больше чем спорт в контакте
Больше чем спорт
Больше чем спорт запись закреплена
4mma.ru
Больше чем спорт запись закреплена
Больше чем спорт запись закреплена
1XBET | Прогнозы на спорт | Ставки на спорт
Вариант программы тренировок для бойцов
1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжком, бег, плавание и т.д.
Умение работать с собственным весом – это самый важный параметр для боя, т.к. именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.
Показать полностью.
2. Работа с тяжестями: жим штанги, лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т.д.
Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые и присутствуют в рукопашной схватке.
3. Работа на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т.д.)
И несколько упражнений с собственным весом:
— подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 5-10 раз
— уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода по 10 сек.
— отжимание на брусьях: 3 подхода 10-15 раз
— отжимания от пола различными хватами: 3 подхода 20 раз
— приседания: 3 подхода 20 раз
На выносливость следует обратить особое внимание,существует очень много упражнений на данный важный параметр:
— выполнение трисета: отжимание от пола-приседание-пресс (без перерыва) по схеме 20 сек. на каждое упражнение с максимальным выполнением повторений и максимально быстро
— удары руками по подвешенной нитке и бумажке: удары проводить со стартом секундной стрелки – 60 сек.
— Тоже, но уже с гантелями 0.5-1 кг – 20-30 сек.
— Удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 30-60 сек
— Максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: 20-60 сек
— Удары на скорость ногой, максимально быстро: 20-60 сек
— Упасть-подняться максимально быстро: 20-40 сек
— Работа по груше, макиваре по схеме: 10 ударов пауза 1-2 сек 10 ударов в течение 1 минуты
Спорт ВКонтакте
Спорт ВКонтакте запись закреплена
Сейчас российский клуб располагается на последнем месте в группе, итальянский — на первом, хотя между командами всего три очка. Если «Спартак» снова победит, как недавно в Неаполе, то точно окажется выше соперника.
Некоторые игроки не смогут участвовать в матче из-за травм. Например, Роман Зобнин, Маттео Политано и автор гола в первой встрече — Виктор Осимхен.
Игра начнётся сегодня в 18:30 по московскому времени.
Спорт ВКонтакте запись закреплена
Спорт ВКонтакте запись закреплена
Чемпион UFC Пётр Ян ответит на вопросы пользователей ВКонтакте!
Российский боец расскажет о последних поединках, рейтинговых изменениях и временном титуле, который он завоевал в легчайшем весе на турнире в Абу-Даби. Не обойдётся и без обсуждения конфликта с Конором Макгрегором.
Зрители трансляции смогут поучаствовать в розыгрыше уникального мерча от RCC Sport. Авторам самых интересных вопросов достанутся футболка и кепка из коллекции No Mercy, а ещё один из плакатов с автографом Петра Яна. Оставить свой вопрос можно в комментариях к этой публикации.
Смотрите прямой эфир в сообществе бойцовского клуба «Архангел Михаил» с 16:00 по московскому времени.
Спорт ВКонтакте запись закреплена
Очередной этап серии Гран-при по фигурному катанию стартует во Франции!
Анна Щербакова, Алёна Косторная и Ксения Синицына поборются за медали в одиночном разряде. В мужском первенстве выступят Дмитрий Алиев, Артур Даниелян и Андрей Мозалёв. В спортивных парах Россию представят Александра Бойкова и Дмитрий Козловский, а также Юлия Артемьева и Михаил Назарычев. Ещё две пары российских фигуристов примут участие в танцах на льду: Александра Степанова и Иван Букин, Аннабель Морозов и Андрей Багин.
Соревнования в Гренобле начнутся с короткой программы у женщин. Смотрите выступления с 14:55 по московскому времени.