Я не боюсь темноты я боюсь того что придумал сам
«Я не боюсь темноты». Волшебная книга против страха
Что скрывается в темноте? Призрак? Чудовище? Ужасный злодей? Нет! Зажгите свет — и вы увидите, что это всего лишь одежда или любимый кот. Книга «Я не боюсь темноты» издательства «МИФ» покажет, что полумрак — это совсем не страшно.
Многие малыши боятся темноты. Кто знает, что там ждет. Когда свет погашен, вещи выглядят устрашающе, раздаются незнакомые шорохи, движутся тени. Вот и маленький Ваня не может уснуть в своей детской. Ему кажется, что вокруг притаились злые чудовища.
Но стоит только зажечь свет, и Ваня видит, что чудовище в детской — это всего лишь одежда и игрушки. Страшные сверкающие глаза на даче — любимая кошка Муся. Черная тень в бабушкиной комнате — пес Чарли. Так, шаг за шагом, все чудовища превращаются в знакомые предметы, домашних питомцев или членов семьи.
Расколдовать темное царство…
На каждой странице книги маленьких читателей ждет помещение, пугающее своей темнотой. Но бояться не надо — надо лишь потянуть за специальный ярлычок и зажечь свет. Вместе с Ваней вы победите темноту в детской и в гараже, на даче и на улице, в комнате бабушки, в палатке и на лесной опушке.
Книга понравится малышам 3−5 лет. Она объединяет в себе интересные истории, обучение и игру. Самостоятельно зажигая свет с помощью передвижных элементов, малыш убедится, что в темноте нет ничего опасного, а то, что кажется страшным, оказывается самым обычным и знакомым.
Сначала вы можете поиграть с ребенком, расколдовывая предметы в книге, а затем продолжить игру в реальной жизни. Что пугает малыша в вашем доме или вокруг него? Пусть он поделится своими страхами и вместе с вами победит их с помощью фонарика или обычной лампы.
А когда темнота расколдована, спать уже совсем не страшно. Особенно если отправляться в кровать вместе с крольчонком Роджером и слоненком Соней, которые мечтают уснуть. «Сонные» книги «МИФа» избавят малыша от страха темноты, снимут напряжение и мягко погрузят его в спокойный сон.
6 реальностей страха
Каждому из нас было больно: кому-то физически, а кому-то морально. Физическую боль можно приглушить медицинскими препаратами или другой физической болью, а вот душевную боль приглушить очень сложно, а периодами и невозможно. Нужно научиться смотреть на боль, как на переломный момент в своем сознании. Боль делает нас более стойкими к жизненным обстоятельствам и человеческим поступкам. У боли есть положительная сторона – она ослабевает со временем, после сжатия ее в тиски возникает желания жить дальше.
Жизненный опыт дает всем нам возможность выделить несколько реальностей страха, которые испытывает каждый:
1. Мы не боимся темноты. Мы боимся того, что в ней.
Когда человек не видит или не знает чего-то, то в активную фазу вступает его умение фантазировать. Мы придумываем то, чего нет на самом деле, и начинаем жить с осознанием реальности данных вымыслов. Людям свойственно бояться абстрактного, включая это «абстрактное» в границы вымышленной формы. Каждый додумывает то, чего, скорее всего, быть не может и не могло бы появиться до возникновения этой фантазии. Нужно прекратить сражаться с ветряными мельницами, а научиться видеть реальную угрозу и стараться избежать ее.
2. Мы не боимся высоты. Мы боимся упасть.
Риск – это не просто жизненно важная часть нашей жизни, это необходимая для саморазвития склонность человека. У каждого из нас есть страх чего-либо. Кто-то боится глубины или высоты, ведь именно эти величины позволяют нам опуститься на самое дно либо подняться на самую вершину. Опять срабатывает страх не пространственной величины, а страх движения вверх или вниз.
Каждый из нас дошел до определенного уровня жизни, и никто не хочет выходить из своей зоны комфорта. Страшно рисковать, чтобы потерпеть крах и лишиться всех тех удобств, которыми мы себя окружили за годы жизни. Но ты никогда не дойдешь до вершины, если не преодолеешь свой страх и не рискнешь сделать первый шаг к переменам.
3. Мы не боимся людей вокруг нас. Мы боимся быть отвергнутым.
Мы часто слышим фразу: «Не бойтесь говорить то, что чувствуете», но как это можно делать, когда вокруг столько фальши, недосказанности и лжи. Люди перестали доверять друг другу. Мы практически ежедневно слышим фразу: «Я даже себе доверять не могу». Ну а как же дальше жить, если верить нельзя никому? Без веры жизнь становиться сухой, серой и скучной. Не бойся открываться людям, ведь не открывшись им в свои чувствах, ты никогда не узнаешь, что они искренне чувствуют по отношению к тебе. У всех есть душа, главное достучаться, а для этого нужно стать самому искренним и открытым.
4. Мы не боимся любви. Мы боимся, что нас не полюбят в ответ.
После очередного разочарования в романтических отношениях обычно звучит фраза: «Я больше никогда не влюблюсь». Фраза весьма коварная, но явно защитная. Но ни в коем случае нельзя бояться открываться новым людям, новым чувствам, новым отношениям. Ведь не дав шанс человеку, ты так и останешься одинок и закрыт для счастья. Не бойся невзаимных чувств, бойся никогда не показать своих чувств. Счастье не приходит к нам просто так, нужно «хотя бы лотерейный билетик купить».
5. Мы не боимся отпускать любимых. Мы боимся осознания того, что любимых больше нет рядом.
Все лгут и все уходят. Ничто не вечно, все меняется. Но жить и бояться изменений нельзя. Жизнь не статична, каждый день меняет все и всех. Чувства проходят, либо, наоборот, становятся крепче. Люди отвыкают друг от друга либо, наоборот, привыкают друг к другу все сильнее и сильнее. Любимые иногда уходят. Нужно отпускать людей, которые не хотят оставаться в твоей жизни. Нельзя удерживать тех, кто не видит своего будущего рядом с тобой. Это больно, но это очередное изменение в жизни. А все изменения ведут только к лучшему.
6. Мы не боимся попробовать еще раз. Мы просто боимся, что нам будет опять больно по той же причине.
На самом деле каждый из нас в душе большой трус, но некоторые просто смогли перебороть свой страх и стать капельку бесстрашнее. Мы все ошибались, разочаровывались, плакали, обижались, но очень часто осознанно наступали на одни и те же грабли. Это был уже выбор, а не случайность. Некоторые грабли становятся излюбленным видом самомучения. Не все люди хотят жить так, и я их понимаю. Но не нужно же впадать из крайности в крайности. Нужно найти золотую середину. Во-первых, нужно помнить, что делая одно и тоже все время, глупо ждать иной результат. А во-вторых, кто не рискует, тот не пьет шампанского. Найдите силы в себе дать второй шанс вашему счастью, ведь в клетке самообмана еще никто в итоге счастливым не стал.
Стремитесь жить уже сегодня!
Как бы банально это не звучало, но жизнь у нас одна, и она слишком коротка, чтобы чего-то или кого-то боятся. Поднимите глаза в небо и сумейте понять, что пространство безгранично, при этом каждая ваша положительная мысль расширяет границы вашего собственного счастья.
Вдохните полную грудь свежего воздуха и перестаньте бояться жить, ведь завтрашнего дня не воротишь, а время уже потрачено и чаще всего зря. Живите так, чтобы можно было гордиться своим завтрашним днем уже сегодня.
Марина Познякова
Новое видео:
Никтофобия
Содержание:
Никтофобия (ахлуофобия) – это иррациональная боязнь темноты: страх зайти в темное помещение (или находиться в нем даже короткое время), невозможность пройти по неосвещенной улице или аллее парка и т. д. На самом деле, конечно, такой страх – это не боязнь темноты как таковой. Человек боится того, что может скрываться или произойти в темноте, рисует эти сценарии в воображении, и они становятся для него практически реальными. «Не бойся темноты, бойся того, что она скрывает» – этот афоризм отлично иллюстрирует глубинные причины никтофобии.
Никтофобия присуща чаще всего маленьким детям и лет до 4-5 считается нормальной. Если страх сохраняется у ребенка и после 5 лет, мы рекомендуем обратиться к психотерапевту.
У взрослых ахлуофобия встречается гораздо реже, но тем не менее ею страдают около 10% лиц старше 18 лет.
Симптомы никтофобии
Как понять, что у вас именно фобия, а не просто развитое чувство самосохранения? Ведь в той или иной мере все мы немного опасаемся темных улиц или подвалов, и не без оснований.
Обычный человек в темном помещении будет испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, сохранять ясность рассудка и логичность действий. в то время как иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас. Никтофоб буквально перестает отдавать себе отчет в своих действиях – вплоть до панического бегства туда, где есть свет.
Симптомы фобического страха, патологической боязни проявляются в поведении и психологии человека, а также физиологически.
боязнь находиться одному дома в темное время суток – часто такие люди включают телевизор и могут заснуть только под него;
сильная, неадекватная боязнь темных улиц, неосвещенных аллей парков – никтофоб считает их предельно опасными;
паническая атака при выключении света, входе в темное помещение;
ощущение отчаяния, безысходности;
потеря контроля (бегство к свету);
различные рациональные объяснения, которые страдающий фобией придумывает для своего страха; непринятие факта существования фобии;
различные ритуалы, которые никтофоб совершает с целью предотвратить мнимые угрозы, исходящие из темноты, боязнь нарушить эти ритуалы.
Физиологические проявления, которые никтофоб может испытывать во время приступа:
резкое повышение артериального давления;
внезапная слабость в мышцах;
дрожание рук, общая дрожь или озноб;
Причины появления никтофобии
Иррациональный страх перед темнотой частично объясняется вполне рациональными вещами; это:
«Память предков», передаваемая на генетическом уровне. Вполне естественно, что когда-то человек боялся темного времени суток – ночью выходят на охоту многие хищники, а наши предки были слабо защищены от них;
невозможность полностью контролировать окружающую обстановку, ведь основную информацию о мире мы получаем через зрение, которое при отсутствии света становится бесполезным. Человек чувствует себя незащищенным и боится неизвестности;
чувство одиночества, которое усиливается вечером и ночью.
Кроме того, боязнь темноты может быть вызвана:
негативными событиями, произошедшими с вами в детстве в темной комнате, на улице в темное время суток и т. д. Детские переживания очень сильно влияют на формирование психики человека;
развитым воображением. При плохом освещении или при полном его отсутствии мы видим только нечеткие силуэты предметов и дорисовываем в своем воображении пугающие вещи – возникает боязнь темноты Также наше сознание не любит неизвестности и пустоты: если мы не знаем, не видим, что нас окружает, нам необходимо это придумать;
длительным состоянием стресса. В результате постоянного воздействия негативных факторов человек может стать слишком мнительным, впечатлительным, у него обостряется инстинкт самосохранения – так мы начинаем видеть опасность там, где ее нет, появляется страх темноты;
нехваткой определенных витаминов и микроэлементов, сбоями гормонального баланса. Наше эмоциональное состояние во многом зависит от внутренних биохимических процессов, выработки определенных гормонов. Нарушения этих процессов могут вызывать тревожность, приступы паники и т. п.;
Стоит упомянуть о том, что формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо травматичных событий.
Во-первых, если родители страдают такой фобией, она передастся ребенку с вероятностью 80%. Малыш очень чутко считывает эмоции и подсознательный страх, даже если родители стараются его не показывать.
Во-вторых, никтофобия может быть усилена общей повышенной тревожностью родителей: ребенок не чувствует уверенности, спокойствия родителей и перестает ощущать себя защищенным от внешнего мира.
В третьих, некоторые родители придерживаются строгости в воспитании по отношению к чувствительному и впечатлительному ребенку, не понимая, что в этом случае оно может навредить: подолгу не подходят ночью к плачущему малышу, высмеивают его жалобы о том, что ему страшно и т. д.
Последствия никтофобии
Страх темноты нельзя оставлять без внимания, так как он:
снижает качество жизни человека;
создает ситуацию постоянно испытываемого стресса, который, согласно исследованиям, провоцирует возникновение инфарктов и инсультов;
может быть симптомом более тяжелых расстройств, например, шизофрении.
Также американские ученые выявили, что боязнь темноты связана с преждевременным старением и смертью. Строение хромосом у никтофобов меняется, и процессы старения протекают более активно.
Лечение никтофобии
Если установлена никтофобия, лечение чаще всего представляет собой психотерапию. Сильные медикаментозные средства прописывают сравнительно редко, только в тяжелых случаях. Однако врач может порекомендовать снотворное или успокоительное.
В качестве эффективных психотерапевтических методов лечения боязни темноты зарекомендовали себя:
гештальт-терапия (эффективна, если фобия происходит из детства);
Психотерапевтический метод следует выбирать с учетом особенностей психики пациента.
Никтофобия у детей
То, что ребенок боится темноты, многие родители не воспринимают серьезно. В результате могут быть допущены ошибки воспитания, которые только закрепят его страхи.
отвергать фантазии ребенка – «Никакого бабайки под кроватью нет, что ты выдумываешь». Для ребенка сложно провести грань между выдумкой и реальностью, если его что-то пугает – для него оно реально;
высмеивать его страхи. Таким образом вы не только не решаете проблему, но и создаете новые – отсутствие доверия к вам, чувство незащищенности и т. д.;
насильно помещать малыша в темную комнату, чтобы он «переборол страх». В панике ребенок может получить травму, пытаясь убежать или спрятаться;
потакать использованию ребенком своего страха для получения поблажек и выгод у родителей («я боюсь темноты, можно я буду теперь всегда спать с вами»).
Лечение никтофобии у детей осуществляется психологом или психотерапевтом. Используются такие методы, как:
терапия творческим самовыражением;
терапия переживания стрессовой ситуации (темноты) с поддержкой психотерапевта.
Никтофобия у взрослых
К никтофобии предрасположены люди с такими качествами, как:
повышенная чувствительность, ранимость;
психика, уязвимая к влиянию внешних обстоятельств;
богатое творческое воображение;
инертная нервная система, медленно переключающаяся между негативными и позитивными эмоциями.
Сложность терапии страха перед темнотой у взрослых в том, что зачастую они даже не идентифицируют это как проблему. Очень важно признать, что ваше восприятие неадекватно, и обратиться к специалисту.
Лечение никтофобии у взрослых – чаще всего немедикаментозное. Фармакологические препараты оказывают только краткосрочное действие, не устраняя причины фобии.
Если человек лоялен к гипнотическому воздействию, для лечения страха эффективна гипнотерапия. Помимо устранения основной проблемы, она снимает различные дополнительные внутренние ограничения, мешающие пациенту быть счастливым.
Также может использоваться психоанализ или гештальт-подход, особенно если проблема родом из детства.
Лечение боязни темноты у взрослых также может проводиться другими психотерапевтическими методами: психотерапевт после консультации пациента подбирает оптимальный способ или комплекс методов.
Заключение
Никтофобия может восприниматься как несерьезный «детский» страх, однако это не так. Ее нужно лечить, тем более что справиться с фобией зачастую можно даже без лекарств. Обращение к психотерапевту часто помогает не только избавиться от боязни темноты, но и улучшить общее психологическое состояние – стать спокойнее, увереннее, счастливее.
Статья написана под кураторством доктора Воронцов А.Л
Монстр под кроватью, «Каспер» в шкафу, ночь, темнота, страх… Никтофобия и скотофобия, как отголосок первобытности
Так называемая «память предков» заставляет людей бояться темноты. Во-первых, срабатывает инстинкт самосохранения, так как во мраке чисто гипотетически может таиться опасность. Во-вторых, человек интуитивно избегает всего неизвестного, а во тьме он лишается своего основного анализатора — зрения. Так что это вполне нормально — не гулять в полночь по безлюдному и неосвещаемому переулку; вздрагивать от громких непонятных звуков во время сна; долго не засыпать из-за просмотра фильма ужасов. Но иногда страх ночи становится иррациональным, надуманным, безосновательным и подчиняющим себе волю, мысли и эмоции человека. В таких случаях ставится диагноз — никтофобия.
Что это такое
Многие люди даже не подозревают, как называется боязнь темноты по-научному. Оказывается, у неё несколько имён:
В вопросе, в чём разница между ахлуофобией и никтофобией или между скотофобией и никтофобией, — очень тонкая грань. Никтофобы боятся наступления ночи. Именно в это время суток у них начинаются панические атаки и приступы. Ското- и ахлуофобы страшатся самой темноты. Они могут испугаться даже днём, зайдя в комнату без света.
Кого или чего боится человек, страдающий этими фобиями? Они страшатся не самого мрака, а того, что в нём может случиться или кто в нём находится. У них настолько развито воображение, что их чувствительная натура придумывает различные страшные истории, которые сейчас произойдут, и представляет жутких монстров.
Причины
Самые распространённые причины возникновения никтофобии и скотофобии:
Часто никтофобия возникает на фоне различных психических расстройств. Например, при шизофрении. Хотя нередки и взаимообратные случаи, когда патологический страх приводит к психопатиям, расшатывая нервную систему и держа человека в постоянном напряжении.
Детская никтофобия
У детей 3-4 лет боязнь темноты — норма. Но если она сохраняется после 5 лет, то считается уже патологией, требующей вмешательства психотерапевта. В первую очередь нужно выяснить причину.
Почему ребёнок начинает бояться:
Ни в коем случае не заставляйте детей перебарывать свой страх (например, не запирайте его в тёмной комнате). Это лишь усугубит ситуацию. Нельзя высмеивать их, что они боятся несуществующего монстра. Из-за этого формируются внутренние комплексы и неправильные паттерны поведения.
Признаки фобии
Самый ярко выраженный признак скотофобии / никтофобии — человек настойчиво избегает любой темноты. Ближе к вечеру включает везде свет и оставляет его на время сна, не ходит поздно гулять, не заходит в помещения, где полумрак. Часто оправдывает свои действия перед окружающими. Рассказывает о полтергейстах, об убийствах в переулках без фонарей и о сонном апноэ.
У страдающе симптомы проявляются на двух уровнях — психическом и физиологическом.
Физиологические (проявляются в момент попадания в темноту, ночью):
Этапы развития заболевания:
Для успешного лечения никтофобии психотерапевты разрывают цепочку развития заболевания на участке ощущение-закрепление-чувство.
Тест на боязнь темноты
1. Поздний вечер. Вы одни дома. Внезапно на всей улице отключили свет. Ваши действия?
Вам пришлось возвращаться домой поздно ночью. Это в 10 минутах ходьбы. Как вы будете добираться?
Ночью вы открываете дверь в спальню настежь, не задёргиваете шторы и включаете ночник?
Вы смотрите фильмы ужасов на ночь глядя?
Что вас пугает в темноте?
Вы долго засыпаете?
Вы проснулись из-за кошмарного сна. Ваши действия?
В темноте вам часто кажутся обычные предметы — страшными и фантастическими? Например, халат — призраком?
Подсчитайте количество баллов:
Более точную диагностику может провести только психотерапевт.
Как избавиться?
Для уточнения диагноза нужно записаться на приём психотерапевта. Если он подтвердится, вырабатывается стратегия и тактика, как и чем лечить никтофобию. Из медикаментозных препаратов назначаются только успокоительные и снотворные.
Какие психотерапевтические методы используются для избавления от фобии:
Самый эффективный способ избавить детей от никтофоби и и скотофобии — сказкотерапия. Психотерапевт рассказывает поучительные истории с участием тех монстров и страхов, которые пугают ребёнка в темноте. Это могут быть даже ролевые игры. Постепенно к нему приходит осознание того, что это всё выдумано, а значит, совсем не страшно.
Нарушение можно побороть самостоятельно, если использовать следующие техники и методики.
Техника выполняется в первой половине дня. Спросите самого себя: «Почему я боюсь темноты?». На отдельном листе бумаги напишите свои страхи. Перечитайте каждый пункт и оцените, насколько он реален и опасен для вас. Вы увидите, что большинство причин совершенно безосновательны. Развейте мифы и убедите себя в том, что ночью вам ничего не грозит.
Распишите подробно свой вечер с наступлением темноты. Это должны быть чёткие, выполняемые ежедневно ритуалы, к которым организм (мозг, сознание) в скором времени привыкнет и перестанет паниковать с наступлением ночи. Какие действия приветствуются: послушать спокойную, расслабляющую музыку; принять аромаванну с успокаивающими травами; выпить стакан тёплого молока; почитать что-нибудь доброе и светлое; поиграть с домашним питомцем. Всё это снимает напряжение и готовит к хорошему, полноценному сну.
Выработайте определённый алгоритм действий, что делать, когда безотчётная волна страха начинает накатывать. Например: включить везде свет; медленными глотками выпить стакан тёплой воды; открыть окно, чтобы проветрить комнату; позвонить подруге (другу) или сходить к соседям, чтобы отвлечься. Запишите эту пошаговую инструкцию на бумаге или в телефоне и держать всегда в зоне доступа.
Расскажите кому-нибудь о том, что страдаете скотофобией ил никтофобией. В этом нет ничего постыдного. Пусть это будет человек, которому вы доверяете, который никогда не упрекнёт вас в том, что вы больны, не будет насмехаться и никому не расскажет о вашей проблеме. Важно кому-то выговориться.
Что чаще всего вас пугает в темноте? Если это шорохи или звуки, найдите их источник и постарайтесь устранить. Шум с улицы — ставьте шумоизоляционные окна. Кошка бродит по дому — ради собственного спокойствия отдайте её кому-нибудь из знакомых и заведите рыбок в аквариуме. Громко тикают часы — замените их другими. Если с приходом ночи в предметах мебели видятся монстры (в вешалке, зеркале, гладильной доске, портьерах), убирайте эти вещи, чтобы они не были видны с кровати. Или расставьте всё так, чтобы на них по-иному падало освещение (иногда именно оно искажает силуэты до неузнаваемости).
Самостоятельное применение вышеописанных техник и методик вполне возможно, но не всегда эффективно. Только психотерапевт сможет профессионально рассказать, как избавиться от никтофобии и боязни темноты навсегда и в самые короткие сроки.
Дополнительные рекомендации
Что рекомендуют психотерапевты никтофобам, чтобы хоть как-то снизить уровень тревожности и повысить качество жизни:
Чаще всего никтофоб не способен справиться с напастью в одиночку. Ему требуется помощь и поддержка близких людей. Поэтому последним тоже нужно соблюдать некоторые рекомендации психотерапевтов:
Лечение должно быть комплексным: работа с психотерапевтом + саморефлексия + помощь близких. Как показывает практика, для полного выздоровления хватает 2-3 месяцев такого коллективного труда.
Последствия
Если не лечить никтофобию, у детей она оформляется в полноценное психическое расстройство к 18 годам. У взрослых, согласно статистике, она диагностируется у каждого десятого. Эта патология может иметь серьёзные последствия для жизни и здоровья:
Как показывает практика, к 50-60 годам никтофобия пропадает сама собой. Исключение — шизофрения, которая только усугубляет течение болезни. Хотя люди с таким диагнозом редко доживают до такого возраста.
Никтофобия (скотофобия) — серьёзное психическое расстройство, с которым нельзя мириться и которое необходимо лечить у профильного специалиста. Иначе она не только испортит качество жизни постоянными стрессами и ночными недосыпами, но и приведёт к тяжёлым сердечно-сосудистым заболеваниям.