буткемп танцы что это

Что такое буткамп и как выжать максимум из этой активности?

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Основатель школы стартапов RUSSOL

Юрий Ярцев, основатель школы стартапов RUSSOL, в колонке рассказал о своем опыте участия в Startup Bootcamp в Кремниевой долине и поделился лайфхаками о том, как сделать такое мероприятие для себя еще более полезным.

Что такое буткамп?

Меня зовут Юрий, я основатель школы стартапов RUSSOL и координатор по волонтерскому переводу лекций основателей компаний вроде Facebook, Dropbox или WhatsApp. Пару месяцев назад мне удалось пройти Startup Bootcamp — интенсивную образовательную программу в Кремниевой долине, организованную Pulsar VC. Делюсь опытом и хаками.

Буткамп — это сконцентрированные в одном месте и времени встречи с инвесторами и экспертами, посещение офисов ИТ-компаний, кампусов топовых университетов. Цель — погрузиться в местную экосистему и прочувствовать, как она работает в другой стране.

Обычно такие программы проводят инвестфонды для портфельных компаний и частные компании за деньги для внешних. Полезны они и для инвесторов, когда можно перенять зарубежный опыт. Эффективность участия измеряется количеством налаженных связей, качеством достигнутых договоренностей, а успех — их исполнением

Без разговорного английского можно ее проходить, только если с вами едет кто-то, кто его знает, или этот кто-то будет найден на месте. Если ваш уровень ниже среднего, прокачайте его заранее.

Из чего он состоит?

Конкурсы стартапов. Стартапы разных тематик и стадий за несколько минут рассказывают о своем продукте и получают обратную связь. Обычно это закрытое мероприятие, проводимое на площадках партнеров где-нибудь в бизнес-центрах или коворкингах.

Тест: узнай, сможешь ли ты грамотно выйти на рынок в другой стране

По ощущениям, больше половины аудитории участников конкурсов — это стартапы и им сочувствующие. Все остальные — это организаторы, представители площадки, экспертное жюри, продавцы всех мастей, блогеры и люди с деньгами, которые пришли в надежде найти «единорога».

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Отраслевые встречи, выставки и конференции. Это микс лекций, дискуссий, конкурсов питчей, быстрых экспертных сессий, а также экспозиция стендов. Некоторые государства помогают бизнесу, предоставляя поддержку, компенсируя часть расходов на экспозицию стендов на крупных выставках

Я не знаю, нормально это или нет, просить подобное у государства крупному бизнесу, а вот стартапам нужно помогать. На мелких региональных конференциях, с моей точки зрения, стенды не нужны. Вы сможете обойти и пообщаться со всеми участниками и гостями за один день.

Экспертные сессии. Идентичны конкурсу стартапов за тем исключением, что эксперты и инвесторы задают больше вопросов и есть больше времени на ответ, чем на конкурсе. На сессиях также меньше левых людей, которые не несут какой-либо ценности.

После выступлений формируются небольшие группы из трех-четырех стартапов и одного эксперта, и снова происходит более тесное общение. Из-за ограниченности времени и ограничений площадки минимальную пользу в группе получают один-два стартапа. Остальные мотают на ус.

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Экскурсии в офисы и штаб-квартиры крупных компаний вроде Google или Facebook. Преследуют цель познакомить с культурой компаний, начинавших как стартапы. Узнаете, как организованы офисы, как питаются и отдыхают сотрудники и как выстроена работа в командах и между отделами.

Такие «туры» проводят обычные сотрудники, а иногда и не обычные. Бомбардируйте их вопросами о том, как скажем, устроены наем сотрудников, внедрение технологий или покупка стартапов. Беседу постарайтесь свести к теме ваших продуктов и как они могут быть полезны этим компаниям.

Посещения университетских стартап-экосистем. Здесь покажут факультеты и отделения, где разрабатываются новые технологии и смешиваются уже существующие. В нашем случае в Беркли провели экскурсию по одной из открытых лабораторий, рассказали, как она работает, почему и для кого.

А еще расскажут и покажут на реальных примерах, как наработки ученых и студентов коммерциализируются с помощью вузовских акселераторов, фондов, курсов и связей.

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Зачем участвовать?

Чего ожидать?

Придется много работать, вставать рано, проводить встречи с самого утра до самого вечера. В перерывах перемещаться между локациями и городами.

Кушать будете на самих мероприятиях и по утрам в гостинице. Иначе не будете успевать на встречи.

Понимания, что пятиминутный питч не принесет успеха. Успех — это про:

Будете преодолевать большие расстояния, если речь о США. Много компаний находятся на больших расстояниях друг от друга.

Лекций и дискуссий. Часть из них может показаться банальщиной. Лучше потратьте время на нетворкинг с теми, кто, как и вы, готовы общаться.

Какую домашнюю работу проделать?

Подружитесь с теми, кто с вами едет. Окажите им услугу, предложите послушать их питч и дать обратную связь. Они ответят вам взаимностью, и до момента первого общения с экспертами и инвесторами у вас уже будет слегка отрепетированный текст. Список коллег узнавайте у организаторов.

Практикуйте питч на английском. Наймите репетиторов, которые помогут структурировать вашу речь так, чтобы вас хотя бы понимали. А лучше найдите и попробуйте пообщаться с теми, кто проходил подобные буткампы. Они дадут обратную связь и при взаимном интересе сильно прокачают вас.

Прошерстите био участников мероприятий. Определите тех, с которыми вам нужно пообщаться. Напишите в линкед и попробуйте договориться о встрече. В идеале ваше расписание должно быть забито ими. Это повышает шансы найти партнеров, инвесторов и сделать первые продажи на чужом рынке.

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Позаботьтесь об опрятной одежде. Это миф, что стартаперы выступают в толстовках и мятых джинсах, после чего к ним наперегонки бегут толстые пачки мятых банкнот. Запаситесь несколькими рубашками. Одной из них вы, вероятно, спасете коллегу, как это было в моем случае.

Держите наготове визитки и свои цифровые профили. Цифровой век на дворе, а бумажные версии ваших контактов все еще в почете. Онлайн-сервисы по печати визиток с доставкой выручат, если не успели взять с собой. Само собой убедитесь, что в ваш профиль LinkedIn содержит актуальные данные

Узнайте о других целевых мероприятиях на meetup.com. Скорее всего, вам повезет, и вы попадете на встречи с потенциальными клиентами и партнерами вне буткампа. Обычно можно пожертвовать непрофильными мероприятиями, вроде лекций или экскурсий, предварительно обсудив с организаторами.

Что делать во время буткампа?

Вы обязаны общаться и наладить связи с как можно большим количеством людей на мероприятиях. Я участвовал в подобных мероприятиях в нескольких странах, и мне всегда безумно жалко видеть, когда люди кучкуются и очень мало с кем общаются. Одни и те же люди каждый день.

Получите максимум обратной связи о вашем продукте от местных экспертов в плане вывода его на рынок, потребления. Помните, в каждой стране свои особенности потребления. Такие беседы еще помогут определить, насколько собеседники компетентны и могут ли они стать частью команды.

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Постарайтесь получать обратную связь и о людях на событии, с которыми уже успели пообщаться ваши коллеги. Вы минуете этап выяснения, чем же он или она занимается. Будете удивлены, но из некоторых людей нужно почти что щипцами вытаскивать данные об их компетенциях, навыках и умениях.

Не помечайте как спам всех, кто пытается что-то продать вам. Расскажите им о своем продукте. Попросите ознакомиться с деятельностью, подготовить и прислать описание той ценности, которую они могут привнести своими компетенциями. Единицы ответят, но это будут хорошие предложения. Мягко напомните им, если ничего не получили.

Будьте полезны другим. Успешно продавать — это не только про впаривать, а и про приносить пользу другим. Слушайте питчи других стартапов, слушайте экспертов, узнавайте потребности всех, с кем общаетесь, и предлагайте в разумных пределах свою помощь или связи. Pay forward.

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Делайте совместное селфи, чтобы вы могли вспомнить друг друга. Я делал фото и сразу же отправлял через мессенджер собеседникам. Обязательно добавляйте конкретное описание, вроде имен друг друга вкупе с названиями мероприятий, компаний и обещаний что-то сделать, если таковые были даны.

Будьте осторожны с менторами-кочевниками. Существует люди, чья работа — кочевать с одного мероприятия на другое с целью впарить ненужные услуги доверчивому стартапу. Кочевники всегда требуют предоплату и работают на почасовом тарифе, при этом ценность может быть крайне низка.

Посещайте мероприятия вне основной программы. Мне в каком-то смысле повезло. В дни ее проведения проходила лекция для резидентов школы стартапов Y Combinator. Пожертвовал офисом Facebook ради возможности пообщаться с директором школы, а также основателем Yahoo Mail.

Что делать после?

Сформируйте таблицу с контактами. Необходимо заставить себя переносить собранные за день контакты в единую таблицу. Далее определить степень взаимной полезности. Таблицу рассортируйте по степени потенциального сотрудничества:

После встречи напишите каждому сообщение, что рады знакомству и напоминаете о себе. Это должны быть несколько абзацев о сути изначальной беседы и о готовности предоставить больше данных о вашем продукте. Обязательно добавьте, если можете быть полезными чем-то конкретным.

Ну а дальше, взвесьте свои силы и выходите на международный рынок. Удачи. Будут вопросы, пишите.

Благодарности Антону Трантину и Павлу Королеву.

Источник

Университет или буткемп? Разбираемся, что лучше

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Совсем недавно мы запустили буткемпы по Data Science и Data Analytics и хотели бы поделиться с хабражителями материалом, в котором автор сравнивает этот популярный на Западе формат образования с классическим университетским. Приятного чтения.

От автора оригинала.

Я поступил в Корнельский университет на бакалавра информатики и инженера в области компьютерных наук. Я уже довольно давно работаю инженером-программистом в таких компаниях, как Salesforce, Amazon и Twitter. Кроме того, я обучаю людей, подготавливаю их к собеседованиям по разработке ПО. Фрилансером я работал с более чем 100 клиентами, включая тех, кто пошел в буткемпы, и тех, кто учился в колледжах. Я видел обе стороны, так что мое мнение не предвзято.

Программная инженерия сегодня востребована. Есть около 1,5 миллионов рабочих мест для инженеров-программистов. По прогнозам вакансий станет больше на астрономические 22% с 2019 по 2029 год [1]. Это означает, что к 2029 году появится около 33 миллионов рабочих мест. Работа инженера-программиста и вакансия может включать солидные социальные гарантии. Вы можете получить оплачиваемый отпуск, компенсацию за телефонные счета, счета за Wi-Fi и т.д. Вполне понятно, почему все больше и больше людей делают карьеру в этой сфере.

В последнее время появились буткемпы. Они привлекательны благодаря доступности и гибкости. С 2013 года количество буткемпов выросло в 11 раз, и к концу 2019 года их число достигло около 23 тысяч [2]. Все больше и больше людей посещают их, чтобы начать карьеру разработчика программного обеспечения. Но эффективнее ли буткемпы, чем академические институты? Могут ли они действительно получить работу инженера-программиста?

Если денег не хватает, я предлагаю пойти в буткемп или на онлайн-программу, связанную с аккредитованным университетом. В противном случае отправляйтесь в университет, чтобы получить формальное обучение, потому что это даст глубокое понимание компьютерных наук. Это окупится в долгосрочной перспективе. Вы научитесь думать самостоятельно при решении сложных задач в различных приложениях компьютерных наук. Эти навыки полезны при продвижении по службе. Если вы все же решитесь на буткемп, пожалуйста, дополните его материалом для чтения, который фокусируется на структурах данных и алгоритмах. Кроме того, я бы рекомендовал пройти дополнительные курсы на таких платформах, как Coursera, которые специализируются на темах машинного обучение, баз данных, потоков и т.д.

Целую подборку дополнительных курсов можно найти в этих статях:

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

1. Университет — традиционный, старомодный путь

Преимущество университетов номер один — это ресурсы и широта предлагаемых курсов. Вы можете поговорить с профессорами о том, как университет использует компьютерные науки для решения реальных проблем. Многие профессора занимаются передовыми исследованиями. Вы можете получить практический опыт в таких исследованиях, если присоединитесь к его/ее лаборатории повсеместных вычислений. Когда я учился в бакалавриате и аспирантуре, я присоединился к исследовательской лаборатории. Было здорово увидеть, как компьютерные науки работают для смягчения проблем в здравоохранении. Я получил ценный опыт, который не мог получить больше нигде.

Информатика — это не изучение синтаксиса языков. Синтаксис — самая легкая часть. Самое трудное — понять фундаментальные концепции и теории и научиться применять их. Широта курсов, предлагаемых в университетах, позволяет вам получить всестороннее представление о компьютерных науках, поскольку вы можете глубоко погрузиться в некоторые их аспекты. В университете вы можете посещать занятия, посвящённые самым разным областям — от машинного обучения до проектирования баз данных, робототехники до системной безопасности. Нет никакого буткемпа, в котором такое возможно. Буткемпы созданы, чтобы дать вам практическую подготовку, помочь вам получить работу. Они не созданы, чтобы учить теорию и высокоуровневые концепции.

Второе преимущество университета: вы получаете степень. Это важно при отборе резюме на собеседовании. Ощутимая часть разработки программного обеспечения требует степени бакалавра. Однако все больше и больше компаний отходят от этого требования и обращают внимание на проекты и опыт работы.

Третье преимущество — карьерные контакты. У многих университетов налажены связи с компаниями. Эти компании, как правило, активно набирают сотрудников в этом университете. Workday, Google и Facebook активно набирали сотрудников из моего университета. Сотни компаний приходят в университет, чтобы нанять сотрудников. Иногда собеседования проводятся уже на следующий день.

Звучит потрясающе. А в чем подвох?

Поступление в такие университеты — это большие инвестиции. Если вы собираетесь учиться на бакалавра 4 года, то вот, сколько нужно заплатить за всё время:

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Данные из EducationData.org [3]. Диапазон составляет от 87 800 до 199 500 долларов США. Могут понадобиться кредиты на несколько лет. Может быть трудно быстро увеличить сбережения и собственный капитал, пытаясь погасить кредит.

А как насчет аспирантуры?

Есть люди со степенью бакалавра не в области технологий, которые хотят разрабатывать ПО. Для тех, кто рассматривают аспирантуру: у вас может не быть степени кандидата. Будет достаточно степени магистра. И вот, сколько стоит год обучения.

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Данные из книги Петерсона [5]. Нужно учесть, что есть некоторые университеты, где степень магистра можно получить за год или два года. Таким образом, в зависимости от программы стоимость обучения может варьироваться от 30 000 до 60 000 долларов США для государственного университета и от 40 000 до 80 000 долларов США для частного университета. Разница между программами в том, что программа на два года уделяет больше внимания исследовательскому проекту Кроме того, расписание у двухлетней программы не такое плотное, как у однолетней.

Но это все равно дорого. Есть альтернативы?

MOOC (Massive Open Online Course) крайне популярны на Udacity или Coursera. Некоторые университеты сотрудничают с этими платформами. Известный пример — онлайн-программа Georgia Tech для магистра в области компьютерных наук. Эта программа стоит в общей сложности 7000 долларов США. Если вы не находитесь в кампусе и не можете работать с профессорами лицом к лицу, такой вариант может подойти.

2. Буткемп — нетрадиционный способ обучения

Буткемпы дешевы по сравнению с программой университетов на 4 года, поэтому так популярны. Они, как правило, стоят от 5000 до 20 000 долларов США [4] (примечание: цена таких буткемпов в России — в 5 раз ниже). Если вы не можете заплатить эту сумму сразу или нервничаете из-за того, что не сможете получить работу после буткемпа, есть другой план оплаты: отложенное обучение. Оно позволяет вам не платить. Но как только вы получите работу, фиксированная сумма из зарплаты пойдет на оплату буткемпа.

Второе преимущество — буткемпы короче, они могут длиться от 8 до 12 недель. Вместо того, чтобы учиться в университетах годами, вы заканчиваете буткемп за несколько недель.

Дешево и быстро! А в чем проблема?

Получить работу сразу после букемпа — задача не из простых. Исследование StackOverflow показало, что около 9% выпускников никогда не находили работу инженера-программиста [2]. 22% выпускников сказали, что им потребовалось около месяца или больше. 7% сказали, что это заняло полгода и больше.

Почему так происходит?

В центре внимания буткемпов обучение студентов навыкам работы с программным обеспечением на начальном уровне. Вы будете учить HTML, CSS, Javascript и языка бэкенда — Python, Java, а также базы данных. Из-за сосредоточенности на этих языках студенты, как правило, имеют слабые фундаментальные знания. Бесчисленне множество раз я замечал это. Студенты буткемпов плохо понимают алгоритмы и структуры данных. Им трудно дается оценка временной сложности в программировании. Они не знают, как выполнять рекурсию или обход графа. Им некомфортно, когда они решают задачи на программирование. К сожалению, Facebook, Google, Amazon, Twitter и другие задают вопросы о программировании на телефонных интервью и интервью на месте. Для этих конкурентоспособных компаний уровень технических вопросов по этим темам варьируется от среднего до сложного.

Я был свидетелем того, как многие клиенты, которые заканчивали буткемп, затем проваливали собеседования в части программирования. Я бы сказал, что более 70% моих клиентов, окончивших буткемп, провалили или могли бы провалить собеседование в Facebook. Печально, что некоторые из этих людей проходят трудный путь через постоянные отказы в этих очень конкурентных компаниях. Затем они записываются на другой учебный курс по программированию, предназначенный для подготовки к собеседованию, который может стоить около 5000 долларов. Так 10 000 долларов на образование превращаются в 15 000. Но не все собеседования по разработке так же сложны, как в Facebook. У стартапов и небольших компаний, как правило, планка ниже. Но если вы нацелились конкурентоспособные компании, я рекомендую найти тексты и видео, которые фокусируются на алгоритмах и структурах данных.

Заключение

Правильного способа стать инженером-программистом нет. У каждого человека есть разные потребности. Имеет значение то, каким именно инженером-программистом вы хотите стать. Хочется во фронтенд? Это требует меньшего внимания к концепциям разработки программного обеспечения более высокого уровня, но больше внимания к веб-фреймворкам и технологиям.
Становление инженера-программиста — это путешествие. Я изучаю новые концепции по сей день. Обучение не заканчивается на университете или буткемпе.

[1] “Software Developers: Occupational Outlook Handbook.” U.S. Bureau of Labor Statistics, 1 Sept. 2020, www.bls.gov/ooh/computer-and-information-technology/software-developers.htm.

[2] Swanner, Nate. “Coding Bootcamps Enjoying Massive Growth, but at What Cost?” Dice Insights, 26 Aug. 2019, insights.dice.com/2019/08/26/coding-bootcamp-popularity-growth-2019/.

[3] Bustamante, Jaleesa. “Average Cost of College & Tuition.” EducationData, 7 June 2019, educationdata.org/average-cost-of-college/.

[4] Crispe, Imogen. “Coding Bootcamp Cost Comparison: Full Stack Immersives.” Course Report, Course Report, 21 Nov. 2019, www.coursereport.com/blog/coding-bootcamp-cost-comparison-full-stack-immersives.

Прокачать себя можно в наших буткемпах по Data Analytics и Data Science, которые включают в себя несколько недель интенсивного обучения, реальные проекты в портфолио, а в буткемпе по аналитике еще есть шанс получить оплачиваемую стажировку для лучшего выпускника. Учеба рассчитана на фултайм и обеспечивает полное погружение в профессию. Дерзайте!

буткемп танцы что это. Смотреть фото буткемп танцы что это. Смотреть картинку буткемп танцы что это. Картинка про буткемп танцы что это. Фото буткемп танцы что это

Получить востребованную профессию с нуля или Level Up по навыкам и зарплате, можно, пройдя онлайн-курсы SkillFactory:

Источник

Bootcamp – брось себе новый вызов

Спорт. Йога. Танцы

Почему стоит попробовать Cycle

Что такое выносливость мышц и почему ее необходимо развивать

Что такое Раджа-йога

Приводим себя в форму: бесплатные тренировки на свежем воздухе

Бути-йога. Практика для энергичных и уверенных

Экспресс-подготовка к отпуску: активности, которые помогут привести тело в форму

Нам всегда хочется попробовать себя в чем-то новом. Это касается и физических нагрузок. Как бы мы не любили свой фитнес-клуб, рано или поздно, захочется разнообразить привычный тренировочный процесс. Для тех, кто хочет испытать себя, Bootcamp – отличный вариант проверить силы и вдохновиться на новые свершения.

Что такое Bootcamp

Название говорит нам о том, что стояло за созданием направления “тренировочного лагеря новичков”. Данный формат нагрузок использовался в армии США, так назывались тренировочные лагеря для военных. Позже, система была адаптирована для фитнес-клубов. Тренировки в лагере могут отличаться друг от друга. Boot Camp Fitness

– круговая интервальная тренировка: интенcивная нагрузка сменяется более легкой активностью. Как правило, занятия включают в себя аэробные и силовые нагрузки. Вас ждут выпады, отжимания, спринты. Вид нагрузки чередуется. Например, одна может быть гимнастической, другая – военного стиля.

Продолжительность тренировок может составлять от 30 до 60 минут. Типичная тренировка рассчитана на 45 минут и проводится согласно строгому таймингу. Только 1% времени во время занятия отдан под отдых, 99% – это интенсивная нагрузка. Bootcamp состоит из трех главных элементов:

— Treadmill – развитие выносливости ССС на беговой дорожке.

— Resistance – силовые упражнения, выполняемые с отягощениями.

— Intensity – комплекс упражнений высокой интенсивности, со своим весом, с небольшими перерывами между подходами, направлен на сжигание жира и повышение частоты сокращений сердечной мышцы.

Преимущества тренировки

— Попробовать свои силы в нагрузках, более сложных чем те, к которым вы привыкли;

— Не требуется много специального оборудования;

— Окунуться в атмосферу сопричастности и товарищества, поймать “боевой дух”;

— За одно занятие можно сжечь до 1000 ккал;

— Развитие выносливости, ловкости и силы;

— Подходит для тех, кто хочет подтянуть фигуру, но не перекачивать мышцы;

— Тренировки на воздухе эффективно ускоряют процесс похудения. Ведь чем больше в крови кислорода, тем больше жиров окисляется и сгорает. Окисление – процесс, который связан с объемом потраченного кислорода, чему способствует интенсивность нагрузок;

— Конечно, отличный результат достигается только при сочетании нагрузок и рационального, осознанного подхода к питанию. Но тренеры не запрещает иногда лакомиться любимыми десертами, так как в Boot Camp очень важно хорошее моральное состояние и позитивный настрой;

— Результат от регулярных тренировок будет заметен уже через месяц;

— Четкая структура тренировки прививает дисциплинированность и заставляет получить нагрузку в полной мере.

Важно знать

— Boot Camp Fitness – это достаточно высокая нагрузка на организм. Поэтому, такие занятия все-таки больше подходят людям со средним и высоким уровнем физической подготовки. Если вы все-таки хотите рискнуть, обязательно проконсультируйтесь с тренером по-поводу уровня и объема нагрузок;

— Если вам больше 40 лет, вы беременны, есть какие-либо хронические заболевания или текущие проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начинать тренироваться;

— Если вы устали во время тренировки и у вас начала меняться техника выполнения упражнений, возьмите паузу. Поговорите с тренером: опытный инструктор обязательно поможет и адаптирует упражнения под ваши потребности.

— Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует получать не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки и 75 минут – интенсивной. Либо их равное сочетание. Силовые упражнения для основных мышечных групп рекомендовано выполнять минимум 2 раза в неделю. Старайтесь использовать тот вес отягощений и сопротивления, при котором вы почувствуете мышечное утомление после 12-15 повторов.

— Не путайте Boot Camp и Cross Fit! В Boot Camp нет соревновательного компонента и тренировки не требуют много специального оборудования. Кроме этого, Boot Camp менее травмоопасен.

Где заниматься

Тренировочные лагеря можно найти по всему миру. Например, известный британский GI Jane Bootcamp – женский спортивный лагерь, который предлагает широкое разнообразие программ, рассчитанных на разную продолжительность. В России подобный лагерь есть, например, в Крыму, в Феодоссии, он называется “Будь в форме”, работает круглогодично и предлагает широкий спектр услуг. Также, Boot Camp Fitness можно заниматься в некоторых фитнес-клубах.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *