что будет если 30 дней качать пресс
Что будет, если качать пресс каждый день? Последствия перетренированности
Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс входят в число самых распространённых упражнений. При регулярных тренировках результат обеспечен — надо только набраться терпения и заниматься. Однако многие стараются ускорить процесс появления заветных кубиков, интенсивно качая пресс в ежедневном режиме.
Действительно ли такой подход помогает быстрее добиться результата или же беспрерывные тренировки могут привести к неприятным последствиям?
Разбираемся, что будет, если качать пресс каждый день.
Чем опасна перетренированность?
Любая нагрузка должна быть дозированной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время. Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать мышцам необходимого времени на преодоление последствий микротравм, то велик риск наступления перетренированности. Это состояние возникает, когда клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы.
Перетренированность ведёт к снижению эффективности занятий, замедлению прогресса или даже откату от достигнутых показателей. Продолжать тренироваться в этом состоянии не только бесполезно, но и опасно для здоровья, так как в организме накапливается усталость на фоне хронического недовосстановления.
Сколько времени требуется на восстановление мышц пресса?
Так что задаваясь вопросом, можно ли качать пресс каждый день, необходимо понимать, сколько времени требуется мышцам на усвоение полученной нагрузки. Распространено мнение, что из-за небольшого размера группе мышц пресса нужно меньше времени на восстановление, чем мышцам спины или ног. Однако большинство специалистов называют такие убеждения мифом, поскольку по биохимическому составу пресс никак не отличается от других мышц. Кроме того, мышцы живота задействованы во многих упражнениях на другие части тела, поэтому и нагрузка на них выпадает повышенная.
В среднем на восстановление мышц после физической нагрузки уходит 48 часов. Но в каждом конкретном случае эти показатели разнятся, поскольку зависят от интенсивности и продолжительности тренировки.
Как часто можно тренировать пресс?
Таким образом, полноценные тренировки на пресс не стоит делать чаще четырёх раз в неделю, поскольку мышцы не будут успевать переваривать полученную нагрузку, и путь к желаемому результату заметно усложнится. При стандартных для утренней зарядки скручиваниях на пресс нагрузка на мышцы живота не такая высокая, но и эти упражнения не стоит выполнять ежедневно.
Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато травмами, утомляемостью и регрессом мышц.
Сколько раз в неделю нужно качать пресс и можно ли качать пресс каждый день
Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?
Если спросите нескольких “экспертов” в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех “экспертов” будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.
Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.
Мышцам пресса нужен отдых
Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?
Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс – это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.
Как и любым другим, им нужно время для восстановления.
Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку – это называется суперкомпенсация.
Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.
Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.
Больше – не значит лучше. И это правило касается всех мышц, а не только пресса.
Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.
Как часто можно качать мышцы пресса?
Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?
Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.
Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.
Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.
Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.
Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.
Но тренировки каждый день – это слишком часто.
Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.
Обычно я рекомендую как минимум 2 дня отдыха в неделю. Как распределить эти дни восстановления, личное дело каждого.
Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.
Упражнения и подкожный жир
Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.
Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.
Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение “птица и собака”).
Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.
Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.
Мышцы брюшного пресса – относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.
Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.
Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.
Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.
И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.
Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?
Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.
Как правильно сжигать жир?
Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.
Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.
Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.
Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.
Это такие упражнения, как приседания и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.
Заключение
Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.
Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.
Что будет, если качать пресс каждый день?
Запрос «Как накачать шесть кубиков пресса» — один из наиболее часто задаваемых вопросов в Google. И это неудивительно: помимо визуального эффекта, более сильный пресс может помочь с гибкостью и балансом. Но что происходит, если делать упражнения для пресса каждый день? И действительно ли следует этим заниматься? Давайте рассмотрим этот вопрос.
Ваш корпус станет сильнее
Поскольку пресс составляет большую часть вашего кора, его сила важна. Если вы делаете упражнения для пресса каждый день, вы можете ожидать, что ваш корпус со временем станет сильнее. Когда вы тренируете пресс, в мышечных волокнах происходят крошечные разрывы, после восстановления которых мышцы становятся крепче. Таким образом, фокус на прессе — это полезный способ укрепить мышцы кора.
У вас будет меньше шансов получить травму
Наше тело состоит из сложной системы мышц, которые во время тренировки работают вместе, чтобы поддерживать тело в целом. А если вы тренируете пресс регулярно, вы можете снизить риск травм при выполнении других видов упражнений. Ваш кор задействован почти в каждом спортивном действии, которое вы предпринимаете. Когда вы его укрепляете, ваше тело становится менее восприимчивым к чрезмерному использованию других мышц тела для выработки энергии и силы. Это также снижает нагрузку на суставы.
Вы рискуете перетренироваться
Когда мы хотим улучшить свою физическую форму, иногда возникает соблазн пойти ва-банк и тренироваться каждую секунду, пока мы не получим тело мечты. Однако важно знать, что вы рискуете переутомить мышцы, выполняя ежедневные упражнения для пресса. И это может в конечном итоге навредить. Перетренированность пресса способна привести к серьезной мышечной болезненности, которая может вызвать серьезную травму как мышц брюшной стенки, так и других мышц вашего тела, которые будут задействованы, чтобы компенсировать ослабление пресса.
Может возникнуть травма шеи
Когда вы тренируете пресс — особенно при выполнении скручиваний, — иногда вы можете непреднамеренно задействовать другие мышцы. Это может стать проблемой, особенно если вы тянете шею: если ваши мышцы живота слабы и неэффективны при движении, вы можете пытаться компенсировать это с помощью шеи. Во время упражнений вы не должны ощущать напряжения в шее. Если это происходит, значит, вы выполняете упражнения с неправильной техникой.
Может развиться мышечный дисбаланс
Одна из основных целей ежедневного выполнения упражнений для пресса — это, конечно, сильные мышцы живота. Но если у вас пресс как стиральная доска, а все остальные мышцы вашего тела недостаточно проработаны, в этом нет ничего хорошо. Если вы тренируете только пресс и пренебрегаете другими частями тела, вы можете испытывать мышечный дисбаланс. Это обычное явление, когда одни мышцы тренируются более усердно, чем другие.
Нет гарантии, что вы похудеете
Выполнение упражнений на пресс может помочь вам выглядеть стройнее. Но все это связано с весом вашего тела и процентным содержанием телесного жира. Тренировка пресса действительно укрепит ваш корпус. Но каким бы сильным ни был ваш пресс, если он покрыт слоем жира, вы не сможете добиться желаемого визуального результата. Упражнения сами по себе не уменьшат количество подкожного жира на животе. Хотя, возможно, вы слышали о «локальном жиросжигании», на самом деле это миф.
Ваше чувство равновесия может улучшиться
Поскольку кор играет важную роль во всех ваших повседневных функциях, поддержка, которую он оказывает организму, имеет первостепенное значение. Приятно знать, что ежедневное выполнение упражнений на пресс и другие упражнения на мышцы кора способны помочь вам улучшить равновесие, сохраняя устойчивость на ногах.
Что будет с телом, если качать пресс каждый день?
Каждый человек, рано или поздно, осознает необходимость физической активности в различных ее проявлениях. Это могут быть занятия в спортзале, утренняя пробежка, езда на велосипеде или йога. По популярности среди всех видов физических упражнений лидирует проработка мышц пресса. Сегодня мы решили рассказать о преимуществах прокачки пресса, и ответить на вопрос: можно ли качать пресс каждый день, и как в результате ежедневных тренировок изменится наше тело.
Если совсем коротко, тренироваться каждый день не рекомендуется. Ежедневные истязания тела, по-другому не скажешь, ни к чему хорошему не приведут. Истощенный организм, лишенный всех энергетических резервов, не будет способен отдаваться тренировке по максимуму. В результате она перестанет быть продуктивной. В данном случае больше – не значит лучше. Тренируясь каждый день, у вас не получится достичь результатов быстрее. Вопреки ожиданиям огромного количества людей, ежедневная прокачка пресса никак не поможет избавиться от жировых отложений в районе талии, убрать или подтянуть живот, сделав его плоским и рельефным. «Кубики» также останутся несбыточной мечтой. Ни одну из этих задач невозможно решить, прорабатывая пресс каждый день. Это очень серьезные вопросы, к решению которых необходимо подходить комплексно.
Добиться рельефного пресса можно, имея минимальный слой жира. В противном случае пресловутые «кубики» будут образовываться под слоем жировой ткани. Избавиться от жира только качая пресс, невозможно. В этой ситуации необходим полноценный тренировочный комплекс, который будет действовать прицельно на проблемную зону. Даже, если, изнемогая качать каждый день пресс, жиросжигательные процессы не запустятся. Вес будет стоять на месте, впрочем, как и жир. Необходимо задействовать все группы мышц, постараться расходовать как можно больше калорий, интенсивно заниматься спортом, и полностью пересмотреть свои пищевые привычки.
Во время тренировок не стоит забывать о том, что живот нужно держать в постоянном напряжении. Благодаря этому, мышцы быстрее придут в тонус, и станут более податливыми к коррекции. В 90 случаях из 100 все зависит от рациона питания. После того, как он будет кардинально пересмотрен, можно рассчитывать на первые видимые изменения.
Для того, чтобы мышцы прокачивались и становились рельефными, их нужно не только тренировать, но и дать им возможность восстановиться. Только так можно перезапустить организм, подготовив его к новым нагрузкам. После интенсивных тренировок поврежденные мышечные волокна восстанавливаются, обновляются и адаптируются к возрастающей нагрузке. Это естественный физиологический процесс, знание которого позволяет существенно упростить усилия в процессе прокачки пресса. Физическую активность обязательно необходимо чередовать с фазами покоя. Ориентировочно на полное восстановление мышц может потребовать 1-2 дня в зависимости от характера и интенсивности нагрузки.
Если ежедневно качать пресс, у мышц просто не будет возможности, как следует, восстановиться. В этом случае прирост мышечной массы будет неравномерным. Динамику этого процесса предугадать практически невозможно. Кроме того, при постоянном увеличении нагрузки мышцы могут истончиться, и перестать выполнять свою прямую поддерживающую функцию. В данном случае существенно повышается риск возникновения таких «побочных» результатов, как: сутулость, нарушения в опорно-двигательном аппарате, появление грыж и смещений межпозвоночных дисков.
Рекомендуется тренироваться через день. Опытные фитнес-тренеры советуют качать пресс в соответствии с четко спланированным тренировочным планом и разработанным рационом питания. Приведение в тонус мышц живота – процесс небыстрый. Результаты интенсивных тренировок можно увидеть не раньше, чем через пару месяцев. Лучше всего поначалу позаниматься с профессиональным тренером, который поможет разработать индивидуальную тренировочную программу с учетом физиологических особенностей вашего организма и личных предпочтений. Кроме того, он покажет комплекс различных упражнений на пресс, и укажет на ошибки в технике их выполнения. Это, без преувеличения, самый надежный способ гарантированно достичь поставленных результатов. В данном случае рекомендуется сочетать кардионагрузки с силовыми и аэробными тренировками.
Важно адекватно оценивать уровень своей физической подготовки, и не брать на себя чересчур большие нагрузки. Тренер позаботится о том, чтобы максимально обезопасить процесс тренировки, и снизить вероятность возникновения травм.
В заключение, еще раз отметим, что ежедневная прокачка пресса не имеет никакого отношения к положительной динамике тренировок. При этом, мышцы лишаются возможности отдохнуть и побыть в состоянии покоя. Это неэффективный расход энергии, который не будет способствовать активизации жиросжигательных процессов. «Кубики» будут надежно маскироваться под слоем жира. Как бы усиленно вы не тренировались, результата все равно не будет. В отдельных случаях прирост мускулатуры может привести к обратному эффекту – увеличению объемов живота. Качать пресс необходимо осознанно, не забывая о сбалансированном питании и полноценных тренировках.
Для того, чтобы мышцы активнее реагировали на влияние извне, необходимо периодически менять программы тренировок. К примеру, чередовать упражнения на прямые и косые мышцы, работать попеременно над верхним и нижним прессом. Не стоит также забывать о правильном дыхании. Эти простые рекомендации помогут быстро достичь поставленной цели.
А как часто вы качаете пресс? Делитесь своими советами в комментариях, и следите за нашими новостями.
Оптимальный график прокачки пресса: можно ли качать пресс каждый день и чем это может обернуться
Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса – пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.
Ежедневные тренировки: успех или трата времени?
Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:
Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.
Как часто нужно качать пресс?
Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.
Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений – на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.
Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам обзавестись заветными кубиками. Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.
Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост – все зависит от ваших целей. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.
Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.
Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.
Еще один интересный вопрос – сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.
Упражнения на пресс: полезные рекомендации
В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:
Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку – добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.