что будет для вас лучшим результатом прохождения марафона

Что будет для вас лучшим результатом прохождения марафона

Девочки, дорогие мои! Марафон существует уже почти три года. В разных видах и формах. Сейчас он «на реставрации» и готовится принять новых участниц в новом в виде уже в апреле.

Здесь же можете написать, чего бы вам хотелось от нового марафона:))

Добрый день, уважаемая Ольга и все, кто так или иначе причастен к Марафону Женственности. Я проходила свой МЖ в пятом потоке в первой половине 2014 года. И, знаете, что я скажу, это был лучший пинок в сторону моего саморазвития! Во-первых, хорошо, что за участие надо заплатить определенную сумму. Это подстегивает выжать все полезное, что может дать Марафон. Очень понравилось вести дневник наблюдений в виде отчетов. Правда, у меня уходило на это не менее часа)
Теперь кратко об итогах. Хочу сказать, что Марафон для меня оказался не волшебной таблеткой, которую ррраз! Съел и порядок. Но плоды изменений пожинаю и сейчас. Итак, после Марафона, спустя почти два года.
1. Я учусь доверять Богу. Почему учусь? А этот процесс для меня бесконечный.
2. Со мной рядом мужчина, о котором я даже и не мечтала. Нездоровый шаблон взаимоотношений, в свое время, наломал мне немало дров.
3. Я гораздо спокойнее общаюсь с родственниками и близкими. И с мамой в том числе.
4. Мой доход незначительно, но вырос, сам, без каких-либо действий с моей стороны.
5. Я начала позволять себе восхитительные женские прелести, такие как дорогой парфюм, туфли, маникюр и прочее.
6. Я простила бывшего мужа и отпустила его с миром.
7. Я прослушала множество исключительно полезных лекций О.Г.Торсунова и многих других. Открыла для себя различные женские группы для саморазвития. И продолжаю черпать информацию и сейчас.
8. Научилась говорить «Нет».
9. Стала гораздо счастливее, чем была до Марафона.
10. Мне стали чаще дарить цветы и украшения, и я не чувствую долженствование как раньше.
11. Изменился круг общения. Нет вечеринок с алкоголем и сигаретами.
12. Появилось больше мягкости и женственности)
Предостерегу, все это нельзя получить сразу. Это как в сухое русло, сломав плотину, выпустить реку. Сначала на своем пути она наделает немало шуму, возможно, наломает дров. Но спустя какое-то время, течение станет спокойным и животворящим.
От всей души благодарю семью Валяевых за все то, что они дают! Я желаю всем счастья

Марафон был волшебным пенделем из хронической амнезии, которой я страдала много лет, адпатируясь к невыносимым условиям жизни.

Доброе время суток!
«За плечами» уже почти 4 марафона (последний заканчиваю на днях, уже итоги обдумываю), плюс два периода в марафоне без заданий.

Первый марафон был в мае 2014, базовый. Он переверну мою жизнь и спас мой брак. Но надо сказать что это сделал не столько сам марафон сколько я в этом марафоне, так как по мимо заданий марафона я очень глубоко «ныряла», дополнительно читала, делала медитации и др практики, которые узнавала от девочек или приходило в рассылках от Ольги или еще где то.
Но марафон был и остается тем штурвалом, который удерживает мой курс
И все следующие марафоны служили им же на пути в развитии, поиске себя и на пути к Богу.

Но все же меня печалит, что с марафоном версии 2015 года совершенно пропало ощущение потока, каждый идет сам по себе. Я не знаю с чем это связано, но пройдя два в версии 1,0 и два в версии 2,0 я чувствую что в ощущение поток разница очень очень большая. Возможно потому что мало участниц идет вместе, в дном потоки перемешиваются три ручейка с разным стартом и читать тех кто на финишной прямой когда ты стартуешь не так интересно, тем более что бы не понимаешь суть задания. Как и наоборот.
По мне так ожидания общего старта стоит того чтобы подождать.

Еще мне не хватало возможности написать и самое главное прочитать чужие стартовые отчеты до начала марафона. Поэтому очень сложно найти и увидеть тех девочек которые добиваются своих целей по похожим причинам, которые тебе близки, которых ты хочешь и можешь подержать. А заходить каждой в профиль это нереально, тем более что стартовый необязательный и не все его пишут. А не знаю причин трудно поддерживать в целях.

Не понравилось что нельзя прервать марафон без заданий если его запустил.Это остановило меня от покупки на большой период. Потому что для меня логично пара месяцев, перерыв на усвоение и по готовности идти дальше.
Поэтому мне было бы очень удобно если каждый купленный месяц нужно было бы включать и иметь возможно отдохнуть на пару месяцев не теряя при этом купленные дни.

Пожелание по целям. Очень бы хотелось чтобы кнопочка добавить цели была сверху, а не снизу. И система запоминала где отображать достигнутые.

Очень жаль что нельзя читать отчеты девочек когда они завершили марафон. Очень грустно что не зайдя вовремя ты лишаешься возможности прочитать итоговый отчет.
Этого не хватает у тех за кем следил весь марафон, а потом по каким то причинам не успел зайти в дни отчета итогового.

Что мне понравилось в версии 2,0
-возможно выбирать какие показатели отслеживать и дописывать свои. Особенно понравилось что не надо писать что ты ела)))
-что сохраняются черновики
-возможность выбирать больше 5 целей
-фото к желаниям
И за частое автосохранение огромная благодарность!

И если правда будет перенесены марафоны 2,0 на новый сервер, то будет супер!! Очень здорово когда все марафоны в одном месте.

И еще было бы здорово если бы появилась возможность поиска хотя бы по своим марафонам. А то помню для себя где то сохраняла статью, но пролистать все 60 с лишнем дней марафона в поиске утомительно.

И еще очень бы хотелось чтобы форма итогового отчета была не как задание, а как форма отчета как в версии 1,0. Она там отличная. А как задание как не удобно писать итоги.
И еще я жду новый интересный поток)
Большая благодарность за ваш труд!
Я желаю всем счастья!

Источник

Как работают онлайн-марафоны и есть ли смысл в них участвовать?

Онлайн-марафоны обещают исполнить вашу мечту за короткий срок: помочь похудеть, разбогатеть, воплотить желания в реальность. Мы спросили участников разных марафонов, почему они решили бросить вызов себе таким образом и что из этого вышло. А психолога попросили объяснить, почему людям проще добиваться результатов сообща — даже если поддержку можно получить только онлайн.

Что такое онлайн-марафоны?

Онлайн-марафон — это обучающий курс с дедлайном. До него нужно успеть пройти теорию и выполнить задания — самостоятельно или под контролем эксперта. Так вы осваиваете навыки или формируете привычку развивать их в будущем.

Если рассказать своим старшим родственникам, что вы участвуете в марафоне, они могут расценить это как подвиг — ведь вы планируете бежать 42 километра. Но онлайн-марафоны измеряются в днях, а не километрах. Фишка этих «забегов» в том, чтобы успеть прокачать мышцы, мозги, желания за короткий срок (обычно от нескольких дней до месяца). А по пути к своей цели можно получить призы и одобрение других участников.

Онлайн-марафоны появились примерно в 2008 году — именно тогда возникли первые поисковые запросы в Google. Пик популярности марафонов приходится на март 2020 года — начало самоизоляции, когда дома пришлось сидеть всем на свете.

Как проходит обучение?

Чаще всего — на специальных платформах или в чатах мессенджеров. Участникам присылают уроки — это могут быть видео, аудио или текст.

После изучения теории обычно нужно выполнять задания. С одной стороны, вы сами выбираете, выполнять задания или нет. С другой — если хотите добиться результата, стоит прилагать максимум усилий. Организаторы могут проверять домашку, следить за вашими результатами и даже выгнать с марафона, если вы сорвали сроки.

В некоторых марафонах есть и призы. Участники могут получить набор для занятий спортом, сертификат на косметику или фотосессию. Иногда организаторы дарят особенно активным участникам и более крупные подарки, например, смартфоны или денежные сертификаты.

Какие марафоны бывают?

Самые разные, но можно выделить несколько популярных направлений:

Суть везде одна — вам предлагают купить возможность стать лучше или чему-то научиться с подсказками от эксперта в этой области. Покупка марафона обычно дешевле абонемента в спортзал или очной консультации с психологом. Это подкупает — ведь на нём вы можете общаться с единомышленниками, просить совета в любое время и смотреть, как продвигаются другие.

Почему люди записываются на онлайн-марафоны? Почему нельзя делать те же задания самостоятельно?

Основная задача — это приобрести новый опыт, завести полезную привычку или натренировать навык. Но контролировать себя, заставлять идти на тренировки или открывать учебник в одиночку бывает тяжело.

Несколько раз в жизни я участвовала в марафонах. Я много слышала про марафон по исполнению желаний, читала отзывы, была подписана на организатора и видела, как люди меняются после его прохождения. Это и стало мотивацией к участию.

Мои желания исполнились! Но, может, дело не в марафоне, а в том, что после него я стала более открыта ко всему новому.

Целью марафона, в котором я участвовала, было накачать ягодицы за 21 день. Участникам предлагали сделать 15 тренировок, а ещё каждую неделю сдавать трекеры: дневник питания, чек-лист тренировок, трекер потребления воды и похвалы к себе.

Главную роль в выборе марафона сыграла личность основателя, меня восхитил её эстетический взгляд на мир в целом и на тело в частности.

Без онлайн-марафона то же самое для меня было сделать невозможно. Как минимум понадобился бы личный тренер и диетолог. Это, конечно, лучше, но в разы дороже. У меня не было возможности обеспечить себе такой формат похудения.

Людям присущ дух соперничества — и его можно использовать себе на благо. Например, в одном исследовании 2012 года участникам предложили отчитываться перед напарником о своих тренировках. Те, кто отчитывался постоянно, занимался в два раза дольше.

Чтобы довести любое дело до конца, требуется мотивация. Успех другого — мощный стимул поднять пятую точку с кровати и показать себе и другим, что и вы не хуже.

Ещё один неплохой стимул пройти онлайн-марафон до конца — мысль о потраченных деньгах. Стоимость курса может быть разной: иногда равноценна походу в ресторан на двоих, иногда — покупке нового дорогого пальто. Поэтому если уж приходится хорошо потратиться, то стоит отнестись к марафону со всей серьёзностью.

Пандемия разъединила людей, и онлайн-марафоны заполнили нехватку общения. На них единомышленники смогли собраться вместе и добиваться своих целей дома.

Без марафонов человеку трудно соблюдать дисциплину. Ведь у всех разная сила воли. Не каждый человек способен длительное время планомерно работать над собой даже в том случае, когда он знает, как это делать. Например, если он посетил соответствующего специалиста и получил от него рекомендации, что обычно бывает тоже платно. При этом на посещение специалиста нужно потратить не только деньги, но и время, которое современный человек ценит достаточно дорого. Онлайн-марафоны экономят оба ресурса.

Что получают люди от участия в онлайн-марафоне?

Любой опыт — это польза и ещё одна интересная история в копилке воспоминаний. Участие в марафоне дарит эмоции. Главная из них — ожидание приятных перемен.

Я участвовала в фитнес-марафоне. Тогда я много увлекалась спортом, и мне был нужен толчок, который дал бы мне больше сил и уверенности в себе.

На марафоне я каждый день делала что-то новое для себя, записывала тренировки в блокнот, готовила правильную еду, взвешивалась, бегала, прыгала, считала КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Самое главное — я получала удовольствие от процесса. Время прошло, а я до сих пор помню все те эмоции.

Марафоны дисциплинируют, но только если у человека действительно есть желание измениться в какой-либо сфере. Если его нет, то никакие платные или бесплатные марафоны уж точно не помогут, как мне кажется.

Некоторые люди полностью меняют жизнь после марафонов. Они исполняют свои мечты, становятся счастливее, начинают верить в себя и смотреть в отражение в зеркале с любовью.

Но бывают случаи, когда на марафоне человек устаёт — от заданий, тренировок и дедлайнов. Найти в себе силы дойти до конца нелегко. Для этого во многих чатах на марафонах есть поддержка психологов и других экспертов. Не бойтесь рассказать о том, что устали и не можете завершить онлайн-марафон вовремя.

Я хотела получить быстрый результат как на фотках «до/после», поэтому следовала строгим ограничениям. Это только обострило моё психическое состояние и навязчивое стремление всё контролировать. У меня началась аэрофобия, а позднее и панические атаки.

Я не виню в этом создателей марафона, они всё сделали профессионально. Но возможно, я сейчас понимаю, упустили главное — предупредить, что трансформация тела может быть опасна для людей с ментальными проблемами. И хотя на курсах была возможность обратиться к психологу, его ответов приходилось ждать очень долго, а психологическая помощь должна быть всё-таки адресной и своевременной.

Мне кажется, если вы собрались на марафон из-за того, что вас не устраивает ваше тело, сначала стоит понять: вам плохо потому, что вам не нравится ваше тело, или вам не нравится ваше тело, потому вам плохо. Возможно, марафон по похудению здесь не изменит ситуацию.

Злом онлайн-марафоны становятся в том случае, если начинают полностью заменять человеку реальную жизнь и он уходит от неё в виртуальную реальность.

Планируя своё участие в марафоне, важно понять, что именно вы хотите: просто пообщаться или добиться результата. Если вы давно хотели, например, решить свои психологические проблемы и появилась такая возможность в группе у психолога, конечно, её стоит использовать. Но при этом в первую очередь нужно выбрать профессионального специалиста. Если вам хочется завести новые знакомства, возможно, лучше найти сообщество по интересам, а не марафон. В сообществе не нужно выполнять задания, а время на общение не будет ограничено.

Не стоит участвовать в марафоне, если у основателя нет образования и многолетнего опыта в данной сфере. За всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не только блогеры.

Как участвовать в марафонах с пользой для себя?

👀 Где ещё учиться онлайн

Врач-терапевт и будущий психиатр. Отвечаю на вопросы о здоровье коротко, ясно и по науке.
Верю в медицинскую статистику и в научные факты, а не в опыт и интуицию коллег. Семь раз на английском прочту, один — напишу по-русски.

Источник

Что будет для вас лучшим результатом прохождения марафона

Буду вам очень признательна, если в конце марафона вы оставите свой отзыв на него. Это поможет сделать наш марафон еще более эффективным.

Чтобы получить цельную картину о марафоне, прошу вас в своем отзыве ответить на следующие вопросы:

1) Какую самую большую ценность вы получили в результате прохождения марафона «Преображение себя и своей жизни»?

2) Что в марафоне понравилось вам больше всего? Выполнение каких заданий давалось легко? А выполнение каких заданий было для вас сложным и для их выполнения вам нужно было выходить из своей зоны комфорта? Какой важный вывод из этого вы можете сделать для себя?

3) Как менялось ваше состояние во время прохождения марафона? Если сравнить себя 30 дней назад с собой сегодняшней, то что вы можете сказать о произошедших в вас изменениях?

4) Насколько по шкале от 1 до 10 удалось достичь тех наилучших результатов, которые вы хотели достичь в начале прохождения марафона? Насколько оправдались ваши ожидания? Что еще хотелось бы добавить к марафону для повышения его эффективности?

5) Какие полезные привычки из марафона останутся с вами и после его окончания?

6) Может быть, вы хотите добавить в свой отзыв что-то еще?

Или напишите отзыв своими словами, ему я тоже буду рада 🙂

С любовью и верой в вас, Наталья Аряева

1) Какую самую большую ценность вы получили в результате прохождения марафона «Преображение себя и своей жизни»?
Самым ценным в процессе прохождения марафона для меня стало обретение системы работой над собой и своими идеями. Этого я хотела давно, но самостоятельно в колею войти не удавалось.

2) Что в марафоне понравилось вам больше всего? Выполнение каких заданий давалось легко? А выполнение каких заданий было для вас сложным и для их выполнения вам нужно было выходить из своей зоны комфорта? Какой важный вывод из этого вы можете сделать для себя?
Понравилось больше всего ощущение удовлетворения от того, что я каждый день я раскладываю о полочкам определенный сектор моей жизни. Единственным сложным заданием стало для меня задание «Восстановление контакта со своей душой». Но, в течении марафона, каждое утро, находясь в медитации, я поняла что мой образ души видимо не человеческий, а аморфный – в виде сгустка солнечной энергии, отдаваемым мне солнцем. Я почти выработала для себя ежедневный ритуал (медитативный) вхождения этого теплого солнечного тела в свое солнечное сплетение. И конечно, кроме этого, я стараюсь приучить себя к ежедневной молитве!

3) Как менялось ваше состояние во время прохождения марафона? Если сравнить себя 30 дней назад с собой сегодняшней, то что вы можете сказать о произошедших в вас изменениях?
Изменилось глобально. Вновь появился утерянный внутренний стержень, выпрямив меня физически и морально. До марафона я часто жаловалась не только себе, но и окружающим что «разлагаюсь» личностно. Теперь я собралась, система моей работы частично готова и я знаю, что мне делать, чтобы чувствовать себя счастливей ЕЖЕДНЕВНО!

4) Насколько по шкале от 1 до 10 удалось достичь тех наилучших результатов, которые вы хотели достичь в начале прохождения марафона? Насколько оправдались ваши ожидания? Что еще хотелось бы добавить к марафону для повышения его эффективности?
Удалось достичь результатов процентов на 50% ( 5 баллов).
Лишь потому, что курс марафона очень глубокий и требует неоднократного прохождения.Чем я буду заниматься, пока не исчезнут непроработанные участки! (добавлять еще чего-то не вижу необходимости).

5) Какие полезные привычки из марафона останутся с вами и после его окончания?
Это ежедневные приятные процедурки, зеленые коктейльчики, контрастный душ и йога, ведение дневничка БЛАГОДАРНОСТИ, который действительно формирует привычку акцентироваться на хорошем в жизни в каждом проходящем дне.

Источник

Что будет для вас лучшим результатом прохождения марафона

Привет)
Мой марафон закончился, а пп продолжается)
Начала марафон свой не совсем вовремя, у меня маленький сын и подготовка к операции, поэтому ела я буквально на ходу)
Первые две недели срывалась страшно, потому что не получалось есть иногда совсем, а это самое плохое, что может быть на пп )
В итоге села и подумала, как все совместить)
Составила своё меню по марафонному 🙂 то, что мне было бы удобно «вкинуть» на ходу, то, что я успевала бы съесть дома

Расставив все по полочкам, на пп я 4 неделю. Веса ушло много-аж 9 килограммов!
Продолжаю по мере сил и возможностей, поскольку это то, что мне нужно
После родов необходимо потерять ещё )))

Но скажу одно точно: нет ничего невозможного! Можно даже на ходу и на бегу худеть )

Спасибо моим наставницам. Они весьма деликатно подошли к моей проблеме с операцией и помогали на протяжении всего пути )
Как добьюсь своего цельного результата, отправлю девочкам фото )
Спасибо!)

Источник

Сколько стоит пробежать марафон

На чём можно сэкономить, а на чём не стоит

Три года назад я пробежал свой первый марафон в Вене.

Готовился к нему полгода, финишировал с желаемым временем, но не предусмотрел всех мелочей, в том числе финансовых.

Подготовка к марафону — это жесткий график тренировок, выбор специальных кроссовок, одежды и питания, консультации с врачами, работа с тренером. На каждом этапе подготовки есть свои нюансы. Большинство из них требует денег, особенно если серьезно тренироваться и бежать на точное время.

Бег у многих ассоциируется с дешевым видом спорта: надел кроссовки и побежал. Поделюсь своим опытом и расскажу, сколько на самом деле стоит пробежать марафон.

Что такое марафон

По легенде в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне греческий воин Фидиппид пробежал до Афин, чтобы возвестить о победе греков, после чего упал замертво.

Расстояние от Марафона до Афин примерно 40 километров, поэтому на первых Олимпийских играх в 1896 году длина марафонской дистанции была 40 км. Она постоянно менялась до 1924 года. Сейчас марафон — это ровно 42 километра 195 метров.

На первых Олимпийских играх лучшим был грек Спиридон Луис со временем 2 часа 58 минут 50 секунд. Текущий мировой рекорд был поставлен в 2014 году на Берлинском марафоне. Кениец Деннис Киметто финишировал за 2 часа 2 минуты 57 секунд. Мужской норматив мастера спорта — 2 часа 20 минут, женский — 2 часа 45 минут. Третий спортивный разряд дается, если вы смогли финишировать. Для любителя хороший результат — выбежать из 4 часов. Для этого нужно не останавливаясь пробегать каждый километр за 5 минут 40 секунд.

На каждом забеге есть лимит времени финиша. Обычно это 6 часов. Всех, кто не успел добежать, подберет специальная машина и отвезет к финишу.

Марафонские забеги в мире проходят каждые выходные. Самые крупные проводят весной и осенью, когда погода лучше всего подходит для долгого бега.

Крупные мировые марафоны

Большинство забегов проводятся по правилам Международной ассоциации легкой атлетики (IAAF). Самым престижным марафонам присваиваются лейблы IAAF — золотой, серебряный или бронзовый. На таких марафонах лучшая организация: мастер-классы от спортсменов мирового уровня, маршрут по достопримечательностям, нормальное питание и энергетики на дистанции, эффектная медаль и набор фотографий по итогам забега.

Единственный марафон, который получал бронзовый лейбл в России — Сибирский международный марафон в Омске. Но в 2016 году он не смог подтвердить свой статус и лишился лейбла

Допустим, вы хотите бежать на престижном марафоне за границей. Самые крупные международные марафоны называются «мейджорами». Всего их шесть: в Берлине, Бостоне, Лондоне, Нью-Йорке, Токио и Чикаго. На каждом из них марафонскую дистанцию пробегает 40—50 тысяч человек.

стоит регистрация на Берлинский марафон

Если вы хотите пробежать крупный марафон с хорошей организацией, лучше всего выбирать забег в какой-нибудь европейской столице (кроме Берлина), например в Париже, Лиссабоне, Вене или Риге. Когда будете регистрироваться, помните, что стоимость регистрации повышается со временем.

Стоимость участия в Парижском марафоне — 2017 началась с 80 €, но места закончились через 40 минут после начала регистрации. Следующая цена была 99 € до конца сентября. Я зарегистрировался в ноябре за 115 €.

Если хотите бежать марафон в необычном месте, поищите в календаре марафонов по всему миру. Можно пробежать:

В стоимость регистрации обычно входит:

Чтобы точно зафиксировать время вашего старта и финиша, организаторам нужен чип. Это специальная антенна, к которой привязан уникальный номер. Антенна активируется магнитным полем, когда вы пробегаете через чекпоинты на старте и финише. В чипе нет батарейки. Чаще всего чипы наклеены на нагрудный номер, но могут быть в виде отдельного устройства, которое можно закрепить на шнурках или ремешке на ноге.

Марафоны в России

Можно никуда не ехать и пробежать марафон в России.

Самый крупный марафон в Москве называется «Промсвязьбанк Московский марафон». Он проходит в конце сентября. В 2016 году на марафонской дистанции финишировало 7813 участников.

В 2017 году стоимость регистрации на марафон в Москве такая:

стоит регистрация на Московский марафон до 31 мая 2017 г.

Крупнейший марафон Санкт-Петербурга называется «Эрго Белые Ночи» и проходит в начале июля. Регистрация стоит 1300 рублей.

В крупных городах проводится много любительских забегов. Иногда их организуют сами бегуны. Если хотите сэкономить, поищите такие марафоны в беговых сообществах. Регистрация на них обычно не превышает 500 рублей, но дистанция такого марафона проходит по кругу 5 км, а на столах питания будет черный хлеб и кока-кола (не самое хорошее питание для длинной дистанции). И, конечно, возможны ошибки в протоколах или другие проблемы в организации.

Можно и самому в одиночестве пробежать 42 км, но не будет ни поддержки на трассе, ни сертифицированной дистанции, ни атмосферы большого забега

Мой опыт

В 2015 году я участвовал в «мейджоре» — Берлинском марафоне. Организация мероприятия на высоте, участвуют известные бегуны со всего мира. А главное — атмосфера праздника и поддержка болельщиков. Все 42 километра вдоль трассы стоят тысячи болельщиков, это придает сил.

На Московском марафоне уровень организации очень высокий. Каждый год всё больше участников, очень красивый маршрут, хорошее питание на дистанции. Но болельщиков всё еще очень мало, поддержки не хватает. Когда я бежал осенью 2016, иногда казалось, что бежишь по пустому городу.

Если хотите достойный уровень организации, но много платить не хотите, выбирайте крупный марафон в своем городе или ближайшем мегаполисе. Беговое движение в России активно развивается, и организация забегов улучшается с каждым годом. И цены гораздо гуманнее, чем в Европе.

Подготовка к забегу

Можно не тратить на подготовку к марафону ни копейки. Я вижу на каждом марафоне людей в обычных кедах, которые явно не готовились и просто решили, что смогут. Но это чревато травмами и отвращением к бегу на долгие годы. Знаю бегунов, которые из-за легкомысленного отношения к марафону перестали бегать вообще: «Да бегал я этот марафон — потом неделю ходить не мог, до сих пор со спиной проблемы».

Чтобы финишировать с гордостью за себя и результат, нужна подготовка. Помимо тренировок в нее входит одежда, питание, медицинское обследование, консультации врачей и тренера, гаджеты. Посчитаем, сколько это стоит, есть ли альтернативы и на чём можно сэкономить без ущерба для результата.

Кроссовки

Это самая важная вещь для любого бегуна. Экономить на кроссовках нельзя.

Выбор огромен. Есть кроссовки летние и зимние, для разных типов стопы, для скорости или долгих тренировок. В Москве кроссовки стоят в среднем от 7 до 12 тысяч рублей за модели текущей коллекции. Можно использовать одну пару и на тренировки и на марафон, но я советую купить хотя бы две. У меня сейчас в работе три пары кроссовок: зимние для тренировок по снегу, основные для бега по асфальту и в манеж и легкие кроссовки для марафона и промежуточных контрольных стартов.

в среднем стоят беговые кроссовки в магазинах спортивных брендов

Кроссовки японского бренда ASICS — легкие, снижают нагрузку на стопу, отводят влагу

Не покупайте для бега слишком дешевые кроссовки и тем более кеды. Травмы и отвращение к бегу идут с ними в комплекте

Как сэкономить. Можно покупать кроссовки на распродажах или искать в аутлетах модели прошлых коллекций. Иногда можно найти хорошую пару за 3500 рублей. Правда, бывают проблемы с размерами.

Одежда

Обязательно должен быть набор одежды для комфортных тренировок в любую погоду. Для теплой погоды — носки, шорты, майка, кепка. Для бега в дождь — непродуваемая куртка. Для мороза (актуально для России) — термобелье (верх и низ), штаны, утепленные носки, флисовая кофта, куртка, шарф-бафф, шапка, перчатки.

Моя летняя экипировка — очки, футболка, часы, поясная сумка для телефона и гелей, шорты, носки, беговые кроссовки

Зимний комплект — шапка, бафф, перчатки, термобелье, штаны, утепленные носки, непродуваемая куртка

Как сэкономить. На одежде можно смело экономить и покупать всё в спортивных супермаркетах вроде «Декатлона». Качество там нормальное, а цены гораздо ниже, чем у спортивных брендов. Мои покупки за год: штаны, шапка, куртка, перчатки, носки, шорты, футболка — 12 665 рублей. Всё остальное либо уже было у меня до занятий бегом, либо подарили друзья.

Можно отказаться от зимнего комплекта, если зимой бегать в манеже. Но проводить длительные тренировки и бегать 30 км на круге длиной 200 м сложно психологически, поэтому я советую длительные тренировки проводить на открытом воздухе.

Питание

Во время длительных нагрузок организму нужны дополнительные источники энергии — еда и напитки. Без них устанете от нагрузки и испытаете обезвоживание задолго до финиша. Еще для марафонца важно, чтобы еда усваивалась быстро и процесс подзарядки не мешал бегу.

На тренировках пейте изотоник и используйте специальные гели для поддержки организма. Они быстро усваиваются и поддерживают организм на дистанции. Удобно, когда в составе геля есть кофеин: он мобилизует силы организма. За год я использую 24 геля и 12 литров изотоника. В среднем один гель стоит 150 рублей, банка растворимого изотоника — 1 000 рублей.

стоит один энергетический гель

Р за штуку. Изотоник Isostar хорошо усваивается, стоит 1000 Р за банку растворимого порошка на 5 л» loading=»lazy» >

За месяц до марафона рекомендуется пропить курс витаминов. Организм истощается изнурительными тренировками, нужно его поддержать. Важно согласовать комплекс витаминов с врачом. Курс витаминов стоит от 1000 рублей.

Как сэкономить. На тренировках вместо изотоника можно пить сладкий чай с медом, а вместо гелей есть апельсины и бананы или детское питание. Минус в том, что они занимают больше места, чем гели, и не так быстро усваиваются.

На марафоне можно использовать питание, которое доступно на трассе. В большинстве случаев оно нормальное. Но чтобы не было сюрпризов с пищеварением на марафоне, всегда используйте то, что уже протестировано на тренировках до основного старта.

Медицинское обследование

На многих забегах организаторы не допускают бегунов на старт без медицинской справки. Это необходимо, чтобы отсеять неготовых спортсменов, предотвратить травмы и несчастные случаи.

Основная мышца, которая работает во время бега — сердце. Оно качает кровь и доставляет кислород в мышцы. Когда я всерьез увлекся бегом, решил проверить состояние и зоны пульса своего сердца. Они показывают, при каком числе ударов в минуту сердце эффективно тренируется, а при каком работает на износ.

Исследование, определяющее эти зоны, называется тредмил-тестом. В Москве он стоит от 6500 рублей в клинике «Смарт-рекавери».

Исследование проходит так: начинаешь бежать по беговой дорожке, которая постоянно ускоряется. Датчики снимают показатели сердцебиения и объем вдыхаемого воздуха. Когда нагрузка становится нестерпимой, тест останавливают и берут кровь 2 раза с интервалом 5 минут, чтобы увидеть скорость восстановления клеток. На основании всех данных компьютер вычисляет зоны пульса.

После теста я получил рекомендации по нагрузкам во время тренировок и справку с подтверждением готовности к дистанции.

Как сэкономить. Можно отказаться от тестов и сделать справку в поликлинике. Для этого нужно пройти осмотр терапевта, ЭКГ, измерить давление и пульс. В районной поликлинике это может занять очень много времени, зато бесплатно. В частной клинике такое обследование стоит от 1000 рублей.

Даже если вы самый здоровый спортсмен-олимпиец, делайте ЭКГ хотя бы раз в полгода, просто чтобы знать, что всё в порядке.

Гаджеты

Чтобы отслеживать свой прогресс, нужно максимально точно знать свой темп во время тренировок. Для решения этой задачи лучше всего подходят спортивные часы. Они используют данные GPS для точного определения темпа.

Часы Гармин Форераннер 230. Измеряют темп, время, пульс, шлют уведомления на телефон, батарейки хватает на неделю. Моя мечта. Цена сегодня — 20 681 Р

Гармин Феникс Хронос — топовая модель люкс. Для бега, плавания, гольфа, хорошо смотрятся с костюмом. Цена на официальном сайте — 77 303 Р

Часы показывают текущий темп, время и расстояние с момента старта, дают подсказки каждый километр и облегчают поддержание ровного ритма. При этом не нужно использовать дополнительные электронные гаджеты. Современные беговые часы выводят информацию о сообщениях или входящих вызовах с телефона, когда вы не бегаете.

Как сэкономить. Можно использовать телефон: приложения для бега тоже считают темп, время и расстояние. Но бегать с телефоном не очень удобно. К тому же он может промокнуть во время дождя или разрядиться на середине тренировки.

Что еще можно купить

Я рекомендую использовать пульсометр. Он поможет в режиме реального времени оценить нагрузку на сердце. Это значит, что вы не упадете на финише, из-за того что превысите свой порог сердечного ритма, а сможете вовремя снизить нагрузку и нормально финишировать.

Солнечные очки для бега. С ними не придется всё время щуриться. На марафоне и так достаточно неприятных ощущений. Базовые модели стоят от 1500 рублей. Проверьте, чтобы была указана степень защиты от ультрафиолета. Очки должны быть с поляризацией, легкими и не спадать при резких движениях. От дешевых китайских очков лучше отказаться: могут навредить зрению.

Поясная сумка. В нее можно положить телефон, ключи, деньги, гели и воду. Современные модели имеют удобные отделения и не будут мешать вам при беге. В комплекте обычно идет фляжка. Бесплатная альтернатива — бегать с бутылкой в одной руке и с ключами в другой, но после 30 км бега лишние предметы в руках вызывают желание бросить всё на землю.

Тренер

Если хотите пробежать марафон за хорошее время с ровным темпом и минимальным риском для здоровья, нужен опыт. Для начинающего марафонца источник такого опыта — тренер. Он поможет составить индивидуальный тренировочный план для конкретного результата и скорректировать подготовку в течение сезона.

Даже если вы уверены в себе, прочли сто статей и просмотрели все ролики о технике бега на Ютубе, возьмите хотя бы одно занятие с тренером. Он посмотрит на вас со стороны, укажет на ошибки и скажет, что нужно исправить.

Все травмы у бегунов происходят из-за неверной техники бега и чрезмерной нагрузки. С тренером вы избавите себя от большинства таких травм. Еще правильный тренировочный план помогает выйти на пик формы ровно к дате марафона.

в среднем стоит одно занятие с тренером

Индивидуальные тренировки стоят от 1500 рублей. Можно найти тренера, который поможет за 3000 рублей в месяц.

Как сэкономить. Не экономьте на тренере.

Тренировки

Основные тренировки лучше всего проводить на улице, чтобы привыкнуть к асфальтовому покрытию, на котором проходит большинство забегов. Это бесплатно.

Для скоростных тренировок хорошо подходит стадион или манеж. Разметка помогает определить точное время для контрольной дистанции. Стоимость занятия в манеже — от 200 рублей, абонемент на 8 занятий — 1000 рублей.

стоит одно занятие в легкоатлетическом манеже

Можно тренироваться и на беговой дорожке. Она удобна для комфортного бега в заданном темпе в любую погоду. Но если вы не бегали по улице, на марафоне могут быть проблемы. Мягкий материал беговой дорожки и жесткий асфальт дают разную нагрузку на ноги и спину при беге. Поэтому обязательно нужно комбинировать тренировки, чтобы быть готовым к покрытию, на котором проходит забег.

Перед стартом

За день-два до старта перед любым приличным марафоном проходит Экспо — выставка, где выдают стартовые комплекты, проводят мастер-классы, продают беговую атрибутику со скидками. Здесь можно докупить всё, что забыли или откладывали на последний момент.

Проверьте прогноз погоды: может понадобиться солнцезащитный крем для жаркой погоды или разогревающая мазь для холодной.

Обязательно используйте мазь от натирания. Без нее ощущения от ходьбы на следующий день после марафона невероятные. Оптимальный проверенный вариант — вазелин. Стоит он в аптеке всего 30 рублей. Есть другие кремы, стоят от 300 рублей, имеют в названии «против натирания», но дают тот же эффект.

Узнайте, где и во сколько нужно быть, чтобы успеть на старт. Продумайте, как вы доберетесь на забег и куда и с кем поедете после. Договоритесь с болельщиками о месте встречи. Не забудьте булавки для крепления номера, они всегда есть на Экспо.

Купите пластыри (комплект около 300 рублей). Мужчинам пластыри понадобятся, в том числе чтобы наклеить на соски. Иначе рискуете финишировать окровавленным.

Поужинайте пастой (100 рублей дома в Москве, 20 € в кафе в Европе), зарядите телефон и часы, выспитесь.

После финиша

Поздравляю, вы финишировали и теперь входите в касту марафонцев. Это менее 1% населения Земли.

Можно сделать гравировку на медаль с вашим именем и результатом. На Парижском марафоне это стоит 8 €. В Москве на финише я еще не видел этой услуги, но можно сделать гравировку в мастерской за 500 рублей.

Если вы бежали на крупном марафоне, всю дистанцию вас снимали профессиональные фотографы. Набор цифровых фотографий с Берлинского марафона в 2015 году обошелся мне в 45 €. На Московском марафоне в 2016 году 10 фото можно было купить за 1000 рублей.

стоит набор из 10 фото с дистанции на Московском марафоне

Скачайте ваше видео с забега. Камеры снимают всех бегунов с нескольких отметок. Потом эти моменты склеиваются в один видеоролик. На Парижском марафоне такое видео стоит 5 €. Увидеть себя на финише марафона — бесценно.

Вариант сэкономить — попросить снимать вашу группу поддержки.

Травмы и восстановление. Даже если вы носите все необходимые гаджеты и занимаетесь с тренером, у вас может что-то заболеть. Любая боль, которая дает дискомфорт во время бега или продолжается после тренировки — повод сходить к врачу.

Стоимость первичного приема у спортивного хирурга — от 1000 рублей.

Основные травмы марафонцев: надрывы мышц, воспаление ахиллова сухожилия, воспаление коленного сустава. Большинство травм возникает из-за чрезмерных нагрузок и неправильно подобранной обуви.

Курс лечения и период восстановления после травмы индивидуален. В лечение могут входить отдых, лекарственная терапия, курс массажа, использование бандажей или ортезов, специальная гимнастика, ультразвук. Без посещения врача и при тренировках через боль вы рискуете получить осложнения и остаться без спорта на долгое время.

Р для колена, 2000 Р для голеностопа» loading=»lazy» data-bordered=»true»>

Я посещал спортивного врача трижды, каждый раз получалось предотвратить проблемы снижением нагрузок или курсом лекарств. Один раз помогли индивидуальные стельки, сделали за 5000 рублей.

Зачем всё это нужно

Спорт помогает достичь жизненного баланса. Мозг переключается с умственной нагрузки на физическую, перезагружая умственные процессы.

Подготовка к марафону организует и приучает к эффективности во всех сферах жизни. Когда мое свободное время начало измеряться редкими часами между работой и тренировками, я стал гораздо жестче планировать жизнь. Все задачи на работе стали решаться гораздо быстрее. Результат — спустя два года после первого марафона моя зарплата выросла на 30%.

Такие сверхнагрузки помогают достичь целей, которые ранее казались недостижимыми. После первого марафона я начал серьезно изучать иностранный язык и сейчас свободно читаю книги и смотрю фильмы на английском.

Марафоны отлично сочетаются с путешествиями. Каждый забег я совмещаю с отпуском, чтобы получить максимум впечатлений от страны.

Источник