что больше сжигает калории бег или велосипед

Бег трусцой или велотренажер что лучше?

Современный ритм жизни требует повышенной активности и поддержания хорошей физической формы для укрепления здоровья и сохранения пропорциональности и стройности тела. Удачным решением является использование различных спортивных снарядов, которые обеспечивают комфортные и эффективные тренировки с удовлетворением различных запросов пользователей.

За счет простоты и интуитивности занятий, востребованными считаются тренировки на велотренажере или бег трусцой.

Бег трусцой – аэробные беговые упражнения с умеренным темпом не более 7-8 км/ч и небольшой длиной шага. Предполагает расслабленный тренировочный процесс с невысокой скоростной нагрузкой. Можно проводить как на открытом воздухе, так и при использовании современных беговых дорожек, конструкция которых имеет специальное жесткое полотно для снижения ударной нагрузки.

Выбор кардио нагрузки для пользователя зависит от целей тренировки и желаемых результатов. Сравним два вида физической активности с точки зрения потери калорий, влияния на организм и работы мышц.

Велотренировки или бег трусцой: что лучше?

Для равномерного и эффективного снижения веса подходят беговые упражнения, так как при аналогичной интенсивности позволяют сжечь больший объем калорий на 15-20 %. При максимальной пользе бег имеет ряд медицинских противопоказаний для людей с проблемными суставами или большим весом. На помощь приходит велотренажер, на котором можно достичь таких же результатов, но с учетом большой продолжительности тренировки.

За счет активной работы нижнего пояса рационально сравнить и с точки зрения сохранения здоровья суставов. Беговые упражнения ударно воздействуют на суставы, позвоночник и голеностоп, подвергая организм компрессионной нагрузки, а велотренажер за счет сидячего положения пользователя позволяет её минимизировать.

Как кардио тренировки, оба варианта увеличивают аэробные способности организма с укреплением сердечной и сосудистой систем. Бег характеризуется максимальными показателями потребляемого кислорода и эффективнее повышает сердечный ритм, так как занятия требуют от пользователя самостоятельного сохранения темпа. Кроме того, велотренажер за счет активного педалирования целенаправленно задействует ноги пользователя, а бег трусцой развивает большую часть мышечного корсета с работой верхних конечностей.

· Велотренажер сохраняет здоровье суставов и подходит для людей с излишней массой тела или наличием медицинских противопоказаний;

· Бег трусцой эффективнее сжигает подкожный жир и расходует больше калорий, а также задействует все группы мышц для более продуктивной тренировки;

· Выбор нагрузки зависит от личных предпочтений и особенностей пользователя.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент беговых и велосипедных тренажеров от качественных и надежных производителей, а наша команда профессионально подберет подходящий спортивный агрегат с учетом категории пользователя и его запросов.

Источник

Назван лучший способ сжечь калории: он эффективнее, чем бег

Самый эффективный вид спорта для похудения — тот, что включает аэробные тренировки. Это — плавание, велосипед и, конечно, бег. Но есть одно упражнение, которое бьет рекорды по «жиросжигательности».

В соцсетях набирает популярность хештег #jumprope. В Instagram таких публикаций уже почти миллион, а в TikTok они набирают сотни миллионов просмотров. На видео молодые люди увлеченно прыгают через скакалку — причем, некоторые выполняют такие сложные трюки, от которых захватывает дух.

Скакалка стала модной из-за пандемии коронавируса. Когда были закрыты тренажерные залы, люди стали искать нетехнологичные способы оставаться в физической форме и сохранять фигуру. Сейчас вдохновляют и мотивируют легионы энтузиастов «скакалочные» гуру, которые дают видео-уроки и рассказывают о пользе таких упражнений.

В чем же польза занятий со скакалкой

— Если вы не знаете, какая кардиотренировка — самая эффективная, вот ответ — это прыжки со скакалкой, — цитирует CNN тренера по фитнесу Дану Сантас. — Это энергичное упражнение для сжигания калорий, которое прорабатывает все мышцы вашего тела. Оно незаменимо для высокоинтенсивных интервальных тренировок или разминки.

Согласно исследованию, всего 10 минут прыжков на скакалке сравнимы с 30 минутами бега — сжигается такое же количество калорий. Также ученые выяснили, что упражнения со скакалкой могут увеличить плотность костной ткани — и вы никогда не будете страдать от остеопороза.

У скакалки есть и еще один неожиданный эффект. Прыгая, вы отключаетесь от проблем, и расслабляетесь больше, чем когда крутите педали велосипеда, плаваете или бегаете.

— Во время пробежки вы можете тревожиться, накручивать себя, вести с собой и с «оппонентами» мысленные диалоги. Но когда вы прыгаете на скакалке, это сродни медитации — ваши мысли полностью поглощены этим процессом, вы сосредотачиваетесь на нем и не можете думать ни о чем другом — особенно, если пробуете выполнять различные трюки, — говорит тренер.

Источник

Что лучше для похудения: бегать или качаться?

Начинающие худеть люди очень беспокоятся о потраченных на тренировках калориях и потерю веса возлагают именно на это. Кажется, достаточно начать тренироваться — и килограммы жира начнут таять на глазах, ведь мониторы тренажеров и наручные устройства показывают до 800-1000 потраченных за калорий. Сколько калорий на самом деле тратится за тренировку? Что лучше выбрать, если цель — похудеть?

Кардио-тренировки и похудение

Количество калорий, которые может сжечь новичок на кардио, очень скромное, чтобы ни показывали цифры на мониторе или пульсометре. Lyle Mcdonald дает такие цифры.

На сколько может похудеть типичный неподготовленный новичок с помощью бега, велосипеда, занятий на кардио-тренажерах?

Сравним тренировку в 30 минут и 60 минут и занятия 3 раза в неделю против тренировок 6 раз в неделю. Для простоты поставим одинаковые условия: одну и ту же еду и бытовую активность в течение дня. И вспомним, что для потери одного килограмма жира нужно потратить 7000 калорий. Результаты смотрите в таблице:

Результаты мрачные: вы не потратите и полкило жира в неделю за счет кардио, пока не начнете тренироваться 6 дней по часу, что для многих невыполнимо. А при 3-разовых тренировках в неделю по часу вы потеряете чуть более ста грамм жира.

Из таблицы видно, что тренировки сами по себе ничего не стоят в плане похудения. Если сравнивать только диету и только тренировки для похудения, одни только упражнения почти ни на что не влияют, и это доказывают многие исследования и крупные мета-анализы. Даже если объединить диету и тренировки, диета выполняет большую часть работы.

Есть такая ловушка: калории, потраченные на тренировке, легко могут вернуться обратно с едой в течение дня, если вы не контролируете их строго с помощью пищевого дневника. Потратили 300 калорий, поели на 500.

Многие тренажеры и наручные девайсы завышают траты калорий на тренировке: они могут показать до 1000 калорий, когда в реальности сгорело не более 300-500. Но человек видит тысячу, поэтому спокойно ест на 500 калорий и считает, что заработал немного еды сверх нормы, ведь поработал он очень хорошо.

В результате, сколько потратил, столько и съел. А если решил наградить себя за работу чем-то вкусным, то мог еще и остаться в плюсе.

Силовые тренировки и похудение

Трата калорий во время силовой тренировки зависит от:

Исследования показали, что силовые тренировки тратят 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха.Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится 300-400 калорий в час. Тоже не так много, как принято считать.

Качество потерянного веса

Вес тела — это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из — жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель — избавиться именно от жира, а не мышц.

Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.

Силовые тренировки меняют композицию тела — соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.

Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, — это силовые тренировки. Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории — и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.

Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы — последнее, что стоит делать, если цель — иметь красивую фигуру. Плюсы кардио — в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.

Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью — это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам. Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.

Источник

Бег или велосипед – что эффективнее для сжигания жира

Ученые спорят о происхождении мира, размере Вселенной, первичности яйца или курицы. Тема бег или велосипед входит в круг неразрешимых вопросов. Академик Н.М. Амосов считал, что даже десятиминутный бег на месте укрепляет сердце. Доктор Баррер, директор Института неврологии (Филадельфия), придерживается другого мнения. Нейрохирург с мировым именем предупреждает: осторожно со спортом! Нужно хорошо представлять риск возможных последствий, т.к. каждая медаль имеет обратную сторону. Сопоставив мнения ученых, медиков, профессиональных спортсменов, попробуем ответить на вопрос: что лучше бег или велосипед?

Мировая новость

В чем различие езды на велосипеде от бега

В XXI веке сохранить здоровье без усилий невозможно. Бег и велосипед устраняют многие последствия неправильного питания, компенсируют ущерб от вредных привычек. Но при общей пользе этих видов спорта, нагрузка на организм существенно отличается.

При катании на велосипеде нагрузку регулируют выбором подходящей передачи или переходом на езду накатом. За 1 час поездки на велосипеде задействована половина мышц тела и сжигается 500 килокалорий. Занимаясь бегом, человек теряет 300 ккал и задействует 45% мышечного аппарата. У бегуна нагрузка на суставы на порядок больше, чем у велосипедиста. Давление на сердце также отличается: бег трусцой загоняет пульс за показатель выше 120 ударов в минуту; езда на велосипеде − от 90 уд/мин. Даже нетренированный велосипедист проедет в спокойном темпе 30-40 км, чего не скажешь о бегуне.

Оба вида спорта положительно влияют на состояние организма. Но бег относят к базовым физическим нагрузкам, а велосипед − к хобби.

Влияние на организм бега и езды на велике

Необходимые для людей виды физической нагрузки увеличивают потребление воздуха организмом, улучшают работу легких, сердца, сосудов, кровообращения. Благодаря бегу и велосипеду в США удалось на четверть снизить смертность от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни.

Общее влияние на организм:

Для укрепления и поддержания здоровья недостаточно только регулярных занятий. Необходимо поддерживать нормальный вес, рационально питаться, проходить профилактическое медицинское обследование.

Достоинства и недостатки бега

Научные данные представил доктор Кеннет Купер. Известный во всем мире специалист по оздоровительной медицине установил следующее. Если не участвовать в соревнованиях, человек должен ограничить беговые тренировки 20-25 км в неделю. Более дальние расстояния увеличивают вероятность нарушений функций организма, а меньшие не дают желаемого эффекта.

Ученые реабилитационного центра в Торонто (Канада) называют оздоровительный бег естественным транквилизатором, более эффективным в сравнении с лекарственными препаратами. В ходе исследований установлены неоспоримые достоинства бега:

Американские медики установили, что при интенсивном беге в 5 раз увеличивается содержание эндорфинов в крови. Показатель гормона радости удерживается в течение нескольких часов.

Плюсы и минусы езды на велосипеде

Среди многочисленных достоинств катания на велосипеде отмечают следующие:

Профессиональные спортсмены, велосипедные туристы и любители загородного катания видят только достоинства транспортного средства. Медики и исследователи выявили минусы езды на велосипеде:

Что сжигает больше калорий бег или езда на велосипеде?

Бегуны живут дольше и имеют повышенные показатели липидного обмена. Велосипедисты лучше «прокачивают» мозг, управляют вниманием и кайфуют от катания. Оба вида спорта нормализуют вес и улучшают фигуру, но по-разному сжигают калории.

Расход энергии при среднем темпе бега − 600 ккал/час, потеря веса − 1 кг в месяц.

Потеря калорий при катании на велосипеде зависит от типа транспортного средства, рельефа трассы (горы или шоссе), нагрузки. Средние показатели:

Подсчет расхода калорий при езде на велосипеде

Чтобы узнать, сколько калорий сжигает велосипедист за час, используют фитнес калькулятор. Например, при скорости 15 км расход энергии составит 300-400 ккал. Езда на велосипеде со скоростью 20 км/час − 500 ккал. Для сравнения: бег со скоростью 8 км/час сжигает 450 калорий. Часто калькуляторы из интернета завышают показатели велосипеда. Поэтому опытные велосипедисты рассчитывают расход энергии пульсометром. Учитывается вес человека, уровень трассы, погода. Если нет специального прибора, точную цифру даст расчет по среднему пульсу. По формуле высчитывают расход калорий по расстоянию и интенсивности нагрузки. Погрешность составляет 0,05-0,1 ккал на килограмм и километр. Для подсчета проводят следующее математическое действие:

Расход калорий = 0,014 * на вес человека * время заезда на велосипеде * средний пульс в период движения.

Советы по наиболее эффективным тренировкам для похудения

«Бегать надо быстро, или не бегать совсем», − утверждал академик Н.М. Амосов. При физической нагрузке активизируется жировой обмен, нормализуется масса тела. При регулярных занятиях вес приближается к идеальному показателю. Содержание жира в 1,5 раза ниже в сравнении с человеком, не занимающимся бегом.

Для быстрого похудения для бегунов и велосипедистов разработаны рекомендации:

Заключение

При сравнении, что лучше для похудения − бег или велосипед, истину установить невозможно. Одни считают, что бегуны быстро расходуют калории и эффективнее сжигают жир. Велосипедисты утверждают обратное. Возможно, определиться с выбором поможет восточная притча. Нерадивый юноша решил проверить наставника. Зажав в руке бабочку, ученик отправился с вопросом: «Живой или мертвый мотылек у меня в ладони? Если старец решит, что бабочка жива, нужно сжать кулак, и он не угадает». Но посрамить мудреца не удалось. «Всё в твоих руках», – ответил Учитель.

Велолюбитель и по совместительству автор статей. Занималась велоспортом.

Источник

Велотренажеры против беговых дорожек – выбираем чемпиона

Итак, вы решили сделать решительный шаг и купить кардиотренажер для домашнего спортзала. Наличие у вас дома велосипеда или беговой дорожки дает множество преимуществ, но выбор между ними может быть довольно сложным. Беговая дорожка или велотренажер — что лучше, и какие у каждого варианты плюсы и минусы?

Стоит понимать, что не существует двух одинаковых по функционалу тренажеров, и есть большая разница в том, как они могут повлиять на вас, ваше тело и то, насколько быстро вы достигнете своих поставленных целей.

Итак, вот краткое описание различий между велосипедами и беговыми дорожками. Вы узнаете, сколько сжигается калорий при ходьбе/беге/занятии на велотренажере и беговой дорожке. Мы поможем определиться, какой из этих вариантов лучше всего подходит для вас, вашего уровня подготовки и решения поставленных перед собой задач.

Преимущества беговой дорожки

Существуют две основных разновидности этого кардиотренажера. Механическая дорожка не требует подключения к электросети, работая за счет маховика. Электрическая дорожка может представлять собой довольно сложное в техническом плане устройство с максимальной функциональностью и выходом в сеть Интернет.

Плюсы выбора такого тренажера очевидны:

Безусловно, есть и определенные минусы, к которым относят:

Есть ли разные способы использования беговой дорожки? Подобные кардиотренажеры зачастую не могут предложить различные формы кардиотренировок. Безусловно, если вы выбираете дорогие модели таких производителей, как Life Fitness, Precor или True, ваши беговые тренировки будут далеко не монотонными.

Десятки программ, имитирующих бег по ровной местности и холмам с различной интенсивностью, не дадут заскучать даже опытным спортсменам. Встроенные программы подготовки военных армии и флота, а также спецподразделений помогут понять, каков ваш уровень физической подготовки.

Беговая дорожка у вас дома

Беговая дорожка дома — один из лучших способов привести себя в форму, но вам понадобится много места. Однако это не означает, что беговые дорожки не имеют многоцелевого использования, и вы можете использовать тренажер для:

Вдобавок ко всему, многие современные беговые дорожки имеют функционал подъема и регулировки наклона бегового полотна для имитации бега в гору с повышенным сопротивлением.

Одним из основных недостатков беговых дорожек является то, что они большие, тяжелые и неудобные для перемещения, хотя есть складывающиеся варианты, которые позволят «вернуть» прежнее пространство на полу, когда не используются.

Преимущества велотренажера

Современные тренажеры этого типа условно делятся на две категории:

К основным преимуществам относят:

Если вы получили травмы, проходите курсы реабилитации, имеете лишний вес, страдаете расстройством координации или находитесь в пожилом возрасте, велосипед в спортзале или дома станет лучшим решением.

Что касается минусов, они также присутствуют:

Велотренажеры — это фантастическая форма кардио, но по своей конструкции они предназначены только для нижней части тела. Велосипед можно использовать для медленных и легких разминок, быстрых спринтов, длительных кардионагрузок, интервальных тренировок.

Велотренажер может принимать разные формы: от лежачих велосипедов, в которых вы откидываетесь назад, до спин-байков, популяризированных в онлайн-классах спиннинга, а также менее интенсивных вертикальных велотренажеров. Они занимают меньше места, чем беговые дорожки, и их часто легче перемещать.

Лучше для фитнеса: езда на велосипеде или бег?

Что лучше сжигает жир — велотренажер или беговая дорожка? Поскольку эти тренажеры очень разные, на самом деле трудно взвесить преимущества и недостатки вашего здоровья и физической формы, а также то, как каждый из них повлияет на вас.

Велосипеды «мягче» воздействуют на тело, а это значит, что вы, вероятно, сможете поддерживать темп намного дольше и придерживаться более длительных тренировок. Но беговые дорожки воздействуют на большее количество мышц и сжигают больше калорий, а также в целом представляют собой более сложную тренировку.

Тем не менее, и бег, и езда на велосипеде – это эффективные тренировки, которые вы можете использовать их для достижения своих целей. Выберите тот вариант, который вам больше всего подходит, или используйте их в комплексе.

Велосипед против беговой дорожки: считаем калории

Итак, что же выбрать для упражнений и тренировок в спортзале или в фитнес клубе для выраженного эффекта и для потери веса? Компания Технофитнес готова поделиться сухими цифрами статистики, в соответствии с которыми:

Причина проста: на велосипеде все тело поддерживается, а сам тренажер делает ваши движения более эффективными. Когда вы бежите на беговой дорожке, вам нужно держать равновесие, направлять и корректировать бег, контролируя весь вес своего тела, что требует использования практически всех основных групп мышц.

Источник