Я делала вид что сплю
23 признака того, что она тайно влюблена в тебя
Ты вроде бы считаешь ее другом, но что-то странное между вами происходит. Что-то, что ты больше не в силах не замечать. Она не похожа на других подруг, ведет себя странно, но тебе нужны доказательства. Вот несколько признаков, которые говорят о том, что она к тебе неравнодушна.
Она постоянно крутит свои волосы, ее руки трясутся (а она ведь не алкоголик?), она постоянно смотрит в телефон, когда ты начинаешь смотреть на нее — она, в конце концов, краснеет во время разговора.
Она скверно шутит, постоянно злится и вечно пытается тебя подколоть. Ты часто становишься свидетелем настоящей битвы умов, где есть место и агрессии, и взаимной дикости. Но всё это происходит потому, что она чертовски хочет скрыть свои истинные чувства — она боится их, поэтому и ведет себя как стерва.
Она всегда первой реагирует на всё, что ты скажешь или сделаешь. Если хочешь выпить, то она первая предложит свою компанию. Если хочешь поехать на природу, то она первой поддержит твое решение. Всё потому, что ты имеешь для нее значение, и никак иначе.
Это легко заметить, даже если она старается скрыть это. Например, если она быстро меняет свое мнение или соглашается с тобой после твоего неодобрения, то это значит, что девушка свои взгляды не считает настолько важными, чтобы за них бороться — ты ей важнее. Она гуляет с твоими друзьями, слушает музыку, которая тебе нравится, старается заинтересоваться тем, что тебя самого интересует.
Даже больше, чем ты сам. Например, она пытается узнать о твоих отношениях с родителями, со сколькими девушками встречался, какие друзья у тебя были в школе, что у тебя за любимые фильмы, что тебе нравится на завтрак и что ты делаешь, когда одинок — ей интересна вся твоя жизнь, и такое любопытство может слегка напрягать.
Известная тактика, целью которой служит начало разговора посреди ночи, ведь ты всё равно ответишь, а если еще и будешь общаться с ней до утра, то совсем сделаешь ее счастливой, а себя — невыносимо усталым. Разумеется, девушка сильно хочет поговорить с тобой, поэтому не будь козлом — поговори.
Вероятнее всего, у тебя скверно получается шутить. Это реальность человеческого мира — шутить умеют далеко не все. И если среди всех друзей над твоей шуткой смеется только одна девушка, то, мы уверены, она к тебе просто неровно дышит. Да, ты не русский Джимми Карр, и шутки твои по-прежнему плохи, зато девушка видит в тебе потенциального партнера.
Делать она это будет всеми возможными способами, но самую большую ставку сделает на грусти, ведь когда ты видишь девушку, которая сидит в одиночестве на вечеринке, притворяясь, что она расстроена чем-то, то твое сердце сразу становится добрее — ты подходишь к ней и спрашиваешь: «Что случилось? Всё хорошо?». Этого девушка и ждет.
Она может говорить с тобой так же, как и любой другой друг, когда ты встречаешь ее лично, но когда ты возвращаешься домой и начинаешь общаться с ней онлайн, то девушка начинает флиртовать. Почему? Потому что у нее не хватает храбрости, чтобы использовать флирт при реальном общении, зато есть храбрость на виртуальный флирт.
Она злится на тебя, когда ты предоставляешь другой девушке внимание. Ты это больше почувствуешь, чем увидишь воочию, ведь девушка постарается скрыть свои чувства, хотя ревность скрыть не так-то и просто, сам понимаешь.
Она будет пытаться найти способы, чтобы провести некоторое время наедине с тобой, даже когда ты находишься среди друзей. Попросит прогуляться с ней до банкомата или магазина, чтобы ей «не было скучно», либо выбрать с ней книгу, если вдруг ты со своей компанией окажешься в торговом центре. Цель одна — остаться с глазу на глаз.
Это не случайность! Девушка специально остается в поле твоего зрения, она точно знает, где ты будешь сидеть и где ее будет лучше всего видно. Прежде чем выбрать место, она убедится в том, что ты заметишь, какая она красивая. Никакой случайной встречи — всё продумано заранее.
Девушка ответит отказом, если ты позовешь ее на какое-нибудь мероприятие, но если ты чуть поднажмешь, то она сразу согласится. Подруге хочется увидеть твою заинтересованность. Она желает убедиться, что ты настойчивый парень, а не слюнтяй, который сдастся после первого отказа. Так она чувствует, что тебе небезразлична.
Она смотрит на тебя иначе, чем другие девушки. В ее глазах есть сексуальное напряжение — это привлекает тебя. При этом девушка может совершенно неосознанно смотреть на тебя «таким образом» — дело в биологии, ведь инстинкты разуму не обмануть.
Она старается поддержать любой разговор, каким бы глупым он ни был. И даже если разговор себя полностью исчерпает, то у подруги найдется вопрос, который вдохнет энергию в замусоленную тему. Ей нравится с тобой говорить, и она не хочет, чтобы это прекращалось.
Ты мог сделать по отношению к ней какую-нибудь пакость, но она простила тебя и продолжает с тобой дружить, несмотря ни на что. Есть только один разумный вывод из сложившейся ситуации — она тебя любит.
Уверены, что все твои друзья немного беспокоятся о тебе и даже предлагают свою помощь в кризисные времена, но эта девушка, которую ты заподозрил в любви, беспокоится больше других. Она беспокоится даже по мелочам, например, когда ты заболеваешь обычной простудой — сразу включает медсестру и звонит тебе по три раза в день, чтобы убедиться, что ты в норме.
Тут всё просто — девушка не хочет разрушать потенциальную связь с тобой тем, что пригласит своих подруг, и одна из них тебе понравится. В этом женщины крайне осторожны и, быть может, на этой стадии отношений они всё делают правильно, ведь ты не расцениваешь ее как свою девушку, а значит, никаких обязательств на себя не берешь.
Никакой случайности в «случайных» касаниях нет. Особенно если эти касания происходят в темном помещении под ненавязчивую музыку — например, в клубе. И да, девушка снова может делать это неосознанно, но это ничего не меняет. Если есть такого рода притяжение, то есть и симпатия, а там и до любви недалеко.
Начался спор с друзьями? Она поддержит тебя даже в том случае, если ты выставляешь себя полным козлом. Она также будет поддерживать тебя в твоих безумных начинаниях. Хочешь открыть магазин хулахупов в Тамбове? Она скажет, что идея шикарна во всех смыслах.
Если девушка в тебя влюбилась, то ее всегда будут интересовать планы, которые подразумевают только тебя и ее. Если она что-то организует, то она сделает всё, чтобы у других не получилось пойти, а у тебя получилось.
У тебя день рождения? Она поздравит тебя в числе первых, возможно, даже заранее. Ей важно сделать это быстрее других, чтобы ты понял, насколько она тебя ценит.
Алкоголь серьезно развязывает язык, поэтому если она вдруг весело проведет ночь в компании с бутылкой виски, то она забросает тебя сообщениями о своих чувствах. Наутро ей будет стыдно и она будет просить тебя забыть о случившемся, но написанного не воротишь, а чувства, подогретые алкоголем, тоже могут быть искренними.
Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром
Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог клиники GMS Сlinic.
6 фактов о сонном параличе
Что такое сонный паралич
Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:
Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [1], [2].
Как это выглядит
Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:
У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его [3], [4], [5].
Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад [6]. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.
Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды [7].
Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека [8].
Причины паралича сна
«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.
Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения [9], [10], [11].
Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать [12]:
Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками [13], [14]. Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен [1], [2], [3], [15].
Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств [16], [17].
Симптомы и лечение
Медицинские симптомы сонного паралича [15]:
Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью [2]. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может [16]:
Что можно сделать самому
Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна [18], [17]. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.
Почему нельзя специально вызвать сонный паралич
Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [19], [20].
Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.
Комментарий врача
Михаил Полуэктов
невролог, сомнолог, к.м.н, доцент
Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.
Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия.
Как сделать вид, что ты спала (даже если это не так)
Единственное желание молодой мамы, направленное в свою сторону – желание спать. Это не всегда зависит от нас. Но мы можем влиять на то, как мы при этом выглядим.
Оставьте свой чемодан накопленной годами косметических средств на экстренный случай. Например, при необходимости выложить счастливую фотографию в инстаграмм – он в самый раз. А для ежедневного использования вам теперь нужно то, что будет многофункционально, неэгоистично по отношению к малышу и, главное, молниеносно в использовании. Да, когда-то вы вернетесь к схеме медитативного макияжа за полчаса-плюс, но сейчас 5 минут на себя – это вызывающе много.
Первое, после ежедневной гигиены – уход за телом. Оно вам еще пригодится. В первые месяцы после родов вы естественным образом скинете приобретенные за предыдущие 9 месяцев килограммы. Быстрее ли, медленнее, но это факт. После дуща используйте кокосовое масло, как самый многофункциональный увлажнитель. Оно поможет коже становиться более эластичной, чтобы она как можно быстрее возвращалась туда, где она была задумана.
Распределив его же по длине волос (избегая прикорневой зоны) вы поможете волосам выглядеть здоровее. Они сейчас тоже переживают немалый стресс. Спойлер: не пожалейте денег на шампуни и бальзамы против выпадения волос, они вам понадобятся.
Для лица используйте увлажняющее средство с легким тональным эффектом – он придаст вам вид человека как минимум, на 2 часа более выспавшегося чем на самом деле.
Что касается ассортимента декоративной косметики – заранее обновите румяна и тушь, они добавят еще +4 часа к несуществующему сну. Итого уже +6, что, если вам удалось урвать хотя бы час, вообще неплохо.
9 признаков, что плохое настроение может быть депрессией
Как отличить временную хандру от опасной болезни.
Если перечислить возможные симптомы депрессии, их наберется не одна сотня, потому что практически любой дискомфорт в теле или изменение в психике может быть ее проявлением.
Мы взяли самые распространенные симптомы и объединили их в девять групп. Они отчасти повторяют шкалу депрессии Гамильтона — шаблон-опросник, который психиатры, врачи-психотерапевты и врачи общей практики могут использовать для выявления депрессии. В этой шкале собран минимум стандартных вопросов, которые помогают врачу ничего не забыть и собрать максимум информации.
Помните, что самый точный способ исключить депрессию — поговорить с врачом-психиатром или врачом-психотерапевтом.
Вот список признаков, по которым можно заподозрить депрессию.
1 Подавленное настроение длится дольше двух недель
Любой человек может оказаться в плохом, подавленном настроении — встать не с той ноги, сильно расстроиться из-за работы или личной жизни. И так получилось, что в быту плохое настроение на несколько часов или дней могут называть «депрессией». В этом нет ошибки, просто мы так привыкли.
Может ли депрессия развиться быстрее? Конечно, если у человека есть другие выраженные симптомы (склонность к суициду, отказ от еды, навязчивые мысли о собственной греховности), врач не будет ждать две недели, чтобы подтвердить диагноз и начать лечение. При серьезных симптомах врач обязан срочно спасать человека, и диагноз, на самом деле, не очень важен.
Настроение при депрессии скорее подавленное, чем грустное. Человек замедляется, становится менее энергичным и не может найти в себе силы работать и развлекаться. Он может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
Человек может грустить и чаще плакать, но подавленность и опустошение — это более частый симптом.
2 Нет ничего, что могло бы поднять настроение
Характерный симптом депрессии — плохое настроение и невозможность получить удовольствие и развеселиться (ангедония). Шутки окружающих вызывают на лице кислую мину и натянутый, вежливый смех; любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
Все, что раньше вызывало острые и приятные эмоции, становится неинтересным и физически непосильным, поэтому в жизни остается только самое необходимое — работа и минимальный быт.
Любимое рукоделие покрывается пылью, абонемент в спортзал сгорает, а вечер с друзьями превращается в бесконечную пытку.
3 Становится тяжело работать и держать концентрацию, быстро наступает утомление
С одной стороны, пропадает мотивация и интерес. С другой стороны, двигаться и думать становится еще и физически тяжело.
Человек в депрессии долго думает, затрудняется принять решение, ему нужно больше времени, чтобы что-то вспомнить или понять. Разговаривать тяжело, и речь постоянно прерывается длинными паузами.
При депрессии необязательно проводить конференции или разгружать грузовики, чтобы почувствовать себя усталым и разбитым. Сильная усталость наступает от обычной деятельности — поработать за компьютером несколько часов, убраться в доме. После минимальной нагрузки руки и ноги наливаются свинцом, мышцы болят, голова раскалывается. Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
Приходится делать перерывы на отдых, хотя раньше можно было спокойно «пахать» сутками.
4 Повышается самокритика, мучает сильное чувство вины
Когда человек устал и через пару часов работы готов прилечь, он вряд ли подумает, что это болезнь. В первую очередь он подумает про лень, прокрастинацию, отсутствие дисциплины, максимум — про усталость и выгорание. Работоспособность будет снижаться дальше, но вместо отдыха и помощи врача он скорее всего выберет работу до изнеможения и будет корить себя, что трудится недостаточно. Обостренная самокритика, повышенные требования к себе — это тоже симптомы депрессии.
Сильное чувство вины может распространиться на события прошлого («мог бы поступить по-другому несколько лет назад»), может появиться чувство греховности, уверенность, что текущие проблемы — это наказание, «кармический возврат» за проступки прошлого.
5 Не хочется жить
Депрессия затрагивает не только настроение, но и инстинкт самосохранения. Когда ничто не приносит удовольствие, а любое движение дается через силу, можно начать сомневаться — стоит ли вообще жить? Стоит ли беречь себя и двигаться дальше?
Человек не сразу приходит к мыслям об уходе из жизни. Он может размышлять о том, что жить бессмысленно, испытывать глубокий пессимизм по поводу будущего, употреблять алкоголь в опасном для здоровья количестве, наносить себе порезы и другие травмы.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
При мыслях о суициде нужно обратиться к врачу как можно скорее, лучше вызвать скорую помощь.
6 Мучают проблемы со сном
Для депрессии характерны разные проблемы со сном, которые называют бессонницей. Врачи выделяют три вида бессонницы — раннюю, среднюю и позднюю.
При ранней бессоннице не получается сразу уснуть. Если человек постоянно «ворочается» полчаса и дольше, это может быть признаком депрессии.
О средней бессоннице говорят, если человек беспокойно спит, просыпается ночью и потом долго не может уснуть. Единичные пробуждения для похода в туалет не считаются.
Поздняя бессонница — это проснуться намного раньше будильника. Люди с депрессией могут просыпаться в пять-шесть утра с ощущением, что не сомкнули ночью глаз. Сон больше не приходит, и человек начинает день усталым и разбитым.
7 Регулярно болит сердце, голова, живот
У некоторых людей на первый план выходит психосоматика. Это значит, что плохое настроение или депрессия, тревога, стресс нарушают работу внутренних органов, и человек в первую очередь обращает внимание на проблемы с физическим здоровьем. Свое настроение при этом он может оценивать как «нормальное».
Как отличить психосоматические нарушения от гастрита или проблем с сердцем? Во-первых, при психосоматике результаты анализов и инструментальных исследований в пределах нормы; терапевт (гастроэнтеролог, невролог, эндокринолог) не находит нарушений. Во-вторых, симптомы появляются или усиливаются после стресса. И, наконец, настоящее облегчение наступает, только когда человек начинает лечение как для депрессии — снижает уровень стресса с помощью медикаментов (антидепрессантов) и психотерапии. Обезболивающие и другие препараты дают кратковременный эффект.
Сколько внутренних органов и систем — столько может быть и нарушений:
Пищеварение и выделение: сухость во рту, метеоризм, несварение желудка, запоры, диарея, желудочный спазм, отрыжка, частое мочеиспускание.
Сердце: учащенное сердцебиение, боль в груди.
Дыхание: учащенное дыхание, нехватка воздуха, затруднение дыхания (диспноэ).
Нервная и эндокринная система: головная боль, звон в ушах (тиннитус), нечеткость зрения, тремор (дрожь в конечностях), попеременное ощущение жара и холода, потливость.
Психосоматика считается проблемой, если доставляет регулярный дискомфорт. Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
Одно дело, когда голова или живот болит редко — перед очень важным экзаменом или встречей. Другое дело, когда это случается несколько раз в день от малейшего раздражителя.
8 Снижается или исчезает интерес к сексу
Человек перестает получать удовольствие в том числе и от секса, к которому снижается интерес. Это снижение человек может определить субъективно, относительно того влечения, которое он испытывал раньше. Влечение может снизиться, а может пропасть совсем.
9 Не хочется есть, или невозможно насытиться
В зависимости от «оттенка» плохого настроения аппетит может понизиться или повыситься относительно уровня, который был у человека до депрессии.
Если аппетит понижается, то становится сложно доесть свою обычную порцию до конца, возникает желание пропустить один из приемов пищи. Человек может продолжать питаться за компанию с близкими, чтобы их не беспокоить. Но если остается один — не будет есть, потому что не голоден.
«Заедать стресс» — это противоположное состояние, когда аппетит повышается или приходит не во время еды, а при тоске или повышенной тревоге. Человек с депрессией заканчивает есть не когда насытится, а когда почувствует сильную тяжесть в животе, или когда кончатся продукты в холодильнике.
Я видел эти же признаки в статьях о неврастении, шизофрении и других психических расстройствах. Как это возможно?
Большинство признаков и симптомов действительно одинаковые у разных заболеваний. Тут есть несколько моментов.
Часть симптомов — универсальная, они появляются при любом заболевании. Повышенная температура и головная боль могут быть признаками легкой простуды, гриппа, рецидива герпесвирусной инфекции и еще десятка заболеваний. То же самое с повышенной утомляемостью, плохим настроением и другими признаками, которые мы перечислили. Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Есть заболевания, которые некоторые ученые и врачи считают двумя гранями одного целого. Например, есть мнение, что неврастения (астенический невроз, повышенная утомляемость) — это скрытая депрессия. Это подтверждается тем, что неврастения и депрессия лечатся одинаковыми препаратами. В этом случае не так важно, как называется болезнь, важно ее обнаружить и лечить.
Поэтому в первую очередь важно заподозрить расстройство, а конкретный диагноз нужно ставить вместе с врачом.
Когда врач проводит думает над диагнозом, он не только ищет конкретные симптомы, но и смотрит на их комбинации и порядок появления. Например, если после нескольких месяцев подавленности настроение резко поднялось до необыкновенно энергичного, веселого и продуктивного, это может говорить о биполярном расстройстве. Если подавленное настроение сочетается с мыслями о том, что человека преследуют, что за ним следят, что его телом управляют, это может быть признаком шизофрении или шизоаффективного расстройства. Таких нюансов очень много. Чтобы в них разобраться, нужно читать проверенные медицинские источники — учебники по психиатрии и МКБ-10. Более быстрый и надежный вариант — обратиться к врачу.
Я заметил у себя несколько признаков из этой статьи. Что делать дальше?
Подтвердить или опровергнуть диагноз «депрессия» может только врач-психиатр или врач-психотерапевт (не психолог), поэтому за обследованием и рекомендациями по лечению нужно обратиться к ним.