. Это не только смоет пот после тренировки, но и снимет усталость.
Шлёпки
Они нужны не только тем, кто занимается в бассейне. Чтобы ополоснуться после занятия и не бояться скользкого пола, не забудьте пару сланцев.
Фитнес-трекер
Этот пункт не обязательный, но специальный браслет или смарт-часы помогут отслеживать потраченные калории и сердцебиение, контролировать интенсивность тренировок.
Купальник и шапочка для бассейна
Бикини лучше оставить для пляжного отдыха, а в бассейне отдать предпочтение закрытому варианту. Он не будет спадать и мешать. Также стоит надеть шапочку (в большинстве бассейнов это обязательное условие), чтобы волосы не мешались и не портились от воздействия хлорированной воды.
А если плавание – часть вашей тренировки, стоит обзавестись и очками.
Хлопчатобумажная футболка
Стоит отдавать предпочтение одежде из натуральных материалов, чтобы кожа «дышала» во время тренировки.
Брюки или шорты
Обратите внимание не на свободные варианты, а, например, на лосины. Они не будут цепляться за тренажёры и мешаться во время выполнения упражнений.
Что девушке взять с собой в спортзал, кроме кроссовок?
Людям, которые часто занимаются в спортзале, наверняка знакома ситуация, когда для занятий нужно собрать большую сумку с одеждой и аксессуарами для тренировки. Порой это может причинять неудобства, особенно, если нет личного автомобиля.
Как облегчить процесс сбора и сделать посещение тренировки комфортным и приятным?
Кроссовки. Профессионалы рекомендуют для каждого вида занятий подбирать соответствующие кроссовки, но вряд ли все без исключения могут себе это позволить. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, лучше выбрать легкие кроссовки, в которых можно будет бегать и заниматься в зале для групповых программ, а для таких занятий как йога, стретчинг или пилатес кроссовки вообще не нужны.
Тоже самое касается и спортивного топа, он должен хорошо поддерживать и быть максимально удобным, не стеснять движения. А вот футболка может быть любой, главное удобство: кому-то удобно в майке, кому-то в футболке, в любом случае много места она не займет.
Повязка на голову нужна при интенсивных тренировках, где приходится попотеть, например, степ- аэробика, сайкл, hot iron. Повязка нужна больше для групповых занятий, где все регламентировано и, возможно, не будет времени часто пользоваться полотенцем, как в тренажерном зале.
Перчатки. Перчатки необходимы для тех, кто работает со штангой. Если в зале есть перчатки для клиентов, то их можно не носить с собой.
Шапочка для плавания. Шапочка будет легче, если она будет из ткани, ведь силиконовая шапочка все равно не спасет от намокания волос, к тому же вид в ней довольно забавный, а тканевая и легче и смотрится симпатичнее.
Тапочки. Чтобы не брать с собой резиновые тапочки, можно их приобрести в самом зале. Во многих фитнес клубах они есть в продаже и стоят недорого. Если все же не хочется покупать их каждый раз, то необходимо обратить внимание на то, чтобы они были без декоративных элементов, которые долго сохнут и вообще в мокром состоянии выглядят непрезентабельно. В случае с тапочками нет особого смысла покупать дорогие, так как и простые резиновые тапочки прекрасно выполнят свою функцию.
Мочалка. Может для кого-то это неприемлемо, но я не советую брать мочалку с собой, можно принять душ и без нее, ведь большинство людей ходят в душ утром и вечером дома, а в спортзале душ нужен просто чтобы освежиться, что можно прекрасно сделать с гелем для душа, не устраивая помывку века 🙂
Фен. Что касается фена, то в залах (даже в самых маленьких) есть фен для клиентов, и нет большой необходимости брать его с собой.
Питьевая вода. Где бы я не занималась, во всех залах была питьевая вода. Это может быть просто кулер, тогда нужно с собой взять спортивную бутылку, но пустая она очень легкая. Во многих залах стоят кулеры с пластиковыми стаканчиками. Поэтому, скорее всего, и воду не придется брать с собой.
Итак, для комфортных сборов и нахождения в спортзале нужно использовать одежду и кроссовки из легких материалов. По возможности оставлять мочалку, тапочки и фен дома. Использовать миниатюрные емкости для косметики.
Выбирать зал, где есть питьевая вода и вообще по максимуму использовать предложенные аксессуары для клиентов спортзала и не брать их с собой. Такие продуманные организационные мелочи помогут лучше сосредоточиться на тренировке и сохранить хорошее настроение!
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Что брать с собой в фитнес-клуб?
Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
Полотенце
Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.
В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.
Принадлежности для душа
Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.
Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.
И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.
Что еще может понадобиться?
Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.
Музыка
Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!
Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.
Таймер
С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.
Фитнес браслет
Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.
Холдер для телефона
Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.
Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.
Шейкер
Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.
Перчатки
Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.
Кистевые ремни
Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.
Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.
В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.
Вещи для бассейна
Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.
Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.
Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине, необходимые вещи для тренировок в зале
Наконец-то настал тот день, когда вы приняли важное решение – всерьёз взяться за свою форму. Вы купили абонемент в фитнес-клуб, который наверняка выбирали почти полгода, заручились поддержкой родственников и друзей и морально подготовились упорно вкалывать для достижения цели.
Дело осталось за малым – грамотно собрать спортивную сумку и купить экипировку. Кто-то подумает: «А какая разница, в чём идти? У меня уже есть шорты и старые кроссовки, в них и пойду». Это неверный подход. Ведь качественный и красивый комплект для спортивного зала делает большое дело: вам удобно, вы чувствуете себя уверенно, а правильно подобранная одежда способствует хорошим результатам.
В специальном проекте «Чемпионата» и «СберБанка» вместе собираемся на первую тренировку в фитнес-клуб.
Что купить и на что обращать внимание в магазине?
Кроссовки
Это самое главное. И, пожалуй, это та деталь, на которой не стоит экономить ни при каких обстоятельствах. Если вы настойчивый и целеустремлённый новичок и уже чётко знаете, что будете делать в зале, подбирайте обувь под конкретный вид тренировок. Потеряться будет тяжело, ведь по сути их всего два – силовые упражнения и кардио. Этого на первых порах вам будет достаточно.
Если вы планируете заниматься преимущественно силовым тренингом или кроссфитом, присмотритесь к штангеткам. У них есть небольшой жёсткий каблучок.
Кроссовки из линейки для кроссфита похожи на штангетки, но они более мягкие. Для тренировки в зале они подойдут отлично, а вот бегать в них не стоит.
Для бега лучше подбирать кроссовки, исходя из следующих вводных: состояние вашей стопы (плоскостопие, завал вовнутрь или наружу) и поверхность, на которой вы будете бегать (асфальт, грунт, дорожка, стадион).
А если вы не хотите заморачиваться и просто думаете купить спортивную обувь на все случаи жизни, выбирайте кроссовки для фитнеса. Для новичка это будет оптимальным вариантом: они подойдут как для занятий на тренажёрах, так и для групповых тренировок.
В хороших спортивных магазинах есть консультанты, которые помогут подобрать обувь под ваши задачи и индивидуальные показатели. Но перекладывать всю ответственность на другого человека не стоит, вам тоже придётся приложить немного усилий. Помните, что консультант не может знать всех ваших ощущений.
Как выбрать?
Средняя цена: от 3-5 тыс. рублей. Выбрать спортивную обувь можно здесь.
Тайтсы/леггинсы, шорты или спортивные штаны
Невозможно посоветовать, какой из этих вариантов лучше всего подойдёт для фитнес-клуба. Отталкивайтесь от того, что вам больше нравится, и что, как вы считаете, вам идёт.
Девушки в основном носят леггинсы, а мужчины выбирают шорты или штаны. Иногда под них надевают тайтсы или велосипедки, чтобы избежать трения внутренней поверхности бедра и голени друг о друга.
Размерный ряд у разных брендов и даже просто у разных моделей одной марки иногда ощутимо отличается на теле. Известные бренды спортивной одежды чаще всего выбирают синтетику для изготовления изделий: она лучше тянется и меньше деформируется при носке. Поэтому, если вы не хотите стать обладателем дедушкиных треников с оттянутыми коленками, не пугайтесь этого материала.
Как выбрать?
Средняя цена: от 3 тыс. рублей.
Спортивный топ
Этот женский аксессуар стоит особого внимания. Им ни в коем случае нельзя пренебрегать на тренировках.
Как выбрать?
Средняя цена: от 2 тыс. рублей.
Футболка или майка
Для девушек нет принципиальной разницы, надевать в зале майку или футболку. Можно тренироваться просто в спортивном топе. Это касается и уличных тренировок в тёплую погоду.
Однако некоторые занятия всё же потребуют покупки чего-то более закрытого, чем бра. Например, антигравити – туда лучше купить кроп-топ с длинным рукавом, чтобы не натереть руки о гамак и чтобы кожа, если вспотеет, не липла к ткани.
А вот мужчины часто тренируются в футболках.
Как выбрать?
Средняя цена: от 2 тыс. рублей.
Носки
Надевать носки или нет – личное дело каждого и вопрос гигиены. Но учтите, что стирать кроссовки значительно сложнее, чем носки.
Как выбрать?
Средняя цена: 1 тыс. рублей.
Если вы планируете тренировки на улице, особенно в прохладное время, не забудьте про лонгслив (лучше что-то потеплее, например, из флиса), ветровку из непродуваемой ткани, непромокаемый дождевик с капюшоном. Из аксессуаров — повязка на уши, бафф (на шею) и перчатки.
Выбрать мужскую спортивную одежду можно здесь, а женскую — здесь.
Аксессуары
Итак, мы оделись. Но есть ещё пара важных моментов. Безусловно, они необязательны, но с ними ваш образ будет полностью укомплектован. Со СберКартой это более чем реально — оформить её можно по ссылке. Владельцы карты смогут пользоваться бонусами «Спасибо»: за покупку у партнёров будет начисляться до 30% от потраченной суммы. А по мере накопления бонусов вы сможете оплачивать с их помощью до 99% стоимости товара. Таким образом, кстати, можно купить и приглянувшийся спортинвентарь.
Спортивная сумка или рюкзак
Не идти же в зал с пластиковым пакетом! Особых критериев по выбору сумки нет. Здесь можно сэкономить: не стоит покупать слишком дорогую, особенно на первое время. Посмотрите в магазинах оптимальный вариант по доступной цене, походите в зал несколько месяцев и, если захотите заменить аксессуар, потом подберёте что-то новое и по душе.
Единственный важный момент – сумка должна быть вместительной. Помните, что вы сложите туда кроссовки, спортивную одежду, бутылку с водой и пару полотенец.
Средняя цена: до 5 тыс. рублей.
Бутылка для воды
Без чего вы точно не проживёте на тренировке, так это без воды. Конечно, красивая бутылочка — совсем не обязательная вещь. Многие ходят с обычными, купленными в местном магазине. Но своя бутылка станет приятным дополнением образа.
Выбрать бутылку достаточно просто: вы должны знать, сколько воды выпиваете за тренировку. Кому-то будет достаточно маленькой на 500 мл, кому-то нужна литровая, а кому-то даже двухлитровая. Поэтому в этом вопросе отталкивайтесь только от особенностей организма. И не покупайте дорогую бутылку, если сейчас нет возможности или желания — в конце концов, важно только её содержимое.
Средняя цена: до 1,5 тыс. рублей. Выбрать спортивные аксессуары можно здесь.
Это базовый набор вещей, без которых в зале будет не обойтись. Помните, что спортивную одежду вы приобретаете не навсегда. При желании всегда можно что-то поменять или докупить — с новой Кредитной СберКартой.
10 советов фитнес-новичку: что нужно купить в первую очередь?
1. Спортивное бра
Если театр начинается с вешалки, то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет, даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье, которое поддержит грудь, снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.
2. Кроссовки
Не стоит ходить в зал в кедах, в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни, что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми, легкими, воздухопроницаемыми, иметь гибкую подошву, приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений – приседания, скрутки, отталкивания – так ты убедишься в том, что они плотно облегают подъем и щиколотку, что снизит риск вывиха.
3. Майка
Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов, а не футболку? Во-первых, и ты, и тренер будете видеть, как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих, в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT, которая будет отводить влагу.
4. Легинсы
«Я всегда советую начинающим приобрести не шорты, а плотно облегающие легинсы, например, Nike Sculpt Tight, – советует Никита Сердюк, специалист по инновационным технологиям Nike. – Они обладают эффектом компрессии, тем самым предотвращая варикоз, поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то, как одета Лили: просто супер!
5. Спортивная бутылка для воды
Во время занятий нужно пить воду, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит тебе очень долго, а значит, ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде. Кроме того, набрать воду в бутылку можно будет в зале, а, значит, твоя сумка будет легче. Если ты собираешься использовать спортпит, то купи шейкер — он может одновременно выполнять и роль бутылки для воды.