высокая ванна что делать
Уровень слива ванны и канализации разный — что делать и как решить
Нередко при сборке системы между собой не согласуются уровень слива ванны и канализации. Сифон ванны оказывается ниже, чем точка перехода горизонтальной трубы в стояк. Это распространенная проблема, решить которую не всегда удается простыми способами.
Если ошибки допущены еще на стадии строительства или монтажа канализации, придется использовать дополнительные приспособления или менять положение сантехники. Рассмотрим этот вопрос внимательнее.
Соотношение высот сантехники и канализации
Канализационная разводка в квартире представляет собой горизонтальную трубу (лежак), которая одним концом подключается к вертикальному трубопроводу (стояку), а другим — к самому дальнему сантехническому прибору. Между ними устанавливаются отводы для присоединения сантехники или других приборов — стиральной машины, душевой кабинки. Каждое устройство оснащено собственной сливной гарнитурой, расположенной на определенной высоте от пола.
Уровень лежака в точке присоединения к стояку ниже, чем высота противоположного конца. Это необходимо для самостоятельного стока жидкостей. Для нормальной работы сантехники важно, чтобы высота слива приборов превосходила уровень соединения горизонтальной и вертикальной частей трубопровода. Однако, часто звучат вопросы — что делать, если канализация выше уровня слива ванны, унитаза или другого устройства. Казалось бы, обычных школьных знаний о сообщающихся сосудах достаточно, чтобы понять — надо изменить соотношение высот между сливом и выходом трубы в стояк. Тем не менее, ситуация, когда канализация выше уровня слива, не редкость.
Причины неправильного соотношения высот
Основными причинами несоответствия уровней тройника и сливных отверстий следует считать:
Часто с подобными проблемами сталкиваются владельцы кафе или баров, которые открывают в неподготовленных помещениях. Им постоянно приходится решать вопросы монтажа сантехники. Например, как установить унитаз, если канализация выше элементов слива. Кроме этого, многие современные приборы оснащены выпуском в пол, что требует сборки отдельной линии.
Как решить проблему
Существуют два способа исправить положение:
Оба варианта имеют свои достоинства и недостатки. Демонтаж внутренней разводки возможен далеко не всегда. Переустановка сантехники также требует усилий, доступна не каждому пользователю. Однако, это лучший вариант, если канализация выше слива приборов. Основной проблемой многие считают необходимость делать отделку помещений после исправления высоты приборов. Это дорого, а также процесс сложно организовать.
Использование насоса (сололифта) позволяет решить проблему перепада высот. Придется потратиться на само устройство, выполнить его подключение к системе. Недостатком этого варианта считается необходимость подключать прибор к сети электропитания. Кроме этого, при выходе насоса из строя надо его срочно ремонтировать или менять, поскольку пользоваться системой водоотведения будет невозможно. Тем не менее, сололифт — оптимальный способ решить вопрос, когда слив унитаза ниже канализации.
Необходимо учитывать, что пути решения проблемы для ванны, душевой кабины или унитаза отличаются друг от друга. Рассмотрим их внимательнее:
Что нужно учесть
Что делать если слив ванны ниже канализации, но изменить их положение невозможно? Нужна установка бытового насоса. Его можно поставить под умывальником, или сзади унитаза. Демонтировать трубы почти не придется, только сделать разрыв для подключения патрубков входа и выхода. При необходимости, можно отсоединить унитаз и подключить его к сололифту штатным способом. Этот вариант даст максимальный эффект от работы прибора, позволит решить все проблемы с высотой сливных отверстий сантехники. Монтаж насоса можно выполнить самостоятельно, но лучше пригласить специалиста. Он сможет выполнить работу быстро и без ошибок.
Видеообзор:
4 способа поднять ванну повыше
Часто возникает необходимость в поднятии ванны немного выше того уровня, на котором она находится. Это может быть связано с тем, что по какой-то причине сток с нее не осуществляется должным образом, так как уклон небольшой или вовсе отрицательный. Другая причина может заключаться в том, что заводские ножки у изделия слишком короткие и хозяевам неудобно им пользоваться. Высокий рост домочадцев тоже может стать причиной такого решения. Мы вам предлагаем на выбор 4 способа поднять ванну повыше.
В чем сложность решения проблемы поднятия ванны
Вес любой ванны складывается из различных составляющих:
Описание способов поднятия ванны
В зависимости от вышеперечисленных обстоятельств можно выбрать один из следующих способов решения этой проблемы:
Рассмотрим более подробно каждый из этих способов применительно к реальным условиям.
Как поднять ванну, удлинив ее ножки
Чаще всего в комплекте со стандартными ваннами идут предусмотренные для них ножки, которые крепятся непосредственно к самой сантехнической конструкции. При этом, их длина не всегда устраивает пользователей. Что же можно предпринять в том случае, когда стандартные ножки для купели очень короткие? Всё достаточно просто: следует приобрести новые винты, которые имеют большую длину. Для этого нужно дома собрать одну ножку и вместе с ней пойти в торговую точку, где подобрать более длинные винты. После этого вместо заводских шпилек вкрутить вновь приобретенные и установить ванну на место.
Необходимо при покупке шпилек обращать внимание на их качество, ведь им суждено выдерживать полтонны веса. Это простейший способ, не требующий практически никаких знаний и умений. Он позволяет поднять даже дизайнерские варианты ванн без ущерба их внешнему виду.
Установка ванны на твердую и надежную опору
Удлинить ножки у ванны, конечно, проще всего, но гораздо надежней соорудить под ней надежную опору из каких-нибудь твердых материалов. С этой целью могут быть использованы: дерево, кирпич, тротуарная плитка. При этом следует помнить, что ни один из таких материалов не способен выдержать нагрузки от ножек по причине их малой площади. Поэтому для ее увеличения необходимо подложить под ножки металлические пластины из стали толщиной не менее 3 мм и площадью от 100 см2.
Кроме того, следует помнить, что ванная обладает особым переувлажненным «климатом». Поэтому при выборе деревянных подставок их необходимо качественно обработать антисептическими веществами и устроить гидроизоляцию. В этих целях бруски можно покрасить и покрыть водоотталкивающим лаком. Эти меры позволят защитить древесину от гниения, расслоения и появлению на ней нежелательной «жизни» в виде плесени и грибка. Единственным достоинством древесины в данном случае является удобство ее обработки и, как следствие, быстрота выполнения задачи.
Выбирая кирпич или плитку, нужно руководствоваться тем, что изделия должны быть обязательно целые без трещин, сколов и других изъянов. В целом эти материалы гораздо прочнее дерева, но только при условии, что они связаны между собой раствором. Возможно использование и плиточного клея, но его надежность оставляет желать лучшего. При монтаже такой конструкции необходимо заднюю часть ванны поднимать примерно на 1 см выше передней, если конфигурация ее дна не предусматривает уклона.
Установка ванны на самодельный металлический каркас
Если вы уже неплохо научились пользоваться сварочным оборудованием, то можно сделать каркас из стального уголка и труб. Для этого понадобится: сварочный аппарат, болгарка, уголки и трубы. Сечение уголков и труб должно быть достаточно большим, чтобы выдержать вес ванны. Конструкция самого каркаса под ванну должна обеспечивать максимальную устойчивость и прочность. Каркас делают такого размера, чтобы ванна упиралась в него всеми своими гранями, но не могла провалиться внутрь. Чтобы ванна держалась на каркасе более устойчива, а вода в ней дольше не остывала можно воспользоваться монтажной пеной, которой следует заполнить зазор между каркасом и ванной.
Водружение ванны на постамент
Иногда ванна несёт на себе не только гигиенические функции, но кроме того является предметом дизайна и декора. Обычно такие изделия имеют оригинальные красивые формы, фигурные изгибы, и, часто, очень короткие ножки. Что же требуется делать в таком случае? Понятно, что любой из вышеописанных способов просто испортит всю красоту. Выход остается один – если нельзя поднять ванну, то следует поднять весь пол под ней. Конечно, приподнять часть пола – задача несомненно более сложная, однако после завершения всех ремонтных работ ванная комната обретет королевский внешний вид. Построенный вами подиум может выходить из-под ванны как прямая, или же фигурная ступенька. Их даже можно сделать несколько в виде лестницы. Такой вариант позволит вам привнести в обычную ванную комнату особую изысканность и невероятную оригинальность.
Главное, если вы живете в многоэтажном доме, то не забывайте о весе этого подиума. К нему следует прибавить вес ванной с водой и людьми. Нагрузка на перекрытия не должна быть слишком большой, особенно это касается старых домов с деревянными перекрытиями. Для облегчения веса подиума стоит делать его не монолитным, а использовать каркасные конструкции, которые отделывать понравившимся материалом. Заметим, что если каркас сделан из дерева, то он не выдержит веса полной ванны. Поэтому дополнительно должны быть внутри него сделаны стойки, которые равномерно распределяют вес ванны по всей площади подиума.
Процесс устройства подиума под ванну из фанеры и брусков
Для того, чтобы соорудить каркасный подиум понадобится следующее:
Работа над сооружением подиума будет осуществляться следующим образом. В случае если ваш постамент примыкает к стене, а не будет посреди ванной комнаты, нужно при помощи строительного уровня и обычного карандаша произвести разметку верхнего края для будущего постамента. Основной пол под ванной тщательно гидроизолируется полиэтиленом или более пригодным для этих целей изоляционным материалом. Можно дополнительно использовать пробковую подложку.
Затем вам необходимо уложить на пол фанеру на то место, где вы хотите возвести подиум, и прибить её к полу гвоздями, либо дюбелями. После этого надо собрать из бруса прочный каркас, который соответствует размерам и конфигурации будущего постамента. Детали скрепляются саморезами и уголками для большей жесткости. Для ванны, снабженной ножками делают специальные металлические опоры, увеличивающие площадь воздействия на подиум. Каркас обшивается фанерой и оформляется любым подходящим под общий стиль ванной комнаты материалом.
Поднятие ванны из акрила с помощью кирпича или легкобетонных блоков
В частных домах возможно устройство подиума не только из деревянных деталей, но и из кирпича, который связан цементным раствором. Такой постамент очень легко декорировать с использованием кафельной либо мозаичной плитки. Делается он достаточно просто. На полу рисуют контур будущего подиума и выкладывают по нему кирпич или пеноблоки. Затем заполняют этим же материалом всю внутреннюю площадь. Всю конструкцию заливают бетоном и выравнивают по уровню. После полного высыхания стяжки можно обложить подиум плиткой. Создавать подобную конструкцию имеет смысл при комплексном ремонте ванной комнаты или в ходе первоначального строительства.
Некоторые нюансы при поднятии ванны
Как уже было сказано выше, ванны бывают разные, поэтому в зависимости от материала, из которого они изготовлены, требуется несколько разный подход в реализации задумки по поднятию их на более высокий уровень.
Чугунные ванны, по понятным причинам, являются одними из тяжелейших изделий. Соперничать с ними, наверное, способны только каменные ванны из натуральной горной породы. Именно из-за очень высокого веса, к чугунным ваннам нужно отнестись особенно внимательно.
Что же касается ванн из акриловых компонентов, то их можно приподнять над полом только при помощи одних уголков, которые просто монтируются в стену. Возвысить стальную ванну над стандартным уровнем можно при помощи цементной стяжки. Причём такая стяжка делается лишь там, где будет находиться сама ванна. В этом случае необходимо сделать правильный уклон для водяного стока. Для этого можно подложить под задние опоры сантехнического изделия любую квадратную трубу, или обычный швеллер. Кроме того, можно использовать широкие круглые шайбы, и шпильки с резьбой длиною в метр. В этом случае достаточно будет просверлить отверстия в кирпичной опоре до самого пола. Шпильку режут на четыре равные части. Их вставляют в приготовленные отверстия и заливают строительным раствором. После его высыхания ванну устанавливают ножками на эти шпильки. Такая конструкция обеспечивает высокую надежность и неподвижность сантехнического устройства.
При установке ванны на кирпичную кладку важно знать, что, поднимая ванну выше над уровнем пола, очень важно следить за соблюдением ее непоколебимой устойчивости. Она ни при каких обстоятельствах не должна вихлять и шататься. Сами крепления для ножек должны обладать очень высокой надежностью. Поднимая ванну на очень большую высоту (более 10 см), следует делать несколько ступенек, а ни в коем случае не одну. Подиум, который покрыт кафельной плиткой в смоченном состоянии может быть очень скользким, что чревато получением травм при падении. Чтобы предотвратить такие неприятности достаточно придумать и установить возле ванны какой-нибудь надежный поручень, за который можно схватиться в критической ситуации. Можно также использовать вместо кафеля керамогранит, который более безопасен по причине того, что не такой скользкий.
Очень верим, что данная статья помогла вам обрести необходимый багаж знаний в том, как поднять ванну выше над уровнем пола. Совершенно не важно, какой вариант вы выберете, главное, помните о том, что нужно неукоснительно следовать инструкции, и применять в работе только качественные и удобные материалы. Это позволит вам избежать различных «непредвиденностей», а сделанные своими руками подъемы, каркасы или же крепления можно будет без опасения эксплуатировать на протяжении долгих лет.
6 грубых ошибок, которые часто допускают хозяева при установке ванны
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Многие люди, делая ремонт в квартире или доме, сами занимаются некоторыми работами, в том числе и установкой ванны, допуская при этом очень грубые ошибки. Это приводит к ряду серьезных неприятностей в будущем. Но их можно избежать, если понимать, в чем проблема и как правильно проводить установку.
1. Первая ошибка: неверный уклон трубы канализации
Достаточно часто встречается ситуация, когда отток воды из ванны слишком слабый и вода медленно уходит или вообще не уходит из нее. Проблема заключается в канализационной трубе, а если говорить более точно, то в том, что уклон ее неправильный. Оптимальное решение – это когда на каждый один метр трубы уклон составляет три сантиметра. Именно такой уклон гарантирует, что вода будет уходить свободно, ведь постепенно на стенках трубы образуется налет, ил.
Конечно, люди, ранее не сталкивавшиеся с ремонтом, понятия не имеют, почему соблюдение данных параметров настолько важно. Сразу же следует оговорить тот момент, что нередко при строительстве дома канализационный стояк имеет отвод, находящийся достаточно высоко от пола. А в ситуации, когда ванна стоит в другой стороне от стояка, все эти сантиметры, указанные выше, только добавляют расстояния. Получается, что бортики самой ванны поднимутся довольно высоко, соответственно, забраться в нее будет очень сложно, особенно человеку в возрасте.
Как решить проблему
На самом деле есть три варианта решения задачи. Наиболее сложное решение – внесение изменений в стояк. В новостройках стояки делают уже из пластика, что задачу упрощает. Этот материал легко режется, поэтому изменить высоту вполне реально. Но специалисты не рекомендуют выполнять подобные работы самостоятельно, если опыта в данном деле у вас нет. В идеале воспользоваться услугами сантехника.
Чтобы не трогать стояк, можно поступить иначе – поднять в санузле пол. В этом случае расстояние между ним и ванной уменьшится. Но и здесь свои минусы. Во-первых, понадобится больше стройматериала для стяжки. Во-вторых, в других помещениях квартиры пол будет на ином уровне, а это достаточно некомфортно и не эстетично.
Третий способ решения вопроса – просто установить ванну поближе к стояку канализации.
2. Вторая ошибка: неверный уклон ванны
Ванна, установленная под неправильным уклоном, тоже создает проблему. Делают это в связи с ошибочным мнением. Человек считает, что если уклон сделать по направлению слива, то вода более быстро будет уходить. Но это очень грубое заблуждение.
В санузле укладывает плитка горизонтально. Даже небольшое отклонение бортиков ванны от горизонтальности будет очень заметным. Производители самих ванн данный момент учитывают изначально. Поэтому дно ванны располагается не параллельно борта. Получается, что уклон уже имеется, поэтому вода и так будет отлично уходить без лишних манипуляций.
3. Третья ошибка: игнорирование ножек ванны, их надежности
В комплекте с изделием всегда есть ножки, только не во всех случаях они прочные. Речь идет о бюджетных моделях, где для изготовления ножек берется недорогой материал. Следовательно, надежность и прочность их остаются под вопросом. Чтобы в процессе эксплуатации ванна стояла там, где ее установили и не перевернулась, рекомендуется приобрести дополнительный каркас хорошего качества или подложить под нее блоки, что тоже достаточно распространено.
4. Четвертая ошибка: плитка на экран укладывается преждевременно
Если ванна бюджетная, то внешняя ее сторона особой эстетичностью не отличается. Естественно, у человека возникает желание ее замаскировать, используя плиточный экран. Ошибка заключается в том, что плитка укладывается слишком рано. В большинстве случаев все неприятности с протечками обнаруживаются в момент первого эксплуатационного опыта – налива в резервуар воды. Прежде чем сделать экран из плитки, нужно наполнить водой ванну и на сутки ее оставить. Если по истечении этого времени все будет хорошо и под ванной нигде ничего протекать не будет, можно спокойно заниматься экраном.
5. Пятая ошибка: слишком ранняя герметизация швов между стеной помещения и ванной
Часто люди герметизацию выполняют практически сразу после того, как ванну установили. Делать этого нельзя. В идеале герметик следует наносить на ванну с нагрузкой – когда она заполнена водой. Это связано с тем, что в момент нагрузки получается осадка, хоть и небольшая. Если заниматься герметизацией при незаполненной водой ванне, есть вероятность того, что герметик отслоится впоследствии от борта изделия. А это лишние денежные затраты, время и нервы соответственно.
6. Шестая ошибка: слишком рано купили ванну
Если взять среднестатистическую, а не огромную современную квартиру, то в основном одна сторона санузла составляет от 160 до 170 сантиметров. Именно возле нее и устанавливается ванна. Если же изделие было приобретено заранее без учета параметров помещения и длины стены, то оно может попросту не поместиться. Предварительно мастера должны сделать отделочные работы и тщательно измерить помещение. После отделки воруется обычно несколько сантиметров площади. Особенно, если стены неровные и их требуется предварительно выровнять.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Принимать ванну – с пользой для здоровья и красоты
7 рецептов ванн для тела с натуральными ингредиентами
Как справиться с осенней хандрой, снять усталость или вылечить начинающуюся простуду, не выходя из дома? Примите ванну! Но только ту, что действительно будет полезна и эффективна. Эксперт по красоте и здоровью Сюзанн Дакетт, редактор путеводителя Tatler Spa Guide, объяснит, как ванны могут помочь нам чувствовать себя лучше, и поделится лучшими СПА-рецептами.
Говорят, царица Клеопатра, сохранила свою красоту, купаясь в молоке 700 ослиц, а Уинстон Черчилль, государственный и политический деятель Великобритании, чтобы снять напряжение, принимал две горячих ванны в день. Сегодня нежиться в ароматной ванне — настоящая роскошь для занятого человека. Как показывают исследования, треть жителей Великобритании принимают ванну всего 4 раза в год. А зря.
Эффективность ванн в борьбе с бессонницей, мышечными болями, нарушениями кровообращения давным-давно доказаны наукой. А ванны с полезными «добавками» вроде лечебных грязей, минеральных солей, эфирных масел, водорослей полезнее вдвойне: они способны не только улучшить ваш сон или снять напряжение в мышцах, но и повлиять на гормональный дисбаланс во время менопаузы, укрепить иммунитет, снизить вес или избавиться от отеков.
Польза ванн для здоровья
Как принимать ванну правильно
Прием ванны — почти что медитация. Именно в ванной вы можете побыть наедине с собой, отдохнуть от шума, спешки и болтовни. Для полного расслабления потребуется как минимум полчаса свободного времени и абсолютный покой. Это значит — никаких телефонных звонков, интернет-серфинга или переписки в мессенджерах. Дайте себе возможность насладиться моментом.
Приготовление целебной ванны начинается с подготовки помещения: температура воздуха в ванной комнате должна быть комфортной для пребывания и достаточно теплой, чтобы вы не замерзли, выходя из ванны. 25-30°C — идеальный диапазон.
Следующий этап — наполнение ванны водой правильной температуры — 37-38°C. Помните, что слишком горячая ванна вредна, особенно если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами. Обязательно контролируйте температуру с помощью специального термометра.
Полезные ванны — рецепты с натуральными добавками
Приготовление такой целебной ванны дома имеет большой плюс — вы сами решаете, что именно вам нужно сегодня. Выберите для себя подходящий рецепт и испробуйте его прямо сегодня!
Детокс-ванна с гималайской солью
Розовая гималайская соль, входящая в состав этого рецепта, обладает чудесными свойствами: она выводит токсины и шлаки из организма, снимает воспаление кожи, мышечную и суставную боль, помогает похудеть. Английская соль (сульфат магнезии), продающийся в любой аптеке, также отлично снимает напряжение в мышцах, выводит токсины, благотворно влияет на работу нервной системы.
Вам понадобится:
Смешайте сухие ингредиенты, добавьте эфирные масла, перемешайте. Высыпьте массу в воду (37-38°C), принимайте детокс-ванну 30 минут. После процедуры примите душ.
Ванна перед сном
Смесь эфирных масел лаванды и кедра — настоящий релакс-коктейль. Они оба обладают выраженным успокаивающим эффектом, снимают напряжение и стресс, помогают расслабиться и быстрее заснуть. Кстати, этот же рецепт можно использовать, если у вас насморк.
Вам понадобится:
Слегка подогрейте молоко. Добавьте в него эфирные масла, вылейте смесь в горячую воду. Принимайте ванну 20 минут.
Ванна для нормализации гормонов
В период менопаузы или ПМС будет полезен следующий рецепт. Такая ванна богата микро- и макроэлементами, минералами и питательными веществами, способными не только вывести отработанные вещества и токсины из организма, но и снять отечность, помочь расслабиться и почувствовать себя лучше.
Вам понадобится:
Смешайте соли и порошок из водорослей, добавьте эфирное масло и высыпьте смесь в горячую ванну. Длительность процедуры — 20-30 минут.
Рецепт скраба для поднятия настроения
Яркий цитрусовый аромат эфирного масла апельсина — отличное средство для борьбы с плохим настроением. Оно же — эффективное средство от целлюлита, а вместе с английской солью и кокосовым маслом — вдвойне.
Вам понадобится:
Заранее подготовьте горячую ванну. Смешайте все ингредиенты и переложите получившуюся смесь в стеклянную или пластиковую тару с крышкой. Массирующими круговыми движениями нанесите скраб на тело снизу вверх, начиная с пальцев ног. Окончив скрабирование, ложитесь прямо в ванну — в горячей воде скраб продолжит свое действие. Время приема такой ванны — 15 минут.
Целительное средство для кожи
Ванна, состоящая всего из двух ингредиентов — английской соли и кокосового масла, способна творить чудеса. Если у вас проблемная кожа (например, акне в районе спины или в зоне декольте), воспаления или даже грибковые поражения (например, ногтей), возьмите на заметку этот рецепт.
Вам понадобится:
Смешайте соль с кокосовым маслом, добавьте в воду. Принимайте ванну 20 минут.
Ванна-афродизиак
Решили устроить романтический вечер с любимым? Приготовьте ванну с эфирным маслом розы — настоящим природным афродизиаком — и отправляйтесь принимать ее вдвоем.
Вам понадобится:
Положите лепестки роз в большую миску, добавьте эфирное масло и сухое молоко. Тщательно перемешайте смесь, переложите в герметичную тару, если не будете использовать сразу. Высыпьте необходимое количество смеси в ванну с теплой водой и наслаждайтесь.
Восстанавливающая ванна
Снять накопившуюся за целый день усталость, тяжесть в ногах, поднять настроение и взбодриться можно с помощью следующего рецепта.
Вам понадобится:
Наберите ванну, вода в ней должна быть достаточно горячей. Смешайте молоко и эфирные масла, добавьте смесь в воду. Длительность процедуры — 20 минут.
Противопростудная ванна
Известные борцы с простудными недомоганиями — корень имбиря и лимон. Но не только в виде чая, но и в качестве эффективной противопростудной ванны.
Вам понадобится:
Смешайте лимонный сок и имбирь, добавьте полученную смесь в горячую воду. Принимайте ванну в течение 20 минут. После процедуры желательно укутаться потеплее и выпить горячего чая.
Дыхательное упражнение в ванной
Попробуйте это простое дыхательное упражнение в следующий раз, когда будете принимать ванну. Оно обладает успокаивающим, расслабляющим эффектом.
Итак, сделайте нормальный вдох и полностью выдохните воздух через рот, создавая свистящий звук. Для этого нужно поместить кончик языка на нёбо сразу за передними верхними зубами; слегка приоткройте рот и сделайте выдох, не отрывая кончик языка о нёба.
Теперь закройте рот и сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на счет семь. Затем полностью выдохните через рот (со свистящим звуком), досчитав до восьми.
Повторите этот цикл еще три раза. Чем чаще вы будете практиковать данное упражнение — тем быстрее и проще у вас получится расслабляться.
По материалам Daily Mail
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.