что будет если бегать ночью
10 советов для бега ночью
В отличие от профессионалов, которые тренируются целыми днями, любители выходят на пробежку в тот момент, когда есть свободное время. Основную световую часть дня они проводят на работе, а для бега остается только раннее утро или поздний вечер, когда большую часть года на улице темно. В этой статье я рассмотрю особенности бега ночью или в темное время суток, напишу какие есть отличия, и соберу несколько советов, влияющих на безопасность данного занятия.
Утром или вечером?
Несмотря на визуальную похожесть по освещенности, по моим наблюдениям, бег рано утром или поздно вечером отличаются по условиям, перечислю основные из них:
Плюсы ночного бега
Несомненно у бега в темное время суток есть и плюсы. Основной — гораздо меньшее количество людей и машин. На улице тишина, никого нет. Никто не смотрит, не оценивает твою одежду и технику. Только ты и твои мысли. Если это лето, то менее жарко, более свежий воздух. Ну и конечно же, такой бег возможен в абсолютно любое время, не нужно подстраивать график и прочее.
Места для бега
Темнота сильно ограничивает выбор локации, где можно совершить пробежку. При дневном свете идеальным местом является лесной парк или набережные озер, в темноте же эти места практически недоступны. Если вы живете в городе, то остается бегать только по освещенным улицам или дорожкам, либо использовать фонарик.
Как бы ни была хорошо освещена улица, она не будет так же хорошо просматриваться, как днём. Поэтому нужно быть предельно аккуратным, более внимательно осматривать кочки, ямы и другие неровности покрытия, чтобы не получить травму.
Безопасность
Ни для кого не секрет, что большинство преступлений происходит в темное время суток, и это нужно иметь в виду. Бегая поздно вечером в парке или неосвещенных дворах можно наткнуться на разгоряченные пьяные компании. Вы для них как НЛО, выпадаете из алкогольной картины мира, и они могут захотеть вас поближе рассмотреть, отпустить едкий комментарий и прочее. Избегайте любых контактов, не отвечайте на возгласы, бегите дальше, неприятности вам не нужны.
Заранее увидев странного пешехода, не пробегайте очень близко к нему, максимально сторонитесь и будьте готовы к внезапным действиям. Хорошо, если вы двухметровый парень, а если хрупкая девушка, тогда тем более избегайте маргиналов.
Советы по бегу ночью
1. Бегите по хорошо знакомому маршруту
Места, где вы знаете каждую кочку и каждый поворот, более предпочтительны для ночного бега, поскольку не несут никаких неожиданностей. Исследование новых участков отложите на светлое время суток.
2. Носите одежду со световозвращающими элементами
Так вас заметят автомобили или велосипедисты, вы не станете для них сюрпризом.
3. Не слушайте музыку или наденьте только один наушник
Темнота требует максимальной концентрации, нужно слышать что происходит вокруг. Сам я лично всегда бегаю только в одном наушнике в любое время суток, поскольку вокруг тебя может произойти всё что угодно, и это нужно слышать.
4. Наденьте налобный фонарь
Вещь полезная, но я бы этот пункт использовал только в том случае, если на вашем маршруте есть неосвещенные участки. Если весь путь проходит по освещенным улицам, фонарь необязателен. Я много лет бегал без фонаря, выбирая только центральные улицы. В этом году я приобрел себе налобный фонарик с Aliexpress, теперь включаю в маршрут небольшие лесные участки.
5. Бегите навстречу автомобильному движению
Если ваш маршрут проходит по обочине дороги, то всегда бегите по встречной полосе — так вы заранее сможете увидеть, если вдруг на вас будет двигаться автомобиль.
6. Бегите с приятелем или с собакой
Так вы минимизируете вероятность возможного нападения сомнительных личностей на вас.
7. Меняйте время и маршруты пробежек
Не бегайте ежедневно по одному и тому же маршруту в одно и то же время. Люди с преступным умыслом могут заметить это и поджидать. Паранойя? Возможно, но тоже стоит иметь в виду.
8. Возьмите с собой сотовый телефон
Если вы бегаете без телефона, то в темное время суток его лучше взять с собой. В случае возникновения нештатных ситуаций или если вы потеряетесь, вы сможете вызвать помощь и сообщить о происшествии.
9. Бегайте во многолюдных местах
Сомнительный момент по удовольствию от пробежки, но очень эффективный по безопасности. Во многих городах есть места, где постоянно много людей — пешеходные улицы, набережные, центральные районы города. Вероятность нападения на вас в таких местах минимальна.
10. Доверяй инстинктам и страху
Если вы чувствуете, что что-то не так, меняйте маршрут или направление бега. Если на вашем пути пьяная компания — не грех перейти дорогу или побежать обратно. Вы не на поле боя, вы просто вышли на пробежку. Если страх говорит, что не стоит бежать через тот тёмный двор, то действительно не стоит бежать.
Работа, семья, отсутствие времени днем — не повод пропускать тренировку. Бег в темное время суток по-своему хорош и романтичен. Когда весь город спит, а ты бежишь по пустынным улицам, чувствуешь себя гораздо лучше. Не отказывайте себе в этом удовольствии, но соблюдайте хотя бы некоторые советы по безопасности.
Бегаете ли вы в темное время суток? Пишите в комментариях
В чём польза ночного бега: как бегать в темноте, советы бегуна
Город засыпает, просыпаются найт-раннеры — ночные бегуны. Оказывается, бег после захода солнца даёт много преимуществ — не зря же Майк Тайсон каждый день бегал до рассвета.
Рассказывает о том, почему и как стоит бегать ночью.
Почему бегают ночью и какая в этом польза?
Только представьте: вокруг тишина, есть только вы и открытое небо. Согласитесь, есть в этом какой-то авантюризм? Но, как бы романтично это ни звучало, на ночной бег многих подталкивает безысходность. Одни не могут встать рано утром, другие поздно возвращаются с работы, третьи ждут, пока станет прохладнее. Мне, например, нравится бегать ночью, ведь это хорошая возможность расслабиться после трудового дня, побыть наедине с собой и обдумать произошедшие события.
Ближе к вечеру тело находится уже в «рабочем» режиме — и в этом есть плюс ночных пробежек. Это значит, что за день организм разогрелся, суставы и мышцы стали более гибкими, кровообращение ускорилось. Фишка ночного бега ещё в том, что в темноте сложнее оценить собственную скорость, поэтому бегать на большие расстояния будет проще.
Плюс бег повышает температуру тела и понижает кровяное давление, а это успокаивает — сон в этом случае будет более крепким.
Ночные пробежки снимают накопившийся за день стресс, помогают размяться после сидячей работы. Вечером организм лучше использует кислород, поэтому можно пробежать больше. Но в целом бегать лучше тогда, когда комфортно. Если вы жаворонок, то бегайте утром.
Какие органы чувств задействованы при беге в темноте?
Глаза в темноте работают меньше, а это усиливает слух и осязание. Мы сильнее ощущаем движение ветра, землю под ногами. Также мы не отвлекаемся и больше сосредоточены на своих ощущениях.
Но бегать в кромешной темноте всё же не стоит — по возможности выбирайте освещённые места и ровные дорожки. Ведь в ночи могут встретиться неадекватные личности или опасные животные.
Бег перед сном — польза и вред вечерних пробежек
Ребята всем привет.
Что вам нужно — утренняя пробежка или бег перед сном? Каждый решает сам. Если биологические часы настроены на высокий уровень активности в вечернее время, то бег по вечерам — это хороший способ физической активности. Вечерняя пробежка имеет много преимуществ и принесет пользу всему организму.
Человеческое тело, когда дело доходит до преодоления и разрешения физических нагрузок, достигает своего высокого уровня физической подготовки примерно с 5 часов дня и работает таким образом до 8-9 вечера. В основном это связано с тем, что в первой половине дня наш мозг и внутренние органы заняты восстановлением энергоснабжения после ночного сна. Весь организм вынужден регулировать свою жизнедеятельность в соответствии с окружающей действительностью и видом деятельности человека.
К вечеру внутренние органы уже прошли фазу привыкания. В соответствии с этим темпом рабочего дня сердечно-сосудистая и дыхательная системы достигли комфортного и размеренного уровня работы. Мышцы достигают пика собственного тонуса, а сухожилия и связки максимально разогреты. Этот вид вечерних пробежек больше всего подходит людям, тренирующим выносливость, скорость и даже наращивания силовых показателей мышц ног!
Стоит отметить, что легкая пробежка перед сном способствует некоторому расширению сосудов головного мозга в первые 2-3 часа, что напрямую увеличивает его питание с помощью поступления необходимых веществ из кровотока.
Благодаря этой функции большинство людей после вечернего пробега не испытывают проблем с бессоницей сном, но это относится только к здоровым людям, у которых нет проблем с нервной, сердечной и дыхательной системами.
Преимущества бега вечером
Найти время для непрерывного бега по утрам довольно сложно. Работающему человеку трудно преодолеть пробежку с утра, вставая на 1-1,5 часа раньше. Лишь немногие способны совершать подобные подвиги каждый день Кроме того, вечер идеально подходит для избавления от любых негативных эмоций и накопившегося в течение дня стресса.
Утренняя пробежка может вызвать повышенную утомляемость, что повлияет на производительность. Польза вечернего бега демонстрируется способностью избавляться от лишних калорий, потребляемых в течение дня. И даже если такая физическая активность вызывает мышечную усталось, это происходит в одночасье, и процесс регенерации во время сна происходит одновременно с затратой энергии.
7 причин бегать ночью
Многие бегуны предпочитают пробегать километры на рассвете, но если это вам не подходит, в ночных бегах нет ничего страшного. В ночном беге много преимуществ, и не имеет значения, делаете вы пробежку вечером из-за плотного дневного графика, или потому-что любите поздно ложиться спать.
Мы подготовили для вас список из семи причин, почему вы должны отложить ваш забег на вечер.
Вам будет легче бежать
Вечером наше тело в лучшей форме. Возможно, вы устали, но ваше тело как никогда готово к бегу.
Ученые из Института Северного Техаса доказали, что тело лучше подготовлено к физическим упражнениям, особенно вечером. Сила и выносливость человека возрастают в конце дня.
Самое важное! Ваше тело лучше использует кислород, который попадает в мышцы, а значит, вы можете бегать на большие расстояния.
Исследователи из Института Эссекса заметили, что люди, которые практикуют кардио вечером или ночью, чувствуют, что делают все возможное, и они могут быстрее увидеть результаты своей работы. Ученые считают, что в темноте нам сложнее оценить собственную скорость, что заставляет нас усиливать тренировки.
«Когда вы бегаете по ночам, вы более сосредоточены и адаптированы к темпу своего тела», — говорит Джон Стэнтон, основатель TheRunningRoom. «Весной, когда приходит время марафонов, бегуны, которые готовились в темноте, бегают быстрее, чем другие».
Ваш сон будет более качественный
Если вам не нужно думать, что утром нужно проехать определенное количество километров, ваш сон будет дольше и лучше. Только не засиживайтесь по поздей ночи после вечернего бега, а сделайте расстяжку и идите спать. Сон — хорошее время для восстановления мышц, и когда вы выспитесь, вы сможете бегать быстрее и дольше.
Исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что 97 процентов людей, которые занимались вечером, видели, что их сон стал более качественным, чем в те дни, когда они тренировались днем.
Исследование, проведенное Калифорнийским институтом, показало, что люди, тренирующиеся ночью, могут глубоко уснуть в течение 30 минут после занятий.
«Повышение температуры тела улучшает сон, а это значит, что занятия могут влиять быстрее, чем расслабляющая ванна», — говорит исследователь Калифорнийского института Шон Янгстедт.
Бег обычно успокаивает человека. Понижает кровяное давление и расслабляет мышцы.
Вы будете более расслаблены
Когда вы находитесь в состоянии стресса, все ваши системы — сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, мышечная — работают в двойном объеме. Кардио упражнения являются хорошим методом расслабления и восстановления организма.
Во время бега вы используете не только сердечно-сосудистую систему, но и дыхательную и мышечную системы. Они учатся работать синхронно, что делает вас более устойчивым к стрессу.
Не забывайте об эндорфинах, вырабатываемых организмом во время упражнений, которые отвечают за наше хорошее настроение.
Полезный совет! Таким образом, не имеет значения, что вас беспокоит — пробки, злой босс или полный список задач — идеальный бег может стать отличным способом расслабиться после тяжелого и умственного рабочего дня.
Ваше утро будет более расслабленным
Должен признать, что по утрам приятнее проводить больше времени в постели и не думать о том, как зашнуровать кроссовки в любую погоду и бегать по пробуждающемуся городу. Если вы выбираете ночную пробежку, ваше утро будет наименее загруженным, и у вас будет достаточно времени, чтобы приготовить вкусный завтрак, прочитать объявления или подумать о предстоящем рабочем дне.
Ваш бег будет как полет
Вам может показаться, что вы бежите быстрее, чем ночью, и это так. Ночью вы меньше полагаетесь на чувства, что заставляет вас больше ощущать землю под ногами. В Институте Лондона найдите увлекательную взаимосвязь между временными характеристиками бегунов и временем их забегов (группа марафонцев бежала на 10 км намного быстрее, чем их число в течение дня).
Когда вы бежите в темноте, вам труднее передвигаться, и это может сыграть полезную роль. Вам трудно усваивать скорость, и ваше подсознание ускоряется. Только не забудьте надеть отражающую одежду и следить за своим окружением.
Ваш круг общения может расширяться
Во время вечерней пробежки с друзьями вы можете поговорить о дневных мероприятиях, расслабиться и обсудить насущные проблемы. Плюс в Москве становятся популярный ночной бег, и это всегда хороший способ завести новых друзей.
Ваше расписание будет более загружено
Жизнь в городе становится обстоятельством многих стрессов. Бегуны, которые хотят думать о работе, семье и своих обязанностях, что не оставляет достаточно времени для бега и удовольствия в этом виде спорта. Люди чаще отдыхают ночью и не думают о повседневных обязанностях, которые не только улучшат настроение, но и помогут избавиться от внешних мыслей.
Ночь может быть единственным временем для пробежки. Если у вас есть маленькие дети или работа, на которой вы должны быть в семь утра, то именно ночное пробежка будет вашим решением, освобождая вас от головной боли по утрам и мыслей, как справиться с несколькими вещами одновременно.
Вы будете принимать более обоснованные решения
После пробежки трудно есть пиццу или другие богатые углеводами продукты. Наоборот, организм ищет что-то более легкое для восстановления, пищу, которую обеспечивает белок. Бег трусцой в конце дня поможет вам сделать более осознанный выбор, и есть небольшие порции.
Поэтому, если в следующий раз вы нажмете кнопку «отложить» на своем будильнике, подумайте и постарайтесь спланировать свою собственную пробежку по ночам. Кто знает: может быть, вы поймете, что именно такой распорядок дня вам подходит.
Минусы вечерних пробежек
К недостаткам бега вечером относятся в основном внутреннее настроение перед тренировкой. На физическом уровне нет никаких плохих моментов, связанных с этим временем дня, что означает, что единственные недостатки могут быть психологическими.
Многие опрошенные бегуны говорят, что самое сложное после бега — найти мотивацию после долгого рабочего дня в офисе. Несмотря на то, что вечер является вершиной физических упражнений, он абсолютно не подходит для умственного напряжения.
После тяжелого рабочего дня, особенно если эта деятельность связана с постоянными мыслительными процессами, дети захотят тратить свое время на отдых на дополнительную физическую активность. Самое главное в этом деле — начать. Покажите себя и узнайте, сколько положительных моментов вы можете извлечь из вечернего пробега. На самом деле, после первых нескольких упражнений вы можете увидеть положительный эффект на организм от такой несложной нагрузки.
Людям, которые предпочитают бегать трусцой по вечерам, например, днем, обычно требуется отдых, чтобы перезагрузить компьютер на уровне мысли и расслабиться в конце долгого дня. Хотя тело, возможно, не полностью достигло своего физического пика, поскольку оно уже готовится к фазе сна, оно все еще находится в хорошей форме до 19.00.
Помните, что вы должны дать себе время переварить обед перед тем, как отправиться на пробежку.
Это означает, что час до и после пробега не подходит для приема пищи, это касается и сна — вам не нужно есть перед сном. Это только негативно скажется на отдыхе и организме в целом. Рассчитайте свой распорядок для таким образом, чтоб вечерние прогулки в него гармонично вписывались.
Основные правила бега перед сном
Для спортсменов, которые заинтересованы увеличением силы и поддержанием максимально возможной мышечной массы, всегда рекомендуется пить казеиновый белок. Этой инструкции могут также следовать люди, чья профессия требует огромных физических усилий в течение дня.
Те, кто тренирует скорость, должны делать 3 маленьких пробега длиной 100 или 200 метров с высоким ускорением. После спринтерских гонок вздремнуть разрешается не ранее, чем через 1-1,5 часа.
Что есть перед вечерними пробежками
Пробежка с утра должна быть на голодный желудок. Вечером лучше этого не делать, но и хорошего ужина не получится. Идеальным выбором станет салат, суп, легкий обед. Белки с углеводами, которые способствуют более быстрому восстановлению после пробежки, обязательно должны быть в меню.
Вы можете приготовить омлет на пару, который идеально дополнит приготовленную курицу или говядину. Когда вам не хочется есть, вы можете съесть что-нибудь, например, бананы или яблоки. Домашний йогурт помогает облегчить чувство голода и сохранить силы.
Кому подходит вечер
Я уже упоминал, что нет особой разницы между бегом утром и вечером, и, прежде всего, стоит сосредоточиться на ваших предпочтениях. Большинство фитнес-тренеров говорят, что утренняя гимнастика приносит большую пользу: они ускоряют обмен веществ и помогают вам более активно сжигать калории — если вы бегаете натощак. Это все правда, но…
Легко говорить о ранних подъемах для тех, для кого спорт — работа. Другие должны вернуться к повседневной реальности и честно ответить на несколько вопросов. Можете ли вы бегать по утрам? Во сколько вам нужно встать, чтобы бежать и приступить к работе? В какое время мне придется ложиться спать, чтобы проснулся?
Что-то подсказывает мне, что вам не нравятся ответы. Что поделать, современный темп жизни диктует свои критерии, но это не значит, что вам грустно, что вы согласны и ничего не делаете. Это не работает по утрам? Бегайте вечером! У этого варианта есть свои преимущества:
Особенно «совы» любят бегать по вечерам: их биоритмы до того времени «качались» и находились на пике активности.
Бег поможет направить энергию в правильное русло и сосредоточить внимание. Если вы принадлежите к «ночным людям», вы, вероятно, часто работаете или специализируетесь на своих делах ближе к ночи, и даже после полуночи — вечерняя пробежка поможет вам сконцентрироваться и провести время даже с большей полезностью, чем обычно.
Конечно, вся полезность вечерних пробежек сохранится, только если будут соблюдены критерии правильного питания. Я расскажу больше об этом ниже. Между тем, самое главное: как именно нужно бегать по вечерам, чтобы результаты не заставляли вас ждать.
Как похудеть во время пробежки вечером
Вечерняя пробежка для похудения — хорошее возможность для похудения. Но учтите, что при значительной степени ожирения бег противопоказаний.
Вы должны быть осторожны с этим видом спорта, особенно если вы новичок. Чтобы предотвратить вредное воздействие на суставы, вы можете начать тренировки с ходьбы. В начале вы можете совершать непрерывные прогулки как минимум 3 раза в неделю.
А через несколько недель включите элементы бега и переходите на полноценный бег. В основном сможет правильно распределить нагрузку на организм. Желательно успеть восстановить силы для дальнейших испытаний.
Бег вечером для похудения будет эффективен, только если вы бегаете долго и регулярно. Несколько раз в неделю бег по 15 минут не даст вам ничего особенного. Рекомендуется бегать 5-6 раз в неделю.
Многих интересует, можно ли бегать вечером каждый день. В принципе, в этом нет ничего плохого, но, тем не менее, лучше оставить 1-2 дня на недели свободными или назначить другой вид деятельности, чтобы тело немного отдыхало.
Помните, что для похудения необходимо бегать не менее 40 минут. Дело в том, что в течение первых получаса организм получает энергию из пищи, приобретенной в течение дня, и только потом потребляет запасы энергии в виде жира. Занятия продолжительностью около 20 минут не помогут вам сбросить вес, но вы можете использовать их, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя хорошо.
Чтобы похудеть, нужно бегать не менее 5 километров. Но для начинающих такие расстояния могут быть трудными, потому что в начале вы можете ограничить себя 1-2 километрами.
Важно следить за дыханием. Так как же вы дышите через нос и выдыхаете через рот? Если у вас проблемы с дыханием, сделайте быстрый шаг. Найдите скорость бега для себя. Все зависит от возраста, физического состояния и других факторов.
Чтобы добиться хорошего результата в похудении, вам нужно бегать в другом темпе, узнаваемом как интервальный бег. Например, вы можете сочетать быстрый темп с бегом, а затем разгоняться до максимума.
Помимо возможности бегать по вечерам, учтите следующие моменты:
Во сколько бегать — вечером или утром
На этот вопрос нет конкретного ответа. У разных людей есть свои высоты физической активности. Для некоторых утренняя пробежка будет более успешной, а для других предыдущие занятия не принесут никакой конкретной пользы, а только истощат организм.
По мнению многих экспертов, бег по утрам на неподготовленном, еще сонливом теле вызывает больше стресса. С другой стороны, утренняя пробежка для «жаворонков» обеспечит достаточную энергию и заряд энергии на весь предстоящий день, улучшит настроение и мобилизует энергоресурсы. Кроме того, утром воздух намного чище, и на улице практически нет машин и людей, поэтому ничто не отвлечет вас от физических упражнений.
В то же время «совам» не следует подвергаться огромным физическим нагрузкам в течение первых 2 часов после пробуждения по утрам. Среднее время для таких людей составляет 11-12 часов в день, но не каждый сейчас может бегать.
Вот почему многие люди выбирают вечерние часы. Если бег по утрам легкий и приносит только положительные эмоции, ничто не помешает вам специализироваться на тренировках в это время.
Кефир на ночь: рецепты ночного кефира для пользы
Польза вареного гороха и возможный вред продукта
Сырая свекла — польза и вред для здоровья и рецепты приготовления
Простокваша — в чем польза и вред для здоровья в народной медицине
Польза и состав различных сортов пива для мужчин