Я боюсь воды что делать
Как преодолеть страх перед водой: пошаговая программа простых упражнений
Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.
Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.
Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.
Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.
Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде
С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.
Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.
Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.
Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.
Наглядно последовательность действий показана в этом видео:
У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.
Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:
Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:
Погружение головы
Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.
Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.
Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.
Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.
Порядок действий:
Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:
Горизонтальное положение тела
Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.
Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.
Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.
Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.
Первые движения
Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.
Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.
Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.
Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.
Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:
В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.
Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.
Как избавиться от боязни большой глубины
Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.
Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.
Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.
Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:
Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.
С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.
К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.
Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.
Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:
Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне
Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:
Причины боязни у взрослых
Как называется эта фобия?
Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.
Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.
Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.
Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.
Боязнь воды: как осознать причины и обуздать страх
В психологии известно множество фобий, связанных с водой. Одних людей преследует страх глубины и неизвестности, другие избегают попадания брызг или дождя на лицо.
«Захожу в воду, вся сжимаюсь, не хватает воздуха — ощущение, будто задыхаюсь. Неконтролируемая боязнь воды, особенно когда она подступает к лицу! Если ноги не достают до дна, то начинается паника».
«Боюсь темных и мутных водоемов. Кажется, что в воде акула».
«Страх, что кто-то затащит под воду. Тело сковывается, и начинаю тонуть. Плаваю на мелкоте. Чувство позора перед друзьями и близкими за несостоятельность. Высмеивают — такой большой и не умеет плавать».
«Мою голову под душем, вода попадает в нос и уши, охватывает паника. Боюсь воды, как огня».
Как проявляется страх воды
В психологии известно множество фобий, связанных с водой. Одних людей преследует страх глубины и неизвестности, другие избегают попадания брызг или дождя на лицо.
Есть случаи, когда человек боится захлебнуться водой из кружки. Воображение может рисовать различные сценарии — от нападения морских чудищ, запутывания в водорослях, до водоворотов и наводнений.
Во всех ситуациях люди описывают похожие симптомы:
проблемы с дыханием, одышка;
дрожь или судороги в мышцах;
головокружение и обморочное состояние;
онемение рук или ног;
потеря ориентации в пространстве.
Расследование причин
Большинство страхов, связанных с водой, — следствие плохого опыта в детстве. Боязнь воды, фобия могла развиться после несчастного случая — захлебывания при купании, перевернувшейся лодки, ныряния в опасном месте. Кто-то пережил судороги при плавании или неудачные шутки типа хватания за ноги под водой.
Ребенок тонул или очень серьезно захлебывался. Попавшая в носоглотку или дыхательные пути вода вызвала цепную реакцию страха за свою жизнь.
И каждый раз в ответ на неприятные ощущения от попадания воды в нос, на лицо психика запускает реакцию спасения.
Возможно, утонул кто-то из близких людей. Рассказы об этом или увиденный собственными глазами утопленник глубоко врезались в память.
Но не всегда есть очевидная причинно-следственная связь. Человек не помнит травмирующих событий, а водоемы обходит стороной. Все может быть намного глубже, чем представляется на первый взгляд.
Потеря чувства безопасности
Ощущать себя в безопасности — базовое желание любого ребенка, да и взрослого человека. Это аналогия счастья, когда ничто не угрожает жизни. Хотя бы психологически есть опора, уверенность — все будет хорошо, в случае опасности меня спасут.
Такое чувство защищенности ребенку дают родители. А что, если папа учил плавать, говорил, что держит, а потом отпускал и малыш захлебывался. Ребенок оставался один на один с незнакомой стихией. Он пугался, а папа снисходительно доставал его из-под воды и посмеивался.
Или мама, уставшая за день, с раздражением купала перед сном. Малыш выскальзывал из рук, уходил под воду и нахлебывался. Вода попадала в нос, возникали перебои в дыхании — страх смерти связался с этим эпизодом.
А в целом спровоцировать страх могут различные ситуации, в которых ребенок теряет ощущение защищенности: крики родителей, напряжение в семье, стресс мамы.
Недоверие к самым близким людям рождает недоверие к миру в целом и к воде в частности. Семья в детстве — это проекция отношений с обществом в будущем. Не почувствовав безопасность в родительских руках, сложно рассчитывать на помощь от других людей. Поэтому мир воспринимается враждебным и опасным, и страх может принимать любые формы.
В группе риска
За ширмой всех видов фобии стоит страх смерти. Психика человека устроена так, что стремится сохранить жизнь любой ценой. Сложнее всего это получается у людей со зрительным вектором.
Про них говорят: у страха глаза велики. Именно глаза, так как это люди с чувствительным зрительным восприятием. Они эмоциональные, впечатлительные, с близко стоящими слезами и частой сменой настроения.
Они рождаются с повышенным страхом за собственную жизнь. Часто это выливается в страх темноты, когда воображение рисует монстров на стене, а из-под кровати в любой момент может схватить за ноги волк. Страхи возбуждаются в темноте, когда глазами не видно. Тогда включается воображение и дорисовывает «из мухи слона».
При правильном развитии ребенок научается выносить свои эмоции и страх наружу. Постепенно слезы о себе и истерики, свойственные таким детям, замещаются чувственными переживаниями о других людях — о маме, папе, бабушке и т. д. Ребенок жалеет, сочувствует неприятностям других людей, как собственным. Так страх смерти за себя перерождается в сострадание, сопереживание и любовь к другим людям.
Иногда этого перерождения в детстве не происходит, страх смерти словно застывает в психике.
Прервать развитие можно запретом на проявление эмоций, например если родители запрещали ребенку плакать. Не поплакав за себя, он не смог научиться плакать за других. Слезы — это естественная реакция зрительного ребенка. Для него запрет плакать — это запрет чувствовать.
Возможно, в целом обстановка была пугающая. Ребенку некому было рассказать о переживаниях. Часто бывает, родители на грани развода, даже если нет скандалов, дети считывают бессознательно их состояние.
Длительное нахождение в травмирующей обстановке, тревога и испуги, неумение преодолевать их самостоятельно могут вылиться в любой страх. Ведь эмоции никуда не деваются, они подавляются и вытесняются в бессознательное. А оттуда уже прорываются фобиями, паническими реакциями, тревожными состояниями.
Чаще всего с годами страх смерти только разрастается, ведь психика сканирует жизнь на опасные ситуации — набирает опыт, картинки, истории, которые могут привести к гибели. Если фокус внимания смещен на боязнь утонуть, человек склонен набирать как можно больше предостережений на эту тему.
Архив пугалок, связанных с водой, может хранить сцены наводнений, трагических кадров на водоемах из новостей, сцены из кинофильмов, таких как, например, «Титаник» или «Челюсти» с акулой-убийцей.
Яркие пугающие впечатления могут быть из детской литературы. Например, боязнь глубины, воды, темной или мутной, подпитывается сказками. Они дают испуганному воображению образы ведьм, чертей, водяных, чудищ болотных.
Не каждый маленький ребенок способен без ужаса читать «Русалочку» Г. Х. Андерсена, особенно про жилище подводной ведьмы. Так, путь к ней лежал через горячий пузырившийся ил и водовороты, которые увлекали за собой на глубину все, что встречали на пути.
Детское сознание только формируется и способно всерьез воспринимать прочитанное или увиденное. Ребенок по-настоящему оживляет куклу или мягкую игрушку, и литературные образы для него — реальность.
Поэтому вытесненный ужас от «склизких полипов» может вылиться в страх водорослей, а илистые пузыри и водовороты чудиться в водоемах с мутной и непрозрачной водой. Такова особенность людей со зрительным вектором: то, что не видно глазу, дорисует воображение.
Как перестать бояться воды
Стабильные результаты по избавлению от страхов и фобий дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. В процессе психоанализа на поверхность из бессознательного выходят пугающие образы, как будто грязная пена вскипает. Образно говоря, снимаешь ее ложкой, рассматриваешь и удивляешься — как этого можно бояться?
Да, тогда в детстве все принималось за чистую монету. Злая ведьма тогда была реальностью, как и Дед Мороз. А сегодня так же пугаться воображаемой нечисти нет необходимости. Сознание выросло, восприятие мира изменилось.
При этом недопустима и самонадеянность. Даже опытные тренеры по плаванию предостерегают своих учеников от заплывов на дальние расстояния без сопровождения катера и сигнального буя. По статистике тонут в основном хорошие пловцы.
Психоанализ позволяет обрести разумное взрослое восприятие жизни. Оно включает в себя доверие к миру, а значит, и здоровое чувство безопасности в воде.
В процессе психоанализа боязнь воды трансформируется в желание плавать и у тех, кто тонул или захлебывался.
Наталья Чаус в детстве пережила падение в реку:
«Помню, что я пыталась барахтаться в воде, но она будто затягивала меня в свои глубины. Отчетливо запомнила, как я открыла глаза и увидела всю ту муть, которая меня окружала под водой. На поверхность я уже не пыталась выплыть, сопротивляться больше не было сил, тогда я просто расслабилась и. с той истории остался панический страх перед глубиной. Пока я видела дно, я могла как-то пытаться плыть, но как только дна не было видно, со мной случалась паника, я начинала задыхаться, сердце стучало, будто пыталось вылететь из груди, а хуже всего, я тут же разучивалась плыть…»
После тренинга Наталья решила испытать свой страх на прочность:
«…Пришла в бассейн и просто начала плыть, доплывая до глубины, пыталась прислушиваться к своему состоянию, все было тихо, ни паники, ничего из тех состояний, что меня держали долгое время. Начала делать всякие выкрутасы в воде, и не боюсь, совсем не боюсь.
Ооооо, что же случилось со мной в тот момент… меня прорвало, я начала плавать как сумасшедшая. не останавливаясь, нарезая круги, ставя свои собственные рекорды. Походы в бассейн продолжались, и когда я действительно поняла, что больше не боюсь, во мне появилось еще одно освобождение…»
Анна Хохлова из Владивостока тоже получила неожиданный результат:
«…Плавать я могла лет с 15, но заплывать туда, где пальцы ног не касаются дна, уже не могла. Сразу сковывала паника, представлялись картинки, как страшные морские существа касаются тела, опасные медузы выпускают свои стрекательные нити, утопленники и заброшенные корабли смотрят вверх и ждут новых пловцов.
В общем, стоило только ощутить, что дна нет, сразу сбивалось дыхание, руки начинали хаотично двигаться, тело резко разворачивалось в сторону берега, и я со страхом плыла назад. Была в этом и боязнь утонуть, что унесет далеко-далеко.
Еще я очень боялась нырять. Даже с маской не опускала голову в воду — боялась дна и морских обитателей. Меня пугал сам подводный мир. Надо было обязательно, чтоб голова торчала над водой, только тогда купание было возможно.
Итак, три года после тренинга.
Теперь я ныряю на глубину 3–4 метров на задержке дыхания. Очень люблю морские подводные виды. Огромное сожаление, что эта красота была мне раньше недоступна. Это другой мир, который всегда был рядом.
Теперь я занимаюсь в бассейне, сносно плаваю брассом и могу на одном вдохе проплыть весь бассейн (25 метров) под водой. И это огромное удовольствие: чувствовать свое тело в трехмерном пространстве воды. Как я раньше без этого жила!
Теперь я учусь ходить в море на сапе. Мои ноги не трясутся, я держу равновесие, плыву стоя, работаю веслом хорошо, очень нравится ощущать, как тело подстраивается под волны.
Я совершенно другой человек с этими новыми увлечениями, и я бы не поверила, что смогу все это, если бы мне рассказали лет пять назад…»
Что такое водобоязнь
Большинство тренеров, набирая группу детей и взрослых для обучения плаванию, сталкиваются с проблемой водобоязни у многих людей. Такое беспокойство, связанное с нахождением в водной среде, объясняется постоянным желанием находиться на твердой среде. Люди могут испытывать достаточно неприятные ощущения во время попадания воды на лицо и глаза. Ученики, которые боятся воды, зачастую ведут себя сковано, поэтому не могут совершать правильные движения и контролировать свое дыхание во время нахождения в воде. Температура и давление воды вызывают у таких людей чувство страшного дискомфорта. Это для них весьма непривычное состояние, которое они по- просту не могут взять под контроль.
Первые занятия по плаванию вызывают у таких учеников чувство стыдливости и неловкости. Поэтому для каждого тренера очень важно с первых минут познакомить своих учеников с водной средой, дать им понять, что вода может сама выталкивать пловца на поверхность.
Исходя из многолетнего опыта В.С. Васильева (профессор, автор книг об обучении плаванию детей), существует мнение, что всего лишь 5% детей и взрослых испытывают чувство водобоязни. Но, несмотря на это, любой тренер хорошо понимает, что от него потребуется много сил и умения в работе с такими людьми. Проблема страха в водной среде в полном объеме освещена Д.Ф. Мосуновым (1998). Он пришел к выводу, что водобоязнь у детей и взрослых – это очевидное проявление перенесенных физических и интеллектуальных страданий, которые сохранились в бессознательном состоянии людей, находившихся на грани жизни и смерти в воде.
Людям, которые боятся находиться в воде, очень свойственно мучится от своей беспомощности научиться плавать самостоятельно. Поэтому, водобоязнь у них – это невозможность совладать со своими эмоциями и взять под контроль все свои страхи. Часто эта проблема вызывает у людей чувство неприязни к тем, кто умеет плавать. Также, в таком состоянии, в большинстве случаев происходит огромное снижение самооценки и своей социальной значимости. А на фоне этого возникает постоянное чувство тревоги и страха при малейшем приближении к воде.
Причины возникновения страхов в воде
Также водобоязнь может проявляться даже у тех людей, которые сами никогда не тонули и не захлебывались водой, а только слышали от других о трагических случаях, связанных с утоплением.
Преодоление боязни воды
Аквафобия приносит немало неприятностей и дискомфорта. Данное тяжелое психологическое состояние может проявиться и внезапно в сознательном возрасте, и постепенно возникать с ранних лет. Необоснованный страх воды может вызывать панические атаки и представлять собой жуткое неудобство.
Существует несколько разновидностей боязни водной стихии:
Как справиться с боязнью воды: самостоятельно либо с помощью тренера
Важно понять, в каких состояниях и в каком виде водная стихия не доставляет неудобств и не вызывает ужас. Только приятные эмоции, комфортное состояние и безопасный постепенный контакт должны сопровождать преодоление боязни воды.
Нельзя упрекать себя. Если опять «накатывает» волна страха, стоит сделать шаг назад и попытаться пройти весь путь сначала.
В данном процессе преодоления гидрофобии необходимо делать все последовательно и постепенно. Начинать нужно с небольших емкостей с водой, а затем погружаться в маленький бассейн.
Если важна поддержка и подстраховка, стоит работать в паре с тренером. На начальном этапе хорошим решением станет обучение плаванию в специализированных школах.
Что делать в ситуации, когда все плохо
Если страх воды перестал быть контролируемым, а боязнь воды стала навязчивой настолько, что эмоциональное состояние человека стало причиной постоянных депрессий и панических атак, можно предположить о вышедшей из-под контроля ситуации.
В данном случае справиться с болезнью самостоятельно практически невозможно. Однозначно следует прибегнуть к помощи квалифицированного врача. Поддержка близких и друзей, а также своевременное врачебное вмешательство способны вывести человека из тяжелой формы аквафобии.
Поможет ли врач?
Гидрофобия является заболеванием, с которым не всегда возможно справиться самостоятельно. В некоторых ситуациях лучше обратиться за помощью к специалистам. Грамотный психотерапевт вовремя и правильно диагностирует данное заболевание и быстро окажет профессиональную помощь.
Методика лечения подбирается индивидуально и зависит от формы и тяжести болезни. Главная цель процесса – найти и проработать первопричину страха.
Избавление от боязни воды: как закрепить результат?
Важно стараться регулярно принимать водные процедуры либо плавать в бассейне. Не следует избегать контакта с водой. Нужно визуализировать и чаще вспоминать все приятные моменты, связанные с водной стихией.
Помните, при аккуратном обращении вода не доставит неприятностей. Она успокоит, расслабит и подарит истинное наслаждение.
Как преодолеть страх воды
Для тех, кто знает ответ на этот вопрос, открывается чудесный и необъятный мир водного спорта. Плавание станет одним из лучших способов снять нагрузку с мышц, расслабить сознание, поддерживать тело в форме. Каждый может чувствовать себя комфортно в воде, это правило нужно принять.
Причины боязни воды
Почему одни люди чуть ли не с рождения плескаются в водоемах, а другие предпочитают отдых в тени на берегу? Есть две причины: либо человеку действительно это неинтересно. Либо он боится. Потому что в детском возрасте мог произойти негативный случай в воде, повлиявший на психику: кто-то из взрослых внезапно бросил ребенка в воду, накрыло большой волной и т.д. Результат – человек на всю жизнь получает фобию и ограничивает себя в удовольствии плавать, а еще – в возможности поддержания здоровья.
Методика нашего клуба MEVIS разработана для решения многих задач, одна из которых: показать новичкам, что вода – не враг, а друг.
Главный миф не умеющего плавать звучит так: «если я потеряю опору под ногами, то пойду ко дну». Любой пловец вам скажет, что тут еще надо «постараться утонуть», поскольку средняя плотность воды близка к плотности тела, а вдохнув, погрузится очень сложно. Все неприятности на воде происходят из-за конвульсивных панических движений, в результате которых человек может нахлебаться воды, закашляться и т.д. А если тело расслаблено, в легких есть воздух, и человек уверенно себя чувствует, минимально напрягая мышцы для направленного движения — все в порядке.
Итак, перед тем, как начать занятие, нужно усвоить для себя: вода – не враг. В вашей голове не должно быть места панике: только спокойствие и ровное дыхание. Поэтому начинать занятия рекомендуют на «спокойном водоеме» – в бассейне. Здесь вы четко знаете на какой глубине дно, и одна из проблем вас перестает волновать. Также в том, что опытный тренер всегда рядом, и случись что – он придет на помощь.
Что делать, чтобы не бояться: 5 правил
Как только вы начнете чувствовать себя в воде безопасно, плавание станет вашим любимым времяпрепровождением. Надеемся на это и ждем вас в MEVIS!
MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.