что нужно для бокса девушке
Бокс для начинающих девушек
Польза занятий боксом для девушек
Занятия боксом для девушек даже в настоящее время многие люди считают неприемлемыми, т.к. данный вид спорта ассоциируется с высокой опасностью нанесения тяжелых травм, поэтому выступает грубым, что совсем не подходит хрупкой женской натуре. Однако, определяя пользу бокса для женского пола, стоит смотреть гораздо глубже. Есть несколько причин, по которым дамы начинают посещать тренировки по боксу. Опишем их более подробно.
Совершенствование фигуры на тренировках по боксу
Занятия боксом требуют достаточно больших затрат сил. Чего стоят только разминки. Многие девушки отмечают, что нет ничего сложнее этого этапа в каждом занятии, который способствует активному сжиганию жира. Уже после первых 2-4 недель отмечается значительное снижение веса, талия утончается, формируется красивая линия плеча, ноги становятся более стройными, улучшается осанка.
Коррекция фигуры, повышение мышечного тонуса происходит гораздо быстрее, чем на занятиях фитнесом или танцами. Постоянное посещение тренировок позволяет закрепить эффект, т.е. поддерживать отличную физическую форму, сохранять фигуру в идеальном состоянии, развивать гибкость и улучшать координацию движений.
Улучшение здоровья с помощью бокса
Совершенствование личной выносливости — неотъемлемое требование бокса не только мужского, но и женского. В силу этого тренировки предусматривают отработку большого количества разнообразных упражнений, многие из которых проводятся с дополнительной нагрузкой.
Это в свою очередь является стимулом кровоснабжения всех клеток организма. К тому же тренируется опорно-двигательный аппарат, в процессе формируется правильная осанка, что благотворно сказывается на позвоночнике, мышцах.
Получение навыков самообороны на тренировках по боксу
Без сомнений, развитие выносливости, отработка ударов являются залогом успешной самообороны практически в любой ситуации. Довольно часто хрупкие женщины являются объектом уличного грабежа, неприличных интимных притязаний, которые могут закончиться плачевно. Преступники выбирают данную категорию из-за потенциальной физической слабости.
Однако в большинстве случаев представительницы женского пола, занимающиеся боксом, практически ничем не отличаются от тех, кто не увлекается спортом, т.к. делают упор не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы, маневренности, устойчивости. Это в свою очередь дает им большое преимущество перед нападающим, т.к. он не готов к тому, что беззащитная женщина может дать крутой отпор и даже задержать злоумышленника.
У девушек, посещающих секцию бокса, повышается скорость реакции, увеличивается болевой порог. На занятиях ученики учатся защищаться, атаковать, уклоняться от нападения, ударов.
Успехи в той или иной сфере благотворно влияют на любого человека. А успехи в спорте значительно повышают самоуверенность, ведь девушка, владеющая приемами из бокса, становится более независимой в плане самообороны, решительной, уверенной в себе, избавляется от многих комплексов, связанных как с физической красотой, так и с другими сферами жизнедеятельности.
Бокс играет большую роль и для психики, т.к. позволяет в разумных пределах выплеснуть накопленный стресс. Поэтому в подавляющем большинстве боксеры и другие спортсмены спокойны и рассудительны в повседневной жизни. Данный вид спорта воспитывает находчивость, смелость, умение незамедлительно оценивать любую ситуацию и находить наиболее правильное решение.
Что может быть лучше сдержанности, умения контролировать свои эмоции и поведение даже в стрессовых ситуациях — все это возможно с занятиями боксом.
Как показывает практика, бокс для девушек — это не только развитие физической силы, но и тренировка духа, силы воли, что обязательно пригодится не только на ринге и для самообороны, но и в любой жизненной ситуации — будь это деловые переговоры или воспитание ребенка.
Противопоказания для бокса среди девушек
Несмотря на то, что бокс во многих аспектах является полезным, стоит помнить, что польза и безопасность — это не одно и то же. Некоторым женщинам и мужчинам он противопоказан. Чтобы избежать ухудшения здоровья, стоит серьезно отнестись к этому вопросу, несмотря на все преимущества данного вида спорта.
Абсолютными противопоказаниями к занятиям боксом являются:
Любое отклонение в состоянии здоровья требует предварительной консультации с врачом. Также следует минимум два раза в год проходить обследования по общим показателям.
Выбор секции бокса для девушек
Секции по боксу для женщин существуют практически во всех городах страны. Уровень той или иной школы может значительно отличаться в зависимости от мастерства тренера, выработанной им программы тренировок, а также общей организации тренировочного процесса. Стоит понимать, что от данных факторов зависит успех и эффективность занятий.
Что же стоит учитывать, выбирая клуб для обучения приемам в боксе — проведем краткий экскурс:
В больших группах остро стоит проблема индивидуального подхода, который очень важен для любого новичка. Именно поэтому главную роль играют персональные занятия, когда тренер целиком и полностью отдается развитию одного конкретного ученика. Отдача от них значительно результативней.
Существуют и смешанные группы — одновременное занятие мужчин и женщин. При этом партнер для спарринга выбирается не по полу, а по уровню физической подготовки.
Бокс для начинающих девушек
Всегда интересно, но в то же время и слегка страшно начинать что-то новое, пока неизведанное. Подобные волнительные моменты переживает и практически каждая девушка, решившая заниматься таким серьезным видом спорта, как бокс. Однако, как показывает практика, страхи и волнения проходят довольно быстро, стоит только вникнуть в процесс тренировок чуть глубже.
Форма для занятий боксом
Первый этап не предусматривает наличия специальной формы. Главное — это кроссовки и спортивная одежда. В дальнейшем лучше всего приобрести боксерки, которые отличаются более тонкой подошвой и хорошо фиксируют ноги. Обувь очень важна для любого боксера, т.к. является одним из факторов устойчивости на ринге.
Перед тем как начать отработку ударов на груше, рекомендовано приобрести перчатки и бинты, которые помогают зафиксировать пальцы. Это необходимо для снижения травмоопасности при ударах. К выбору перчаток часто приходится относиться с дополнительным трепетом, ведь они — важное «орудие» нанесения ударов.
К моменту первого спарринга придется купить капу и шлем. Капа — это приспособление, которое надевается на зубы с целью защиты их от травм. Ее изготавливают из гибкой пластмассы. Для женщин также разработаны специальные грудные протекторы.
В среднем экипировка для девушек обходится около тысячи рублей.
Первые тренировки в женском боксе
Многие девушки отмечают, что первые 1,5-2 месяца тренировок даются достаточно сложно, в особенности тем, кто ранее не занимался каким-либо видом спорта, а физическое состояние находится на уровне ниже среднего. Именно поэтому наилучший вариант для первых занятий — это группа для новичков.
Не стоит пытаться влиться в группу, в которой ученики занимаются уже не первый год, ведь там нагрузка гораздо выше. Хотя есть и дополнительный психологический фактор — особо старательные новички с большими амбициями тянутся за более натренированными учениками, восхищаются и вдохновляются их успехами, прилагая еще больше сил и времени к тренировкам.
Первый этап тренировок предусматривает повышение выносливости, обучение азам. Он является наиболее безопасным. Отработка ударов происходит на груше, или же предлагается проведение «боев с тенью». Последний вид тренировок отлично развивает воображение.
К участию в спаррингах новичков допускают через 4-6 месяцев после начала тренировок, когда они не только технически, но и психологически готовы к данному виду занятий. Тренировочный поединок предусматривает повышенную безопасность — использование обмундирования и контроль тренера.
Распространенные мифы о женском боксе
На вопрос об отношении к женскому боксу большинство людей отвечает отрицательно. И тут же в голове возникают фразы «жестоко», «травмоопасно», «не женское это дело». За время существования этого вида спорта сформировались некоторые стереотипы, которые мешают иногда адекватно воспринимать бокс как единоборство.
Опишем несколько мифов о женском боксе и незамедлительно развенчаем их:
Порхай как бабочка: зачем женщинам заниматься боксом и какая экипировка нужна
Если вы стремитесь поддерживать себя в хорошей физической форме, сидите на диете и ходите в зал, но это не приносит ожидаемых результатов, попробуйте что-то новое — займитесь боксом. Почему именно им и что понадобится для старта, рассказываем в статье.
Что даёт бокс
Что необходимо для занятий
Боксёрские бинты
Всегда используйте бинты. В противном случае вы натрёте руки о внутренний материал перчаток и травмируете суставы кисти и пальцев.
Виды бинтов
Бинты из 100%-ного хлопка перед тренировкой стирайте при температуре 30–40 °С. Тогда они не будут красить руки и перчатки во время занятия.
Идеальный боксёрский бинт должен быть:
Как завязывать бинты
Чтобы при ударе зубы не рассекли губы, используйте капу.
Выбирайте изделие с высокими передними и боковыми стенками. Они легко фиксируют капу на верхней челюсти, закрывают зубы и упираются в нёбо. В результате при ударе снижается нагрузка на передние зубы и в ротовой полости не образуются микротравмы.
Как подготовить капу
Рекомендуем одностороннюю капу. Она предназначена для подвижных видов спорта, надевается на верхнюю челюсть.
Он защитит самую важную часть тела — голову. Лучшими считаются шлемы из натуральной кожи. Этот материал не вызывает раздражения, служит дольше, чем экокожа и ПВХ, а также не имеет специфического запаха.
По конструкции шлемы для бокса делятся на полуоткрытые, Full Face и шлемы-бамперы.
Защищают только лобовую часть, уши и виски.
С одной стороны, это даёт хороший обзор во время боя. С другой — открывает лицо для встречных ударов.
Не подходят для спарринга в плотный контакт.
Защищают от гематом и рассечений.
Закрывают бо́льшую часть лица: лоб, скулы, подбородок, виски. Имеют фиксированное отверстие для глаз, через которое перчатка не достаёт до лица.
Подходят для спарринга в плотный контакт.
Их защитная дуга находится на уровне носа. Внутри обычно стоит стальная пластина, обшитая мягким наполнителем.
Такие шлемы закрывают нос, но не прячут подбородок.
Подходят для спарринга в плотный контакт.
Боксёрские перчатки
При выборе перчаток обращайте внимание на несколько критериев.
Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, такие перчатки прослужат в среднем 3 года.
Искусственная кожа (кожвинил)
Такие модели прослужат всего 1 год, зато стоят недорого.
Перчатки отличаются количеством унций (oz). Чем их больше, тем больше наполнителя и, соответственно, лучше защита костяшек.
Необходимое количество унций зависит от вашего веса:
Самый распространённый наполнитель перчаток. Не деформируется.
Делает перчатки более мягкими, но при этом увеличивает их вес.
Чтобы перчатки надёжно сидели на руке, выбирайте модели с широкой застёжкой на липучке.
Также обратите внимание на вентиляционное отверстие или сетку с внутренней стороны ладони. Благодаря им руки будут меньше потеть.
Форма
Костюм боксёра должен обеспечивать свободу движений, хорошо впитывать пот и быть неприхотливым в уходе.
Для занятий боксом, а также другими подвижными видами спорта рекомендуем использовать компрессионную одежду.
Особенности компрессионной ткани
Как за ней ухаживать
Чтобы не пришлось выкидывать форму после первой же стирки, соблюдайте следующие правила:
Варианты формы
Классические шорты и майка
Обувь для единоборств
Огромную роль в боксе играют ноги. От их правильной работы зависит сила удара и скорость реакции. Поэтому важно подобрать специальную обувь — боксёрки. Они имеют тонкую подошву, обеспечивают надёжное сцепление с полом и не скользят.
Выбирайте обувь с сеткой из нейлона или микрофибры. Она лёгкая и вентилируется лучше, чем изделия из кожи.
Отдайте предпочтение моделям с высотой верха 10–15 см. Они надёжно фиксируют голеностоп и защищают от растяжения и переломов.
8 советов, как улучшить работу ног
Бокс — непростой вид спорта, но уже после первой тренировки вы почувствуете все его плюсы, о которых мы говорили в начале. Не сдавайтесь, и через пару месяцев занятия станут неотъемлемой частью вашей жизни и будут приносить массу удовольствия.
Комментарии ( 0 )
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.
Малышки на миллион: почему женский бокс стал таким популярным и что он дает, кроме классного тела
За последние пару лет женский бокс вышел из темных залов спортивных клубов, что называется, в свет: модные бренды создают коллаборации с боксерскими марками (из недавнего — совместная коллекция Zara и Everlast), звезды делятся снимками в пухлых перчатках, а в наших лентах в инстаграме все чаще появляются фотографии девушек из боксерских секций. BURO. решило разобраться, как бокс стал так популярен среди девушек и в чем же его секрет.
В 1876 году в Нью-Йорке состоялся первый женский постановочный бой двух танцовщиц. В качестве гонорара они получили по 100 долларов и одну серебряную тарелку на двоих. The New York Times выпустил статью об этом событии, на которую представители власти отреагировали весьма однозначно — о женских боях пришлось забыть. Только спустя 120 лет, в 1996 году, женщины смогли отстоять свое право зваться профессиональными боксерами. Еще примерно через 20 — стали отстаивать право называться боксерками, но это уже другая история.
Две женщины тренируются в школе бокса в Берлине, около 1909 года
Не так важно, как именно ваше внимание привлек бокс: благодаря фотографиям знакомых в инстаграме или тренировкам Наоми Кэмбелл, случайно попавшемуся на ютубе бою или фильму «Малышка на миллион». Главное — это случилось. Екатерина Гвоздкова, менеджер по продажам в строительной компании, год назад влюбилась в бокс. Мы познакомились с ней после тренировки и решили узнать, что может привлечь женщину в этом традиционно мужском виде спорта.
Давно ты занимаешься боксом?
Начала год назад. Мечта была с детства, но я боялась почему-то. Видимо, стереотипы мешали: девочка занимается боксом — это неправильно, девочка должна заниматься балетом.
Но ты все же решилась. Были какие-то страхи?
Да, конечно, как и у любой девочки. Все считают, что это крутой вид спорта, надо быть очень дерзкой и смелой, с душком прокачанным — но нет. Можно прийти просто невменяемым валенком — тебя всему обучат. Мне повезло: мой друг — тренер, у него своя школа бокса, он мне все это и объяснил.
Как прошла первая тренировка?
У меня сразу страсть-любовь случилась. Я только перешагиваю через порог — а там подвальный зал, реальный спорт, особый дух, все тренируются. И нет никаких селфи, голых жоп и всего вот этого, как в фитнес-залах.
Ты до этого на фитнес ходила?
Да, но надоело. Банальные тренировки — они скучные. Просто таскаешь железо, а бокс — это намного больше. Я вообще пришла туповатая. Мне всегда казалось, что я выносливая, быстрая, ловкая, но оказалось — нет. И такие вещи как координация, внимательность, терпение — все хромало. Бокс — это развитие тела и ума одномоментно. Это единственный вид спорта, в котором я осталась за 34 года.
Ты ходишь на групповые тренировки или персональные?
Фото: Размик Кочарян
А на групповых с парнями стояла в паре?
Парни меня боялись. Я шустрая и эмоциональная, плюс я — девочка. Ребята, естественно, думали, что, раз я девочка, надо меня по головке гладить. Но все равно работали, пару раз даже с профиками стояла. Вообще в парах работать — это круто.
Что бы ты сказала парням, которые не знают, как стоять с девушкой в паре?
Меня сюда не заставили прийти. Я сюда пришла сама и хочу этим заниматься. Работайте со мной на равных.
Почему-то многие думают, что в боксе бьют. Здесь не бьют. Отсюда не уходишь с отбитой головой, переломанным носом. Может, это и происходит на открытых боях, но на тренировках такого нет.
А ты планируешь участвовать в боях?
Нет, мне страшно пока. Мне кажется, мою корону там сразу растопчут. Я только недавно провела первый спарринг.
Что говорят близкие о твоем увлечении?
Папа сначала у виска покрутил, хотя он привык — я по жизни нестандартная девочка. Но сейчас он доволен, видит, как я радуюсь, когда рассказываю про свои успехи. Когда право с лево перестала путать, то вообще заплакала от счастья. Естественно, я делюсь с родителями. Они рады за меня.
Есть ли у тебя какое-то внутреннее ощущение женственности? И не мешают ли ему занятия боксом?
Я всегда чувствовала внутри себя авторитет и стержень. С боксом это только усилилось. К тому же я в такой сфере работаю, где иногда надо голос повысить, поругаться. Бить я, конечно, никого не собираюсь, хотя однажды ударила парня. Он пьяный был и сильно приставал, так что я защищалась.
Сработали навыки бокса?
Сработали. Сделала, как тренер учил. А по поводу женственности: в какой-то момент это начало меня беспокоить, поэтому я пошла на балет. Сейчас все нормально — нет ни комплексов, ни заморочек. У меня гармония: две тренировки — бокс, две — балет.
Первый боксерский поединок между женщинами, 1876, Нью-Йорк
А какие эмоции дает тебе бокс?
Первое — это нереальная разгрузка. На тренировках я выключаюсь, не думаю, что мне нужно зайти в магазин, что-то купить, что я опаздываю, что надо кому-то позвонить, что-то отправить — все это остается за стенами зала. Я концентрируюсь только на тренировке.
Второе — это постоянная борьба с собой и со своим страхами. Первый раз я пришла — ни теории, ни практики. А в зале ребята, такие молодцы, уже бьются. Каждый раз я переступаю через неуверенность в себе и чувствую, как прокачивается сила духа.
Третье — это постоянное совершенствование: внутреннее и физическое. Я месяц стояла перед зеркалом, пяточки выкручивала. Месяц! Тренер говорил — сначала это научись делать. Еще я с боксом курить бросила, а курила всю жизнь. Поняла, что, если я хочу развиваться, нужно завязывать. Без дыхалки в боксе никак.
Ну и последнее: с тренировки выходишь — порхаешь. Ощущения после занятий ни с чем не сравнить.
Кому бы из девушек ты посоветовала бокс?
Всем, кто хочет быть более уверенной в себе, быть в тонусе, в форме. Всем, кто хочет быть ловкой, гибкой, внимательной, более сдержанной, более усидчивой. Всем, кому надоел бестолковый фитнес, где ты тупо тягаешь железки. Бокс — это крутое кардио и круговые тренировки, на которых качается все тело. А еще мама говорит, что спорт нужен для того, чтобы есть. Это работает именно в случае с боксом. На фитнесе девчонки качаются и параллельно придерживаются диеты. Здесь — что бы ты ни съела за день, оно сгорит за одну тренировку. На боксе тратится очень много энергии.
Мне говорят: «Катюх, как классно! Я тоже хочу!» «Хочешь — иди, не ленись». Они отвечают: «Мне страшно». Эти страхи ломаются моментально. Я советую каждой девушке не бояться и идти на бокс.
Фото: Размик Кочарян
СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО РЕШИЛ ПОПРОБОВАТЬ БОКС:
ВЫБИРАЙТЕ ЗАЛ ПРАВИЛЬНО
Здесь можно уйти в скучный анализ цен, состояния снаряжения, раздевалок и многого другого, а можно попытаться дать универсальный ответ: боксерский зал нужно выбирать по запаху. Настоящий спортивный дух обязательно сопровождается соответствующим «душком». Если с порога вас обдает кислый и едкий запах пота — не спешите уходить. Это настоящий боксерский зал — именно в таких местах рождаются чемпионы. Вы быстро привыкнете к этому аромату и перестанете обращать на него внимание.
Если в зале ничем таким не пахнет, то чаще всего в нем проходит легкий фитнес в боксерских перчатках (хотя, возможно, все дело в вытяжке). Скорее всего, в этом зале блестящие зеркала в пол и ни одна боксерская груша не обмотана скотчем. Это даст вам возможность наполнить ленту в инстаграме хорошими фотками, но отнимет возможность получить все, что может дать бокс.
ОТНОСИТЕСЬ К БОКСУ КАК К СЕАНСУ У ПСИХОЛОГА… И КАК К УРОКУ АКТЕРСКОГО МАСТЕРСТВА
ВНЕШНИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА С ПАРТНЕРОМ
Финальный итог занятий боксом — это боксерский поединок. Полностью импровизационное взаимодействие двух спортсменов в предлагаемых обстоятельствах. Не обязательно выходить на бой, чтобы это испытать, — тренировки не обходятся без работы в парах, и, так же как на уроках актерского мастерства, большинство упражнений в боксе направлено на «чувство партнера». Он вперед — ты назад, он влево — ты вправо. Чувство дистанции — это основа боксерской игры. Ты внимательно следишь за партнером и реагируешь на его действия, а позже учишься предугадывать и реагировать уже на желания. Как и актерская игра, бокс это еще один инструмент в общении с людьми в обычной жизни, и он не сводится к тому, чтобы постоять за себя в случае драки.
ВНУТРЕННИЙ КОНФЛИКТ — РАБОТА СО СТРАХАМИ
Бокс — один из самых насыщенных страхами видов спорта. Прыгая с парашютом, ты преодолеваешь себя в момент, когда делаешь шаг в пустоту. За один раунд в боксе ты можешь переступить через себя сколько угодно раз. Каждая попытка провести атаку, каждая попытка защититься, не убегая, — все это непрерывная внутренняя борьба. И когда борьба заканчивается — приходит покой. Бокс учит, что хороший герой рано или поздно должен набраться смелости и решить свой внутренний конфликт.
ТРЕХАКТНАЯ СТРУКТУРА — ТРЕНИРОВКИ
Каждая хорошая тренировка подчиняется законам драматургии и состоит из трех актов. Герой уходит из дома, в зале с ним происходят ужасные вещи, но зато домой он возвращается не тем, кем уходил. Вернуться не тем, кем уходил, — то, что вы можете начать получать уже с первой тренировки. Ваши икры и плечи будут гореть. Все ваше тело будет ныть, потому что в боксе задействованы все мышцы: спина, пресс, трапеции, шея, руки. Но, когда вы выйдете из зала на свежий воздух, вы будете чувствовать себя так, как не чувствовали два часа назад. Вы будете порхать.
Одни из самых помешанных на жизни писателей — Хемингуэй и Буковски — были одержимы этим видом спорта. А Набоков иногда даже давал уроки бокса. «Не опускать руки», «Падать и подниматься», «Терпеть до конца» — весь бокс настолько легко ложится на аллегории к жизни, что и писать об этом уже стало пошло. Поэтому на надгробии Буковски нет ни слова про бокс, там только надпись:
А ниже нарисован маленький силуэт боксера.
Не пытайтесь избежать поединка. Бокс — это отличная репетиция всего, что с вами происходит и будет происходить.