выпадают волосы на кето диете что делать

06.01.202414.04.2022 admin 0 Comments

Кето диета и волосы

О густых, блестящих и послушных прядях мечтают практически все женщины, мужчины ревностно следят, чтобы корни не жирнились, не истончались и не были пересушены. Продукты, богатые полезными жирами, укрепляют волосяную фолликулу, улучшают ее питание, обеспечивают спаечный материал для всей длины покрова. Но каково же становится удивление людей, когда на кето-диете начинают выпадать волосы.

Проблема волос и ухода за ними – наиболее объемная тема бьюти-направления. О них было написано тысячи статей, каждый бьюти-гуру обязательно поделился хотя бы одним секретом здоровых и красивых прядей, о бесчисленном количестве средств по уходу и говорить не приходится. Но действительно полезной информации о проблемах крайне мало, не более 20% из всего массива на просторах интернета. Итак, кето-диета и волосы, полные здоровья – совместимо или нет?

Как кето-диета влияет на волосы

Кето диета стала популярной системой питания, однако по улицам не ходят массово стройные лысые девушки или дамы в париках. Наоборот, на старте кетогенной диеты люди обычно ощущают огромное количество приятных изменений в своем физическом и психическом здоровье. Волосяные покровы становятся мягче, перестают сечься, у них появляется здоровый блеск. Такие перемены связаны с рационом, богатым необходимыми макроэлементами:

Однако, в определенный момент, обычно на 3-5 месяц, некоторые люди сталкиваются с выпадением волос на кето-диете.

Почему начинают выпадать волосы на кето диете

Очень часто можно услышать, что в норме у человека выпадает около 100 штук в день. Это утверждение верно только в случае, если на голове их более 100 тысяч. А если всего 20 тыс.? Тогда эта же сотня – непозволительно много. Беспокоиться стоит, если на расческе остается больше волос, чем обычно. Это признак того, что они стали покидать дерму.

Доктор медицинских наук, диетолог Али Миллер полагает, что причиной выпадения волос на кето-диете является стресс. Здоровое питание без углеводов вполне возможно, если у человека отсутствуют противопоказания. Но нужно не забывать о том, что переход на непривычный рацион всегда становится сильным стрессом. Организм далеко не сразу адаптируется к дефициту углеводов и быстрой потере веса.

Выпадение волос может начаться и от усиленного питания фолликулов, обычно старых или слабых, которые уже практически отжили свое. Как только приток питательных веществ поступает к коже головы, они покидают лунку, чтобы уступить место новым, более здоровым волоскам. При этом выпадают волосы на кето-диете не сразу, а спустя несколько недель.

Такое же состояние наблюдается и при беременности, когда пряди сначала становятся гуще и красивей оттого, что организм накапливает полезные элементы, а уже через месяц после родов блекнут и осыпаются. Через год женщина снова замечает короткий подшерсток, вылезший на замену утраченных волосков.

Иные причины выпадения волос на кето

К сожалению, не все люди могут похвастать безупречным здоровьем. К тому же большая часть заболеваний проходит бессимптомно, а кетогенный рацион – выступать в качестве провоцирующего фактора. Почему еще на кето-диете выпадают волосы:

Событие, ставшее причиной выпадения, могло произойти в прошлом: от нескольких недель до нескольких месяцев. Допустим, в течение определенного периода времени жил в сильном стрессе, каждый день переживал, плохо спал, не был способен успокоиться.

Такое состояние становится причиной изменения работы многих систем организма и, как следствие, нарушения питания волосяных фолликулов. Рост новых волосков прекращается, хотя при этом общее количество пока сохраняется. Отсутствие подпитки луковиц постепенно приводит к истончению, и они начинают выпадать без замены на другие.

Еще причиной может быть сезонность. Если человек стал придерживаться кетогенного рациона осенью или весной, то выпадение волос просто совпало с этим событием. Фолликулы бы и так покинули кожу головы, как это бывает у каждого ежегодно.

Как минимизировать риск выпадения волос на кето-диете

Это временное и относительно редкое явление. Обычно низкоуглеводная диета никак не влияет на начавшуюся потерю волос, поэтому так мало людей сталкивались с подобной проблемой. Нет и исследований о том, как остановить выпадение волос на кето-диете, ведь уже через 3 месяца все нормализуется само собой.

Общие рекомендации будут таковы:

Один из ведущих мировых кето-коучей, Мария Эммерих, которая на кето уже более 20 лет, обладает прекрасной шевелюрой. Она же рекомендует увеличивать белок в рационе (с пересчетом пропорций соответственно), и начать принимать в качестве добавки селен и биотин.

Также, чтобы избежать заметного выпадения волос на кето-диете, нужно поддерживать свое здоровье в период соблюдения строгих диет. Необходимо хорошо высыпаться, избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, употреблять достаточное количество чистой воды. Если же при отказе от углеводов человек переутомляется, недосыпает, пьет много кофе, то это крайне негативно сказывается на состоянии прядей.

Кетогенный рацион не испортит волосы

Хорошая новость в том, что выпадают волосы на кето-диете редко и относительно недолго (не многие могут терпеть 3 месяца и бегут срочно покупать сыворотки и прочую продукцию). И выпадет только небольшой процент волос, маловероятно, что это будет очень заметно для окружающих. Зато спустя время все волосяные фолликулы начинают расти заново, более крепкими и здоровыми, а когда они восстановятся, пряди будут еще гуще, чем раньше. Конечно, если у человека длинные волосы, это может занять год или даже больше.

Если волосы на кето-диете выпадают более 3 месяцев, то необходимо записаться на прием к трихологу и дерматологу. Только они смогут адекватно, с использованием современного оборудования, оценить ситуацию и назначить комплекс мер, направленных на лечение и восстановление естественной густоты.

Источник

Почему на кето-диете выпадают волосы?

Выбирая в качестве своего образа жизни кетогенную диету, у некоторых людей (но определенно не у всех) начинают выпадать волосы. И так как никто не хочет терять волосы, даже если у них фантастическая потеря веса, эти люди с большей вероятностью откажутся от диеты.

Но на самом деле, пока нет исследований, указывающих на то, что кето влияет на выпадение волос. В действительности, многие люди сообщили, что на низкоуглеводном рационе у них улучшился рост волос. Так что, если вы испытываете потерю волос, это может быть не сама диета, а набор следующих факторов:

1. Дефицит биотина

Согласно исследованию 2013 года, выпадение волос на кето можно объяснить дефицитом биотина. Исследование объясняет, что биотин является водорастворимым витамином витамина, который отвечает за то, что он действует как кофактор для нескольких ферментов.

Далее в исследовании говорилось, что в Японии есть детская версия низкоуглеводной диеты, которая называется кетоновой формулой, но она не содержит достаточного количества биотина. Дефицит биотина у младенцев может вызвать кожные высыпания, судороги, задержки развития, плохой мышечный тонус и выпадение волос.

Исследователи обнаружили, что на девятой неделе типичными симптомами дефицита биотина были выпадение волос, при этом дерматит был обнаружен только в диетической группе с кетогенным биотин-дефицитом, что показывает, что кето-диета может приводить к дефициту биотина и, соответственно, к выпадение волос.

К счастью, дефицит биотина легко лечится с помощью добавок.

2. Телоген эффлувиум

Другая причина, из-за которой люди испытывают потерю волос, особенно когда они впервые начинают кето-диету, — ваши волосы в шоке. По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии, существует некоторый системный шок, который возникает, когда вы впервые садитесь на кетогенную диету.

Это происходит, когда в течении двух месяцев выпадают около 70 процентов волос на волосистой части головы, причем сразу в большом количестве. С медицинской точки зрения, этот тип выпадения волос описывается как телоген эффлувиум.

Другими словами, поначалу ваше тело может быть шокировано, но как только оно адаптируется к новой диете, ваши волосы должны приспособиться. Самое худшее, что вы можете сделать такой ситуации, — это отказаться от кето и вернуться к диете с высоким содержанием углеводов.

3. Проблемы со щитовидной железой или аутоиммунные заболевания

В некоторых случаях выпадение волос не имеет ничего общего с кето-диетой и может быть вызвано проблемами со щитовидкой или аутоиммунными болезнями. Например, гипотиреоз или гипертиреоз могут вызывать изменения уровня гормонов, и это может быть причиной выпадения волос.

Алопеция — это аутоиммунное состояние, которое характеризуется потерей волос, и хотя причина неизвестна, исследование показывает, что оно связано с гипертиреозом.

Кроме того, на волосы может влияет дефицит железа, поэтому нужно сдать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов или минералов. В большинстве случаев добавка железа и витамина B могут помочь обеспечить питательные вещества, необходимые для роста ваших волос.

4. Дефицит белка или калорий

Также потеря волос может быть связана с недостатком белка или употреблением слишком малого количества калорий. Хотя кето — это не совсем диета с высоким содержанием белка, его в неё достаточно. Вы можете отрегулировать потребление белка, чтобы узнать, можно ли остановить потерю волос.

5. Стресс и мало сна

Имейте в виду, что большое значение имеет временная шкала, касающаяся того, когда происходит выпадение волос. Если вы начали испытывать потерю волос в течение одного-трех месяцев после начала диеты, не волнуйтесь. Ваша потеря волос, скорее всего, временная, и очень долго она не продлится.

Если вы были на кето-диете в течение как минимум шести месяцев или дольше, и у вас внезапно возникли проблемы, вам нужно скорректировать свои привычки питания и образа жизни, чтобы убедиться, что вы не лишаете себя питательных веществ, хорошо спите (минимум 7-8 часов в сутки) и ведете борьбу против стресса с помощью медитаций, йоги или ежедневных прогулок на свежем воздухе.

Как остановить выпадение волос

Вот некоторые средства, которые могут помочь в естественном росте волос:

1. Масло перечной мяты

Согласно исследованию 2014 года, эфирное масло перечной мяты может способствовать росту волос без каких-либо токсичных побочных эффектов. Исследователи пришли к выводу, что масло из перечной мяты вызывает быструю стадию анагена и может использоваться, чтобы способствовать росту волос.

2. Коллаген

Согласно исследованию, проведенному группой исследователей в Японии, недостаток коллагена может быть причиной плохой работы стволовых клеток.

В публикации говорилось, что дефицит коллагена типа XVII, который расположен вблизи волосяного фолликула и стволовых клеток под кожей головы, является причиной выпадения волос. Более подробно о коллагене и его пользе для здоровья вы можете узнать в этой статье.

3. Кофеин

Это хорошая новость для любителей кофе. Согласно исследованию 2014 года, кофеин помогает волосам быстрее расти, уменьшая эффекты DHT на коже головы.

Среди источников кофеина есть зеленый чай, черный чай и кофе. Зеленый чай особенно полезен для роста волос, поскольку он, как было показано, повышает ваш метаболизм, что также может повысить скорость роста новых волос.

Одно исследование показало, что соединение в зеленом чае, известное как эпигаллокатехин-3-галлат или EGCG, способствовало росту волосяных фолликулов и стимулировало клетки дермального сосочка, из-за волосы росли гораздо быстрее.

Также зеленый чай обладает высоким содержанием антиоксидантных полифенолов, который может помочь росту ваших волос, поскольку он защищает клетки от окислительного повреждения и стресса. Кроме того, антиоксиданты помогают замедлить процесс старения, которое также влияет на волосы.

К тому же зеленый чай содержит много антиоксидантного пантенола, который часто используется в шампунях, помогая вам вырастить сильные волосы.

4. Семена тыквы

Семена тыквы содержат много цинка, а исследования показывают, что его недостаток часто связан с гипотиреозом и выпадением волос. Также в тыквенных семенах содержится витамин Е, который оказывает противовоспалительное действие на кожу головы.

Источник

Ketonews.ru

Сайт про кетодиету, LCHF, здоровье, фитнес, ЗОЖ

Выпадение волос при кетодиете

Ситуация с выпадением волос на кето стала для меня полной неожиданностью. Всё началось примерно через 4 месяца кето-рациона. У меня и раньше бывало, что волосы выпадали, но никогда этот период не длился так долго. Я прекрасно понимаю, что выпадение волос может случиться от миллиона различных причин. Например, последний раз у меня сыпались волосы во время задымления в Москве от горящих торфяников. Но сейчас я была уверена, что именно в кето-диете была проблема и ответ нужно искать в рационе. Поняла, что где-то ошибаюсь и что-то делаю неправильно.

Что делать, если на кетодиете у вас выпадают волосы

Итак, рассказываю, каким путём я эту проблему решала. Хочу напомнить, что я не врач, а лишь делюсь личным опытом.

Вот тут я задумалась. Поскольку у меня уже был крайне неудачный опыт с белковой диетой (подробно про мой личный опыт на кетодиете и других диетах клик по синей ссылке), я действительно довольно строго контролировала белок в рационе и старалась есть в районе 0,8 гр белка на килограмм веса. Но я же регулярно занимаюсь спортом, может, мне действительно нужно больше?

Я попробовала пить порошковый коллаген, никакого эффекта. Тогда я стала стараться есть мясо/рыбу каждый день, порциями не менее 200 граммов. Иногда и дважды в день. Выбирала не полуфабрикаты, а обычное свежее мясо. Духовка, свинина/курица/палтус/говядина, 200-220 градусов, 25-45 минут, какой-нибудь маринад, специи, соль. И так каждый день. Но и селен с биотином, и «Аевит» я не забросила. Вот тогда выпадение волос и прекратилось! Кстати, довольно быстро. Примерно за 10-14 дней.

Мои выводы

Вот какие волосы у Марии Эммерих после 20 лет на кетодиете. Это вселяет надежду, что и мой объем восстановится.

Я не могу точно сказать, что именно мне помогло, БАДы или повышение уровня белка, или просто настал момент, когда организм адаптировался к кетодиете и перестал разбрасываться волосами. Но я точно знаю, что если ситуация повторится, не дай Бог, я начну с увеличения белка в рационе. Этот совет я нашла у одной из ведущих мировых кето-коучей, Марии Эммерих, которая на кето уже более 20 лет, а волосы её вы видели?! Они прекрасны! И совет про белок я запомнила на всю жизнь.

Селен и биотин я принимала временно, примерно месяц. Селен был куплен какой-то самый обычный в местной аптеке, а по ссылке есть мой биотин с Iherb.

Конечно, это был очень сложный период. Каждый раз, когда смотрела на расчёску хотелось просто рыдать. Ещё столкнулась и с непониманием моего беспокойства. Знаете, легко шутить над чужими проблемами или говорить «это у вас стресс просто» (обидно было получать такие ответы от некоторых специалистов). Сама не знаю, почему я не забросила кето в этот период. Наверное, потому что остальные плюсы для здоровья и внешности радовали меня больше, чем огорчало выпадение волос. И вам советую не сдаваться, а искать решение.

Я потеряла примерно половину объёма и не знаю, когда он восстановится. Полагаю, пара лет пройдёт точно. Очень сожалею, что так долго ждала, пока «само пройдёт», надо было раньше начинать активно суетиться, больше читать информации по теме и есть мясо/рыбу. Не будьте, как Аня, не повторяйте моих ошибок!

Знаю, что проблема актуальна для многих, это один из самых частых вопросов, которые я получаю в личных сообщениях. Если после этого поста у вас ещё остались вопросы, спрашивайте в Инстаграме, Фейсбуке или здесь в комментариях. Всем жир и пышные волосы!

Источник

Почему на кето выпадают волосы и что с этим делать? – 4 возможные причины выпадения волос и их решения

В начале диеты худеющие могут столкнуться с неприятными симптомами. О головокружении и тошноте приверженники диеты знают. Они встречаются часто, и потому на слуху. Неприятной неожиданностью может стать тот факт, что на кето выпадают волосы. Из всех побочных эффектов он самый редкий. Но все равно проблема выпадение волос стоит внимания.

На кето диете худеющим не нужно соблюдать жесткие ограничения в еде. Напротив, нужно есть до насыщения, чтобы получить хорошие результаты. Благодаря этому с побочными эффектами на кето сталкиваются редко. Организму хватает жирных кислот, витаминов для поддержания здоровья. Поэтому выпадение волос на кето – не самая распространенная проблема. Тем не менее неправильно составленный рацион или резкое изменение меню могут привести к неприятным результатам. От стресса из-за изменений на кето выпадают волосы, появляется усталость.

На кето выпадают волосы не столько из-за недостатка витаминов и нутриентов, сколько из-за резких изменений в диете.

4 причины, почему на кето выпадают волосы и что делать

В сравнении с другими диетами, низкоуглеводка имеет меньше рисков для здоровья и побочных эффектов, в том числе выпадение волос на кето. Чтобы полностью их исключить, рекомендуется сдать анализы, проконсультироваться с врачом перед диетой. Также лучше постепенно изменять рацион и заранее продумать меню.

Сильное и быстрое похудение

Кето диета работает. Худущие теряют вес в короткие сроки. Как результат, удается наконец можно влезть в любимое платье или джинсы. Но в то же время организм испытывает стресс. От резкого похудения выпадают волосы.

Даже при приеме витаминов и адекватной калорийности, правильном подходе, на кето выпадают волосы. Организм потерял существенную часть жировых запасов. Ему приходится отключать не жизненно необходимые функции и снижать метаболизм, чтобы предотвратить будущие «потери». Тогда же появляются неприятные симптомы.

Пересмотрите меню, увеличьте калорийность или снизьте физические нагрузки. Не торопитесь худеть, чтобы избежать выпадения волос на кето.

Дефицит витаминов и минералов

Нехватка микроэлементов является самой распространенной причиной выпадения волос на кето и на других диетах. Как уже было сказано, волосы на кето выпадают не столько от нехватки витаминов и минералов, сколько от резкого изменения их количества. Тем более если ранее порции были большими. Даже если вы питаетесь достаточно, уменьшение порций и общего объёма еды уменьшает и количество поступаемых веществ. Их резкое снижение неизбежно скажется на состоянии кожи и волос.

В большинстве случаев достаточно подождать, пока организм адаптируется к изменениям, потому что фактического дефицита нет. Убедиться в этом можно, сдав соответствующие анализы. Если нехватка все же имеется, нужно пропить витаминно-минеральный комплекс.

Волосы на кето выпадают, когда не хватает главных витаминов красоты и здоровья волос:

Нехватка белка

Белок на кето ограничивается. Но при этом он должен присутствовать в рационе в достаточном количестве (1-2 гр на кг веса). Нехватка протеина приводит к выпадению волос на кето. С этим чаще сталкиваются веганы и вегетарианцы. Волосы постоянно растут, для этого им необходим строительный материал, а именно – аминокислоты. Без них красоты и здоровья волос не будет.

Микрофлора пищеварительной системы

Бактерии в желудке и кишечнике играют огромную роль в нашем здоровье и самочувствии в целом. Нарушения в работе пищеварительной системы и изменение микрофлоры становятся причинами того, что на кето выпадают волосы.

Бактерии питаются углеводами. Неудивительно, что их урезание приводит к изменению микрофлоры кишечника и желудка. Хотя при кето диете изменения обычно происходят в лучшую сторону, организму все также нужно врем привыкнуть.

Учитывайте, что не только питание влияет на количество и виды микробов. Прием антибиотиков, шоты и коктейли тоже приводят к тому, что волосы на кето выпадают.

Если причиной выпадению волос на кето стала именно неправильная работа пищеварительной системы, лучше обратиться к специалисту. Он назначит антибиотики, пробиотики или другие препараты.

Источник