через что выполняется опорный прыжок

Через что выполняется опорный прыжок

Виноградова Настя 1. Техника прыжка ноги врозь через козла в ширину (девочки). Техника прыжка через козла в ширину (мальчики).

2. Значение опорных прыжков в физическом совершенствовании и воспитании морально-волевых качеств человека.

2. Упражнения, подводящие к освоению прыжка ноги врозь (девочки) и прыжка согнув ноги (мальчики).
Показать полностью.

3. Упражнения для развития двигательных качеств, необходимых для успешного овладения опорными прыжками.

Опорные прыжки — прыжки, при выполнении которых используется дополнительная опора руками.

Разбег — равномерно-ускоренное движение, используемое для последующего отталкивания.

Отталкивание — двигательное действие для придания телу вертикальной или горизонтальной скорости

Наскок на мостик — специальный прыжок на мостик двумя ногами, позволяющий использовать его реактивное движение для увеличения высоты отталкивания.

порные прыжки — это вид соревнований в спортивной гимнастике. Опорными называются те прыжки, при выполнении которых выполняется промежуточная опора руками. Такая опора представляет собой короткое, энергичное отталкивание руками от снаряда.

Выполнение опорных прыжков помогает развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук. Кроме физических качеств, опорные прыжки позволяют воспитывать смелость, решительность и настойчивость в достижении цели.

Опорный прыжок состоит из семи фаз:
Показать полностью.

Разбег.
Наскок на мостик.
Отталкивание от мостика.
Полёт до опоры руками.
Отталкивание от снаряда руками.
Полёт после опоры руками.
Приземление.
При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя.

Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Для выполнения опорного прыжка необходимы следующие снаряды: гимнастический козел, гимнастический мостик, гимнастические маты.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину (девочки). Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать разведение ног. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры, после чего начать поднимать плечи, разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Выполнить приземление.

Богданова Дарья з-18
Техника выполнения прыжка через козла

Разбег. Расстояние разбега составляет примерно 10 метров. Разбег проводится плавно, без резкого набора скорости.

Показать полностью.
Наскок на мостик. Мостик- это пружинная поверхность, помогающая совершить заскок на «козла». Наскок делается при максимальном разгоне. Перед запрыгиванием на данную плоскость запрещается притормаживать. Обычно мостик и «конь» ставят в метре друг от друга.

Отталкивание ногами от мостика. При прыжке на мостик необходимо приземлиться на носки, при этом стопы должны встать параллельно друг другу, а ноги должны быть напряженными. При толчке с мостика на «коня» тело необходимо наклонить немного вперед, округлить спину и в прыжке выпрямить ноги в коленках.

Полёт после скачка. Это, пожалуй, самая значимая стадия упражнения, так как после неё выставляется оценка ученику.

Приземление. Чтобы не упасть приземлиться нужно на носки и сразу же встать на стопу. Для того чтобы сделать приземление более мягким необходимо немного согнуть ноги. Ведь жесткое приземление может стать причиной травмы.

Техника безопасности при таком упражнение сводится к нескольким главным правилам: запрещается выполнять прыжок без команды учителя, нужно осуществлять прыжок со страховкой, приземляться только на согнутые ноги, во избежание травмы на полу должен лежать гимнастический мат.

Опорные прыжки — это вид соревнований в спортивной гимнастике. Опорными называются те прыжки, при выполнении которых выполняется промежуточная опора руками. Такая опора представляет собой короткое, энергичное отталкивание руками от снаряда.

Выполнение опорных прыжков помогает развивать координацию движений, быстроту, силу мышц ног и рук. Кроме физических качеств, опорные прыжки позволяют воспитывать смелость, решительность и настойчивость в достижении цели.

Опорный прыжок состоит из семи фаз:
Показать полностью.

Разбег.Наскок на мостик.Отталкивание от мостика.Полёт до опоры руками.Отталкивание от снаряда руками.Полёт после опоры руками.Приземление.

При выполнении опорных прыжков важно соблюдать технику безопасности. Проверить устойчивость снаряда и мостика, на место приземления положить два слоя гимнастических матов. Опорные прыжки можно выполнять только под контролем учителя.

Перед выполнением опорного прыжка нужно подготовить мышцы и связки к предстоящей нагрузке. Для этого следует выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

Для выполнения опорного прыжка необходимы следующие снаряды: гимнастический козел, гимнастический мостик, гимнастические маты.

Прыжок ноги врозь через козла в ширину (девочки). Для выполнения прыжка необходимо начать разбег, увеличивая скорость по мере приближения к мостику. Отталкиваясь от пола толчковой ногой выполнить наскок на мостик. С активным взмахом руками кверху, энергично оттолкнуться ногами от мостика, поднимая тело над снарядом. Одновременно с постановкой рук начать разведение ног. Быстро и сильно оттолкнуться руками от опоры, после чего начать поднимать плечи, разогнуться в тазобедренных суставах и соединить ноги. Выполнить приземление.

Опорные прыжки через козла
Польза упражнения
Несмотря на простоту, безопорный или опорный прыжок дают ряд преимуществ. В спортивной гимнастике их освоение является обязательным, так как прыжки относятся к базовым и соревновательным элементам.

Укрепление сухожилий и связок.
Задействование всех мышц тела.
Развитие координации движений.
Повышение ловкости и владения телом.
Подготовка двигательного аппарата к выполнению мощных и быстрых движений (в том числе и приземлений с сильной амортизацией).
Развитие смелости и решительности для преодоления поставленных спортивных задач.
А целом, опорный прыжок через козла используется как плацдарм для физического и технического освоения более сложных элементов.

Фазы выполнения опорного прыжка
Существует несколько видов прыжков через коня или козла, хотя все они имеют схожую механику и фазы движения. Освоение любого вида прыжков почти гарантировано упростит выполнение других техник.

Фазы опорного прыжка:

Разбег – дистанция и скорость разбега зависят от высоты положения снаряда. При выполнении сложных техник или при безопорном прыжке дистанция разбега значительно увеличивается.
Наскок на мостик – осуществляется во время достижения максимальной скорости. Это способствует инерционному выталкиванию и успешному преодолению дистанции. Крайне важным считается работа толчковой ногой и точное попадание в место толчка.
Толчок – взрывной элемент, который сопровождается взмахом рук вверх-вперед.
Полет – фаза полета после толчка. В этой фазе важно, чтобы крутой траектории и со слегка согнутым положением тела.
Толчок руками – ключевая и наиболее сложная фаза. Толчок заканчивается при пересечении ногами вертикали площади опорной поверхности.
Полет после отталкивания – техника зависит от вида снаряда.
Приземление – требует группировки (при расслаблении во время приземления равновесие будет хуже). Осуществляется за счет быстрого переката с носки на полную ступню. При этом носки разведены в стороны, пятки удерживаются вместе.

Подготовка перед выполнением: разминка
Подготовка делится на два типа – непосредственное освоение техники выполнения опорного прыжка, а также разминка перед выполнением движения.

Для улучшения и освоения техники выполняется ряд упражнений:

Освоение разбега – атлет учиться выполнять разбег. Для этого выполняются такие элементы, как бег на месте (с высоким подниманием бедра), без с переменным ускорением, имитация движения рук и прочие.
Наскок на мостик – выполняется серия запрыгиваний с удержанием снаряда, в высоту, на одной ноге.
Освоение полета после отталкивания – выполняется с партнером или приземлением на маты.
Толчок – выпрыгивания с места, с небольшим разбегом, соскок назад, отталкивание руками с упором стоя у стены.
Освоение полета и приземления – используются серии прыжков на разную высоту, полуприседы и прочие упражнения.
Непосредственная разминка перед выполнением упражнения включает полный комплекс движений. Начинается с кистей рук, шеи и плеч с постепенным снижением до разминки стоп. Подробнее о разминке →

Растяжка на этой стадии исключается, так как может негативно повлиять не только на результативность, но и риски травмироваться.
Техника выполнения
Существует несколько видов техник, в которых фазы зависят от положения снаряда.

Опорный прыжок ноги врозь через козла в длину
Опорный прыжок ноги врозь через козла выполняется следующим образом:

Выполняется разбег, за которым следует мощный толчок ногами. Он осуществляется одновременно с выставлением рук вперед (к месту опоры в дальней части снаряда).
Тело поднимается выше горизонтали. После этого выполняется нажим обеими руками на козла со сгибанием корпуса и разведением ног в сторону.
После отталкивания необходимо зафиксировать прогиб тела, после чего поднять руки вверх и выполнить приземление.

Опорный прыжок ноги врозь считается наиболее простым вариантов, потому идеально подходит для последующего освоения более сложных элементов. Выполняется при установке коня в длину.

При выполнении безопорного прыжка трамплин может как использоваться, так и не использоваться. Вначале выполняется мощный длинный разбег с отталкиванием, после чего осуществляется перелет снаряда без переноса центра тяжести на руки. Считается более сложным, чем остальные виды.

Заключение
Прыжки через коня и козла в ширину или длину – это те элементы, с которых начинается путь любого начинающего гимнаста. Они присутствуют в школьной программе, используются на различных турнирах. Также опорный прыжок включен в список гимнастических элементов на Олимпийских играх. Эти упражнения используются не только как специализированные движения в гимнастике. Также они отлично развивают общий уровень физической подготовки.

Источник

Познание

Автор: Седов Анатолий Николаевич
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: МАОУ «СОШ №2»
Населённый пункт: Город Краснокаменск, Забайкальский край
Наименование материала: методическая разработка
Тема: Обучение опорным прыжкам в 5-11 классах
Раздел: полное образование

Обучение опорным прыжкам в 5-11 классах

Опорные прыжки в общеобразовательной школе представлены с 1-4; 5-7; 8-9; 10-11

классы. Обучению опорным прыжкам должна предшествовать предварительная

подготовка, направленная на формирование умений и навыков, необходимых для

выполнения различных прыжков, а также на укрепление и развитие мышц,

преимущественно участвующих при их выполнении. Для успешного овладения опорными

прыжками необходимо соблюдать следующую последовательность в обучении.

Начинается она с освоения устойчивого приземления, разбега, наскока на мостик и толчка

ногами. Полет до толчка руками и толчок руками, а также полет после толчка. Обучение

таких частей прыжка, как разбег, толчок ногами и приземление можно начинать на более

Опорные прыжки делятся на две группы простые (неопорные) и опорные прыжки. К

или в длину (с места или с разбега), в глубину (с гимнастического снаряда или с

подвесной площадки), с трамплина, а также прыжки через скакалку.

предназначенного гимнастического снаряда. козел и конь определенным способом. В

быть поставлен в длину либо в ширину, на определенной высоте, соответственно для

мальчиков и девочек.

. Техника его имеет следующие фазы: Разбег. Наскок на гимнастический мостик. Ножной

Завершение каждой фазы служит подготовительным этапом для следующей. Ошибка при

выполнении любой из фаз испортит весь опорный прыжок через козла, или коня. При этом

выполнение прыжков, как мальчиками, так и девочками по технике исполнения особо не

отличается. Освоение опорных прыжков в школьной программе, как и освоение других

разделов гимнастики имеет свои особенности: они служат хорошим средством воспитания

физических качеств, координации движений и воспитания морально-волевых качеств. В

процессе обучения опорным прыжкам выявилось ряд негативных моментов 1.

(психологические)- чувство боязни и неуверенности; 2.-( недостаточная физическая

подготовка)- сила и координация и 3.-( техническая)- недостаточному толчку ногами и

короткому упругому толчку руками с последующим подниманием их вверх наружу, что

приводит к искажению прыжка. Необходимо с самого начала обучать правильным

двигательным действиям и техническим приемам, а для этого существует целый ряд

подготовительных и специальных упражнений, способствующих последовательному

Приземление. Устойчивость приземления во многом зависит от положения тела в полете

и в момент приземления, а также прихода на упругие стопы. Обучение нужно начинать с

прыжка прогнувшись. Приземление происходит на носки выпрямленных напряженных

ног, при этом требуется сразу опуститься полностью на стопу и усилить давление на

нужную ее сторону, чтобы не потерять равновесие, для чего тело совершает

волнообразное движение. Для смягчения удара необходимо, приземляясь, упруго согнуть

ноги. Жесткое приземление, как правило, ведет к потере равновесия и зачастую к

приземление в полуприсед; 2.С гимнастической скамейки; 3.Через препятствие (мяч,

скамейка и.т.д.) 4.С двух трех шагов разбега.

При выполнении прыжка тело должно быть натянутым, слегка прогнутым, ноги прямые и

сомкнутые, носки оттянутые. Приземляться нужно на носки выпрямленных ног, затем

немедленно сгибая ноги опуститься на всю стопу. Упругое сгибание ног в момент

головы не наклонять ее вперед, от этого зависит устойчивость приземления. При изучении

прыжка прогнувшись параллельно происходит обучение толчку ногами.

Специально-подготовительные упражнения для обучения приземления:

1.Приседания и выпрыгивания с набивным мячом;

2.Ходьба с выпадами, набивной мяч за головой;

3.И.п.-лежа на спине, пружинистые разгибания ног и рук вперед вверх

4.И.п.- лежа на груди пружинистые разгибания ног и рук вверх;

5. Упражнение «Лодочка»;

6. Стоя на краю гимнастического мата или скамейки, поднимание и опускание на носках;

7. И.п.- «Старт пловца»- прыжок вверх прогнувшись в полуприсед (удержание 5-7сек.);

8. Напрыгивание на гимнастическую скамейку с последующим темповым подскоком и

вылетом вверх прогнувшись в полуприсед (удержание 5-7сек.);

9. Прыжки двумя ногами через препятствия (мяч, скамейка, горка);

10.И.п. Стоя на коленях со взмахом рук толчком прийти в полуприсед;

11. Прыжок вверх с подтягиванием колен до уровня груди (10 прыжков);

12. Прыжок вверх прогнувшись ноги врозь.

Разбег при выполнении прыжков должен плавно повышаться, достигая наибольшей

величины перед наскоком на мостик. Отсутствие технически правильного разбега

негативно сказывается на всех последующих фазах прыжка. Разбег должен выполняться

на передней части стопы, так как это выполняют бегуны на короткие дистанции. Если

разбег не «подходит» необходимо сделать следующее: встать на подкидной мост, спиной к

снаряду и начиная с левой или правой ноги сделать несколько (10-12) беговых шагов,

сделав при этом отметку на полу.

Специально-подготовительные упражнения для разбега:

1.Бег с высоким подниманием бедра;

2.Бег с захлестыванием голени;

4. Бег по разметкам, как при обучению бегу на короткие дистанции;

5. Бег с постепенным ускорением до( 10-12метров).

Наскок на мостик совершается в момент достижения наивысшей скорости. Снижение ее

перед напрыгиванием на мостик ухудшает результат прыжка и говорит о неправильной

технике. При наскоке туловище немного наклонено вперед, согнутая толчковая нога

ноги выносятся вперед.

1.Подскоки вверх на упругой стопе;

2.И.п.-разножка, толчки со меной положения ног;

3.После 2-3 шагов разбега, прыжок с одной на две;

4.После 2-3 шагов разбега напрыгивание на возвышение (15-20 см.)

5.Темповые прыжки со взмахом рук.

Толчок ногами. При касании мостика ногами руки находятся внизу.

заканчивается в момент ножного толчка. При этом ноги полностью выпрямлены в

коленях. Тело немного наклонено вперед, спина округлена, чем выше скорость при

разбеге, тем больше расстояние между снарядом и мостиком. Расстояние между мостиком

и снарядом устанавливается индивидуально. Толчки ногами выполняются как на месте,

так и с 2-3 шагов разбега используя групповой или фронтальный метод, поставить

несколько подкидных мостиков. Наскок и толчок ногами от гимнастического мостика

изучается практически одновременно следующим образом: напрыгивание и толчок

выполняют с 3-4 шагов разбега, так чтобы плечи слегка обгоняли тело и ноги, а руки во

время толчка и полета,- впереди, затем следует толчок прямыми руками. Фаза полета

котором установлен мостик.

1.Лежа на полу, пружинистое разгибание и поднимание рук и ног;

3.Ходьба с пятки на носок, акцент на упругую стопу;

4.Приседания с набивным мячом (быстрое сгибание и разгибание ног);

5Стоя у гимнастической стенки, темповые прыжки двумя ногами;

6.Стоя у гимнастической стенки или скамейки прыжки со сменой ног;

7.Из виса на гимнастической стенке замах ногами вверх-назад;

8.Стоя у стены отталкивание от моста с последующим замахом ног вверх;

9.Лежа на гимнастической скамейки или коне пружинистый замах вверх;

10.С шага наскок на гимнастическую скамейку и толчок двумя ногами в вверх

11.Прыжок со скамейки на мостик и прыжок прогнувшись;

12.Темповые подскоки на мостике сериями(по 10 прыжков).

В этой фазе делается предварительный мах назад ногами, разгибаясь

опорные прыжки. В толчке выделяют три фазы: постановка прямых рук на опору; прием

удара со сгибанием рук в локтях и «проваливанием» в плечах, при этом напряжение

мышц-разгибателей растет; фаза активного отталкивания, при котором плечевой пояс

быстро движется вверх, руки выпрямляются в локтях и сгибаются в запястьях. При любом

рывком туловищем, ведущим к подъему вверх таза и торможению ног. Это повышает

эффективность отталкивания и дает максимальную высоту последующего взлета. Если не

объединить толчок руками и рывок туловища вверх, не произойдет фазы полета,

отталкивание будет под себя, а это грубая ошибка ведущая к неустойчивому приземлению.

1.Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

2.Из упора лежа толкаясь руками и одновременно ногами, хлопки руками;

3.Передвижение прыжками вперед в упоре лежа с партнером, захватив ноги за голень;

4.Стоя на расстоянии 1 метра от стены падение прямым телом на стену с последующим

быстрым толчком руками и возвращением в и.п.

5. Из упора лежа одновременно отталкиваясь руками и ногами перейти в упор стоя ноги

врозь руки в стороны;

6.Из упора лежа, толчком в упор присев;

7..В упоре на брусьях прыжки с продвижением вперед толчком двумя руками, акцент на

тело должно принять положение близкое к вертикали. Приземление происходит на носки

выпрямленных напряженных ног, при этом требуется сразу опуститься полностью на

полную стопу, чтобы не потерять равновесие. Для смягчения удара об опору необходимо,

приземляясь, упруго согнуть ноги. Жесткое приземление, как правило, ведет к потере

равновесия и к травмам. Эта фаза прыжка находится в прямой зависимости от скорости

разбега; толчка ногами и руками; фазы полета и приземления.

1.Длинный кувырок вперед.

2.Полет кувырок на горку матов.(3-4 мата).

3.Длинный кувырок через (веревочку, мяч, мат)

4. Махи в упоре на руках.

5.Из упора стоя на козле, коне, бревне, соскок вверх погнувшись с последующим

приземлением в полуприсед;

6.Лежа на скамейке, упор лежа на полу, выполнить быстрый толчок руками с разгибанием

тела и подниманием рук.

Овладев последовательно всеми фазами прыжка, следует перейти к исполнению прыжка в

Опорный прыжок «Вскок в упор присев, соскок прогнувшись» козел в ширину, h=

80-100cм. (5 класс – М,Д).

Прыжок в упор присев является как бы подводящим к прыжку «Согнув ноги», в нем есть

тормозное стопорящее движение, чтобы зафиксировать положение в приседе. При

начальном обучении прыжку, подводящим упражнением будет прыжок в «Сед на

коленях», но останавливаться на нем долго нельзя. После того как добились устойчивого

приземления и сохранения равновесия, необходимо перейти к целостному исполнению

прыжка. Для сохранения вертикального положения в полете, необходимо прогнуться в

грудной части, т.е. сделать движение плечами назад, чтобы не потерять равновесие и

сваливания со снаряда, затем резкое движение ногами назад, т.е. подтянуть ноги на себя и

ошибка на начальном этапе. После приземления в упор присев, быстрый толчок ногами и

руками, вылет вперед вверх прогнувшись в полуприсед с фиксацией (2-3сек.), встать в о.с.

2.Прыжок вперед на руки в упор присев и в темпе прыжок прогнувшись;

3.Темповые прыжки с выходом в упор присев на козла опираясь руками;

4. Вскок в присед на низкого козла;

5. Из упора присев прыжок вверх прогнувшись.

или под грудь; назад- за руку и под спину. При приземлении поддерживать под спину и

под грудь ( в зависимости от его положения).

упор присев и темповым вылетом высоко, прогнувшись. Приземление не менее чем за (1-

1,5 метра от снаряда) и удержанием равновесия в полуприседе (2-3сек.) в о.с. руки вверх

70-80 см. от снаряда.

Прыжок «Ноги врозь» ( козе в ширину h = 100- 110см.) 6класс –( М,Д ).

При обучении этого прыжка следует обратить внимание на то, чтобы толчок о мостик был

принимает почти горизонтальное положение ( тело прямое, носки оттянуты).

Одновременно с коротким стопорящим толчком руками, выполняется разведение ног и

разгибанием в тазобедренном суставе, с последующим выносом тела в вертикальное

положение, т.е. вверх прогнувшись руки вверх наружу. Приземление в полуприсед, руки

вперед, встать о.с, руки вверх.

1.Прыжки вверх с разведением ног;

2.Из упора лежа, толчок руками и разведение ног врозь;

3.Из упора лежа на скамейке, толчком ног обозначить положение ноги врозь, тоже, но

5.Махи в упоре на руках, мах назад в положение ноги врозь;

6.Упращенный прыжок через партнера или низко поставленного козла.

Страховка: Страхующий стоит на месте приземления сбоку и поддерживает в момент

толчка руками под плечо обеими руками (выше локтя).

приближенной к ней. Толчок и разведение ног одновременное, ноги прямые, носки

оттянуты.Темповой вылет в вертикальное положение, прогнувшись. Приземление не

менее за 1м, в устойчивое приземление в полуприсед, без потери равновесия.

горизонтали).Толчок и разведение ног одновременное, ноги прямые, но носки не до конца

оттянуты. Темповой вылет также мене выражен. Приземление устойчивое, без потери

толчок выполнен под себя, без фазы вылета и приземлением за 50-60см, от снаряда.

Прыжок «Согнув ноги» (М – козел в ширину h = 100 – 115см), Д – прыжок «Ноги

При обучении этого прыжка следует обратить внимание, что после энергичного разбега и

толчка ногами идет стопорящий толчок руками с одновременным сгибанием в

тазобедренных суставах (спина поднята) и быстрое движение плеч и рук вверх с

энергичным разгибанием туловища и ног и отведением их назад. Задержка рук на снаряде

1.Прыжок на месте вверх сгибая ноги вперед до касания коленями груди, тоже, но с

2.Из упора лежа, толчком ног перейти в упор присев и обратно;

3.То же, но с перемахом двумя ногами в сед;

4.В упоре лежа, толчок руками с хлопками;

5.В упоре лежа, партнер держит ноги за голеностоп, толчок руками с продвижением;

6.Стоя в шаге от стены падение на нее на руки и быстро оттолкнуться в и. п.;

Стоя спереди и немного сбоку от места приземления, держать двумя руками

за руку выше локтя, другой за плечо или под грудь; при падении вперед, держать под

грудь, при падении назад, под спину.

мощным отталкиванием в вертикальном положении, с выносом тела вверх. Высокая фаза

полета и четкое приземление, без потери равновесия, за 1м. от снаряда.

близкое приземление от снаряда, с потерей равновесия.

При обучении этого прыжка следует обратить внимание, что после энергичного разбега и

толчка ногами идет стопорящий толчок руками о дальнюю часть снаряда с

одновременным сгибанием в тазобедренных суставах( спина поднята) и быстрое движение

плеч и рук вверх с энергичным разгибанием туловища и ног и отведением их назад.

Прыжок боком с поворотом на 90 градусов (конь в ширину h = 110см.) –« Д» ( 8 ) (9кл

– 10 класс) – прыжок боком.

При выполнении данного прыжка, после толчка ногами вес тела нужно передать на

опорную руку. Упражнение очень сложное при его выполнении, возникает ошибки в

1.Из упора лежа на полу перемахом двумя влево (вправо) прийти в упор лежа боком;

2. Стоя на мостике, руки на теле коня после двух трех подскоков вскок на коня в упор,

лежа боком и соскок вперед (соскок с поворотом на 90);

3. прыжок боком с поворотом на 90 через козла стоя у гимнастической стенки захватив

руками жерди, толчком поставить ноги на уровне горизонта;

4. Из упора лежа, ногами опираясь о скамейку повороты влево или вправо с последующим

подниманием без опорной руки;

5. Из упора лежа спереди на гимнастической скамейке продольно толчком одной и махом

другой переносить ноги влево и вправо;

6. Прыжки в упоре лежа влево (вправо) через скамейку с продвижением;

7. Из упора лежа толчком ног перемах через одну руку в сед;

8. Из упора верхом на нижней жерди перемахом одной соскок прогнувшись с поворотом

9. Из седа верхом на параллельных брусьях перемахом соскок с поворотом на 90.

Страховка: стоя за снарядом со стороны опорной руки помощь оказывается двумя рукам

за плечо или стоя у мостика одной рукой поддержать за плечо, а другой подталкивать

снизу за таз или бедро.

снаряд, тело приближенно к горизонтальному. Опорная рука прямая, приземление без

потери равновесия на 90, за 50 – 60см, от снаряда.

без потери равновесия на 90, за 50 – 60см.

приземлением, поворот на 90 выполнен.

Прыжок углом с бокового разбега:

Прыжок углом вправо выполняется толчком левой ноги (дальней от снаряда) с

одновременной опорой правой рукой на тело коня. Маховая нога направляется вверх и

второй половине – левая. Мостик устанавливается с боку у ближнего края снаряда.

1.Из упора спереди, поочередное поднимание ног;

2.Передвижение в упоре спереди;

3.В упоре лежа спереди, махом одной, толчком другой через скамейку;

4.Из упора лежа спереди, одноименное поднимание ног и рук;

5.Сидя на коне на правом бедре опираясь руками сзади, делая взмах ногами вперед

вправо, соскочить боком к снаряду;

7.Из седа на бедре, на брусьях, соскок углом через жердь;

9.Выполнить прыжок углом в целом.

Стоять у места приземления лицом к снаряду, правой рукой держать правой рукой за

правую руку выше локтя, а левой под таз или под спину.

Приземление боком к снаряду, без потери равновесия.

Опорный прыжок »ноги врозь» через коня в длину h = 115 – 120см, (10кл.), 120 –

Наскок на мостик выполняется на носки почти прямых ног, руки находятся внизу. Толчок

ног и мах руками вперед вверх, заканчивается одновременно, после отталкивания следует

мах сомкнутыми ногами назад до положения прогнувшись. Руки ставить на дальнюю

часть коня под острым углом 150 – 160. С одновременным толчком руками и ногами,

развести ноги врозь, таз за счет сгибания в плечевых суставах поднимается вверх. После

отталкивания руками, поднять плечевой пояс вверх и прогнуться, сведение ног и вылет

вверх прогнувшись следующая фаза. Приземление упругое в полуприсед и о.с, руки вверх

1.Из упора лежа на полу, толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь;

2.Из упора рук о низкое бревно, козел, прыжки с подниманием таза до уровня плеча,

разведением ног и сведением их;

3.Напрыгивание через впереди стоящего партнера с опорой о плечи, ноги врозь и

4.Длинный кувырок на горку матов;

5.Из приседа на ближней части коня, соскоком ноги врозь и толчком рук о дальнюю часть

6.С 5 – 6 шагов разбега, прыжок в упор лежа на бедрах на коня;

7.Прыжок через двух поставленных козлов в длину, постановка рук о дальнюю часть;

8.Прыжки через козла с постепенным удалением мостика от снаряда, до 1- 1.5м;

9. Прыжок ноги врозь, конь в длину, с постепенным увеличением разбега.

Страховка: Поддерживать под грудь и за руку выше локтя.

углом (150 – 160гр.) темповым вылетом вверх прогнувшись и упругим приземлением без

потери равновесия в полуприсед, о.с, руки вверх наружу, за 1м, от снаряда.

дальнию часть снаряда, под себя и приземлением за (50см) от снаряда.

1.Методика физического воспитания учащихся 5-9, 10-11класс. Пособие для учителя

«Опорные прыжки», авт. /А.В.Березин, А.А.Зданевич, Б.Д.Иванов, под ред. В.И.Ляха.

2.Поурочные разработки по ФК, под ред. А.Ю.Патрикеев, учебные программы

А.П.Матвеева, В.И.Ляха, 2016г.

3.Учебно-методическое пособие для учителей ФК под ред. В.И.Лях, Г.Б.Мейксон, 2015г.

4.Журнал «Гимнастика», сборник статей, «Методика обучения гимнастов опорному

прыжку», авт. В.М.Смолевский, Е.Е.Биндусов, Э.А.Яковлева, 1985-2000г.

5.Гимнастика на снарядах, авт.А.Б.Лагутин и Г.М.Михайлина, 2010г.

6.Методические разработки учителей московских школ, «Опорные прыжки в 5-9кл. 10-

Источник