что брать в тренажерный зал мужчине
Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине, необходимые вещи для тренировок в зале
Наконец-то настал тот день, когда вы приняли важное решение – всерьёз взяться за свою форму. Вы купили абонемент в фитнес-клуб, который наверняка выбирали почти полгода, заручились поддержкой родственников и друзей и морально подготовились упорно вкалывать для достижения цели.
Дело осталось за малым – грамотно собрать спортивную сумку и купить экипировку. Кто-то подумает: «А какая разница, в чём идти? У меня уже есть шорты и старые кроссовки, в них и пойду». Это неверный подход. Ведь качественный и красивый комплект для спортивного зала делает большое дело: вам удобно, вы чувствуете себя уверенно, а правильно подобранная одежда способствует хорошим результатам.
В специальном проекте «Чемпионата» и «СберБанка» вместе собираемся на первую тренировку в фитнес-клуб.
Что купить и на что обращать внимание в магазине?
Кроссовки
Это самое главное. И, пожалуй, это та деталь, на которой не стоит экономить ни при каких обстоятельствах. Если вы настойчивый и целеустремлённый новичок и уже чётко знаете, что будете делать в зале, подбирайте обувь под конкретный вид тренировок. Потеряться будет тяжело, ведь по сути их всего два – силовые упражнения и кардио. Этого на первых порах вам будет достаточно.
Если вы планируете заниматься преимущественно силовым тренингом или кроссфитом, присмотритесь к штангеткам. У них есть небольшой жёсткий каблучок.
Кроссовки из линейки для кроссфита похожи на штангетки, но они более мягкие. Для тренировки в зале они подойдут отлично, а вот бегать в них не стоит.
Для бега лучше подбирать кроссовки, исходя из следующих вводных: состояние вашей стопы (плоскостопие, завал вовнутрь или наружу) и поверхность, на которой вы будете бегать (асфальт, грунт, дорожка, стадион).
А если вы не хотите заморачиваться и просто думаете купить спортивную обувь на все случаи жизни, выбирайте кроссовки для фитнеса. Для новичка это будет оптимальным вариантом: они подойдут как для занятий на тренажёрах, так и для групповых тренировок.
В хороших спортивных магазинах есть консультанты, которые помогут подобрать обувь под ваши задачи и индивидуальные показатели. Но перекладывать всю ответственность на другого человека не стоит, вам тоже придётся приложить немного усилий. Помните, что консультант не может знать всех ваших ощущений.
Как выбрать?
Средняя цена: от 3-5 тыс. рублей. Выбрать спортивную обувь можно здесь.
Тайтсы/леггинсы, шорты или спортивные штаны
Невозможно посоветовать, какой из этих вариантов лучше всего подойдёт для фитнес-клуба. Отталкивайтесь от того, что вам больше нравится, и что, как вы считаете, вам идёт.
Девушки в основном носят леггинсы, а мужчины выбирают шорты или штаны. Иногда под них надевают тайтсы или велосипедки, чтобы избежать трения внутренней поверхности бедра и голени друг о друга.
Размерный ряд у разных брендов и даже просто у разных моделей одной марки иногда ощутимо отличается на теле. Известные бренды спортивной одежды чаще всего выбирают синтетику для изготовления изделий: она лучше тянется и меньше деформируется при носке. Поэтому, если вы не хотите стать обладателем дедушкиных треников с оттянутыми коленками, не пугайтесь этого материала.
Как выбрать?
Средняя цена: от 3 тыс. рублей.
Спортивный топ
Этот женский аксессуар стоит особого внимания. Им ни в коем случае нельзя пренебрегать на тренировках.
Как выбрать?
Средняя цена: от 2 тыс. рублей.
Футболка или майка
Для девушек нет принципиальной разницы, надевать в зале майку или футболку. Можно тренироваться просто в спортивном топе. Это касается и уличных тренировок в тёплую погоду.
Однако некоторые занятия всё же потребуют покупки чего-то более закрытого, чем бра. Например, антигравити – туда лучше купить кроп-топ с длинным рукавом, чтобы не натереть руки о гамак и чтобы кожа, если вспотеет, не липла к ткани.
А вот мужчины часто тренируются в футболках.
Как выбрать?
Средняя цена: от 2 тыс. рублей.
Носки
Надевать носки или нет – личное дело каждого и вопрос гигиены. Но учтите, что стирать кроссовки значительно сложнее, чем носки.
Как выбрать?
Средняя цена: 1 тыс. рублей.
Если вы планируете тренировки на улице, особенно в прохладное время, не забудьте про лонгслив (лучше что-то потеплее, например, из флиса), ветровку из непродуваемой ткани, непромокаемый дождевик с капюшоном. Из аксессуаров — повязка на уши, бафф (на шею) и перчатки.
Выбрать мужскую спортивную одежду можно здесь, а женскую — здесь.
Аксессуары
Итак, мы оделись. Но есть ещё пара важных моментов. Безусловно, они необязательны, но с ними ваш образ будет полностью укомплектован. Со СберКартой это более чем реально — оформить её можно по ссылке. Владельцы карты смогут пользоваться бонусами «Спасибо»: за покупку у партнёров будет начисляться до 30% от потраченной суммы. А по мере накопления бонусов вы сможете оплачивать с их помощью до 99% стоимости товара. Таким образом, кстати, можно купить и приглянувшийся спортинвентарь.
Спортивная сумка или рюкзак
Не идти же в зал с пластиковым пакетом! Особых критериев по выбору сумки нет. Здесь можно сэкономить: не стоит покупать слишком дорогую, особенно на первое время. Посмотрите в магазинах оптимальный вариант по доступной цене, походите в зал несколько месяцев и, если захотите заменить аксессуар, потом подберёте что-то новое и по душе.
Единственный важный момент – сумка должна быть вместительной. Помните, что вы сложите туда кроссовки, спортивную одежду, бутылку с водой и пару полотенец.
Средняя цена: до 5 тыс. рублей.
Бутылка для воды
Без чего вы точно не проживёте на тренировке, так это без воды. Конечно, красивая бутылочка — совсем не обязательная вещь. Многие ходят с обычными, купленными в местном магазине. Но своя бутылка станет приятным дополнением образа.
Выбрать бутылку достаточно просто: вы должны знать, сколько воды выпиваете за тренировку. Кому-то будет достаточно маленькой на 500 мл, кому-то нужна литровая, а кому-то даже двухлитровая. Поэтому в этом вопросе отталкивайтесь только от особенностей организма. И не покупайте дорогую бутылку, если сейчас нет возможности или желания — в конце концов, важно только её содержимое.
Средняя цена: до 1,5 тыс. рублей. Выбрать спортивные аксессуары можно здесь.
Это базовый набор вещей, без которых в зале будет не обойтись. Помните, что спортивную одежду вы приобретаете не навсегда. При желании всегда можно что-то поменять или докупить — с новой Кредитной СберКартой.
Что брать с собой в фитнес-клуб?
Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.
Что нужно взять обязательно?
Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?
Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.
Спортивная сумка
Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.
Одежда
Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.
В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.
Обувь
Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.
Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.
Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.
Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.
Тренировочный дневник
Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.
Резинка для волос
Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.
Полотенце
Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.
В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.
Принадлежности для душа
Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.
Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.
И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.
Что еще может понадобиться?
Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.
Музыка
Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!
Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.
Таймер
С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.
Фитнес браслет
Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.
Холдер для телефона
Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.
Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.
Шейкер
Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.
Перчатки
Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.
Кистевые ремни
Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.
Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.
В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.
Вещи для бассейна
Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.
Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.
Что взять с собой в тренажёрный зал?
Раньше я постоянно забывал что-то, когда собирался на тренировку. Как же меня бесило, когда ты пришёл на тренировку, уже весь в предвкушении, готов выкладываться по-максимуму, а тут раз и забыл что-то. Ладно, если это футболка (можно одеть свитер на голое тело), а если это шорты? Не пойдёшь же тренить в джинсах. Благодаря этой статье вы больше ничего и никогда не забудете!
Здравствуйте, дорогие читатели! Меня зовут Никита Волков. Перед тем как вы решитесь изменять свою жизнь, путём физических нагрузок, у вас может возникнуть вопрос: «Что взять в тренажёрный зал?». Сейчас мы с этим подробно разберёмся, чтобы устранить ещё одно препятствие на пути к телу вашей мечты.
Который год я уже хожу в тренажёрный зал, но всё равно, к сожалению, случается так, что иногда я что-нибудь, да забуду. Поэтому не так давно я нашёл решение, которое, к счастью, решило эту проблему. Я составил список всех необходимых вещей, которые, непременно, понадобятся, для комфортных и безопасных занятий спортом.
Список вы увидите в конце статьи, а пока разберём каждую вещь более подробно.
Сумка
Сначала вам нужно выбрать себе подходящую сумку, ну и конечно, чтобы она нравилась, в первую очередь, вам. Она должна быть достаточно вместительная, но не такая, чтобы туда можно было с лёгкостью запихать холодильник.
Сумку, предпочтительно, выбирайте спортивную. Там есть, как правило, очень удобный ремень, который удобно закидывать через плечо. Поверьте, после тяжёлой тренировки не очень хочется тащить сумку в руках.
Посмотрите, чтобы там была, хотя бы, парочка боковых карманов (там удобно хранить тренировочный дневник, абонемент от зала, кошелёк и.т.д.).
Обратите ваше внимание на молнии, зачастую, они могут быть не качественными! Они не должны быть «хлипкими» на вид. А так же попробуйте застегнуть и расстегнуть молнии. Главное, чтобы ничего не «заедало» и, естественно, чтобы молнии не расходились.
Банные вещи
В большинстве, нормальных, тренажёрных залов есть душевые. Иногда ещё есть сауна. Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым.
Возьмите с собой шампунь, гель для душа, хотя, кто не особо прихотлив, можно взять с собой, хотя бы, кусок мыла. Думаю, почему они необходимы, объяснять нет смысла. Не забудьте взять с собой мочалку (желательно с ручками), т.к. она позволит вам хорошенько намылить спину. Ваши мышцы, после тренировки, будут забиты кровью, и дотянуться до спины будет, весьма, проблематично.
Так же вам обязательно нужно взять шлёпанцы, в которых вы пойдёте в душ! На этом акцентирую особое внимание! Это обязательно! В противном случае вы можете «подцепить» грибок. Эта вещь очень серьёзная и не приятная. Когда я служил в армии, у нас, не самые чистоплотные, сослуживцы подхватили эту заразу. Ноги выглядели ужасно! Не считая, зуд, жжение и ещё кучу не приятных бонусов. В общем, шлёпанцы обязательно!
Не забудьте взять с собой полотенце. Не совсем приятно вытираться футболкой. Так же возьмите с собой чистое нижнее бельё. Тут тоже всё понятно.
Что взять в тренажерный зал
Одежда
Тут всё не сложно, но есть ряд моментов, на которых есть смысл заострить внимание. Я хожу в футболке и шортах. Футболка, желательно, из хлопка. Она хорошо впитывает, а так же не ограничивает движения.
Вообще одежда должна быть для вас, в первую очередь, удобной, а так же чистой! Во время выполнения физических упражнений ваши поры расширяются, а грязь на вашей одежде, попавшая в них, может вызвать воспаления и прыщи. Поверьте, тоже очень не приятная вещь.
Если в вашем зале прохладно, то, вначале тренировки, можете одеть кофту, т.к. мышцам лучше находиться в тепле.
Обувь
Сразу скажу, никаких тапок без носков! Это смотрится смешно, во-первых, а во-вторых это, отнюдь, не безопасно. В тренажёрном зале постоянно переносят тяжёлые предметы, и они могут в любой момент, случайно, упасть вам на ногу. А так же не очень приятно задевать мизинцем об край тренажёра, например. Поэтому рекомендую одеть вам удобные кроссовки и носки. Одевать обувь без носков – это, как минимум, не гигиенично.
Спортивные помощники
Сейчас речь пойдёт о тех принадлежностях, которые смогут сделать гораздо удобнее и безопаснее ваши тренировки.
Перчатки
В спортивных магазинах вы с лёгкостью сможете найти перчатки для занятий спортом. Лучше, чтобы они были специализированные. Как правило, такие перчатки будут либо из плотного материала на ладонях, либо кожаные. Удобнее будет, если они будут с обрезанными пальцами. Руки почти не будут намокать.
Перчатки способствуют предотвращению мозолей, а также проскальзыванию во время различных тяг штанги/гантелей, подтягиваний и.т.д. Меня мозоли не сильно напрягают, поэтому я ими не пользуюсь, хотя раньше они у меня были, вещь, удобная, а порой необходимая.
Кистевые ремни (тяги)
Они помогут вам, если вы работаете уже с довольно большими весами. Когда наши кисти уже не справляются с нагрузкой, то это не позволяет нам выполнять упражнение с соблюдением правильной техники. Хват ослабляется, и мы стараемся как можно быстрее закончить упражнение, так и не достигнув качественного мышечного отказа тренируемой мышцы.
Исправить положение помогут именно тяги! Это эластичные полосы из плотной ткани (желательно мягкой), которые обматываются вокруг кистей и грифа, тем самым отключая предплечья из работы. Таким образом вы можете сосредоточиться на нужных мышцах. Стоят они около 250 рублей, так что приобрести их не составит особого труда, практически, любому человеку. Прогресс с ними пойдёт быстрее!
Многие считают, что так мы не сможем достаточно накачать предплечья, чтобы они не смотрелись дистрофично. На мой взгляд, это всё ерунда. Т.к. мышечные группы предплечий не большие по размерам, и они в любом случае загружаются в упражнениях, где тяги не нужны, да и на размер своих предплечий я не жалуюсь.
Тяжелоатлетический пояс
Очень нужная вещь! Как правило они есть в тренажёрных залах, но с ними всегда «напряг»! Очень раздражает, когда ты уже разогретый, тебе нужен пояс для следующего упражнения, а они все заняты. Не приятно.
Он выглядит как толстый ремень с утолщением сзади, под поясницу. Он хорошо держит мышцы нижней части спины, что не позволяет их сорвать и держит внутренние органы на месте.
Нужен он для таких упражнений как: мёртвая тяга, становая тяга, тяга штанги в наклоне, армейский жим и.т.д. Упражнения безумно эффективные (т.к. базовые), но в тоже время опасные, поэтому лучше подстраховать вашу спину. Между подходами ослабляйте пояс, чтобы возобновить нормальное кровообращение.
Маленькое полотенце
Вещь, порой, очень нужная. Особенно когда вы подходите после кого-то к скамье или тренажёру, а там лужа пота. не сильно приятно ложиться на такую скамью, пусть даже в футболке. Очень помогает, когда нужно вытереть пот со лба, например. Ещё оно поможет вам, когда вы уже работаете с достаточно большими весами, в качестве подкладки на плечи. Так же не забывайте после себя вытирать скамью, чтобы потом никто не косился на вас из-за несоблюдения правил хорошего тона.
Тренировочный дневник
Цели, которой нет на бумаге, не существует!
Шейкер
Так называется баночка, как правило, с крышкой-клапаном и сеточкой, для лучшего перемешивания протеина (к примеру). Он совсем не обязателен, но если, например, после тренировки у вас не удастся через какое-то время нормально поесть, вам надо куда-то бежать и.т.д. То шейкер, с протеиновым коктейлем, будет очень полезен для вас.
Бутылка с водой
Чтобы не таскать лишних бутылок, я наливаю воду в шейкер, но в последнее время 600-700 мл воды на тренировке мне становится мало, да и экономить я не люблю, поэтому беру с собой бутылку с водой (1-1,5 л). Это нужно для восполнения электролитного баланса на тренировке, в тренажёрном зале.
Кто-то предпочитает не пить во время тренировки, например, те, кто занимается единоборствами, но я лично не люблю ощущение сухости во рту и, к тому же, приверженец теории о необходимости восполнения электролитного баланса, т.к. на практике это работает.
Чтобы подытожить всё вышесказанное, вот что нужно взять с собой в тренажёрный зал:
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
Изучал анатомию, физиологию, теорию и методику фитнес тренировок, продолжаю постоянно совершенствовать свои знания, изучая различные научные исследования и литературу спортивной тематики.
Автор курсов по фитнесу и бодибилдингу.
А еще девочки берут с собой в зал маленькое полотенце, чтобы утереть капельки пота 🙂
Ну или подложить под спину на тренажере/коврике)
Аннэт 4 июня 2014 | 06:55
Никит, а можно рюкзак использовать вместо спортивной сумки. Ты у меня читал, что я с недавних пор стал поклонником рюкзаков и буквально сегодня оценил его достоинства, когда ездил в Москву. Вот прочитал твою статью и задумался, что достаточно объемный рюкзак может стать хорошей альтернативой спортивной сумке. Или нет?
Даниил Привольнов 4 июня 2014 | 19:34
Что угодно, куда влезут все остальные вещи и тебе будет удобно)
Никита Волков 5 июня 2014 | 16:37
Мне лично да, удобнее. Главное, что обе руки свободны 😉
Даниил Привольнов 6 июня 2014 | 22:43
Спасибо за подробный список, я правда еще не надумала пойти в зал, Слышала такое, что пить во время тренировки нельзя это разве правильно? 🙂
Татьяна 8 июня 2014 | 03:32
Татьяна, здравствуйте! Во время тренировки нарушается электролитный баланс, тратится большое количество жидкости (силовой стресс и дегидратация). Организм обезвожен. Когда вы чувствуете жажду, организм уже потерял около 1-2% веса, а это не совсем хорошо, т.к. вода играет важную роль в усвоении белков и углеводов, что напрямую влияет на рост ваших мышц. Наши мышцы состоят на 75% из воды. Как правило, главный источник энергии на тренировке — гликоген, а он на 3/4 состоит из воды. Организм не может запустить качественный анаболизм, если ему ещё приходится экономить влагу в организме, а так же вода поддерживает постоянную температуру тела и давление. Многие спортсмены (особенно это каcается девушек) боятся пить воду на тренировке, т.к. считают, что мышцы будут выглядеть отёчными и прогресс от тренировок будет не заметен. Дело в том, что если организму не будет хватать воды, то он автоматически приступит к её максимальной экономии и задержит столько,сколько сможет. В противном случае, если человек будет пить достаточное количество жидкости (около 2,5 — 3 литров в день, для спортсмена), то организм выведет её излишки. Это не касается соревновательных спортсменов, т.к. они незадолго до соревнований, действительно, почти перестают пить и принимают специальные препараты, для максимального выведения жидкости из организма.