что нужно делать с аффирмациями
Как правильно составлять аффирмации, чтобы они работали
Аффирмации для женщин на каждый день
Сьюзен Эллиотт психолог, консультант по переживанию горя (в частности разводов), автор подкаста Mean Lady Talking Podcast, мотивационный спикер
Поверить не могу, как моя жизнь изменилась благодаря аффирмациям – кратким фразам самовнушения, создающим правильный психологический настрой. Я потратила много времени на психотерапию и группы поддержки, но самоуважения не прибавлялось. Помогли только позитивные установки и разговоры с самой собой.
Положительное самовнушение сделало меня счастливее. Поначалу разница незаметна, но потом вы замечаете, насколько поменялся ваш взгляд на жизнь, отношение к себе и окружающему миру. Я не осилила бы такой быстрый личностный рост без аффирмаций. Как же хорошо, что я научилась их писать и проговаривать каждый день.
Вы не сможете выстроить здоровые отношения с другими людьми, пока плохо относитесь к себе. Никто не может полюбить нас сильнее, чем мы сами. Счастливая и здоровая жизнь начинается с положительного самовосприятия и высокой самооценки. Как вы выглядите в собственных глазах? Если не очень, нужно исправлять.
Пришло время повысить собственную ценность
Существует много причин, по которым ваша самооценка может быть низкой. Кого-то всю жизнь унижали, и у человека с детства не сформировалось чувство собственного достоинства, а кто-то разуверился в себе только после травматичного расставания с партнером.
Когда вас отвергают, вы страдаете не только от одиночества, но и от болезненного чувства неполноценности. Возможно, вы начали переживать, что к расставанию привели именно ваши недостатки, а значит, это ваша вина, и вы ужасный человек.
Или ваш бывший партнер ушел к кому-то — и сравнение не в вашу пользу. Даже если у вас была нормальная самооценка на момент расставания, она может пошатнуться из-за ревности. В запущенных случаях обычно развивается хроническое самоуничижение.
Независимо от того, сколько длятся ваши проблемы с самоуважением, пришло время повысить собственную ценность.
Негативный внутренний диалог. Узнаете себя?
Каждый день мы адресуем самим себе тысячи посланий, постоянно выясняя, кто мы есть. Пока идет ежедневная жизнь с ее привычными делами и встречами, мы мысленно фиксируем, что мы делаем, говорим, чувствуем. На основании собранной информации о самом себе наш разум выносит оценки, и довольно часто дело принимает жесткий оборот.
Например, следующая реакция на собственную оплошность: «Какая же я тупая! Забыла такую важную вещь!» Многие даже не замечают, что говорят о себе такие вещи, потому что они въелись в мышление.
Когда я упоминала этот пример на семинарах, слушатели удивленно отвечали: «Но это же правда. Только тупые забывают что-то важное!» То есть кто-то когда-то где-то говорил этим людям, что забыть что-то равносильно тупости.
Но это обращение женщины к себе самой, каким бы привычным оно ни было, не соответствует действительности. Все когда-нибудь что-нибудь забывают, и это совсем не говорит о человеческой глупости. Если вы принимаете банальные недостатки и обычные ошибки за дефекты личности, можете забыть о положительном самовосприятии.
Но без собственного позитивного образа, лишенные самоуважения, вы можете легко пойти на нездоровые отношения и внутренне смириться с дурным обращением. Следовательно, негативным оценкам надо положить конец.
Но помните, природа не терпит пустоты. Вы не можете просто взять и отключить свои внутренние диалоги. Поэтому заменяем самоуничижение позитивными утверждениями и самовнушениями.
Аффирмации отправляются прямиком в подсознание, поэтому…
Вы наверняка слышали про аффирмации, но сомневаетесь в их эффективности. Возможно, вы даже пробовали их пару раз и не увидели результатов.
Вы правы, далеко не все аффирмации работают. В книгах, аудиозаписях, на разных сайтах встречается много аффирмаций с неудачными формулировками. Но дайте им еще один шанс. Аффирмации, грамотно составленные, представляют собой мощный инструмент в процессе саморазвития.
Как они работают? Аффирмация — это положительное утверждение о вашей личности, которое отправляется прямо в ваше подсознание.
Несмотря на гигантскую роль в нашей жизни, подсознание работает очень просто и с большой долей инерции. Простота подсознания выражается в том, что оно:
Инерция подсознания проявляется в том, что оно:
Глядя на эти принципы, мы теперь понимаем, откуда первоначально берется низкая самооценка и почему аффирмации могут ее исправить. С детства родители, ровесники и другие люди награждали вас обидными характеристиками, и ваше подсознание фиксировало их. В результате сложившееся самовосприятие оставляет желать лучшего.
Чем больше негативных сообщений вы слышали от окружающих, тем сильнее была тенденция к самоуничижению. Дальше сработал механизм низкой самооценки, и вы окружили себя именно такими людьми, которые только подтверждают и еще сильнее закрепляют ваше низкое мнение о самом себе.
Хотя аффирмации могут нейтрализовать негативную обратную связь, которую вы получали в течение всей жизни, просто так подсознание не отказывается от своих стереотипов. Поэтому вам предстоит тренироваться несколько раз в день. Чтобы распрограммировать свое подсознание, нужно упорно и последовательно ронять в него новые семена.
Плоды вашей работы останутся надолго. Аффирмации стоят потраченных на них сил.
Как использовать аффирмации
Работать с аффирмациями можно по-разному.
Первый способ. Пресекайте негативный разговор с самим собой. Сделать это можно с помощью приема, который я называю «аффирмации перехвата». Как только вы ловите себя на потоке самоуничижения или вы внутренне согласились с чьей-то руганью в свой адрес, немедленно включайте механизм перехвата и перенаправляйте этот поток в сторону позитивных утверждений.
Возьмем недавний пример: «Какая же я тупая! Забыла такую важную вещь!» Допустим, вы поймали себя на этой мысли. Тут же говорите себе: «Стоп! Я умная!» Таким образом, вы нейтрализуете негативное влияние внутреннего диалога и утверждаете свой новый образ — «Я умная».
Второй способ. Используйте проактивные аффирмации. Они бывают трех типов: успокаивающие, улучшающие и стимулирующие.
1. Успокаивающие аффирмации говорят о том, кто вы уже есть. Они подкрепляют существующее положительное самовосприятие в моменты грусти или тревоги. Каждый день полезно подбадривать себя простой похвалой, например: «У меня красивые глаза» или «Я хороший специалист». Подойдет все, что вы и так о себе знаете.
Кроме профилактики, нужны отдельные аффирмации на случай, если выдался тяжелый день: «Я в порядке», «Все хорошо», «Я справляюсь». Еще один способ самоутешения — сказать себе что-нибудь комплиментарное, например: «Мне уже намного легче. Я восстанавливаюсь совершенно правильно», «Я хорошо поработала и наслаждаюсь достигнутым».
Напомните себе, что надо доверять внутреннему процессу. Успокаивающие аффирмации играют большую роль, потому что через заботливый внутренний диалог формируют привычку бережно относиться к себе.
2. Аффирмации, улучшающие ваш образ в собственных глазах, — настоящая питательная среда для тех позитивных изменений, которые вы хотели бы увидеть в себе. Эти перемены должны произойти буквально в ближайшие дни и недели.
Аффирмации могут состоять из сообщений о вашем общем представлении о себе или какой-то отдельной стороне вашего образа, который вы хотели бы улучшить, например: «Я уверенный в себе человек» и «Я делаю маникюр раз в неделю».
3. Аффирмации действия помогают достичь нужной цели. Как правило, в них упоминается сама цель (скопить деньги, получить еще одно образование), вредная привычка, от которой вы хотите избавиться (курение, переедание), либо полезная привычка, которую надо сформировать (спортивная тренировка, правильный распорядок дня).
Со временем вы разберетесь, как применять аффирмации в любой ситуации, будь то снятие напряжения, поддержка самооценки или изменения, которые вам хочется видеть в своей жизни.
4 правила для успешного использования аффирмаций
Аффирмации — это метод убеждения, когда человек проговаривает то, что является правдой или должно быть правдой, чтобы убедить себя в этом и создать позитивный эмоциональный фон.
Аффирмации можно проговаривать вслух, слушать, смотреть видео. Вариантов использования аффирмации множество, и каждый может выбрать тот, который наиболее удобен именно для него.
Некоторые люди не верят в то, что этот метод может работать и приносить свои плоды, но, как правило, это связано с тем, что человек просто не знает, как пользоваться методикой правильно. На самом деле есть определенные правила, которые необходимо применять для того, чтобы аффирмации начали работать. Если соблюдать их, то эффект не заставит себя долго ждать. Рассмотрим эти правила.
Правило первое
Когда мы произносим аффирмацию, то можем испытывать внутренний протест. Например, произнося фразу «Я успешен», мы можем понимать, что это на самом деле не так. В результате аффирмация не укладывается у нас в голове.
Итак, правило первое — не обращать внимание на внутренние протесты, игнорировать их. Произносите аффирмацию настойчиво и убежденно, не обращая внимания на то, что внутри вас что-то сопротивляется этим убеждениям. Произносите нужное слово снова и снова, преодолевая свои внутренние барьеры.
Со временем ваш разум согласится с тем, что вы говорите, и внутреннее сопротивление будет преодолено.
Правило второе
Когда вы используете аффирмации, то можете столкнуться с тем, что они разбиваются о какие-то устоявшиеся суждения. Например, вы твердите себе, что можете быстро похудеть, но тут же возникает внутренняя перегородка — после 40 метаболизм замедлен, поэтому похудеть не получится.
Рассмотрите это убеждение со всех сторон. Кто вам сказал, что после 40 лет похудеть нельзя? Какими примерами это подтверждается? Неужели вы не знаете ни одного примера, когда человек в этом возрасте похудел?
Если вы рассмотрите этот барьер со всех сторон, то увидите, что он не так уж непреодолим. Вы сможете снять его, и аффирмация начнет работать.
Правило третье
Когда вы повторяете аффирмации, следите за тем, чтобы они не были безликими и не произносились в пустоту. Постоянно ищите и находите подтверждения своим убеждениям. Вспоминайте положительные примеры, которые подтверждают то, в чем вы себя убеждаете. Наверняка вы найдете положительные примеры, и ваши аффирмации станут гораздо более убедительными и будут эффективно работать.
Помните о том, что нельзя применять этот метод психологии бездумно, над аффирмациями необходимо постоянно работать, иначе метод не окажет положительного воздействия на психику и на жизнь в целом.
Правило четвертое
Если вы решили использовать эту методику, то отнеситесь к процессу со всей серьезностью. Обратите внимание, как ваши утренние, например, аффирмации работают в течение дня. Чувствуете ли вы от них какую-то пользу? Меняется ли ваше восприятие окружающей действительности?
Это самое важное, потому что аффирмации призваны именно для того, чтобы менять действительность вокруг человека. Если они эту функцию не выполняют — значит, что-то вы делаете неправильно.
Повторяйте аффирмации так часто, как вам это нужно, выделите себе для этого определенные временные промежутки. Например, вы можете повторять аффирмации каждое утро во время чистки зубов, во время мытья посуды, во время вечернего умывания. Подойдет абсолютно любое время. Главное, чтобы в этот момент вам было спокойно и комфортно. Важно также, чтобы в этот момент вам никто не мешал.
Аффирмации — простой метод изменения жизни
Начиная работать с аффирмациями, нужно поверить в то, что они работают. Но в то же время нужно понимать, что для этого нужно соблюдать определенные правила и прилагать некоторые усилия, потому что просто слова не могут сами по себе значить практически ничего.
Если вы решили попробовать, то будьте готовы к тому, что нужно серьезно работать над собой. Аффирмации — это не волшебная палочка, а серьезный психологический инструмент, который может использовать каждый, но не каждому это по плечу.
Перед тем, как начать использовать данную методику, определитесь, зачем вам это нужно. Выделите свои основные проблемы, поищите пути их решения. Составьте в голове план, который может привести к решению ваших сложностей, вдумчиво составьте свои аффирмации, проработайте внутренние барьеры, а уже затем начинайте пользоваться этим методом.
К методике аффирмаций, как и к любой другой, необходимо подходить вдумчиво и серьезно. Только в этом случае они будут работать, а вы получите нужный результат.
Если вы будете соблюдать правила, начнете серьезно работать над своим внутренним состоянием, то через некоторое время обязательно заметите позитивные изменения.
Научиться контролировать мысли, понять свои настоящие чувства и понимать эмоции других поможет курс «Эмоциональный интеллект». Сделайте первый шаг навстречу лучшей версии себя уже сегодня!
Как нужно использовать аффирмации
Аффирмация – это мощная сила, способная изменить жизнь человека. Однако для этого нужно выполнить одно условие: аффирмации следует составлять правильно, а уже потом практиковать их в жизни.
Так как сознание человека может удержать только одну мысль, то ежедневное повторение аффирмаций помогает сознанию наполниться нужными мыслями и удерживать их на подсознательном уровне. Благодаря действию аффирмаций ваши негативные мысли уйдут, а взамен им придут позитивные.
Главные требования
Первый ученый, который работал с техникой самовнушения, был Эмиль Куэ. Это довольно хорошая техника, так как ее разрабатывал успешный врач психиатр, который знает все тонкости работы человеческого мозга. Куэ создал четыре формулы, по которым работает самовнушение.
Вот их перечень:
Почему Эмиль Куэ требует цифру 20, а не меньше. Если углубиться в мистические техники древности, то они требуют еще большое количество повторений. Поэтому не стоит думать, что аффирмации не работают, вспомните, сколько раз вы их проговаривали. Много лет назад люди следили за тем, сколько за день они повторяли нужные фразы.
Самый распространенный метод для контроля — это четки. Следующий хороший прием – петь простую песенку, в которой будут присутствовать аффирмации, и периодически ее напевать в любое для вас время, на кухне, прогулке или во время повседневных дел. Еще есть такая гипотеза, что правая рука обладает огромной силой, поэтому записывайте этой рукой все свои установки. А потом вслух их проговаривать. Но желательно все установки проговаривать.
Особенности работы
При желании силу аффирмаций можно увеличить. Для этого есть несколько весомых правил.
Следует знать, что окружающая обстановка существенно усиливает эффект установок. Также работа аффирмаций усилиться, если их произносить перед зеркалом и обязательно смотреть себе в глаза.
Вначале вам будет все даваться нелегко, ведь мозг видит, что ваши слова не совпадают с действительностью. В итоге он сопротивляется и не пропускает через себя, вы это сразу почувствуете. Кроме этого, могут активироваться некоторые негативные программы, которые были спрятаны глубоко внутри.
Чтобы понять этот феномен, проведите эксперимент с грязной водой. Для этого в стакан с грязной водой лейте чистую и вы заметите, как она замещает грязную. Буквально через несколько минут в стакане окажется только чистая вода. Аффирмации работают аналогично. Однако в реальности плохие мысли очень трудно убрать из подсознания. Причем, чем сильнее и старше негативные мысли, тем больше времени потребуется на их извлечение.
Как считают психологи, на то, чтобы изменить сознание нужен месяц. Только через этот отрезок времени информация сможет зайти в подсознание и остаться там. В дальнейшем данные фразы станут вашими убеждениями.
То есть первый этап – это механическое усвоение информации, когда вы каждый день повторяете одинаковые фразы. Пройдет немного времени и нужная информация проникнет в подсознание, когда аффирмации начнут жить своей жизнью. Единственное и главное правило – это регулярность. Чтобы усилить эффект установок желательно сочетать визуализацию и аффирмации. Поэтому держите в голове образ вашей мечты.
Аффирмации не работают, почему?
Довольно часто аффирмации не работают в том случае, если люди используют неправильные установки, то есть фраза составлена неправильно, либо не подходит конкретному человеку.
Какие основные ошибки допускают люди чаще всего:
Последовательно прорабатывайте свои фразы, проговаривая их на протяжении месяца и не меньше. Идеальный вариант – три месяца.
Сложные желания, как с ними работать
При помощи аффирмаций можно реализовать в жизнь самые удивительные желания, даже если они кажутся самыми сказочными. Выпишите на листок бумаги пять самых главных ваших желаний и не больше. Что от вас требуется, это каждый день записывать в ежедневник свои желания и обязательно проговаривать их.
Есть один секрет от Вселенной – если постоянно проговаривать желание, то вы отпускаете его на волю. И если оно пойдет вам на пользу, то вселенная исполнит его.
Аффирмации на каждый день, что ждать?
Чтобы стереть из вашего подсознания все негативные установки, вы должны как минимум 10 минут в день потратить на проговаривание аффирмаций. Позитивные установки способны изменить мышление, подготовить жизнь к переменам. Однако толк они дают тем, кто умеет ими пользоваться. Одно из главных условий – чем вы будете чаще произносить фразы, тем лучше они будут работать.
Из всего видно, что при помощи аффирмаций можно не только реализовать свои желания, но и удалить из головы все свои негативные установки, которые укоренялись там годами. При необходимости вы самостоятельно можете восстановить свое здоровье при помощи подобной программы. Однако вы должны закрепить в своей голове главные фразы: я могу, сделаю, люблю, буду, только так вы перестроите свою жизнь в лучшую сторону.
Аффирмации – что это такое и как с ними работать, чтобы преобразовать свою жизнь
Измените мышление, чтобы изменить жизнь к лучшему.
Один из моих любимых инструментов личностного роста – аффирмация. Что это такое, я узнала несколько лет назад, когда стала всерьез задумываться о вопросах саморазвития. До сих пор помню, как поначалу с легким недоверием повторяла эти фразы и пыталась отследить, происходят ли изменения в моей жизни.
Постепенно достоинства метода стали очевидны: он прост, доступен каждому, а главное – эффективен. Нужно лишь правильно с ним работать. И сегодня я расскажу вам, как это делать.
Что такое аффирмация
Аффирмация дословно переводится как «утверждение» (лат. affirmatio, от affirmare – «утверждать»). Это позитивные словесные установки, которые путем систематического повторения внедряются в подсознание.
Считается, что этот метод ведет свое начало от исследований французского психолога Эмиля Куэ, жившего на рубеже XIX–XX веков. Изучая силу воображения и гипноз, он предложил способ самовнушения, основанный на повторении несложных фраз.
Однако по-настоящему популярными аффирмации стали благодаря Луизе Хей. В книге «Исцели себя сам«, ставшей мировым бестселлером, она подробно рассматривает психосоматику болезней, силу позитивного мышления и любви к себе.
Наши мысли влияют на наше будущее. (Луиза Хей)
Самой Луизе с помощью аффирмаций и других методов, таких как визуализация и психотерапия, удалось победить рак.
Как действуют аффирмации
Аффирмации путем постоянного повторения формируют в мозге новые нейронные связи. Что это такое? Это сеть нервных клеток (нейронов), в которых закодирована информация об окружающем мире.
Например, как ребенок запоминает понятие «зеленый»? Родители показывают ему разные предметы этого цвета, и в его мозге возникает цепочка нейронных связей. Чем больше повторений – тем мощнее она становится.
Вскоре ребенок скажет: «Мама, смотри, трава зеленая!». Это значит, что информация закодирована. Отныне мозг, сканируя окружающее пространство, легко определит зеленый цвет.
Любые навыки, привычки и убеждения приобретаются так же. При этом способность формировать нейронные связи сохраняется у нас на протяжении всей жизни.
Путем систематических повторений в мозг можно встроить любую мысль. Постепенно она отпечатается в подсознании, то есть создаст устойчивую нейронную сеть и автоматически начнет влиять на наше психоэмоциональное состояние и поведение.
Даже то, как нас воспринимают окружающие, во многом зависит от внутренних установок. Показателен эксперимент Фрэнсиса Гальтона, известного своими исследованиями в психологии.
Однажды Гальтон решил прогуляться по Лондону, предварительно внушив себе, что он – самый отвратительный человек в Англии. В результате прохожие смотрели на него с презрением, его несколько раз обругали, кто-то даже толкнул. А когда Гальтона лягнула лошадь, все вокруг стали жалеть животное вместо того, чтобы проявить сочувствие к пострадавшему.
Как работать с аффирмациями
Если мысль о том, что можно улучшить жизнь с помощью позитивных утверждений, вызывает у вас недоверие – вы отчасти правы. Просто воспроизводя их, как попугай, изменить что-то вряд ли получится.
Аффирмации – это не чудодейственная таблетка, а инструмент, которым нужно пользоваться правильно. Давайте учиться это делать.
Как составлять аффирмации
Положительные утверждения способны запрограммировать разум на веру в заявленную концепцию. Но только тогда, когда подсознание способно ее принять.
Возьмем один из самых распространенных страхов – страх неудачи. Испытывая его, человек избегает любых возможностей проявить себя, поскольку даже не надеется на успех. При этом каждый раз, когда у него что-то не получается, установка «я – неудачник» укрепляется в его сознании.
Подобные установки мешают внедрению новых положительных программ. Отсюда вытекает первое правило составления аффирмаций.
Выберите сферу жизни, качество которой хотите повысить: любовь, здоровье, деньги или что-то другое. Возьмите листок бумаги и разделите его на две колонки. В первую выпишите ваши негативные убеждения, относящиеся к этой сфере. Пишите все, что приходит на ум.
Теперь вы видите установки, которые могут стать подводными камнями вашей работы над собой. Поочередно зачеркивая каждую, напишите напротив позитивное утверждение, полностью перекрывающее негатив. При этом оно должно казаться вам реальным.
Например, если выявлена негативная мысль «я беден», не заменяйте ее фразой «я богат» – ваш разум не поверит. А вот установку «я способен обеспечить себя всем необходимым» ему будет принять намного легче. Когда качество жизни в финансовой сфере улучшится, поднимите планку и придумайте другое утверждение.
Это правило является следствием первого. Чтобы подсознание быстрее приняло новую программу, оно должно убедиться: утверждаемое – свершившийся факт и происходит прямо сейчас.
Не должно быть слов «завтра», «скоро» и им подобных. Никакого будущего времени. Если вы пытаетесь настроить себя на похудение, говоря: «Я буду весить 50 кг», – ваша аффирмация не сработает. Вместо этого используйте слова: «Я становлюсь стройнее и легче с каждым днем».
Возможно, вы слышали о том, что подсознание эту частицу не воспринимает. Если будете повторять себе: «Я не боюсь выступать публично», – что произойдет? Правильно, мозг все поймет наоборот, и вы продолжите трястись от страха перед аудиторией.
Все дело в направленности внимания. В вышеупомянутом утверждении акцент делается на негативной эмоции. Подсознание слышит слово «боюсь» и ему плевать, что вы ставите рядом частицу «не».
Если бы вы поняли, как сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали негативно. (Пис Пилгрим)
Отсюда вывод: убирайте «не», «нет», «никогда» и другие отрицательные слова. Аффирмация – это утверждение, а не отрицание.
Слово «я», а также его формы («мне», «меня» и т. д.) – самая сильная часть вашего утверждения. С его помощью вы направляете его на себя, и разум воспринимает это как призыв к началу работы над дальнейшей информацией.
Короткие фразы, написанные простыми словами, не только легче запомнить, но и проще внедрить в подсознание.
Другой важный аспект: аффирмация должна затрагивать одну конкретную сферу. Например, утверждение «я успешна в карьере и популярна среди мужчин» составлено неправильно, поскольку направлено на две разные стороны жизни – личную и профессиональную.
Составляйте аффирмации в хорошем настроении и не скупитесь на слова с положительной эмоциональной окраской. Используйте прилагательные «прекрасный», «великолепный», «замечательный», «отличный», а также производные от них наречия.
Как применять аффирмации
Как писать правильно наши позитивные утверждения, мы разобрались. Теперь поговорим о том, как с ними работать.
Регулярность и длительность – это первое и главное правило применения аффирмаций. Почему – вы уже знаете: это нужно для формирования устойчивых нейронных связей в головном мозге. Лучше проговаривать их в утреннее время и на ночь. Эффект усилится, если при этом смотреть на себя в зеркало.
Используйте силу голоса, интонацию, мимику и жесты. Вдохните жизнь в произносимые слова, делайте это ярко, чтобы прочувствовать их полностью.
Эмоции – это показатель того, что новые установки действуют. Чем сильнее эмоциональный фон, тем быстрее они внедряются в подсознание.
Найти готовые аудиозаписи аффирмаций несложно. Но я бы рекомендовала вам самостоятельно записать их на диктофон (не забывайте при этом говорить с выражением). По желанию можете наложить спокойную медитативную или классическую музыку.
Сама я пробовала слушать аудио как из интернета, так и записанные мною лично. По моим ощущениям, второй способ действеннее: звуки собственного голоса откликаются внутри сильнее.
Тем не менее готовые записи я тоже периодически слушаю.
Небольшой секрет: при прослушивании аффирмаций на ночь, когда вы уже расслаблены и готовы отойти ко сну, их воздействие на подсознание усиливается.
Во время письма мы автоматически проговариваем предложения про себя. В результате задействуется больше участков мозга, чем при обычном произнесении.
Если хотите усилить эффект, пишите левой рукой. Это заставит активно работать правое полушарие, отвечающее за творчество. Лучше делать такую практику перед сном: информация будет последней за день, поэтому мозг посчитает ее самой важной и обработает в первую очередь.
Каких ошибок следует избегать
Если будете вспоминать об аффирмациях раз в неделю – особого результата не ждите. Против лени нужно бороться и практиковать их каждый день.
И вам придется запастись терпением. До того момента, как вы увидите первые изменения, может пройти от одного до трех месяцев. Но они обязательно будут, поэтому не снижайте регулярность и продолжайте работать.
Это одна из самых распространенных ошибок. Если вы произносите аффирмации как робот, не вникая в смысл, не испытывая чувств и не находя внутри себя никакого отклика – вы тратите время впустую. Эмоции важны.
На золотом блюдечке вам никто ничего не поднесет. Аффирмации – это не волшебные заклинания, а вспомогательный инструмент. Они действительно могут улучшить вашу жизнь – но только если при этом предпринимать хоть какие-то действия.
Не усложняйте задачу своему подсознанию – не пытайтесь загрузить в него сразу сотню утверждений. К тому же длинный список требует много времени на его зачитывание.
Начните с 10-20 аффирмаций. Постепенно вы можете увеличить их количество до 70-80. Больше – нежелательно.
Примеры использования
Далее я приведу для вас несколько примеров готовых аффирмаций на каждый день.
Душевная гармония
Чтобы стать счастливым человеком, необходимо прежде всего обрести гармонию в душе. Если внутренне состояние нестабильно, сложно сосредоточиться на достижении внешних целей. Думаю, многие с этим согласятся.
Одни из лучших утверждений в этой сфере.
Любовь и отношения
Аффирмации на любовь и поддержание гармоничных отношений с партнером.
Если вы уже являетесь мамой или папой, обратите внимание на аффирмации для детей.
Приучить ребенка к аффирмациям можно через игру – например, с помощью слов с карточками, из которых нужно составить предложения.
Если вы пока только ищете своего партнера, попробуйте следующие утверждения.
Красота и здоровье
Для меня, как и для любой женщины, тема красоты актуальна всегда, поэтому с аффирмациями в этой сфере я работаю регулярно.
Нужно помнить, что красота прежде всего идет изнутри. И это не пустые слова: любящая себя женщина всегда внимательно относится к себе, своему телу и поэтому выглядит соответственно. Примеры утверждений.
Если нужно справиться с недугом или просто поддержать себя в хорошей форме, поработайте с аффирмациями на здоровье.
Деньги и богатство
Аффирмации – это один из инструментов, с помощью которого можно развить в себе мышление миллионера. Мои любимые утверждения:
Мотивация и успех
Вопрос о том, как стать успешным человеком и обрести уверенность в себе, актуален для многих людей. Аффирмации, которые помогут в этом:
В моей жизни был случай, когда результат ежедневной практики аффирмаций на успех и деньги появился уже через месяц. Мне повысили зарплату на 20 % «за ответственное отношение к работе». К тому моменту мой стаж в учреждении не превышал полугода, поэтому это стало для меня приятной неожиданностью.
Не проходите мимо – несколько очень важных полезностей
Я подхожу к заключительной части своей статьи и хочу порекомендовать один очень хороший сервис – Викиум. Он посвящен развитию мыслительных способностей, самореализации в самых разных сферах, саморазвитию.
Здесь есть бесплатные тренажеры, которые помогают прокачивать навыки почти во всех областях – от изучения английского до взаимоотношений со своей второй половинкой.
Другой большой раздел сайта – курсы. Большинство курсов платные, но средняя стоимость каждого – 1 490 руб., это дешево. Материалы первых уроков можно получать бесплатно, так что не игнорируйте их, даже если не планируете покупать весь пакет.
Несколько курсов могут быть вам особенно интересны. Я кратко расскажу о них ниже.
Профессия – для людей всех профессий
Описание: В команде Викиум работают профессиональные психологи. Они провели исследование, в котором принимали участие более 11 000 человек самых разных профессий. Результат – перечень навыков, которые помогают добиться успеха в любой сфере. У преподавателя математики они будут одни, у онлайн-предпринимателя другие, у инженера третьи и так далее.
Когда вы регистрируетесь на курс, система предложит вам указать выбранную или желаемую профессию. Далее сайт сгенерирует перечень самых нужных качеств, выдаст список тренажеров и учебных материалов. Вы начинаете проходить обучение, развиваете сначала первый навык, потом второй и так далее. Перескакивать с одного на другой нельзя.
После завершения обучения у вас будут ключевые навыки, необходимые для успеха в любой сфере.
Автор: команда психологов и специалистов по личностному развитию сервиса Викиум.
Стоимость: 2 290 рублей, но цена скоро может быть повышена до 3 990 руб. – не тяните долго.
Целеполагание
Описание: Перед тем, как переходить к платному курсу – укажите свой электронный адрес и администратор отправит вам бесплатные материалы по целеполаганию. Они заряжают мотивацией даже сильнее, чем аффирмации.
Ранее я рекомендовала этот курс в других своих статьях и всегда отмечала – он не столько учит ставить цели, сколько помогает понять, чего именно вы хотите в жизни. Когда это понимание придет, у вас не будет сложностей с постановкой целей.
Курс также учит правильно строить планы, мотивировать себя на их достижение, анализировать свои результаты, распределять работу так, чтобы не терять энергию впустую.
Материалы собраны в 6 уроков, большая часть информации подается текстом, таблицами или схемами. Есть несколько видеороликов.
Автор: специалисты сервиса Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Детоксикация мозга
Описание: Переходить на позитивный настрой очень сложно, когда в голове полно негативных мыслей, переживаний и страхов. Курс “Детоксикация мозга” помогает остановить негативные внутренние диалоги, перестать жить проблемами и обидами.
Когда вы завершите обучение полностью – у вас восстановится сон, будет намного больше сил, чтобы идти к своим целям. Вы сможете сосредотачиваться на работе или учебе, а не на проблемах и разных источниках стресса.
Общее количество занятий здесь – 10. К каждому прилагаются практические упражнения, результаты которых вы можете обсудить с преподавателем на вебинаре. Дополнение к курсу – видеолекции и аудиозаписи, которые вы можете переслушивать несколько раз. Есть также блок рекомендаций для самостоятельной практики.
Автор: Виктор Ширяев (практикующий психолог, эксперт в области психологии развития).
Стоимость: 1 490 руб.
Еще одна интересная вещь, которую здесь можно купить — нейроинтерфейс. Это специальное устройство, которое считывает электромагнитные колебания вашего мозга. Викиум вышлет вам его по почте. Полученные данные можно отправлять на интерактивную платформу сайта, анализировать, получать рекомендации.
Если возможность есть — приобретите эту вещь, сравните электромагнитные колебания в состоянии покоя, в состоянии негативного стресса (расстройства, гнева, обиды) и позитивного (например, после работы над аффирмациями) – вам будет над чем подумать.
Даже если вы не планируете покупать курсы или заниматься на бесплатных тренажерах — зайдите на Викиум, побродите по сайту, добавьте его себе в закладки.
Заключение
Итак, чтобы аффирмации действовали, необходимо составлять их по определенным правилам. Вспомним их еще раз.
Практикуйте утверждения следующим образом.
Избегайте следующих ошибок.
Если вам интересно познакомиться с другими методами самосовершенствования, почитайте статью о том, как стать лучше. И обязательно поделитесь в комментариях своим мнением об аффирмациях. Считаете ли вы их эффективными? Применяли ли на себе? И если да, то как это отразилось на вашей жизни?