Я молодец потому что примеры

«Я молодец, потому что. » – о привычке, которая поменяет вашу жизнь

Полезным советом делится Анастасия Парахина, Гимназия №19, г. Орел

Я хочу рассказать об одной полезной привычке, которая поднимет вашу самооценку и наполнит каждый день жизнью и осознанным счастьем. Я узнала про нее из Инстаграма. Возможно, вы уже читали в социальных сетях про флешмоб «Я молодец, потому что…»

В конце каждого дня вы садитесь и пишите все, что успели сделать за день. Это необязательно должны быть только серьезные и полезные дела, нет. Вы пишите то, что считаете важным именно для себя. Вы анализируете свои поступки и вспоминаете, что принесло вам настоящую радость. Вы можете описывать каждую мелочь: обнимашки с другом, прогулка с младшим братом, вкусный обед, новые купленные наушники, вовремя написанный конспект, отсутствие очереди в магазине и так далее.

Во-первых, анализ всего дня тренирует память и помогает сосредоточиться только на положительных моментах. Со временем вы научитесь ценить маленькие приятные события.

Во-вторых, из-за бешеного темпа мы часто не придаем значения тому, чем занимаемся в течение дня. Нам кажется, что мы совсем не работали/не учились/не занимались делом, а только валяли дурака или «тухли» перед телевизором. Но когда вы составите список того, что успели сделать за 24 часа, вы удивитесь своей работоспособности и активности. И вам обязательно захочется «ещё больше».

Такие привычки формируют личность и пропагандируют любовь к себе. Научитесь уважать себя и своё время – выделяйте 10 минут каждый день для заметки «Я молодец, потому что..», и вы увидите, какая у вас все-таки продуктивная, а главное – наполненная радостными событиями жизнь.

Так важно видеть счастье в мелочах не упускайте эту возможность.

Источник

Потому что я-то – молодец

Я пишу этот текст для себя. Прибью на стену, чтобы потом, увидев в ленте подругу, переехавшую в Калифорнию, и другую, снимающую свой первый фильм, слёту заткнуть внутреннего критика, спрашивающего: «Ну вот, а ты-то кто?». Потому что я-то – молодец.

Как часто хорошие люди ни в коем случае не хотят с себя слезть. Им кажется, что они недостаточно худые. Для своего роста. Недостаточно эрудированные – для своего круга общения. Не очень-то богаты для своего возраста и по всем статьям чертовски не замужем. Хорошие люди сидят, грустно листая ленту фейсбука – а там другие хорошие люди уже, конечно, повыкладывали собственных красивых, худых и обеспеченно-замужних фотографий – и грустно думают: ну, всё. Всё. Меня не спасти. Я же со всех сторон так себе. Вот и волосы какие-то жидкие! Что уж говорить о кандидатской, как у Марины, трехкомнатной на Соколе, как у Лены, и муже, как у всех.

Потому что я-то – молодец

Думают так, а потом идут на работу – довольно хорошую – и там им кажется, что они занимаются фигней, и прозанимаются ею наверняка до самой могилы. Хорошие люди едят себя поедом день за днем и не дотягивают, и сравнивают, завидуют и злятся, за всем этим забывая увидеть в себе хорошее. А оно есть! Я точно знаю, я видела, потому что иногда эти хорошие люди – я.

Я пишу этот текст для себя. Прибью на стену, чтобы потом, увидев в ленте подругу, переехавшую в Калифорнию, и другую, снимающую свой первый фильм, слёту заткнуть внутреннего критика, спрашивающего: «Ну вот, а ты-то кто?». Потому что я-то – молодец.

Слушайте себя

Замечайте, чего вам действительно хочется, даже в мелочах. На завтрак мюсли или овсянка? На работу – платье или брюки? Что поставить фоном в машине: «Кинг Кримсон» или Вадима Казаченко «Бог тебя накажет»? Пойти на вечеринку или поваляться дома с книжкой? Слушайте себя и идите у себя на поводу. Если очень хочется прямо сейчас подпевать «. Даже если я прощу-у-у» – подпевайте, наплевав на общественное мнение, которое говорит, например, «фу, Казаченко». Научитесь слышать себя в мелочах – потом будет легче понять, чего на самом деле хочется, в более серьезных ситуациях: работе, выборе партнера или страны для переезда.

Отмечайте достижения

Каждый вечер берите листок (или гуглдок) и составляйте список. Не вносите в него то, что у вас не получилось – это вы наверняка держите в голове и без всяких подсказок (я вот, бывает, ещё как держу!) – запишите то, что удалось. Написали текст, который висел на вас пару месяцев? Отмыли холодильник? Подстригли чёлку, и неожиданно получилось круто? Чем не повод себя похвалить! Вырабатывайте привычку видеть в себе больше хорошего – а то история знает случаи, когда люди получали Каннских львов, а те оказывались недостаточно «гривастыми».

Сравнивайте себя

Но только с собой – какое-то время назад. Конечно, в мире в это же самое время существуют ровесники, которые уже защитили кандидатскую, бегло говорят на четырех языках и купили дом в Калифорнии. Ну и что? Всех перегнать невозможно (хотя бы потому, что Эмма Уотсон, Марк Цукерберг и Илон Маск всё равно обгонят), не тратьте на это силы. Лучше вспомните, что год назад вы не могли пройти пешком и пары станций метро, а сейчас уже пробежали полумарафон. Завели собаку. Начали заниматься итальянским. Молодец? Молодец.

Не скрывайте своих чувств

Мы проигрываем в голове ситуацию до момента «И тогда они увидят, какая я слабая/слишком чувствительная/плакса». И не доигрываем до конца. Что будет после того, как условные они увидят, что вас обидели – и вы обиделись? Вам сделали больно – вы расстроились. Нахамили – вы разозлились. Это логично! Зачем делать вид, что хамство, резкость, грубость или подлость вас совсем не трогают. Ведь трогают! Не обесценивайте свои чувства. Если больно или обидно, не строить из себя Железного человека – как раз нормально. Не наоборот.

Не бойтесь расставаться с людьми

Выключайте из круга общения тех, с кем вам некомфортно. Тех, кто под видом дружеского участия треплет вашу самооценку («Маша, ты разжирела, как свинья, я по-дружески говорю»), кто занимается газлайтингом, маскируя это заботой («Дорогая, ты опять выдумываешь, не надо так нервничать»), ссорится, когда можно не ссориться – не надо, в бан, в глушь, в Саратов! Дружескую поддержку можно оказывать без унижений, действовать «для твоего же блага» – безболезненно. От общения с близкими должно становиться лучше и легче, а не «да, кажется, я действительно всё выдумала, надо валерьянки попить». Не бойтесь остаться в одиночестве – это невозможно: на Земле живёт ещё семь миллиардов человек.

И не слушайте, что они скажут

Если это идет вразрез с вашими представлениями о том, как вам будет лучше. Даже если это ваша мама, и она искренне уверена, что, не заведи вы прямо завтра детей и ипотеку, послезавтра вам кошки лицо обглодают – всё равно вы не должны слушать эту ерунду из «уважения к старшим». Уважение не обращается к паспорту и работает, как дорожное движение – в обе стороны. Или не работает вообще.

Не добивайте себя

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Главная техника успеха: «10 раз Я — Молодец»

Мне всегда было интересно, что делает успешных людей — успешными. И нашел ответ: «Гения делают не таланты, а привычки, ритуалы и сильное окружение людей».

Я задумался, какие именно привычки и ритуалы нужны, чтобы добиваться успеха в жизни. После долгих исследований я их нашел и чтобы их внедрять, я создал технику «10 раз я — молодец». Эта техника — номер 1, чтобы быть успешным человеком.

Давай узнаем, что по этому поводу думает Робин Шарма. Он писал в своей книге «Монах, который продал свой Феррари», что на выработку новой привычки нужно потратить примерно 21 день. «Однако, большинство отказывается от затеи добиться перемен к лучшему уже через несколько дней – стоит им почувствовать напряжение и страдания, которые неизбежны, когда старые привычки заменяют новыми. Новые привычки – что новые ботинки: первые несколько дней в них неудобно. Однако если разнашивать их недели три, они будут сидеть, как вторая кожа.

Мы, люди, генетически запрограммированы на сопротивление переменам, на то, чтобы сохранять состояние равновесия. Это состояние – его еще называют «гомеостазис» – естественным образом развивается со временем; нашим предкам оно помогало выжить в постоянно меняющихся обстоятельствах. Беда в том, что этот механизм стремится сохранить все как есть даже в том случае, когда доступны куда более заманчивые возможности. Вот почему нам так трудно усваивать новые привычки и преодолевать силу тяготения, которая мешает нам переходить на более высокие уровни бытия.

Однако ракета в первые несколько минут после взлета тратит больше топлива, чем в последующие дни, за которые ей предстоит преодолеть полмиллиона миль – так и ты, преодолев первые три недели, 21 день, обнаружишь, что придерживаться новой привычки гораздо проще, чем ты думал. Удели время, чтобы изучить свои привычки, и дай себе слово изменить все, что требуется. Качество твоей жизни в большой степени измеряется природой твоих привычек».

Как писал Джон Драйден: «Сначала мы создаем привычки, а потом привычки создают нас», а Вирджиния Вульф заметила: «Вся конструкция человека держится на одном скелете из привычек». Поэтому следи, чтобы привычки толкали тебя вперед, а не тянули назад.

Мне нравится, как написал Робин Шарма про привычки. Я с ним полностью согласен. Но про 21 день внедрения привычки, ученые доказали, что это совсем мало. Чтобы усвоить привычку и довести ее до автоматизма, нужно примерно 66 дней. В результате она станет автоматической. Ты будешь делать ее, не задумываясь.

Техника успеха: «10 раз Я — Молодец»

Но как внедрять привычку эффективно и не забросить затею? Для этого я создал метод «10 раз Я — молодец«».

Суть этого метода: ты выбираешь привычку на 70 дней. После того, как ты определишься с главной привычкой, тебе нужно будет набрать 10 раз слово МОЛОДЕЦ. Каждое слово — это 7 дней.

М — 1 день, О — 2 день, Л — 3 день и т.д. После того, как наберешь второе слово МОЛОДЕЦ, ты добиваешься статуса «2 раза Я — МОЛОДЕЦ». Если ты пропускаешь хоть одну букву, то стираешь все буквы, которые достиг, и начинаешь заново.

Представь, что ты уже на 3 уровне. Если пропустишь букву, тебе придется стереть 3 слова. Будет очень обидно. Эта боль будет тебя мотивировать, чтобы не пропускать дни внедрения привычки.

Это очень крутая техника. Начни ее применять сегодня!

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Писатель. Исследователь технологий личностного развития. Мотивационный
тренер. Продюсер онлайн-школ. Специалист по маркетинговым стратегиям
запуска малого бизнеса в соцсети ВКонтакте

Источник

Imperium Aeternum

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Я сегодня молодец, потому что.

Сообщений 1 страница 30 из 268

Поделиться105-01-2018 16:46:48

Отредактировано Rabastan Lestrange (05-01-2018 16:47:41)

Поделиться205-01-2018 16:48:58

Я сегодня молодец, потому что позвонил и встретился со старым другом, с которым не виделся почти год из-за разногласий. Помирились, посмеялись, отметили изменения друг в друге, на душе стало хорошо)

Поделиться305-01-2018 17:05:28

Поделиться405-01-2018 17:06:47

Я сегодня молодец, потому что подняла себя самым страшным ритуалом силы воли, с температурой пошла в магазин и аптеку, накупила лечебностей и сижу в пледе посвежевшая

Поделиться505-01-2018 23:53:31

Я сегодня молодец, потому что не отказывалась как обычно, а преодолела свою интровертность и пошла играть в настолки с едва знакомыми людьми. Стоит сказать спасибо за это одному милому светлому солнышку, хотя тут целая цепочка солнышек уже причастна к моей социализации в новой тусовке х)

Поделиться606-01-2018 00:56:08

Я сегодня молодец, ибо сдала минимум по постам в срок хд

Поделиться706-01-2018 09:30:57

Я сегодня молодец, потому что научилась крутить обруч, что при общей неловкости моих конечностей и организма в целом достижение на уровне кандидата физико-математических хд

Поделиться807-01-2018 14:17:30

Я сегодня молодец, потому что уже собрал сумку домой и показал самому себе мастер-класс по грамотному использованию пространства

Поделиться910-01-2018 16:02:41

Я сегодня молодец, потому что с утра перегладил все свои рубашки, развесил их по вешалкам, и теперь у меня в шкафу красиво!

Поделиться1010-01-2018 18:07:08

Я сегодня молодец, ибо дополз до любимого детища. Ну а хули, да. Два дня не мог.

Поделиться1115-01-2018 19:23:02

Я сегодня молодец, потому что наконец-то сделал тестовое задание, которое позволит продвинуться по карьере) Теперь медитирую над скайпом в ожидании ответа

Поделиться1215-01-2018 21:54:55

Поделиться1315-01-2018 23:44:23

я сегодня молодец, ибо первый шаг сделан
теперь главное продолжать

Поделиться1415-01-2018 23:48:08

я сегодня молодец, потому что прямо щас выключаю комп и иду читать

Поделиться1516-01-2018 18:23:59

я сегодня молодец, потому что чуток поделала фиверальско-мартовский дизайн

Поделиться1616-01-2018 20:05:28

я сегодня молодец, ибо зашел с этого аккаунта и зарождаю идею на заявку.

Поделиться1716-01-2018 21:46:01

я сегодня молодец, потому что в шаге от того чтобы дописать квенту на будущую игру

Поделиться1816-01-2018 23:14:22

Я сегодня молодец, потому что устроилась на работу)))

Поделиться1917-01-2018 15:00:27

Я сегодня молодец, потому что приготовил себе курицу в молоке с душистыми травами, и теперь всю неделю не буду голодным на работе. *мечтательно* Все-таки кому-то со мной повезёт. Или нет)

Поделиться2017-01-2018 23:05:31

Поделиться2121-01-2018 21:59:02

Написакал полпоста. Это уже хорошо!

Поделиться2221-01-2018 22:02:55

Обещала сегодня, что приду к жене. Сижу, сложила лапки и терпеливо ждю

Поделиться2321-01-2018 22:04:01

Начал писать пост маме

Поделиться2422-01-2018 17:42:27

Я сегодня молодец, потому что помыла всю кухню, плиту, ванную и даже написала два поста.)

Поделиться2522-01-2018 21:30:17

Я сегодня молодец, разобрала елку и расставила мебель по местам.

Поделиться2622-01-2018 22:38:10

Я сегодня молодец, потому что пережила понедельник

Поделиться2722-01-2018 22:58:59

Я сегодня молодец, потому что под конец вечера забил на все и пью шампанское с семечками.

Поделиться2829-01-2018 10:42:58

Я сегодня молодец, потому что наконец-то написала учителю вокала и буду развиваться в этом направлении.

Поделиться2902-02-2018 20:53:41

Хотя цвет на самом деле красивее, винно-красный.

Поделиться3003-02-2018 03:51:49

Я сегодня молодец, потому что пойду спать самостоятельно и своими ногами, да

Источник

Безоценочное принятие: почему «ты молодец» – плохая похвала

Инструменты мотивации: не похвала и не критика

«Я его так хвалю, так хвалю! Я говорю: «Ты у меня самый умный! Смотри, сколько у тебя пятерок уже! И на музыке ты лучше всех в классе!» А все равно то же самое: как надо садиться за уроки, так плачет; если линия пошла не туда — все швыряет. Я ему говорю, что он молодец, что ничего страшного — а он злится и отталкивает меня. В чем дело, почему он так себя ведет?»

«Как заставить его учиться? Приходит со школы, сядет, или в телефоне, или в потолок смотрит и не пишет ничего, пока я не подойду. Домашнее задание по четыре часа выполняем! Пока стою над ним, медленно-медленно, но что-то делает, а стоит мне отвернуться — и опять чем-то своим занимается. Я уж и ругаю его, и без телефона оставляю, и гулять запрещаю, а все без толку».

Мотивация — это целый квест. Тут и физиология (питание, режим дня, нейропсихологические особенности), и отношения с педагогом, коллективом, родителем, их представления о целях учебы, жизненных ценностях, оптимальном уровне контроля; таланты и предпочтения ребенка; чисто психологическая история: уровень стресса, самооценка, общее психологическое благополучие…

Я сегодня хочу поговорить об одном моменте, который упростит работу с мотивацией.

Плохое поведение: не наказывать, а разбираться

При «плохом поведении» ребенка безоценочное принятие по-христиански отсекает грех от грешника: поступок может быть неправильным (и я об этом сообщаю), а сам ребенок и мотивы, которые толкнули его на поступок — хороши и естественны. Ударить брата, который отобрал игрушку — неправильно, а злиться на кого-то и отстаивать право собственности — нормально; воровать из родительского кошелька — ужасно, а хотеть больше денег, чтобы угостить одноклассников, стремиться к принятию в коллективе — естественно и хорошо.

Итак, в основе этого подхода лежит идея, что устремления человека хороши, но, бывает, он заблуждается относительно путей их реализации. Поэтому мы помогаем ребенку: пробуем понять его потребность, прояснить ее для него самого и предложить другой путь реализации: да, ужасно обидно, что отобрали игрушку, но бить неправильно, попробуй сказать; слушай, угостить ребят — отличная идея, но я так расстроен, что ты взял деньги без спроса. Что нам придумать, чтобы такого больше никогда не происходило?

Таким образом, вместо того, чтобы ругать и наказывать, родитель пытается понять причины неправильного поведения, мотивы и потребности ребенка, установить правила и договориться о последствиях. Так у нас больше шансов сохранить любовь и доверие.

Я думаю, что этот подход поможет в приведенном выше примере: если ребенок по четыре часа сидит над домашним заданием, то ругать и наказывать его малоэффективно. Лучше попробовать понять его потребности, определить причину этого поведения (см. выше: физиология, отношения, интересы, стресс и т. п.) и попробовать перестроить ситуацию по-другому. Да, это сложно, нужно что-то делать со своей злостью, менять привычки, пробовать новое… но результат того стоит.

Хорошее поведение: не хвалить, а поддерживать

Аналогично с «хорошими» поступками. «Ты молодец!», «Я горжусь тобой!» — такая похвала работает как конфетка, внешняя награда за правильное поведение. Понемногу похвала производит подмену: вместо «собственной» радости от хорошо сделанного дела ребенок испытывает «внешнюю» радость от того, что сделал приятное взрослому. Тем самым похвала делает ребенка более зависимым от внешней оценки и менее уверенным в себе: парадоксальным образом систематическая похвала ведет к сниженной самооценке (и это подтверждают исследования, см. книгу По Бронсона и Эшли Мерримена «Мифы о воспитании. Наука против интуиции»).

Подобную ситуацию иллюстрирует первый пример выше: ребенок так привык к похвале, так боится ее не получить, что страх ошибки буквально парализует его, не дает действовать свободно.

Вместо похвалы можно обратить внимание на чувства ребенка, на те усилия, которые он приложил, и на важность полученного результата: «Лучший балл по математике, вот это да! Ты прямо сияешь!», «Видимо, здорово потрудилась, такая довольная», «О, первая пятерка по русскому! Такое надо отпраздновать!», «Помыл посуду, так приятно! Спасибо тебе!» и т. п. Здесь важно, что мы делаем акцент на чувствах больше, чем на нашей оценке, и на процессе больше, чем на результате. Если мы таким образом поддерживаем ребенка, то он не будет бояться ошибок, будет более уверен в себе и сможет более свободно пробовать что-то новое.

Безусловная любовь: смотреть объективно и думать об отношениях

В безоценочном принятии два ключевых момента. Первый — это стремление взглянуть объективно. Я не фантазирую о том, как оно должно быть в идеальном мире, не оцениваю ребенка через призму моего восприятия. Я пытаюсь понять и зафиксировать, как оно есть, и донести это до ребенка: драться разрушительно для отношений; ты злишься на брата; воровать плохо, потому что люди расстраиваются; ты постаралась и у тебя получилось; я расстраиваюсь, когда я говорю, а меня не слушают. Все это есть, и если мне удастся уместить эти факты в своей голове как просто факты, у меня появится широкое поле возможностей: анализировать причины, подбирать альтернативы, искать утерянный контакт с ребенком.

Второй ключевой момент — это отношения. В сложные моменты, когда ребенок делает что-то не то, когда мои силы на исходе, главное — подумать об отношениях. Если я буду игнорировать потребности ребенка (он пытается отстоять свою собственность, у него есть желание быть принятым в коллективе, ему трудно делать уроки), отношений не построишь. Но не менее губительно для отношений, если я буду постоянно позволять то, что мне не нравится, например драки и воровство. Искусство принятия в том, чтобы откликнуться на потребности и одновременно сохранить границы.

Практика: получать принятие и не останавливаться

Надо ли всегда пользоваться этим подходом? Конечно, нет. Это только еще одна грань в ваших отношениях, которая может сделать их более близкими. Если у вас есть желание попробовать, то я бы рекомендовал (может, после небольшой тренировки в формулировках) применить этот подход к повторяющимся сложным историям: регулярным дракам, опозданиям, обидам, нарушениям границ и т. п. — словом, к тому квесту, который вам никак не удается пройти. Что движет ребенком с таким поведением? Какая потребность, какое чувство за ним стоит? Если принять, что потребность такова, то как ее можно реализовать другим, приемлемым для вас способом? Какие слова были бы для меня самого поддержкой в такой ситуации?

И еще два момента. Безоценочное принятие — это не техника, которую можно использовать по мере необходимости. Это целостный взгляд на человека, а что еще важнее — это опыт. Если я не пережил безоценочного принятия, мне почти невозможно давать его ни другим (в том числе своим детям), ни самому себе. Не всех нас достаточно принимали в детстве, но всегда можно «добрать» этот опыт: в кругу друзей, в общине, в супружеских отношениях, в кабинете психолога. Игровой терапевт Гэрри Лэндрет говорит довольно жестко: терапевт, который не принимает самого себя, не может подарить принятие ребенку. Я возьму на себя смелость подкорректировать классика детской психологии и смягчу: в той мере, в какой я принимаю себя, я могу безоценочно относиться к ребенку.

Потому что безоценочное принятие — это не точка, а путь.

Долгие годы в нашем обществе сама идея безоценочного отношения к ребенку казалась абсурдной. Наше поколение воспитывает детей уже немного по-другому. И перед нами всегда открыта возможность: сделать маленький шаг навстречу ребенку, присмотреться к его внутреннему миру чуть-чуть внимательнее. Верю, плоды не заставят себя ждать.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник