боюсь что уволят с работы как перестать переживать
Как избавиться от стресса и преодолеть страх увольнения
Избавиться от стресса
Первые упражнения этой недели направлены на то, чтобы заставить себя вспомнить ощущения спокойствия и гармонии. Часто стрессовые ситуации загоняют нас настолько, что уже невозможно остановиться и здраво оценить свои возможности, силы и потенциал.
Послушайте медитацию «Справиться со стрессом», чтобы наладить ритм жизни, вернуться в состояние радости, умиротворения и ощутить комфортный темп повседневности.
На что направлены упражнения
Упражнения направлены на восстановление ритма жизни и постепенного перехода к гармоничному восприятию окружающей вас реальности. Медитация позволит вам сосредоточиться на внутренней силе, успехах и поможет направить энергию в сторону устранения бесполезной суеты и бесцельной спешки.
После прослушивания практики вы сможете контролировать свое состояние и преодолевать кризисные ситуации.
Кому подходит медитация
Медитация подходит всем, кто ощущает бессилие перед обстоятельствами и испытывает негативные ощущения в виде стресса и паники. Если вы понимаете, что ваши цели кажутся вам бессмысленными или даже недостижимыми, уровень тревоги зашкаливает, а ритм жизни непроизвольно становится быстрее, обратитесь к медитации «Справиться со стрессом».
Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию
Уделите себе, своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут. Если вы решите провести практику на улице, то выберите маршрут, где вам не помешают никакие физические преграды: ни люди, ни здания, ни транспорт. Медитацию можно послушать и дома. Главное — выберите уединенное и безопасное место, где ничего и никто не будет вас отвлекать.
Сосредоточьтесь на дыхании, обратите внимание на свое тело: что оно говорит вам? Что вы чувствуете до выполнения упражнений? Постарайтесь проследить и запомнить все изменения, которые произойдут с вами в процессе медитации. Возможно, вы захотите записать свои чувства — не сопротивляйтесь этому желанию.
Повторяйте упражнения каждый раз, когда вам будет казаться, что вы ускоряете темп своей жизни и это вам мешает.
Как преодолеть страх увольнения
Вторая медитация направлена на устранение тревожности по поводу вашей работы и преодоления сомнений в ваших способностях. Сосредоточьтесь на своих успехах и возможностях, которые позволят преодолеть препятствия.
Послушайте медитацию «Как преодолеть страх увольнения», чтобы перестать волноваться, открыть все свои возможности и заниматься делами с удовольствием.
На что направлены упражнения
Медитация направлена на устранение препятствий в вашей работе: с помощью упражнений вы сможете найти и обезвредить страхи и найти силы для реализации творческих идей. После прослушивания медитации вы увидите новые возможности, которые стоят перед вами, а также сможете отметить те профессиональные качества, которые цените в себе больше всего.
Кому подходит медитация
Эта практика будет полезна тем, кто сомневается в своих компетенциях или не может найти общий язык с коллегами — именно эти факторы зачастую становятся причинами тревоги по поводу работы. Если же вы боитесь проявить себя на новом месте или беспокоитесь насчет скорого увольнения, медитация «Как преодолеть страх увольнения» также окажется полезной.
Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию
Для медитации вам стоит найти место для прогулки, где вас никто и ничто не сможет побеспокоить. Для выполнения практики вам потребуется 10-15 минут. Проследите за своим физическим и ментальным состоянием: как вы себя чувствуете, в каком настроении вы находитесь, что вы ощущаете?
После прослушивания медитации не забудьте поблагодарить себя и свое тело. Сравните ваше состояние до и после выполнения упражнений, запишите мысли, которые появились у вас во время практики. Вы можете возвращаться к медитации тогда, когда чувствуете страх потерять работу.
Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.
Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
Как я перестал бояться увольнять
Судите сами: пропал сотрудник, не выходит на связь, мы его не увольняем, ставим в табеле неявку по невыясненной причине. С этим все ясно, мало ли что случилось с человеком, уволить не имеем права, пока не выясним, что с ним.
Но вот еще один продавец устал, но не пропал бесследно а решил все как положено сделать. Пишет заявление, а ему говорят: (ну как- говорят, я как директор магазина говорю — нет, у меня квота по увольнениям, в этом месяце я не могу тебя уволить, пиши заявление на отпуск без содержания, уволишься потом.
А интересно все это было тем, что многие сотрудники начинали понимать, что так просто их уволить никто не сможет. И начинали испытывать судьбу, не понимая, что до бесконечности это делать нельзя.
Но он тем не менее все равно задумывался и брыкался. Больших трудов стоило загнать его за кассу.
Но он надулся, распушил хвост и сказал: «Не повезу. Мне за это не платят».
Я осерчал. Я понимал, что этот саботажник осознает, что он в данный момент фигура ценная для меня (ну еще бы, более 50% штата в магазине нет) и решил поиграть на нервах и поумничать.
«Виталик, пошел вон прямо сейчас.»- вот что он услышал от меня. «Заявление на увольнение напишешь завтра»- это он услышал следом. И, молча, видимо, не ожидая такого, он собрался и ушел.
Кое-как доработали до конца дня. Да, было нелегко, но зато впредь я более не терзался такими вопросами и сомнениями.
А за его увольнение, меня кстати на ковер все-таки вызывали, потому что он не только с заявлением в офис укатил, но и с жалобами на меня. Ничего, пережил.
Как побороть страх быть уволенным
Если человек боится, что его могут уволить, его в конце концов уволят. Это закон жизни. Как он работает в реальности?
Пожалуйста, пример. Грядет сокращение, и начальник озадачен — с кем расстаться? Одного не хочется отпускать — работник неплохой, другого жаль, потому что у него семеро по лавкам, третьего — не переживет. На кого же падет выбор? Конечно же, на того, кто увольнения ждет. А раз ждет — значит, боится, значит, знает, за что могут уволить. И даже если самому начальнику причины не очевидны, именно вид напряженного, удрученного или паникующего подчиненного сработает, как индикатор.
Конечно, хочется посоветовать: не волнуйтесь вы так! Ага, а как это — не волноваться, если оно само собой как-то волнуется и контролю не поддается?
Давайте рассуждать здраво. По закону уволить работника не так-то просто, даже на испытательном сроке. Процедуры увольнения постоянного сотрудника и испытуемого практически ничем не отличаются. Ведь в обоих случаях руководитель должен запастись уймой бумаг, которые подтвердили бы, что вас предупреждали, выносили выговор и т. п. Если закон не соблюден, вариант «по таким-то объективным причинам вы нас не устраиваете» не прокатит. Упертые граждане в таком случае обращаются в суд, получают зарплату за все то время, что они могли трудиться, но им не дали, плюс компенсация морального вреда. Так что те, кому уверенности не хватает, бегут знакомиться со своими правами. Для собственного спокойствия.
Ну а если все-таки увольняют, и это не связано с сокращением, то бороться за то, чтобы остаться, не имеет смысла. Все равно заинтересованные лица создадут все условия «жертве» для самостоятельного ухода или даже бегства. В таком случае терять уже нечего. Надо бороться за то, чтобы уйти на выгодных условиях, — так, чтобы унести как можно больше.
В общем, если страх увольнения не отступает, то почему бы не направить мысли в другое русло и подготовиться… психологически и юридически. Это как раз один из тех случаев, когда чем больше знаешь, тем крепче спишь.
На грани увольнения: как перестать бояться?
Непростая, мягко говоря, экономическая ситуация и совсем неоптимистичные прогнозы на будущее заставляют многих задуматься о своих перспективах. Компании закрываются, «ужимаются», пересматривают кадровую политику. И многие испытывают страх.
Страх как мотиватор
На самом деле страх — это мотивирующий фактор. Человек может пойти на многое, чтобы не потерять работу. Наш страх говорит нам: всеми силами надо остаться! И нередки случаи, когда человек просто слезно просит босса не увольнять его. А то и вовсе готов пойти на подлость и подставить своего коллегу.
Почему так происходит? Потому что человек боится изменений. Так было и будет всегда. Нынешнее место работы — это та самая пресловутая «зона комфорта», из которой нас всех призывают выйти. «Ну как же так, — скажете вы, — у меня ведь опыт!» Это, конечно, здорово, но истина состоит в том, что, приобретая опыт, человек зачастую расслабляется, теряет хватку. И сам понимает это.
Жить в современном мире, не реагируя на изменения, невозможно. Мы с вами не можем повлиять на внешние факторы, из-за которых мы можем остаться без работы, — давайте обратим внимание на внутренние возможности.
Страх как возможность
Ваш нынешний страх — это прекрасная возможность «распаковать» еще один свой талант. Не бороться за старое, а быть открытым новому, адаптироваться к сложившейся ситуации. Изменения все равно произойдут, хотите вы этого или нет. Готовы ли вы учиться? Если нет, более того, если вы не развивали свои компетенции ранее, уповая на пресловутый опыт, то вы, извините, просто безответственный человек. И ваше чувство страха — следствие этого. Если вы не смогли взять ответственность за свою судьбу — почему вините кого угодно и что угодно, а не себя?
А еще — вам не нравится ваша работа. Если человек увлечен чем-то — например, рыбалкой или рисованием, — то он постоянно совершенствуется, читает литературу, посещает мастер-классы. Ему это интересно! С профессиональными обязанностями та же ситуация. Так стоит ли бояться потерять нелюбимую работу, если есть шанс заняться тем, что вам действительно нравится? Теперь у вас есть эта возможность — не бойтесь ее!
Страх как детская психотравма
Задумывались ли вы, что кроется в глубине вашего страха потерять работу? Чего вы на самом деле боитесь? И первый, очевидный ответ — «остаться без денег» — неправильный.
Давайте заглянем в себя глубже. Какие чувства вы испытаете, когда останетесь без работы и перестанете приносить деньги в семью? Стыд? Позор? Попробуйте внутренне окунуться в это чувство. Хочется сбежать, спрятаться. И как мы выходим из этой ситуации? Демонстрируем свою тревожность и волнение. Именно создав такую иллюзию, мы остаемся хорошим человеком в глазах родных. И наоборот: если не будем тревожиться, то нас будут осуждать.
Это и есть корень нашего страха. Для того чтобы нас любили и уважали, мы хотим быть кем-то. Это детская психотравма, боязнь «нелюбви». Именно поэтому дети и хотят становиться космонавтами и актрисами.
Как избавиться от этого страха? Есть специальная практика. Если вы тревожитесь по этому поводу, то представьте себя маленьким. Например, школьником, который боялся, что его не будут любить, потому что он не сделал домашнее задание, и он не получит своего признания. И успокойте этого внутреннего малыша, сказав ему: «Я дам тебе славу, внимание, уважение и еще больше!» Потом вспомните себя в возрасте постарше, еще старше. Пройдите по всем жизненным позициям и успокойте себя этой фразой. Таким образом мы уберем страх перед условной любовью, который сопровождает вас с детства.
И теперь уже перспектива потерять работу для вас будет не проблема в стиле «ужас, спасите, помогите» (а ваш мозг еще и раздует ее до неприличия, превратив в неподъемный груз), а обычная жизненная ситуация. В результате практики вы успокоитесь — и в этом состоянии сможете найти хоть сто, хоть двести вариантов решения проблемы. Тревожась и беспокоясь, вы не найдете ни одного.
И помните: страх — это не только мотивирующий, но и блокирующий фактор. Когда вы боитесь, все ваши ресурсы направлены на выживание, а не на развитие. Разве о такой жизни вы мечтаете?
Боюсь что уволят с работы как перестать переживать
Увольнение — это весьма и весьма значимый рубеж. И не только потому, что мы на рабочем месте проводим огромную часть своей жизни. На профессиональную жизнь нанизывается много чего еще. Дружеские связи, гордость от успехов, материальное обеспечение семьи, огромный объем специфической информации и куча наработанных привычек. И все это в момент увольнения уходит в прошлое. А впереди независимо от наличия других предложений и возможностей — неизвестность будущего.
Почему увольняться страшно?
Сам факт увольнения — это сильнейший стресс. Джон Клиз и Робин Скинер ставят силу стресса в момент увольнения на один уровень со стрессом в момент смерти родственников.
Денаан Перри писал в своей книге «Воины сердца»: «Я в своей жизни проделывал это тысячу раз. Я менял цирковую трапецию, на которой висел. Я отпускал старую привычную перекладину трапеции и летел к другой будущей трапеции через пропасть неопределенности. И каждый раз мне было очень страшно». Это в природе человека — держаться за привычное и опасаться неопределенности будущего. Но невозможно схватить новое, не отпустив старого.
В момент расставания с прошлым человека накрывает ровно та же волна эмоций, как при травме потери. Он и пытается отрицать саму возможность изменений, и злится на то, что рано или поздно придется это сделать, и торгуется со вселенной, чтобы выторговать себе хоть какие-то гарантии, и впадает в депрессию, оплакивая неизбежность расставания с прежней средой и работой. Но рано или поздно происходят смирение, принятие, согласие и твердое решение: «Пора. Ситуация созрела».
Как перестать бояться неизвестного будущего?
И тут перед человеком встает следующая задача — как успокоить тревогу и беспокойство по поводу будущего? Ведь будущее действительно неопределенно. Это очень похоже на то, как входишь в прохладную воду при купании. Поначалу она всегда кажется нестерпимо холодной, а потом плещешься до щенячьего визга и совершенно не замечаешь холода. И из опыта ты знаешь, что дальше будет все хорошо, а все равно сначала ежишься.
Вот эта неуверенность в себе и мешает с гордо поднятой головой двигаться дальше. Как с ней справиться? С чего начать?
Отвечу кратко так: начните с малого.
1. Начните планировать пусть маленькие, но посильные шаги. Слона беспокойства можно съесть маленькими кусочками конкретных целенаправленных дел.
2. Прежде всего необходимо хотя бы в некоторой степени отстраниться, отстроиться от негативных эмоций. Приемами, которые могут хорошо помочь, являются «заземление», «позитивное переформулирование», «отреагирование эмоций». Например, мысль «увольнение — это трамплин для дальнейшего развития» — это пример позитивного переформулирования.
Попробуйте для себя придумать свой вариант. Иногда стоит представить самое страшное, что может произойти в самой неблагоприятной ситуации на уровне воображения, и тогда это уже не нужно переживать в реальности. В реальности можно попробовать что-то новенькое.
Как говорят опытные специалисты обработки негативных эмоций, достаточно пойти навстречу своим страхам, раздуть их до невозможных масштабов, и они лопнут. В результате этих техник вы будете себя чувствовать эмоционально устойчивым и открытым новому опыту.
3. Произведите анализ ситуации, подведите итоги предыдущему отрезку своей жизни. Пересчитайте плюсы и минусы на старом месте работы, рядом напишите плюсы и минусы на новом возможном месте работы. Сделайте это наглядно на одном листе бумаги.
После погружения в эту работу по осмыслению и структурированию ситуации постепенно прояснится и другой вопрос: «А чего я хочу на самом деле? Для себя? Для семьи? Для своего развития?»
Очень хорошо помогает упражнение: «Расскажите внукам через 50 лет, как это увольнение помогло самым чудесным образом обрести счастье». По секрету вам скажу, максимальную пользу можно извлечь из любой самой сложной ситуации, если ее структурировать и осмыслить.
То, что стало понятным, уже не пугает, а становится руководством к действию. Очень важно завершить этот ментальный анализ искренней благодарностью прошлому месту работы и приглашением в свою жизнь нового и прекрасного.
4. Очень важно не пускаться во все тяжкие и не начать искать первое попавшееся место вместо старого. Выбор должен быть серьезным и вдумчивым. Почти как выбор квартиры. И прежде чем переходить к конкретному выбору вариантов, полезно провести ревизию и переосмысление своих убеждений.
Полезно на этом этапе заменить привычное неэффективное убеждение «хорошего понемножку» на более позитивное, например: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше, я готов принимать все подарки вселенной с каждым днем все больше и больше».
Формулировки выбирайте на ваш вкус. Главное — разрешить себе больше хорошего. В противном случае на новом месте работы вы можете притянуть ситуацию, зеркально похожую на ту, что очень не устраивала вас на прошлом месте. Важно помнить, что место работы — это только этапы нашего пути, но это не есть мы, не есть весь наш путь. Мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать.
5. Очень полезно устроить «дембельский аккорд» — устроить коллегам по прежней работе чаепитие или званый ужин, в ходе которого поделиться чувствами и теплыми словами благодарности каждому человеку, который на протяжении ряда лет разделял с вами «тяготы службы».
Иногда важно сказать коллегам, наставникам, руководителям: «Спасибо за все. А теперь я ухожу. Ухожу с благодарностью в сердце ко всем вам за бесценный опыт роста и достижений». Это служит прекрасным ритуалом завершения старого и золотым ключиком для того, чтобы открыть дверь в новое. Никогда не знаешь, когда и в каких обстоятельствах вам придется встретиться вновь. Поэтому очень важно проститься и попрощаться позитивно. Очень важно забрать всю свою энергию из старого проекта и направить и фокус своего внимания на новое.
Весьма трогательно на тренингах проходит такое упражнение. На листочках люди пишут имя человека, который научил их чему-то очень важному в профессии. И вся группа тренинга выстраивает «иконостас наставников», приклеивая эти листы к стене и рассказывая о них. Эмоции благодарности в этот момент наполняют всю комнату густым сиропом. Это всегда просто потрясающе.
Завершайте старое с благодарностью. Смотрите в будущее уверенно. Пользуйтесь всеми возможностями. Радуйтесь каждому дню. Наслаждайтесь каждым мгновением. И как только вы это сделаете, мир улыбнется вам и подарит что-то совершенно необычное!